“힙 오프너가 감정을 터뜨리는 이유, 알고 싶으세요?”

엉덩이 오프너 포즈로 이유없이 우는 이유

전 세계 요가 커뮤니티에서 많은 사람들이 이런 질문을 하는 것을 보았습니다: “비둘기 자세를 하면 왜 이유 없이 슬픈 기분이 들까요?”, “힙 오프너 스트레칭을 하면 왜 이유 없이 울까요?”, “힙 오프너는 왜 감정을 풀어주는 걸까요?” 저도 힙 오프너 요가 수업을 받은 후 같은 감정을 느꼈습니다. 수업이 끝난 후 저는 깊은 슬픔을 느끼기 시작했고 며칠 후 요가 수련을 계속할 용기가 나지 않았습니다.

슬픔이 엉덩이에서 느껴진다는 의심이 들기 전까지는 그 슬픔이 어디에서 오는지 이해하지 못했습니다. 온라인 요가 커뮤니티에서 이 질문을 조사하기 시작했는데, 놀랍게도 다른 많은 요가 수련생들이 공통적으로 제기하는 질문이었습니다. 감정(특히 슬픈 감정)과 엉덩이 사이에 연관성이 있다는 것이 분명해졌습니다.

이 질문의 공통성은 검색 엔진에 표시되는 기사의 수에 의해 강화되며, 여기에는 엉덩이 열기 자세와 슬픔 사이의 관계를 언급하고 신체 부위에 저장된 감정을 추가로 설명합니다. 비둘기 자세에서 우리가 느끼는 감정에 대한 몇 가지 이유를 포괄적으로 설명해드리겠습니다.

엉덩이를 벌리는 요가 자세에서 슬픔을 느끼는 이유는 무엇인가요?

엉덩이의 해부학

고관절은 몸 전체를 지지하는 시스템입니다 – 고관절은 신체에서 가장 큰 관절로 척추와 함께 작동하여 상체와 자세를 지탱하고 걷기, 앉기 등의 간단한 동작을 가능하게 합니다.[1]

요근은 독특한 근육입니다. 요근은 척추와 대퇴골 뼈를 연결하는 유일한 근육입니다. 요근은 12번째 흉추의 몸체와 척추뼈 사이의 디스크에서 시작됩니다. 그런 다음 요추를 따라 내려가 장골 위를 지나 대퇴골 안쪽의 하부 대퇴골에 삽입됩니다.[2]

고관절을 둘러싸고 있는 광범위한 근육은 굴곡, 신전, 내회전 및 외회전, 외전 및 내전을 가능하게 합니다. 엉덩이를 벌리면 일반적으로 관절을 둘러싼 근육이 느슨해져 활액 증가에 도움이 되고, 이는 더 쉽게 움직일 수 있도록 도와줍니다. 비둘기 자세는 외전에 사용되는 근육을 스트레칭하고, 우파비스타 코나사나(앞으로 넓게 앉은 자세)는 내전근을 스트레칭합니다.

골반을 둘러싼 근육과 조직은 많은 긴장을 가지고 있을 수 있습니다. 그러나 우리 대부분은 엉덩이의 전체 가동 범위를 활용하지 않습니다. 그 결과 엉덩이 부위가 뻣뻣해집니다.[3]

출처: 알리 크레이머(2021.9.17). “엉덩이의 요가”. YogaAnytime.

싸움 또는 비행 반응과 엉덩이[4][5]

이제 해부학은 제쳐두고 엉덩이 근육이 감정의 홍수와 어떤 관련이 있을까요? 어딘가에 앉아 있는데 친구가 갑자기 나타나 겁을 주는 상황을 상상해 보세요. 첫 번째 본능은 몸의 근육을 강하게 수축하고 코어를 보호하기 위해 태아 자세로 몸을 말아 올리는 것입니다.

