Japanese

ヨガの歴史ヨガの豊かな歴史は5,000年以上前にさかのぼり、現在パキスタンで知られるインダス川流域の文明から始まった。サラスヴァティ川の肥沃な土地に沿って何十もの町が築かれ、その中にはヨガの実践と哲学の最初の証拠となった母系社会であるハラッパ族も含まれている。彼らの文字は解読されなかったが、ヨガ哲学における5つのヤマ（Yama）のうちの2つ、ヤマ・アヒムサ（Yama Ahimsa）とニヤマ・サウチャ（Niyama Saucha）を実践していたと考えられている。ハラッパー族は紀元前1800年頃に姿を消したが、インド亜大陸とインダス渓谷に移住した遊牧民族であるサンスクリット語を話すアーリア人と出会うまでには至らなかった。世界最初の書物であるヴェーダはアーリア人によって書かれ、ヨーガという言葉が初めて言及された聖典が含まれている。何世代にもわたり、ヒンドゥー教の伝統と儀式は口伝で受け継がれ、1000年以上にわたって4冊の本に記録された。ヴェーダ」とは、サンスクリット語で知識や知恵を意味する。ウパニシャッドは、サムサラ（輪廻転生）、カルマ（行為）、ダルマ（義務）、モクシャ（解脱）など、古代のヨーガ哲学の重要な概念を探求し、説明している。ヨーガはヒンドゥー教の6つの哲学学派のひとつで、仏教やジャイナ教にも影響を与えた。重要なポイントヨガは何千年も前から存在するホリスティックなプラクティスである。多くの身体的、精神的なプラクティスを含み、身体、心、精神のバランスと調和を達成することを目的としている。この記事では、ヨガの歴史、スタイル、プラクティスに関する包括的なガイドを提供し、あなたの生活にヨガを取り入れ、その多くの利点を享受する方法を示します。語源ヨガはサンスクリット語の語源yujに由来し、”くっつける、結合する、馬具、くびき “を意味する。ヨガはサンスクリット語の “くびき “の同義語であり、今日では “結合 “と訳されることが多い。ヨガを身体、心、魂の結合と表現するのを聞いたことがあるかもしれないが、それはヨガの真の意味に対する不正確な現代的解釈である。結合とは、神や普遍的な意識とのつながりを指す。さまざまなヨガの実践は、自己と神との結合へと私たちを導くようにデザインされている。哲学ヨガ哲学は二元性の哲学であり、2つの現実が共存している。プルシャは純粋な意識であり、プラクルティは私たちの肉体的現実、思考、感情である。プルシャはプラクルティの目撃者であり、それは顕現せず不変である。ヨギは、この物理的現実は純粋意識を実現するために存在すると信じており、修行は純粋意識の状態に戻ること、あるいは神と一体化することを目的としている。カルマ、ダルマ、モクシャはヨギ哲学の重要な概念である。カルマとは、私たちの行為の結果のことです。行動は心に起こり、外部に現れます。そのため、精神的な行為もまた同じように反作用をもたらします。それはサムスカーラと呼ばれる心の中の刻印です。サムスカーラとは、感覚的体験が残した印象のことで、記憶のようなものだ。サムスカラは、好き嫌い、恐れ、欲望といった形をとる。道徳的価値のある行為はすべて、カルマのお荷物となり、即座に、あるいは将来的に同等の反応を引き起こす。ヒンズー教によれば、カルマは今生や生涯においてのみ作用するわけではない。ダルマは宇宙の法則として理解することができる。サンスクリット語の語源dhrは “保持するもの “を意味する。宇宙は混沌を防ぐための法則や規則によって支配されているという考え方です。個人レベルでは、ダルマは宇宙を混沌から守る宇宙の法則に従う正しい道を意味します。ダルマに従うとは、宇宙と調和すること、あるいは自分の本性と使命に従うことです。この道はモクシャにつながります。モクシャとは解放と自由を意味します。プラクリティへの束縛からの魂の解放です。モクシャとは、心が執着や欲望を克服し、カルマから解放された完全な状態のことである。この完全な状態が修行の目標である。私たちは、自分自身の無限性と完全性を悟ることで、神と再会することができる。この結合こそがヨガの真の意味である。ヨガの基本ヨガは世界的な人気を博し、毎年何千人もの新しい練習生を惹きつけている。現代的なアプローチは、主にアーサナ（ポーズ）を中心としたもので、様々なポーズを一定時間キープするものである。当初、アーサナの練習は瞑想のために身体を準備するもので、静寂の中で長時間座ったままでいられるよう、十分な強さと柔軟性を与えるものだった。しかし、アーサナは身体的な健康と活力を促進するために、時代とともに進化してきました。ヨガは身体的なポーズだけでなく、プラナヤマ（呼吸法）、ムドラ（身振りや手の印）、瞑想、祈り、詠唱などのテクニックを含む。現代では、ヨガはストレスを軽減し、平和を促進し、柔軟性と強さを向上させ、全身の健康を増進し、痛みを軽減する効果があるとして、広く実践されている。ヨガの実際の効果は？典型的な現代のヨガクラスでは、短い瞑想、時にはヨガの呼吸法（プラナヤマ）、一連の身体的なヨガのポーズ、そしてリラクゼーション（サバーサナ）で終わります。ヨガの動き、呼吸法、リラクゼーションを組み合わせることで、身体的な効果が得られ、神経系を整えることができる。このプラクティスは、生徒がその瞬間に完全に存在し、深い落ち着きの状態に達することをサポートする。ヨガの主な利点は何ですか？ヨガの実践は、心身の健康に多くの恩恵をもたらす。特定のポーズ、呼吸法、マインドフルネスの実践を取り入れることで、強さ、柔軟性、バランス、そして全体的な幸福感を向上させることができる。心臓の健康増進ヨガの定期的な練習の身体的な利点のひとつは、心拍数を下げ、心臓血管の健康を促進する能力である。定期的な練習は、「闘争か逃走か」の反応をつかさどる交感神経系の活動を低下させ、心拍数を下げ、リラックスを促す副交感神経系の活動を高めることができる。背中の痛みの軽減ヨガはまた、背骨を支える筋肉を強化し、柔軟性と可動域を広げ、身体のストレスや緊張を軽減することで、上部腰痛や腰痛を緩和することができる。下向きの犬や子供のポーズなどの特定のポーズは、姿勢を改善し、炎症を抑え、患部への血流を増加させる。メンタルヘルスの改善ヨガは、心の健康のためにリラクゼーションとマインドフルネスを促進することで、ストレスや不安を軽減することができる。呼吸法やマインドフルネス瞑想は心を落ち着かせ、神経系を整え、ストレスホルモンの分泌や気分の落ち込みなどの症状を軽減する。後屈や倒立などの特定のポーズは、エンドルフィンの分泌を促し、気分と全体的な幸福感を向上させる。より良い呼吸ヨガは特定の呼吸法を取り入れることで、呼吸能力と呼吸器の健康を改善することができる。プラナヤマ・エクササイズは肺活量を増やし、酸素摂取量を改善し、ストレスや不安を軽減する。睡眠の改善ヨガは、ストレス解消、体のリラックス、精神的な落ち着きを効果的に狙うことで、睡眠を高めることができる。前屈やひねりなどのさまざまなポーズは、緊張を解きほぐし、安らかな眠りを誘う。また、ヨガの呼吸法であるプラナヤーマを取り入れることで、神経系を和らげ、リラックスを促すことができる。ある種のポーズや呼吸法は神経系を刺激する可能性があるため、就寝前は体を活性化させないように注意しましょう。さらに、ヨガをすることで、睡眠覚醒サイクルを調整し、安眠を促すメラトニンというホルモンの分泌を増やすことができる。十分なレベルのメラトニンは、健康的な睡眠パターンを維持するために不可欠であり、健康全般と幸福に良い影響を与える。慢性疼痛ストレスレベルが高まると、痛み受容体の感受性が高まり、痛みを感じやすくなり、さらにストレスが高まります。ヨガは、ストレスレベルを軽減し、筋肉を強化し柔軟性を向上させることで患部への血流を増加させ、慢性疼痛を管理するのに役立ちます。猫・牛のポーズや鳩のポーズなどのヨガのポーズは、体の緊張を効果的に解きほぐす。さらに、ヨガを実践することで、体の痛みを和らげる天然の化学物質であるエンドルフィンの分泌を増やすことができる。ホルモンバランス管理リラクゼーションを促し、慢性的なストレスを軽減するだけでなく、ヨガの定期的な練習は体内のホルモンバランスを整えるのに役立ちます。慢性的なストレスは内分泌系を混乱させ、さまざまな身体的・感情的症状を伴うホルモンバランスの乱れにつながります。しかし、肩立ちや魚のポーズのような特定のポーズは、ホルモンレベルの調整に重要な甲状腺を刺激することができる。ヨガを日課に取り入れることで、ホルモンバランスを促進し、睡眠の質を向上させ、穏やかでリラックスした感覚を味わうことができ、心身の健康に数え切れないほどの恩恵をもたらす。ヨガ：系統、道、方法、種類、目標、リスクヨガは心と体のエクササイズである。いくつかのスタイルには、体のポーズ、呼吸法、瞑想／リラクゼーションが組み込まれている。ヨガの実践は、心と身体の健康を高めるために動きと瞑想を用います。何世紀にもわたり、さまざまなツール、アプローチ、ディシプリンを用いて、いくつかの分派に発展してきた。ヨガの4つの主要な道カルマカルマ・ヨーガは行動のヨーガである。見返りを期待することなく、無私無欲で他者に尽くすことである。カルマ・ヨーガは、私たち一人ひとりの中に神が宿り、他者に奉仕することで神に仕えることを強調する。カルマ・ヨーガは、身をゆだね、自分の行いの成果から離れることを養います。カルマ・ヨーガは、他者とのつながりを求め、オープンハートを示す、外向的な性格に適している。セヴァはカルマ・ヨーガの中心にある重要な概念のひとつです。個人的な利益や報酬を期待することなく行う、無私の奉仕や自発的な仕事のことである。セヴァは慈悲の心を養い、他人の幸福に貢献する方法と考えられている。セヴァは、修行者がエゴを克服し、他者のニーズに集中する助けとなる。ジャンナナジュニャーナヨガは、知性を使って探求し、自分の最も真正な本性とつながる。あるものと知覚のベールを区別し、無知を打ち破り、神という究極の現実とつながるために究極の真実を求める。ジュニャーナヨガは探究心の強い人に適しています。ラジャラージャヨガはヨガの「王道」である。ヨガの最高の形とされ、肉体、プラーニ体、精神体を超越することでマインドをコントロールする包括的な方法を提供する。ラージャヨガの要は瞑想であり、この実践のために心身を整える。ラージャ・ヨーガは、ヨーガの八支則、またはアシュタンガ・ヨーガとしても知られ、すべての人に適している。ハタヨガ、アシュタンガヨガ、ヴィンヤサヨガなど、より現代的なヨガの形はラージャヨガから発展したものです。バクティヨガバクティ・ヨーガは帰依のヨーガである。人は祈りと礼拝を実践することで、神との深い関係を築くことができる。バクティ・ヨーガでは、詠唱、祈り（キルタン）、儀式を行い、無条件の愛と信仰を示します。このスタイルは、深い感情を持つ人に適している。最もポピュラーなヨガの種類は何ですか？ハタハタとして知られるスタイルは、アーサナ（ヨガのポーズ）を通してヨガの練習の身体的側面を優先させた最初のものである。ハタとは「力」を意味し、活力を維持し、活用し、拡大することを目的としている。このスタイルには、ムドラ（印）やプラナヤマ（呼吸法）を含む様々なヨガのテクニックが組み込まれており、精神的な成長の基礎として、肉体的な浄化と全体的な健康を促進する。今日、ハタヨガは肉体的なヨガやヨガのエクササイズと結びつけられることが多く、特にポーズに重点が置かれている。立ちポーズ、座りポーズ、仰向けでのヨガ・ストレッチ、サバーサナなど、ポーズは数呼吸の間キープされる。ほとんどのハタヨガのクラスでは、最初と最後にプラナヤマも行います。ハタヨガは、今日実践されている他の多くの身体的ヨガスタイルに影響を与えています。ヴィンヤサクリシュナマチャリヤは1940年代に、身体的なヨガの練習やエクササイズとしてヴィンヤサヨガを創始した。ヴィンヤサ・ヨガは、ヨガのポーズを連続させ、動きの中で呼吸とポーズの切り替えを行うスタイルである。サンスクリット語でヴィンヤサとは「特定の方法で配置する」と訳され、ヨガのポーズの一連の流れを指している。クリシュナマチャリアの教えに従い、ヨガのシークエンスはヨガを学ぶ生徒に合わせてアレンジされる。ヴィンヤサヨガのクラスは、一般的にアクティブなヨガプラクティスであり、多くの場合、テーマを中心に構成され、呼吸とトランジションを使って流れを作り出します。アシュタンガアシュタンガヨガは、クリシュナマチャリヤの弟子であるパタビジョイスに由来する。アシュタンガヨガは、ヴィンヤサヨガのようにヨガのシークエンスがヨガ指導者の創造性によってアレンジされたり変更されたりするのとは異なり、通常5呼吸の間ヨガのポーズを固定したシークエンスで行います。アシュタンガヨガでは、通常5呼吸の間ポーズをとり、ヴィンヤサヨガのトランジションと交互に行います。アシュタンガヨガのクラスでは通常、身体の健康を促進するためにデザインされたヨガのシークエンスであるプライマリーシリーズを教えている。アシュタンガは2つの異なる方法で練習される： マイソールスタイルと、より教師主導のスタイルです。マイソールクラスでは、生徒はポーズをマスターしてからシークエンスを進めていきます。そのため、練習生は先生の指導と援助を受けながら、自分の進歩に応じたシークエンスの部分を自分のペースで練習します。一方、アシュタンガヨガ主導のクラスでは、教師がシークエンス全体を通して生徒を指導します。クンダリーニクンダリーニ・ヨーガは、ヒンドゥー教のシャクティズムとタントラの影響を受けた流派である。マントラ、タントラ、ヤントラ、ヨーガ、または瞑想の精力的な実践を通じて、クンダリーニ・エネルギーを目覚めさせることを目的としている。意識のヨガ」として、クンダリーニの哲学的な目的は、私たちの高次の自己を目覚めさせることである。クンダリーニ・クラスは、スピリチュアルな修練と肉体的な修練を組み合わせ、動き、ダイナミックなヨガの呼吸法、瞑想、マントラの詠唱を取り入れる。アイアンガー創始者であるB.K.Sアイアンガーにちなんで名づけられたアイアンガーヨガは、アーサナとプラナヤーマの細部、正確さ、アライメントを重視するハタの一形態である。アイアンガーヨガのクラスでは、ポーズを長時間キープし、背骨と身体の最適なアライメントを達成するために、プロップス（小道具）を使って修正することが多い。各クラスでは、先生の厳しい指示のもと、数種類のアーサナのみを行います。練習を通して、強さ、可動性、安定性、活力が得られます。タントラタントラ・ヨガはヴェーダの時代から始まったが、今日でも多くの信奉者がいる。タントラという言葉は「テクニック」と訳され、技術や技巧を意味する。タントラ・ヨガとは、多くのヨガのプラクティス、他のスピリチュアルなスタイル、そして他者や宇宙とつながるための教えを織り交ぜたものです。タントラは、女性性と男性性、光と影、すべてを受け入れるヨガのプラクティスです。その焦点は身体と、つながりを目指す幅広い様式にある： 身体と世界や宇宙の他の側面との関係は、タントラ・ヨガの実践を通して達成される。タントラは、身体と呼吸のワークを通して、一般的な健康状態を高め、エネルギーレベルを上げることができます。ヨガ・プラクティスのさまざまな形式シヴァナンダシヴァナンダ・ヨガは、スワミ・ヴィシュヌデヴァナンダが敬愛する師スワミ・シヴァナンダの教えに基づいて創始した伝統的なハタ・ヨガの一形態である。シヴァナンダ・ヨガのクラスでは、誕生から死までの進化を模倣した12の基本ポーズが行われる。また、ヨガの5つのポイントに従います： 運動（アーサナ）、呼吸（プラナヤマ）、リラックス（サヴァーサナ）、適切な食事（サットヴァ）、ポジティブ思考、瞑想（ヴェーダーンタ＆ディヤーナ）である。シヴァナンダは内分泌系の健康を促進すると言われている。ジヴァムクティ・ヨーガジヴァムクティ・ヨガは、ヴィンヤサ・ヨガのプラクティスに似た、積極的な身体的ヨガとポーズ間の移行を含む現代的なスタイルです。ジヴァムクティ・ヨガはさらに、スピリチュアルな教え、詠唱、音楽と身体のポーズを統合することを強調している。ジヴァムクティ・ヨガは、自己認識とすべての存在に対する思いやりを促進することを目的としている。尹陰ヨガは、武術の専門家であり道教のヨガ指導者でもあるポーリー・ジンクが、ハタ・ヨガの教えに中国伝統医学と気のエネルギーの原則を融合させて創始した。このスタイルのヨガでは通常、3～5分間キープする一連のフロアポーズをとる。ポーズの目的は、関節と結合組織のストレッチとエクササイズによって、血行を促進し、柔軟性を向上させることである。ポーズを長く続けることで瞑想状態になり、自分の身体と呼吸に意識を向けることができる。陰ヨガは、より活動的で筋肉質なスタイルのヨガを補完し、バランスをとることから、近年人気を博している。パワーパワーヨガとは、体幹の強さに重点を置いた、勢いのある身体練習やプラクティスのことです。パワーヨガのクラスは、ヴィンヤサヨガのプラクティスに似ていることが多く、筋力をつけるためにポーズを長くキープします。修復リストラティブ・ヨガは、リラックスとストレッチに重点を置いた、身体を優しく開くセラピー・プラクティスです。ポーズを数分間キープしながら、各ポジションで体を支え、筋肉を解放しリラックスさせるためにプロップスを使用します。陰ヨガは、より大きな開きを得るために、わずかな不快感を促すかもしれませんが、リストラティブヨガは、各ポーズにおいて快適さとリラックスを優先し、楽で穏やかな状態を促します。このプラクティスは、ストレスを軽減し、身体と心をスローダウンさせることで、心身の若返りを促します。マタニティ・ヨガマタニティヨガは、妊娠中の心身の健康を促進する専門的なプラクティスです。マタニティ・ヨガのクラスは、妊娠をサポートし、陣痛に備えて体を整えるために、穏やかさを促しながら、強さ、柔軟性、バランス感覚を養うことを目的としています。ヨガのポーズと呼吸法は、それぞれの妊娠期特有の症状やニーズに合わせて選択されます。エアリアルヨガエアリアルヨガは、柔らかい布製のハンモックを使い、逆転のポーズを含む様々なヨガのポーズで体を支える、現代的なフィジカルヨガのプラクティスです。ハンモックを使うことで、より動きやすく、柔軟性があり、サポート力があると同時に、楽しく遊び心のある要素を練習に取り入れることができる。ホットヨガホットヨガは、通常摂氏35～40度（華氏95～105度）前後の暖房の効いた部屋で行う。デトックスとリラクゼーションを促しながら、柔軟性、強さ、バランスを高めるようデザインされたヨガのポーズをとりながら、熱を利用した練習を行う。熱は汗を通して体内の毒素を排出し、血流と筋肉への酸素供給を増やすと考えられている。ホットヨガはかつてビクラムヨガとして知られ、30度を超える気温の中で26のポーズをとるものだった。しかし、時が経つにつれ、このスタイルから移行し、現在ではパワーやヴィンヤサなどのフローを取り入れている。アクロヨガアクロヨガは、アクロバット、ヨガ、タイマッサージを組み合わせたダイナミックなヨガのスタイルです。アクロ・ヨガは、アクロバット、ヨガ、タイ・マッサージを組み合わせたダイナミックなスタイルのヨガで、2人以上で力を合わせて、強さ、バランス、信頼を必要とする一連のアクロバティックなポーズをとる。この練習にはパートナー・ヨガとフライングが組み込まれており、ポーズやトランジションの際にパートナーの一人がもう一人をサポートする。これはパートナー同士の信頼とつながりを促進するスタイルである。ロケット・ヨガロケット・ヨガは、アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガの影響を受けた、ダイナミックでテンポの速いスタイルです。伝統的なアシュタンガヨガ・シリーズのバリエーションであるヨガ・シークエンスにアレンジされた一連のチャレンジングなポーズが含まれる。固定されたアシュタンガヨガのプラクティスに比べ、ロケットヨガはプラクティスの探求と遊びを可能にする。ブティブティヨガは、ダイナミックなポーズに有酸素運動、トライバルダンス、プライオメトリクスを組み合わせたモダンなスタイル。この練習は、筋力をつけ、体を引き締め、エンパワーメントを促進することを目的としている。ブティヨガは、伝統的なヨガやアフリカンダンス、ラテンダンスの要素を取り入れており、アップビートな音楽に合わせて行われることが多い。ヴィニヨガヴィニヨガは、決まったポーズやシークエンスではなく、プラクティショナーの個々のニーズを重視するセラピー的なヨガのスタイルである。ヨガのポーズ、呼吸法、瞑想の実践を、それぞれの生徒のユニークなニーズや能力に合わせて、あるいは特定の身体的、感情的な問題に対処するようにアレンジしていく。ヴィニヨガは通常、少人数制のヨガクラスで指導され、教師は一人ひとりに注意を払います。クリパルクリパルヨガは、ヨガのポーズ、呼吸法、瞑想において、マインドフルネス、自己受容、思いやりを重視する、穏やかで内省的なスタイルのヨガです。クリパルヨガのプラクティスは、生徒が自分の身体の声に耳を傾け、自分のニーズを尊重し、非審判とセルフケアを重視するよう促す。顔ヨガフェイスヨガは、顔の筋肉を鍛え、緊張やストレスを和らげ、血行を良くし、肌を健康にするために考案されたエクササイズとマッサージテクニックを含む、自然で非侵襲的なプラクティスです。額、頬、顎のラインなど、顔の特定の部位をターゲットとし、シワ、小ジワ、肌のたるみを改善することができる。顔ヨガには、ストレスを軽減し、リラックスを促す呼吸法やマインドフルネスも含まれる。ヨガの目標現代のヨガにはさまざまな形があるが、自己発見という共通の目的がある。さまざまなツールを通して心を落ち着かせ、執着することなく人生の出来事を観察できるようにし、再生と死のサイクルからの解放へと導く。ヨガを実践することで、私たちは自分自身を明確にし、自分のアイデンティティについてより深く知ることができる。また、自分の思考や感情を理解するように導かれ、もはや自分にとって役に立たないものを変えることができるようになる。ヨガは最終的に、より良い人生を送る助けとなり、より多くの喜び、自由、より良い肉体的、感情的、精神的健康を与えてくれる。ヨガのリスクとは？ヨガは一般的に安全なプラクティスと考えられていますが、リスクもあります。ヨガのポーズで繰り返される動きや不適切な身体のアライメントは、関節にストレスを与え、断裂や捻挫から炎症状態や骨折に至るまで、様々な怪我を引き起こす可能性があります。ヨガの怪我を防ぐには、知識のある先生の指導のもとで練習することです。また、病状や過去の怪我、可動域など、自分の身体特有のニーズや制限に合わせて練習することも大切です。みんなのヨガ様々なスタイルやアプローチがあるヨガは、本当に誰にとっても実践しやすいものです。身体的なヨガ・エクササイズの組み合わせから試してみるのもいいし、より瞑想的なアプローチを選ぶのもいい。この組み合わせは、何百年もの間、世界中のヨガ指導者を夢中にさせ、今もなおそうし続けている。ヨガ用語や派手なクラス、難しいポーズにイライラしないで。ヨガはすべての人のためのものであり、その恩恵を享受するために特定の型にはまる必要はないのだ。適切なヨガの練習初心者初心者を対象としたヨガクラスでは、基本的なヨガのポーズを学び、安全なアライメントを重視します。これからヨガを始めようと思っている方には、一般向けのクラスではあまり扱われないような、しっかりとした基礎を築くことができるこのクラスから始めることをお勧めします。子供たちキッズヨガは、ストーリーテリングと遊びを使い、子供たちの身体運動、マインドフルネス、感情調整を促します。クラスは通常、幼児からティーンエイジャーまで、年齢別に編成されている。シニアシニアのためのヨガは、より良い生活の質を促進するために、可動性、安定性、精神的な鋭さを維持または向上させることに重点を置いています。チェアヨガは、シニアの方や体力や運動能力の低い方にとって、関節への負担や筋肉への負担を軽減し、完全にサポートされた状態で動きやヨガのポーズをとることができる優れたスタイルです。障害体が不自由な人も、体の可動性を高め、精神的な健康を促進するヨガの練習は有益である。いくつかのヨガの動き、ヨガの呼吸法、瞑想は、車椅子に乗ったまま行えるヨガの練習法です。妊娠妊娠中のヨガは、身体に起こる変化を考慮して適応させる必要があります。マタニティヨガのクラスは、母体の健康を促進し、陣痛に備えるための特別なヨガクラスです。中毒回復マインドフルネスとストレス発散を促すヨガスタイルは、依存症の回復を大いにサポートする。ゆっくりとしたペースで、呼吸と動きを組み合わせたヨガスタイルを探してみよう。ヨガの8つの手足パタンジャリのヨガスートラ（ヨーガの経典）によると、解脱への道は8つあり、アシュタンガ・ヨーガ・システム（アシュトゥ＝8、アンガ＝手足）として知られている。パタンジャリはこの修行を、心の揺らぎや苦しみの苦悩を軽減することと定義している。この意味で、8つの手足は有意義で目的を持った人生を送るための指針として機能する。道徳的、倫理的な行動や自己鍛錬の処方箋となり、自分の健康に心を配り、自分の本性の霊性を認める助けとなる。ヤマ、正しい行いの普遍的な5原則5つのヤマは、個人の倫理基準と誠実さを包含し、行動と他者や周囲への接し方に注意を向けます。これらの倫理基準は、私たちの行動と、それが世界や自分自身との関係に与える影響とのつながりを思い出させてくれます。1.アヒムサ：非暴力非暴力とは、自分自身、他者、そして動物や環境を含むすべての生きとし生けるものへの危害を避ける実践である。アヒムサは、すべての生命は神聖であり、互いにつながっているという信念に根ざしている。アヒムサの実践は物理的な危害にとどまらず、有害な思考、言動を避けることも含まれます。2. サティヤ：真実真実性とは、自分自身の真実を考え、語ることである。それは他者に対してだけでなく、自分自身に対しても正直であることであり、偏見を持たずにありのままを受け入れ、歓迎することでもある。3. アステヤ：ノンステア不偸盗（ふちゅうとう）とは、物質的であれ非物質的であれ、自分のものでないものを取らないことである。アステヤは、自分の頭で考えること、自分の考えや自分を信頼することを勧める。言い換えれば、まだ準備ができていないものを欲しがらない優しさを持つことだ。4. ブラーマチャリヤ 継続不摂生とは、過度の耽溺を避け、エネルギーを守り、注ぐことを意味する。このヤマは性的禁欲と解釈されることもある。ヨーガは貞節を強いるものではなく、自分の注意とエネルギーの支出をコントロールすることを勧めるものである。5. アパリグラハ 貪欲さの欠如、所有欲のなさ非所有とは、物事、思考、感情に対して、必要以上のものを溜め込まないよう、切り離す態度をとることである。私たちが所有し、同一視するものは障害物となり、私たちが前進するのを妨げる重しとなる。アパリグラハとは、必要のないものを手放すこと。ニヤマ ヨーガの5つの精神的、規律的遵守事項第二の肢体であるニヤマは、私たち自身との関係に関連している。5つのニヤマは、私たちに自己規律と精神的な遵守のための枠組みを提供し、私たちの行動と思考の重要性を思い出させます。1. サウチャ 清潔さ清潔さとは、身体、心、周囲の環境の純粋さを保つことを意味する。この純粋さがなければ、心は散漫になる。2. サントーシャ 満足満足とは、不足を感じることなく、あるがままを受け入れ、感謝することである。サントーシャとは、謙虚さへの呼びかけであり、自分が何者であるか、そして人生が私たちに与えてくれるものに感謝することである。受け入れること以上に、受け入れることに喜びを感じることである。3. タパス...

