la posizione baki: benefici e tecnica da scoprire!
Baki Pose alias Parsva Bakasana | Posizione del corvo laterale su un braccio
Ci sono alcune posizioni che richiedono un livello più profondo di forza, flessibilità e concentrazione. Ci sono anche pose che non derivano dall’antica pratica dello yoga, ma dalla cultura popolare, dai video di tendenza e dai cartoni animati moderni. Tra queste pose impegnative e non ufficiali c’è la posa del Baki, che richiede un alto livello di forza fisica e mentale.
È una posa che ha origine nella serie anime Baki the Grappler, in cui il campione di arti marziali Baki Hanma esegue questa posa quasi da corvo laterale come una delle sue mosse caratteristiche. Il compito, che ha ispirato una serie di video di sfida su TikTok, è quello di ripetere la posa dell’eroe e di essere il proprio Baki. E non è un’impresa da poco!
È importante notare che questa posizione non è ancora una posizione ufficiale dello yoga e quindi non ha l’eredità del repertorio classico dello yoga. Non è stata provata, testata e modificata nel corso di centinaia di anni per diventare ciò che è oggi.
Anche se la sua crescente popolarità potrebbe conferirle l’autorità di diventare una posizione ufficiale dello yoga, siamo ancora nelle fasi iniziali del suo sviluppo! Per il momento, non è consigliata a chi pratica bodybuilding o sollevamento pesi, in quanto sottopone il corpo a uno sforzo significativo.
Come per qualsiasi attività fisica, è essenziale ascoltare il proprio corpo e affrontare ogni posizione con cautela e consapevolezza.
Siate consapevoli di tutti i potenziali rischi o lesioni che potrebbero derivare dalla pratica di queste pose, compresi i danni agli organi interni e in particolare al polso.
La pratica di pose impegnative, come la posa del Baki, dovrebbe sempre essere eseguita con la guida di un insegnante di yoga esperto. Si consiglia inoltre di consultare il proprio medico per la propria sicurezza.
È anche importante conoscere i propri limiti e le capacità del proprio corpo e sapere quando è il caso di smettere perché il corpo non può andare oltre. L’elenco delle potenziali lesioni derivanti dal contorcersi in una posizione così innaturale è, senza dubbio, piuttosto ampio.
Affrontando ogni pratica con il cuore aperto e la volontà di imparare e crescere, si può trovare gioia e soddisfazione anche nelle posizioni più impegnative.
In effetti, la padronanza di una posizione impegnativa crea un’ondata di fiducia che spesso ispira maggiore sicurezza nel provare un’altra posizione difficile che altrimenti avrebbe potuto sconfiggere prima ancora di iniziare. Detto questo, alcune pose richiedono di stare attenti ai rischi associati, e questa è una di quelle!
La posizione del Baki
È una posizione intensa e audace che richiede una forza e una padronanza straordinarie! Ispirata allo spirito indomito di Baki, leggendario grappler dei manga e combattente degli anime, questa posizione è una testimonianza di resilienza mentale e potenza fisica. Chi ha il coraggio di dominarla sa che non è per i deboli di cuore.
Una delle preferite dai fanatici del fitness e dai guru dell’allenamento, questa posizione spinge i confini, infrangendo i limiti ed elevando il proprio fascino a nuove vette.
Non c’è da stupirsi che abbia conquistato il mondo, diventando la sfida TikTok per eccellenza che ha fatto parlare di sé. Simile alla posa del corvo laterale, ma con un passo in più, consiste nel bilanciare tutto il peso su un solo braccio di supporto.
Come fare
Volete provare questa folle posa? Per raggiungere l’equilibrio di forze che questa posa impossibile richiede ci vuole molta pratica e un pizzico di pura follia. In questa sezione vi spiegheremo la sfida di padroneggiare questa posizione, in modo da poter mostrare le vostre stravaganti imprese di fitness.
Ma non preoccupatevi: con sufficiente perseveranza e pericolo, siamo certi che riuscirete a farcela.
Siete pronti? Ecco il procedimento:
Appoggiate entrambe le mani a terra: Iniziate appoggiando le mani a terra con i palmi rivolti verso il basso. Assicuratevi che le braccia siano dritte come spaghetti e che le spalle siano direttamente sopra i polsi. State già riflettendo sul pericolo?
Sollevate entrambe le gambe e i fianchi verso l’alto: Poi, impegnate i muscoli del core e sollevate entrambe le gambe da terra tenendole più che dritte! Allo stesso tempo, spingete i fianchi verso l’alto in modo che il corpo formi una V rovesciata di verosimiglianza. Preparatevi all’impatto.
Scegliete una combinazione di busto e gambe: Mentre fate schizzare le gambe e i fianchi verso il cielo, fate partecipare alla follia anche la parte superiore del corpo. Questo vi aiuterà a stare sull’orlo del baratro e a tenervi stretti per tutta la vita. Basta uno slittamento e la città è splat.