그리고 이 단계에서 엉덩이가 매우 꽉 조여진다는 점을 고려하세요. 화가 나거나 위협을 받거나 겁을 먹거나 놀란 상태에서는 반사적으로 턱과 주먹을 움켜쥐고 무릎을 들어 오므리게 됩니다. 마찬가지로 고관절 굴곡근을 활성화하여 태아 자세를 취하는 것도 자연스러운 반응입니다.

외상을 경험하는 동안 신경계가 신체의 공격에 대한 위협적인 정보를 받으면 신체는 높은 경계 모드로 전환되고 요근은 방어 및 보호 메커니즘으로 조여지고 수축합니다.

그리고 근육이 뭉치면 근육이 짧아집니다. 긴장이 완전히 풀리지 않으면(종종 풀리지 않는 경우가 많지만) 그 시점에서 인식되는 인지적 감정도 마찬가지입니다. 엉덩이에 긴장을 유발하는 사건이 발생하는 동안 뇌는 신경계에 알리기 위해 화학 신호를 보내고, 이 감정의 잔여물이 엉덩이에 저장됩니다.

감정과 엉덩이

과학에 따르면 신체와 감정은 밀접하게 연결되어 있습니다. 2019년에 발표된 한 연구에 따르면 특정 감정은 신체의 특정 부위와 관련이 있다고 합니다. 흥미로운 점은 이러한 상관관계가 문화와 태어날 때 지정된 성별에 관계없이 보편적이라는 것입니다.[6] 2021년 발표된 한 연구에 따르면 세포의 의식은 나노 뇌의 존재로 설명할 수 있으며, 세포는 감각 자극과 세포 내부 및 외부 전자기장에 “매우 민감”하다고 합니다.[7]

신경과 전문의인 캔디스 퍼트는 1985년 신경펩티드라는 작은 단백질이 감정 경로를 촉발한다는 사실을 발견했습니다. “몸은 잠재의식”이라는 유명한 말을 남긴 그녀는 우리의 감정에 따라 실제 몸이 바뀔 수 있다고 덧붙였습니다.

퍼트의 연구에 따르면 감정은 몸 전체에 감정 데이터를 전달하는 전기 화학적 신호입니다. 그러면 몸과 마음은 이러한 감정을 표현하고 경험하며 저장합니다. 이는 뇌 활동에 영향을 미치고 세포를 변형시켜 신체에 긍정적이거나 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. Pert의 연구에 따르면 각 세포는 기억과 감정 상태를 유지하는 고유한 인식을 가지고 있습니다.[8]

횡격막은 호흡을 관장하는 반응성 감정 센터입니다. 요근은 근막과 내측 아치형 인대를 통해 횡격막에 부착되어 있습니다. 요근과 횡격막은 호흡할 때마다 함께 작용하여 척추 전방의 안정성을 제공합니다.

횡격막과 요근은 두려움과 스트레스에 함께 반응합니다. 요근은 호흡과 마찬가지로 “투쟁 또는 도피” 모드에서 짧고 예민해집니다. 요근은 또한 척추에 뿌리를 둔 뇌간과 척수라고도 하는 원시 뇌와 우리를 연결합니다. 따라서 요근이 호흡과 뇌의 가장 깊은 층에 모두 연결되어 있는 감정적 발전소인 이유를 쉽게 알 수 있습니다.

리즈 코흐[9]요근에 대해 사람들에게 교육하는 데 많은 전문적 관행을 바친 유명한 바디워커이자 저술가인 리즈 코흐는 “요근은 중추신경계와 장(장) 뇌를 통합하는 핵심….의 메신저이며, 요근은 말 그대로 우리의 가장 깊은 생존 욕구를 구현하고 더 심오하게는 번영하려는 원초적 욕구를 구현합니다….”라고 썼습니다. 활기찬 공명을 비추는 요근은 진정으로 일관된 인간 유기체가 되기 위한 헌신적인 지원 시스템입니다.”