倒錯した自己愛を持つ子どもは、家族や周囲に多大な混乱を引き起こす可能性がある。彼らはしばしば人を操り、嘘をつき、罪悪感や羞恥心を利用して目的を達成しようとする。残念なことに、特に高圧的で理解しにくいこともある。この記事では、自己愛的な子どもの特徴と、彼らが大人になって直面する困難について述べる。共感的な親と自己愛的な子どもとの間の複雑な関係に焦点を当てながら、彼らの行動を管理し、彼らの行動による感情的影響から身を守るための効果的な戦略を概説する。自己愛とは何か？自己愛神経症とは、注目や賞賛を過剰に求め、他者への思いやりに欠け、批判に敏感であることを特徴とするパーソナリティ障害を表す言葉です。自己愛性神経症は、精神衛生の専門家や訓練を受けたコーチによって診断されます。この障害を持つ人は、しばしば自我が肥大し、常に自己イメージを確認する必要がある。利己的で人を操り、優越感に浸って行動することもある。他人のニーズや感情を顧みないため、人間関係がうまくいかない傾向がある。自己愛性神経症現代心理学では、ナルシシズムを神経症というよりもむしろ人格障害とみなす傾向がある。ノイローゼとは、心理学で使われる用語で、日常生活を営むのに支障をきたすような精神的または感情的苦痛の状態を表す。ノイローゼは不安、抑うつ、恐怖症、強迫観念などの症状として現れる。神経症は一般に適応障害、すなわち、人が日常生活のストレスや要求に効果的に適応できない場合に発症する精神障害と考えられている。神経症は、過去のトラウマ、機能不全に陥った家族関係、社会的圧力、または遺伝的要因から生じることがある。神経症」は、歴史的あるいは精神分析的な文脈でよく使われ、現代の臨床心理学の文脈ではあまり使われないことに注意することが重要である。DSM-5*によると、神経症は不安障害や強迫性障害、気分障害、人格障害などに置き換えられている。自己愛的な子どもの特徴自己愛的な子どもには、以下のようないくつかの特徴がある。ナルシシズムの原因注目や賞賛を過剰に求め、他者への思いやりに欠けることを特徴とするパーソナリティ障害である自己愛性神経症の発症には、多くの要因が考えられます。家庭環境は自己愛神経症の発症に不可欠な役割を果たす。過保護で過大評価された家庭で育った子どもや、トラウマを経験した子どもは、後に自己愛的特徴を発達させる可能性が高い。人生経験も自己愛神経症の発症に寄与する。身体的、感情的、性的虐待などのトラウマを経験した人、暴力や家族の対立を目撃した人は、自己愛性パーソナリティ障害を発症する可能性が高い。遺伝的要因も自己愛性神経症の発症に関与している可能性がある。研究によると、自己愛性神経症を含むすべての人格障害には遺伝的要素がある。これらの要因が必ずしも自己愛性神経症を引き起こすわけではないが、発症のリスクを高める可能性はある。投影的同一性を理解する自己愛的な子供や、大人になった自己愛的な子供に対処するのは厄介なことですが、投影同定という概念を理解することは、親にとって役に立つことがあります。投影同一視とは、人が無意識のうちに自分の感情を他人に投影してしまうことです。この投影は、投影に直面する親にとって特に難しいものです。自己愛的な子どもは、しばしば自分の不安を他人に投影し、まずは親に、自分の欲求や願望をすべて満たしてくれることを期待する。また、自分自身や自分の資質を高く評価し、他人が常に自分の価値を認めてくれることを期待することもある。では、このような行動に親はどう対処すればいいのだろうか？制限を設け、自分自身を大切にすることが不可欠である。アダルト・チャイルドとの接触を制限したり、他者からのサポートを求めたり、人間関係の外で肯定的な自己イメージを築いたりすることも含まれる。親は、アダルト・チャイルドの行動は自分のせいではなく、アダルト・チャイルドが示し続ける感情や行動に対して責任がないことを忘れてはならない。投影的同一化がどのように働くかをよりよく理解するために、自己愛的な子どもが親に投影する例をいくつか挙げてみましょう：– 自分の知性に自信のない子どもは、親を頭が悪いと批判するかもしれない。– アイデンティティに問題のある子供は、親が常に正しい答えを知り、正しい決断を下すことを期待するかもしれない。– 社交的な場面で物足りなさを感じる子供は、親がもっと外向的で人気者であることを期待するかもしれない。– 自尊心に悩む子供は、親からの承認や注目を求めるかもしれない。子どもが自分の感情を親に投影していることを認識すれば、親は共感し、理解しながら、健全な境界線を設定することができる。親は子どものために存在しながら、自分の心の健康を優先する必要がある。親がこの力学を受け入れ、変化させることは難しいかもしれませんが、早い段階で境界線を設定し、自己愛的な行動に対処することは、双方の心の健康に役立ちます。極端な」ナルシストの定義とは？ナルシスト」と「極端なナルシスト」という言葉はしばしば同じ意味で使われますが、その程度は出典によって異なります。極端なナルシスト、または「病的なナルシスト」とは、自己愛性パーソナリティ障害の特徴をより顕著かつ強烈に示す人のことです。このような人は、自分の欲しいものを手に入れるために操作や虐待を行う傾向が強く、一緒に生活したり管理したりするのが非常に難しくなります。NPMはまた、自分の不適切な行動から他人の注意をそらすことに長けており、それを見分けるのが非常に難しい場合もある。彼らはしばしば健全な感情関係を築くことが困難です。共感的な親と自己愛的な子どもの関係における困難共感的な親は、子どもの自己中心的で人を操るような行動を理解することが難しく、苛立ちや失望を感じることがある。一方、子どもは親の共感的な性質を理解するのが難しく、それを弱点とみなすかもしれません。このような力学は、関係を緊張させ、相互理解と尊敬の欠如につながる可能性がある。子どもが大人に成長するにつれ、この関係の難しさはより顕著になり、双方にとって状況を管理するのが難しくなる可能性がある。ナルシストは、自分がナルシストであることを自覚できますか？ナルシスト傾向のある人が自分の障害を認識し、認めることは難しいかもしれません。ナルシストの人は、しばしば自分の重要性を高く評価しており、自分の行動が他人にどのような影響を与えるかを理解できないことがあります。自己愛性パーソナリティ障害の人が自分の状態に気づき、自分の行動を理解し改めるために助けを求める可能性はあるが、その可能性は低い。境界線を設定することの難しさ共感的な親と自己愛的な子どもとの関係で最も難しいのは、親が境界線を設定し、子どもの絶え間ない要求に「ノー」と言えるかどうかです。ナルシストはしばしば、すべてが自分のものだと感じ、周囲の人に理不尽な要求をすることがある。共感的な親は、罪悪感を感じたり、対立を避けたかったりするため、子どもの要求にノーと言うのが難しいと感じるかもしれない。しかし、これでは親が常に子どもの要求を呑むことになり、長い目で見れば親にとっても子どもにとっても不利益になりかねない。親が明確な境界線を設定し、たとえ困難であっても、それをしっかりと強制することが不可欠である。共感的な親は、自分自身を第一に考え、明確な境界線を設定することを学ぶことで、子どもにうまくノーと言うことができる。親は、子どもの感情的な構造は、特に子どもが大人になった場合は、子ども自身の問題であり、子どもの価値について自分が責任を負うものではないことを理解する必要がある。親はまた、子どもにノーと言うことに罪悪感を感じないよう、自尊心を高める努力も必要だ。また、複雑な人間関係を管理するために、専門家の助けを求めることもできる。自己愛的な子どもが親を責め続けるときは？責めることは、ナルシストが欲しいものを手に入れるための致命的な武器のひとつなので、操られないようにする方法を知っておくことが不可欠です。以下は、子どもの非難に対処するのに役立つフレーズの例です：子供に境界線を設定し、自己主張することは難しく、時間がかかることを忘れないでください。自分が操られるのを許さず、明確かつ直接的な方法で境界線を設定し続けることを忘れないでください。そのような関係から抜け出すための主な手段は何でしょうか？自己愛的な子どもとの関係を管理するツールとして沈黙を使う。沈黙は、自己愛的な子どもとの関係を管理するための効果的なツールです。不必要な、あるいは有害なやりとりを減らし、衝突を避けるのに役立ちます。沈黙は目先の衝突を避けることはできますが、長期的な問題を解決するものではありません。関係を管理するためには、持続可能な解決策を見つけ、他の戦略と組み合わせることも不可欠です。例えば、人間関係を効果的に管理するために、明確な境界線を設定したり、自己主張の練習をしたり、専門家や友好的なサポートを求めたりすることは、現実的で実行しやすい。以下は、子どもとの関係において境界線を設定するのに役立つフレーズの例です。境界線を決めるのは難しいことです。ですから、このようなフレーズを使う練習をし、境界線を越えたときには、はっきりと率直に言うことが大切です。限界を決める方法を知る子どもとの有害な関係から抜け出すのに役立つ手段は、ほかにもたくさんあります：明確な境界線の設定親として、人間関係において許容できる限度を明確にし、容認できない行動は許されないことを明確にすることが重要です。ノーと言うことを学ぶこのような感情構造を持つ人は、どんな代償を払っても最後の一言を口にし、欲しいものを手に入れたがる傾向がある。複数の圧力に屈せず、ノーと言うことを学ぶ必要がある。自分に集中するこのような人間関係は精神的に消耗します。自分を大切にし、気分が良くなるような活動に時間を費やすことが肝要だ。自分を正当化しないナルシストは人の話を聞かず、自分の意見を最後まで通そうとする傾向がある。自分を正当化することはお勧めできない。専門家の助けを借りるこのような人間関係を一人で管理するのは難しいことが多い。セラピストやカウンセラーに相談し、サポートやアドバイスを受けることは非常に有効です。精神的に自分を守る方法を学ぶ人間関係の激しさにうまく対処するためには、ポジティブな人たちに囲まれ、瞑想や呼吸法、筆記法などを実践して感情に対処すること。けじめをつける強さを見つける。何年も容認できない振る舞いが続いた後では、子どもに境界線を設けるのは難しいかもしれませんが、境界線を設ける強さを見つけるのに役立ついくつかのステップをご紹介します：けじめのリストを作る子どもの許せない行動について時間をかけて考え、リストに書き出してみましょう。そうすることで、あなたとの関係において、これ以上許せないことを明確にすることができます。自尊心を高める情緒不安定な人は、周囲の人の自尊心を損なう傾向があります。自分自身の自尊心を高めて、より安心し、自信を持って境界線を引けるようにすることが大切です。自己主張する自分の境界線を越えられたら、はっきりとはっきりとノーと言うことが大切です。サポートを見つけるセラピストやカウンセラーに相談し、子どもとの関係を管理するためのサポートやアドバイスを受けるのも有効です。我慢する子どもとの間に境界線を設けるには、時間と忍耐が必要なことを覚えておくことが大切です。ですから、すぐに結果を求めず、境界線を設定し続けましょう。自分を大切にしましょう。気分が良くなるような活動をしたり、前向きな人と過ごしたり、自分に愛と思いやりを与えるなどして、自分を大切にしましょう。親がナルシストの子どもに制限を設けると、どのような結果になるのでしょうか？親が自己愛的な子どもに制限を設ける場合、多少の抵抗が予想されます。子どもは攻撃的になったり、かんしゃくを起こしたり、欲しいものを手に入れるために脅しをかけたりして、否定的な反応を示すかもしれません。また、感情的に引きこもり、親が決めた制限を無視することもあります。しかし、明確な制限を設け、それを尊重することで、親は子どもの過度な要求に対処できるようになり、自分自身の精神的・感情的な健康を守ることができるようになります。そうすることで、子どもが自立する力を養い、他人の限界を尊重し、他人のニーズや感情をよりよく理解できるようにすることもできる。自己愛的な子どもが自分を切り捨てるのではないかという恐れが、親が子どもに境界線を設けることを妨げる大きな要因になることがある。ナルシストは自分の望むものを得るために他人を操るのが得意で、自分の目的を達成するために、縁を切るという脅しを武器として使うことがある。親は、子どもとの関係を維持したいという欲求と、自分自身の精神的・感情的健康を守るために境界線を設定する必要性との間で、追い詰められていると感じるかもしれない。また、子どもとの関係を失うことを恐れるあまり、親は子どもに操られやすくなり、子どもの親に対する過度な要求や要求が強まる可能性もある。親は、子どもが望むものをすべて与えることができないことに罪悪感を感じるかもしれない。子どもの幸せに対して責任を感じるかもしれない。注意しなければならないのは、制限を設けるということは、必ずしも子どもを切り捨てるということではないということです。むしろ、思いやりのあるコミュニケーションと意識的な意思決定を通じて、明確な境界線を設定し、それをしっかりと尊重しながら実行することを意味します。親はまた、自分自身の感情を管理し、子どもとの関係を改善するために、治療的支援の選択肢を模索することもできる。親子間のエネルギーのつながりを断ち切るのも有効な方法です。自分と子どものナルシスティックな部分をつなぐエネルギー的なつながりをすべて断ち切ると想像してください。これは必ずしも子どもとの接触をすべて断つことを意味するのではなく、単に二人の間のエネルギー的なダイナミズムを変えて、あなたがより心地よいと感じるより健全な関係を作ることを意味します。そのためには、エネルギー浄化のテクニックを知っている人に相談するとよいでしょう。しかし、あなたがこのような関係に終止符を打ったり、明確な境界線を決めたりすると、子どもはあなたを切り捨てるかもしれません。これは対処が難しいことですが、この状況に対処するのに役立ついくつかのステップをご紹介しましょう：心の準備をする相手から縁を切られる可能性に備えて、心の準備をしておくことが大切です。そうすることで、もしその相手が自分の子どもであったとしても、油断することがなくなります。罪悪感を持たない縁を切るかどうかは、その人が決めることであり、その人のためであって、あなたのためではないことを覚えておくことが大切です。相手の行動に対して罪悪感を持たないこと。前向きな人に囲まれるあなたを支えてくれるポジティブな人たちに囲まれることが大切です。気分が良くなる活動を見つける読書、運動、友人と過ごすなど、気分が良くなることをして過ごすことが大切です。専門家の助けを借りる対応に苦慮している場合は、セラピストやカウンセラーに相談し、サポートやアドバイスを受けることも有効です。ありのままの自分を受け入れるたとえその人がもうあなたを人生に必要としなくなったとしても、それで個人としてのあなたが決まるわけではないのです。結論人を操る子どもの問題は複雑であり、それぞれの状況に合わせた総合的なアプローチが必要である。このような行動は、困難な家庭や社会的背景の結果である可能性があり、本人や家族を援助する方向にケアを向けなければならないことを理解することが、重要な第一歩である。また、大人がこうした行動に気づき、対処法を教えることで、予防に努めることも重要である。行動の程度に応じて心理学者や精神科医に相談し、状況を把握して適切な対処法を立てることをお勧めします。子どもがティーンエイジャー、あるいは大人になり、自分の欲しいものを欲しがり、その要求に応えなければ罪悪感を感じるようになった場合、冷静かつ毅然とした態度で対応することが必要です。次のように言えばいい：「今は自分のことを大切にしなければならない。自分のことを一番に考えないといけないの」。あなたが娘さんを愛していること、いつも娘さんのそばにいること、でも、まずは自分自身を大切にすることを選んだことを思い出してください。自分の境界線を保ち、罪悪感を感じず、自分のために時間を使い、幸せで、自分の人生を生きることが、状況を変え、この束縛から解放されるための最も重要な鍵のひとつです。*DSM-5（Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5_1D49 edition）は、メンタルヘルス専門家が精神障害を診断するために使用するマニュアルです。米国精神医学会によって発行され、米国をはじめ多くの国で使用されています。

