바키 포즈: 파격적인 자세로 더욱 매료되는 비법!

바키 포즈 일명 파르바 바카사나 | 한쪽 팔에 옆 까마귀 자세

더 깊은 수준의 근력, 유연성, 집중력이 필요한 특정 자세가 있습니다. 고대 요가 수련이 아닌 대중 문화, 유행하는 비디오 및 현대 만화에서 유래한 포즈도 있습니다. 이러한 도전적이고 비공식적인 포즈 중에는 높은 수준의 체력과 정신력이 필요한 바키 포즈가 있습니다.

애니메이션 시리즈 ‘격투기 챔피언 바키 한마’에서 격투기 챔피언 바키 한마가 자신의 시그니처 동작 중 하나로 까마귀처럼 옆으로 누운 자세를 취하는 데서 유래한 포즈입니다. 수많은 틱톡 챌린지 영상에 영감을 준 이 미션은 영웅 포즈를 따라하며 나만의 바키가 되어보는 것입니다.

이 포즈는 아직 공식 요가 포즈가 아니므로 고전적인 요가 레퍼토리의 유산이 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 수백 년에 걸쳐 시도되고, 테스트되고, 수정되어 오늘날과 같은 자세가 된 것은 아닙니다.

인기가 높아지면서 공식 요가 자세로 인정받을 수 있을지도 모르지만, 아직은 개발 초기 단계에 불과합니다! 현재로서는 신체에 상당한 부담을 주기 때문에 보디빌딩이나 역도를 하는 분들에게는 권장하지 않습니다.

다른 신체 활동과 마찬가지로 자신의 신체에 귀를 기울이고 각 자세에 주의하고 마음챙김을 가지고 접근하는 것이 중요합니다.

특히 손목을 비롯한 내부 장기의 손상을 포함하여 이러한 자세를 연습할 때 발생할 수 있는 잠재적인 위험이나 부상에 유의하세요.

바키 자세와 같은 고난도 자세를 연습할 때는 항상 숙련된 요가 강사의 지도하에 진행해야 합니다. 또한 안전을 위해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

https://www.youtube.com/watch?v=_VfbxO-l-Qs

또한 자신의 한계와 신체의 능력을 파악하고, 몸이 더 이상 버틸 수 없을 때 언제 운동을 중단해야 하는지 아는 것도 중요합니다. 부자연스러운 자세로 몸을 비틀어 부상을 입을 수 있는 잠재적 부상의 목록은 당연히 상당히 광범위합니다.

열린 마음과 배우고 성장하려는 의지로 각 동작에 접근하면 가장 어려운 자세에서도 기쁨과 성취감을 찾을 수 있습니다.

사실, 한 가지 어려운 포즈를 마스터하면 자신감이 생겨나기 때문에 시작하기도 전에 포기했던 다른 어려운 포즈에 도전할 수 있는 자신감이 생기는 경우가 많습니다. 하지만 일부 포즈는 관련 위험을 염두에 두어야 하는데, 이 자세도 그중 하나입니다!

바키 포즈

이 자세는 강렬하고 대담한 자세로 엄청난 힘과 숙달이 필요합니다! 전설적인 만화 그래플러이자 애니메이션 파이터인 바키의 불굴의 정신에서 영감을 얻은 이 자세는 정신적 회복력과 육체적 힘을 증명하는 자세입니다. 감히 이 자세를 마스터하려는 사람들은 이 자세가 심장이 약한 사람들을 위한 것이 아니라는 것을 알고 있습니다.

피트니스 마니아와 트레이닝 전문가들이 좋아하는 이 자세는 한계를 뛰어넘어 한계를 깨고 자신의 매력을 새로운 차원으로 끌어올립니다.

이 포즈가 전 세계를 휩쓸며 모두가 열광하는 최고의 TikTok 챌린지가 된 것은 당연한 일입니다. 옆 까마귀 자세와 비슷하지만 한 단계 더 나아가 한쪽 팔로만 체중을 지탱하며 균형을 잡는 자세입니다.

방법

이 미친 자세에 도전해보고 싶으신가요? 이 불가능한 자세에 필요한 힘의 균형을 맞추려면 많은 연습과 순전히 미친 듯한 노력이 필요합니다. 이 섹션에서는 이 포즈를 마스터하는 것이 얼마나 어려운지 알려드리고, 여러분의 괴상한 피트니스 실력을 뽐낼 수 있도록 도와드리겠습니다.

충분한 끈기와 위험을 감수하면 충분히 해낼 수 있으니 걱정하지 마세요.

준비되셨나요? 방법은 다음과 같습니다:

양손을 바닥에 올려놓습니다: 손바닥이 아래를 향하도록 바닥에 손을 얹는 것부터 시작하세요. 팔은 스파게티처럼 곧게 펴고 어깨가 손목 바로 위에 오도록 합니다. 아직 위험에 대해 고민 중이신가요?

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제이콥의 그림
Jacob의 그림
baki pose hanma how to do
Jacob의 그림

양쪽 다리와 엉덩이를 위로 들어 올립니다: 다음으로 코어 근육에 힘을 주고 양쪽 다리를 곧게 펴면서 바닥에서 들어 올리세요! 동시에 엉덩이를 위로 밀어 올려 몸이 역 V자 모양이 되도록 합니다. 충격에 대비하세요.

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Jacob의 그림
baki pose hanma how to do
Jacob의 그림

상체와 다리를 함께 움직입니다: 다리와 엉덩이를 하늘로 날아오르면서 상체도 이 광기에 동참하세요. 이렇게 하면 재앙 직전의 순간을 모면하고 목숨을 부지하는 데 도움이 될 것입니다. 한 번만 미끄러지면 스플랫 시티입니다.

