yoga: ursprung, etymologie, philosophie und vorteile

Geschichte des Yoga

Yoga hat eine reiche Geschichte, die über 5.000 Jahre zurückreicht und ihren Ursprung in der Indus-Tal-Zivilisation hat, einem Gebiet, das heute als Pakistan bekannt ist. Dutzende von Städten wurden entlang der fruchtbaren Böden des Sarasvati-Flusses gegründet, darunter auch der Stamm der Harappan, eine matriarchalische Gesellschaft, die den ersten Beweis für die Praxis und Philosophie des Yoga lieferte. Obwohl ihre Schriften nie entziffert wurden, geht man davon aus, dass sie Yama Ahimsa und Niyama Saucha praktizierten, zwei der fünf Yamas der yogischen Philosophie.

Der Harappa-Stamm verschwand um 1800 v. Chr., aber nicht bevor er auf die Sanskrit sprechenden Arier traf, einen Nomadenstamm, der auf den indischen Subkontinent und in das Indus-Tal einwanderte.

Die Veden, die ersten Bücher der Welt, wurden von den Ariern geschrieben und enthalten heilige Schriften, in denen der Begriff Yoga zum ersten Mal erwähnt wurde. Über Generationen hinweg wurden hinduistische Traditionen und Rituale mündlich überliefert, bevor sie über tausend Jahre hinweg in der vierbändigen Reihe aufgezeichnet wurden. Das Wort “Veda” bedeutet auf Sanskrit Wissen oder Weisheit.

Die Upanishaden waren die letzte schriftliche Schicht der Veden und wurden zwischen 800 und 500 v. Chr. verfasst. Upanishad bedeutet “nahe sitzen” und bezieht sich auf das Sitzen zu Füßen eines Gurus, um spirituelle Unterweisung zu erhalten. Sie wurden zu einer Zeit verfasst, als die alte vedische Religionsordnung in Frage gestellt wurde und sich der Schwerpunkt von äußeren Ritualen und Opfern auf die Suche nach der Verbindung mit dem Göttlichen verlagerte.

Die Upanishaden erforschen und erklären Schlüsselkonzepte der alten yogischen Philosophie, darunter Samsara (Reinkarnation), Karma (Handlung), Dharma (Pflicht) und Moksha (Befreiung). Yoga ist eine der sechs philosophischen Schulen des Hinduismus und hat den Buddhismus und Jainismus beeinflusst.

Wichtigste Erkenntnisse:

  1. Yoga hat unzählige Vorteile, darunter Stressabbau und Steigerung der körperlichen Kraft
  2. Yoga war ursprünglich eine meditative Praxis, und die körperliche Komponente kam erst später hinzu.
  3. Einen yogischen Lebensstil zu führen bedeutet, die Yamas und Niyamas zu befolgen.
  4. Yoga ist eine Praxis für jedermann und es gibt viele verschiedene Stile
  5. Das ultimative Ziel von Yoga ist es, Gleichgewicht und Harmonie zwischen Körper, Geist und Seele zu erreichen.

Yoga ist eine ganzheitliche Praxis, die es schon seit Tausenden von Jahren gibt. Es umfasst viele körperliche und geistige Übungen und zielt darauf ab, Gleichgewicht und Harmonie zwischen Körper, Geist und Seele zu erreichen. Dieser Artikel bietet einen umfassenden Leitfaden über die Geschichte, die Stile und die Praktiken des Yoga und zeigt, wie Sie es in Ihr Leben integrieren und seine vielen Vorteile genießen können.

Table of contents

Etymologie

Yoga kommt von der Sanskrit-Wurzel yuj, was so viel bedeutet wie “anhängen, verbinden, anschirren, jochen”. Yoga ist im Sanskrit ein Synonym für “Joch” und wird heutzutage eher mit “Vereinigung” übersetzt.

Vielleicht haben Sie gehört, dass Yoga als Vereinigung von Körper, Geist und Seele beschrieben wird, was eine ungenaue moderne Verdrehung der wahren Bedeutung von Yoga ist. Die Vereinigung bezieht sich auf die Verbindung mit dem Göttlichen oder dem universellen Bewusstsein. Die verschiedenen Yogapraktiken zielen darauf ab, uns zur Vereinigung des Selbst mit Gott zu führen.

Philosophie

Die yogische Philosophie ist eine Philosophie der Dualität, in der zwei Realitäten nebeneinander bestehen. Purusha ist reines Bewusstsein, und Prakrti ist unsere physische Realität, unsere Gedanken und Gefühle. Purusha ist der Zeuge von Prakrti, er ist unmanifestiert und unveränderlich. Yogis glauben, dass diese physische Realität für die Verwirklichung des reinen Bewusstseins existiert, und die Praxis zielt darauf ab, in den Zustand des reinen Bewusstseins zurückzukehren oder sich mit dem Göttlichen zu vereinen.

Karma, Dharma und Moksha sind Schlüsselbegriffe in der yogischen Philosophie. Karma bezieht sich auf die Ergebnisse unserer Handlungen. Handlungen haben ihren Ursprung im Geist und manifestieren sich im Außen. Daher haben geistige Handlungen auch eine gleichwertige Reaktion – eine Prägung im Geist, die Samskara genannt wird.

Dharma kann als das kosmische Gesetz des Universums verstanden werden. Es leitet sich von der Sanskritwurzel dhr ab, was “das, was hält” bedeutet. Es ist die Vorstellung, dass das Universum von Gesetzen und Regeln regiert wird, um Chaos zu verhindern.

Auf der individuellen Ebene bedeutet Dharma den rechtschaffenen Weg, das Befolgen des kosmischen Gesetzes, das das Universum vor Chaos schützt. Unserem Dharma zu folgen bedeutet, im Einklang mit dem Universum zu sein oder unserer wahren Natur und Berufung zu folgen. Dieser Weg führt zu Moksha.

Moksha bedeutet Emanzipation und Freiheit. Es ist die Befreiung der Seele aus der Bindung an Prakriti. Moksha ist ein Zustand der Vollkommenheit, in dem der Geist Anhaftungen und Begierden überwunden hat und von Karma befreit ist. Dieser Zustand der Vollkommenheit ist das Ziel der Praxis. Wir können uns mit dem Göttlichen vereinen, indem wir unsere eigene Unendlichkeit und Vollkommenheit erkennen. Diese Vereinigung ist die wahre Bedeutung des Yoga.

Yoga-Grundlagen

Yoga hat weltweit an Popularität gewonnen und zieht jedes Jahr Tausende neuer Praktizierender an. Der moderne Ansatz konzentriert sich in erster Linie auf Asanas oder Körperhaltungen, bei denen Positionen für unterschiedliche Zeiträume eingenommen werden.

Ursprünglich diente die Asana-Praxis dazu, den Körper auf die Meditation vorzubereiten und ihm die nötige Kraft und Flexibilität zu verleihen, um längere Zeit in Stille sitzen zu können. Im Laufe der Zeit haben sich die Asanas jedoch weiterentwickelt, um die körperliche Gesundheit und Vitalität zu fördern.

Yoga umfasst mehr als nur Körperhaltungen und schließt Techniken wie Pranayama (Atemkontrolle), Mudras (Gesten und Handzeichen), Meditation, Gebet und Gesang ein.

In der heutigen Zeit wird Yoga wegen seiner positiven Auswirkungen auf den Stressabbau, die Förderung des Friedens, die Verbesserung der Flexibilität und Stärke, die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und die Schmerzlinderung weithin praktiziert.

Wie funktioniert Yoga eigentlich?

Eine typische moderne Yogastunde umfasst eine kurze Meditation, manchmal einige yogische Atemtechniken (Pranayama), eine Reihe von körperlichen Yogastellungen und endet mit einer Entspannung (Savasana).

Die Kombination von Yoga-Bewegungen, Atem und Entspannung hat körperliche Vorteile und hilft, das Nervensystem zu regulieren. Die Praxis unterstützt den Schüler dabei, ganz im Moment präsent zu sein und einen tiefen Zustand der Ruhe zu erreichen.

Was sind die wichtigsten Vorteile von Yoga?