話題の「HEALY周波数デバイス」とは？Healyデバイスは、健康、科学、テクノロジー、スピリチュアリティを融合させた軽量でウェアラブルなホリスティックマシンです。バイオハック、ウェルネス、ヒーリングの次の進化は、小さな周波数マシンの中にあります。この小さな機械は、慢性疼痛、線維筋痛症、骨格痛、偏頭痛など、さまざまな病気に役立っています！また、うつ病や不安症などの精神疾患に対する代替補完療法としても主に使われています。 2年前、夫（ジェシー）と私は、ヒーリングの道を一歩前進させたいと深く願うようになりました。私たちは、肉体的、感情的、精神的に最高のポテンシャルを発揮するという使命を果たし続けながら、その過程で多くの人々を助ける方法を探していました。親しい友人からHEALY周波数デバイスを紹介されたとき、私たちはすぐに、自宅にいながらアクセスし、実行できる膨大な数の健康プログラムに魅了されました。私たちは特に大きな病気を抱えているわけではありませんが、健康でいるためにHEALYがどのように役立つのか、興味を持ちました。人生において、批判的な心を和らげるには、個人的な体験が必要であることを学びましたので、このことを念頭に置いて、私たちはヒーリーレゾナンス機器を購入しました。宇宙の秘密を知りたければ、エネルギー、周波数、振動の観点から考えなさい」-ニコラ・テスラ以下では、私たちが最初に抱いた疑問とその答え、そしてHealyの個人的な体験談をご紹介します：現在のプロモ40％割引、ただしHealy Gold EditionとHolistic-は除く（以下のオリジナル価格を参照ください。）HEALY Gold(400 – 500 €)HEALY ホリスティック(800 – 900 €)HEALY Resonance(1200 – 1300€)HEALY Resonance Plus(2000 – 2100€)HEALY Professional(3300-3400€)各デバイスの詳細については、以下をご覧ください（あなたのものを手に入れるには、ここをクリックしてください）または高周波チームに参加して代理店になるには、ここをクリックしてください。Healyデバイスは誰が作ったのですか？Healy™とTimeWaver®*製品は、マーカス・シュミーケによって発明・開発されました。1966年生まれの彼は、応用意識研究所（I.A.C.R.）の設立者でもあります。マーカスは長年、TimeWaver®製品の技術をよりシンプルでコンパクトな形で、より多くの人に使ってもらいたいと考えていました。比較的新しいHealyデバイスの発売は、その延長線上にあることが明らかです。Healy Worldの製品は、リストバンド、クランプ、電極を身体（手首、耳など）に装着するウェアラブル医療機器であり、すでにF.D.A.の承認を得ています。Healyデバイスの簡単な紹介を以下に掲載します。Healyデバイスはどのように機能するのですか？Healyデバイスは周波数療法で動作し、バイオレゾナンスはその技術の中核をなしています。Healyアプリを介して周波数に接続し（ 治療中はインターネットをオフにできます）、適切なプログラムをデバイス本体に送ります。バイオレゾナンス療法は、1977年にフランツ・モレルとその義理の息子であるエンジニアのエーリッヒ・ラッシェによって発明された（ドイツで）非侵襲的な療法で、多くのレビューがあります。補完的でホリスティックな医療であるバイオレゾナンスは、特定の機械や装置で体から出るエネルギーの波長の周波数をとらえ、その測定値を病気の診断に利用します。ヒーリー社の周波数装置は、健康で身体の不調がないかどうかにかかわらず、細胞の電圧を健康な（生理的な）範囲に戻すことを目的として考案されています。それはあなたの感情やエネルギーレベルのバランスに非常によく働きます。すでに挙げた主要な症状以外にも、皮膚の問題、血液レベル、睡眠と生体エネルギーの問題、精神的なバランス、学習の補助、さらには仕事のパフォーマンスの問題にも使用されています。私たちは、ヒーリーを、体のどこでアンバランスが起きているのかを特定し、どうすればあなたが治癒の主導権を握れるようになるかを考えるためのツールだと考えています。すべてはエネルギーとバイブレーションであると考えると、とても納得がいくようになります。>>> 現在、Healyの世界的なプロモーションはこちら<<<周波数医学とは何ですか？周波数とは、電子パルスや音波が発生する速度のことです。周波数特異的マイクロカレントは、F.S.M.T. (Frequency Specific...

ホリスティックな方法で、自分の波動を速く上げる方法あなたの思考があなたの現実を創っているのです。でも、波動を上げるにはどうしたらいいんだろう…と思っていませんか？私たちは、あなたが自分の人生を揺るがし、止められないと感じることができるように、これを分解するつもりです！つまり、私たちの振動は、私たちが感じる感情によって測定することができ、私たちの思考を形成します。その振動がエネルギーフィールドに放出され、人生経験の中で物事を引き寄せたり、反発したりして、私たちの現実になるのです。では、どうすれば早く振動を上げることができるのでしょうか？古い科学理論が想定していたものとは異なり、私たちの周りの空間は、ただ何もないオープンスペースではなく、私たちのオーリックフィールド（磁場）によって満たされており、それはあなたを取り囲むエネルギーの体です。つまり、すべてのものはマルチチュード周波数で振動しているのです。このオーリックフィールドや磁場は、あなたの体を取り囲むように最大9フィート（約1.5メートル）にも及びます。クンダリーニヨガでは、オーリックフィールドは第8チャクラとして知られています。それが強く健康であるとき、オーラは明るく、四方八方に広がります。それはあなたの保護であり、あなたの投影であり、あなたに紛れもない存在感を与えます。強く明るいオーラがあれば、必要なものが簡単に手に入り、中心があり、安全で、カリスマ性があります。オーラが弱いと、傷つきやすく、不安定で、存在感が薄れると感じることがあります。クンダリーニヨガの偉大なマスター、ヨギ・バジャンはこう言っています：「魂の浅はかさ、偉大さはオーラに現れる。磁石のように、あなたは自分の最も支配的な思考の結果をオーラや磁場に引き寄せます。私たちが人生で手にするもの、行うもの、経験するものはすべて、私たちの思考と感情の産物であり、私たちが振動している周波数の結果なのです。ですから、あなたの経験を変えたいのなら、まず私たちの振動を変えなければなりません。日食が近づき、すべてのエネルギーが起こっている今、強いオーラを持ち、高いバイブレーションで生きることに取り組むには、特に重要な時期です。喜びや内なる幸せを経験し、高い波動の感情の中で生きるためには、定期的に自分の波動を上げる方法を学ばなければなりません。ここでは、スピリチュアルな波動を上げるための効果的な6つの方法をご紹介します：1.良い気分になることに集中する自分の思考を意識し、自分がどう感じるかに集中することは、波動を高く保つための鍵です。自分が何を考えているかを意識することで、意識的に思考をよりポジティブな場所にシフトすることができるようになります。もし、あなたが嫌な気分になったり、もっと良い気分になりたいのなら、より良い気分になるための簡単な方法は、自分が望んでいることと、目の前の状況や私たちが「現実」と呼ぶものに焦点を当てることです。そうすることで、望みを実現するためのエネルギーが得られ、瞬時に気分が良くなるはずです。2.潜在意識をクリアにするクンダリーニヨガと瞑想でマインドを再プログラムし、潜在意識にある思考を解放することができます。多くの場合、私たちの経験の船の舵を切っている「ジャンク」を潜在意識からクリアにする必要があります。潜在意識は意識とは異なる方法でプログラムされており、常に潜在意識が勝利するのです。だから、意識と潜在意識を一致させたいのです。瞑想とヨガは、私たちが見つけた最も早く、最も効果的な方法なのです。3.テクノロジーを使って波動のバランスを整え、高める今やテクノロジーは、私たちの臓器の周波数を測定し、ブロックやエネルギーの漏れを正確に特定して、その人のエネルギーフィールドのバランスを整え、振動数を上げることができます。ヒーリーは、どこにでも持ち運び、必要な分だけ使用できる周波数治療医療機器として認定されています。身体の細胞記憶と生体エネルギーフィールドに作用することで、肉体的、感情的、精神的なバランスを改善・維持します。4.魂に栄養を与える波動の高い食べ物、水、製品をできるだけ摂取したいものです。もちろん、体や家、肌に取り入れるものにも波動があり、消費者である私たちの波動は上がったり下がったりします。化学物質、ホルモン、農薬など、波動の低い成分を含まない高品質の食品、水、製品を選ぶことは、波動を上げることにつながります。生で、オーガニックで、新鮮なホールフードを食べれば食べるほど、より良いのです！5.波動の低い食品・水・製品の摂取を控える薬、薬物、アルコール、肉、砂糖などを摂取している場合、あなたの心、体、エネルギーフィールドを低い波動のエネルギーで満たしていることになります。これは、あなたの意識を低下させ、あなたの内部コンパスと直感をオフキルターとハイアウエイにします。これらのものをできるだけ減らし、排除することで、私たちは瞬時に高い波動に身を置くことができるのです。6.朝の習慣と感謝で、最高の波動で一日をスタートさせる寝ているときは、私たちの引き寄せのポイントは休んでいます。朝起きてすぐに、その日の波動を設定し、最初に波動を上げるチャンスを得ましょう。幸せと成功のための最高のエネルギーを得るために、15分間のライズアップ・マジック・モーニング・リチュアルを作りましょう。チューニング、呼吸法、感謝、クンダリーニ・ウォームアップ、瞑想、アファメーションなどです。さて、あなたは今、お金を引き寄せるために私の振動を上げる方法を疑問に思っているに違いないでしょうか？その答えは明白です。私たちは、引き寄せの法則を規制する波動の現実に存在しています。すべてのものは生命力（エネルギー）なのです。あなたが望む真実の周波数と、あなたが手に入れるしかない現実を結びつけてください。それ以外のものではありえない。ついでに言うと、これは哲学的な話ではなく、量子物理学的な話です。つまり、低レベルの周波数で振動すると低レベルの感覚体験を引き寄せ、高レベルの周波数（例えば、寛大さ、豊かさなど）で振動すると、同じものをもっと引き寄せるということです。したがって、より多くのお金を稼ぎ、より多くの成功を引き寄せたいのであれば、自分の振動を上げる努力をする必要があります！上記で紹介した6つの方法で、自分の波動を上げ、自分の人生に望むものすべてを引き寄せましょう。まとめもしあなたが、自分の波動を上げるということを初めて理解し、すぐにでも始めたいと思うなら、この30分間の朝の練習を使い、自分がどう感じるかを見てください。そして、携帯電話をチェックして1日を始める前に、何に感謝しているかを考え、感じ、場合によっては書き出してみてください。大切なのは一貫性です。小さなことから始めて、あなたの一日がどれだけ良くなるかを見てください！

