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comment débuter la méditation dans de bonnes conditions ?
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comment débuter la méditation dans de bonnes conditions ?

Published: 20-12-2022 - Last Edited: 24-01-2023

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Si vous êtes un débutant et que vous souhaitez vous lancer dans la méditation, vous devez prendre en compte certains éléments avant de commencer. Vous devez trouver le bon endroit et le bon moment pour votre pratique. Dans cet article, nous allons vous donner quelques conseils pour y parvenir. Continuez donc à lire ! 

Qu’est-ce que la méditation ?

La méditation est une méthode millénaire, religieuse et spirituelle, de relaxation. Si tel est encore le cas aujourd’hui, cette pratique a cependant bien évoluée. En effet, de nos jours, la méditation est également un acte thérapeutique visant à améliorer le bien-être et la santé.

Au début, il faut beaucoup de patience, de motivation et de pratique pour atteindre cette plénitude tant recherchée. Véritable entraînement mental, la méditation permet d’atteindre une relaxation profonde.

Quels sont les bienfaits de la méditation ?

Les effets de la méditation sur le corps et l’esprit sont très bénéfiques. Avec de la pratique, vous verrez votre état de santé physique et psychologique s’améliorer. Voici les résultats visibles, après quelques séances de méditation : 

  • Réduction du stress, de l’anxiété et de l’état dépressif ;
  • Diminution des pensées négatives ;
  • Amélioration de la capacité à se concentrer ;
  • Optimisation de la capacité de relaxation ;
  • Aide au sevrage médicamenteux et addictions ;
  • Diminution des migraines, des troubles vasculaires, des insomnies et des douleurs ;
  • Réduction des troubles du comportement et du langage.

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Comment bien commencer la méditation ?

Comme la plupart des gens, vous n’avez probablement pas beaucoup de temps à perdre. Vous êtes toujours en mouvement, et il vous semble qu’il n’y ait jamais assez d’heures dans la journée pour tout faire. 

Voici ce que vous devez savoir pour commencer à méditer, sans empiéter de trop sur votre temps précieux. 

Avoir une tenue confortable

Il est nécessaire de commencer une séance de méditation dans les meilleures conditions. Cela passe par le port d’une tenue confortable et agréable. C’est pourquoi nous portons un kimono ou une veste zen lors des retraites silencieuses et méditatives.

Cependant, chez vous, vous n’avez pas cette obligation. Mais, si vous le souhaitez, utilisez-les. Quoi qu’il sen soit, pour une séance confortable et relaxante, préférez une tenue qui respire, où l’air circule facilement.

Pour cela, un chemisier correspond parfaitement au besoin de laisser passer l’air, et permet à votre corps d’être libre de ses mouvements. Attention tout de même à ne pas prendre froid. Une couverture douce de méditation vous réchauffera, lors de votre séance.

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Trouver le moment idéal pour méditer

Chacun peut choisir son moment idéal en fonction de son rythme de vie. Le matin, juste après le réveil, reste un moment propice à la méditation. Mais vous pouvez également apprécier vos dix minutes de détente, le soir, après vos tâches quotidiennes.

Choisissez donc VOTRE moment pour votre séance. En revanche, ce qui est primordial, c’est la régularité. Vous ne pouvez pas obtenir de bons résultats si vous ne pratiquez pas à heures fixes chaque jour. Vous devez donc intégrer la méditation dans votre routine journalière.

Idéalement, choisissez un moment calme, avant ou après une action que vous faites tous les jours, telle que la douche, le brossage des dents, etc.

Connaître son rythme de méditation

Pour débuter, fixez-vous un temps de méditation. Commencez, par exemple, par dix minutes par jour en mettant une alarme. Ainsi, vous pouvez vous laisser aller, sans vous demander, où vous en êtes.

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Soyez le plus régulier possible, afin de ne pas commencer à repousser la séance de méditation, au risque de réduire son temps. Avec de la persévérance, de la patience et de la motivation, vous pourrez rapidement augmenter la durée de vos séances de méditation.

Trouver la position parfaite pour bien méditer

Il n’existe pas de position obligatoire. La seule qui soit parfaite et idéale est celle qui vous fera vous sentir bien, détendu et apaisé. Essayez-en plusieurs, jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux.

La position du lotus est de loin la plus connue. D’ailleurs, beaucoup associent la méditation à cette position. Certes, elle est efficace, mais ne vous limitez pas uniquement à celle-ci. Voici quelques positions à tester et à adopter :

  • Le lotus est la plus traditionnelle ;
  • Le demi lotus est plus adaptée aux personnes manquant de souplesse ;
  • La Birmane ;
  • Le Seiza est une posture japonaise, à genou ;
  • La position assise est tout à fait possible à condition de bien maintenir vos pieds à plat dans le sol ;
  • La position debout ;
  • La marche.

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Faire appel à un professionnel pour vos premières séances de méditation

Un professionnel peut vous guider à travers les bases de la méditation, vous aider à développer une pratique et répondre à toutes vos questions. En outre, il peut vous conseiller sur la manière d’utiliser la méditation pour résoudre des problèmes ou des préoccupations spécifiques que vous pouvez avoir.

Par exemple, si vous êtes aux prises avec le stress ou l’anxiété, un professionnel peut vous apprendre des techniques pour vous concentrer et calmer votre esprit. Ou si vous souffrez de douleur ou de maladie, il peut vous apprendre comment utiliser la méditation pour mieux gérer vos symptômes.

Dans l’ensemble, le soutien d’un professionnel peut être un atout inestimable pour commencer et maintenir une pratique de la méditation.

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Maintenant que vous savez ce qu’il faut prendre en compte avant de commencer votre pratique de la méditation, il est temps pour vous de trouver le lieu et le moment parfaits pour VOUS. Une fois que vous les aurez trouvés, respectez votre routine et profitez des avantages d’une pratique régulière de la méditation !

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