Pilates vs Yoga | Träning världen över. Trots sin långa livslängd och globala popularitet fortsätter yoga och pilates att orsaka förvirring, vilket förvärras av det växande utbudet av klasser som finns tillgängliga inom varje disciplin.

Den ena är en omfattande praktik som går tillbaka till det antika Indien.

Den andra är ett fysiskt system som utvecklades i början av 1900-talet av en tysk anatom.

Även om det finns en viss överlappning mellan yoga och pilates, är de två fundamentalt olika. [1]

Låt oss gräva djupare i detta för att se vad som verkligen skiljer de två åt.

Vad är skillnaden mellan yoga och pilates?

1. Vad är yoga?

Den mest anmärkningsvärda skillnaden mellan de två är att yogalektionerna betonar den andliga sidan. Här är några av de många sätten att förklara vad yoga är:

1) Yoga är en metod för kropp och själ som använder andning, rörelse och meditation för att förena sinne, kropp och själ. Den innehåller också aspekter av filosofi, vetenskap och ett moraliskt sätt att leva [2].

2) Yoga är en andlig praktik som har sitt ursprung i Indien. Den kombinerar fysiska ställningar (asanas) med andningsövningar (pranayama) som en fitnessplan. Yoga kallas ibland för meditativ rörelse eftersom den innehåller komponenter av mindfulness.

Enligt en undersökning från 2017 hade en av sju personer i USA utövat yoga under det föregående året. Cirka 94 % av alla som utövar yoga säger att de gör det för att förbättra sitt allmänna välbefinnande.[3]

3) I yoga är mindfulness och djupandning viktiga komponenter. Även om det finns många olika stilar av yoga, inkluderar de flesta lektioner att hålla olika positioner och flöda genom olika sekvenser av övningar.

Yoga kan betraktas som en slags kropps- och sinnesövning. Den innehåller både fysiska och mentala aktiviteter. Detta ger ökad medvetenhet om andning och energi. [4]

Sammanfattningsvis är fokus på andning och den andliga aspekten av yoga dess definierande kännetecken.

2. Vad är Pilates?

1) Enligt Bertali “grundades Pilates av Joseph Pilates, en anatom och ett mekaniskt geni.” “Det är ett fysiskt system som fokuserar på kärnan och inkluderar speciellt fokuserade övningar för att öka styrka, flexibilitet och hållning. Det är en disciplinerad träning som måste följas regelbundet för att skörda fördelarna “… [5]

2) Joseph Pilates, en sjuklig yngling som föddes i Tyskland 1883, är huvudpersonen i Pilates berättelse.

Han ville förbättra sin hälsa genom att lära sig yoga, kampsport och andra kropps- och sinnesövningar.

När han arbetade med handikappade soldater under andra världskriget blev han mer intresserad av kroppsrörelser. Efter kriget tog han med sig sin träningsmetod till New York, där den välkomnades av dansare, skådespelare och idrottare. [6]

3) Joseph Pilates skapade Pilates i slutet av första världskriget. Det användes främst för att hjälpa skadade soldater att komma på fötter igen. År 1923 introducerade Pilates sitt system i USA och tillbringade flera år med att göra det perfekt. [7]

4) Även om Pilates inte är en andlig metod, har den rötter i healing och rehabilitering. Joseph Pilates, den tyske uppfinnaren, flyttade till England 1912.

Han satt fängslad tillsammans med andra tyskar som arbetade på ett sjukhus på Isle of Man när kriget bröt ut. Här utvecklade han grunderna till sina reformer-, Cadillac- och stolsapparater och använde fjädrar för att hjälpa sängliggande patienter att utveckla sina muskler. [8]

Sammanfattningsvis fokuserar Pilates på små rörelser som kräver viktiga stabiliserande rygg- och kärnmuskler och som bygger upp riktade muskelgrupper.

Dessutom betonas vikten av att börja varje övning med ett kontrollerat andetag som utlöser en sammandragning av kärnmusklerna.

