pilates vs. yoga: perbandingan dan pemahaman

Pilates vs Yoga | Olahraga di seluruh dunia. Terlepas dari umur panjang dan popularitas global mereka, Yoga dan Pilates terus menimbulkan kebingungan, diperparah dengan semakin banyaknya kelas yang tersedia di setiap disiplin.

Salah satunya adalah latihan komprehensif yang sudah ada sejak zaman India kuno.

Yang lainnya adalah sistem fisik yang dikembangkan pada awal abad ke-20 oleh seorang ahli anatomi Jerman.

Meskipun ada beberapa tumpang tindih antara Yoga dan Pilates, keduanya pada dasarnya berbeda. [1]

Mari kita gali lebih dalam untuk mengetahui apa yang membedakan keduanya.

Apa perbedaan antara Yoga dan Pilates?

infographic pilates vs yoga 
yoga vs pilates 
difference between 
for core strength book
body vs crossfit body
how often should you do
between workout and exercise 
barre 
breathing 
types of
is strength training
around the world exercise workout
gym
weight training 
alternatives

1. Apa itu Yoga?

Perbedaan yang paling menonjol di antara keduanya adalah bahwa pelajaran yoga menekankan pada sisi spiritual. Berikut ini adalah beberapa cara untuk menjelaskan apa itu Yoga:

1) Yoga adalah metode pikiran-tubuh-jiwa yang menggunakan nafas, gerakan, dan meditasi untuk menyatukan pikiran, tubuh, dan jiwa. Yoga juga mencakup aspek filosofi, ilmu pengetahuan, dan cara hidup yang bermoral [2].

2) Yoga adalah latihan spiritual yang berasal dari India. Yoga menggabungkan pose-pose fisik (asana) dengan latihan pernapasan (pranayama) sebagai rencana kebugaran. Yoga kadang-kadang disebut sebagai gerakan meditasi karena menggabungkan komponen-komponen perhatian penuh.

Menurut survei tahun 2017, satu dari setiap tujuh orang di Amerika Serikat telah melakukan Yoga pada tahun sebelumnya. Sekitar 94% orang yang berlatih Yoga mengatakan bahwa mereka melakukannya untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.[3]

3) Dalam Yoga, perhatian penuh dan pernapasan dalam merupakan komponen penting. Meskipun ada banyak gaya Yoga yang berbeda, sebagian besar pelajaran termasuk memegang berbagai posisi dan mengalir melalui berbagai urutan latihan.

Yoga dapat dianggap sebagai semacam latihan pikiran-tubuh. Yoga menggabungkan aktivitas fisik dan mental. Hal ini membawa peningkatan kesadaran pada nafas dan energi. [4]

Singkatnya, fokus pada nafas dan aspek spiritual dari Yoga adalah karakteristik yang menentukan.

yogi doing bridge pose pilates vs yoga difference between for core strength book body crossfit how often should you do workout and exercise barre breathing types of is strength training around the world exercise workout gym weight alternatives

2. Apa itu Pilates?

1) Menurut Bertali, “Pilates didirikan oleh Joseph Pilates, seorang ahli anatomi, dan seorang jenius mekanik.” “Ini adalah sistem fisik yang berfokus pada inti dan mencakup latihan yang terfokus secara khusus untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan postur tubuh. Ini adalah latihan disiplin yang harus diikuti secara teratur untuk mendapatkan manfaatnya.” [5]

2) Joseph Pilates, seorang pemuda yang sakit-sakitan yang lahir di Jerman pada tahun 1883, adalah tokoh utama dalam cerita Pilates.

Dia ingin meningkatkan kesehatannya dengan belajar Yoga, seni bela diri, dan latihan pikiran-tubuh lainnya.