ヨギーになるとはどういうことなのでしょうか？ヨギーやヨギーニは、私たちが内なる平和を育むことができる古代の知識を、あらゆる場所で共有しています。しかし、なぜヨガのライフスタイルは人生を大きく変えるのでしょうか？ヨギーとは何なのでしょうか？ヨガを「する」ことと、ヨギーであることの境界線はどこにあるのでしょうか？ヨギとは何かを定義するためには、その人の存在のあらゆる側面を考慮し、完全な意味を導き出す必要があります。ヨギの定義コリンズ辞書によると、「ヨギとは、ヨガの哲学を長年にわたって実践し、高度な精神状態に達したとみなされる人のこと」 ヨガの哲学の実践とはどのようなものでしょうか。近代ヨガの父、パタンジャリによれば、ヨガとは「心の揺らぎを止めること」である。この停止は、ヨギの人生においてどのようなものなのでしょうか？ヒンドゥー教／サンクスクリットの語源ヨギ」の語源は、ヨガと同じくインド発祥の古代サンスクリット語です。ヒンドゥー教に関する多くの経典はサンスクリット語で書かれており、北インドの多くの言語は実際にサンスクリット語に由来している。このサンスクリット語で、”Yogi “という言葉は、”結合する、一体化する “という意味です。伝統的な意味でのヨガはヒンドゥー教と共存していたため、意図された「結合」は、ヨガの実践者と神との結合でした。今日、私たちはヨガを宗教的な文脈から外して見ていますが、ヨガは私たちが宇宙、すなわちすべての存在との結合と相互接続を認識させるという信念を持ち続けています。ヨギーの生き方ヨギ」と聞くと、武士のような姿勢で、あるいは岩に座って目を閉じて瞑想している人を想像することが多いでしょう。しかし実際には、アーサナの練習や黙想は、たとえ1日3時間やったとしても、自分が取り入れたい生き方を体現するための練習に過ぎない。では、ヨギーは1日の残りの時間、どのように集中し、強化し、整え、上昇し、柔軟性を高めているのでしょうか。身体を超えるアーサナの練習が、より深くスピリチュアルなヨガの練習への入り口となることが多いのは、理由があります。私たちの社会では、3次元の現実に大きく焦点を当てた現代科学の視点と混同されがちです。しかし、ヨガは、自分自身を肉体で特定するのではなく、私たちの身体は、自分自身の他のすべての次元の「具現化」に過ぎないことを教えてくれます。アーサナの練習でこの体現を意識することで、私たちは最も繊細な自己を理解し、マットの外でヨガを始めることができるのです。資質ヨギーには様々な形、大きさ、個性があることは間違いありません。しかし、ヨギーの道を十分に歩んできた彼らには、いくつかの共通した特徴があります。以下は、必要不可欠な資質です：ヨーガの倫理倫理とは、定義上、人の行動を支配する原則のことです。倫理的な原則は、私たちを善へと導くことを意味します。ヨギーの伝統は、自分自身、他人、そして地球に対して正義を持って行動する方法を教えてくれています。また、日々の食事や習慣、活動など、私たちの能力を最大限に発揮できるようなガイドラインも用意されています。ヤマとニャマヤマとニャマは、基本的に、倫理的な生活を送るために奨励される、ヨガ哲学の10の戒め（道徳規範）です。単に責任を負うだけでなく、これらの原則に従うことで、その人に良いカルマが生まれ、スピリチュアルな旅で祝福されることを意味します。ヤマ（Yamas-他者への接し方。アヒムサ：非暴力この原則は非常にシンプルです。他人や第三者を傷つけるような行為、言葉、あるいは思考は、人類を悟りに近づけることはできません。サティヤ：誠実さ正直であることは、自分自身や他者が最も整合性のある、力のある自分になることを妨げる幻想を避けることを可能にします。アステヤ：不偸盗公正で名誉ある交換や贈り物は、私たちのコミュニティで信頼を培い、愛の状態で安全だと感じることができます。ブラーマチャリヤ（Brahmacharya非豊かさ禁欲と解釈されることが多いが、何事にも耽溺することは、依存や当たり前のことを当たり前にすることにつながる。Aparigraha：非富裕 あらゆる面で必要以上のものを所有したり、評価したりすることは、自分と環境の間に不均衡を生じさせます。ニャマ-自分自身をどのように扱うか。Saucha：純粋さヨガにおけるサットヴァとは、心に刺激や揺らぎを与えないものです。サウチャを達成するために、ヨーギはサットヴィックな状態を維持するのに役立つことを行う。サントーシャ満足感宇宙が私たちに与えてくれたものに感謝し、意味を見出し、変化する人生の性質に平穏であることが、内なる平和をもたらす。タパス（Tapas自己鍛錬自分の感覚に気づくことで、自分の反応をコントロールすることができ、エゴの犠牲になることなく、自分の望む人生を創造することができる。Svadhyaya（スヴァディヤ）：自己研鑽自己の内面を探求することで、自分の意識と主権を拡大することができます。イシュヴァラ・プラニダーナ：サレンダー（降伏コントロールできないものを手放すことを学ぶことで、人生の流れに身を任せ、一体となることができます。ヨギの一日ヨギーが目指す心、感情、身体的な状態はお分かりいただけたと思います。汗をかきながら太陽礼拝をしたり、頭の上でバランスを取りながら進行方向を考えたりしているとき以外のヨギーの1日は、どんなものなのでしょうか。ヨギの食事ヨギーは常に食事について考えています。なぜなら、摂取するものが自分に大きな影響を与えるだけでなく、食べ物は他者や環境と自分を結びつけるからです。食の選択は、ヨギの倫理観と実践を反映しています。しかし、グローバルなフードチェーンが発達した今日、ヨギーは、植物由来の食品の生産と供給が、人と地球に対する暴力の源にもなり得ることを考慮しなければなりません。これまで、ヨギーが目指す純粋な状態である「サットヴァ 」について話してきました。そのためには、香辛料や卵、夜食の野菜など、刺激の強いものを避けるのが理想的とされています。ヨギーは過剰なオーガズムを避けたいので、自分を維持するのに十分な量の食事をすることが多い。伝統的な修行では、ヨギは1日に1食しか食べないことが多い。瞑想瞑想は、集中力を高めるための練習です。エネルギーは集中したところに集まる」ということわざを聞いたことがあるかもしれません。座って足を組み、背筋を伸ばし、目を閉じ、ムドラーを唱えるのが瞑想の基本姿勢です。これは、集中するために、リラックスとマインドフルネスを同時に維持するための理想的な姿勢です。しかし、瞑想そのものは、アーサナ中、運転中、そして、大勢の人がいる部屋で対話しながらでも実践できます。あらゆる感覚、感情、思考を自分の体験の中に流入させ、エネルギーをどれに流入させるかを選択できるようになったとき、あなたは瞑想という魔法の練習をマスターしたことになります。マントラ（真言レマントラとは、瞑想の練習において、集中力と集中力を高めるために、言葉、フレーズ、音を繰り返すことです。私は勇敢です」というようなシンプルなアファメーションから、「真実は私の本質です」という意味の「サットナム」のような伝統的なサンスクリット語のチャントまで、さまざまなものがあります。マントラは喉のチャクラを整えるだけでなく、ヨギーが目指す意味や内なる信念の状態を培うことができるのです。私たちは、宇宙全体が音によって創造され、すべての音には特定のエネルギー周波数があることを知っています。マントラは、ヨギが世界に波動を送るためのツールなのです。ヨギのルーティン平和と純粋さは理想的な価値観であるため、ヨギは日の出前に起床し、他の世界が静寂に包まれる中で、しばしば努力します。そうすることで、自分の内面を見つめ直し、その日一日の意図を定めることができます。ヨギーは、健康や明晰さを最適化するために、クリヤやその他の修練に取り組むことがあります。最も一般的なのは、プラーナヤーマ（呼吸法）、ネティ（鼻の洗浄）、トラタカ（目の運動）である。カルマ・ヨガヨガの実践により、万物や他者との生来の相互関係に目覚めたとき、あなたは他者のために与え、行う力を手に入れることができます。分離の幻想を取り除くことで、私たちはすべて小さな部品であり、より大きな目的のために協力し合っていることがわかります。自分のためだけに奉仕することは、システム全体の調和を妨げます。だからこそ、自分の時間やエネルギー、能力を他の人に与えることで、人間関係を強化し、お返しに他の人からギフトを受け取ることができるのです。現代のヨギとは？ヨギの生活は私たちに意味、平和、活力を約束してくれますが、伝統的な生き方の多くは、世界が変化するにつれて達成不可能になっています。コツは、これらの教えの基本を理解し、現在の状況に適応させることです。家庭を捨て、アシュラムに住み、何も持たなければ、これらの実践とそれに没頭する雰囲気は簡単に手に入ります。私たちの多くはフルタイムの仕事や生活費を抱えており、食を刺激することが最善の策であるような状況に置かれることも少なくありません。自分自身や他者へのアプローチの仕方を学び、振り返る時間を持ち、集中力を高め、心、体、魂をコントロールできるようになれば、私たちはヨギーの道を歩んでいることになります。ヨギになるためのステップを踏むヨギーライフに惹かれたものの、これらのガイドラインはどれも少し難しそうで、なかなか取り入れられないかもしれません。キーワードは「実践」です。ヨギーを志す人は、ライフスタイルを変えるために費やすエネルギーのすべてが重要であることを忘れてはいけません。私たちは信じられないほど適応力のある生き物です。小さなエクササイズに参加することで、神経回路が徐々に変化し、習慣が変わっていくのです。ここでは、あなたが取ることができるいくつかのステップを紹介します：自分は万物と一体であり、ヨガは自分のあらゆる部分をこの真理に合わせるためのツールであることを思い出すだけで、内なるヨギが目覚めるのです。

ヨガに関する事実ヨガの自撮り写真やヨガグッズの写真が、ネット上でどんどんシェアされていることにお気づきでしょうか？ヨガをライフスタイルとして実践しているモデルやタレントも多く、ヨガブームは世界的な盛り上がりを見せています。また、ヨガは身近な存在であることも人気の要因のひとつです。現在、すべての都市にヨガスクールがあります。しかし、それはほんの一握りのパイに過ぎません。現在、ヨガには何十億ドルものお金が使われているのです。そして、ヨガの人気はいつまでも衰えることはないのです。今日、ヨガは、平和的で距離を置いた精神的な活動から、10億ドル規模の産業へと進化し、一部のヨギーや企業は有名人のようなステータスの報酬を得ているのです。世界のヨガ＆フィットネスクラス検索ボリューム 2005年から2023年までのビデオアニメーション – Yoga Factそれでは、ヨガの統計について深堀りしてみましょう。人口統計の事実2023年4月現在、世界中で様々なポーズやストレッチを行うヨガの練習生は3億人以上います。ヨガは、約3600万人のアメリカ人が定期的に練習しています。アメリカのヨガ統計によると、アメリカでのヨガ実践者の数は、過去10年間でほぼ倍増しているそうです。ヨガは誰にとっても有益であるにもかかわらず、女性の間でより人気があります。一方、多くのヨガの統計や人口統計から、男性が以前にも増してヨガに興味を持つようになっていることがわかります。ヨガは、他の多くのフィジカルスポーツやワークアウトとは異なり、すべての年齢の人々に適しています。ヨガは、中高年やシニアを含むすべての年齢層の人々に有益です。50歳以上のヨギーは1400万人います。 18歳から29歳の若者の19パーセントがヨギーで、30歳から39歳のヨギーが23パーセントです。練習者全体の20パーセントが40歳から49歳です。若者は高齢者ほどヨガに興味がありません。柔軟性を高める必要性を感じていないのかもしれませんし、ヨガはゆっくりしすぎているのかもしれません。それでも、アメリカでは約100万人の子供たちがヨガを実践しています。子供に関するいくつかのヨガの事実によると、多くの子供たちが親と一緒にヨガを始めています。ヨギーの約37%に、同じくヨガをする子供がいます。10年以上のヨガの専門知識と実践を持つヨギーは12%に過ぎません。(https://moderngentlemen.net/yoga-statistics/)世界のヨガ統計によると、個人が様々な理由でヨガを実践していることがわかります。約54％の人がストレス解消のためにヨガを始め、52％の人が身体的・感情的な健康状態を改善するためにヨガを実践しています。その他の理由としては、テクノロジーから健全な距離を保つ（20％）、孤独を避ける（21％）、セルフケア（21％）などが挙げられます。(27％）でした。(https://dealsonhealth.net/yoga-statistics/)米国では、55％の人が “aspirational yogis “である。この “aspirational yogi “という言葉は、Yogaの中でも特に興味深く、エンターテイメント性の高いものです。この言葉は、ヨガをやってみたいけど、何から始めたらいいのかわからないという人を意味します。(https://dealsonhealth.net/yoga-statistics/)ヨガの中で最も広く実践されているスタイル。ヨガのテクニックは、最も古いものから、ネイキッドヨガとして知られる最も基本的なものまで様々です。やろうと思えば、愛犬と一緒にヨガをすることもできます！誰もが自分に合ったヨガスタイルを選ぶことができます。軽い気持ちで言えば、下のヨガのインフォグラフィックにある事実と人口統計は、ヨガの練習生は非ヨギーよりも病気になりにくいということを示唆しています。アクロヨガ、エアリアルヨガ、アシュタンガヨガ、ホットヨガ、ハタヨガ、アイアンガーヨガ、クンダリーニヨガ、産前産後ヨガ、パワーヨガ、リストラティブヨガ、シバナンダヨガ、ヴィンヤサヨガ、陰ヨガなどは、ヨガの最も基本的なスタイルである。(https://comfyliving.net/yoga-statistics/)Statistaによると、アメリカ人に最も人気があるのはアクロヨガ（24 %）である。ウェルネスヨガ（24％）、パワーヨガ（17％）、アヌサラヨガ（14％）は、その他の人気のある種類の一部です。しかし、初心者は様々なスタイルのヨガに挑戦する必要があります。例えば、ハタヨガはアシュタンガヨガよりずっとゆっくりで、彼らにとってはより適しているかもしれません。ヨガインストラクターの給与ヨガインストラクターの平均時給は31.43ドルです。ヨガインストラクターの給与は、州によって異なります。例えば、ZipRecruiterの試算によると、ニューヨークのインストラクターが最も稼ぎ（$64,254）、ノースカロライナのインストラクターが最も稼ぎ（年間$45,437）です。ヨガ講師は、以下のようなさまざまな方法で追加収入を得ることができます：–– 最新のヨガの流行を追いかける。– 個人顧客。– ビジネス上の決定を下す。– ホテルやリゾートと接触する。– ヨガリトリートやセミナーを主催する。– オンラインのヨガレッスンを企画し、YouTubeチャンネルを開発し、最終的には本を制作する。– アフィリエイトやMLMマーケティング、ヒーリーのように他の人の製品やサービスの販売。特にコーポレートヨガは、社員とインストラクターの両方に役立つものです。職場でのヨガに関する統計によると、ヨガはストレスを軽減し、生産性を向上させるそうです。また、ヨガの指導者は有益な経験を積むことができます。統計によると、職場でのヨガは人気が出てきているようです。National Business Group on Health（NBGH）が2018年に163の組織を調査したところ、調査対象組織の52％が、スタッフのストレス解消やマインドフルネスのトレーニングを何らかの形で行っていることが判明しました。ヨガや瞑想は、最も人気のある（そして最も費用対効果の高い）オプションでした。ヨガ教室の料金プライベートなヨガセッションの平均的な費用は70ドルから150ドルです。お客様は、プライベートヨガレッスンを予約する際に、必ず料金に何が含まれているか確認する必要があります。費用は、会場、参加者の数、各セッションの時間など、さまざまな要因によって決まります。従業員の数にもよりますが、企業向けヨガレッスンは75ドルから250ドル程度です。パンデミックの後、新しい傾向が現れました。パンデミック後も、70％のヨガインストラクターが、オンラインヨガコースの提供を検討するとしています。ヨガ講師のJenni Rawlingsは、オンラインヨガセッションに関する匿名投票を行った。パンデミック以前は、ほぼ9割のヨガ講師がオンライン講座の提供を希望していないことが判明しました。しかし、世界的なパンデミックや対面でのミーティングが行われた後は、そのうちの70％がオンラインレッスンに満足すると回答しています。現在のヨガのトレンドのひとつは、オンラインレッスンのようです。また、ヨガをする人の67％が自宅での練習を希望しています。統計によると、ジムやヨガスタジオで行うことを選ぶ練習生は、それぞれわずか43％と38％です。ヨガに関するより驚くべき事実のひとつは、外で練習することを好むヨギーはわずか32％であるということです。ヨガは成長産業です。ヨギーはさまざまなものを購入することができます。例えば、Amazonで「Yoga」と検索すると、ウェアからビデオコース、ヨガマット、そして最も基本的な取扱説明書まで、数多くのアイテムが見つかります。ヨギの数が増えるにつれて、接続された製品やサービスの需要があるのは間違いありません。ヨガ業界の評価額は約880億ドルと推定されています。2025年には、ヨガ産業は2,150億ドルという驚異的な価値を持つようになると予測されています。また、ヨガのデータによると、アメリカのヨガ市場は毎年9.8％のペースで成長しています。ある有名なヨガの事実によると、ヨガマットはすべての練習生にとって実質的に必要なものなのです。その結果、ヨガマットの市場は2020年の14億ドルから2026年には26億ドルに拡大すると予測されています。最も有名なヨガウェアブランドの1つであるルルレモンは、2017年から2018年にかけて9億2900万ドルの収益をあげました。しかも、単年で18％も増加した。この衣料品ブランドが人気を伸ばし続けているにもかかわらず、ヨガウェアは非常に人気が高く、AthletaやFableticsといった他の強力な競合他社が市場に出現しています。また、他のスポーツブランドのヨガウェアも人気を集めています。ヨガファッションのトレンドによると、アディダスはインド市場でヨガの販売とアクセサリーのセクションで30％の利益増を記録したそうです。ヨガ用品に投資する平均的なヨギーは、生涯で62,640ドルを費やすと言われています。このお金は、1ヶ月あたりおよそ90ドルに相当し、レッスン、アクセサリー、ワークショップに費やされ、多くのヨガ練習生がヨガのファッショントレンドを追いかけているようです。大多数のヨギーは定期的に練習しており、44％が週に2-3回（朝34％、夕方18％）ヨガを行っています。2010年のヨガファッションのトレンドによると、アメリカ人は服やアクセサリー、教室におよそ100億ドルしか使っていません。これは、ヨガ関連の製品やサービスに対する支出が大幅に増加したことを意味します。ヨガの衣服、アクセサリー、器具、クラスには、2016年に160億ドル以上の費用がかかっています。一方、注目すべきユニークなヨガ体験のために100ドルを支払うヨガ行者は、わずか8%に過ぎません。素晴らしいヨガ体験に100ドルもかけるのは熱心なヨギーだけで、普通のヨギーは約40ドルでしょう。統計によると、ほとんどの人はヨガ教室を出ると気分が良くなるので、お金を無駄にしたとは思わないようです。男性のヨガパンツの平均価格は、女性より6ドル高いです。女性用のヨガパンツは、販売されているヨガパンツの99％以上を占めています。一方、男性はヨガパンツ1枚に6ドル余分に支払わなければなりません。ヨガパンツは、女性がピンク税の支払いを免除される数少ないアイテムの一つです。ヨガ産業での仕事産業の成長によって雇用が生まれることもあります。ヨガとピラティスのスタジオの分野では、163.2千人が働いています。スタジオで働く人の数が90.3千人に過ぎなかった2011年以降、その数は常に増えています。このデータは、ヨガ産業が拡大し、ヨガのトレンドが多様化していることを証明しています。健康についての統計ヨガは、柔軟性や身体の健康だけでなく、人の健康やライフスタイルに数多くのポジティブな効果をもたらします。ヨガに関する数多くの科学的事実は、ヨガが不安を軽減し、ADHD、うつ病、PTSDの治療に役立つことを示しています。しかし、ヨガの練習方法を間違えると、症状を悪化させることがあります。ヨガは、ハミルトンうつ病評価尺度の17項目すべてにおいて、うつ病の症状を軽減します。最近のいくつかの研究では、たった2ヶ月のヨガの練習が、うつ病の患者に好ましい影響を与えることがわかりました。これらのヨガの事実によると、その効果には全体的な症状の軽減が含まれます。これは、従来の抗うつ剤治療に反応しなかった患者さんでも報告されています。これは、ヨガのコルチゾールの減少、つまりいわゆるストレスホルモンの減少の結果であると考えられています。(...