Die Praxis des Yoga bietet eine Vielzahl von Vorteilen für die körperliche und geistige Gesundheit. Praktizierende können Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und allgemeines Wohlbefinden verbessern, indem sie bestimmte Körperhaltungen, Atemtechniken und Achtsamkeitspraktiken einbauen.

Verbesserte Herzgesundheit

Einer der körperlichen Vorteile einer regelmäßigen Yogapraxis ist die Fähigkeit, die Herzfrequenz zu senken und die kardiovaskuläre Gesundheit zu fördern. Regelmäßige Praxis kann die Aktivität des sympathischen Nervensystems, das für die “Kampf-oder-Flucht”-Reaktion verantwortlich ist, verringern und die Aktivität des parasympathischen Nervensystems erhöhen, das die Herzfrequenz senkt und die Entspannung fördert.

Verringerung von Rückenschmerzen

Yoga kann auch Schmerzen im oberen und unteren Rückenbereich lindern, indem es die Muskeln stärkt, die die Wirbelsäule stützen, die Flexibilität und den Bewegungsradius erhöht und Stress und Spannungen im Körper abbaut. Bestimmte Haltungen wie der nach unten gerichtete Hund und die Kinderhaltung können die Haltung verbessern, Entzündungen verringern und die Durchblutung des betroffenen Bereichs fördern.

Verbesserung der psychischen Gesundheit

Yoga kann Stress und Ängste abbauen, indem es Entspannung und Achtsamkeit für die geistige Gesundheit fördert. Atemtechniken und Achtsamkeitsmeditationen können den Geist beruhigen und das Nervensystem regulieren, wodurch die Ausschüttung von Stresshormonen und Symptome wie Stimmungsschwankungen verringert werden.

Bestimmte Körperhaltungen wie Rückbeugen und Umkehrhaltungen können die Ausschüttung von Endorphinen anregen und die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.

Besseres Atmen

Yoga kann die Atemkapazität und die Gesundheit der Atemwege verbessern, indem es spezifische Atemtechniken einbezieht. Pranayama-Übungen können die Lungenkapazität erhöhen, die Sauerstoffaufnahme verbessern und Stress und Ängste abbauen.

Verbesserter Schlaf

Achten Sie darauf, dass bestimmte Stellungen und Atemübungen das Nervensystem stimulieren können und vor dem Schlafengehen vermieden werden sollten, um den Körper nicht zu erregen.

Außerdem kann Yoga die Produktion des Hormons Melatonin erhöhen, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und einen erholsamen Schlaf fördert. Ein angemessener Melatoninspiegel ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Schlafverhaltens unerlässlich, was sich positiv auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden auswirken kann.

Chronische Schmerzen

Ein erhöhtes Stressniveau steigert die Empfindlichkeit der Schmerzrezeptoren und die Schmerzwahrnehmung, was zu mehr Stress führt. Yoga kann bei der Bewältigung chronischer Schmerzen helfen, indem es den Stresspegel senkt und die Durchblutung der betroffenen Bereiche durch Stärkung der Muskeln und Verbesserung der Flexibilität erhöht.

Yogastellungen wie die Katzenkuh- und die Taubenstellung lösen effektiv Körperspannungen. Außerdem kann Yoga dazu beitragen, die Produktion von Endorphinen, den natürlichen schmerzlindernden Substanzen des Körpers, zu erhöhen.

Management des Hormonhaushalts

Eine regelmäßige Yogapraxis fördert nicht nur die Entspannung und den Abbau von chronischem Stress, sondern kann auch dazu beitragen, den Hormonhaushalt des Körpers auszugleichen. Chronischer Stress kann das endokrine System stören, was zu hormonellen Störungen mit einer Vielzahl von körperlichen und emotionalen Symptomen führt.

Bestimmte Körperhaltungen wie der Schulterstand und die Fischstellung können jedoch die Schilddrüse stimulieren, die für die Regulierung des Hormonspiegels von entscheidender Bedeutung ist.

Wenn Sie Yoga in Ihre tägliche Routine einbauen, können Sie Ihr Hormongleichgewicht fördern, die Schlafqualität verbessern und ein Gefühl der Ruhe und Entspannung erleben, das sich auf unzählige Arten positiv auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirkt.

Yoga: Richtungen, Weg, Methoden, Arten, Ziele und Risiken

Yoga ist eine Übung für Körper und Geist. Verschiedene Stile beinhalten Körperhaltungen, Atemtechniken und Meditation/Entspannung. Die Yogapraxis nutzt Bewegung und Meditation, um die geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Im Laufe der Jahrhunderte haben sich verschiedene Zweige entwickelt, die unterschiedliche Methoden, Ansätze und Disziplinen verwenden.

Vier Hauptpfade des Yoga

Karma

Karma Yoga ist der Yoga des Handelns. Es bedeutet, dass wir uns selbstlos und ohne Erwartung einer Gegenleistung in den Dienst der anderen stellen. Er unterstreicht, dass das Göttliche in jedem von uns ist und dass wir Gott dienen, indem wir anderen dienen.

Er kultiviert Hingabe und Losgelöstheit von den Früchten unserer Handlungen. Karma Yoga passt zu einer aufgeschlossenen Natur, die die Verbindung mit anderen sucht und ein offenes Herz zeigt.

Seva ist eines der Schlüsselkonzepte im Herzen des Karma Yoga. Der Akt des selbstlosen Dienstes oder der freiwilligen Arbeit, der ohne Erwartung eines persönlichen Gewinns oder einer Belohnung ausgeführt wird. Seva wird als ein Weg angesehen, Mitgefühl zu kultivieren und zum Wohlergehen anderer beizutragen. Es hilft den Praktizierenden, ihr Ego zu überwinden und sich auf die Bedürfnisse der anderen zu konzentrieren.

Jnana

Jnana Yoga nutzt den Intellekt, um die eigene authentische Natur zu erforschen und sich mit ihr zu verbinden. Er unterscheidet zwischen dem, was ist, und den Schleiern der Wahrnehmung, durchbricht die Unwissenheit und sucht die ultimative Wahrheit, um sich mit der ultimativen Realität des Göttlichen zu verbinden. Jnana Yoga ist für Menschen mit einer wissbegierigen Natur geeignet.

Raja

Raja Yoga ist der “Königliche Pfad” des Yoga. Er gilt als die höchste Form des Yoga und bietet eine umfassende Methode zur Kontrolle des Geistes, indem er den physischen, pranischen und mentalen Körper transzendiert.

Der Grundstein des Raja Yoga ist die Meditation, die den Körper und den Geist auf diese Praxis vorbereitet. Raja Yoga ist auch als der achtgliedrige Pfad des Yoga oder Ashtanga Yoga bekannt und ist für alle geeignet. Modernere Formen des Yoga haben sich aus dem Raja Yoga entwickelt, darunter Hatha, Ashtanga, Vinyasa, usw.

Bhakti Yoga

Bhakti Yoga ist der Yoga der Hingabe. Man kann eine tiefe Beziehung zu Gott entwickeln, indem man Gebet und Anbetung praktiziert. Bhakti-Yoga beinhaltet Chanten, Gebete (Kirtan) und Rituale und zeigt bedingungslose Liebe und Glauben. Dieser Stil ist für Menschen mit einer tiefen emotionalen Natur geeignet.

Was sind die beliebtesten Yoga-Arten?

Hatha

Der als Hatha bekannte Stil war der erste, der den körperlichen Aspekt der Yogapraxis durch Asanas oder Yogastellungen in den Vordergrund stellte. Hatha bedeutet “Kraft” und zielt darauf ab, die eigene Vitalität zu erhalten, nutzbar zu machen und zu erweitern. Dieser Stil umfasst verschiedene Yogatechniken, darunter Mudras oder Siegel und Pranayama, d. h. Atemübungen, um die körperliche Reinigung und allgemeine Gesundheit als Grundlage für die spirituelle Entwicklung zu fördern.

Heute wird Hatha oft mit körperlichem Yoga oder Yogaübungen assoziiert, wobei der Schwerpunkt auf den Körperhaltungen liegt.

Die Stellungen werden mehrere Atemzüge lang gehalten, wobei die Praxis stehende und sitzende Stellungen, Yoga-Dehnungen in Rückenlage und Savasana umfasst. Die meisten Hatha-Kurse umfassen auch Pranayama zu Beginn und am Ende.