Ketika dia bekerja dengan tentara cacat selama Perang Dunia II, dia semakin tertarik pada gerakan tubuh. Dia membawa pendekatan pelatihannya ke New York City setelah perang, di mana pendekatan ini disambut baik oleh para penari, aktor, dan atlet. [6]

3) Joseph Pilates menciptakan Pilates pada akhir Perang Dunia I. Pilates terutama digunakan untuk membantu para prajurit yang terluka agar dapat bangkit kembali. Pada tahun 1923, Pilates memperkenalkan sistemnya ke Amerika Serikat dan menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk menyempurnakannya. [7]

4) Meskipun Pilates bukan merupakan latihan spiritual, Pilates memiliki akar penyembuhan dan rehabilitasi. Joseph Pilates, penemu asal Jerman, pindah ke Inggris pada tahun 1912.

Dia dipenjara dengan orang Jerman lainnya yang bekerja di sebuah rumah sakit di Isle of Man ketika perang pecah. Dia mengembangkan dasar-dasar alat pembaharu, Cadillac, dan peralatan kursi di sini, menggunakan pegas untuk membantu pasien yang terbaring di tempat tidur dalam mengembangkan otot-otot mereka. [8]

Singkatnya, Pilates berfokus pada gerakan-gerakan kecil yang membutuhkan otot-otot penstabil punggung dan inti yang penting dan membangun kelompok otot yang ditargetkan.

Selain itu, pentingnya memulai setiap latihan dengan napas terkontrol yang memicu kontraksi otot inti juga ditekankan.

Perbedaan utama antara Pilates dan Yoga adalah bahwa Pilates menekankan pada kekuatan inti dan berkonsentrasi pada kelompok otot tertentu.

Di sisi lain, Yoga bisa lebih menenangkan dan fokus pada komponen kontemplatif. Namun, Yoga juga menggunakan inti dan membangun kekuatan otot.

yogi doing bridge pose pilates vs yoga difference between for core strength book body crossfit how often should you do workout and exercise barre breathing types of is strength training around the world exercise workout gym weight alternatives

2. Manfaat Yoga [9]

Manfaat Yoga telah diteliti secara menyeluruh. Yoga, selain manfaat fisik dan emosionalnya, telah terbukti membantu berbagai kondisi medis, termasuk:

  • Kecemasan
  • Depresi
  • Meringankan stres dan penyakit yang berhubungan dengan stres, seperti sakit kepala tegang
  • Sklerosis multipel
  • Radang sendi
  • Kondisi pernapasan
  • Tekanan darah tinggi
  • Nyeri kronis
  • Diabetes tipe 2
  • Meringankan nyeri punggung bawah dan nyeri leher
  • Meningkatkan keseimbangan
  • Meningkatkan kualitas tidur
  • Meringankan rasa sakit akibat osteoartritis lutut
  • Membantu menurunkan berat badan
  • Meringankan beberapa gejala menopause

Pilates dapat

  • meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot untuk meningkatkan stabilitas
  • meningkatkan fleksibilitas dan postur tubuh
  • menghasilkan keseimbangan yang lebih baik
  • menghasilkan penurunan nyeri sendi
  • meringankan nyeri punggung bawah
  • kontrol berat badan.
  • rehabilitasi fisik: nyeri punggung, nyeri leher, skoliosis, multiple sclerosis
  • mengurangi stres

Yoga dan Pilates sama-sama memiliki kualitas penurunan berat badan, penguatan otot, dan peningkatan keseimbangan.

Keduanya juga efektif dalam mengurangi ketegangan dan meredakan nyeri leher dan punggung.

Di sisi lain, Yoga memberikan lebih banyak manfaat psikologis dalam meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Meskipun memiliki ciri-ciri yang sama, Pilates berfokus pada pemulihan dan peningkatan stabilitas.

yogi doing bridge pose pilates vs yoga difference between for core strength book body crossfit how often should you do workout and exercise barre breathing types of is strength training around the world exercise workout gym weight alternatives

3. Jenis-jenis Yoga

Kelas yoga bisa tenang dan bergizi hingga yang menantang dan menguras keringat.

Ada kelas yoga untuk semua orang di luar sana, mulai dari jenis yang lebih konvensional seperti Hatha yoga, gaya populer yang bergerak lambat dan cocok untuk pemula.

