Les bienfaits d’une pratique du yoga, matinale.

Les yogis savent depuis des milliers d’années que le yoga du matin améliore le bien-être, mais ses bienfaits sont maintenant confirmés par la science.

La pratique du yoga le matin peut vous rendre immédiatement plus calme, mais elle présente également plusieurs bénéfices à long terme pour la santé. Diminution de l’anxiété et de la dépression, amélioration de la santé cardiaque, développement du sentiment d’appartenance sociale, tous ces effets et bien d’autres encore sont désormais bien connus et prouvés.

Faire une pause dans votre course matinale pour profiter d’une séance de yoga peut vous aider à vous sentir heureux et détendu tout au long de la journée. Dans cet article, nous allons discuter des avantages de cette pratique ancienne, et vous guider dans une routine de yoga du matin pour débutants.

Qu’est-ce que la pratique yoga du matin?

Le yoga est une pratique physique et mentale combinant des postures et des techniques de respiration. Il a été développé il y a plus de 5 000 ans dans le nord de l’Inde. Le mot yoga a été utilisé pour la première fois dans le Rig Veda, un recueil écrit de rituels, de mantras et de chants utilisés par les prêtres védiques.

Bien qu’il ait d’abord été créé comme une pratique spirituelle, certaines personnes l’apprécient aujourd’hui comme une forme d’exercice et de relaxation. Il existe plusieurs formes de yoga. Voici quelques-uns des principaux types et leurs différences :

• Hatha. Le hatha yoga est un terme général désignant toute routine comportant des postures physiques. D’autres types de yoga entrent dans cette catégorie. En général, le Hatha est idéal pour les débutants qui apprennent les postures de base à un rythme lent.
• Jivamukti. Le Jivamukti comprend des enseignements spirituels et se concentre sur les transitions rapides entre les postures (vinyasa). Il peut également inclure des chants et de la méditation.
• Réparateur. Comme son nom l’indique, ce type de yoga se concentre sur la relaxation en utilisant moins de poses et en les maintenant plus longtemps.
• Bikram. Également connu sous le nom de yoga chaud, cette pratique intensive implique un ensemble de poses effectuées dans une pièce chauffée, semblable à un sauna.
• Ashtanga. Ce type de yoga est plus intensif et comprend un ensemble de six séquences spécifiques qui associent la respiration et le mouvement.
• Kundalini. Ce type de yoga plus spirituel vise à libérer l’énergie. Il combine souvent des poses avec de la méditation, des chants et des mantras.

Si vous n’êtes pas du matin, le titre même de cet article a probablement suffi à vous faire gémir à haute voix. En tant que personne qui a également du mal à se sentir énergique et enthousiaste dans les premières heures de la journée, je comprends votre réaction. 

Cependant, je pense qu’il est important de commencer chaque journée du bon pied, même si cela signifie qu’il faut passer outre tout sentiment de grogne ou de fatigue pour y parvenir.

En plus de tout cela, je me suis également rendu compte qu’il y a certaines mesures que je peux prendre chaque matin et qui peuvent vraiment m’aider à améliorer ma clarté mentale et ma concentration, tout en éliminant la somnolence ou la fatigue qui suivent mes réveils, généralement jusqu’à ce que j’ai bu une tasse de café. 

J’ai commencé par faire quelques recherches sur les habitudes matinales saines, et c’est ainsi que je suis tombée sur un excellent article de Get Zen Yoga sur les avantages de commencer une routine de yoga du matin. Voici ce que j’ai appris :

• Vous connaissez peut-être déjà certains des avantages du yoga pour la santé, mais je vais quand même vous les rappeler brièvement. Le yoga est une alternative fantastique à l’exercice physique, car il permet de détendre les muscles tout en améliorant la clarté mentale et en augmentant l’énergie du corps. 

• Le yoga est également excellent pour réduire le stress et l’anxiété, et sa pratique régulière entraîne une amélioration générale de la santé physique et mentale et du bien-être. ces effets s’avèrent plus probants, lorsqu’une routine de yoga du matin est mise en place.

• L’établissement d’une routine de yoga du matin aide votre corps à réguler ses habitudes de sommeil. Avec le temps, il s’habituera à se réveiller de bonne heure, et réclamera son regain d’énergie quotidien. Votre sortie du lit sera rendue facile.

L’un des avantages les plus importants du yoga du matin que j’ai personnellement expérimenté est qu’il permet de rester plus calme et détendu tout au long de la journée, même si l’on doit faire face à des situations généralement stressantes et fatiguantes.

