kalça açıcıların duyguları serbest bırakma etkisi

mm
By: Soomi Jeong
Soomi earned her BA in liberal arts in Korea, and she pursued her MA in public policy. Soomi has years of experience in research and strategy and is currently working as a policy strategist in ...
Edited date: February 9, 2024Estimated reading time: 19 minutes

Neden kalça açıcı pozlarıyla sebepsiz yere ağlıyorum?

Küresel yoga camiasında pek çok kişinin bu soruyu sorduğunu gördüm: ” Güvercin duruşunda neden sebepsiz yere üzülüyorum?”, “Kalça açıcı esnemelerde neden sebepsiz yere ağlıyorum?”, “Kalça açıcılar neden duyguları serbest bırakıyor?”, ben de bir kalça açıcı yoga dersi yaptıktan sonra aynı duyguları hissettim. Dersten sonra derin bir üzüntü hissetmeye başladım ve birkaç gün sonra yoga pratiğine devam edecek cesareti kendimde bulamadım.

Hüznün nereden geldiğini anlamamıştım, ta ki kalçalarımdan kaynaklandığına dair bir şüpheye kapılana kadar. Bu soruyu çevrimiçi bir yoga topluluğunda araştırmaya başladım ve sürpriz bir şekilde bunun diğer birçok yoga uygulayıcısı tarafından dile getirilen ortak bir soru olduğunu gördüm. Duygular (özellikle üzücü olanlar) ve kalçalar arasında bir bağlantı olduğu benim için açıktı.

Bu sorunun yaygınlığı, arama motorlarında ortaya çıkan ve kalça açma pozları ile üzüntü arasındaki ilişkiden bahseden ve ayrıca vücut bölgelerinde depolanan duyguları tanımlayan makalelerin sayısı ile pekiştirilmiştir. İşte size güvercin duruşunda neden böyle hissettiğimize dair birkaç nedenin kapsamlı bir incelemesi.

Kalça açıcı yoga pozlarında neden üzgün hissediyorum?

Kalçaların anatomisi

Kalçalar tüm vücut için bir destek sistemidir – Kalçalar vücuttaki en büyük eklemlerdir ve üst gövdeyi ve duruşu desteklemek için omurga ile birlikte çalışırlar ve yürüme ve oturma gibi basit eylemlere izin verirler.[1]

Psoas türünün tek örneği bir kastır. Omurgayı femur kemiklerine bağlayan tek kastır. Psoas, 12. torasik omurun gövdesinden ve omurlar arasındaki disklerden başlar. Daha sonra bel omurgasından aşağı doğru devam eder, iliumun üzerinden geçer ve femur kemiğinin iç tarafındaki küçük trokantere girer.[2]

Kalça kemiklerini çevreleyen geniş bir kas yelpazesi, fleksiyon, ekstansiyon, iç ve dış rotasyonun yanı sıra abdüksiyon ve addüksiyona izin verir. Kalçalarımızı açtığımızda, normalde eklemi çevreleyen kasları gevşetmeye odaklanırız, bu da sinovyal sıvının artmasına yardımcı olur, bu da daha fazla hareket kolaylığına katkıda bulunur. Güvercin duruşu abdüksiyon için kullanılan kasları, Upavista Konasana (öne doğru geniş açılı oturma) ise addüktör kasları esnetir.

Pelvisi çevreleyen kaslar ve dokular çok fazla yük taşıyabilir. Ancak çoğumuz kalçalarımızın tüm hareket kabiliyetinden faydalanmayız. Sonuç olarak, kalça bölgeleri sertleşir.[3]

drawing psoas muscle minor crying during meditation poses hip opening yoga

Kaynak: Ali Cramer (2021.9.17). “Kalçaların Yogası”. YogaAnytime.

Savaş ya da kaç tepkisi ve kalçalar[4][5]

Şimdi anatomi aradan çıktı, peki kalça kaslarının duygusal selle ne ilgisi var? Bir yerde oturduğunuzu ve arkadaşınızın bir anda ortaya çıkıp sizi korkuttuğunu düşünün. İlk içgüdünüz vücut kaslarınızı güçlü bir şekilde kasmak ve merkezinizi korumak için cenin pozisyonunda kıvrılmak olacaktır.

Ve bu aşamada kalçanızı düşünün – çok sıkı bir şekilde sıkılmıştır. Öfkelendiğimizde, tehdit edildiğimizde, gözümüz korktuğunda veya ürktüğümüzde refleks olarak çenemizi ve yumruklarımızı sıkarız ve dizlerimizi kırmak için kaldırırız. Benzer şekilde, cenin pozisyonuna geçmek için kalça fleksörlerini harekete geçirmek de doğal tepkimizdir.