Den främsta skillnaden mellan pilates och yoga är att pilates betonar bålstyrka och koncentrerar sig på specifika muskelgrupper.

Yoga kan å andra sidan vara mer lugnande och fokusera på kontemplativa komponenter. Men även yoga använder bålmuskulaturen och bygger upp muskelstyrkan.

2. Fördelar med yoga [9]

Yogans fördelar har undersökts grundligt. Yoga, utöver dess fysiska och känslomässiga fördelar, har visat sig hjälpa till med en mängd olika medicinska tillstånd, inklusive:

• Ångest
• Depression
• Lindrar stress och stressrelaterade sjukdomar, t.ex. spänningshuvudvärk
• Multipel skleros
• Artrit
• Andningsbesvär
• Högt blodtryck
• Kronisk smärta
• Diabetes typ 2
• Lindra smärta i ländrygg och nacke
• Förbättra balansen
• Förbättra sömnen
• Lindra smärtan vid artros i knäna
• Hjälpa till med viktminskning
• Lindra vissa klimakteriebesvär

Pilates kan:

• öka muskelstyrkan och uthålligheten för att förbättra stabiliteten
• förbättra flexibilitet och hållning
• leda till bättre balans
• leda till minskad ledsmärta
• lindra smärta i nedre delen av ryggen
• viktkontroll.
• fysisk rehabilitering: ryggsmärta, nacksmärta, skolios, multipel skleros
• minska stress

Både yoga och pilates är bra för viktminskning, muskelstärkning och balansförbättring.

Båda är också effektiva för att minska spänningar och lindra nack- och ryggsmärta.

Å andra sidan ger yoga mer psykologiska fördelar när det gäller att förbättra det allmänna välbefinnandet. Pilates har samma egenskaper, men fokuserar på återhämtning och stabilitetsförbättringar.

3. Olika typer av yoga

Klasserna kan vara lugna och näringsrika hela vägen upp till utmanande och svettiga.

Det finns en yogaklass för alla där ute, från mer konventionella typer som Hatha yoga, en populär stil som är långsam och lämplig för nybörjare.

Andra varianter kan vara mer fartfyllda eller innehålla mer utmanande positioner. Positionerna modifieras ofta av instruktörerna för att möta elevernas krav. [10]

Olika typer av Pilates

Det finns färre vilda variationer av pilatesläran, med traditionalister som föredrar mattklasser och fitnessfokuserade personer som väljer kurser på motståndsbaserade reformermaskiner.

Icke desto mindre anses klassisk pilates, som kombinerar matträning med olika pilatesapparater, vara den renaste formen av utövandet.

Många av de rörelser som används i en mattklass används i utrustningsbaserade träningspass men med mer motstånd.

Många människor drar nytta av matpilates. De som har begränsad rörlighet eller svag bålstyrka kan dock tycka att det är svårare. [11]

4. Vilka är likheterna mellan pilates och yoga? [12] – Träning runt om i världen

1. Både yoga och mattpilates kan utföras med endast ett fåtal redskap. De kräver helt enkelt en matta och, om så önskas, några extra stöd som ett block eller en Pilates-ring.

2. Yoga och pilates, som de utövas idag, är kända för sina många hälsofördelar, allt från kroppskontakt och stressavlastning till utveckling av flexibilitet, styrka, kontroll och uthållighet.

Båda disciplinerna har många tolkningar (en persons balansklass är en annan persons cardio), men andningsarbete förbinder dem båda.

De betonar båda diafragmatisk andning, eller att andas djupt in i magen, som ett sätt att använda andningen på rätt sätt under aktivitet.

3. Yoga och pilates involverar båda mentalt fokus och kan hjälpa till med stressreducering. De kan också anpassas till olika grader av kondition.

4. Till skillnad från många andra träningsformer är pilates och yoga både skonsamma, lågintensiva och inkluderande träningspass.