En savoir plus sur >>>> Facteurs à considérer lors de l’achat d’un tapis de yoga

10 raisons de pratiquer le yoga du matin.

Nos objectifs et nos bonnes intentions, comme les résolutions du Nouvel An, sont souvent basés sur le désir d’être plus heureux et en meilleure santé, plus épanouis et libérés de nos habitudes négatives.

En premier lieu, il y a des bonnes raisons pour lesquelles nous développons des habitudes, car elles servent toujours un but au départ positif : soulager le stress, divertir, faire nous sentir bien, procurer (souvent inconsciemment) un sentiment de sécurité ou d’appartenance, etc.. Mais pour certaines, si elles ont rempli ces fonctions, elles s’avèrent être néfastes avec le temps.

C’est le cas des habitudes de fumer, de boire, de manger trop de viande, trop de sucre, de sortir tous les soirs tard pour faire la fête, etc. Les habitudes sont donc très inutiles, à condition de toujours nous servir. Le yoga du matin en est une largement positive.

1. Le pouvoir de l’intention. 

Au début de nombreux cours de yoga, nous sommes invités à définir une intention avant de commencer la pratique. Elle peut être aussi variée qu’être bienveillant envers son corps s’il se sent fatigué, que s’entraîner à concentrer l’esprit dans le calme, ou que sortir de sa zone de confort pour développer sa confiance en soi.

Lire Aussi>>> Signification du Symbole Namaste

 

Quelle qu’elle soit, cette intention a la capacité de façonner le reste de la journée et, toujours, elle permet de mieux se concentrer les heures qui suivent. C’est un peu comme si vous preniez chaque matin une résolution pour la nouvelle année, même s’il est un peu plus facile de tenir cette résolution pendant 24 heures plutôt que 365 jours.

2. Le bénéfice du salut au soleil.

Traditionnellement, la pratique du Surya Namaskar (salut au soleil) était effectuée au lever du soleil, pour saluer l’arrivée d’une nouvelle journée. En étant conscient des rythmes du monde et en pratiquant le yoga du matin, nous puisons dans nos propres rythmes naturels.

Beaucoup d’entre nous sont tellement pris dans le monde de la technologie et du travail, qu’on oublie que l’on fait aussi partie de la nature. Cette routine matinale est là pour nous le rappeler. 

3. Se débarrasser du “duvet”

Le Dr Gil Hedley explique brillamment dans une conférence en ligne que pour se sentir bien physiquement, il est important de bouger en début de journée. Pendant la nuit, nos muscles se reposent et, alors qu’ils ne bougent pas, des couches de tissu conjonctif et de liquide corporel – appelées “duvet” – s’accumulent. 

L’envie de s’étirer que nous ressentons au réveil consiste essentiellement à libérer l’accumulation de ces fluides qui se trouvent entre les muscles. Cependant, si l’on ne s’étire pas et ne bouge pas, cette couche continue à s’épaissir chaque jour et à s’accumuler, provoquant des raideurs, des tensions musculaires et des douleurs chroniques. 

4. Calmer le stress du réveil.

Notre système nerveux en prend un coup, lorsque l’on se lève d’un bond après avoir appuyé une fois de trop sur la touche “snooze” et que l’on se précipite dès le matin. En s’accordant une heure ou même une demi-heure supplémentaire le matin pour s’entraîner, nous nous permettons de commencer la journée dans un état beaucoup plus détendu. 

Le matin, notre taux de cortisol (l’hormone du stress) est déjà élevé pour nous donner le coup de fouet dont nous avons besoin pour nous réveiller et nous mettre en action. Pratiquer le yoga du matin, c’est prendre l’habitude de désactiver la réponse au stress (lutte ou fuite) et de profiter enfin des bienfaits du système nerveux parasympathique, ce qui améliore considérablement la santé du corps et de l’esprit. 

5. En finir avec le café

Le yoga nous sert exactement ce dont nous avons besoin ; il peut autant être réparateur et délicieusement relaxant, que stimulant et énergisant. 

Même si vous êtes fatigué au réveil, une séance de yoga matinale vous permettra de vous sentir plus éveillé et vivant. Les postures telles que la salutations au soleil, les flexions arrière et les torsions sont particulièrement énergisantes. 

6. Améliorer son système immunitaire.

Les globules blancs du corps, qui combattent les maladies, sont d’autant plus actifs que la circulation sanguine et le système lymphatique sont fonctionnels. En pratiquant le yoga le matin, nous “réveillons” tout l’organisme et améliorons la circulation énergétique qui permet de booster le système immunitaire. 