Travmatik deneyimler sırasında, sinir sistemi vücudun saldırıya uğradığına dair tehdit edici bilgiler aldığında, vücut yüksek alarm moduna geçer, psoas kasları bir savunma ve koruma mekanizması olarak sıkılır ve kasılır.

Kaslar kasıldığında da kısalır. Gerginlik hiçbir zaman tam olarak serbest bırakılmazsa (ki genellikle bırakılmaz), aynı şey o noktada algılanan bilişsel duygu için de geçerlidir. Kalçaların gerilmesine neden olan olay sırasında beyin, sinir sistemini bilgilendirmek için kimya sinyalleri gönderir ve bu duygunun kalıntıları kalçalarda depolanır.

Duygular ve kalçalar

Bilime göre, fiziksel beden ve duygular yakından bağlantılıdır. 2019 yılında yapılan bir araştırmaya göre, belirli duygular vücudun belirli bölgeleriyle bağlantılıdır. İlginç olan, bu ilişkilerin kültürler ve doğumda atanan cinsiyet arasında evrensel olmasıdır.[6] Hücre bilinci, 2021 yılında yayınlanan bir çalışmaya göre nano beyinlerin varlığıyla açıklanabilir ve hücreler, iç ve hücre dışı elektromanyetik alanların yanı sıra duyusal uyaranlara karşı “oldukça hassastır”.[7]

Bir nörolog olan Candace Pert, 1985 yılında nöropeptit adı verilen küçük proteinlerin duygusal yolları tetiklediğini keşfetti. “Bedeniniz bilinçaltınızdır” diyen Pert, gerçek bedenin nasıl hissettiğimize bağlı olarak değişebileceğini de sözlerine ekledi.

Pert’in araştırmasına göre duygular, duygusal verileri vücut boyunca taşıyan elektrokimyasal sinyallerdir. Beden ve zihin daha sonra bu duyguları ifade eder, deneyimler ve depolar. Bu durum beyin aktivitesini etkileyebilir ve hücreyi değiştirerek vücut üzerinde olumlu ya da olumsuz bir etkiye yol açabilir. Pert’in araştırmasına göre, her hücrenin anıları ve duygusal durumları muhafaza eden kendi farkındalığı vardır.[8]

Diyafram, nefesi yöneten reaktif bir duygusal merkezdir. Psoas, fasya ve medial arkuat ligament aracılığıyla diyaframa bağlanır. Psoas ve diyafram, ön omurga stabilitesini sağlamak için her nefeste birlikte çalışır.

Diyafram ve psoas korku ve strese karşı birlikte tepki verir. Psoas kası, nefes gibi, “savaş ya da kaç” modundayken kısa ve keskin hale gelir. Psoas aynı zamanda bizi beyin sapı ve omurilik olarak da bilinen ve kökleri omurgada olan ilkel beyne bağlar. Dolayısıyla, psoas’ın hem nefes hem de beynin en derin katmanlarıyla olan bağlantılarıyla neden bu kadar duygusal bir güç merkezi olduğunu görmek kolaydır.

Liz Koch[9]profesyonel uygulamalarının çoğunu insanları psoas hakkında eğitmeye adamış olan tanınmış bir beden işçisi ve yazar, “Psoas çekirdeğin bir habercisidir…. merkezi sinir sistemini enterik (bağırsak) beyinle birleştiren psoas, kelimenin tam anlamıyla en derin hayatta kalma dürtümüzü ve daha derinden, gelişmek için temel arzumuzu somutlaştırır…. Enerjik bir rezonansı aydınlatan psoasımız, tutarlı bir insan organizması olmak için gerçekten özel bir destek sistemidir.”

Sıkı psoasın vücut üzerindeki etkilerini anlatmaya devam ediyor. “Psoas o kadar temel fiziksel ve duygusal tepkilerle yakından ilgilidir ki, kronik olarak gergin bir psoas vücudunuza sürekli olarak tehlikede olduğunuz sinyalini verir, sonunda adrenal bezleri yorar ve bağışıklık sistemini tüketir.”[10]

Özetle, kalça kasları savaş ya da kaç moduna geçmenize neden olan olayların yol açtığı duyguların sıkıştığı yer olduğundan, güvercin duruşu gibi kalça odaklı duruşlarda derin dokular üzerinde çalışmak hem fiziksel hem de duygusal stresi serbest bırakabilir.