Hatha Yoga hat viele andere körperliche Yogastile beeinflusst, die heute praktiziert werden.

Vinyasa

Krishnamacharya schuf Vinyasa Yoga in den 1940er Jahren als körperliche Yogapraxis oder Übung. Dieser Stil beinhaltet eine Abfolge von Yogastellungen, die durch Übergänge und Atem in der Bewegung verbunden sind. Der Begriff Vinyasa bedeutet im Sanskrit “auf eine bestimmte Art und Weise platzieren” und bezieht sich auf die Abfolge der Yogastellungen.

In Anlehnung an die Lehre von Krishnamacharya werden die Yoga-Sequenzen an die Yogaschüler angepasst. Vinyasa-Yogastunden sind in der Regel aktive Yogapraktiken, die oft um ein Thema herum aufgebaut sind und den Atem und Übergänge nutzen, um einen Fluss zu erzeugen.

Ashtanga

Ashtanga Yoga wird Pattabhi Jois zugeschrieben, einem Schüler von Krishnamacharya. Im Gegensatz zum Vinyasa-Yoga, bei dem die Sequenzen nach der Kreativität des Yogalehrers angepasst und verändert werden, beinhaltet Ashtanga-Yoga feste Sequenzen von Yogastellungen, die normalerweise fünf Atemzüge lang gehalten werden. Sie sind mit Vinyasa-Übergängen verflochten, die auf der Yoga-Sequenz des Sonnengrußes basieren.

In Ashtanga-Kursen wird in der Regel die Primäre Serie gelehrt, eine Yoga-Sequenz zur Förderung der körperlichen Gesundheit.

Ashtanga wird auf zwei verschiedene Weisen praktiziert: Im Mysore-Stil und alternativ in einem mehr vom Lehrer geleiteten Stil. In den Mysore-Klassen muss der Schüler eine Haltung beherrschen, bevor er in der Abfolge weiterkommt.

Die Praktizierenden üben daher in ihrem eigenen Tempo den Teil der Sequenz, der ihrem Fortschritt entspricht, unter Aufsicht und mit Unterstützung des Lehrers. Im Gegensatz dazu führt in den vom Ashtanga Yoga geleiteten Klassen ein Lehrer die Gruppe der Yogaschüler durch die gesamte Sequenz.

Kundalini

Kundalini Yoga ist eine Schule, die vom Shaktismus und den Tantra-Schulen des Hinduismus beeinflusst ist. Sie zielt darauf ab, die Kundalini-Energie durch die intensive Praxis von Mantra, Tantra, Yantra, Yoga oder Meditation zu erwecken.

Als “Yoga des Bewusstseins” besteht das philosophische Ziel von Kundalini darin, unser höheres Selbst zu erwecken. Ein Kundalini-Kurs kombiniert spirituelle und physische Praktiken, indem er Bewegung, dynamische Yoga-Atemtechniken, Meditation und das Singen von Mantras einschließt.

Iyengar

Iyengar Yoga, benannt nach seinem Begründer B.K.S. Iyengar, ist eine Form des Hatha, die Wert auf Details, Präzision und Ausrichtung in den Asanas und Pranayama legt. Die Haltungen in einer Iyengar-Yoga-Stunde werden über einen langen Zeitraum gehalten und oft mit Hilfe von Stützen modifiziert, um eine optimale Ausrichtung der Wirbelsäule und des Körpers zu erreichen.

Jede Klasse umfasst nur wenige Asanas, die unter den strengen Anweisungen des Lehrers ausgeführt werden. Kraft, Beweglichkeit, Stabilität und Vitalität werden durch die Praxis gewonnen.

Tantra

Obwohl er aus der vedischen Periode stammt, findet Tantra-Yoga auch heute noch viele Anhänger in der heutigen Welt. Das Wort Tantra bedeutet übersetzt “Technik”, also Geschicklichkeit oder Handwerk. Tantra-Yoga bedeutet, viele Yogapraktiken, andere spirituelle Stile und Lehren miteinander zu verweben, um sich mit anderen und dem Universum zu verbinden.

Tantra ist eine Yogapraxis, die alles annimmt: das Weibliche und das Männliche, Licht und Schatten. Der Schwerpunkt liegt auf dem Körper und einem breiten Spektrum von Modalitäten, die auf Verbindungen abzielen: Die Beziehungen zwischen dem Körper und anderen Aspekten der Welt und des Kosmos werden durch die Tantra-Yoga-Praxis hergestellt.

Tantra kann den allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und das Energieniveau durch Körper- und Atemarbeit anheben.

Verschiedene Formate der Yoga-Praxis

Sivananda

Sivananda Yoga ist eine Form des traditionellen Hatha-Yoga, die von Swami Vishnudevananda auf der Grundlage der Lehren seines geliebten Gurus Swami Sivananda begründet wurde.

Eine Sivananda-Yogastunde umfasst 12 Grundhaltungen, die die Entwicklung von der Geburt bis zum Tod nachahmen sollen. Er folgt auch den fünf Punkten des Yoga: Bewegung/Übung (Asana), Atmung (Pranayama), Entspannung (Savasana), richtige Ernährung (Sattva), positives Denken und Meditation (Vedanta & Dhyana). Sivananda wird nachgesagt, dass es die endokrine Gesundheit fördert.

Jivamukti Yoga

Jivamukti Yoga ist ein moderner Stil, der aktives körperliches Yoga und Übergänge zwischen den Haltungen beinhaltet, ähnlich wie die Vinyasa Yoga Praxis. Jivamukti Yoga betont zusätzlich die Integration von körperlichen Haltungen mit spirituellen Lehren, Chanten und Musik. Die Praxis zielt darauf ab, die Selbsterkenntnis und das Mitgefühl gegenüber allen Wesen zu fördern.

Yin

Yin Yoga wurde von dem Kampfsportexperten und taoistischen Yogalehrer Paulie Zink entwickelt, der die Lehren des Hatha Yoga mit den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin und der Qi-Energie kombinierte. Dieser Yogastil besteht in der Regel aus einer Reihe von Bodenhaltungen, die drei bis fünf Minuten lang gehalten werden.

Die Haltungen sollen den Kreislauf anregen und die Flexibilität verbessern, indem sie die Gelenke und das Bindegewebe dehnen und trainieren.

Längeres Halten der Posen erleichtert einen meditativen Zustand und ermutigt die Übenden, sich ihres Körpers und ihres Atems bewusster zu werden. Yin hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen, da es die aktiveren, muskulöseren Yogastile ergänzt und ausgleicht.

Strom

Power-Yoga bezieht sich auf jede Form von kräftiger körperlicher Praxis oder Praxis, die die Kernkraft betont. Eine Power-Yoga-Stunde ähnelt oft einer Vinyasa-Yoga-Praxis, bei der die Haltungen länger gehalten werden, um die Muskeln zu stärken.

Wiederherstellende

Restorative Yoga ist eine sanfte therapeutische Praxis, die sich auf Entspannung und Dehnung konzentriert, um den Körper sanft zu öffnen. Stützen werden verwendet, um den Körper in jeder Position zu stützen und es den Muskeln zu ermöglichen, sich zu lösen und zu entspannen, während die Haltungen für mehrere Minuten gehalten werden.

Während Yin Yoga leichte Unannehmlichkeiten fördert, um den Körper besser zu öffnen, legt Restorative Yoga den Schwerpunkt auf Komfort und Entspannung in jeder Haltung und fördert Leichtigkeit und Ruhe. Diese Praxis kann dazu beitragen, Stress abzubauen und die körperliche und geistige Verjüngung zu fördern, indem Körper und Geist entschleunigt werden.

Pränatales Yoga

Pränatales Yoga ist eine spezielle Praxis, die das körperliche und geistige Wohlbefinden während der Schwangerschaft fördert.

Pränatale Yogastunden zielen darauf ab, Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht aufzubauen und gleichzeitig Ruhe zu fördern, um die Schwangerschaft zu unterstützen und den Körper auf die Wehen vorzubereiten. Die Yogastellungen und Atemübungen werden so ausgewählt und angepasst, dass sie den besonderen Symptomen und Bedürfnissen jedes Trimesters der Schwangerschaft Rechnung tragen.