  • 90°의 광기: 정신없이 제자리에 앉았다면 바닥과 하반신을 90° 각도로 비틀어 미치도록 몸을 비틀어 보세요. 이성의 끝자락에서 균형을 잡는 이 자세를 취하면 자신의 제정신에 의문을 품게 될지도 모릅니다.
  • 아직 당황스럽지 않으세요? 이 자세는 광기를 위해 만들어진 자세입니다! 충분한 시련과 공포를 겪으면 금방 프로처럼 이 자세를 취할 수 있을 거예요. 그럴 수 있을까요? 실패의 가능성이 기다리고 있습니다.

이점

이 자세는 서 있을 때나 앉아있을 때 모두 자세에 상당한 이점을 제공합니다. 몸을 구부리고 근력을 증가시킴으로써 주로 등과 목 근육을 단련합니다.

초보자가 이 어려운 자세를 시작하려면 용기와 결단력이 필수적입니다. 새로운 신뢰감을 가지고 이 자세를 연습하는 사람은 누구나 피트니스 여정에서 지속적으로 발전할 수 있는 동기를 부여받게 될 것입니다.

변형 자세도 있나요?

오리지널 포즈와 관련된 다양한 포즈가 있으며, 각 포즈마다 고유한 변형이 있습니다. 일부 사람들은 바키 자세를 팔굽혀펴기의 변형으로 잘못 알고 있지만, 그렇지 않다는 점을 명확히 하는 것이 중요합니다.

이 자세는 다른 운동과 구별되며, 이 자세를 마스터하려는 사람들에게 독특한 도전과 이점을 제공합니다.

바키의 한마 자세를 할 수 있을까요?

한마 바키의 한마 자세와 같은 체격을 갖추는 것은 가능하지만, 엄청난 헌신과 노력이 필요합니다. 이러한 수준의 체력에 도달하려면 엄격한 운동 루틴을 따르고 엄청난 양의 단백질을 섭취해야 합니다.

그러나 운동과 영양에 대한 현실적이고 균형 잡힌 접근 방식이 전반적인 건강에 매우 중요하다는 점을 기억해야 합니다.

바키 포즈 트레이닝이란 무엇인가요?

바키 포즈 트레이닝은 애니메이션과 만화 시리즈의 주인공인 그래플러이자 뛰어난 힘과 전투력으로 유명한 종합격투기 선수인 바키 한마에서 영감을 얻은 운동법입니다.

그래플러이자 종합격투기 선수인 바키 포즈의 트레이닝 프로그램은 힘과 지구력을 강화하는 데 중점을 둡니다.

루틴은 일반적으로 워밍업 후 벤치 프레스와 데드리프트와 같은 운동으로 시작하여 더 가벼운 무게로 더 복잡한 동작으로 이어집니다.

이 포괄적인 접근 방식은 바키의 그래플링 전문성을 모방하여 격투기 선수를 꿈꾸는 사람들에게 균형 잡힌 도전적인 운동을 제공합니다.

바키 포즈 마스터하기: 진행 과정, 기술 및 팁

전설적인 바키 자세를 정복하고 싶으시다면 도전해 보세요! 신체적으로 힘든 이 자세는 등, 코어, 삼각근, 가슴, 이두근 및 상완근을 궁극의 시험대에 올려놓을 것입니다. 하지만 정성을 다하고 올바르게 진행하면 곧 바키처럼 유연해질 수 있으니 걱정하지 마세요.

그럼 어디서부터 시작해야 할까요? 가장 먼저 상체 근력과 균형 감각을 키워야 합니다. 기본 팔굽혀펴기로 시작하고, 팔굽혀펴기가 익숙해지면 유사 플랑크톤 팔굽혀펴기로 한 단계 더 업그레이드하세요.

이제 슈퍼히어로가 된 기분이 드시나요? 좋아요, 다음은 플란체 린 푸시업으로 넘어가세요. 누구도 막을 수 없을 거예요!

하지만 잠깐만요! 자세에 들어가기 전에 테크닉에 대해 이야기해 보겠습니다. 연습하는 동안 몸을 지탱할 수 있도록 작은 의자나 책 더미를 들고 연습하는 것이 좋습니다. 큰 도움이 될 거예요.

자, 이제 메인 이벤트인 바키 자세를 할 차례입니다. 한 손으로 몸을 들어 올리고 다른 한 손과 양발로 균형을 잡을 준비를 하세요.

케이크 조각처럼 들리죠?

전혀 그렇지 않아요! 부상을 당하지 않도록 균형과 안정성에 중점을 두어야 합니다. 이 자세를 제대로 하려면 인내심과 끈기, 그리고 많은 연습이 필요합니다.

바키 포즈를 좋아하는 이유!

이 자세는 근력, 균형감, 유연성의 놀라운 표현이라는 점에서 그래플러들이 가장 좋아하는 자세라는 사실을 기억하세요.

이 자세를 마스터하기 위해 노력하면 인상적인 신체 능력을 키울 수 있을 뿐만 아니라 전반적인 균형과 안정성을 향상시킬 수 있습니다.

바키 포즈는 팔, 다리, 복부 등 몸과 마음을 연결하고 무엇보다도 자신을 신뢰하도록 가르칩니다.

이 자세는 몸으로 모든 것을 하나로 모으는 동시에 마음은 놓아버리도록 도전합니다! 자신감과 힘의 궁극적인 표현입니다!