Variasi lain mungkin lebih cepat atau melibatkan posisi yang lebih menantang. Pose-pose yoga sering dimodifikasi oleh para instruktur untuk memenuhi permintaan para murid mereka. [10]

Jenis-jenis Pilates

Ada lebih sedikit variasi liar dari ajaran Pilates, dengan para tradisionalis lebih memilih kelas matras dan orang-orang yang berfokus pada kebugaran memilih kursus pada mesin reformer berbasis resistensi.

Meskipun demikian, Pilates klasik, yang menggabungkan latihan matras dengan berbagai alat Pilates, dianggap sebagai bentuk latihan yang paling murni.

Banyak gerakan yang sama di kelas matras yang digunakan dalam latihan berbasis peralatan tetapi dengan lebih banyak resistensi.

Banyak orang mendapat manfaat dari Pilates matras. Namun, mereka yang memiliki mobilitas terbatas atau kekuatan inti yang lemah mungkin akan merasa lebih sulit. [11]

4. Apa Persamaan antara Pilates dan Yoga? [12] – Latihan di seluruh dunia

1. Baik yoga maupun mat Pilates dapat dilakukan hanya dengan beberapa peralatan. Pilates hanya membutuhkan matras dan, jika diinginkan, beberapa penyangga tambahan seperti balok atau cincin Pilates.

2. Yoga dan Pilates, seperti yang sekarang dipraktikkan, terkenal dengan berbagai manfaat kesehatannya, mulai dari koneksi tubuh dan pelepasan stres hingga pengembangan fleksibilitas, kekuatan, kontrol, dan daya tahan.

Kedua disiplin ilmu ini memiliki banyak interpretasi (kelas keseimbangan bagi satu orang adalah kelas kardio bagi orang lain), tetapi olah napas menghubungkan keduanya.

Keduanya menekankan pernapasan diafragma, atau menarik napas dalam-dalam ke dalam perut, sebagai cara untuk menggunakan napas secara tepat selama beraktivitas.

3. Yoga dan Pilates sama-sama melibatkan fokus mental dan dapat membantu mengurangi stres. Keduanya juga dapat disesuaikan dengan berbagai tingkat kebugaran.

4. Tidak seperti banyak jenis olahraga lainnya, Pilates dan Yoga merupakan olahraga yang berdampak rendah, berintensitas rendah, dan inklusif.

Siapapun (pria, wanita, orang tua, anak-anak, dan orang yang cedera) dapat berlatih Yoga dan Pilates.

5. Kedua metode ini membantu Anda mendapatkan kekuatan dan fleksibilitas.

6. Baik pilates dan yoga menargetkan daerah otot yang tidak ditargetkan oleh banyak jenis latihan lainnya.

Karena kemiripannya, Pilates dianggap sebagai salah satu alternatif Yoga, bersama dengan balet, barre, tai qi, dll. Demikian juga, Yoga dianggap sebagai salah satu alternatif Pilates.

yogi doing bridge pose pilates vs yoga difference between for core strength book body crossfit how often should you do workout and exercise barre breathing types of is strength training around the world exercise workout gym weight alternatives

5. Jadi, apa yang berbeda?

Baik Pilates maupun Yoga adalah latihan berdampak rendah, tetapi ada satu perbedaan penting. Saat berlatih Yoga, Anda biasanya mengambil posisi dan menahannya atau berpindah ke posisi yang berbeda.

1) Dalam Pilates, Anda mengambil posisi berdiri dan kemudian menggerakkan lengan atau kaki Anda untuk menekankan inti tubuh Anda. Kedua metode ini membantu Anda mendapatkan kekuatan dan fleksibilitas.

Apakah Pilates adalah latihan kekuatan? [13]

Pilates adalah bentuk latihan kekuatan dan ketahanan.

Pilates adalah bentuk latihan di mana Anda menggunakan berat badan Anda untuk menciptakan resistensi dan memperkuat otot-otot Anda.

Pilates sangat baik untuk memperkuat otot inti Anda, tetapi karena latihan Pilates berfokus pada seluruh tubuh dan bukan hanya pada satu otot saja, Pilates dapat membantu Anda membangun kekuatan secara keseluruhan.