Aerial Yoga

Aerial Yoga ist eine moderne körperliche Yogapraxis, bei der eine Hängematte aus weichem Stoff verwendet wird, um den Körper in verschiedenen Yogastellungen, einschließlich vieler Umkehrhaltungen, zu unterstützen. Die Verwendung einer Hängematte ermöglicht eine größere Bewegungsfreiheit, Flexibilität und Unterstützung und bietet gleichzeitig ein lustiges und spielerisches Element für die Praxis.

Heißes Yoga

Hot Yoga wird in einem beheizten Raum durchgeführt, normalerweise bei 35-40 Grad Celsius (95-105 Grad Fahrenheit). Bei dieser Praxis wird die Wärme mit körperlichen Yogastellungen kombiniert, die die Flexibilität, Kraft und das Gleichgewicht verbessern und gleichzeitig die Entgiftung und Entspannung fördern sollen.

Es wird angenommen, dass die Hitze dem Körper hilft, Giftstoffe durch Schwitzen auszuscheiden und den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung der Muskeln zu verbessern.

Hot Yoga war früher unter dem Namen Bikram Yoga bekannt, bei dem eine Reihe von 26 Stellungen bei Temperaturen über 30 Grad praktiziert wurde. Im Laufe der Zeit hat es sich jedoch von diesem Stil entfernt und umfasst nun auch Strömungen wie Power und Vinyasa.

Acro Yoga

Acro Yoga ist ein dynamischer Yogastil, der Akrobatik, Yoga und Thai-Massage miteinander verbindet. Dabei arbeiten zwei oder mehr Personen zusammen, um eine Reihe von akrobatischen Haltungen auszuführen, die Kraft, Gleichgewicht und Vertrauen erfordern.

Die Praxis beinhaltet Partner-Yoga und Flying, bei dem ein Partner den anderen in den Posen und Übergängen unterstützt. Dieser Stil fördert das Vertrauen und die Verbindung zwischen den Partnern.

Raketen-Yoga

Rocket Yoga ist ein dynamischer und temporeicher Stil, der vom Ashtanga Vinyasa Yoga beeinflusst ist.

Die Praxis umfasst eine Reihe von herausfordernden Haltungen, die in Yogasequenzen angeordnet sind, die Variationen der traditionellen Ashtanga-Yoga-Serie sind. Im Vergleich zur festen Ashtanga-Yoga-Praxis erlaubt Rocket Yoga den Übenden, ihre Yogapraxis zu erforschen und mit ihr zu spielen.

Buti

Buti Yoga ist ein moderner Stil, der dynamische Körperhaltungen mit Kardio-Bewegungen, Stammestanz und plyometrischen Übungen kombiniert. Die Praxis zielt darauf ab, Kraft aufzubauen, den Körper zu straffen und das Empowerment zu fördern. Buti-Yoga enthält Elemente des traditionellen Yogas sowie afrikanische und lateinamerikanische Tänze und wird oft zu peppiger Musik ausgeführt.

Viniyoga

Viniyoga ist ein therapeutischer Yogastil, bei dem die individuellen Bedürfnisse des Übenden im Vordergrund stehen und nicht eine feste Abfolge von Haltungen oder Sequenzen.

Die Praxis beinhaltet die Anpassung der Yogastellungen, Atemtechniken und Meditationspraktiken an die einzigartigen Bedürfnisse und Fähigkeiten jedes Schülers oder zur Behandlung bestimmter körperlicher oder emotionaler Probleme. Viniyoga wird in der Regel in kleinen, personalisierten Yogaklassen mit individueller Betreuung durch den Lehrer unterrichtet.

Kripalu

Kripalu Yoga ist ein sanfter, reflektierender Yogastil, der Achtsamkeit, Selbstakzeptanz und Mitgefühl in Yogastellungen, Atemübungen und Meditation betont. Die Kripalu-Yoga-Praxis ermutigt die Schüler, auf ihren Körper zu hören, ihre Bedürfnisse zu achten und betont die Nichtbeurteilung und Selbstfürsorge.

Gesichts-Yoga

Face Yoga ist eine natürliche und nicht-invasive Praxis, die Übungen und Massagetechniken umfasst, die die Gesichtsmuskeln straffen und stärken, Spannungen und Stress abbauen sowie die Durchblutung und die Gesundheit der Haut verbessern.

Die Praxis kann gezielt auf bestimmte Bereiche des Gesichts, wie Stirn, Wangen und Kieferpartie, ausgerichtet werden und hilft, Falten, feine Linien und schlaffe Haut zu reduzieren. Gesichtsyoga umfasst auch Atemübungen und Achtsamkeitspraktiken, die helfen können, Stress abzubauen und Entspannung zu fördern.

Ziele des Yoga

Modernes Yoga hat verschiedene Formen und Ausprägungen, verfolgt aber ein gemeinsames Ziel: die Selbsterkenntnis. Durch verschiedene Werkzeuge hilft es, den Geist zu beruhigen und ermöglicht es uns, die Ereignisse in unserem Leben ohne Anhaftung zu beobachten, was zur Befreiung vom Kreislauf von Wiedergeburt und Tod führt.

Durch das Praktizieren von Yoga gewinnen wir Klarheit über uns selbst und erfahren mehr über unsere Identität. Es hilft uns auch, unsere Gedanken und Emotionen zu verstehen, und ermöglicht uns, das zu ändern, was uns nicht mehr dient. Yoga kann uns letztlich helfen, ein besseres Leben zu führen, das uns mehr Freude, Freiheit und eine bessere körperliche, emotionale und geistige Gesundheit bietet.

Was sind die Risiken von Yoga?

Obwohl Yoga im Allgemeinen als sichere Praxis gilt, birgt es Risiken. Wiederholte Bewegungen und eine falsche Körperausrichtung bei Yogastellungen können die Gelenke belasten und zu Verletzungen führen, die von Rissen und Verstauchungen bis hin zu Entzündungen und Knochenbrüchen reichen.

Um Yoga-Verletzungen vorzubeugen, sollte man unter Anleitung eines sachkundigen Lehrers üben. Außerdem ist es wichtig, die eigene Praxis an die spezifischen Bedürfnisse und Einschränkungen des Körpers anzupassen, z. B. an Erkrankungen, frühere Verletzungen und den Bewegungsumfang.

Yoga für alle

Mit seinen vielen Stilen und Ansätzen ist Yoga wirklich eine Praxis für jedermann. Sie können mit der Kombination aus körperlichen Yogaübungen experimentieren oder sich für einen eher meditativen Ansatz entscheiden.

Diese Kombination hat Yogalehrer auf der ganzen Welt seit Hunderten von Jahren begeistert und tut es auch heute noch. Lassen Sie sich nicht von Yoga-Terminologie, ausgefallenen Kursen und schwierigen Posen irritieren. Yoga ist für alle da, und wir müssen nicht in eine bestimmte Form passen, um seine Vorteile zu genießen.

Angemessene Yoga-Praxis

Anfänger

In einem Yogakurs für Anfänger werden die grundlegenden Yogastellungen vermittelt und die sichere Ausrichtung betont. Wenn Sie mit einer Yogapraxis beginnen möchten, ist dies der richtige Ort, um eine solide Grundlage zu schaffen, die in den für die breite Öffentlichkeit angebotenen Kursen nur selten behandelt wird.

Kinder

Beim Kinderyoga werden Geschichten erzählt und gespielt, um körperliche Bewegung, Achtsamkeit und emotionale Regulierung bei Kindern zu fördern. Die Klassen sind in der Regel nach Altersgruppen organisiert, von Kleinkindern bis zu Teenagern.

Senioren

Yoga für Senioren zielt darauf ab, Mobilität, Stabilität und geistige Schärfe zu erhalten oder zu verbessern, um eine bessere Lebensqualität zu erreichen. Stuhl-Yoga eignet sich hervorragend für Senioren oder Menschen mit weniger Kraft oder Beweglichkeit, da es Bewegungen und Yogastellungen in einer vollständig unterstützten Art und Weise ermöglicht, wodurch die Belastung der Gelenke und die Beanspruchung der Muskeln reduziert wird.