- 90° di pura follia: Una volta appollaiati pensierosi sul posto, cercate di contorcervi in un angolo di 90° di follia con il pavimento e la vostra metà inferiore. In equilibrio sul filo della ragione, questa posizione potrebbe farvi mettere in discussione la vostra stessa presa sulla sanità mentale.
- Siete già perplessi? Questa posizione è stata creata per la follia! Con un po’ di prove e di terrore, in poco tempo riuscirete a tenere questa posizione come un professionista. O forse sì? Le possibilità di tentativi falliti vi aspettano.
Benefici
Questa posizione offre notevoli benefici per la postura, sia in piedi che da seduti. Piegando il corpo e aumentando la forza muscolare, agisce principalmente sui muscoli della schiena e del collo.
Per i principianti che si cimentano in questa posizione impegnativa, il coraggio e la determinazione sono essenziali. Con un ritrovato senso di fiducia, chiunque pratichi questa posizione sarà motivato a fare continui progressi nel proprio percorso di fitness.
Esistono varianti?
Esistono diverse pose legate a quella originale, ognuna con una propria variante. Sebbene alcune persone associno erroneamente la posa del Baki a una variante delle flessioni, è essenziale chiarire che non è così.
La posizione si distingue dagli altri esercizi, offrendo una sfida unica e benefici per chi cerca di padroneggiarla.
È possibile eseguire la posizione Hanma di Baki?
Sebbene sia possibile ottenere un fisico come quello della posa Hanma Baki, ciò richiederebbe una dedizione e uno sforzo estremi. Per raggiungere un tale livello di forma fisica, è necessario seguire una rigorosa routine di allenamento e consumare un’immensa quantità di proteine.
Tuttavia, è essenziale ricordare che un approccio realistico ed equilibrato al fitness e all’alimentazione è fondamentale per la salute generale.
Che cos’è l’allenamento Baki Pose?
L’allenamento Baki Pose è un regime di allenamento ispirato a Baki Hanma, il protagonista della serie anime e manga, che è un grappler ed essenzialmente un combattente di MMA rinomato per la sua eccezionale forza e abilità di combattimento.
Come un grappler o un combattente di MMA, il programma di allenamento di Baki Pose si concentra sul potenziamento della forza e della resistenza.
La routine inizia con esercizi come panca e sollevamento pesi dopo il riscaldamento, seguiti da movimenti più complessi con pesi più leggeri.
Questo approccio completo emula l’esperienza di Baki nel grappling, offrendo agli aspiranti lottatori un allenamento completo e stimolante.
Padroneggiare la posizione di Baki: Progressione, tecniche e suggerimenti
Se volete conquistare la leggendaria posizione, vi aspetta una corsa sfrenata! Questa posizione fisicamente impegnativa metterà a dura prova schiena, core, deltoidi, pettorali, bicipiti e brachioradiali. Ma non preoccupatevi, con l’impegno e la giusta progressione, riuscirete a flettere come Baki in men che non si dica.
Allora, da dove si comincia? Per prima cosa è necessario sviluppare la forza e l’equilibrio della parte superiore del corpo. Iniziate con le classiche flessioni e, una volta acquisite, aumentate il livello con le flessioni pseudo-planiche.
Vi sentite già dei supereroi? Bene, perché ora passerete alle flessioni con appoggio planche. Sarete inarrestabili!
Ma aspettate! Prima di tuffarvi nella posa, parliamo di tecnica. Dovrete prendere un piccolo sgabello o una pila di libri per avere un sostegno extra durante la pratica. Fidatevi di noi, farà la differenza.
Ora è il momento dell’evento principale: la posizione Baki. Preparatevi a sollevare il corpo con una mano e a stare in equilibrio sull’altra mano e su entrambi i piedi.
Sembra un gioco da ragazzi, vero?
Beh, non è affatto così! L’attenzione deve essere rivolta soprattutto all’equilibrio e alla stabilità, per evitare di incorrere in infortuni che potrebbero compromettervi. Per ottenere questa posizione è necessario avere pazienza, perseveranza e molta pratica.
Perché amiamo la posizione del Baki!
Ricordate che questa posizione è la preferita dai grappler per un motivo: è un’incredibile dimostrazione di forza, equilibrio e flessibilità.
Lavorando per padroneggiare questa posizione, non solo si costruisce un’impressionante abilità fisica, ma si migliora anche l’equilibrio e la stabilità generale.
Il Baki Pose insegna a creare connessioni tra la mente e il corpo – braccia, gambe, addominali e tutto il resto – e soprattutto a riporre fiducia in se stessi.
Vi sfida a tenere tutto insieme nel corpo e contemporaneamente a lasciarvi andare nella mente! È la dimostrazione definitiva di fiducia e forza!
