pilates vs yoga: confronto tra due discipline per il benessere

Pilates vs Yoga | Allenamento in tutto il mondo. Nonostante la loro longevità e popolarità globale, lo Yoga e il Pilates continuano a creare confusione, esacerbata dalla crescente gamma di corsi disponibili in ciascuna disciplina.

Uno è una pratica completa che risale all’antica India.

L’altra è un sistema fisico sviluppato all’inizio del XX secolo da un anatomista tedesco.

Sebbene vi sia una certa sovrapposizione tra Yoga e Pilates, le due discipline sono fondamentalmente diverse. [1]

Approfondiamo l’argomento per vedere cosa li distingue veramente.

Qual è la differenza tra Yoga e Pilates?

1. Che cos’è lo Yoga?

La distinzione più evidente tra i due è che le lezioni di yoga enfatizzano l’aspetto spirituale. Ecco alcuni dei tanti modi per spiegare cos’è lo Yoga:

1) Lo yoga è un metodo mente-corpo-spirito che utilizza il respiro, il movimento e la meditazione per unire mente, corpo e anima. Include anche aspetti di filosofia, scienza e uno stile di vita morale [2].

2) Lo yoga è una pratica spirituale nata in India. Combina pose fisiche (asana) e pratiche di respirazione (pranayama) come programma di fitness. Lo yoga viene talvolta definito movimento meditativo poiché incorpora componenti di mindfulness.

Secondo un sondaggio del 2017, una persona su sette negli Stati Uniti ha praticato yoga nell’anno precedente. Circa il 94% delle persone che praticano Yoga dichiara di farlo per migliorare il benessere generale.[3]

3) Nello Yoga, la consapevolezza e la respirazione profonda sono componenti essenziali. Sebbene esistano molti stili diversi di Yoga, la maggior parte delle lezioni prevede il mantenimento di varie posizioni e il fluire di varie sequenze di esercizi.

Lo yoga può essere considerato una sorta di esercizio mente-corpo. Incorpora attività fisiche e mentali. Questo porta a una maggiore consapevolezza del respiro e dell’energia. [4]

In sintesi, l’attenzione al respiro e all’aspetto spirituale dello yoga è la sua caratteristica distintiva.

2. Che cos’è il Pilates?

1) Secondo Bertali, “il Pilates è stato fondato da Joseph Pilates, un anatomista e un genio della meccanica” “Si tratta di un sistema fisico che si concentra sul core e comprende esercizi mirati per aumentare la forza, la flessibilità e la postura. È un esercizio disciplinato che deve essere seguito regolarmente per trarne i benefici”. [5]

2) Joseph Pilates, un giovane malaticcio nato in Germania nel 1883, è il protagonista della narrazione di Pilates.

Desiderava migliorare la sua salute imparando lo yoga, le arti marziali e altre pratiche mente-corpo.

Quando lavorò con i soldati disabili durante la Seconda Guerra Mondiale, si interessò sempre più al movimento del corpo. Dopo la guerra portò il suo approccio di allenamento a New York, dove fu accolto da ballerini, attori e atleti. [6]

3) Joseph Pilates creò il metodo Pilates alla fine della Prima Guerra Mondiale, utilizzato principalmente per aiutare i soldati feriti a rimettersi in piedi. Nel 1923, Pilates introdusse il suo sistema negli Stati Uniti e trascorse anni a perfezionarlo. [7]

4) Sebbene il Pilates non sia una pratica spirituale, ha radici curative e riabilitative. Joseph Pilates, l’inventore tedesco, si trasferì in Inghilterra nel 1912.

Allo scoppio della guerra era incarcerato con altri tedeschi che lavoravano in un ospedale sull’Isola di Man. Qui sviluppò le basi del suo reformer, della Cadillac e della sedia, utilizzando le molle per aiutare i pazienti costretti a letto a sviluppare i muscoli. [8]

Per riassumere, il Pilates si concentra su piccoli movimenti che richiedono importanti muscoli stabilizzatori della schiena e del core e la costruzione di gruppi muscolari mirati.

Inoltre, viene sottolineata l’importanza di iniziare ogni esercizio con un respiro controllato che innesca una contrazione dei muscoli centrali.

