Pilates vs. yoga – ontdek de verschillen!

Pilates vs Yoga | Around the world workout. Ondanks hun lange levensduur en wereldwijde populariteit blijven Yoga en Pilates voor verwarring zorgen, wat nog verergerd wordt door het groeiende aanbod van lessen in elke discipline.

De ene is een alomvattende praktijk die teruggaat tot het oude India.

Het andere is een fysiek systeem dat in het begin van de twintigste eeuw werd ontwikkeld door een Duitse anatoom.

Hoewel er enige overlap is tussen Yoga en Pilates, zijn de twee fundamenteel verschillend. [1]

Laten we hier eens dieper op ingaan om te zien wat de twee echt van elkaar onderscheidt.

Wat is het verschil tussen Yoga en Pilates?

1. Wat is Yoga?

Het meest opvallende verschil tussen de twee is dat yogalessen de nadruk leggen op de spirituele kant. Hier zijn een paar van de vele manieren om uit te leggen wat Yoga is:

1) Yoga is een geest-lichaam-geest methode die adem, beweging en meditatie gebruikt om geest, lichaam en ziel samen te brengen. Het bevat ook aspecten van filosofie, wetenschap en een morele manier van leven [2].

2) Yoga is een spirituele praktijk die zijn oorsprong vindt in India. Het combineert fysieke houdingen (asanas) met ademhalingsoefeningen (pranayama) als een fitnessplan. Yoga wordt soms meditatieve beweging genoemd omdat het componenten van mindfulness bevat.

Volgens een onderzoek uit 2017 had een op de zeven mensen in de VS het jaar daarvoor aan yoga gedaan. Ongeveer 94% van de mensen die Yoga beoefenen zeggen dat ze het doen om hun algehele welzijn te verbeteren.[3]

Lees ook>> Beste Online Yoga Docenten Opleiding Certificeringen

3) In Yoga zijn mindfulness en diepe ademhaling essentiële onderdelen. Hoewel er veel verschillende yogastijlen zijn, bestaan de meeste lessen uit het innemen van verschillende houdingen en het doorlopen van verschillende reeksen oefeningen.

Yoga kan worden gezien als een soort geest-lichaamsoefening. Het omvat zowel fysieke als mentale activiteiten. Dit zorgt voor een groter bewustzijn van de ademhaling en energie. [4]

Samengevat is de focus op de ademhaling en het spirituele aspect van Yoga het kenmerkende aspect.

2. Wat is Pilates?

1) Volgens Bertali werd Pilates opgericht door Joseph Pilates, een anatoom en mechanisch genie “Het is een fysiek systeem dat zich richt op de kern en speciaal gerichte oefeningen bevat om kracht, flexibiliteit en houding te verbeteren. Het is een gedisciplineerde oefening die regelmatig gevolgd moet worden om er de vruchten van te plukken. [5]

2) Joseph Pilates, een ziekelijke jongeman geboren in Duitsland in 1883, is de hoofdpersoon van Pilates’ verhaal.

Hij wilde zijn gezondheid verbeteren door Yoga, gevechtskunst en andere geest-lichaamspraktijken te leren.

Toen hij tijdens de Tweede Wereldoorlog met gehandicapte soldaten werkte, raakte hij meer geïnteresseerd in lichaamsbeweging. Na de oorlog nam hij zijn trainingsmethode mee naar New York City, waar het werd verwelkomd door dansers, acteurs en atleten. [6]

3) Joseph Pilates creëerde Pilates aan het einde van de Eerste Wereldoorlog. Het werd vooral gebruikt om gewonde soldaten weer op de been te helpen. In 1923 introduceerde Pilates zijn systeem in de Verenigde Staten en besteedde jaren aan het perfectioneren ervan. [7]

4) Hoewel Pilates geen spirituele praktijk is, heeft het helende en revaliderende wortels. Joseph Pilates, de Duitse uitvinder, verhuisde in 1912 naar Engeland.

Hij zat samen met andere Duitsers gevangen in een ziekenhuis op het eiland Man toen de oorlog uitbrak. Hij ontwikkelde hier de basis van zijn reformer, Cadillac en stoeltoestellen. Hij gebruikte veren om bedlegerige patiënten te helpen hun spieren te ontwikkelen. [8]

Samengevat focust Pilates op kleine bewegingen die belangrijke rug- en kernstabiliserende spieren vereisen en op het opbouwen van doelgerichte spiergroepen.