Behinderungen

Menschen mit eingeschränkter Mobilität können vom Üben profitieren, da es die Beweglichkeit des Körpers und das geistige Wohlbefinden fördert. Einige Yoga-Bewegungen, Yoga-Atemübungen und Meditation sind Yoga-Praktiken, die auch im Rollstuhl ausgeführt werden können

Schwangerschaft

Yoga während der Schwangerschaft sollte an die Veränderungen im Körper angepasst werden. Pränatale Yogakurse sind spezielle Yogakurse, die das Wohlbefinden fördern und die Mutter auf die Wehen vorbereiten.

Erholung von der Sucht

Yogastile, die Achtsamkeit und Stressabbau fördern, können die Suchtentwöhnung sehr unterstützen. Suchen Sie nach Yogastilen, die langsamer sind und Atem und Bewegung miteinander verbinden.

8 Glieder des Yoga

Nach den Yoga Sutras von Patanjali, dem am meisten studierten yogischen Text und Grundlage des Raja Yoga Weges, ist der Weg zur Befreiung achtfach, bekannt als das Ashtanga Yoga System (ashthu = acht, anga = Glied).

Patanjali definiert die Praxis als die Verringerung der Schwankungen des Geistes oder der Bedrängnisse des Leidens. In diesem Sinne dienen die acht Glieder als Leitlinien für ein sinnvolles und zielgerichtetes Leben. Sie dienen als Rezept für moralisches und ethisches Verhalten und Selbstdisziplin, für achtsame Aufmerksamkeit gegenüber dem eigenen Wohlbefinden und helfen uns, die Spiritualität unserer Natur anzuerkennen.

Yamas, die fünf universellen Prinzipien des rechten Handelns

Die fünf Yamas umfassen die ethischen Standards und die Integrität eines Individuums und lenken die Aufmerksamkeit auf das Verhalten und die Art und Weise, wie man mit anderen und seiner Umgebung umgeht. Diese ethischen Standards erinnern uns an die Verbindung zwischen unseren Handlungen und deren Auswirkungen auf unsere Beziehung zur Welt und zu uns selbst.

1. Ahimsa: Gewaltlosigkeit

Gewaltlosigkeit ist die Praxis, sich selbst, anderen und allen Lebewesen, einschließlich Tieren und der Umwelt, keinen Schaden zuzufügen. Ahimsa wurzelt in dem Glauben, dass alles Leben heilig und miteinander verbunden ist. Die Praxis von Ahimsa geht über körperlichen Schaden hinaus und schließt die Vermeidung von schädlichen Gedanken, Worten und Handlungen ein.

2. Satya: Wahrhaftigkeit

Wahrhaftigkeit bedeutet, unsere eigene Wahrheit zu denken und zu sagen. Dazu gehört, dass wir ehrlich zu anderen, aber auch zu uns selbst sind und das, was ist, ohne Vorurteile akzeptieren und annehmen.

3. Asteya: Nicht-Stehlen

Nicht stehlen bedeutet, nicht zu nehmen, was uns nicht gehört, sei es materiell oder immateriell. Asteya lädt dazu ein, für sich selbst zu denken, den eigenen Ideen und dem, was man ist, zu vertrauen. Mit anderen Worten, es bedeutet, die Gnade zu haben, nicht zu wollen, wofür wir noch nicht bereit sind.

4. Brahmacharya: Kontinenz

Kontinenz bedeutet, unsere Energie zu schützen und zu kanalisieren, indem wir übermäßige Nachsicht vermeiden. Dieses Yama ist manchmal als sexuelle Enthaltsamkeit interpretiert worden. Yoga schreibt keine Keuschheit vor, sondern fordert dazu auf, die eigene Aufmerksamkeit und den eigenen Energieaufwand zu kontrollieren.

5. Aparigraha: Abwesenheit von Gier, Nicht-Possessivität

Besitzlosigkeit bedeutet, eine Haltung der Loslösung von Dingen, Gedanken und Gefühlen einzunehmen, um zu vermeiden, dass wir mehr als nötig anhäufen. Was wir besitzen und womit wir uns identifizieren, wird zu einem Hindernis, zu einer Last, die uns daran hindert, voranzukommen. Aparigraha bedeutet, loszulassen, was wir nicht brauchen.

Niyamas: Die fünf spirituellen und disziplinierten Verhaltensweisen des Yoga

Niyama, das zweite Glied, bezieht sich auf unsere Beziehung zu uns selbst. Die fünf Niyamas bieten uns einen Rahmen für Selbstdisziplin und spirituelle Beobachtungen und erinnern uns an die Bedeutung unserer Handlungen und Gedanken.

1. Saucha: Sauberkeit

Sauberkeit bedeutet, die Reinheit von Körper, Geist und Umgebung aufrechtzuerhalten. Ohne diese Reinheit wird der Geist abgelenkt.

2. Santosha: Zufriedenheit

Zufriedenheit bedeutet, zu akzeptieren und zu schätzen, was ist, ohne ein Gefühl des Mangels zu haben. Santosha ist ein Aufruf zur Bescheidenheit, zur Wertschätzung dessen, was wir sind und was das Leben uns bietet. Mehr noch als Akzeptanz bedeutet es, Freude an dieser Akzeptanz zu haben.

3.Tapas: Sparsamkeit

Tapas leitet sich von dem Sanskrit-Verb “tap” ab, das “brennen” bedeutet und ein Gefühl von grimmiger Selbstdisziplin hervorruft. Strenge bedeutet, Leidenschaft und Mut zu kultivieren, um körperliche, geistige und emotionale Unreinheiten zu verbrennen.

4. Svadhyaya: Selbststudium, das Studium der heiligen Schriften

Indem man das Selbst studiert, entdeckt man das Göttliche. Svadhyaya bedeutet, die Weisheit der Schriften zu studieren und wie sie uns anleiten, das Göttliche in uns selbst zu entdecken.

5. Isvara Pranidhana: Hingabe an das Göttliche

Der Begriff “Isvara Pranidhana” setzt sich aus zwei Wörtern zusammen: Isvara, was übersetzt “höchstes Wesen” oder “Gott” bedeutet, und Pranidhana, was “Festhalten” heißt. Es bedeutet die vollständige Hingabe an das Göttliche, oder mit anderen Worten, Vertrauen zu haben. Es wird durch die vorangegangenen Yamas und Niyamas unterstützt, in denen wir bedingungslos akzeptieren, was ist, und unser Vertrauen so weit gehen lassen, dass unser wahres Selbst zum Vorschein kommt.

Asana

Abgeleitet von der Wortwurzel as, was “sitzen” bedeutet, bezieht sich asana auf die Vorbereitung des Körpers auf die Meditation. Man kann den Geist nicht zur Ruhe bringen, wenn der Körper leidet. Asanas, oder Yogastellungen, ermöglichen es dem Körper, stark und flexibel zu sein, um lange Stunden der Meditation durchzuhalten. Mit dem Hatha-Yoga gewann die körperliche Praxis der Asanas eine größere Bedeutung für das spirituelle Streben.

Pranayama

Der Begriff Prana bedeutet “Lebensenergie” oder “Lebensquelle”. Er beschreibt die eigentliche Essenz, die in allen Dingen existiert. Prana wird auch als Atem bezeichnet. Das Wort Yama bedeutet “Zurückhaltung”; daher kann das Wort Pranayama als “Kontrolle des Atems” verstanden werden. Mit verschiedenen Atemtechniken können wir unsere Lebensenergie beeinflussen, um sie zu stärken oder zu entspannen und den Zustand des Nervensystems zu verändern.

Pratyahara

Pratyahara (pratya = sich zurückziehen und ahara = das, was wir aufnehmen) bedeutet, sich von der Sinneserfahrung abzukoppeln, sich nach innen zu wenden. Dabei richten wir unsere Aufmerksamkeit nach innen, geben den Sinnen keine Bedeutung und lassen uns nicht von unserer äußeren Umgebung ablenken.

Dharana

Dharana bedeutet fokussierte Konzentration. Dhar bedeutet “halten oder aufrechterhalten”, und Ana bedeutet “anderes” oder “etwas anderes”. Bei der Konzentration wird der Geist auf einen Punkt ausgerichtet, um sich zu fokussieren und auf die Meditation vorzubereiten.