La distinzione principale tra Pilates e Yoga è che il Pilates enfatizza la forza del core e si concentra su gruppi muscolari specifici.

D’altro canto, lo yoga può essere più rilassante e concentrarsi su componenti contemplative. Tuttavia, utilizza anche il core e costruisce la forza muscolare.

2. Benefici dello yoga [9]

I benefici dello yoga sono stati studiati a fondo. È stato dimostrato che lo yoga, oltre ai suoi benefici fisici ed emotivi, aiuta in diverse condizioni mediche, tra cui:

• Ansia
• Depressione
• Allevia lo stress e le malattie legate allo stress, come la cefalea da tensione
• Sclerosi multipla
• Artrite
• Condizioni respiratorie
• Alta pressione sanguigna
• Dolore cronico
• Diabete di tipo 2
• Alleviare il dolore alla schiena e al collo
• Migliorare l’equilibrio
• Migliorare il sonno
• Alleviare il dolore dell’osteoartrite del ginocchio
• Contribuire alla perdita di peso
• Alleviare alcuni sintomi della menopausa

Il Pilates può

• aumentare la forza e la resistenza muscolare per migliorare la stabilità
• migliorare la flessibilità e la postura
• migliorare l’equilibrio
• ridurre i dolori articolari
• alleviare il dolore alla schiena
• controllo del peso.
• riabilitazione fisica: mal di schiena, dolore al collo, scoliosi, sclerosi multipla
• ridurre lo stress

Lo yoga e il pilates hanno entrambi qualità di perdita di peso, rafforzamento muscolare e miglioramento dell’equilibrio.

Entrambi sono efficaci anche per ridurre la tensione e alleviare il dolore al collo e alla schiena.

D’altro canto, lo yoga offre maggiori benefici psicologici e migliora il benessere generale. Pur condividendo le stesse caratteristiche, il Pilates si concentra sul recupero e sul miglioramento della stabilità.

3. Tipi di Yoga

Le lezioni possono essere tranquille e nutrienti fino a impegnative e sudate.

Esiste un corso di yoga per tutti i gusti, da quelli più convenzionali come l’Hatha yoga, uno stile popolare dal ritmo lento e adatto ai principianti.

Altre varietà possono essere più veloci o prevedere posizioni più impegnative. Le posizioni vengono spesso modificate dagli istruttori per soddisfare le esigenze degli studenti. [10]

Tipi di Pilates

Esistono poche varianti selvagge dell’insegnamento del Pilates, con i tradizionalisti che preferiscono le lezioni su tappetino e le persone che si dedicano al fitness che scelgono corsi su macchine reformer basate sulla resistenza.

Tuttavia, il Pilates classico, che combina l’allenamento su tappetino con vari attrezzi Pilates, è considerato la forma più pura della pratica.

Molti degli stessi movimenti di un corso mat sono utilizzati negli allenamenti con gli attrezzi, ma con una maggiore resistenza.

Molte persone traggono beneficio dal mat Pilates. Tuttavia, chi ha una mobilità limitata o una debole forza del core può trovare maggiori difficoltà. [11]

4. Quali sono le somiglianze tra il Pilates e lo Yoga? [12] – Esercizi in tutto il mondo

1. Sia lo yoga che il mat Pilates possono essere praticati con pochi attrezzi. Richiedono semplicemente un tappetino e, se lo si desidera, qualche supporto aggiuntivo come un blocco o un anello Pilates.

2. Lo yoga e il pilates, così come vengono praticati oggi, sono rinomati per i loro molteplici vantaggi per la salute, che vanno dalla connessione con il corpo e il rilascio dello stress allo sviluppo della flessibilità, della forza, del controllo e della resistenza.

Entrambe le discipline hanno numerose interpretazioni (una classe di equilibrio per una persona è cardio per un’altra), ma il lavoro di respirazione le collega entrambe.

Entrambe enfatizzano la respirazione diaframmatica, ovvero la respirazione profonda nella pancia, come modo per usare il respiro in modo appropriato durante l’attività.

3. Lo yoga e il pilates coinvolgono entrambi la concentrazione mentale e possono aiutare a ridurre lo stress. Inoltre, possono essere adattati a diversi gradi di forma fisica.

