腰痛改善に効果的な5つのヨーガサナ：簡単なポーズで健康な腰を目指す

“腰痛解消のためのヨーガサナの旅に出かけましょう。ストレスや負担が最もかかりやすい部位である「腰」まで、背骨を旅していきます。専門家が指導するテクニックを発見し、あなたの生活に快適さと安心をもたらしましょう。

腰痛を和らげるヨガ

メイヨークリニックは、ほとんどの人が一生のうちに一度は腰痛を経験すると述べています。Spine-healthは、腰痛は、腰椎の筋肉、神経、骨、椎間板、腱の複雑で相互接続されたネットワークのいずれかの部分の様々な問題によって引き起こされることがあると述べています。

このことを念頭に置いて、私たちの1日の過ごし方を見てみましょう：

目覚ましが鳴り、一杯のコーヒーで一日をスタートさせる。目覚ましが鳴り、コーヒーを飲んで一日を始める。

そして、車に乗って仕事場へ向かいます。職場では、デスクワークや会議、あるいはパワーランチなど、座り続ける。そして、仕事から帰ってきて、ソファと仲良くなるのです。座る。座る。座る…

現代人の生活習慣の副作用である腰痛

解剖学的に見ると、座り続けることでハムストリングスや腸腰筋が収縮し、腰が圧迫される。その圧力が蓄積され、やがて多くの人が腰痛の原因となるのです。

では、アスリートの場合はどうでしょう。

彼らは体重を上げ、頻繁に運動をし、走ったり、跳んだり、体の調子を整える動作をしています。 彼らは腰痛と無縁なのでしょうか？ 答えは「いいえ」です。

激しい運動は、腰に負担をかけます。硬くなった筋肉を伸ばしたりほぐしたりせずに、これらの動作を長時間繰り返すと、筋繊維に緊張が生じ、怪我につながる可能性があります。ですから、身体に過度の負担をかけないように注意しましょう！どのように？ただ、耳を傾けてみてください。あなたの体は、もう十分だと教えてくれるでしょう。

もしあなたが座りっぱなしの9時から5時までの社員だとしたら、運動は腰痛を軽減し、健康を維持するための「処方箋」です。この5つのヨガのポーズを毎日の運動習慣に加え、腰を強化し保護するようにしましょう。

腰の椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の方は、前屈は症状を悪化させる可能性があるので避けましょう。注意して行ってください。

5つの簡単なヨガポーズで腰痛を治しましょう：

ブジャンガサン（Bhujangasan

コブラのポーズ」とも呼ばれるこのポーズは、上半身と心臓にも良い影響を与える、背中の強化に効果的なエクササイズです。

– お腹を地面に向けて寝転びます。

– 両足を思い切り伸ばし、両手のひらを胸の横、脇の下の少し下あたりに置きます。

– 下半身を地面につけたまま、両腕で胴体を持ち上げます（胸の横）。

– コブラが頭と上半身を持ち上げて警戒しているように、顔をまっすぐに向けたまま上半身をできるだけ高く上げる（首は伸ばしたまま…カクカクしないように！）。

ハムストリングス・ストレッチ

– 床に平らに寝転び、右膝を胸にゆっくりと曲げ、中足部や足のアーチにストラップや丸めたタオルを置き、ストラップを作る。

– 足を天井に向かってまっすぐ伸ばします。

– 両足のかかとから押し出すようにします。

– 腰が張っていると感じたら、左ひざを曲げて足を地面につけます。

– 3～5分間保持し、その後、左のレットに切り替えて3～5分間保持する。

木のポーズ

– 両足を平行にし、腰の距離まで離した状態からスタートします。

– 両腕を頭の上にできるだけ伸ばします。

– 足を地面につけながら、体重を左足（立っている方）に移動させます。

– もう片方の足をゆっくりと持ち上げ、持ち上げた足の裏を左太ももの内側につけ、膝の高さより少し高く、つま先を下に向けます。

– 合掌した手のひらを空に伸ばします（オーバーヘッド＆アウトストレッチのナマスカールのようなイメージ）。

– 片足を地面につけ、両手を伸ばし、背筋を伸ばした状態で1分以上このポーズをとってから、もう片方の足に持ち替えます。

– これを5回ほど繰り返し、両足でバランスをとるようにすると、合計10分間、下半身と上半身を確実に柔軟にすることができるアーサナです。木のポーズの動画はこちら

ブリッジのポーズ

– 背中を床の表面につけて、床に寝転びます。

– 両足を揃えて、手のひらを体の横から下に向けて密着させます。

– 肩は地面につけたまま、お尻と腰をゆっくりと持ち上げます。

– あごを胸から離すように持ち上げます。

– そして、弓なりになった背中の下で両手を握り、ブリッジのような形にします。

シンプルなシャヴァーサナ

このポーズは、おそらく最も簡単なポーズです。

– ただ単に仰向けに寝るだけです。

– このポーズのコツは、ただ横になったり寝たりするのではなく、背中を休めて意識的に呼吸することです。筋肉をリラックスさせ（この場合は背中の筋肉に注目）、背中の筋肉に新鮮な酸素を供給して癒し、解放、リラックスすることを意識します。

– これはリラクゼーションのための落ち着いたポーズで、座った姿勢での瞑想によく似ています。

– 肺を満たす空気と体内を流れる酸素を感じましょう-これは瞑想の一種です。ヨガやエクササイズのレッスンの後には必ずこのポーズをとり、身体、心、精神のバランスを整えましょう。

簡単に言うと

– この5つの簡単な背中のエクササイズは、背中だけでなく、脚や腕、体幹の筋肉を強化し、背中の痛みを和らげるのに役立つこと間違いなしです。.

– 腰痛に効くヨガのポーズがあれば教えてください。以下でシェアしてください！