이어서 그녀는 단단한 요근이 신체에 미치는 영향에 대해 설명합니다. “요근은 기본적인 신체적, 정서적 반응에 매우 밀접하게 관여하기 때문에 만성적으로 조여진 요근은 신체가 위험에 처했다는 신호를 지속적으로 보내 결국 부신을 고갈시키고 면역 체계를 고갈시킵니다.”[10]

요약하자면, 엉덩이 근육은 전투 또는 도피 모드를 전환하는 사건으로 인해 감정이 갇히는 곳이기 때문에 비둘기 자세와 같이 엉덩이에 집중하는 자세로 심부 조직을 단련하면 신체적, 정신적 스트레스를 모두 해소할 수 있습니다.

엉덩이 근육을 스트레칭하면 억눌린 감정이 풀리면서 깊은 곳에 묻혀 있던 기억이 떠오를 수도 있습니다. 수년 전에 발생한 상황의 감정조차도 그 안에 갇혀 있을 수 있습니다. 이 모든 것이 설명할 수 없는 눈물을 쏟아내는 결과를 초래할 수 있습니다.

그 이유는 더 있습니다: 엉덩이는 성적인 핵심(천골 차크라)과 연결되어 있습니다

엉덩이 부위는 창조적 에너지와 섹슈얼리티를 관장하는 것으로 여겨지는 에너지 중심인 두 번째 차크라, 스바디스타나(천골 차크라)와도 연관되어 있으며 감정과도 연결되어 있습니다. 정서적 불안정과 쾌락의 감소는 차크라가 막혔을 때 나타나는 증상으로 생각됩니다.

엉덩이를 열어 차크라를 열면 무의식이 의식으로 폭발하는 것과 유사한 감정의 폭발이 일어날 수 있습니다.[11]

우리는 이미 엉덩이가 과거 사건의 기억을 어떻게 전달할 수 있는지에 대해 이야기했습니다. 요근은 우리의 의지에 반하여 부과 된 신체적, 정서적 긴장을 따르도록 강요 받기 때문에 성적 외상 중에 특히 취약합니다. 따뜻한 목욕을 하거나 마사지를 받는 것은 어깨나 발 결림에 대한 해결책이 될 수 있습니다. 하지만 요근은 더 복잡한 근육입니다.

새로운 트리거 이벤트가 발생할 때마다 스트레스가 더해지고 누적됩니다.[12] 누군가가 자신의 몸을 통제하려고 시도했다가 죄책감 없이 도망쳤던 시절에 대해 이야기할 수 있는 사람들이 너무 많습니다. 제가 아는 거의 모든 여성들이 이런 이야기를 가지고 있으며, 요즘에는 많은 남성들도 마찬가지입니다. 이 슬프지만 반드시 말해야 할 진실은 엉덩이 근육을 여는 것이 슬픔을 유발할 수있는 이유 일 수도 있습니다.[13]

엉덩이 근육을 열면 왜 감정이 풀리나요? 요가는 감정을 표면으로 가져옵니다

하지만 엉덩이를 여는 자세뿐만이 아닙니다. 요가는 사람들을 감정적으로 만듭니다. 어떤 사람들은 요가 후에 얼마나 상쾌하고 기분이 좋은지에 대해 이야기합니다. 어떤 사람들은 요가와 명상을 통해 우울증을 극복했다고 말합니다. 이것들은 모두 요가의 매우 사실적인 긍정적인 효과입니다. 하지만 요가 수련 중이나 수련 후에 느껴야 할 감정과 정반대로 슬프거나 우울한 기분이 든다면 혼란스러울 수 있습니다.

요가 후 슬픔, 우울함, 초조함, 분노를 느끼는 것은 종종 논의되지 않습니다. 이 둘 사이에는 연관성이 없다고 생각하기 때문일 수 있습니다. 하지만 여러분만 그런 것은 아닙니다.