Alla (män, kvinnor, äldre, barn och skadade) kan utöva yoga och pilates.

5. Båda metoderna hjälper dig att få styrka och flexibilitet.

6. Både pilates och yoga riktar in sig på muskelregioner som inte berörs av många andra typer av träning.

På grund av deras likheter betraktas pilates som ett av yogaalternativen, tillsammans med balett, barre, tai qi etc. På samma sätt anses yoga vara ett av alternativen till pilates.

5. Så vad är skillnaden?

Både pilates och yoga är lågintensiva övningar, men det finns en avgörande skillnad. När du utövar yoga intar du vanligtvis en position och håller den eller övergår till en annan position.

1) I pilates intar du en position och rör sedan armar eller ben för att stressa din core. Båda metoderna hjälper dig att få styrka och flexibilitet.

Är pilates styrketräning? [13]

Pilates är en form av styrke- och motståndsträning.

Pilates är en träningsform där du använder din kroppsvikt för att skapa motstånd och stärka dina muskler.

Pilates är utmärkt för att stärka din core, men eftersom ett pilatespass fokuserar på hela kroppen snarare än bara varje muskel åt gången, kan det hjälpa dig att bygga upp en övergripande styrka.

Pilates betraktas som styrke- och motståndsträning i matt- och reformerstilar.

Istället för att använda traditionella vikter använder du din egen kroppsvikt för att aktivera dina muskler i pilates, med eller utan redskap.

Hur mycket styrka och motstånd du får av pilates beror på träningspassets intensitet, hur du utför de olika rutinerna och din egen kropp, precis som vid all annan träning.

Om ditt primära träningsmål är styrketräning kan du justera Pilates rörelser för att uppnå maximalt motstånd.

Att sakta ner och ta längre tid på sig för att avsluta en viss rörelse kan till exempel ibland resultera i en mer betydande muskelförbränning.

Om du använder reformerutrustning kan du ändra motståndet för att öka svårighetsgraden för mer styrketräning.

Om du gör mattpilates kan du lägga till motstånd med utrustning som motståndsband, den magiska cirkeln eller till och med små vikter.

Pilates kan hjälpa dig att tona och bygga upp dina muskler, men det kommer inte att hjälpa dig att “bli stor”

Om du vill öka muskelmassan måste du förmodligen inkludera traditionell tyngdlyftning i din träningsrutin.

Pilates, å andra sidan, kan fortfarande vara fördelaktigt.

Å andra sidan kan pilates fortfarande vara en viktig del av ditt veckovisa träningsprogram.

Pilates är ett utmärkt komplement till tyngdlyftning eftersom det förbättrar bålstyrka, balans och flexibilitet.

Genom att förbättra din rörlighet och hållning kan du dessutom få ut mesta möjliga av dina tyngdlyftningsövningar och undvika skador.

2) Innan du gör rörelseomfång kräver Pilates att du stabiliserar din kärna. Vissa pilatesstudior använder specialbyggda apparater, medan andra helt enkelt utövar det på en matta. [14]

Vissa av positionerna är identiska i både pilates och yoga; skillnaden är att i pilates bygger vi upp till vissa av dessa övningar långsammare än i yoga. [15]

3) Yoga betonar i allmänhet flexibilitet och stabilitet, medan pilates betonar styrka och stabilitet[16].

4) Yoga kopplar samman sinnet och det inre jaget med kroppen.

Yoga för kärnstyrka: Å andra sidan använder Pilates mindfulness för att ansluta till kroppens inre arbete.

Fokus på det andliga elementet i yoga är den grundläggande skillnaden.

6. Vem bör utöva vad?

Det beror på vilket projekt du arbetar med.

Det är svårt att säga om pilates eller yoga är bättre för dig.

Pilates kan vara ett bättre alternativ för att förbättra din styrka och flexibilitet.

Å andra sidan kan yoga vara ett bra alternativ om du vill förbättra din allmänna hälsa.

