缓解背部疼痛的5种瑜伽体式：点击了解更多

“加入我们的瑜伽体式之旅，缓解背部疼痛。我们将沿着脊柱向下，到达最容易受到压力和劳损影响的部位：下背部。探索专家指导的技巧，为你的生活带来舒适和舒缓。

缓解下背部疼痛的瑜伽

梅奥诊所（Mayo Clinic）指出，大多数人在一生中都会经历腰痛。脊柱健康》（Spine-health）指出，腰背痛可由腰椎中复杂、相互关联的脊柱肌肉、神经、骨骼、椎间盘或肌腱网络中的任何部分出现的各种问题引起。

考虑到这一点，让我们来看看我们大多数人是如何度过一天的：

闹钟响起，你喝杯咖啡开始一天的工作。坐在餐桌前吃一口早餐。

然后坐在车里，开车去上班。上班时，你继续坐着，要么坐在办公桌前，要么在开会，甚至在吃能量午餐时。然后，你终于下班回家，与沙发亲密接触。坐着。坐着。坐着

背痛，现代生活方式的副作用

从解剖学的角度来看，久坐会导致腘绳肌和髂腰肌收缩，给下背部带来压力。压力不断增加，最终导致许多人下腰疼痛。

现在，让我们从运动员的角度来看看

他们举重、经常锻炼、跑步、跳跃和做各种动作，使身体保持良好状态。 他们能避免腰背痛吗？ 答案是否定的。

剧烈的高强度运动会对腰部造成压力。如果长期重复这些活动，而不拉伸和释放紧绷的肌肉，就会造成肌肉纤维紧张，从而可能导致损伤。因此，要确保不要让身体过度紧张！怎么做？只要倾听。你的身体会告诉你什么时候你已经受够了。

如果你属于朝九晚五的久坐族，那么运动就是你减轻腰背痛和保持健康的 “处方”。在你的日常锻炼中加入这 5 个瑜伽体式，以增强和保护你的腰部。

如果您患有腰椎间盘突出或坐骨神经痛，请避免前弯，因为前弯可能会加重您的病情。请谨慎行事。

用这 5 个简单的瑜伽体式治愈背痛：

布强加桑式

这个姿势也被称为 “眼镜蛇式”，能有效锻炼背部，对上半身和心脏也有好处。

– 俯卧，腹部朝向地面。

– 尽量伸展双腿，同时将手掌放在胸前的地板上，略低于腋窝。

– 保持下半身着地，用双臂将躯干从原处（胸口右侧）抬起。

– 尽量抬高上半身，同时脸部朝向正前方（保持颈部拉长……不要缩脖子！），就像眼镜蛇抬起头和上半身以示警惕。

腘绳肌拉伸

– 平躺在地板上，慢慢将右膝盖弯曲至胸前，将带子或卷起的毛巾放在脚中部或脚弓处，形成一个带子。

– 朝天花板伸直腿。

– 通过两个脚跟向外用力。

– 如果下背部感觉紧张，可弯曲左膝，将脚放在地上。

– 保持 3-5 分钟，然后换左侧姿势保持 3-5 分钟。

树式

– 这个简单的平衡技巧首先是双脚平行，分开臀部的距离。

– 双臂尽量伸直，举过头顶。

– 脚掌着地时，将身体重心转移到（站立的）左腿上。

– 慢慢抬起另一条腿，将抬起的腿的脚底放在左大腿内侧，略高于膝盖水平，脚趾朝下。

– 双掌合十，伸向天空（就像一个过头伸展的纳马斯克式）。

– 保持这个姿势，一条腿着地，双手伸直，背部挺直，至少一分钟，然后换另一条腿。

– 重复这个过程约 5 次，这样每条腿都能保持平衡，总共持续 10 分钟–这个 10 分钟的体式一定能帮助你弯曲下半身和上半身。点击此处观看树式视频。

桥式

– 俯卧在地板上，背部平贴地板表面。

– 双腿并拢，双脚并拢，手掌朝下放在身体两侧。

– 慢慢抬起臀部，同时肩膀贴地。

– 将下巴抬离胸部。

– 然后双手在拱起的背部下方合十，形成一个类似桥的姿势。

简单的 Shavasana

这可能是最简单的姿势了。

– 只需平躺即可。

– 这里的诀窍不仅仅是躺下或睡觉，而是让背部休息，有意识地呼吸–有意识地放松肌肉（这里重点是背部肌肉），为背部肌肉提供新鲜氧气，使其愈合、释放和放松。

– 这是一个让人平静的放松姿势–很像坐姿中的冥想。

– 感受空气充满肺部，氧气流经全身–这是一种冥想。在每次瑜伽和运动课后练习这个姿势，以平衡你的身体、思想和精神。

简而言之

– 这 5 个简单的背部练习不仅能缓解背部疼痛，还能增强腿部、手臂和核心肌肉的力量。

– 你有有助于缓解腰痛的瑜伽姿势吗？请在下方分享！