Dhyana

Dhyana ist die Meditation, bei der der Geist völlig versunken ist. Obwohl Konzentration (dharana) und Meditation (dhyana) ähnlich erscheinen mögen, gibt es eine feine Trennlinie zwischen diesen beiden Stufen. Während Dharana die auf einen Punkt gerichtete Aufmerksamkeit übt, ist Dhyana letztlich ein Zustand, in dem man eins wird mit dem Objekt der Meditation.

Samadhi

Samadhi setzt sich aus sama, “gleichmäßig”, und dhi, “Intellekt”, zusammen: ein Zustand des totalen Gleichgewichts des Geistes. Patanjali beschreibt dieses achte und letzte Glied als einen Zustand der Ekstase, einen Zustand der Glückseligkeit.

Es ist die Fähigkeit, “gleichmäßig” und ohne Störung durch den Geist zu sehen, ohne dass unsere Erfahrung durch Vorlieben, Abneigungen, Emotionen, Gedanken oder Gewohnheiten konditioniert wird. In diesem Zustand hört das Ego auf zu existieren, und man erkennt eine tiefe Verbindung zum Göttlichen und die Verbundenheit mit allen Lebewesen.

18 wichtige Yoga-Stellungen für Anfänger

Die Fülle der Haltungen und ihre Sanskrit-Namen können viele neue Yoga-Enthusiasten überwältigen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Yoga nicht kompliziert sein muss. Außerdem sollte man bedenken, dass Yoga eine lebenslange Reise ist.

Viele der grundlegenden Yogastellungen werden Ihnen aufgrund der natürlichen Form und Flexibilität des Körpers bereits vertraut vorkommen. Beginnen Sie Ihre Yoga-Reise mit einfachen Stellungen und achtsamen Atemtechniken. Machen Sie die Dinge nicht zu kompliziert.

Mountain Pose (Tadasana)

Mountain Pose oder Tadasana ist eine grundlegende Yogastellung, die eine grundlegende Stehposition darstellt. Sie wird oft als Ausgangspunkt für viele andere Yogastellungen und -sequenzen verwendet.

Um die Mountain Pose auszuführen, stehen Sie zunächst aufrecht mit den Füßen parallel und hüftbreit auseinander. Setzen Sie sich mit den Fußsohlen auf den Boden und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf alle vier Ecken jedes Fußes. Spannen Sie die Beinmuskeln an, heben Sie die Kniescheiben und ziehen Sie die Oberschenkel zu den Hüften.

Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und strecken Sie den Scheitel zum Himmel. Entspannen Sie die Schultern und strecken Sie die Arme zum Boden, wobei die Handflächen nach vorne zeigen.

Halten Sie das Becken neutral und spannen Sie die Bauchmuskeln an, indem Sie sie sanft zur Wirbelsäule ziehen. Entspannen Sie Ihren Blick und atmen Sie tief ein. Bleiben Sie je nach Übung ein paar Atemzüge lang oder länger in dieser Haltung.

Aufwärtsgruß (Urdhva Hastasana)

Urdhva Hastasana, auch als Aufwärtsgruß bekannt, ist eine Yogastellung für Anfänger, bei der der gesamte Körper mit einer sanften Rückbeuge aus Tadasana gedehnt wird.

Atmen Sie in der Berghaltung tief ein und heben Sie die Arme über den Kopf, so dass sie zum Himmel reichen. Verschränken Sie die Finger, wobei die Handflächen nach oben zeigen, oder lassen Sie die Handflächen einander zugewandt und die Arme schulterbreit auseinander.

Während Sie sich strecken, richten Sie Ihren Blick auf Ihre Daumen oder den Raum zwischen Ihren Händen. Halten Sie die Schultern entspannt und von den Ohren weg und verlängern Sie die Wirbelsäule. Um die Stellung zu lösen, atmen Sie aus und lassen Sie die Arme wieder seitlich sinken, um in Tadasana zurückzukehren.

Nach unten gerichteter Hund (Adho Mukha Svanasana)

Der nach unten gerichtete Hund ist eine Grundhaltung, die in vielen Yogasequenzen verwendet wird. Beginnen Sie auf Händen und Knien mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.

Spreizen Sie die Finger weit und drücken Sie mit den Handflächen und Fingerspitzen fest nach unten, um den Druck auf die Handgelenke zu verringern. Heben Sie beim Ausatmen die Knie vom Boden ab, strecken Sie die Arme aus und drücken Sie die Hüfte nach oben und nach hinten zur Decke. Ihr Körper sollte eine umgekehrte V-Form bilden.

Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie Ihr Steißbein zur Decke strecken, und halten Sie Kopf und Hals entspannt.

Drücken Sie die Fersen zum Boden und strecken Sie die Knie so weit wie möglich durch. Wenn Ihre Kniesehnen angespannt sind, lassen Sie Ihre Knie leicht gebeugt.

Ziehen Sie die Schulterblätter nach unten in Richtung Taille und weiten Sie die Schlüsselbeine, so dass Ihr Herz zum Boden fließt.

Katze-Kuh-Strecke (Chakravakasana)

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)

Die Katzen-Kuh-Dehnung ist eine sanfte Yogastrecke, bei der die Wirbelsäule durch zwei entgegengesetzte Bewegungen – Katze und Kuh – bewegt wird. Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.

Atmen Sie ein und wölben Sie sanft den Rücken, indem Sie den Bauch zum Boden sinken lassen, den Kopf heben und das Becken nach vorne kippen. Das ist die Kuhstellung. Für die Katze ziehen Sie beim Ausatmen das Steißbein nach unten, runden die Wirbelsäule zur Decke und ziehen das Kinn an die Brust.

Bewegen Sie sich langsam und fließend zwischen den beiden Haltungen, wobei Sie Ihren Atem mit Ihren Bewegungen synchronisieren. Atmen Sie ein, um in die Kuhhaltung zu kommen, und atmen Sie aus, um in die Katzenhaltung zu gelangen.

Stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana)

Uttanasana ist eine Yogastellung, bei der man sich aus dem Stand nach vorne beugt. Du beginnst in Tadasana, stehst mit den Füßen hüftbreit auseinander und hast die Arme an den Seiten.

Einatmend heben Sie die Arme über den Kopf, ausatmend beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorn und bringen die Hände zum Boden. Wenn Sie den Boden nicht erreichen, können Sie Ihre Hände auf Blöcke, einen Stuhl oder Ihre Schienbeine stützen. Halten Sie die Beine so gerade wie möglich, aber nicht gesperrt, und spannen Sie den Quadrizeps an, um die Knie zu stützen.

Entspannen Sie Nacken und Schultern und lassen Sie den Kopf schwer zum Boden hängen. Bleiben Sie mehrere Atemzüge lang in dieser Haltung, indem Sie mit jedem Einatmen die Wirbelsäule dehnen und mit jedem Ausatmen die Spannung lösen.

Uttanasana hilft, die Kniesehnen, die Waden und die Wirbelsäule zu dehnen, während Körper und Geist zur Ruhe kommen und Stress und Ängste abgebaut werden. Sie kann als sanftes Aufwärmen vor anspruchsvolleren Yogastellungen oder als Pose zum Lösen von Spannungen im Körper nach einem langen Tag verwendet werden.

Halbe Vorwärtsbeuge (Ardha Uttanasana)

Ardha Uttanasana ist eine Haltung, die oft als Übergangsstellung zwischen anderen stehenden Haltungen eingenommen wird. Beginne in Tadasana, atme ein und hebe die Arme über den Kopf, so dass sie zum Himmel reichen.

Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorn und bringen Sie die Hände zum Boden. Atmen Sie ein und heben Sie den Oberkörper halb hoch, um in Ardha Uttanasana zu kommen. Der Rücken sollte parallel zum Boden sein, und die Hände können auf den Schienbeinen ruhen.

Mit langem Hals und leicht nach vorne gerichtetem Blick schaffen Sie Länge zwischen Scheitel und Steißbein. Die Beine sollten gerade, aber nicht gesperrt sein. Um loszulassen, atmen Sie aus und beugen Sie sich wieder nach vorn, so dass Sie in die Falte zurückkehren. Dann atmen Sie ein und heben Sie die Arme wieder nach oben und kehren in Tadasana zurück.