Mycket beror dock på vilka program du har tillgång till och instruktörernas förmågor och kvalifikationer.

För män [17]

Även om yoga och pilates är lämpliga för killar, tror vissa män att de inte är tillräckligt flexibla.

Män och kvinnor reagerar olika på vissa ställningar, men både män och kvinnor kan ha nytta av yoga.

Pilates kan ha ett liknande problem med att locka män.

Det kan dock vara bra att komma ihåg att det var en man som uppfann Pilates och att Joseph Pilates utvecklade många av dess principer när han arbetade med manliga soldater.

Om du som man har ett psykologiskt hinder för att anmäla dig till en yogaklass kan Pilates därför fungera som ett av yogaalternativen.

Personer som är mer benägna att skada sig

Pilates kan vara ett säkrare alternativ för personer som är benägna att skada sig, återhämtar sig från en skada eller som är nya inom denna träningsform.

Vissa människor började till exempel sin träning i yoga men lockades till pilatesreformern efter att ha lidit av en yogaskada.

Pilates kan hjälpa till med rehabiliteringen.

För gravida kvinnor

Yoga och pilates är båda fördelaktiga under graviditeten.

Det viktigaste att komma ihåg är att gravida kvinnor bör fokusera på att bibehålla sin kondition snarare än att förbättra den.

Att bibehålla rörelseomfånget är OK, att översträcka är det inte.

För seniorer

Det finns silverpilates och silveryoga.

Å andra sidan kan Pilates vara mer effektivt för personer som har specifika kroppsområden som är svaga eller som vill förbättra dem på grund av dess låga påverkan och nyanserade rörelser.

För terapeutiska ändamål [18]

En kombination av de två föreslås ofta. Pilates har dock blivit en vanlig rehabiliteringsmetod, särskilt för ryggbesvär.

Men det kan också hjälpa till med andra problem, inklusive urininkontinens. Medan pilates koncentrerar sig på kärnan, fokuserar yoga på hela kroppen.

Å andra sidan rekommenderas inte mer energiska former för nybörjare. “De rör sig ganska snabbt, så det finns en risk för ledskador”, förklarar Silverton.

För hypermobila personer [19]

Om du är hypermobil, vilket innebär att dina leder sträcker ut sig mer än de borde, rekommenderar experter att du börjar med pilates och sedan går vidare till yoga.

Det är möjligt att göra yoga om du är hypermobil, men pressa dig inte för mycket och öva med en liten böjning i knäna och armbågarna.”

Pilates vs Yoga: beror på dina preferenser [20]

I slutändan kan det komma att handla om personliga preferenser.

Valet ligger lika mycket i sinnet som i kroppen. Till exempel föredras Pilates av logiska personer, medan Yoga föredras av kreativa personer.

Viktigt meddelande från grundarna

Gilla, dela OCH kommentera i FB-rutan nedan om du gillade den här artikeln.
Var och en av dina handlingar gör en STOR skillnad.

Åh, ja, och om du har en webbplats, vänligen länka till den här artikeln!

Tack, Namaste.

Jesse & Sophie
Grundare
YOGI TMES

Referenser

[1] https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[2] https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[3] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga
[4] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[5] https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[6] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-both-are-
populär-men-vilken-som-arbetar-bäst-för-dig
[7] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga
[8] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-both-
är-populära-men-som-kommer-att-arbeta-bäst-för-dig
[9] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-
pilates-och-yoga
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-
yoga#Yoga-vs.-Pilates:-Vilket-är-bäst?-
[10] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-
pilates-och-yoga
[11] https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[12] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-botar-är-populära-men-vilket-arbetar-bäst-för-dig
[13] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga
[14] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[15] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[16] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-botar-är-populära-men-vilket-arbetar-bäst-för-dig
[17] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga
[18-19-20] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-both-are-populära-men-vilka-kommer-att-arbeta-bäst-för-dig

Kommentera, gilla, dela nedan!