Bovendien wordt het belang benadrukt om elke oefening te beginnen met een gecontroleerde ademhaling die een samentrekking van de kernspieren teweegbrengt.

Het belangrijkste verschil tussen Pilates en Yoga is dat Pilates de nadruk legt op core strength en zich concentreert op specifieke spiergroepen.

Yoga daarentegen kan rustgevender zijn en focust op contemplatieve componenten. Het gebruikt echter ook de kern en bouwt spierkracht op.

2. Voordelen van Yoga [9]

De voordelen van Yoga zijn grondig onderzocht. Er is aangetoond dat yoga, naast de fysieke en emotionele voordelen, helpt bij verschillende medische aandoeningen, waaronder:

• Angst
• Depressie
• Vermindert stress en stressgerelateerde aandoeningen, zoals spanningshoofdpijn
• Multiple sclerose
• Artritis
• Aandoeningen van de luchtwegen
• Hoge bloeddruk
• Chronische pijn
• Diabetes type 2
• Verlichten van lage rugpijn en nekpijn
• Evenwicht verbeteren
• Slaap verbeteren
• De pijn van knieartrose verlichten
• Helpen bij gewichtsverlies
• Sommige symptomen van de menopauze verlichten

Pilates kan

• spierkracht en uithoudingsvermogen vergroten om de stabiliteit te verbeteren
• flexibiliteit en houding verbeteren
• leiden tot een beter evenwicht
• resulteren in minder gewrichtspijn
• pijn in de onderrug verlichten
• gewichtsbeheersing.
• fysieke revalidatie: rugpijn, nekpijn, scoliose, multiple sclerose
• stress verminderen

Yoga en Pilates hebben beide kwaliteiten op het gebied van gewichtsverlies, spierversterking en balansverbetering.

Beide zijn ook effectief in het verminderen van spanning en het verlichten van nek- en rugpijn.

Aan de andere kant biedt yoga meer psychologische voordelen in het verbeteren van het algehele welzijn. Pilates heeft dezelfde eigenschappen, maar richt zich op herstel en stabiliteitsverbetering.

3. Soorten Yoga

De lessen kunnen rustig en voedzaam zijn, maar ook uitdagend en zweterig.

Er is een yogales voor iedereen, van de meer conventionele soorten zoals Hatha yoga, een populaire stijl die langzaam verloopt en geschikt is voor beginners.

Andere soorten kunnen sneller zijn of meer uitdagende houdingen bevatten. Houdingen worden vaak aangepast door instructeurs om aan de eisen van hun studenten te voldoen. [10]

Soorten Pilates

Er zijn minder wilde variaties van Pilates, waarbij traditionalisten de voorkeur geven aan matlessen en fitnessgerichte mensen kiezen voor cursussen op weerstandsgebaseerde reformers.

Toch wordt klassieke Pilates, dat mattraining combineert met verschillende Pilates-toestellen, beschouwd als de zuiverste vorm van de beoefening.

Veel van dezelfde bewegingen in een matles worden gebruikt in trainingen op toestellen, maar met meer weerstand.

Veel mensen hebben baat bij Pilates op de mat. Voor mensen met beperkte mobiliteit of zwakke kernspieren kan het echter moeilijker zijn. [11]

4. Wat zijn de overeenkomsten tussen Pilates en Yoga? [ 12] – Wereldwijd sporten

1. Zowel yoga als Pilates op de mat kunnen worden gedaan met slechts een paar hulpmiddelen. Je hebt gewoon een mat nodig en, indien gewenst, een paar extra steunen zoals een blok of een Pilates-ring.

2. Yoga en Pilates, zoals ze nu worden beoefend, staan bekend om hun vele voordelen voor de gezondheid, variërend van lichaamsverbinding en het loslaten van stress tot de ontwikkeling van flexibiliteit, kracht, controle en uithoudingsvermogen.

Beide disciplines hebben verschillende interpretaties (de balansles voor de een is cardio voor de ander), maar ademwerk verbindt ze allebei.

Ze leggen allebei de nadruk op diafragmatisch ademen, of diep in de buik ademen, als een manier om de adem op de juiste manier te gebruiken tijdens activiteit.

3. Yoga en Pilates hebben allebei te maken met mentale focus en kunnen helpen bij stressvermindering. Ze kunnen ook worden aangepast aan verschillende fitnessniveaus.

4. In tegenstelling tot veel andere vormen van lichaamsbeweging, zijn Pilates en Yoga beide workouts met weinig impact en lage intensiteit.

