voiko kylmähoito auttaa laihtumaan? tutustu hyötyihin nyt!

Onko sinulla vaikeuksia laihtua? Et ole yksin. Monet ihmiset yrittävät laihduttaa monin eri tavoin, mutta toimivan strategian löytäminen voi olla vaikeaa. Oletko koskaan ajatellut kylmäkylmähoitoa? Tämä menetelmä tarkoittaa kehon upottamista kylmään veteen lyhyeksi ajaksi, ja se kasvattaa suosiotaan useiden etujensa, kuten painonpudotuksen, ansiosta.

Tässä postauksessa tarkastelemme, miten kylmäsukellushoito voi auttaa sinua laihtumaan ja miten voit sisällyttää sen rutiineihisi.

Kylmätappihoidon määritelmä

Kylmäsukellushoito on tekniikka, johon kuuluu kehon upottaminen kylmään veteen lyhyeksi ajaksi, usein 1-3 minuutiksi. Veden lämpötila on yleensä alle 60°F, ja tarkoituksena on järkyttää elimistöäsi, mikä aiheuttaa lukuisia fysiologisia reaktioita. Monet ihmiset hyötyvät kylmäkylmähoidosta, sillä se lisää energiaa, parantaa verenkiertoa ja nopeuttaa palautumista aktiivisuudesta.

Painonpudotus ja aineenvaihdunta Yleiskatsaus

Ennen kuin käsittelemme kylmäsukellushoidon ja painonpudotuksen välistä yhteyttä, käydään läpi perusasiat.

Jatka artikkelin lukemista jälkeen Ennen kuin menemme sisään kylmään sukellushoidon ja painonpudotuksen väliseen yhteyteen, käydään läpi perusasiat.

Kun poltat enemmän kaloreita kuin nautit, laihdut. Keho käyttää kaloreita erilaisiin prosesseihin, kuten hengittämiseen, ruoansulatukseen ja liikkumiseen. Perusaineenvaihduntasi on kalorien määrä, jonka poltat levossa (BMR). Liikunta saa kehosi polttamaan enemmän kaloreita, mikä voi auttaa painonpudotuksessa.

Aineenvaihdunnalla tarkoitetaan kaikkia niitä kemiallisia toimintoja, jotka tapahtuvat elimistössäsi pitääkseen sinut hengissä. BMR ja liikunnan aikana kuluttamasi energia ovat molemmat osa aineenvaihduntaa. Ikä, perimä ja hormonitasot ovat kaikki muuttujia, jotka saattavat vaikuttaa aineenvaihduntaasi.

Kylmäpainohoidon ja laihtumisen välinen suhde

Katsotaanpa, miten kylmäsukellushoito voi auttaa painonpudotuksessa. Kylmäsukellushoito voi muuttaa aineenvaihduntaasi ja auttaa sinua laihtumaan monin eri tavoin.

Ruskean rasvan aktivointi

Ruskea rasva on rasvan muoto, joka tuottaa lämpöä polttamalla kaloreita. Ruskea rasva, toisin kuin valkoinen rasva, joka varastoi kaloreita, auttaa sinua polttamaan kaloreita. Viileät lämpötilat voivat stimuloida ruskeaa rasvaa, mikä voi tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa sinua laihtumaan.

Tehostettu aineenvaihdunta

Kylmäsukellushoito voi myös tehostaa aineenvaihduntaasi, jolloin voit polttaa enemmän kaloreita silloinkin, kun et harrasta liikuntaa. Kylmät lämpötilat aiheuttavat noradrenaliinin tuotantoa, hormonin, joka saattaa lisätä aineenvaihduntaasi. Tämä aineenvaihdunnan kiihdytys saattaa jatkua useita tunteja kylmäkylpykäsittelyn jälkeen, jolloin voit polttaa enemmän kaloreita koko päivän ajan.

Parempi palautuminen harjoittelusta

Kylmään sukellushoito voi auttaa painonpudotuksessa myös parantamalla treenistä palautumista. Liikunta on elintärkeää painonpudotuksen kannalta, mutta se voi myös rasittaa kehoasi. Kylmäsukellushoito voi parantaa palautumista ja auttaa sinua suoriutumaan paremmin seuraavista harjoituksista vähentämällä tulehdusta.

Kylmäkylmähoidon käyttäminen painonpudotusohjelmassasi

Jos haluat sisällyttää kylmäsukellushoidon painonpudotusohjelmaasi, sinun on tehtävä se turvallisesti ja onnistuneesti. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun:

Turvallisuutta koskevat varotoimet

Asianmukaisesti toteutettuna kylmäsukellushoito voi olla turvallista; on kuitenkin ryhdyttävä toimenpiteisiin vaurioiden tai hypotermian välttämiseksi. Aloita lyhyillä 30 sekunnin istunnoilla ja lisää aikaa vähitellen, kun kehosi sopeutuu; tarkista aina kehosi lämpötila ja poistu vedestä, jos tunnet huimausta tai jos sinulla on muita ei-toivottuja vaikutuksia.

Kylmään sukeltamiseen soveltuvan laitoksen löytäminen tai oman laitteiston rakentaminen

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käyttää kylmään sukellukseen tarkoitettua laitosta, voit rakentaa oman laitteiston kotona. Voit käyttää valtavaa kylpyammetta, varastosäiliötä tai jopa kylmää suihkua. Täytä säiliö puoliksi kylmällä vedellä ja pidä lämpötila alle 60°F.

Suositukset tiheydestä ja kestosta

Kylmäkastelujen tiheys ja kesto määräytyvät tavoitteidesi ja sietokykysi mukaan. Monien mielestä 2-3 1-3 minuutin mittaista istuntoa viikossa on sopiva aloitusajankohta. Kun kehosi sopeutuu, voit lisätä tiheyttä ja kestoa.

Cold Plunge -hoidon käyttö yhdessä muiden laihdutusmenetelmien kanssa

Kylmäsukellushoito voi olla tehokas väline painonpudotuspyrkimyksissäsi, mutta on tärkeää ymmärtää, että se ei ole mikään ihmelääke. Pitkäaikaisen painonpudotuksen saavuttamiseksi sinun on jatkettava liikuntaa ja ylläpidettävä tasapainoista ruokavaliota. Kylmäsukellushoidon käyttäminen yhdessä muiden painonpudotustapojen, kuten voimaharjoittelun, sydänliikunnan ja kalorikontrolloidun ruokavalion kanssa, on hyvä idea.

Johtopäätös

Kylmäsukellushoito saattaa olla hyödyllinen väline painonpudotuspyrkimyksissänne. Se voi aktivoida ruskeaa rasvaa, lisätä aineenvaihduntaa ja edistää palautumista. On kuitenkin tärkeää aloittaa lyhyillä istunnoilla ja tarkistaa kehon lämpötila kylmähoitoa käytettäessä.