Kalça kaslarını esnetmek bastırılmış duyguları serbest bırakırken, derinlere gömülmüş anıları da ortaya çıkarabilir. Yıllar önce meydana gelmiş durumlardan kaynaklanan duygular bile içeride sıkışıp kalabilir. Tüm bunlar açıklanamayan gözyaşlarının dökülmesine neden olabilir.

Daha fazla neden: Kalçalar cinsel merkezle bağlantılıdır (Sakral Çakra)

Kalça bölgesi aynı zamanda yaratıcı enerjiyi ve cinselliği barındırdığı düşünülen ve duygularla bağlantılı enerjik bir merkez olan ikinci çakramız Svadhisthana (Sakral Çakra) ile de ilişkilidir. Duygusal dengesizlik ve hazzın azalmasının tıkalı bir çakranın belirtileri olduğu düşünülmektedir.

Kalçaları açarak bu çakranın blokajını kaldırmak, bilinçdışının bilince patlamasına benzer bir duygu patlamasıyla sonuçlanabilir.[11]

Kalçaların geçmiş olayların anılarını nasıl taşıyabileceğinden daha önce bahsetmiştik. Psoas özellikle cinsel travma sırasında savunmasızdır, çünkü isteğimiz dışında dayatılan fiziksel ve duygusal zorlamaya uymaya zorlanır. Sıcak bir banyo yapmak ya da masaj yaptırmak sert omuzlar ya da ayaklar için bir çözüm olabilir. Ancak psoas daha karmaşık bir kastır.

Her yeni tetikleyici olay stresi artırır ve daha da şiddetlendirir.[12] Birinin bedenlerinin kontrolünü ele geçirmeye çalıştığı ve bundan suçsuz yere kurtulduğu zamanlarla ilgili anlatacak hikayeleri olan çok fazla insan var. Tanıdığım neredeyse her kadının paylaşacak bir hikayesi var ve bugünlerde pek çok erkeğin de var. Bu üzücü ama anlatılması gereken gerçek, kalça kaslarının açılmasının üzüntüye neden olmasının da nedeni olabilir.[13]

Kalça açıcılar neden duyguları serbest bırakır? Yoga duyguları yüzeye çıkarır

Ama bu sadece kalça açma pozları değil. Yoga insanları duygulandırır. Bazı insanlar Yoga’dan sonra ne kadar tazelenmiş ve harika hissedeceklerinden bahsederler. Bazı insanlar Yoga ve meditasyon yaparak depresyonun üstesinden geldiklerini söylüyor. Bunların hepsi Yoga’nın çok doğru olumlu etkileridir. Ancak, Yoga yaparken/uyguladıktan sonra üzgün veya depresif hissettiğinizde, hissetmeniz gerekenin tam tersi olarak, kafanız karışabilir.

Yoga sonrasında üzgün, depresif, tedirgin ve öfkeli hissetmek genellikle tartışılmaz. Bunun nedeni, ikisi arasında bir bağlantı olması gerektiğini düşünmememiz olabilir. Ama sizi temin ederiz ki, bu konuda yalnız değilsiniz.

Yoga bir bağlanma halidir ve bize her şeye bağlanmayı öğreten bir dizi tekniktir. Yüksek yoğunluklu, terletici bir egzersizden daha fazlasıdır. Birçok kaynağa göre, ceset pozisyonu(Shavasana) gibi dinlenme asanaları ve backbends gibi kalp açıcı pozlar da gözyaşı indükleyicileri listesinde yer alıyor.[14] Yoga ve meditasyon, genel olarak, farkındalığı artırma sürecidir ve farkındalığın artması, düşünce ve duyguların artması anlamına gelir. Yoga pratiği sırasında düşüncelerimizi ve duygularımızı kontrol etmeye çalışmayız.

Aslında, günlük yaşamda bizi rahatsız eden düşünceleri bastırmaya çalışırken, bu düşünce ve duyguların içine nefes almaya ve duygularımız üzerindeki kontrolümüzü bırakmaya çalışırız. Farkındalığın arttığı durumlarda, yüzeye ilk çıkan şeyler en çok kaçındığınız şeyler olabilir.