Iedereen (mannen, vrouwen, ouderen, kinderen en gewonden) kan Yoga en Pilates beoefenen.

5. Beide methodes helpen je om sterker en flexibeler te worden.

6. Zowel pilates als yoga richten zich op spiergebieden die bij veel andere soorten training niet aan bod komen.

Door hun overeenkomsten wordt Pilates beschouwd als een van de yoga-alternatieven, samen met ballet, barre, tai qi, enz. Yoga wordt ook beschouwd als een van de Pilates-alternatieven.

5. Wat is er dan anders?

Zowel Pilates als Yoga zijn oefeningen met weinig impact, maar er is één cruciaal verschil. Bij Yoga neem je meestal een houding aan en houd je die vast of ga je over in een andere houding.

1) Bij Pilates neem je een houding aan en beweeg je vervolgens je armen of benen om je kern te belasten. Beide methodes helpen je kracht en flexibiliteit te winnen.

Is Pilates krachttraining? [13]

Pilates is een vorm van kracht- en weerstandstraining.

Pilates is een vorm van oefening waarbij je je lichaamsgewicht gebruikt om weerstand te creëren en je spieren te versterken.

Pilates is uitstekend voor het versterken van je core, maar omdat een Pilates workout zich richt op het hele lichaam in plaats van op elke spier afzonderlijk, kan het je helpen algehele kracht op te bouwen.

Pilates wordt beschouwd als kracht- en weerstandstraining in mat- en reformer-stijlen.

In plaats van traditionele gewichten te gebruiken, gebruikt u de weerstand van uw lichaamsgewicht om uw spieren te trainen, met of zonder toestellen.

De hoeveelheid kracht- en weerstandstraining die je krijgt van Pilates hangt af van de intensiteit van de training, de manier waarop je de verschillende routines uitvoert en je eigen lichaam, net als bij elke andere oefening.

Als je primaire trainingsdoel krachttraining is, kun je de bewegingen van Pilates aanpassen om maximale weerstand te bereiken.

Als u bijvoorbeeld langzamer gaat en langer doet over een bepaalde actie, kan dit soms leiden tot een grotere spierverbranding.

Als je gebruikmaakt van reformer-toestellen, kun je de weerstand aanpassen om de moeilijkheidsgraad te verhogen voor meer krachttraining.

Als je Pilates op de mat doet, kun je weerstand toevoegen met apparatuur zoals weerstandsbanden, de magic circle of zelfs kleine gewichten.

Pilates kan je helpen je spieren te verstevigen en op te bouwen, maar het zal je niet helpen om “dikker” te worden

Als je meer spiermassa wilt, zul je waarschijnlijk traditioneel gewichtheffen in je trainingsroutine moeten opnemen.

Pilates daarentegen kan nog steeds nuttig zijn.

Aan de andere kant kan Pilates nog steeds een essentieel onderdeel zijn van je wekelijkse trainingsprogramma.

Pilates is een uitstekende aanvulling op gewichtheffen omdat het de kracht, het evenwicht en de flexibiliteit verbetert.

Daarnaast helpt het verbeteren van je mobiliteit en houding je om het meeste uit je gewichthefoefeningen te halen en blessures te voorkomen.

2) Voordat je range-of-motion bewegingen uitvoert, moet je bij Pilates je kern stabiliseren. Sommige Pilates-studio’s gebruiken speciaal gebouwde apparaten, terwijl anderen het gewoon op een mat beoefenen. [14]

Sommige posities zijn identiek in Pilates en Yoga; het verschil is dat we in Pilates langzamer opbouwen naar sommige van die oefeningen dan in Yoga. [15]

3) Yoga legt over het algemeen de nadruk op flexibiliteit en stabiliteit, terwijl Pilates de nadruk legt op kracht en stabiliteit[16].

4) Yoga verbindt de geest en het innerlijk met het lichaam.

Yoga voor core strength: Pilates daarentegen gebruikt mindfulness om contact te maken met de innerlijke werking van het lichaam.

De focus op het spirituele element in Yoga is het fundamentele verschil.

6. Wie moet wat doen?

Dat hangt af van het project waaraan je werkt.

Het is moeilijk te zeggen of Pilates of Yoga beter voor je is.

Pilates kan een beter yoga-alternatief zijn om je kracht en flexibiliteit te verbeteren.

Aan de andere kant kan Yoga een goede optie zijn als je je algemene gezondheid wilt verbeteren.