4. A differenza di molti altri tipi di esercizio, il pilates e lo yoga sono allenamenti a basso impatto, a bassa intensità e inclusivi.

Chiunque (uomini, donne, anziani, bambini e infortunati) può praticare Yoga e Pilates.

5. Entrambi i metodi aiutano ad acquisire forza e flessibilità.

6. Sia il pilates che lo yoga si rivolgono a regioni muscolari che non vengono prese in considerazione da molti altri tipi di allenamento.

Grazie alle loro somiglianze, il pilates è considerato una delle alternative allo yoga, insieme alla danza classica, alla barra, al tai qi, ecc. Allo stesso modo, lo yoga è considerato una delle alternative al pilates.

5. Che cosa c’è di diverso?

Sia il Pilates che lo Yoga sono esercizi a basso impatto, ma c’è una differenza fondamentale. Quando si pratica lo yoga, di solito si assume una posizione e la si mantiene o si passa a una posizione diversa.

1) Nel Pilates si assume una posizione e poi si muovono le braccia o le gambe per sollecitare il core. Entrambi i metodi aiutano ad acquisire forza e flessibilità.

Il Pilates è un allenamento di forza? [13]

Il Pilates è una forma di allenamento alla forza e alla resistenza.

Il pilates è una forma di esercizio in cui si utilizza il peso del corpo per creare resistenza e rafforzare i muscoli.

Il Pilates è eccellente per rafforzare il core, ma poiché un allenamento di Pilates si concentra sull’intero corpo piuttosto che su ciascun muscolo alla volta, può aiutare a costruire una forza complessiva.

Il Pilates è considerato un allenamento di forza e resistenza negli stili mat e reformer.

Invece di usare i pesi tradizionali, si utilizza la resistenza del proprio peso corporeo per impegnare i muscoli nel Pilates, con o senza attrezzi.

La quantità di forza e resistenza che si ottiene con il Pilates dipende dall’intensità dell’allenamento, dal modo in cui si eseguono le varie routine e dal proprio corpo, proprio come qualsiasi altro esercizio.

Se l’obiettivo principale dell’esercizio è l’allenamento della forza, è possibile regolare i movimenti del Pilates per ottenere la massima resistenza.

Ad esempio, rallentando e prolungando il tempo di esecuzione di un’azione particolare, si può ottenere un aumento della massa muscolare.

Se si utilizza l’attrezzo reformer, si può modificare la resistenza per aumentare la difficoltà e allenare la forza.

Se si pratica il Pilates su tappetino, si può aggiungere resistenza con attrezzi come le bande di resistenza, il cerchio magico o anche piccoli pesi.

Il pilates può aiutare a tonificare e costruire i muscoli, ma non a “ingrossare”

Se volete aumentare la massa muscolare, probabilmente dovrete includere il sollevamento pesi tradizionale nella vostra routine di allenamento.

Il pilates, invece, può essere utile.

D’altra parte, il pilates può essere una parte essenziale del vostro programma di allenamento settimanale.

Il pilates è un ottimo complemento al sollevamento pesi, poiché migliora la forza del core, l’equilibrio e la flessibilità.

Inoltre, il miglioramento della mobilità e della postura vi aiuterà a ottenere il massimo dagli esercizi di sollevamento pesi e a evitare infortuni.

2) Prima di eseguire i movimenti, il Pilates richiede la stabilizzazione del core. Alcuni studi di Pilates utilizzano attrezzature specifiche, mentre altri lo praticano semplicemente su un tappetino. [14]

Alcune posizioni sono identiche sia nel Pilates che nello Yoga; la differenza è che nel Pilates si arriva ad alcuni esercizi più lentamente che nello Yoga. [15]

3) Lo Yoga enfatizza generalmente la flessibilità e la stabilità, mentre il Pilates enfatizza la forza e la stabilità[16].

4) Lo yoga collega la mente e l’io interiore con il corpo.

Yoga per la forza del core: Il Pilates, invece, utilizza la consapevolezza per connettersi al funzionamento interno del corpo.

L’attenzione all’elemento spirituale nello Yoga è la differenza fondamentale.

6. Chi dovrebbe praticare cosa?

Dipende dal progetto a cui si sta lavorando.

È difficile dire se per voi sia meglio il Pilates o lo Yoga.

