pilates kontra yoga: hvilken er best for deg?

Pilates vs Yoga | Trening verden rundt. Til tross for deres lange levetid og globale popularitet, fortsetter yoga og pilates å skape forvirring, noe som forverres av det voksende utvalget av klasser som er tilgjengelige i hver disiplin.

Den ene er en omfattende treningsform med røtter tilbake til det gamle India.

Den andre er et fysisk system som ble utviklet tidlig på 1900-tallet av en tysk anatom.

Selv om det er en viss overlapping mellom yoga og pilates, er de grunnleggende forskjellige. [1]

La oss gå dypere inn i dette for å se hva som virkelig skiller de to.

Hva er forskjellen mellom yoga og pilates?

1. Hva er yoga?

Den mest bemerkelsesverdige forskjellen mellom de to er at yogatimer vektlegger den åndelige siden. Her er noen av de mange måtene å forklare hva yoga er:

1) Yoga er en sinn-kropp-ånd-metode som bruker pust, bevegelse og meditasjon for å forene sinn, kropp og sjel. Den inneholder også aspekter av filosofi, vitenskap og en moralsk livsstil [2].

2) Yoga er en åndelig praksis som har sin opprinnelse i India. Den kombinerer fysiske stillinger (asanas) med pusteøvelser (pranayama) som et treningsprogram. Yoga omtales noen ganger som meditativ bevegelse siden den inneholder komponenter av mindfulness.

Ifølge en undersøkelse fra 2017 hadde én av sju personer i USA praktisert yoga i løpet av det siste året. Omtrent 94 % av de som praktiserer yoga, sier at de gjør det for å forbedre det generelle velværet.[3]

3) Mindfulness og dyp pusting er viktige komponenter i yoga. Selv om det finnes mange forskjellige yogastiler, går de fleste leksjonene ut på å holde ulike posisjoner og flyte gjennom ulike øvelsessekvenser.

Yoga kan betraktes som en slags trening av kropp og sinn. Den inneholder både fysiske og mentale aktiviteter. Dette gir økt bevissthet om pust og energi. [4]

Oppsummert kan vi si at fokuset på pusten og det åndelige aspektet ved yoga er det som kjennetegner yoga.

2. Hva er Pilates?

1) Ifølge Bertali “ble Pilates etablert av Joseph Pilates, en anatom og et mekanisk geni” “Det er et fysisk system som fokuserer på kjernemuskulaturen og inkluderer spesielt fokuserte øvelser for å øke styrke, fleksibilitet og holdning. Det er en disiplinert treningsform som må følges regelmessig for å høste fordelene”… [5]

2) Joseph Pilates, en sykelig ung mann født i Tyskland i 1883, er hovedpersonen i Pilates’ historie.

Han ønsket å forbedre helsen sin ved å lære seg yoga, kampsport og andre kroppsøvelser.

Da han jobbet med funksjonshemmede soldater under andre verdenskrig, ble han mer interessert i kroppsbevegelser. Etter krigen tok han med seg treningsmetoden sin til New York City, der den ble tatt godt imot av dansere, skuespillere og idrettsutøvere. [6]

3) Joseph Pilates skapte Pilates på slutten av første verdenskrig. Pilates ble først og fremst brukt for å hjelpe sårede soldater med å komme seg på beina igjen. I 1923 introduserte Pilates systemet sitt i USA og brukte flere år på å perfeksjonere det. [7]

4) Selv om Pilates ikke er en spirituell praksis, har den røtter i healing og rehabilitering. Joseph Pilates, den tyske oppfinneren, flyttet til England i 1912.

Sammen med andre tyskere jobbet han på et sykehus på Isle of Man da krigen brøt ut. Her utviklet han grunnlaget for sine reformer-, Cadillac- og stolapparater, der han ved hjelp av fjærer hjalp sengeliggende pasienter med å trene opp muskulaturen. [8]

For å oppsummere fokuserer Pilates på små bevegelser som krever viktig stabilisering av rygg- og kjernemuskulatur og oppbygging av målrettede muskelgrupper.

Videre vektlegges viktigheten av å starte hver øvelse med et kontrollert åndedrett som utløser en sammentrekning av kjernemuskulaturen.

Den viktigste forskjellen mellom pilates og yoga er at pilates legger vekt på kjernestyrke og konsentrerer seg om spesifikke muskelgrupper.

Yoga kan derimot være mer beroligende og fokusere på kontemplative komponenter. Men den bruker også kjernemuskulaturen og bygger muskelstyrke.

2. Fordeler med yoga [9]

Yogaens fordeler er grundig undersøkt. I tillegg til de fysiske og emosjonelle fordelene, har yoga vist seg å hjelpe mot en rekke medisinske tilstander, blant annet:

• Angst
• Depresjon
• Lindrer stress og stressrelaterte sykdommer, for eksempel spenningshodepine
• Multippel sklerose
• Leddgikt
• Luftveislidelser
• Høyt blodtrykk
• Kroniske smerter
• Diabetes type 2
• Lindre smerter i korsrygg og nakke
• Forbedre balansen
• Forbedre søvnen
• Lindre smerter ved slitasjegikt i knærne
• Bidra til vekttap
• Lindre noen symptomer på overgangsalder

Pilates kan

• øke muskelstyrken og utholdenheten for å forbedre stabiliteten
• forbedre fleksibilitet og holdning
• føre til bedre balanse
• føre til mindre leddsmerter
• lindre smerter i korsryggen
• vektkontroll.
• fysisk rehabilitering: ryggsmerter, nakkesmerter, skoliose og multippel sklerose
• redusere stress

Både yoga og pilates har vektreduserende, muskelstyrkende og balanseforbedrende egenskaper.