Toch hangt veel af van de programma’s waartoe je toegang hebt en de vaardigheden en kwalificaties van de instructeurs.

Voor mannen [17]

Hoewel Yoga en Pilates geschikt zijn voor mannen, denken sommige mannen dat ze niet flexibel genoeg zijn.

Mannen en vrouwen reageren verschillend op bepaalde houdingen, maar toch kunnen zowel mannen als vrouwen baat hebben bij Yoga.

Pilates zou een soortgelijk probleem kunnen hebben met het aantrekken van mannen.

Toch is het nuttig om te onthouden dat Pilates door een man is uitgevonden en dat Joseph Pilates veel van de principes heeft ontwikkeld terwijl hij met mannelijke soldaten werkte.

Als je als man dus een psychologische barrière hebt om je in te schrijven voor een yogales, dan kan Pilates werken als een van de yoga-alternatieven.

Mensen die vatbaarder zijn voor blessures

Pilates kan een veiligere optie zijn voor mensen die gevoelig zijn voor blessures, herstellende van een blessure of mensen die nieuw zijn met deze oefening.

Sommige mensen begonnen hun training bijvoorbeeld met yoga, maar werden naar de Pilates Reformer gelokt nadat ze een yogablessure hadden opgelopen.

Pilates kan helpen bij de revalidatie.

Voor zwangere vrouwen

Yoga en Pilates zijn beide nuttig tijdens de zwangerschap.

Het belangrijkste om te onthouden is dat zwangere vrouwen zich moeten richten op het onderhouden van hun conditie in plaats van op het verbeteren ervan.

Het bewegingsbereik behouden is OK; overstrekken is dat niet.

Voor senioren

Er is zilveren Pilates en zilveren Yoga.

Aan de andere kant kan Pilates effectiever zijn voor personen die specifieke lichaamsdelen hebben die zwak zijn of die deze willen verbeteren vanwege de lage impact en de genuanceerde bewegingen.

Voor therapeutische doeleinden [18]

Een combinatie van de twee wordt vaak voorgesteld. Pilates is echter een mainstream van revalidatie geworden, vooral voor rugaandoeningen.

Het kan echter ook helpen bij andere problemen, zoals urine-incontinentie. Terwijl Pilates zich concentreert op de kern, richt Yoga zich op het hele lichaam.

Aan de andere kant worden de meer energieke vormen niet aanbevolen voor beginners. “Ze bewegen vrij snel, dus er is een risico op gewrichtsschade,” legt Silverton uit.

Voor hypermobiele mensen [19]

Als je hypermobiel bent, wat betekent dat je gewrichten meer strekken dan zou moeten, raden experts aan om te beginnen met Pilates en dan over te gaan op Yoga.

Het is mogelijk om Yoga te doen als je hypermobiel bent, maar push jezelf niet te veel en oefen met een kleine buiging in je knieën en ellebogen.”

Pilates vs Yoga: hangt af van je voorkeuren [20]

Uiteindelijk kan het neerkomen op persoonlijke voorkeur.

De keuze zit zowel in de geest als in het lichaam. Pilates heeft bijvoorbeeld de voorkeur van logische mensen, terwijl Yoga de voorkeur heeft van creatieve mensen.

Belangrijke mededeling van de oprichters

Like, deel EN geef commentaar in de FB box hieronder als je dit artikel leuk vond.
Elk van jullie acties maakt een GROOT verschil.

Oh, ja, en als je een website hebt, link dan alsjeblieft naar dit artikel!

Merci, Namaste.

Jesse & Sophie
Oprichters
YOGI TMES

Referenties

[1] https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[2] https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[3] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga
[4] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[5] https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[6] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-both-are-
populair-maar-welke-werk-het-beste-voor-jou
[7] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga
[8] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-both-
populair-maar-welke-werk-het-beste-voor-jou
[9] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-
pilates-en-yoga
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-
yoga#Yoga-vs.-pilates:-wat-is-beter?
[10] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-
pilates-en-yoga
[11] https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[12] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-zijn-populair-maar-welke-werk-het-beste-voor-jou
[13] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga
[14] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[15] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[16] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-zijn-populair-maar-welke-werkt-het-beste-voor-jou
[17] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga
[18-19-20] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-both-are-popular-but-which-would-work-best-for-you

Reageer, like, deel hieronder!

[16] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga
[17,18,19] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-
allebei-zijn-populair-maar-wie-werk-het-beste-voor-jou