セイクラルチャクラと月経｜伝統的に、月経周期は月の周期と結びついた女性性の表現であると考えられ、尊ばれてきました。月経は、身体の不純物や蓄積された感情を解放するため、身体的・感情的な浄化と考えられていました。インドの女性は直感的に、デトックスと若返りを助けるために休息をとっていました。ホルモンバランスを整える簡単なエネルギーヒーリングテクニックを学ぶ今日、私たちは自分の体の欲求を無視しがちです：–– 自然な食べ物を食べてエネルギーを補給しましょう。– 自然とつながってエネルギーを補給しましょう。– 私たちのエネルギーを解放するために、最も深い感情を表現する。– 自分自身をホリスティックにケアして、エネルギーを活性化する。その結果、私たちは毎月、身体的、精神的、感情的なさまざまな症状を経験します。古代のエネルギーヒーリングは、私たちのエネルギーに力を与え、私たちが本来持っているバランスのとれた状態に戻してくれるものです。もし、あなたがこれらの症状の1つ以上に悩まされているなら、以下のテクニックを1日2回、6週間実践してください。それぞれの部位の痛みの程度は、アンバランスの深刻さに直接関係しています。生理不順内くるぶし、外くるぶし、かかとを5分間しっかりとマッサージし、生殖器系の生命エネルギーを調整します。生理が重い手首の骨の内側と外側を2分間しっかりとマッサージし、生殖腺内の生命エネルギーを調整します。腹部のけいれん両手の指をおへそのすぐ下に置き、30秒間強く圧迫する。離して5回繰り返すと、滞ったエネルギーが解放され、ホルモンバランスが回復します。背中の痛み両手の甲の親指と人差し指の間の網目から手首の後ろまでを断続的に1分間押し、生命エネルギーが背中全体にスムーズに流れるよう調整します。乳房の圧痛両手の甲の中央を親指の腹で断続的に1分間押し、乳房全体がスムーズに流れるように生命エネルギーを調整します。腹部膨満感親指と人差し指の間にある網目状の部分全体を2分間しっかりとマッサージし、消化と吸収を促進させます。食欲不振脾臓のエネルギーを強化するために、おへその周りを小さな円を描くように2分間やさしくマッサージしてください。にきびあごやあごのラインを優しくマッサージし、小さな円を描きながら、2分間マッサージします。頭痛髪の生え際、こめかみ、背骨の両側の首の付け根を、小さな円を描くようにやさしくマッサージし、ストレスを解消します。首は左右に回転させ、筋肉の緊張をほぐします。疲労回復小指を2分間しっかりとマッサージし、活力ツボを刺激することで、体のエネルギーを充電し、集中力を高めます。ストレス両膝の裏の肉厚な部分を2分間しっかりとマッサージし、蓄積されたストレスや不安を解消し、体のストレス反応を強化します。セイクラルチャクラ・クレンジング・ビジュアライゼーション月経前症候群（PMS）は、下腹部に位置する仙骨チャクラのエネルギーの不調和に起因しています。チャクラの浄化を行うことで、身体が本来持っている自己治癒力を高めることができます。就寝前に次のような仙骨のチャクラクレンジングのビジュアライゼーションを実践してください：– ゆったりと横になり、目を閉じて、オレンジ色をイメージする。– オレンジの色は、見事なディープオレンジの夕日として見てください。– 自然のオレンジ色の夕日の波動が、あなたの仙骨チャクラに共鳴しているのを感じ取ります。– あなたのセイクラルチャクラのエネルギーに意識を向け、それがヒーリングを受け入れるように開いていくのを感じます。– あなたの仙骨チャクラが、自然のオレンジ色のヒーリングの振動を優しく吸収するのをイメージしてください。– 仙骨のチャクラがオレンジのヒーリングエネルギーで溢れるのを感じます。– オレンジ色のヒーリングエネルギーが、微妙な8の字を描くように流れていくのをイメージしてください。– 仙骨のチャクラの中で動いているオレンジ色のヒーリングエネルギーに数分間意識を向けます。– オレンジ色のヒーリングエネルギーの自然な動きが、肉体の不純物を浄化し、感情のアンバランスを解消していくのを感じてください。– あなたのセイクラルチャクラがパワーアップしていくのをイメージしてください。– あなたの女性的なエネルギーと男性的なエネルギーは、完璧なバランスと調和を保っています。– 目を優しく開き、恐れを解き放ち、あなたの内なる美しさと生来のパワーを喜びましょう。月経前症候群のためのエネルギーヒーリングは、私たちの体の自然なサイクルを受け入れ、女性的な養育の資質と再びつながり、内なる戦士の資質を強化することを支援するホリスティックなヒーリングを開始します。

コア・バリューは、あなたにとって重要なものであり、したがって、あなたの人間関係や人生の質を高めるために不可欠なものです。 コア・バリューとは、その人の根底にある信念のことです。この信念は、人の行動、原則、そして人生において何が重要かについての評価を決定づけます。自分の価値観を生きることは、誠実に生きることと本質的に結びついています。私たちは、自分の価値観に基づいて行動しないと、自分を裏切っていると感じ、罪悪感や恥ずかしさを感じることがあります。したがって、価値観は、自由な時間の使い方から、人間関係に現れること、そして人生を生きることまで、私たちの行動すべてに影響を及ぼします。その結果、相性の良い人間関係の価値観は、成功し長続きする人間関係に不可欠です。私たちの核となる価値観はすべて、ある程度満たされている必要があり、そうでなければ、私たちは不満、退屈、または離脱を感じるでしょう。例えば、ある人のコア・バリューが「楽しさ」「自由」「成長」「家族」「仕事」であるとします。この人は、仕事は楽しくて、家族のそばにいられる在宅勤務の自由もあるのですが、会社で成長する場がなく、昇進するチャンスもありません。この人のコアバリューは満たされていないため、その人の幸福に悪影響を及ぼすことになります。コア・バリューでないものは？コア・バリューは、信念や態度とは異なります。信念や態度も同様に、認知、感情、行動の要素を含みますが、価値観はより安定的で長期的なものです。ある問題（政党など）に対して考えを変えることはあっても、その原動力となった価値観が変わることはまずありません。例えば、私たちのコアバリューのひとつに「優しさ」があるとします。私たちは、ある政治家が他の政治家よりもそれを体現していると考えるかもしれません。私たちは信念や態度を（より良い政党に）変えますが、価値観は変えません。なぜ価値観が人間関係において重要なのでしょうか？価値観が似ていると、人間関係がうまくいく可能性が高くなります。人生は、私たちの関係の強さと結束を試すようなシナリオを投げかけてくるものです。コア・バリューを一致させることで、これらの障壁を一致団結して乗り越えるために必要な力を得ることができます。人間関係におけるコア・バリューは、どのような状況下でどのように行動し、どのように対立を解決するかの基礎となるものです。このような人間関係の価値観は、意識的であれ無意識であれ、私たちの行動に燃料を与える根本的なテーマとなります。したがって、人間関係におけるコア・バリューについてより深く学ぶことは、私たちの生活の質と幸福を向上させるために不可欠です。コア・バリューとは、自分自身や周囲の人々に対してどのような姿を見せたいかという、自分の真北を指し示す羅針盤のようなものです。恋愛関係では、自分の価値観を振り返ることで、何が自分を引っ張り、一緒にいるのかを理解することができます。一般的な恋愛の価値観は、性的な相性、安全、信頼、または同様の考え方です。これらはほんの一例であり、たくさんあります。そのため、自分自身や自分が大切にしているものと価値観が合う、あるいは少なくともよく似ているパートナーを見つけたいと思うのは理解できることです。人間関係の核となる価値観日常生活において、人間関係の核となる価値観は、より強いコミュニケーション、より多くの共通の興味、より親密な関係を意味します。しかし、より重要なのは、人生の大きな決断をするときに、この価値観が現れることです。相性の良い人間関係の価値観は、人生で望むこと（家族、家の購入、ビジネスの立ち上げ）を実現する旅において、より良い指針となり、目指す人生の質は補完されることになります。人生において異なるものを求めると、対立が深まり、解決するのが難しくなります。ここでは、より深い人間関係と幸せな未来につながる、最も重要な人間関係の価値観をご紹介します：信頼信頼は、ほとんどの恋愛関係において不可欠で基本的な価値観であり、相手が常に自分に正直で誠実であると信じることと定義されます。相手を信頼するということは、その人を信頼し、安心して打ち明けられるということです。信頼があるからこそ、私たちは相手をより信頼し、その関係に投資し、成長させることができるのです。この価値は他のどの価値よりも優先され、パートナーシップの基礎となるものです。あなたとパートナーは、お互いを完全に信頼し、相手があなたを、あなたが相手を気遣ってくれることを信じる必要があるのです。コミュニケーション人間は、アイデア、知識、感情、経験、その他の対人関係や社会的な目的を関連付け、交換するためにコミュニケーションをとります。コミュニケーションは、間違いなく、あなたの関係の成長と幸福に不可欠な価値観です。効果的なコミュニケーションは、二人の距離を縮め、お互いのことを知り尽くせるようにします。研究によると、コミュニケーションの価値観を共有するカップルは、より魅力的で、より満足度の高い関係を築くことができるそうです。もしかしたら、あなたは状況について話す前に考えるのが好きで、パートナーはすぐにコミュニケーションをとるのが好きかもしれません。それはそれでいいのです。コミュニケーションのチャンネルをオープンにしたいとお互いが思っている限り、関係は発展します。あなたとパートナーは、問題を話し合い、対処する時間を設けることができます。問題は、コミュニケーションがまったくない場合です。良いニュースも共有することを忘れないでください。お互いにコミュニケーションをとることで、二人の関係に投資することは、素晴らしいアプローチです。自分自身や自分の人生を少し共有することで、あなたの関係はより親密になり、報酬を得ることができるのです。もし、あなたがコミュニケーションに取り組む準備ができていると感じたら、トランスフォーマティブ・コミュニケーション・ワークショップをチェックしてみてください。ライフスタイルの習慣ライフスタイルは、個人的なコアバリューではないかもしれませんが、人間関係においては非常に重要です。ライフスタイルとは、私たちがどのような生き方を選択し、どのような行動や習慣を維持するかということです。一般的なライフスタイルの要素は、ヨギ・フィットネス、旅行、文化、健康、ファッション、仕事、富、そして社会的なものです。あなたとパートナーが別々のことを好むことが多く、物理的に一緒に多くの時間を過ごすことができない生活をしている場合、これはあなたの関係を緊張させるかもしれません。好きなことがバラバラで会うことがない場合、二人の関係は悪化するかもしれません。例えば、アウトドアやフィットネス、早朝が好きなパートナーと、夜遅くまでパーティーをしたり、ベッドで映画を見たり、ジャンクフードを食べるのが好きなパートナーがいたとします。このようなライフスタイルでは、一緒にいる時間があまりとれないので、関係を強化するために最適な妥協点を話し合うことが重要です。そうでなければ、パートナーは孤立し、離れていくように感じ、対立が生じる可能性があります。しかし、ライフスタイルの相性が悪いと、そのようなことは難しくなります。また、パートナーが喫煙やギャンブルなど、あなたを苛立たせるような行為をしていたとしたら、恨みを買わないためにも、早めに正直に打ち明けるように心がけましょう。相手の行動が変わると思ったり、直せると思ったりせず、相手のライフスタイルや行動から自分がどう感じるかを表現することが重要です。相手の生活習慣がすべて自分と同じである必要はありませんが、強い関係は愛と尊敬の上に築かれるものであり、だからこそ、これらのことについて正直に話すことがとても重要なのです。コミットメントコミットメントとは、相手に献身的に尽くすこと、相手を優先することを意味します。現代の恋愛では、「コミットする」と決めることが、一夫一婦制の関係を築き、その相手に忠誠を誓うことに飛躍する場合もあります。私たちの中には、コミットメントがすべてという人もいます。コミットメントがあなたの核となる価値観の1つである場合、あなたは忠実で献身的なパートナーである可能性が高く、同じ見返りを期待しています。あなたのパートナーがどの程度献身的であるか、またそれが彼らにとってどのような意味を持つかを確認し、これがあなたと同じ価値観であるかどうかを確認するようにしてください。もし、あなたが結婚して家庭を築く相手を探しているのに、相手がコミットしない浮気を望んでいるとしたら、それは本当に問題があります。家族あなたの人生の目標は、結婚して子供を持ち、親戚の近くに住むことかもしれません。これは常に核となる価値観です。しかし、あなたのパートナーが子供を望まず、ハワイで暮らしたいと言ったらどうでしょう。これは、あなたの恋愛の成功と全体的な幸福を妨げる重大な障壁です。家族は、あなたが同意しなければならない重要な価値観なのです。 家族の価値とは、あなた自身やお互いの家族とどの程度関わっているかということです。もし、あなたの人生が家族を中心に回っていて、家族があなたの喜びの源であるなら、関係はそれに対応する必要があります。夫婦で、家族の価値観が何であるかを早くから知っておきましょう。親戚の近くにいたいですか？どのくらいの頻度で訪れたいですか？自分の家族を持ちたいですか？もしそうなら、子供は何人？この核となる価値観が共有されていない場合、あなたの関係は終わってしまうかもしれません。これは、あなたの恋愛の成功と全体的な幸福に対する重大な障壁となります。家族は、あなたが同意しなければならない重要な価値観です。あなたの価値観に生きるための5つのステップ1) 識別する。自分の核となる価値観を知らないままでは、その価値観で生きていくことは困難です。自分にとって最も大切なものは何か、自分の魂を燃え上がらせるものは何か、時間をかけて考えてみましょう。もしわからないのであれば、この個人的価値観テストを受けてみてください。そのリストを書き出して、どこかに置いておくと、自分の核となるものを思い出すことができます。2) 自分にとっての価値観を定義する。あなたのコアバリューのひとつが「自由」だとしたら、それはあなたにとってどんな意味を持つのでしょうか。それは、制限のない生活、自営業、夢にまで見た旅行などを意味するのでしょうか？3) 自分の価値観が一致しない場合を特定する 自分のコアバリューを損なうような人や状況 に関わることはありますか？仕事を増やすと、自分の世界である家族との時間が減ってしまうのでしょうか？4) 自分の価値観を実現するための方法を計画する。あなたのコアバリューが平等であるなら、職場で不快な会話をし、境界線を設定する必要があるかもしれません。成長」であれば、大学に戻って新しいことを学ぶ必要があるかもしれません。行動計画を立て、何とかしてすべての価値観で生きていくことを約束しましょう。5) 恋愛にコア・バリューを持ち込む。 あなたの個人的な価値観と人間関係の核となる価値観について話し合いましょう。コミットメントといつか家族を持つことでしょうか？お互いの価値観の相性を探り、必要な場合は妥協することも考えましょう。お互いの核となる価値観を知り、尊重することは、関係を強化するための素晴らしい方法です。別れる価値観は、私たちの考え方、感じ方、コミュニケーション、行動様式を決定するものです。相性の良い価値観を持つことで、パートナーとの絆がより深まり、やりがいのあるものになります。私たちの幸福を最適化するために、私たちは関係の内外で自分の価値観を維持し、それを実践しなければなりません。本物のコミュニケーションの基本を学ぶには、とてもわかりやすいオンラインコースがおすすめです：YOGI TIMESの創設者でありコーチのJessとSophieが作成した、より良い人間関係のための簡単で人生を豊かにするアプローチ、Transformative Communicationです。