Dreieckshaltung (Utthita Trikonasana)

Triangle Pose, oder Trikonasana, ist eine Yogastellung, bei der die Füße weit auseinander stehen und die Körperseite gedehnt wird.

So dehnen Sie Ihre linke Seite: Beginnen Sie in Tadasana und gehen Sie mit dem linken Fuß etwa einen halben Meter zurück (eine kürzere Haltung als der Krieger II). Drehen Sie den Fuß um 90 Grad nach außen, so dass die Zehen zur Seite der Matte zeigen. Atmen Sie ein und heben Sie die Arme in Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach unten. Atmen Sie aus und strecken Sie den rechten Arm so weit wie möglich nach vorn, um Platz zu schaffen. Beugen Sie dabei die rechte Hüfte und lassen Sie die linke Hüfte zur Mattenseite zeigen.

Wenn Sie nicht mehr weiterkommen, legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr Schienbein, Ihren Knöchel oder gegebenenfalls auf einen Block und strecken Sie Ihren linken Arm gerade nach oben zur Decke.

Halten Sie beide Beine gerade und stark, indem Sie Ihre Quadrizeps anspannen, um Ihre Knie zu stützen. Heben Sie den Blick zur linken Hand oder nach unten zum Boden, um den Nacken zu entlasten und die Stabilität zu erhöhen.

Um die Haltung zu lösen, atmen Sie ein und kehren Sie in den Stand zurück, wobei sich Ihre Arme auf Schulterhöhe befinden. Treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne und wiederholen Sie die Haltung auf der anderen Seite, je nach Übung.

Girlanden-Stellung (Malasana)

Die Girlandenstellung, auch Yogahocke genannt, ist eine Haltung, die die Hüften öffnet und den Beckenboden stärkt. Stellen Sie die Füße in Tadasana hüftbreit auseinander und drehen Sie beide Füße nach außen zu den Ecken der Matte.

Atmen Sie aus und beugen Sie die Knie, um in die Hocke zu gehen, wobei Sie die Fersen so nah wie möglich an den Boden bringen. Drücken Sie die Ellbogen gegen die Knie und führen Sie die Handflächen in der Herzmitte zusammen, so dass ein leichter Druck zwischen den Beinen und den Armen entsteht.

Verlängern Sie die Wirbelsäule, halten Sie den Brustkorb angehoben und die Schultern entspannt. Setzen Sie die Füße fest auf, indem Sie sie in die Matte drücken. Konzentrieren Sie sich darauf, die Dehnung in den Hüften und Oberschenkeln mit jedem Ausatmen zu vertiefen.

Sie können die Position Ihrer Hände und Arme in Malasana variieren, z. B. die Arme nach vorne strecken und die Hände auf den Boden legen oder die Ellbogen gegen die Innenseite der Oberschenkel drücken, um eine tiefere Dehnung zu erreichen. Um die Stellung zu lösen, atmen Sie ein, strecken Sie die Beine aus und kehren Sie zu Tadasana zurück.

Erweiterter Seitenwinkel (Utthita Parvakonasana)

Utthita Parvakonasana, auch bekannt als Erweiterte Seitenwinkelstellung, ist eine weitere Haltung, die den seitlichen Körper trainiert.

Um die rechte Seite zu dehnen, gehen Sie mit dem rechten Fuß einige Schritte zurück und bringen ihn parallel zur kurzen Kante der Matte. Richten Sie den linken Fuß nach vorne und beugen Sie das Knie, so dass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Atmen Sie ein und heben Sie die Arme auf Schulterhöhe, wobei die Handflächen nach unten zeigen.

Atmen Sie aus, strecken Sie den Oberkörper nach links und legen Sie den linken Ellbogen auf den Oberschenkel. Strecken Sie den rechten Arm über den Kopf, so dass eine lange Linie zwischen den Fingerspitzen und dem hinteren Fuß entsteht. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade und stark und drücken Sie es mit der Außenkante des linken Fußes fest in den Boden.

Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um die Haltung stabil zu halten, und dehnen Sie die Wirbelsäule mit jedem Einatmen. Um die Haltung zu lösen, atmen Sie ein und kehren Sie mit den Armen in Schulterhöhe in den Stand zurück.

Utthita Parvakonasana dehnt die Hüften, die Leiste und die inneren Oberschenkelmuskeln und stärkt gleichzeitig die Beine, die Körpermitte und den Oberkörper.

Brückenstellung (Setu Bandha Sarvangasana)

Die Brückenstellung kann sowohl als aktive als auch als erholsame Haltung praktiziert werden, was sie zu einem vielseitigen Herzöffner und einer Umkehrung im Yoga macht. Legen Sie sich zu Beginn auf den Rücken, beugen Sie beide Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden, hüftbreit auseinander, mit den Knöcheln unter den Knien oder leicht nach vorne.

Heben Sie die Hüften von der Matte ab, indem Sie in die Füße drücken und Ihr Herz in Richtung Schultern schicken. Halten Sie den Nacken lang, indem Sie das Kinn sanft zurücklegen, und vermeiden Sie es, den Kopf zu drehen, während Sie in dieser Haltung sind. Für eine erholsame Version können Sie einen Block oder ein Kissen unter das Kreuzbein legen und Ihrem Körper erlauben, sich vollständig zu entspannen.

Niedriger Ausfallschritt (Anjaneyasana)

Der tiefe Ausfallschritt ist eine Yogastellung, die je nach Ausrichtung als tiefe Hüftbeugung oder sanfte Rückbeuge praktiziert werden kann. Um diese Pose auszuführen, beginnen Sie auf allen Vieren und stellen Sie einen Fuß vor die Matte. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam in eine vertikale Position und verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne in die Hüften.

Achten Sie darauf, dass Ihr Bauchnabel eingezogen ist, um Ihren unteren Rücken zu schützen. Achten Sie darauf, dass das gebeugte Knie in einer Linie mit dem unteren Knöchel bleibt. Für eine effektivere Dehnung der Hüftbeuger halten Sie das Becken neutral und richten Sie das Steißbein nach unten.

Plankenhaltung (Phalakasana)

Die Plank-Pose ist eine Yogastellung, die die Rumpfkraft stärkt und die Propriozeption verbessert. Beginnen Sie auf allen Vieren, spreizen Sie die Finger und drücken Sie die Fingerspitzen fest zusammen, um das Gewicht von den Handgelenken zu nehmen.

Strecken Sie beide Beine nach hinten aus und stellen Sie die Zehen auf die Matte. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, mit den Schultern über den Handgelenken, und achten Sie darauf, dass Ihr oberer Rücken breit ist. Sie können ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihre Handgelenke legen, um sie zusätzlich zu stützen. Spannen Sie die Körpermitte an und ziehen Sie den Bauchnabel zurück zur Wirbelsäule.

Pyramidenstellung (Parsvottanasana)

Die Pyramidenstellung ist eine anspruchsvolle Dehnung, die das Gleichgewicht und die Stabilität verbessert. Beginnen Sie an der Vorderseite Ihrer Matte und gehen Sie mit einem Fuß nach hinten, so dass Ihre Hüfte und die Zehen des hinteren Fußes nach vorne zeigen. Atmen Sie ein, um die Wirbelsäule zu verlängern, und atmen Sie aus, während Sie das vordere Bein überschlagen.

Sie können in dieser Haltung verschiedene Armvarianten praktizieren, z. B. die Fingerspitzen auf den Boden oder auf Blöcke legen, die Hände auf die Hüften legen oder die Arme hinter den Rücken bringen und die gegenüberliegenden Ellbogen halten. Alternativ können Sie die Hände in eine umgekehrte Gebetshaltung bringen, um die Schulteröffnung zu vertiefen.

Krieger I (Virabhadrasana I)

Die Krieger-Posen im Yoga stehen für Stärke und Stabilität. Beginnen Sie an der Vorderseite Ihrer Yogamatte und stellen Sie ein Bein nach hinten, so dass die Zehen und die Hüfte nach vorne gerichtet sind. Beugen Sie das vordere Knie so, dass es sich direkt über dem Knöchel befindet. Heben Sie die Arme mit senkrechtem Oberkörper und nach innen gezogenem Bauchnabel über den Kopf, wobei Sie die Schultern entspannt und breit halten.