요가는 연결된 상태이며 모든 것과 연결되는 방법을 가르쳐주는 일련의 기술입니다. 요가는 땀을 흘리게 하는 고강도 운동 그 이상입니다. 많은 소식통에 따르면 시체 자세(샤바사나)와 같은 휴식 아사나와 백벤드와 같은 심장 개방 자세도 눈물을 유발하는 목록에 포함되어 있습니다.[14] 일반적으로 요가와 명상은 인식력을 높이는 과정이며, 인식력이 높아진다는 것은 생각과 감정이 증가한다는 것을 의미합니다. 요가 수련 중에는 생각과 감정을 통제하려고 하지 않습니다.

사실 우리는 일상 생활에서는 우리를 불편하게 만드는 생각을 억누르려고 노력하는 반면, 요가 수행 중에는 생각과 감정에 숨을 쉬고 감정에 대한 통제력을 내려놓으려고 노력합니다. 인식이 높아진 상태에서 가장 먼저 수면 위로 떠오르는 것은 가장 피하고 있던 것일 수 있습니다.

이러한 자각은 불편할 수 있지만 우리 몸이 우리에게 보내는 신호일 수도 있습니다. 건강, 인간관계, 재정, 커리어 등 삶의 어느 부분에서 우리가 소홀히 하고 있었는지 알아차릴 수 있도록 안내합니다. 이러한 자각은 지금까지의 삶의 방식을 바꾸기 위한 결단을 내리도록 유도할 수 있습니다.

명상 중 울기

마찬가지로 명상 중에 우는 것도 많은 사람이 경험하는 흔한 현상입니다. 그 이유는 요가 중에 우는 이유와 매우 유사합니다. 명상을 계속하면 의식의 집중력이 떨어지고 머릿속을 맴도는 수천 가지 생각에 집중하지 않게 됩니다. 마음이 차분해지면서 감정과 잠재의식의 더 깊은 층에 접근할 수 있게 됩니다.

내면의 평온함과 고요함에 도달하면 이전에 무시하거나 잠재의식 속으로 억누르고자 했던 오래된 감정이 수면 위로 떠오릅니다. 오래된 감정이 다시 떠오르면 울음과 같은 감정적 반응을 유발할 수 있습니다. 명상 중에 울면 잠재의식 속에 갇혀 있던 감정이 표출될 수 있습니다.

명상 중에 경험할 수 있는 울음은 과거의 부정적이거나 긍정적인 감정이 마침내 탈출구를 찾은 것과 관련이 있을 수 있습니다. 또한 긍정적이든 부정적이든 현재 순간의 생생한 감정과 연관될 수도 있습니다.

긍정적인 트리거는 다음과 같습니다:

• 갑작스러운 평화와 행복의 물결, 소위 기쁨의 눈물을느낍니다. 일부 명상은 바로 이러한 목적을 목표로 합니다. 예를 들어 감사 명상은 수련자가 감사한 일의 목록을 작성하도록 촉구합니다. 이 기법은 행복감을 높이고, 우울증을 줄이고, 면역 기능을 개선하고, 혈압을 낮추고, 다른 사람과의 관계를 개선할 수 있습니다.

• 신성한 존재와 더 높은 존재를 느낄 수 있으며, 그 존재에 대한 감사와 압도적인 감정에 휩싸일 수 있습니다.

• 끊임없이 존재하고 순수한 사랑으로 이루어진내면의 존재와 연결되면 깊은 기쁨을 경험하게 됩니다. 내면의 존재와 연결되는 것은 자기 인식의 상태라고도 할 수 있습니다. 자기 인식은 관상과 성찰을 통해 자신을 객관적이고 명확하게 바라볼 수 있는 능력입니다. 자신의 감정을 인식하고 이해하는 것이라고도 합니다.

• 자기 연민을 키우면 자신의 감정적 욕구를 무시하지 않고 인식하고 포용할 수 있게 됩니다.