Begge er også effektive for å redusere anspenthet og lindre nakke- og ryggsmerter.

På den annen side gir yoga mer psykologiske fordeler og øker det generelle velværet. Pilates har de samme egenskapene, men fokuserer på restitusjon og økt stabilitet.

3. Ulike typer yoga

Yogatimer kan være både rolige og næringsrike og utfordrende og svette.

Det finnes en yogatime for enhver smak, fra mer konvensjonelle typer som Hatha-yoga, en populær stil som går sakte og passer for nybegynnere.

Andre varianter kan være mer fartsfylte eller inneholde mer utfordrende stillinger. Instruktørene tilpasser ofte stillingene etter elevenes behov. [10]

Ulike typer pilates

Det finnes ikke så mange ulike varianter av pilatesundervisningen, og tradisjonalister foretrekker matteundervisning, mens treningsfokuserte personer velger kurs på motstandsbaserte reformer-maskiner.

Klassisk pilates, som kombinerer mattetrening med ulike pilatesapparater, regnes likevel som den reneste formen for pilates.

Mange av de samme bevegelsene i en matteklasse brukes i apparatbasert trening, men med mer motstand.

Mange mennesker har nytte av mattepilates. De som har begrenset bevegelighet eller svak kjernestyrke, kan imidlertid synes det er vanskeligere. [11]

4. Hva er likhetene mellom pilates og yoga? [12] – Trening i hele verden

1. Både yoga og Pilates på matte kan gjøres med bare noen få redskaper. Du trenger bare en matte og eventuelt noen ekstra støtter, for eksempel en blokk eller en pilatesring.

2. Yoga og pilates, slik de praktiseres i dag, er kjent for sine mange helsefordeler, som spenner fra kontakt med kroppen og frigjøring av stress til utvikling av fleksibilitet, styrke, kontroll og utholdenhet.

Begge disiplinene kan tolkes på mange ulike måter (den enes balansetimer er den andres kondisjonstrening), men det er pusten som binder dem sammen.

Begge legger vekt på diafragmapust, eller å puste dypt ned i magen, som en måte å bruke pusten riktig under aktivitet.

3. Både yoga og pilates involverer mentalt fokus og kan bidra til å redusere stress. De kan også tilpasses ulike grader av fysisk form.

4. I motsetning til mange andre treningsformer er både pilates og yoga trening med lav belastning, lav intensitet og inkluderende.

Alle (menn, kvinner, eldre, barn og skadde) kan trene yoga og pilates.

5. Begge metodene bidrar til økt styrke og fleksibilitet.

6. Både pilates og yoga retter seg mot muskelregioner som mange andre treningsformer ikke retter seg mot.

På grunn av likhetstrekkene regnes pilates som et av alternativene til yoga, sammen med ballett, barre, tai qi osv. På samme måte regnes yoga som et av alternativene til pilates.

5. Så hva er forskjellen?

Både pilates og yoga er øvelser med lav belastning, men det er én avgjørende forskjell. Når du praktiserer yoga, inntar du vanligvis en stilling og holder den eller går over i en annen stilling.

1) I pilates inntar du en stilling og beveger deretter armer eller ben for å belaste kjernemuskulaturen. Begge metodene hjelper deg med å bli sterkere og smidigere.

Er pilates styrketrening? [13]

• Pilates er en form for styrke- og motstandstrening.

• Pilates er en treningsform der du bruker kroppsvekten din til å skape motstand og styrke musklene.

• Pilates er ypperlig for å styrke kjernemuskulaturen, men siden pilatestreningen fokuserer på hele kroppen og ikke bare hver enkelt muskel om gangen, kan den bidra til å bygge generell styrke.

• Pilates regnes som styrke- og motstandstrening i form av matte- og reformer-stiler.

I stedet for å bruke tradisjonelle vekter, utnytter du kroppsvektmotstanden til å aktivere musklene dine i pilates, med eller uten apparater.

Hvor mye styrke- og motstandstrening du får ut av pilates avhenger av intensiteten på treningen, hvordan du utfører de ulike øvelsene og din egen kropp, akkurat som ved all annen trening.

Hvis du først og fremst ønsker å trene styrke, kan du tilpasse pilatesbevegelsene for å oppnå maksimal motstand.

Hvis du f.eks. bruker lengre tid på å fullføre en øvelse, kan det noen ganger føre til en større muskelforbrenning.

Hvis du bruker reformer-utstyr, kan du endre motstanden for å øke vanskelighetsgraden og få mer styrketrening.