Bu farkındalık rahatsız edici olabilir ama aynı zamanda bedenimizin bize gönderdiği bir sinyal de olabilir. Sağlığımız, ilişkilerimiz, mali durumumuz ya da kariyerimiz gibi hayatın hangi alanını ihmal ettiğimizi ortaya çıkarmamız için bize rehberlik eder. Bu farkındalık bizi hayatımızda şimdiye kadar yapılanları değiştirme kararı almaya itebilir.

Meditasyon sırasında ağlamak

blonde woman crying during meditation, why do hip openers release emotions
crying poses
release yoga
hip opening yoga

Aynı şekilde, meditasyon sırasında ağlamak da birçok insan tarafından deneyimlenen yaygın bir olgudur. Bunun arkasındaki neden, yoga sırasında ağlamamızla oldukça benzerdir. Meditasyona devam ettiğinizde, daha az bilinçli olursunuz ve zihninizi meşgul eden binlerce düşünceye daha az odaklanırsınız. Zihniniz sakinleşir ve bu sayede duygularınızın ve bilinçaltınızın daha derin katmanlarına erişebilirsiniz.

İçsel dinginlik ve sessizlik durumuna ulaştığınızda, daha önce görmezden gelmeye veya bilinçaltınıza bastırmaya çalıştığınız eski duygular yüzeye çıkar. Eski duyguların yeniden su yüzüne çıkması, ağlama şeklinde duygusal tepkileri tetikleyebilir. Meditasyon sırasında ağladığınızda bilinçaltınızda kilitli kalan duyguları nihayet serbest bırakabilirsiniz.

Ve bunu yaptığınızda, meditasyon sırasında deneyimleyebileceğimiz ağlama, nihayet bir çıkış yolu bulan geçmiş olumsuz veya olumlu duygularla ilgili olabilir. Ayrıca ister olumlu ister olumsuz olsun, içinde bulunduğumuz anın ham duygularıyla da ilişkilendirilebilir.

Olumlu tetikleyiciler şunlar olabilir:

  • Sevinç gözyaşları olarak adlandırılanani bir huzur ve mutluluk dalgası hissedersiniz. Bazı meditasyonlar tam da bu amaca yöneliktir. Örneğin minnettarlık meditasyonu, uygulayıcıları minnettar oldukları şeylerin bir listesini yapmaya teşvik eder. Bu teknik mutluluğumuzu artırabilir, depresyonu azaltabilir, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebilir, kan basıncını düşürebilir ve başkalarıyla olan bağlantılarımızı geliştirebilir.
  • İlahi ve yüce bir varlığı hissedebilir ve onların varlığı için minnettarlık ve şaşkınlık duyabilirsiniz.
  • Sürekli var olan ve saf sevgiden oluşaniçsel varlığınızla bağlantı kurar ve derin bir neşe duygusu yaşarsınız. İçsel varlığınızla bağlantı kurmak aynı zamanda bir öz farkındalık durumu olarak da adlandırılabilir. Öz farkındalık, tefekkür ve iç gözlem yoluyla kendinizi nesnel ve net bir şekilde görme yeteneğidir. Kişinin kendi duygularını tanıması ve anlaması olarak da bilinir.
  • Duygusal ihtiyaçlarınızı reddetmek yerine onları tanımanızı ve kucaklamanızı sağlayanöz şefkat geliştirirsiniz.
  • Önemli bir gerçeğin farkına varırsınız. Gerçek, çevrenizdekiler tarafından içtenlikle sevilmek veya sahip olduklarınız için derinden minnettarlık duymak gibi daha önce fark etmemiş olabileceğiniz bir şeydir ve her ikisi de doğal olarak güçlü duygular ortaya çıkarır.

    Gerçeği keşfetmek faydalı ya da zararlı olabilir. İyi tarafı, bu uygulama sevgi dolu bir dünyada yaşadığınızı fark etmenize yardımcı olabilir, bu da derin duyguları harekete geçirebilir ve ağlamanıza neden olabilir. Öte yandan, kendinizden, çevrenizden, yaşam tarzınızdan, kariyerinizden veya önemli bir diğer kişiden mutsuz olduğunuzu fark etmenize yardımcı olabilir. Sonuç olarak, huzursuzluk, ıstırap veya umutsuzluk duyguları ortaya çıkar.
  • Tüm bu olumlu tetikleyiciler meditasyon sırasında ağlamaya başlamanıza neden olabilir.