Les inversions douces comme Viparita Karani (pose des jambes sur le mur) sont particulièrement efficaces pour stimuler le système immunitaire. Alors, assurez-vous de les ajouter à votre pratique matinale en hiver.

7. Améliorer l’humeur.

En plus de stimuler la circulation sanguine et le système immunitaire, l’amélioration de l’humeur obtenue par une pratique du yoga est l’une des raisons pour laquelle il est bénéfique de s’y mettre dès le matin. 

Dans une étude menée par le Yoga Biomedical Trust à Londres, 94 % des participants souffrant d’anxiété ont été considérablement aidés en pratiquant le yoga régulièrement chaque matin, et 82 % des personnes souffrant d’insomnie ont également fait état de précieux bénéfices. 

8. S’accorder du temps.

Si l’on est parent ou si notre travail consiste à gérer ou à s’occuper d’autres personnes, il peut être difficile d’avoir l’impression d’avoir du temps pour soi. Ce temps dédié à la pratique du yoga du matin est un moyen de s’en accorder, sans avoir l’impression de le faire au détriment des autres. 

Pour pouvoir déployer notre énergie dans le monde, il est essentiel d’en avoir suffisamment en nous. Une séance de yoga matinale est un moyen de savoir que vous avez fait quelque chose pour vous, que ce soit pendant cinq minutes ou une heure, et que cela profitera également aux autres.

9. En finir avec la procrastination.

Si vous êtes le genre de personne qui prend la résolution, au Nouvel An, d’être en meilleure santé, mais qui ne semble jamais s’en donner les moyens, voici l’une des meilleures façons d’y parvenir. En inscrivant dans votre planning votre séance de yoga le matin, vous éviterez la culpabilité d’être passé à côté et d’avoir fait preuve, une fois de plus, de procrastination.

Réaliser quelque chose tôt dans la journée est également un excellent moyen de renforcer la confiance et l’estime de soi. Il faut un peu se pousser au début mais, comme l’a dit Aristote, “La liberté passe par la discipline”.

10. Améliorer la clarté mentale.

Une pratique de yoga du matin ne doit pas se limiter aux postures ; la méditation que l’on peut inclure dans sa pratique a des bienfaits considérables. Commencer sa journée par quelques minutes de méditation aura des effets profonds et rapides. 

Prendre conscience de nos pensées et les observer, plutôt que de s’y laisser prendre, permet de décider si elles sont nécessaires ou non, et d’en tirer parti plus facilement au cours de la journée. Car une personne calme et ancrée dans la réalité (grâce à une prise de recul instantanée et favorisée par la pratique méditative) prend généralement de meilleures décisions qu’une personne stressée et anxieuse!

En savoir plus sur >>>> Devenir Prof de Yoga – Formation Yoga

Conseils pour mettre en place une routine de yoga du matin?

Voici quelques conseils qui vous aideront à mettre en place votre routine de pratique du yoga quotidienne et matinale. Surtout, soyez indulgent envers vous-même. Commencez doucement et sans vous mettre de pression. Ne vous culpabilisez pas pour les petits contretemps et ne vous souciez pas trop de la perfection de chaque posture. L’idée est d’établir une habitude qui apaise votre esprit tout en renforçant votre santé mentale et physique.

Choisissez et aménagez votre espace de pratique yoga du matin.

Choisissez un espace (de préférence calme) dans votre maison, ou il vous est possible de vous consacrer à votre pratique. Celui-ci doit favoriser votre détente. Si vous manquez de place, pensez à déplacer des meubles, la veille avant d’aller vous coucher. Ainsi, vous n’aurez pas à vous soucier de cela au réveil.

Dans ce lieu, assurez-vous d’avoir à portée de main avant de commencer votre session de yoga, les accessoires suivants :

• Une bouteille remplie d’eau,
• Une couverture douce, une serviette ou un tapis de yoga,
• Un oreiller ou un coussin de méditation,
• Des blocs de yoga (suivant les besoins de votre pratique),
• Des sangles de yoga (suivant les besoins de votre pratique).

Fixez-vous un objectif.

Réfléchissez à ce que serait un objectif raisonnable pour vous. Il ne s’agit pas ici de mettre la barre très haut et de vous mettre la pression. Définir une intention en apparence “trop facile”, est un bon point de départ, soyez-en certain.