Pilates dianggap sebagai latihan kekuatan dan ketahanan dalam gaya matras dan reformer.

Alih-alih menggunakan beban tradisional, Anda menggunakan ketahanan berat badan Anda untuk melatih otot-otot Anda dalam Pilates, baik dengan atau tanpa alat.

Jumlah latihan kekuatan dan ketahanan yang Anda dapatkan dari Pilates akan bergantung pada intensitas latihan, cara Anda melakukan berbagai rutinitas, dan tubuh Anda sendiri, sama seperti latihan lainnya.

Jika tujuan utama latihan Anda adalah latihan kekuatan, Anda dapat menyesuaikan gerakan Pilates untuk mencapai resistensi maksimal.

Memperlambat dan mengambil waktu lebih lama untuk menyelesaikan gerakan tertentu, misalnya, terkadang dapat menyebabkan pembakaran otot yang lebih signifikan.

Jika Anda menggunakan peralatan reformer, Anda dapat mengubah resistensi untuk meningkatkan kesulitan untuk latihan kekuatan.

Jika Anda melakukan Pilates di atas matras, Anda bisa menambahkan resistensi dengan peralatan seperti resistance band, magic circle, atau bahkan beban kecil.

Pilates dapat membantu Anda mengencangkan dan membentuk otot, tetapi tidak akan membantu Anda “menggemukkan badan”

Jika Anda ingin menambah massa otot, Anda mungkin perlu memasukkan angkat beban tradisional dalam rutinitas latihan Anda.


Pilates, di sisi lain, masih bisa bermanfaat.

Di sisi lain, Pilates masih bisa menjadi bagian penting dari program latihan mingguan Anda.

Pilates adalah pelengkap yang sangat baik untuk angkat beban karena dapat meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas otot inti.

Selain itu, meningkatkan mobilitas dan postur tubuh Anda akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan angkat beban dan menghindari cedera.

2) Sebelum melakukan gerakan-gerakan yang luas, Pilates mengharuskan Anda untuk menstabilkan otot inti. Beberapa studio Pilates menggunakan alat yang dibuat khusus, sementara yang lain hanya mempraktikkannya di atas matras. [14]

Beberapa posisi dalam Pilates dan Yoga sama, perbedaannya adalah bahwa dalam Pilates, kita membangun beberapa latihan lebih lambat daripada Yoga. [15]

3) Yoga umumnya menekankan pada fleksibilitas dan stabilitas, sedangkan Pilates menekankan pada kekuatan dan stabilitas[16].

4) Yoga menghubungkan pikiran dan batin dengan tubuh.

Yoga untuk kekuatan inti: Di sisi lain, Pilates menggunakan perhatian penuh untuk terhubung dengan cara kerja tubuh bagian dalam.

Fokus pada elemen spiritual dalam Yoga adalah perbedaan mendasar.

6. Siapa yang harus berlatih apa?

Tergantung proyek yang sedang Anda kerjakan.

Sulit untuk mengatakan apakah Pilates atau Yoga lebih baik untuk Anda.

Pilates mungkin merupakan alternatif yang lebih baik dari Yoga untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas Anda.

Di sisi lain, Yoga mungkin merupakan pilihan yang baik jika Anda ingin meningkatkan kesehatan secara umum.

Namun, banyak hal yang bergantung pada program yang dapat Anda akses serta kemampuan dan kualifikasi instruktur.

Untuk Pria [17]

Meskipun Yoga dan Pilates cocok untuk pria, beberapa pria percaya bahwa mereka tidak cukup fleksibel.

Pria dan wanita memberikan respon yang berbeda terhadap pose-pose tertentu, namun baik pria maupun wanita dapat memperoleh manfaat dari Yoga.

Pilates mungkin memiliki masalah yang sama dalam menarik minat pria.

Namun, ada baiknya untuk mengingat bahwa seorang pria menemukan Pilates dan Joseph Pilates mengembangkan banyak prinsip-prinsipnya saat bekerja dengan para tentara pria.