エミリー・フレッチャー メディテーション忙しい人ほど、エミリー・フレッチャーの存在が必要です。ジヴァ瞑想法の発明者であるエミリーは、ハイパフォーマンス瞑想の第一人者として知られています。フォーチュン500の企業、プロスポーツ、オスカー賞やグラミー賞の受賞者たちが、彼女の特徴的なジヴァ・メソッドから恩恵を受けています。さらに、世界中で15,000人以上の人々にインスピレーションを与え、ウェルネス業界で注目すべき女性トップ100の一人に選ばれています。ブロードウェイのパフォーマーであり、「コントロールフリーク」であったエミリーの物語が、ジヴァの原動力となっています。最高の状態で達成したいという彼女の願いが、病気やストレス、不眠を招いたのです。エミリー・フレッチャー（26歳）は、2008年に毎日の瞑想の効果に気づきました。その効果は非常に強力で、彼女は仕事を辞めてインドに行き、瞑想を深く学ぶことを決意しました。2011年にZivaを立ち上げ、それ以来、ストレスや不安の軽減、深い睡眠、免疫機能の強化、生産性の向上などを目的とした瞑想の方法を人々に教えています。エミリー・フレッチャーのZiva瞑想は、あなたの人生をどのように変えてくれるのでしょうか？瞑想は、あなたの人生と健康を向上させる素晴らしい方法です。しかし、「心を澄ませる」ことが目的ではないし、派手なことをする必要もない。瞑想の恩恵を受けるには、マインドフルネス・エクササイズから始めて、瞑想の方法を学びましょう。“マインドフルネスは現在のストレスに対処するのに役立ち、瞑想は過去のストレスを取り除くのに役立ち、マニフェストは将来の夢を明確にするのに役立つ。”-エミリー・フレッチャーの著書『ストレス・レス、アコンプリッシュ・モア』より：エミリー・フレッチャーの著書『ストレスを減らして、もっと成果を出すための瞑想』より。瞑想やマインドフルネスが新常識となる以前は、ストレスや心の闇は存在する上で避けられないものだと世界は考えていました。ストレス関連疾患は、平均して医師の診察の82パーセントを占めると言われています。エミリー・フレッチャーは、ブロードウェイのパフォーマーとしての経験から、ジヴァ・メディテーションの設立を思い立ちました。彼女は現在、瞑想の教師であり、作家でもあります。彼女は、瞑想を誰にとっても親しみやすく、わかりやすいものにしたいと願っています。エミリー・フレッチャーは、1週間のうちほとんどの日にパジャマやスウェットパンツで瞑想しています。10分以上の瞑想は、飛行機や地下鉄の中、ランチタイムにもできます。ジヴァ瞑想を実践した多くの人々にとって、健康や仕事上の成功など、あらゆる面で欠かせないツールとなっています。ジーヴァ瞑想とは？Ziva瞑想は、忙しい人のためにデザインされた、「活気に満ちた、アクセスしやすい、体験的な」瞑想の入門書です。Zivaは、瞑想の基本を学ぶためのシンプルな方法をユーザーに提供します。瞑想の初心者と経験者のためのデザインです。この瞑想は、様々なガイド付き瞑想や、毎日どれくらいの時間瞑想すべきかという情報を提供することで、ユーザーが瞑想の練習を始めるのをサポートするはずです。エミリー・フレッチャーは、ZivaONLINEを通じて、ヴェーダのマントラ（単語やフレーズの繰り返し）とイメージ、そして現在進行形のマインドフルネスを組み合わせた「ジヴァ瞑想コース」を作成しました。Zivaは、多音節のナンセンスワードを繰り返し潜在意識下で唱えながら、気が散るような思考を心に浮かべる古代の「マントラ」の実践に由来します。この方法によって、眠りに落ちるような精神状態になる。できるだけシンプルな方法がいいと思う。ZivaOnlineコースでは、Zivaマントラを使って、わずか15日間で瞑想ができるようになることを学びます。瞑想やマニフェストの経験がなくても、AndroidとiOSの両方のデバイスでアプリとして利用できます。1日2回、1日10分でもジヴァ瞑想を実践するのに適しています。ZivaOnlineが他の瞑想やマニフェストのプログラムと違うのは、エミリーが特に、悟りを得るまで何十年も待つことなく瞑想でより良い気分になりたいというA型懐疑主義者のために設計したからです。このシステムは、マニフェスト・マインドフルネス・瞑想（3Ms）で構成されており、古代のテクニックを現代人のためにアレンジしています。マニフェストは将来の不確実性に、マインドフルネスは現在の集中力に、瞑想はストレスにと、3Mはそれぞれ異なる種類のストレスに対処します。ジヴァ瞑想を成功させるためには、マントラを使うこと。自分を表現するために、「平和」や「愛」といった簡単なフレーズを使うのもよいでしょう。マントラの音は、人々がリラックスし、ストレスを解消し、元気になるのを助けます。“ストレスフルな状況というものは存在せず、与えられた状況に対するストレスフルな反応だけが存在する”-エミリー・フレッチャー著『ストレスレス、アコンプリッシュ・モア』より：特別なパフォーマンスを発揮するための瞑想エミリー・フレッチャーの誘導瞑想法は、瞑想に関する古いパラダイムも共有しています：”思考を止めることができれば、至福を味わうことができる。” 実際には、”至福を味わうためにマントラを活用すると、心が静かになる。” ということです。ジヴァは、顕在化のための瞑想方法を素早く学び、習得するための瞑想の一種です。自立した瞑想ができるようになり、心と体のつながりで現在を維持する能力を向上させます。実践を始めてから、ジーヴァオンを使用する人々は、ストレス、不安、痛みを感じることが少なくなったと報告しています。瞑想やマニフェストでジヴァ・マントラを使用するメリットは何ですか？マニフェストについて詳しく学び、夢が叶うように瞑想と組み合わせる方法を発見することで、マニフェストの謎を解くことができます。そして、人間関係、キャリア、経済、健康、幸福、そして未来への展望を変化させ、人生のあらゆる領域で新たに発見した豊かさを反映させることができます。ジヴァ・マントラは、自信をつけ、恐れを取り除くのに最適な方法です。また、顧客との信頼関係やブランドとの親和性を確立するための優れた方法です。これらのマントラのテクニックは、睡眠から得られる5倍の休息を与えてくれます。ジヴァは、自分の思考、感情、感覚に気づくことができ、ストレスや不安を軽減することができます。マインドフルネスと瞑想をマニフェストと組み合わせることで、創造性、想像力、直感力を高めることができます。マニフェストのためのジヴァ瞑想の実践方法とは？ジヴァ瞑想は、低次のマインドを高次のマインドに変容させるものです。まず、ジーヴァ卒業生のように、マニフェストのための瞑想法を学びます。すると、自分で設定したどんな合理的な目標でも、時間をかけて達成することが第二の天性になります。また、この瞑想によって、あなたは常に目標を前進させる方法を探すようになり、それはあなたが正しい道を歩んでいることを示しています。このテクニックは、あなたがストレスを排除し、現代の感覚のために反射の多くの層を織り始めると、マニフェストするために瞑想する方法を助けるでしょう。Itはまた、プレッシャーに対する自分の反応をコントロールすることができ、必要に応じて創造性や直感を高めることができます。これは、成功が主にこれらの特性（人々がどのように反応するかを理解する）に依存するビジネス活動のような様々な状況で有益であると考えられます。ジヴァ・メディテーション・マントラとは何ですか、そしてどのように使うのですか？マントラを見つけるには様々な方法があり、正しい方法と間違った方法はありません。ジヴァ・メディテーション・マントラは、自分自身に言い聞かせたいときや、仕事やプライベートで何かを顕在化させたいときに使う、3～5個の言葉です。また、これらの言葉は、あなたの製品、サービス、ウェブサイト、またはブランドを使用することについて肯定的な気持ちを作り出すために使用することもできます。ジヴァ・マントラとは、特定の振動数を発生させ、心を占領するために繰り返される言葉、音、フレーズのことです。ヨガや瞑想などのスピリチュアルな儀式では、マントラを使うことで実践を深めることができます。マントラは、神経科学者が私たちの生活のさまざまな側面に影響を与えることを証明した繰り返し音です。多くの人は、伝統的なマントラと現代的なマントラの2種類を使い分けています。もちろん、私は現代的なマントラを好みますが、ここでは、それぞれのマントラのお気に入りの例を紹介します：古代のマントラには、OmまたはAum：「オーム」と発音され、心、体、精神の統合を神聖に表現するものです。ハムサー」「ソーハム」：最も汎用性の高いマントラとされ、「ハムサー」は「私はそれである」という意味です。「Om Shanti Shanti Shanti」：Omから始まり、心、体、言葉の平和と訳されています。“Sat, Chit, Ananda”：存在、意識、至福。Deepak Chopraがよく使う。“Aham Prema.”（アハム・プレマ）：私は神聖な愛である。現代のマントラには、”I change my thoughts; I change my world.”（私は思考を変え、私は世界を変える。(ノーマン・ヴィンセント・ピール)ジヴァ・マントラは、集中力を高め、仕事に集中できるようにするための短いポジティブな文です。いつでもどこでも使えるので、生産性を高めることができます。ジヴァ・マントラのリストを手元に置いておけば、必要なときに最も効率よくアクセスできます。覚えやすく、使いやすいマントラです。瞑想法でジヴァ・マントラを使うと、どのようなメリットがあるのでしょうか？思考を管理し、マインドセットを向上させるのに役立つ瞑想法です。ジヴァ・マントラを使って、マインドフルネスの基礎を築き、願望を実現するための瞑想方法を解説しています。創造性と生産性を向上させながら、一瞬で注意力を集中させ、不安レベルを軽減できるように設計されています。また、瞑想の練習以外でも、人々の生活を豊かにしています。落ち着いて、リラックスして、幸せな思考に集中する方法を知りたいですか？このタイプの瞑想は、マニフェスト、成功、解決策、平和の達成に最適と言われています。恐怖が生じたときにそれを感知するためにあなたの心を訓練するのを助けることができる瞑想、およびマニフェストの練習を維持する自分を想像してください。恐怖で麻痺してしまうのではなく、マインドフルな状態を維持することで、自分の活動に集中力を磨くことができます。ZivaOnlineとは何ですか？ZivaOnlineコースは、瞑想セッションを最大限に活用するための瞑想ツールです。この練習は、日常生活の課題や要求への対処法を変えるでしょう。あなたは瞑想とマニフェストの方法を学び、あなたの豊かさのブロックのいくつかを特定し、克服することができます。このテクニックに6ヶ月間アクセスするために、あなたは399ドルのZiva瞑想コストから大きな価値を得ることができ、すぐにあなたが望むものを得るために瞑想を始めることができます。ZivaOnlineプログラムに登録した生徒は、私たちのプライベートオンラインコミュニティに生涯アクセスできます。何千人ものZiva卒業生、エミリー、Zivaメディテーターが、あなたの質問に答え、リアルタイムであなたをサポートします。また、ガイド付き瞑想、タイマー、50以上の瞑想のライブラリーを提供する無料アプリにもアクセスできます。この瞑想は、あなたの実践を導き、心の健康を改善するためのセルフヘルプのテクニックを提供します。録音済みの瞑想やライブセッションなど、さまざまな形態で利用できます。その使いやすさとメンタルヘルスのポジティブな効果に賞賛の声が寄せられています。ZivaOnlineの特長は何ですか？ZivaOnlineでは、音声ガイド付きのビジュアライゼーションから瞑想カレンダーまで、無料でダウンロードできます。iPhone/iPadを含む様々なプラットフォームでダウンロード可能です。また、zivaSLEEPSのようなオーディオも利用できます。これは、より早く、より安らかな睡眠サイクルを促進する睡眠補助剤です。緊張やプレッシャーを感じているとき、zivaRELEASEはそれを乗り越えるためのサポートをします。初デートやプレゼンなど、自分の力を最大限に発揮したいとき、zivaPERFORMANCEはあなたをサポートします。また、zivaTRAVELSは時差ボケを軽減するための優れたツールです。飛行機が着陸しても、また離陸しても、準備万端というわけです。その使いやすいデザインと、ストレスや不安の解消に役立つ機能が評価されています。これまで瞑想アプリの経験がほとんどないユーザーも、ZivaOnlineを気に入ることでしょう。ZivaOnlineは、あなたの瞑想の練習を見つけるお手伝いをします。このコースは、あなたの実践について学ぶことで機能し、その後、あなたの目標を顕在化させ達成するための瞑想を支援するガイド付き瞑想を提供するものです。Zivaは、慢性的なストレスと闘い、体がストレスに対処し、解消するのを支援する優れたツールです。このアプリは、適切な場所や時間を見つけることなく瞑想する方法を提供することで、多くのユーザーの生活を変えるのに役立っています。しかし、その効果を最大限に発揮するためには、Zテクニック瞑想を自ら学び、実践を自己完結させることが不可欠です。Ziva’s Gradsは何を言っているのか？Ziva’s Gradsとは、Zivaのスクールを卒業し、現在、自分の選んだ分野で働き、活躍している人たちのことです。彼らは、エミリー・フレッチャーの誘導瞑想法の結果にとても感激しています。まず、あなたはジヴァ・グラッズのようにマニフェストのための瞑想法を学びます。すると、自分で設定したどんな合理的な目標でも、時間の経過とともに達成することが自然にできるようになります。また、この瞑想によって、あなたは常に目標を前進させる方法を探していることになり、それはあなたが正しい道を歩んでいることを示しています。ジーヴァ瞑想の実践が確立されれば、あなたはすぐに、ずっとなりたかった最高の潜在能力になり、人生の指揮をとるために必要なものがすべて揃っていることに気付くでしょう。4万人以上のZiva卒業生が、生産性、創造性、睡眠の質、性生活の向上に役立ったと語っています。Zivaは、卒業生によると、トップクラスの瞑想教授法です。2人の経営者のビジネスを15％成長させた実績があり、そのうちの1人がデジタルストラテジストのライアン・ヒーリー氏です。Zivaの瞑想法を実践した結果、”胃腸の調子が良くなり、不安が大幅に軽減され、自信がつき、忍耐力や共感力が増し、人生観が楽観的になった “と語っています。Zivaの卒業生であるCEOやコーチは、Zivaのテクニックによって、明晰さ、新たなエネルギー、集中力、そしてより重要なリスニングスキルが得られたと言います。”誰もがこれをやるべきです-あなたをより良くするのです！”。ビジネス上の課題に対する答えが素早く、正確に出てくる。様々な方法で効果があり、あなたやあなたの周りの人たちにどれだけ効果があるのか、驚くかもしれません。ジーヴァ卒業生たちは、ジーヴァ瞑想の費用が399米ドルであることを、子供の生活にも価値の高い影響を与えるとして高く評価しています。ジヴァ瞑想キッズは、お子様の脳がレジリエンス、感情的知性、思いやりのために配線されるのを助けます。このZテクニック瞑想で、お子様を開花させることができるのです。ジヴァ瞑想についてもっと知りたいですか？自分の思考を管理し、マインドセットを向上させるためのテクニックです。落ち着き、リラックスし、幸せな思考に集中する方法を知る必要がありますか？この種の瞑想は様々な方法で効果を発揮し、あなたやあなたの周りの人たちにどれだけ効果があるのか驚くことさえあるかもしれません。ジーヴァの卒業生は、ジーヴァの瞑想が子供の人生にも価値の高い影響を与えることを高く評価しています。Ziva の黙想の子供はあなたの子供の頭脳が弾力性、感情的な知性および思いやりのためにワイヤーで縛られるのを助けます。子供たちにアピールする教材を見つけるのは難しいです。Zivaはその作業を行い、それを楽しくさせ、子供たちは絶対にそれを崇拝します。恐怖が生じたときにそれを察知できるような訓練をするために、瞑想を続けている自分を想像してください。恐怖によって麻痺するよりもむしろ、心に留めておくことはあなたの活動にあなたの集中を磨くのを助けることができます。ジヴァ・セルフケア・センターでは、必要なツールを提供することで、心配性から戦士への移行をサポートします。思考はあなたの人生に直接影響を及ぼします。だから、「マニフェスト・クイックスタート」で、自己破壊的な信念を手放し、夢をはっきりさせ、それに向かってインスピレーションに満ちた行動を起こしましょう。まとめ伝統的な瞑想法や聖歌を選ぶか、日常生活に合わせたより現代的なものを選ぶか、自分に合った方法を見つけてください。今すぐ始めれば、人生の不安を和らげ、将来の不安を取り除き、今日の雑念を回避するための瞑想の旅を展開することができます。新しい心の状態に自信が持てるまで、習慣を洗練させるために、自分に合ったものを選びましょう。ジヴァ瞑想のレビューから、短時間で実践できるため、忙しい生活にも合わせやすい。実践することで瞑想に対するタブーが解消され、懐疑的な人も瞑想やマニフェストのテクニックを取り入れやすくなる。瞑想には多くの種類があるので、自分にとって心地よいものを見つけて、定期的に練習を始めましょう！

特定のアーサナで楽をすると、骨が割れるような音や関節のクリック感がよく出ます。関節が割れる：それは何ですか、それはいつ起こるのですか？関節が割れる、ポキポキ鳴る、カチカチ鳴る、うるさい、ポキポキ鳴る。聞き覚えはありませんか？私たちの多くは、特定のアーサナをするとき、あるいは単に日中移動するときに、関節がそのような音を立てています。つまり、私たちは人生のある時点で、この音に慣らされているのです。肩のカチカチ音、膝のシビレ音、足首のカクカク音など、関節の硬さの程度はさまざまですが、私たちは皆、ある時点で経験したことがあります。生まれたばかりの赤ちゃんでもない限り、筋肉や関節のこわばりは、加齢とともに避けられないものです。朝のヨガの練習中に、硬くなった関節にひびが入ることは珍しくありません。これは、一晩で溜まった間質液（組織の隙間に溜まる液体）と眠っていた筋肉のエネルギーがまだ感じられる時です。ヨガ中の関節のポキポキ肘、膝、椎骨、指、つま先など、すべての関節が不意に「ポキッ」「ポキッ」「バキッ」と鳴ることがありますが、もちろん、非常に穏やかで意図的な方法でアーサナを行っている場合はこの限りではありません。それでも、仙骨を開くようなスクワット（マラサナなど）をするときに、膝がカクカクと音を立ててしまうヨギーもいます。しかし、中には意図的にこのような不思議な音を出すヨギーもいます。例えば、タダーサナで立ち、両手を仙骨に当てながら少し後屈すると、深く曲げたときに背骨に沿って1本の亀裂や一連の亀裂を簡単に作ることができます。これは、カイロプラクティックで行われる脊椎の調整に似ています。これは、カイロプラクティックの脊椎調整に似ています。もちろん、このようなアジャストは誰にでもお勧めできるものではありません。関節の健康のために特別に作られたヨガクラスもあります。例えば、この15分間のクラスは、楽しくて心地よい回転運動で、どんな練習のウォームアップにも最適です。また、このジェントル・ジョイント・リリースのクラスは、身体と関節を楽に、心地よく目覚めさせるのに役立ちます。なぜ関節が割れるのか？膝の耳障りな音や、骨が割れるような音が、私たちの身体から発せられる原因は何なのでしょうか？まあ、それについては、科学的な議論もありました。しかし、最新の有力な説は、関節の周囲にガスの小さな気泡がたまることがあり、その気泡ができることで関節が弾けるというものです（従来考えられていた気泡の破裂そのものではなく）。この関節が割れる映像のリアルタイムMRIでは、魔法のような現象が起きていることがわかります。本当の原因が何であれ、私たちは自分の肉体の神々しさを思い知らされるようです。このような音が体内から発生するたびに、私たちの人体解剖学は魅力的です。骨が割れるのは体に悪い？結局のところ、関節を弾くことは良いことなのか悪いことなのか。この現象は、少なくとも「西洋医学」の意味では完全に解明されていないのだから、いつまでもバキバキ鳴らし続けていいということなのだろうか。つまり、関節を割ることは体に悪いことなのでしょうか？結局のところ、昔からあるナックルクラッキングやトウクラッキングなど、自分にとって気持ちのいい操作を習慣的に行う人がいるのだろう。さて、医学的な研究では、骨が弾けることによる長期的な悪影響はまだ発見されていません。関節を鳴らすと関節炎になるかもしれないという一般的な考え方は、まったく事実でないことが証明されています。心配する必要があるのは、痛みや腫れ、機能の低下が見られる場合だけです。また、関節が弾けたり割れたりしたときに、引っかかったりロックされたりする場合は要注意です。これらの兆候は、より深刻な根本的な問題があることを意味し、直ちに医師の診察が必要です。結論全体として、心配することはあまりありません。常識的に考えて、何かおかしいと感じたら、医師の診察を受けるべきでしょう。そして、エッジを効かせることを恐れず、たとえ弾いたり、割ったり、クリックしたり、折ったりする必要があったとしても、それを恐れてはいけません。結局のところ、あなたは関節を脱臼したりはしていないのですから…？*注：関節のサプリメントをお探しの場合は、Source Naturals Hyaluronic Joint Complexのような自然なオプションをお探しください。