Voici quelques exemple d’intentions adéquates :

• Faire 15 minutes de yoga chaque matin.
• Choisir chaque semaine trois poses simples à faire tous les matins.
• Faire deux fois par semaine du yoga le matin pendant un mois. puis augmenter le mois suivant à trois fois par semaine, etc.

Choisissez votre séquence de yoga du matin à l’avance.

Il existe tellement de types de yoga et de séquences (enchaînement de postures) que l’on peut très vite perdre du temps à se décider pour une. Il est donc nécessaire de vous pencher sur la question avant de mettre en place votre pratique matinale quotidienne. Voici quelques possibilités :

• Pour les débutants, commencer par la pratique du yoga Hatha est une très bonne option. 10 minutes quotidiennes au lever du soleil est un bon début.
• Pour les yogis de niveau intermédiaire, commencez avec 3, 4 ou 5 poses suivant le temps que vous décidez de vous accorder (10, 20 ou 30 minutes).
• Pour les yogis expérimentés, le yoga Vinyasa pendant 30 minutes est une bonne option.

Préparez les conditions de votre pratique la veille au soir.

Assurez-vous de bien vous préparer la veille de votre pratique. Installez votre espace de yoga (y compris vos accessoires) et couchez-vous de bonne heure. Réglez votre réveil de sorte que vous profitiez de votre séance sans être bousculé par le temps. 

N’oubliez pas de préparer vos vêtements de yoga la veille, afin de ne pas avoir à réfléchir sur quoi mettre le matin. 

Lire aussi>>> Zafu Coussin de Meditation – choisir le bon

Récompensez-vous.

Hourra ! Vous avez réussi à atteindre votre objectif de la semaine ! ou même de la journée ! L’une des meilleures façons de prendre de nouvelles habitudes est de se récompenser en cours de route. Offrez-vous une délicieuse tasse de thé ou de café, ou fixez-vous un objectif à plus long terme, que vous récompenserez une fois atteint par un petit cadeau pour vous-même, (un nouveau vêtement de yoga, une séance de massage, etc). 

Eau citronnée + yoga du matin = Journée zen

Saviez-vous que boire de l’eau citronnée le matin peut améliorer l’immunité, revitaliser votre peau, favoriser le maintien du poids, réduire les inflammations et plus encore ? Essayez de combiner une bouteille d’eau citronnée le matin avec votre routine de yoga matinale, et voyez si vous vous sentez plus calme et plus énergique.

Donnez-vous un coup de jus vert, et faites un bon repas après le yoga du matin.

Un jus vert ou un smoothie est toujours un bon départ pour la journée. Mais ne négligez pas l’importance du petit-déjeuner au point de faire l’impasse sur les solides.

L’avoine, les œufs, l’avocat et les pains complets sont d’excellents aliments qui vous permettront d’être en pleine forme, jusqu’au déjeuner.

Faites votre lit.

Quelque soit la suite de votre routine matinale (douche, préparation du petit déjeuner,  nettoyage des dents, lessive, etc), prenez toujours le temps de faire votre lit. Vous vous sentirez tellement plus calme en quittant la maison, et encore mieux lorsque vous rentrerez dans votre chambre plus tard.

Voilà, ces conseils qui peuvent sembler pour certains anodins, vous permettront cependant d’adopter une nouvelle routine positive et de débuter en beauté votre journée. Essayez-les, et dites-nous ce que vous en pensez !

La seule limite qui soit est celle que vous vous imposez!

Nul besoin de chercher à vous convaincre, changer positivement vos habitudes quotidiennes en mettant en place une routine de pratique du yoga du matin, est bénéfique en tout point. Il n’y a donc aucune raison valable qui puisse s’opposer à cela. Aucun prétexte qui ne légitime le fait de refuser de se faire du bien. Votre mieux et bien être dépend donc de vos choix. Il est entre vos mains… et sur le tapis de yoga ; Vous n’avez donc plus qu’à suivre nos conseils et à le dérouler!

Aussi, n’oubliez pas qu’il est aujourd’hui plus que jamais possible d’accéder à des cours en ligne de qualité. La situation mondiale, qui a contraint nombre de populations à vivre quelques mois reclus à la maison, a favorisé l’augmentation de l’offre de cours de yoga de qualité incontestable, sur le web. Yogi Times a fait pour vous une sélection qui, si vous souhaitez un appui supplémentaire pour mettre en place votre routine de yoga du matin, devrait vous satisfaire, sans aucun doute.