Olumsuz tetikleyiciler ise şunlar olabilir:

  • Sizi suçlu veya üzgün hissettirenönceki olumsuz davranışlarınızın veya hatıralarınızın farkına varırsınız ve bunun sonucunda ağlarsınız.
  • Tam olarak anlaşılmamış olsa da hoş olmayanduygulara neden olabilecekaltta yatan, bastırılmış duygu ların farkına varırsınız.
  • Kendinizi istediğiniz kadar saf hissetmezsiniz, bu meditasyon sırasında sizi çevreleyen pozitif enerjiye doğal bir tepkidir ve zaman zaman kusurlarınıza dikkat çekebilir.
  • Artık ihtiyaç duymadığınız duyguları bırakırsınız, böylece artık bir amaca hizmet etmeyen tüm bastırılmış duyguları arındırırsınız.
  • Daha önce de belirtildiği gibi, kendinizden veya başkalarından tam olarak memnun olmamak gibi hoş olmayan bir gerçeğin farkındasınız.
  • Meditasyona istediğiniz kadar bütünüyle odaklanamıyorsunuz. Bu nedenle kendinizi sinirli ve tedirgin hissediyorsunuz.

Bu duygular, ister olumlu ister olumsuz olsun, abartılı gelebilir. Ben de meditasyonun öz farkındalık ve ruhani hakikatin farkına varma gibi faydalarına şüpheyle yaklaşanlardan biriydim.

Bana çok fazla ruhani geliyordu. Ancak, açık fikirli bir şekilde meditasyon yaptıktan sonra, meditasyon sırasında hem neşeli hem de hüzünlü, yukarıdaki nedenlerin tümü tarafından kışkırtılan gözyaşları yaşadım.

Tetikleyiciler ne olursa olsun, meditasyonda geçirilen her zaman sağlıklıdır. Bir meditasyon seansı sırasında deneyimlediğiniz şey ne doğru ne de yanlıştır. Her şey olduğu gibidir ve meditasyonun temel amaçlarından biri de bu duyguların farkına varmaktır.

Çünkü bunun için zamanımız ve alanımız var

Son olarak, modern bir hayat yaşayan insanlar meşguldür. Üretkenliğe bağımlıyız ve asla bir şey yapmıyoruz. Kelimenin tam anlamıyla her zaman bir şeylere dikkat ediyor veya bir şeylerle ilgileniyoruz. Sonunda rahatlamak için zamanımız olsaydı, duygularınıza dikkat eder miydiniz?

Tahminimce hepimiz muhtemelen bir sonraki adımda ne yapacağımızı düşünüyoruzdur. Ancak Yoga’da, asanalarınızdayken, kaçınılmaz olarak sizin için yaratılmış fiziksel bir alan ve zaman vardır ve bundan kaçamazsınız.

Bu sadece Yoga’ya adanmış bir zaman ve mekândır. Yaptığınız ve düşündüğünüz her şeye dayatılmış bir durak gibidir. Ve işte o zaman duygularınızı ve hislerinizi gerçekten fark etmeye başlayabilirsiniz çünkü buna mecbursunuz.

Sebep ne olursa olsun, kalçalarınız yalan söylemez. Vücudunuz yalan söylemez. Yani Yoga yaparken kendi karmaşanızdan gerçekten uzaklaşamazsınız, bu da bunu yapmak için daha fazla nedendir. Sizi neyin engellediğini bulmak ve bu engelleri kaldırmak ve kendinizi uzun süredir taşıdığınız yüklerden kurtarmak için.

Öyleyse, hepimiz cesaretle bu rahatsızlığı kucaklayalım ve alçakgönüllülükle matlarımızın üzerine geri dönelim.

Kalçalar için yoga

Bazı kalça açıcılar kalça yuvasındaki femur kemiğinin dışa veya dışa doğru dönüşünü artırır. Diğerleri ise gövde ve bacakları birbirine bağlayan ve sandalyeye bağlı yaşam tarzımızda sıklıkla kısalan büyük bir kalça fleksörü olan psoas kasını uzatmaya çalışır. Kalça açıcılar çok çeşitlidir. Deneyebileceğiniz bazı temel kalça açıcı yoga duruşları aşağıdaki gibidir:

  • Güvercin duruşu (Eka Pada Rajakapotasana) – Bu duruş, “yoga dersi sırasında neden sebepsiz yere üzgün hissediyorum?” sorusunun açık ara bir numaralı nedeni gibi görünüyor, bu da bu duruşun “kalça açıcıların kralı” olarak adlandırılmasının nedeni olabilir Çünkü güvercin duruşu, hem dış rotasyonu hem de psoas kaslarının gerilmesini hedefleyen son derece etkili bir kalça açıcıdır; ön bacak dış rotasyonda çalışır ve arka bacak psoası gerer.