ピラティス vs ヨガ｜世界のワークアウト。ヨガとピラティスは、その長い歴史と世界的な人気にもかかわらず、混乱を引き起こし続けています。それぞれの種目で受けられるクラスの幅が広がっていることが、さらに悪化させています。ヨガは、古代インドから続く総合的な修行法です。ヨガとピラティスは重なる部分もありますが、根本的に異なるものです。 [1]何が両者を本当に区別しているのか、この点を深く掘り下げて考えてみましょう。ヨガとピラティスの違いとは？1.ヨガとは何でしょうか？ 両者の最も顕著な違いは、ヨガのレッスンが精神的な面を強調していることです。ここでは、ヨガが何であるかを説明するために、いくつかの方法を紹介します：1) ヨガは、呼吸、動き、瞑想を用いて、心、体、魂を一つにする方法です。また、哲学、科学、道徳的な生き方の側面も含まれている。 [2].2) ヨガは、インドで生まれた精神修養法です。身体的なポーズ（アーサナ）と呼吸法（プラナヤマ）を組み合わせたフィットネス・プランである。ヨガはマインドフルネスの要素を取り入れているため、瞑想的な動きと言われることもあります。2017年の調査によると、米国では7人に1人が前年度にYogaを行ったことがあるそうです。ヨガを実践している人の約94％は、全体的な健康状態を改善するために行っていると答えています。[3]3) ヨガでは、マインドフルネスと深い呼吸が不可欠な要素である。ヨガには様々なスタイルがありますが、ほとんどのレッスンは、様々な姿勢をとり、様々なエクササイズを流れるように行うものです。ヨガは、マインド・ボディ・エクササイズの一種と考えることができます。身体と精神の両方の活動を取り入れるのです。そのため、呼吸とエネルギーに意識を向けることができます。 [4]要約すると、呼吸と精神的な側面に焦点を当てることが、ヨガの特徴である。2.ピラティスとは何か？1) ベルタリによると、”ピラティスは解剖学者であり、機械の天才であったジョセフ・ピラティスによって確立されました。””体幹に焦点を当てた身体システムであり、筋力、柔軟性、姿勢を高めるための特別に焦点を当てたエクササイズが含まれています。その効果を得るためには、定期的に続けなければならない規律正しい運動である」。 [5]2) 1883年にドイツで生まれた病弱な若者、ジョセフ・ピラティスは、ピラティスの物語の主人公である。彼は、ヨガや武術などの心身修養法を学ぶことで、自分の健康を増進することを望んだ。第二次世界大戦中、体の不自由な兵士の治療に携わったことで、体の動きへの関心が高まりました。戦後、そのトレーニング方法をニューヨークに持ち帰り、ダンサー、俳優、スポーツ選手などに歓迎された。 [6]3) ジョセフ・ピラティスは、第一次世界大戦の終わりにピラティスを創り出し、主に負傷した兵士の立ち直りを助けるために使われた。1923年、ピラティスは自分のシステムを米国に紹介し、何年もかけて完成させた。 [7]4) ピラティスは精神的な修行ではありませんが、癒しとリハビリのルーツを持っています。ドイツ人の発明家ジョセフ・ピラティスは、1912年にイギリスに移住しました。戦争が始まったとき、彼は他のドイツ人と共にマン島の病院で働きながら投獄されたのです。彼はここで、寝たきりの患者の筋肉を発達させるためにバネを使ったリフォーマー、キャデラック、チェア器具の基礎を開発したのである。 [8]要約すると、ピラティスは、重要な背中とコアを安定させる筋肉を必要とする小さな動きに焦点を当て、目標とする筋肉群を構築します。さらに、コアマッスルの収縮を誘発する制御された呼吸で各運動を開始することの重要性が強調されています。ピラティスとヨガの主な違いは、ピラティスは体幹の強さを強調し、特定の筋肉群に集中することです。一方、ヨガはより落ち着きがあり、瞑想的な要素に焦点を当てることができます。しかし、ヨガもまた体幹を使い、筋力を増強します。2.ヨガの効果 [9]ヨガの効果は、徹底的に研究されています。ヨガは、身体的、感情的な利点に加え、以下のような様々な病状に効果があることが示されています：ピラティスは、以下のような効果が期待できます：ヨガとピラティスには、ダイエット効果、筋力強化、バランス改善などの効果があります。また、緊張を和らげ、首や背中の痛みを和らげる効果もあります。一方、ヨガは心理的な効果が高く、全体的な幸福感を高めることができます。ピラティスも同じように、疲労回復や安定性を高めることに重点を置いています。3.ヨガの種類 クラスは、穏やかで栄養価の高いものから、チャレンジングで汗をかくものまで、さまざまです。ハタヨガのような伝統的なヨガは、ゆっくりとしたペースで初心者にも適しています。ハタヨガのようなオーソドックスなものから、ゆっくりとしたペースで初心者に適したものまで、さまざまな種類があります。ポーズは、生徒の要求に応じてインストラクターが頻繁に変更します。 [10]ピラティスの種類ピラティスの教えは、伝統的な人はマットクラスを好み、フィットネス志向の人は抵抗を利用したリフォーマーマシンでのコースを選ぶなど、野生のバリエーションはあまりありません。とはいえ、マットトレーニングと様々なピラティス器具を組み合わせたクラシックピラティスは、ピラティスの最も純粋な形と見なされています。マットクラスでは、器具を使ったワークアウトで使われるのと同じ動作の多くが、より抵抗のある状態で行われます。多くの人がマットピラティスの恩恵を受けることができます。しかし、運動能力が低い人や体幹が弱い人は、より難しく感じるかもしれません。 [11]4.ピラティスとヨガの類似点とは？ [12] – 世界各地のエクササイズ1.ヨガもマットピラティスも、わずかな器具で行うことができます。マットと、必要であればブロックやピラティスリングなどの補助具も必要です。2.ヨガとピラティスは、身体とのつながりやストレスの解消、柔軟性、筋力、コントロール、持久力の向上など、さまざまな健康効果をもたらすことで知られている。両者には様々な解釈がありますが（ある人のバランスクラスは別の人のカーディオ）、呼吸法は両者をつなぐものです。両者とも、活動中に呼吸を適切に使う方法として、横隔膜呼吸、つまりお腹に深く息を吹き込むことを強調しています。3.ヨガとピラティスは、どちらも精神的な集中力を必要とし、ストレス軽減に役立ちます。また、様々なフィットネスレベルに合わせて調整することができます。4.ピラティスとヨガは、他の多くのエクササイズとは異なり、低負荷、低強度、そして包括的なワークアウトです。誰でも（男性、女性、高齢者、子供、怪我人）ヨガとピラティスを実践することができます。5.どちらの方法も、体力と柔軟性を身につけるのに役立ちます。6.ピラティスもヨガも、他の多くの種類のトレーニングでは対象とならない筋肉部位を対象とします。その類似性から、ピラティスはバレエ、バー、太極拳などとともに、ヨガの代替手段の1つとして考えられています。同様に、ヨガもピラティスの代用品の1つと考えられています。5.では、何が違うのでしょうか？ピラティスもヨガも低負荷のエクササイズですが、ひとつだけ決定的な違いがあります。ヨガを行う場合、通常、あるポジションを取り、それを維持したり、別のポジションに流れたりします。1）ピラティスでは、スタンスをとり、腕や脚を動かして体幹に負荷をかけます。どちらの方法も、筋力と柔軟性を身につけるのに役立ちます。ピラティスは筋力トレーニングですか？...

“腰痛解消のためのヨーガサナの旅に出かけましょう。ストレスや負担が最もかかりやすい部位である「腰」まで、背骨を旅していきます。専門家が指導するテクニックを発見し、あなたの生活に快適さと安心をもたらしましょう。腰痛を和らげるヨガメイヨークリニックは、ほとんどの人が一生のうちに一度は腰痛を経験すると述べています。Spine-healthは、腰痛は、腰椎の筋肉、神経、骨、椎間板、腱の複雑で相互接続されたネットワークのいずれかの部分の様々な問題によって引き起こされることがあると述べています。このことを念頭に置いて、私たちの1日の過ごし方を見てみましょう：目覚ましが鳴り、一杯のコーヒーで一日をスタートさせる。目覚ましが鳴り、コーヒーを飲んで一日を始める。 そして、車に乗って仕事場へ向かいます。職場では、デスクワークや会議、あるいはパワーランチなど、座り続ける。そして、仕事から帰ってきて、ソファと仲良くなるのです。座る。座る。座る…現代人の生活習慣の副作用である腰痛解剖学的に見ると、座り続けることでハムストリングスや腸腰筋が収縮し、腰が圧迫される。その圧力が蓄積され、やがて多くの人が腰痛の原因となるのです。では、アスリートの場合はどうでしょう。彼らは体重を上げ、頻繁に運動をし、走ったり、跳んだり、体の調子を整える動作をしています。 彼らは腰痛と無縁なのでしょうか？ 答えは「いいえ」です。激しい運動は、腰に負担をかけます。硬くなった筋肉を伸ばしたりほぐしたりせずに、これらの動作を長時間繰り返すと、筋繊維に緊張が生じ、怪我につながる可能性があります。ですから、身体に過度の負担をかけないように注意しましょう！どのように？ただ、耳を傾けてみてください。あなたの体は、もう十分だと教えてくれるでしょう。もしあなたが座りっぱなしの9時から5時までの社員だとしたら、運動は腰痛を軽減し、健康を維持するための「処方箋」です。この5つのヨガのポーズを毎日の運動習慣に加え、腰を強化し保護するようにしましょう。腰の椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の方は、前屈は症状を悪化させる可能性があるので避けましょう。注意して行ってください。5つの簡単なヨガポーズで腰痛を治しましょう：ブジャンガサン（Bhujangasanコブラのポーズ」とも呼ばれるこのポーズは、上半身と心臓にも良い影響を与える、背中の強化に効果的なエクササイズです。– お腹を地面に向けて寝転びます。– 両足を思い切り伸ばし、両手のひらを胸の横、脇の下の少し下あたりに置きます。– 下半身を地面につけたまま、両腕で胴体を持ち上げます（胸の横）。– コブラが頭と上半身を持ち上げて警戒しているように、顔をまっすぐに向けたまま上半身をできるだけ高く上げる（首は伸ばしたまま…カクカクしないように！）。ハムストリングス・ストレッチ– 床に平らに寝転び、右膝を胸にゆっくりと曲げ、中足部や足のアーチにストラップや丸めたタオルを置き、ストラップを作る。– 足を天井に向かってまっすぐ伸ばします。– 両足のかかとから押し出すようにします。– 腰が張っていると感じたら、左ひざを曲げて足を地面につけます。– 3～5分間保持し、その後、左のレットに切り替えて3～5分間保持する。木のポーズ– 両足を平行にし、腰の距離まで離した状態からスタートします。– 両腕を頭の上にできるだけ伸ばします。– 足を地面につけながら、体重を左足（立っている方）に移動させます。– もう片方の足をゆっくりと持ち上げ、持ち上げた足の裏を左太ももの内側につけ、膝の高さより少し高く、つま先を下に向けます。– 合掌した手のひらを空に伸ばします（オーバーヘッド＆アウトストレッチのナマスカールのようなイメージ）。– 片足を地面につけ、両手を伸ばし、背筋を伸ばした状態で1分以上このポーズをとってから、もう片方の足に持ち替えます。– これを5回ほど繰り返し、両足でバランスをとるようにすると、合計10分間、下半身と上半身を確実に柔軟にすることができるアーサナです。木のポーズの動画はこちらブリッジのポーズ– 背中を床の表面につけて、床に寝転びます。– 両足を揃えて、手のひらを体の横から下に向けて密着させます。– 肩は地面につけたまま、お尻と腰をゆっくりと持ち上げます。– あごを胸から離すように持ち上げます。– そして、弓なりになった背中の下で両手を握り、ブリッジのような形にします。シンプルなシャヴァーサナこのポーズは、おそらく最も簡単なポーズです。–...

