巴基姿势探秘

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By: Amerine

单臂侧乌鸦式

有些姿势需要更深层次的力量、柔韧性和专注力。还有一些体式并非来自古老的瑜伽练习,而是来自流行文化、热门视频和现代卡通。在这些具有挑战性的非官方体式中,巴基体式对体力和脑力的要求都很高。

这个姿势起源于动画片《擒拿手巴基》系列,其中武术冠军巴基-汉马(Baki Hanma)的招牌动作之一就是摆出这个几乎像侧冠一样的姿势。这项任务激发了一大批 TikTok 挑战视频的灵感,就是重复这个英雄姿势,成为你自己的巴基。这可不是件容易的事!

需要注意的是,这个姿势还不是正式的瑜伽姿势,因此没有经典瑜伽动作的传承。它没有经过数百年的尝试、测试和修改,才形成了今天的样子。

虽然它越来越受欢迎,有可能成为正式的瑜伽姿势,但我们仍处于其发展的早期阶段!目前,我们不建议从事健美或举重运动的人练习这个姿势,因为它会给身体带来很大的负担。

与任何体育活动一样,倾听自己身体的声音,谨慎小心地摆好每一个姿势是至关重要的。

注意练习这些姿势可能带来的任何潜在风险或伤害,包括对内脏器官的损伤,尤其是对手腕的损伤。

练习巴基式等高难度体式时,应始终在经验丰富的瑜伽老师指导下进行。为了您自身的安全,我们还建议您咨询医生。

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同样重要的是,要了解自己的极限和身体的承受能力,以及何时因身体无法再进一步而停止练习。将自己扭曲成如此不自然的姿势可能造成的伤害不胜枚举。

只要以开放的心态对待每一次练习,并愿意学习和成长,即使是最具挑战性的姿势,也能让人找到快乐和成就感。

事实上,掌握一个具有挑战性的姿势只会产生自信的涟漪,往往会激发更多的信心去尝试另一个困难的姿势,否则你可能还没开始就已经被打败了。也就是说,有些姿势需要你时刻注意相关的风险,这就是其中之一!

巴基式

巴基式是一种紧张而大胆的姿势,需要非凡的力量和精湛的技巧!这个姿势的灵感来源于传说中的漫画擒拿手和动漫格斗家巴基不屈不挠的精神,是精神韧性和身体力量的证明。敢于驾驭它的人都知道,它并不适合胆小的人。

这个姿势是健身狂热者和训练大师的最爱,它突破了界限,打破了极限,将一个人的魅力提升到了新的高度。

难怪它风靡全球,成为 TikTok 的终极挑战,让每个人都津津乐道。与侧乌鸦式相似,但更进一步,它是指只用一只支撑臂来平衡身体的所有重量。

如何做

想尝试这个疯狂的姿势吗?要达到这个不可能的姿势所要求的力量平衡,需要大量的练习和疯狂的尝试。在本节中,我们将带你了解掌握这个姿势所面临的挑战,这样你就可以展示你的怪异健身壮举了。

不过别担心,只要有足够的毅力和勇气,我们相信你一定能做到。

准备好了吗?过程如下

双手撑地:首先将双手放在地上,手心朝下。确保双臂呈意大利面条状伸直,肩膀在手腕正上方。你在思考危险吗?

hanma how to do
雅各布的绘画
雅各布
绘画
baki pose hanma how to do 雅各布

双腿和臀部向上抬起:接下来,利用你的核心肌肉,将双腿抬离地面,同时保持比直腿更直的姿势!同时,将臀部向上抬起,使身体形成一个倒 V 字形。做好冲击准备。

baki pose hanma how to do
雅各布绘画
baki pose hanma how to do
雅各布绘画

上身和双腿同时发力:当你的双腿和臀部像火箭一样冲向天空时,也让你的上半身加入疯狂的行列。这将帮助你在灾难的边缘徘徊,死死抓住。稍有不慎,就会摔得粉身碎骨。

  • 90°的疯狂当你笔直地站在原地时,试着与地面和下半身形成 90°的疯狂角度。在理性的边缘保持平衡,这个姿势可能会让你对自己的理智产生怀疑。
  • 你困惑了吗?这个姿势为疯狂而生!只要经历足够的考验和恐惧,你很快就能像专业人士一样保持这个姿势。或者你会吗?失败的可能性在等待着你。

益处

这个姿势对站姿和坐姿都有很大益处。通过弯曲身体和增强肌肉力量,它主要针对背部和颈部肌肉。

初学者在开始练习这个具有挑战性的姿势时,勇气和决心是必不可少的。有了新发现的信任感,任何练习这个姿势的人都会有动力在健身之路上不断进步。

有变体吗?

与原始姿势相关的姿势有很多种,每种姿势都有自己独特的变化。有些人误以为巴基式是俯卧撑的变体,但有必要澄清,事实并非如此。

这个姿势有别于其他练习,为尝试掌握它的人提供了独特的挑战和益处。

有可能做到巴基的汉马姿势吗?

虽然有可能练出像巴基汉马姿势那样的体型,但这需要极大的奉献精神和努力。要达到这样的体能水平,您必须遵循严格的锻炼程序,并摄入大量蛋白质。

不过,一定要记住,现实而均衡的健身和营养方法对整体健康至关重要。

什么是巴基式训练?

巴基姿势训练是一种锻炼方法,其灵感来自于动画片和漫画系列中的主人公巴基-汉马,他是一名擒拿格斗手,基本上也是一名综合格斗选手,以其非凡的力量和格斗技巧而闻名。

作为一名擒拿运动员或综合格斗选手,Baki Pose 的训练计划侧重于增强力量和耐力。

训练通常从热身后的卧推和举重开始,然后用较轻的重量做更复杂的动作。

这种综合训练方法模仿了巴基的擒拿技巧,为有抱负的拳击手提供了全面而富有挑战性的锻炼。

掌握巴基姿势:进阶、技巧和窍门

如果你想征服这个传奇式的姿势,你将会有一段狂野的旅程!这个对体力要求极高的姿势将对你的背部、核心、三角肌、胸肌、肱二头肌和肱肌进行终极考验。不过别担心,只要用心练习,循序渐进,你很快就能像巴基一样灵活自如。

那么,从哪里开始呢?首先,你需要增强上半身的力量和平衡感。从经典的俯卧撑开始–一旦你掌握了这些动作,就可以用假性雪崩俯卧撑来提升自己的水平。

感觉自己像个超级英雄了吗?很好,因为接下来你要做的是雪橇俯卧撑。你将势不可挡!

但是,等等!在开始做俯卧撑之前,我们先来谈谈技巧。你需要拿一个小凳子或一摞书,在练习时给自己一些额外的支撑。相信我们,这会让一切都变得不同。

现在,到了重头戏:巴基式。准备好用一只手抬起身体,另一只手和双脚保持平衡。

听起来小菜一碟,对吧?

其实不然!你应该把主要精力放在平衡和稳定上,以避免受伤。你需要耐心、毅力和大量的练习才能做好这个姿势。

我们为什么喜欢巴基式

请记住,这个姿势深受擒拿运动员的喜爱是有原因的–它是力量、平衡和柔韧性的绝佳展示。

通过努力掌握这个姿势,你不仅能锻炼出令人印象深刻的体能,还能增强你的整体平衡性和稳定性。

巴基式教你在头脑和身体(手臂、腿部、腹部等)之间建立联系,最重要的是,要相信自己。

它挑战你在身体上保持平衡,同时在思想上放手!这是自信和力量的终极展示!