Oleh karena itu, sebagai seorang pria, jika Anda memiliki hambatan psikologis untuk mendaftar ke kelas yoga, maka Pilates dapat menjadi salah satu alternatif yoga.

Orang yang lebih rentan terhadap cedera

Pilates dapat menjadi pilihan yang lebih aman bagi individu yang rentan terhadap cedera, sedang dalam masa pemulihan dari cedera, atau mereka yang baru mengenal latihan ini.

Beberapa orang, misalnya, memulai latihan mereka dengan Yoga, namun terpikat untuk mencoba pilates setelah mengalami cedera saat melakukan yoga.

Pilates dapat membantu dalam rehabilitasi.

Untuk Wanita Hamil

Yoga dan Pilates sama-sama bermanfaat selama kehamilan.

Hal yang paling penting untuk diingat adalah bahwa wanita hamil harus fokus untuk menjaga kebugaran mereka daripada meningkatkannya.

Mempertahankan rentang gerak tidak masalah; peregangan yang berlebihan tidak boleh.

Untuk Lansia

Ada Pilates perak dan Yoga perak.

Di sisi lain, Pilates mungkin lebih efektif untuk orang-orang yang memiliki area tubuh tertentu yang lemah atau yang ingin memperbaikinya karena gerakannya yang rendah benturan dan bernuansa.

Untuk tujuan terapeutik [18]

Kombinasi keduanya sering disarankan. Pilates, bagaimanapun, telah menjadi arus utama rehabilitasi, terutama untuk gangguan punggung.

Namun, pilates juga dapat membantu mengatasi masalah lain, termasuk inkontinensia urin. Sementara Pilates berkonsentrasi pada bagian inti tubuh, Yoga berfokus pada seluruh tubuh.

Di sisi lain, bentuk-bentuk yang lebih energik tidak disarankan untuk pemula. “Gerakannya cukup cepat, jadi ada risiko kerusakan sendi,” jelas Silverton.

3 women in pryer pose yogi doing bridge pose

Untuk orang yang hipermobile [19]

Jika Anda hipermobile, yang berarti persendian Anda merenggang lebih dari yang seharusnya, para ahli merekomendasikan untuk memulai dengan Pilates dan kemudian beralih ke Yoga.

Anda bisa melakukan Yoga jika Anda hipermobile tapi jangan terlalu memaksakan diri, dan berlatihlah dengan sedikit menekuk lutut dan siku.”

Pilates vs Yoga: tergantung pada preferensi Anda [20]

Pada akhirnya, semua kembali pada preferensi pribadi.

Pilihannya ada di dalam pikiran dan juga di dalam tubuh. Sebagai contoh, Pilates lebih disukai oleh orang-orang yang logis, sedangkan Yoga lebih disukai oleh orang-orang yang kreatif.

Pengumuman Penting dari Para Pendiri

Silakan like, share, DAN beri komentar di kotak FB di bawah ini jika Anda menyukai artikel ini.
Setiap tindakan Anda akan membuat perbedaan yang BESAR.

Oh, ya, dan jika Anda memiliki situs web, silakan tautkan ke artikel ini!

Terima kasih
, Salam.

Jesse & Sophie
Pendiri
YOGI TMES

Referensi

[1] https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[2] https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[3] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga
[4] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[5] https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[6] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-both-are-
populer-tetapi-yang mana-yang paling cocok-untuk-Anda
[7] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga
[8] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-both-
populer-tetapi-mana-yang paling cocok-untuk-Anda
[9] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-
pilates-dan-yoga
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-
yoga#Yoga-vs.-Pilates:-Mana-yang-lebih-baik?-
[10] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-
pilates-dan-yoga
[11] https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[12] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-keduanya-populer-tetapi-mana-yang-paling-sesuai-untuk-Anda
[13] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga
[14] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[15] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[16] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-keduanya-populer-tetapi-mana-yang-paling-sesuai-untuk-Anda
[17] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga
[18-19-20] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-keduanya-populer-tetapi-mana-yang paling cocok-untukanda

Beri komentar, sukai, bagikan di bawah ini!