ヒップオープナーのポーズで、なぜ私は理由もなく泣いているのだろう世界のヨガコミュニティで、多くの人がこの疑問を投げかけるのを見てきました：”なぜ鳩のポーズで理由もなく悲しい気持ちになるのか？””なぜヒップオープナーストレッチで理由もなく泣いてしまうのか？””なぜヒップオープンは感情を解放するのか？” 私もヒップオープンヨガのクラスを練習した後に同じ感情を抱いたことがあります。講座終了後、深い悲しみを感じるようになり、数日先までヨガの練習を続ける勇気が出ませんでした。その悲しみがどこから来ているのか、私は腰から感じているのではないかという疑いを持つまで、理解できませんでした。オンラインのヨガコミュニティでその疑問を調べ始めたところ、驚いたことに、これは他の多くのヨガプラクティショナーからよく出される質問だったのです。感情（特に悲しいもの）と腰の間につながりがあることは明らかでした。この質問が一般的であることは、検索エンジンに表示される多くの記事で、腰を開くポーズと悲しみの関係に言及し、さらに体の部位に保存された感情について説明していることから、より強く感じられます。そこで、ここでは、鳩のポーズで感じるいくつかの理由を、包括的にウォークダウンしてみます。なぜ股関節を開くヨガのポーズで悲しい気持ちになるのでしょうか？ヒップの解剖学的構造腰は全身を支えるシステム – 腰は体の中で最も大きな関節で、背骨と連動して上半身と姿勢を支え、歩く、座るなどの簡単な動作を可能にしています。[1]大腰筋は唯一無二の筋肉です。背骨と大腿骨をつなぐ唯一の筋肉です。大腰筋は、第12胸椎の本体と椎骨と椎骨の間の椎間板から始まります。そして、腰椎を下り、腸骨の上を通り、大腿骨の内側にある小転子へ挿入されます。[2]腰骨の周りにはさまざまな筋肉があり、屈曲、伸展、内旋、外旋、内転を可能にしています。股関節を開くときは、通常、関節の周りの筋肉を緩め、滑液の増加を助け、より動きやすくすることに重点を置いています。鳩のポーズでは外転に使われる筋肉を、ウパビスタ・コナーサナ（広角座位前屈）では内転筋を伸ばします。骨盤の周りの筋肉や組織には、多くの負担がかかっているかもしれません。しかし、私たちの多くは、腰の可動域をすべて活用できているわけではありません。その結果、腰の部分が硬くなってしまうのです。[3]出典アリ・クレーマー(2021.9.17).”腰のヨガ”.YogaAnytime. 闘争・逃走反応とヒップ[4][5]解剖学はさておき、では腰の筋肉は感情の洪水とどんな関係があるのでしょうか？あなたがどこかに座っていて、友人がどこからともなく現れ、あなたを怖がらせたという状況を想像してみてください。あなたの最初の本能は、体の筋肉を強く収縮させ、体幹を守るために胎児のように丸くなることでしょう。そして、この段階でのあなたの股関節を考えてみてください。とても強く握りしめているのです。私たちは、激怒したり、脅かされたり、威嚇されたり、驚かされたりすると、反射的に顎や拳を握り、膝を上げてカクッとします。同様に、股関節の屈筋を活性化させて胎児のような姿勢になるのも、私たちの自然な反応です。トラウマ的な体験の際、神経系が身体が攻撃されるという脅威的な情報を受け取ると、身体は厳戒態勢に入り、大腰筋は防御・保護機構として締め付けられ収縮します。そして、筋肉は食いしばると、短縮する。その緊張が完全に解放されないと（解放されないことが多い）、その時点で知覚された認知感情も同様です。腰が緊張する原因となったその出来事の間、脳は神経系に知らせるために化学信号を発し、この感情の残滓が腰に蓄積されるのです。感情と腰科学によると、肉体と感情は密接に関連しています。2019年の研究によると、特定の感情は身体の特定の部分と連動しています。興味深いのは、これらの相関関係が、文化や出生時の性別の割り当てを越えて普遍的であることです。[6]2021年に発表された研究によると、細胞の意識はナノブレインの存在によって説明でき、細胞は感覚刺激だけでなく、内部や細胞外の電磁場に対しても「非常に敏感」だという。[7]神経学者であるキャンディス・パートは、1985年に、神経ペプチドと呼ばれる小さなタンパク質が感情の経路を引き起こすことを発見しました。「あなたの体はあなたの潜在意識である」という彼女の言葉は有名ですが、実際の体は気持ちの持ちようで変化するものです。ペルトの研究によると、感情は電気化学的な信号であり、感情のデータを体中に伝えます。そして、身体と心はその感情を表現し、経験し、保存します。その結果、脳の活動に影響を与えたり、細胞を変化させたりして、身体にプラスまたはマイナスの影響を与えることができます。Pertの研究によると、各細胞は記憶と感情状態を維持する独自の意識を持っています。[8]横隔膜は、呼吸を司る反応的な感情の中枢です。大腰筋は、筋膜と内側弧状靭帯を介して横隔膜に付着している。大腰筋と横隔膜は呼吸のたびに連携し、脊柱前面の安定をもたらす。横隔膜と大腰筋は、恐怖やストレスに一緒に反応します。大腰筋は、「戦うか逃げるか」のモードにあるとき、呼吸と同様に短く鋭くなります。また、大腰筋は、背骨にルーツを持つ脳幹や脊髄とも呼ばれる原始的な脳と私たちをつないでいます。それゆえ、大腰筋が呼吸と脳の深層部の両方とつながり、感情のパワースポットであることは、単純に理解できます。リズ・コッホ[9]大腰筋は、中枢神経系と腸脳を統合し、私たちの生存への最も深い衝動、そしてより深く、繁栄への本質的な欲求を文字通り体現しています。大腰筋は、エネルギー的な共鳴を示しながら、人間としてまとまりのある組織であるための専用サポートシステムなのです」。さらに、大腰筋の硬さが身体に及ぼす影響について、次のように説明しています。”大腰筋は、身体や感情の基本的な反応に深く関わっているため、慢性的に硬くなった大腰筋は、身体に危険が迫っていることを常に知らせ、最終的には副腎を疲弊させ、免疫系を枯渇させる。”[10]要約すると、腰の筋肉は、あなたの戦闘モードや逃走モードを切り替える出来事によって引き起こされる感情が閉じ込められている場所なので、鳩のポーズのような腰にフォーカスしたポーズで深部組織に働きかけることで、身体と感情の両方のストレスを解放できます。腰の筋肉を伸ばすと、溜め込んでいた感情が解放される一方で、深く埋もれていた記憶も呼び起こされるかもしれません。何年も前の出来事であっても、その時の感情がそのまま残っていることがあるのです。その結果、言いようのない涙を流すことになるのです。さらに詳しい理由はこちら腰は性的な核とつながっている（セイクラルチャクラ）股関節は、第2チャクラのスヴァディシュターナ（仙骨チャクラ）にも関連しています。このチャクラは、創造的なエネルギーとセクシャリティをつかさどるエネルギーセンターで、感情と結びついていると考えられています。感情が不安定になったり、喜びが減ったりするのは、チャクラがブロックされているためと考えられています。腰を開くことでそのチャクラのブロックを解除すると、無意識が意識に爆発するように、感情が爆発することがあります。[11]腰には過去の出来事が記憶されていることは、すでにお話ししました。大腰筋は、性的トラウマの際に特に傷つきやすく、私たちの意思に反して肉体的・精神的な負担を強いられるためです。肩や足のコリには、温かいお風呂に入ったり、マッサージを受けたりすることで解消されることがあります。しかし、大腰筋はもっと複雑な筋肉です。新たな引き金となる出来事があるたびに、ストレスが加わり、蓄積されていく。[12]自分の体をコントロールしようとして、罪の意識を持たずに済ませたことがある、という話を持つ人はあまりにも多い。私が知っているほとんどすべての女性が、そして最近では多くの男性も、そのような物語を持っています。このような悲しいけれども語られるべき真実が、股関節の筋肉を開くと悲しい気持ちになる理由でもあるのかもしれません。[13]なぜ股関節を開くと感情が解放されるのか？ヨガで感情を表に出すしかし、股関節を開くポーズだけではありません。ヨガは人を感情的にさせるのです。ヨガをした後は、とてもすっきりして、素晴らしい気分になれると話す人もいます。ヨガと瞑想を実践して、うつ病を克服したという人もいます。これらはすべて、ヨガがもたらすポジティブな効果です。しかし、ヨガを実践している最中や後に、悲しい気持ちになったり、落ち込んだりすると、本来感じるべきものとは正反対になり、混乱してしまいます。ヨガの後に、悲しい、憂鬱、興奮、怒りを感じることは、議論されないことが多いようです。それは、この2つの間に関連性があるはずはないと考えるからかもしれません。しかし、あなただけではないと断言しましょう。ヨガは、つながっている状態であり、何にでもつながることを教えてくれる一連のテクニックです。強度が高く、汗をかくようなワークアウト以上のものです。多くの情報源によると、死体の姿勢（シャバーサナ）のような休息アーサナや、後屈のような心臓を開くポーズも、涙を誘発するリストに載っているそうです。[14]ヨガや瞑想は一般的に、意識を高めるプロセスであり、意識の高まりは思考や感情の高まりを意味します。ヨガの練習中、私たちは自分の考えや感情をコントロールしようとはしません。日常生活では、自分を不快にさせている思考を抑えようとしますが、実際には、それらの思考や感情に息を吹き込み、感情をコントロールすることを手放そうとするのです。意識が高まった状態では、最初に表面に出てくるのは、自分が最も避けてきたことかもしれません。このような意識は不快なものですが、体が私たちに送っているシグナルであることもあります。健康、人間関係、経済、キャリアなど、人生のどの部分をないがしろにしてきたかを明らかにするよう、私たちを導いてくれるのです。この気づきは、これまでの人生のやり方を変える決断を後押ししてくれるでしょう。瞑想中に泣く瞑想中に涙が出るというのも、多くの人が経験する現象です。その理由は、ヨガの最中に泣くのとよく似ています。瞑想を続けていると、頭の中を横切る何千もの思考に意識を奪われ、集中できなくなります。心が落ち着くので、感情や潜在意識のより深い層にアクセスできるようになります。内なる静けさと静寂に包まれた状態になると、それまで無視したり潜在意識に押し込めたりしていた古い感情が表に出てくるようになります。古い感情の再浮上は、泣くという形で感情的な反応を引き起こすことがあります。瞑想中に泣くことで、潜在意識に閉じ込められた感情をようやく手放すことができるのです。瞑想中に泣くということは、過去のネガティブな感情やポジティブな感情が、ようやく出口を見つけたということなのでしょう。また、ポジティブであれネガティブであれ、今この瞬間の生の感情と関連づけることもできます。ポジティブなきっかけとしては、次のようなものが考えられます：ネガティブなきっかけは、次のようなものです：これらの感情は、ポジティブであれネガティブであれ、大げさに聞こえるかもしれません。また、私は、自己認識や霊的真理の認識といった瞑想の効用に懐疑的な一人でした。私にとっては、あまりにもスピリチュアルな話だったからです。しかし、オープンマインドで瞑想を実践した結果、上記のような理由によって誘発され、喜びも悲しみも含めて、瞑想中に涙を流すという経験を、自分でも驚くほど経験することができました。きっかけはどうであれ、瞑想に費やす時間はそれぞれ健全なものです。瞑想中に経験することは、正しいことでも、間違っていることでもない。すべてはあるがままであり、瞑想の基本的な目的のひとつは、こうした感情に気づくことです。そのための時間と空間があるのだから最後になりましたが、現代人は忙しい毎日を送っています。生産性に依存し、何かをしていないことはない。文字通り、常に何かに気を配り、何かに手をかけているのです。もし私たちが最後にリラックスする時間を持てたとしたら、自分の感情に注意を向けるでしょうか？私の推測では、私たちは皆、次に何をすべきかを考えているのではないでしょうか。しかし、ヨガの場合、アーサナをしている間は、必然的に物理的な空間と時間が作られていて、そこから逃れることはできません。それは、ヨガだけに特化した時間と空間です。それは、あなたがしていたこと、考えていたことを押しとどめるようなものです。そしてこの時、自分の気持ちや感情に気づくことができるのです。どんな理由であれ、腰は嘘をつきません。あなたの身体は嘘をつきません。だから、ヨガの練習をしている間は、自分の混乱から逃れることができないのです。何が自分をブロックしているのかを知り、そのブロックを取り除いて、長い間抱えてきた重荷から自分を解放するためです。だから、勇気をもって、この不快感を受け入れ、謙虚にマットの上に戻ってきましょう。腰のためのヨガヒップオープナーには、股関節にある大腿骨の外旋を大きくするものがあります。また、胴体と脚をつなぐ主要な股関節屈筋であり、椅子に座ったままの生活で短縮されがちな大腰筋を伸ばすものもあります。ヒップオープナーには様々なものがあります。股関節を開くヨガの基本的なポーズをいくつか紹介しますと、以下のようになります：[1]チャーリー・ワトキンス（2018.03.27）。”感情解放に役立つヒップオープン” https://www.kalimukti.com/blog/hip-openers-and-emotional-release.[2]ピラティス・ノサラ（2017.02.07）.”感情の核、別名プソアス” https://www.pilatesnosara.com/post/2017/02/07/the-emotional-core-aka-the-psoas.[3]チャーリー・ワトキンス（2018.03.27）.”感情解放に役立つヒップ・オープニング”. https://www.kalimukti.com/blog/hip-openers-and-emotional-release.[4]アンナ・シュガーモン.“感情は腰に蓄積されるのか”. https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/are-emotions-stored-in-the-hips.[5]Zenbear, “The profound link between hips and your emotions”. https://www.zenbear.co.uk/latest-news/hips-and-your-emotions-yoga.[6]Volynets, S., Glerean, E., Hietanen, J. K., Hari,...

ヨギーの旅における癒しのマントラとしての「Sa Re Sa Sa」。Sa Re Sa Saは、古代のマントラと現代のアファメーションを日常のヨガや瞑想の重要な側面として受け入れているクンダリーニ・ヨガのコミュニティでは有名なマントラです。Sa Re Sa Saのチャントは、逆境やネガティブなものを内側から取り除き、自分の無限の創造的エネルギーを目覚めさせ、より高い意識への障害を取り除くと信じられています。このデュオ「シュニア」は、スザンヌ・ジャクソンとリサ・レーガンが、ヨガ、瞑想、歌への愛を共有し、オペラの舞台から聖歌に没頭する道を歩んできたメンバーです。このデュオの使命は、音楽、マントラ、ムーブメントを癒しとつながりに融合させることです。サ・レ・サ・マントラの発音は、以下のように比較的簡単です。“サ・レ・サ”（Sa Re Sa Saサ・レ・サ・ササ・レ・サ・サ・ランハー・レ・ハーハー・レ・ハー・ラン意味はというと無限はどこにでもある。クリエイティビティはどこにでもある。そして発音はこうです：サ（sah）は神の無限性です。エーテルとスピリットの要素です。Re（レイ ）は、音符、コネクターです。ハー（hahr）は、この地球の創造性です。濃密な要素であり、顕在化の力、具体的なものです。Rung（ルン） これらの音がこのチャントの中で織り成され、そして万物の総体であるRungの音を通して外に投影されます。「Sa Re Sa Saは、私たちが最初に学んだクンダリーニのマントラであり、一緒に唱えた最初のマントラです」とShuniaのLisa Reaganは言います。シュニアのスザンヌ・ジャクソンは、「ワシントン・ナショナル・オペラのオペラ『カルメン』のリハーサルで、1週間ずっと一緒に過ごして初めて、私たちが2人ともチャントに興味を持っていることを知ったんです。ある夜遅く、リサと私は音楽と言語の力について話し、この聖歌についての個人的な体験を共有しました。そして、その聖歌を一緒に歌おうということになり、向かい合って座り、ムドラーを唱え、声の振動を合わせました。このチャントが今、私たちのアルバムの中で最も楽しいチャントのひとつになっているのは偶然ではありません。Sa Re Sa Saマントラは、他のマントラの効果を最大限に発揮するために、チャクラ（体内にあるエネルギーセンター）を開くものです。これは、内なる音流の影響に感応する瞑想なのです。あなたには肉体とエネルギー体があります。チャクラシステムは、エネルギーの主要な導管です。私たちが最高のポテンシャルで生きるには、チャクラが整う必要があります。マントラをマスターするための本来の練習では、他のどのマントラよりも先にこれをマスターすることが必要でした。マントラの知恵、チャントの力、プラナヤマ、特定のマントラの意味を理解し、それを受け入れることで、自分の練習における効果を高めることができます。マントラは、歌ったり、唱えたり、あるいはバックグラウンドで聞いたり、さまざまな方法で楽しむことができます。マントラの叡智マントラはサンスクリット語で、考えるという意味の「マナス」と、乗り物を意味する「トラ」からきています。つまり、マントラは「心の乗り物」であり、思考を超えるためのものなのです。マントラには様々な形があり、一般的にはメロディーを奏でながら、瞑想の際に集中力を高めるために繰り返される言葉やフレーズの形で、神秘的な性質と共鳴すると信じられています。シュニアは、長年にわたるマントラの練習を、どのようにアドバイスに反映させるのでしょうか？「マントラの練習は、本当の自分になるために役立つと思います。私たちは、この美しい地球で生活することにとても恵まれていると思います」と、シュニアのリサ・レーガンは言います。「時には難しく感じることもありますが、私は地球に来たことがギフトだと心から信じています。私たちはここで学ぶべきことがあり、この星は私たちの先生なのです。だから、自分のためにできる最大のことは、ハートから生きることだと言えるでしょう。”マントラの中には、かなり繰り返しが必要なものもありますが、チャンティングに参加することで、見よう見まねで身につけることができます。クンダリーニ・マントラは通常、インドの神聖な言語であるグルムキー語で書かれているため、最初は私たちの耳には珍しく聞こえるかもしれませんが、時には、よりモダンなマントラやアファメーションが英語で書かれていることもあります。たとえ意味が分からなくても、マントラは平和、繁栄、つながりなどの振動を共有し、そのポジティブな影響によって理解されます。マントラを学び、実践していく中で、マントラとの関係や解釈は非常に個人的なものになります。Sa Re Sa Saは、シュニアが修行の最初に学んだマントラであり、その後、チャントをより深く学ぶことになりました。チャントの持つ力私たちは、この地球上で相互に繋がっています。古代の宗教的な考え方は、現在、現代科学によって証明されています。例えば、同じフレーズを何度も繰り返すことで、身体、心、精神に有益な効果をもたらすという実践があります。この実践は、ラテン語のcantare「歌う」を語源とするチャンティングとして知られており、通常、特定の音程で音色を繰り返し表現し、時には祈りのように、単独またはグループでの実践が可能である。詠唱は、多くの伝統で実践されており、通常、精神的な成長のためのルートとして行われています。チャンティングは、音の流れや呼吸に集中し、心と体を落ち着かせることができます。これにより、より深いリラクゼーションと神との強い結びつきを得ることができます。チャンティングには、逆境を乗り越え、開放し、癒すユニークな力があります。プラナヤマ、マントラ、音楽瞑想とヨガは、西洋文化に「呼吸」の重要性、すなわちプラナヤマを導入しました。この困難な時代に、健康状態を改善し、前向きでいる方法を模索するとき、プラナヤマを理解することは有用なツールになります。呼吸はエネルギーの動きを引き起こし、体を活性化させたり、リラックスさせたりすることができます。現代のヨガでは、運動におけるプラナヤマの実践は、呼吸を動きに同調させることで成り立っており、特にクンダリーニヨガではそれが顕著です。プラナヤマは、練習をより充実させるためのヨガの呼吸法です。「ライオンの呼吸」「火の呼吸」「シタリ呼吸」などは、クンダリーニヨガの呼吸法の一例で、リラックスしたり、活力を与えたりと、目的に応じて使い分けることができます。様々な呼吸法を実践することは、キルタンやバジャンのように、時間をかけてマントラを唱えたり歌ったりする能力を高めることにもつながります。正しい呼吸をすることで、息切れやエネルギー切れを防ぐことができるのです。彼らのビデオでは、強力な呼吸法がシュニアの歌唱時のディクションをサポートし、すべての音節の発音を最大限に効果的にし、すべての言葉を明瞭にしていることがわかります。実践する音楽Sa...

アロエベラとレモンの効能を楽しむシンプルレシピまず、アロエベラが非常に多用途な植物であり、何千年もの間、さまざまな健康状態の治療に使用されてきたことを知ることが不可欠です。その健康に良い植物の効能はまた、アロエは身近な植物なので、3週間に1回程度水やりをするだけで、家庭で簡単に育てる ことができます。つまり、このシンプルで簡単なアロエベラドリンクは、リフレッシュできるだけでなく、アロエベラの効能がぎっしり詰まっているのです。アロエベラとレモンのジュースの作り方：材料材料は以下からどうぞアロエベラジェル国際アロエ科学会議が含有量と純度を認証した、プレミアム品質のアロエベラジェルです。アロインやその他の好ましくない成分を除去するために、特別なフィルターがかけられています。 ウルトラアロエと呼ばれるこのプロセスにより、効能と効果が維持されることを保証します。アロエベラの植物はすべて、有機栽培のものから収穫された、効能が最も高い時期に収穫されたものです。生はちみつこの生はちみつは、米国グレードAで、殺菌もろ過もされていません。環境に優しいプロセスで収穫され、健康なミツバチから生産されています。3ポンドの瓶に入っています。アロエベラの効能をお楽しみください！アロエベラに関する記事とレシピはこちらからご覧ください。暑い日にぴったりの、甘くてクリーミーなレシピのスムージー。アロエベラのスムージーです。リフレッシュしたいときは、このシンプルなジュースレシピが手っ取り早くておすすめです。レモンとアロエベラのスムージー。

ヒーリングのためのマントラ：ラ・マ・ダ・サ・サイ・セ・ソ・ハン（ラ・マ・ダ・サ・セ・ソー・ハングラ・マ・ダ・サ 意味｜クンダリーニヨガには、癒しのための強力なマントラ：ラ・マ・ダ・サ・サイ・セ・ソ・ハンがあります。(下の動画をご覧ください）。このマントラは、病気や痛みのない純粋な宇宙のバイブレーションに魂を同調させるものです。クンダリーニヨガのマスターであるヨギ・バジャンは、このマントラは地球上で最も強力なヒーリングマントラの1つであると述べています。このマントラのパワーは、地球とエーテルをつなぐ能力からきています。シリ・ガイトリ・マントラは、自分自身、他人、そして世界のために、放射状の神聖な癒しを提供します。このマントラの言葉は、以下の通りです：ラ・マ・ダ・サ・サイ・セ・ソ・ハンRaは太陽を意味し、その周波数とつながることでエネルギーを得ることができます。Maは月を意味し、あなたを包容力に合わせます。Daは地球のエネルギーで、あなたのルーツにグラウンディングさせます。SaはInfinityで、これを唱えると、あなたのエネルギーは上方に上昇し、、宇宙の癒しを引き寄せます。2回目にSaを唱えると、無限のエネルギーを自分の中に引き込むことができます。Sayは、すべてを包含するThouを尊重する方法です。 個人的なもので、、神に対する秘密の名前のようなものです。(宇宙)Soは 合併の振動です。ハングは 無限であり、振動する現実である。 それは創造の本質です。(だからHung togetherは、私は汝である、という意味です。) 宇宙の知性の奉仕は私の中にあります。これはいつでもどこでもできることです。瞑想の中でリラックスして、このマントラのユニークなパワーを感じることができるようにするのが一番です。マントラは1回完全に息を吐いて歌います。ハングを唱えるときは、おへそを引き寄せます。このマントラを唱えると、エネルギーのサイクルが完成し、チャクラの回路を通過することになります。私たちのエネルギー体のコアにバランスをもたらし、新しいのエネルギーで溢れさせます。創造的なビジュアライゼーションのために、深く息を吸い込み、息を止め、ヒーリングを送りたい人（自分自身でも構いません）をイメージします。そのイメージを心の中ではっきりとさせ、その人の周りに緑色（）のヒーリングライトが光っているのを見る。その人をイメージしたまま、息を吐いてリラックスし、繰り返します。11分まで続けてください。あなたならできます！あなたや愛する人が、人生のどの分野で癒しを必要としていますか？明確な意図を持ってマントラを使い、感じ方を変えるそのパワーにつながりましょう。スナタム・カウルによるRa Ma Da Sa Say So Hung Healing Mantraの ビデオを見たり聞いたりすることができます。Ra Ma Da Saの意味に関する私たちの記事を読んで楽しんでいただけたなら、以下のFBボックスで「いいね！」、コメント、シェアをお願いします。