Hvis du gjør mattepilates, kan du legge til motstand med utstyr som motstandsbånd, den magiske sirkelen eller til og med små vekter.

Pilates kan hjelpe deg med å tone og bygge opp muskulaturen, men det hjelper deg ikke med å “legge på deg masse”

Hvis du ønsker å øke muskelmassen, må du sannsynligvis inkludere tradisjonell vektløfting i treningsrutinen din.

Pilates kan derimot fortsatt være nyttig.

På den annen side kan pilates fortsatt være en viktig del av det ukentlige treningsprogrammet ditt.

Pilates er et utmerket supplement til vektløfting siden det forbedrer kjernestyrke, balanse og fleksibilitet.

I tillegg vil bedre bevegelighet og holdning hjelpe deg med å få mest mulig ut av vektløftingsøvelsene og unngå skader.

2) Før du gjør bevegelsesutslag

Pilates krever at du stabiliserer kjernemuskulaturen. Noen pilatesstudioer bruker spesialbygde apparater, mens andre bare trener på en matte. [14]

Noen av posisjonene er identiske i både pilates og yoga; forskjellen er at vi i pilates bygger opp til noen av øvelsene langsommere enn i yoga. [15]

3) Yoga vektlegger generelt fleksibilitet og stabilitet, mens Pilates vektlegger styrke og stabilitet[16].

4) Yoga forbinder sinnet og det indre selvet med kroppen.

Yoga for kjernestyrke: Pilates bruker derimot mindfulness for å få kontakt med kroppens indre funksjoner.

Fokuset på det spirituelle elementet i yoga er den grunnleggende forskjellen.

6. Hvem bør trene hva?

Det kommer an på hvilket prosjekt du jobber med.

Det er vanskelig å si om pilates eller yoga er best for deg.

Pilates kan være et bedre alternativ for å forbedre styrke og fleksibilitet.

På den annen side kan yoga være et godt alternativ hvis du ønsker å forbedre din generelle helse.

Mye avhenger likevel av hvilke programmer du har tilgang til, og av instruktørenes evner og kvalifikasjoner.

For menn [17]

Selv om yoga og pilates passer for menn, mener noen menn at de ikke er fleksible nok.

Menn og kvinner reagerer forskjellig på visse stillinger, men både menn og kvinner kan ha nytte av yoga.

Pilates kan ha et lignende problem med å tiltrekke seg menn.

Det er likevel nyttig å huske på at det var en mann som oppfant Pilates, og at Joseph Pilates utviklet mange av prinsippene mens han jobbet med mannlige soldater.

Hvis du som mann har en psykologisk barriere mot å melde deg på en yogatime, kan Pilates derfor fungere som et alternativ.

Personer som er mer utsatt for skader

Pilates kan være et tryggere alternativ for personer som er mer utsatt for skader, som kommer seg etter en skade, eller som er nybegynnere.

Noen har for eksempel begynt å trene yoga, men har blitt lokket til pilates etter å ha pådratt seg en yogaskade.

Pilates kan bidra til rehabilitering.

For gravide

Både yoga og pilates er gunstig under svangerskapet.

Det viktigste å huske på er at gravide kvinner bør fokusere på å opprettholde formen fremfor å forbedre den.

Det er greit å opprettholde bevegelsesutslag, men ikke å overstrekke seg.

For eldre

Det finnes sølvpilates og sølvyoga.

På den annen side kan Pilates være mer effektivt for personer som har spesifikke kroppsområder som er svake, eller som ønsker å forbedre dem, på grunn av den lave belastningen og de nyanserte bevegelsene.

For terapeutiske formål [18]

Foreslås ofte en kombinasjon av de to. Pilates har imidlertid blitt en vanlig rehabiliteringsform, særlig for rygglidelser.

Pilates kan imidlertid også hjelpe mot andre problemer, blant annet urininkontinens. Mens pilates konsentrerer seg om kjernemuskulaturen, fokuserer yoga på hele kroppen.

På den annen side anbefales ikke de mer energiske formene for nybegynnere. “De beveger seg ganske raskt, så det er en risiko for leddskader”, forklarer Silverton.

For hypermobile personer [19]

Hvis du er hypermobil, noe som betyr at leddene dine strekker seg mer enn de burde, anbefaler eksperter at du begynner med pilates og deretter går over til yoga.

Det er mulig å gjøre yoga hvis du er hypermobil, men ikke press deg selv for mye, og øv med en liten bøy i knær og albuer.”

Pilates vs. yoga: avhenger av hva du foretrekker [20]

Til syvende og sist handler det om personlige preferanser.

Valget ligger like mye i hodet som i kroppen. Pilates foretrekkes for eksempel av logiske mennesker, mens yoga foretrekkes av kreative mennesker.

Viktig kunngjøring fra grunnleggerne

Vennligst lik, del OG kommenter i FB-boksen nedenfor hvis du likte denne artikkelen.
Hver av dine handlinger utgjør en STOR forskjell.

Ja, og hvis du har en nettside, vennligst lenke til denne artikkelen!

Merci, Namaste.

Jesse og Sophie
Grunnleggere
YOGI TMES