Il Pilates può essere una migliore alternativa allo yoga per migliorare la forza e la flessibilità.

D’altra parte, lo yoga può essere una buona opzione se volete migliorare la vostra salute generale.

Tuttavia, molto dipende dai programmi a cui si ha accesso e dalle capacità e qualifiche degli istruttori.

Per gli uomini [17]

Sebbene lo yoga e il pilates siano adatti agli uomini, alcuni ritengono di non essere abbastanza flessibili.

Uomini e donne rispondono in modo diverso a certe pose, ma sia gli uomini che le donne possono trarre beneficio dallo yoga.

Il Pilates potrebbe avere un problema simile nell’attrarre gli uomini.

Tuttavia, è utile ricordare che il Pilates è stato inventato da un uomo e che Joseph Pilates ha sviluppato molti dei suoi principi lavorando con soldati maschi.

Pertanto, se un uomo ha una barriera psicologica a iscriversi a un corso di yoga, il Pilates può essere una delle alternative allo yoga.

Persone più inclini alle lesioni

Il Pilates può essere un’opzione più sicura per le persone che sono soggette a lesioni, che si stanno riprendendo da un infortunio o che sono alle prime armi con questo esercizio.

Alcune persone, ad esempio, hanno iniziato la loro formazione con lo yoga, ma sono state attratte dal pilates reformer dopo aver subito un infortunio durante lo yoga.

Il pilates può aiutare la riabilitazione.

Per le donne in gravidanza

Lo yoga e il pilates sono entrambi benefici durante la gravidanza.

La cosa più importante da ricordare è che le donne in gravidanza dovrebbero concentrarsi sul mantenimento della forma fisica piuttosto che sul suo miglioramento.

Mantenere l’ampiezza dei movimenti va bene, mentre l’allungamento eccessivo no.

Per gli anziani

Esistono il Pilates d’argento e lo Yoga d’argento.

D’altra parte, il Pilates può essere più efficace per le persone che hanno aree del corpo specifiche che sono deboli o che vogliono migliorarle, grazie al suo basso impatto e ai movimenti sfumati.

Per scopi terapeutici [18]

Spesso viene suggerita una combinazione dei due metodi. Il Pilates, tuttavia, è diventato uno dei principali metodi di riabilitazione, in particolare per i disturbi alla schiena.

Tuttavia, può essere utile anche per altri problemi, tra cui l’incontinenza urinaria. Mentre il Pilates si concentra sul core, lo Yoga si concentra sull’intero corpo.

D’altra parte, le forme più energiche non sono consigliate ai principianti. “Si muovono abbastanza velocemente, quindi c’è il rischio di danni alle articolazioni”, spiega Silverton.

Per le persone ipermobili [19]

Se siete ipermobili, cioè le vostre articolazioni si estendono più del dovuto, gli esperti consigliano di iniziare con il Pilates e poi di passare allo Yoga.

È possibile praticare lo yoga se si è ipermobili, ma non bisogna sforzarsi troppo e bisogna esercitarsi piegando leggermente le ginocchia e i gomiti”

Pilates vs Yoga: dipende dalle vostre preferenze [20]

Alla fine, la scelta si riduce alle preferenze personali.

La scelta è tanto nella mente quanto nel corpo. Per esempio, il Pilates è preferito dalle persone logiche, mentre lo Yoga è preferito dalle persone creative.

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Fondatori
YOGI TMES

Riferimenti

[1] https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[2] https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[3] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga
[4] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[5] https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[6] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-both-are-
popolare-ma-che-funziona-meglio-per-te
[7] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga
[8] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-both-
sono-popolari-ma-che-funzionano-meglio-per-te
[9] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-
pilates-and-yoga
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-
yoga#Yoga-vs.-Pilates:-Che-è-migliore?
[10] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-
pilates-e-yoga
[11] https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[12] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-sono-popolari-ma-come-lavorare-meglio-per-te
[13] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga
[14] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[15] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[16] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-both-sono-popolari-ma-che-funzionano-meglio-per-voi
[17] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga
[18-19-20] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-sono-popolari-ma-che-funzionano-meglio-per-te

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[16] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga
[17.18,19] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-
entrambi-sono-popolari-ma-come-lavorare-meglio-per-te