Krieger II (Virabhadrasana II)

Im Gegensatz zum Krieger I, bei dem die Hüften nach vorne zeigen, ist der Krieger II eine seitliche Körperöffnung. Um den zweiten Krieger auszuführen, beginnen Sie an der Vorderseite Ihrer Yogamatte und treten mit einem Fuß zurück. Drehen Sie die Zehen nach außen und richten Sie den hinteren Fuß ungefähr parallel zur kurzen Seite der Matte aus. Beugen Sie das vordere Knie und achten Sie darauf, dass es in einer Linie mit dem vorderen Fuß bleibt. Halten Sie das vordere Knie direkt über dem Knöchel.

Strecken Sie die Arme in Schulterhöhe zu den Seiten aus, während Sie die Finger verlängern und die Schultern entspannt halten. Halten Sie den Oberkörper senkrecht und das Becken neutral, indem Sie Brustkorb und Bauchnabel leicht anheben.

Halten Sie diese Position einige Atemzüge lang und richten Sie Ihren Blick auf die Hand vor Ihnen.

Umgekehrte Kriegerin (Viparita Virabhadrasana)

Diese Yogastellung ist eine Variation des Warrior II, die das Herz öffnet und eine seitliche Dehnung bewirkt, die die Flexibilität des Brustkorbs verbessert. Beginnen Sie in der Haltung des Kriegers II, drehen Sie dann die Handfläche der vorderen Hand und strecken Sie die Seite Ihres Körpers.

Während Sie Ihren Oberkörper nach hinten wölben, beugen Sie sich seitlich und führen Ihre vordere Hand über den Kopf. Die hintere Hand kann auf dem hinteren Bein ruhen. Achten Sie darauf, dass Ihr vorderes Knie während der gesamten Haltung nach vorne zeigt.

Baum-Stellung (Vrksasana)

Für die Baumstellung stellen Sie sich auf einen Fuß und stampfen in die Erde, während Sie das andere Knie beugen. Öffnen Sie das Knie zur Seite und legen Sie die Fußsohle auf den Innenknöchel, die Wade oder den Oberschenkel des Standbeins, ohne das Knie zu berühren. Achten Sie darauf, dass die Hüfte nach vorne zeigt, um eine Torsion im Knie des Standbeins zu erzeugen.

Die Hände können in den Hüften, in einer Gebetshaltung vor dem Herzen oder über Kopf wie die Äste eines Baumes gehalten werden. Um das Gleichgewicht zu halten, schauen Sie auf einen festen Punkt vor Ihnen.

Gleichgewichtshaltungen stärken die Haltungsmuskulatur und fördern die Konzentration und Einseitigkeit des Geistes.

Savasana

Der Zweck von Savasana ist es, dem Körper zu ermöglichen, Spannungen und Stress vollständig loszulassen und in einen tiefen Entspannungszustand zu gelangen.

Savasana, auch bekannt als Leichenstellung, ist eine Yogastellung, die typischerweise am Ende einer Yogastunde praktiziert wird. Es handelt sich um eine Entspannungsposition, bei der man flach auf dem Rücken liegt, Arme und Beine ausgestreckt sind und die Handflächen nach oben zeigen. Der Körper ist völlig entspannt, und der Geist ist auf bewusste Entspannung ausgerichtet.

Modernes Yoga im Westen

Im westlichen Kulturkreis wird der Begriff “Yoga” vor allem mit dem Hatha-Stil in Verbindung gebracht. Im Gegensatz zum traditionellen Yoga, das den Schwerpunkt auf die innere Spiritualität legt, stehen beim Hatha Yoga Körperhaltungen, Atemübungen, Entspannung und körperliche Fitness im Vordergrund. Sein Hauptziel ist die Verbesserung der körperlichen Gesundheit und des Wohlbefindens. Innerhalb dieses Zweigs gibt es mehrere verschiedene Stile wie Vinyasa und Yin, die jeweils ihren eigenen Ansatz haben.

Was ist ein moderner Yogi?

Während Yoga früher den Anhängern geschlossener Gemeinschaften vorbehalten war, kann heute jeder praktizieren. Der moderne Yogi kann die körperlichen und spirituellen Praktiken des Yoga mit den Anforderungen des täglichen Lebens verbinden. Oft integrieren sie die morgendliche Praxis in ihre Routine und leben nach den yogischen Prinzipien, den Yamas und Niyamas.

Die Praxis beschränkt sich nicht auf die extremen “Instagram-würdigen” Posen und akrobatischen Stellungen. Ein Yogi zu sein bedeutet, Yoga in allen Aspekten des Lebens zu verkörpern: unsere Beziehung zu uns selbst und zu anderen, unsere Routinen und Gewohnheiten, unsere Gedanken und unsere Ernährung. Es lehrt uns, ein gedeihliches und friedliches inneres Leben zu führen, das vom Stress unserer äußeren Umgebung unbeeinflusst ist.

Yoga als Geschäft

Eine Karriere in der Branche kann für diejenigen, die die beeindruckenden Vorteile von Yoga erfahren haben, aufregend und erfüllend sein. Der Beruf des Lehrers kann viele Möglichkeiten bieten, vom Unterricht im Studio bis hin zur Durchführung von Retreats und Workshops.

Viele entscheiden sich dafür, online zu unterrichten, während sie auf Reisen sind, während andere ihre Lehrfähigkeiten nutzen, um sich weltweit zu etablieren. Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, ganz gleich, ob Sie in einem luxuriösen Resort oder von zu Hause aus unterrichten möchten.

In den letzten Jahren, als die Technologie fortgeschritten ist, gab es einen Aufschwung in Online-Yogalehrer-Zertifizierungen, vor allem wegen der Bequemlichkeit, die sie bieten. Die Schüler können die Kursarbeit in ihrem eigenen Tempo, in ihrer eigenen Zeit und an ihrem eigenen Ort absolvieren, ohne dass sie reisen müssen. Das macht es für Berufstätige, Eltern und andere mit vollen Terminkalendern einfacher, ihre Ziele zu verfolgen.

Ist Yoga eine Religion?

Wie nehmen andere Religionen diese Praxis wahr?

Da Yoga eine spirituelle Praxis ist, die Hand in Hand mit dem Hinduismus entwickelt wurde, wird es manchmal mit einer Religion verwechselt. Anstatt es als solche zu betrachten, können wir Yoga als eine Reihe von Werkzeugen und Praktiken beschreiben, um ein spirituelleres und achtsameres Leben zu führen.

Können religiöse Menschen Yoga praktizieren?

Für diejenigen, die bereit sind, es zu versuchen, kann Yoga eine religiöse Praxis auf wunderbare Weise unterstützen und in sie integriert werden. Es lädt uns ein, uns mit dem Göttlichen zu verbinden, ohne ihm einen bestimmten Namen oder eine bestimmte Form zu geben. Ich hatte die Gelegenheit, Studenten mit unterschiedlichem religiösem Hintergrund zu unterrichten, und alle bestätigten, dass Yoga ihnen geholfen hat, ihrem Gott näher zu kommen, indem es ihnen neue Werkzeuge zur Vertiefung ihrer spirituellen Verbindung mit dem Göttlichen gab.

Schlussfolgerung

Yoga ist eine Praxis, die dem Praktizierenden immense körperliche, geistige und emotionale Vorteile bietet. Im Gegensatz zu anderen körperlichen Aktivitäten vereint es spirituelle und achtsame Elemente, die dabei helfen, das Nervensystem auf und neben der Matte zu regulieren.

Außerdem bietet sie den Vorteil, dass sie für alle zugänglich ist, unabhängig von Alter, Geschlecht, körperlicher Verfassung usw.. Wenn Sie atmen können, können Sie Yoga machen.

Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihre Reise unter der Anleitung eines kompetenten Lehrers beginnen. Dadurch wird das Verletzungsrisiko verringert und gleichzeitig ein Gefühl des Respekts für die eigenen Grenzen vermittelt. Da Praktiken wie Pranayama, Mantra, Meditation und Asana einen so tiefgreifenden Einfluss auf den Körper und das Nervensystem haben können, ist es wichtig, dass wir uns ihnen schrittweise nähern und sie mit der gebührenden Ernsthaftigkeit behandeln.