    Güvercin duruşunun birçok çeşidi vardır. Güvenli bir şekilde pratik yapmak için, önce kalçaları nazikçe açan pozlar uygulayarak poza yaklaşın. Kalçalarda yeterli alan yarattıktan sonra, tek bacaklı güvercinde öne eğilme veya kral güvercin, hatta çift güvercin pozu gibi daha gelişmiş güvercin pozlarına geçin.

  • Kurbağa duruşu (Mandukasana) – Kurbağa duruşu aynı zamanda merkez bölgenize, iç uyluklarınıza ve kalçalarınıza hitap eden güçlü bir kalça açıcıdır. Bu poz oldukça zorlayıcı olabilir ve bu nedenle genellikle daha derine batmanız için kendinizi yönlendirmek üzere bilinçli nefes alma eşlik eder. Derin nefes almaya ve gerginliği serbest bırakmaya odaklanmaya dikkat edin. Eğer duruş çok yoğunsa, kalçalarınıza binecek fazla ağırlığı azaltmak için ağırlığınızı kollara verebilirsiniz.

  • Diğer kalça açıcı esneme hareketleri: Kelebek poz u (Baddha Konasana), Uzanmış bağlı açı pozu (Supta Baddha Konasana), Geniş açılı oturarak öne eğilme (Upavistah Konasana), Alçak hamle (Ashwa Sanchalasana) ve Malasana (Garland Pose) diğer kalça açıcı pozlardır.

[1] Charlie Watkins (2018.03.27). “Duygusal boşalmaya yardımcı olmak için Kalça Açma”. https://www.kalimukti.com/blog/hip-openers-and-emotional-release.

[2] Pilates Nosara (2017.02.07). “Duygusal Çekirdek, diğer adıyla Psoas”. https://www.pilatesnosara.com/post/2017/02/07/the-emotional-core-aka-the-psoas.

[3] Charlie Watkins (2018.03.27). “Duygusal boşalmaya yardımcı olmak için Kalça Açma”. https://www.kalimukti.com/blog/hip-openers-and-emotional-release.

[4] Anna Sugarmon.
“Duygular kalçalarda mı depolanır?”. https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/are-emotions-stored-in-the-hips.

[5] Zenbear, “Kalçalarınız ve duygularınız arasındaki derin bağlantı”. https://www.zenbear.co.uk/latest-news/hips-and-your-emotions-yoga.

[6] Volynets, S., Glerean, E., Hietanen, J. K., Hari, R., & Nummenmaa, L. (2020). Duyguların bedensel haritaları kültürel olarak evrenseldir. Emotion, 20(7), 1127-1136. https://doi.org/10.1037/emo0000624.

[7] František Baluška, William B. Miller, Jr. ve Arthur S. Reber. (2021). Hücre Altı Nanobeyinler Aracılığıyla Hücresel Bilincin Biyomoleküler Temeli. Uluslararası Moleküler Bilimler Dergisi. 2021 Mar; 22(5):2545.

[8] Julianne Ishler (2021.6.17). “Kalçalarınız ve duygularınız arasındaki güçlü bağlantı”. https://www.healthline.com/health/mind-body/the-powerful-connection-between-your-hips-and-your-emotions.

[9] Liz Koch (2012). “Psoas Kitabı”. Guinea Pig Pubns; 3. baskı.

[10] Pilates Nosara (2017.02.07). “The Emotional Core, aka the Psoas.” https://www.pilatesnosara.com/post/2017/02/07/the-emotional-core-aka-the-psoas.

[11] Julia Layton. “Yoga insanları süper duygusal yapıyor. Ama neden?” https://health.howstuffworks.com/wellness/diet-fitness/yoga/yoga-makes-people-super-emotional-why.htm.

[12]Traumaconsciousyoga. “Psoas kası: Travmaya nasıl tutunur ve yoga ile nasıl bırakılır.” https://traumaconsciousyoga.com/psoas/.

[13] Emily A. Francis. “Kas-Duygusal Bağlantı: Psoas Kaslarının Ardındaki Duygu”. http://www.sfyogamagazine.com/blog/2019/6/13/muscle-emotional-connection-the-emotion-behind-the-psoas-muscle.

[14] Julia Layton. “Yoga insanları süper duygusal yapıyor. Ama neden?” https://health.howstuffworks.com/wellness/diet-fitness/yoga/yoga-makes-people-super-emotional-why.htm.