• 중요한 진실을 깨닫게 됩니다. 진실이란 주변 사람들에게 진심으로 사랑받고 있다는 사실이나 자신이 가진 것에 대해 깊은 감사를 느끼는 것과 같이 이전에는 깨닫지 못했던 사실을 말하며, 이 두 가지 모두 자연스럽게 강한 감정을 불러일으킵니다.
  
  진실을 발견하는 것은 유익할 수도 있고 해로울 수도 있습니다. 긍정적인 측면을 보면, 이 연습은 자신이 사랑으로 가득한 세상에 살고 있다는 사실을 인식하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 깊은 감정을 자극하여 울음을 유발할 수 있습니다. 반면에 자신, 환경, 생활 방식, 경력 또는 연인에게 불행하다는 것을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 결과 불안, 고뇌 또는 절망의 감정이 생깁니다.

• 이러한 모든 부정적인 트리거는 명상 중에 울음을 유발할 수 있습니다.

부정적인 트리거는 다음과 같습니다:

• 죄책감이나 슬픔을 느끼게 하는이전의 부정적인 행동이나 기억을 떠올리게 되고, 그 결과 울게 됩니다.

• 완전히 이해되지는 않지만 불쾌한 감정을 유발할 수 있는근본적이고 억압된 감정을 인식하게 됩니다.

• 명상하는 동안 자신을 둘러싼 긍정적인 에너지에 대한 자연스러운 반응으로, 때때로 자신의 결점에 주의를 끌 수 있는순수한 기분이 들지 않습니다.

• 더 이상 필요하지 않은 감정을 놓아버리면 더 이상 목적에 부합하지 않는 모든 억압된 감정이 정화됩니다.

• 앞서 언급했듯이, 여러분은 자신이나 타인에게 완전히 만족하지 못하는 것과 같은 불쾌한 진실을 인식하고 있습니다.

• 명상에 원하는 만큼 온전히 집중할 수 없습니다. 따라서 좌절감과 동요를 느낍니다.

이러한 감정은 긍정적이든 부정적이든 과장되게 들릴 수 있습니다. 저도 자기 인식이나 영적 진리 인식과 같은 명상의 이점에 회의적인 사람 중 한 명이었습니다.

제게는 너무 영적인 이야기 같았거든요. 하지만 열린 마음으로 명상을 연습한 후, 저는 놀랍게도 위의 모든 이유로 인해 명상 중에 기쁨과 슬픔을 느끼며 눈물을 흘리는 경험을 했습니다.

어떤 계기가 있든 명상하는 모든 시간은 건전합니다. 명상 세션 중에 경험하는 것은 옳고 그름이 아닙니다. 모든 것은 있는 그대로의 모습이며, 명상의 근본적인 목표 중 하나는 이러한 감정을 알아차리는 것입니다.

명상을 위한 시간과 공간이 있기 때문입니다

마지막으로 현대를 살아가는 사람들은 바쁘게 살아갑니다. 우리는 생산성에 중독되어 있으며 무언가를 하지 않는 날이 없습니다. 우리는 말 그대로 항상 무언가에 주의를 기울이거나 무언가를 돌보고 있습니다. 만약 우리가 마침내 휴식을 취할 시간이 있다면 여러분은 자신의 감정에 주의를 기울이고 있을까요?

아마 우리 모두는 다음에 무엇을 해야 할지 생각하고 있을 것입니다. 하지만 요가를 하면 아사나에 있는 동안에는 필연적으로 물리적 공간과 시간이 만들어지고 거기서 벗어날 수 없습니다.

오로지 요가에만 전념하는 시간과 공간입니다. 하던 일과 생각이 모두 멈춰버리는 것과 같습니다. 그리고 이 순간부터 자신의 감정과 감정을 온전히 깨닫기 시작할 수 있습니다.

이유가 무엇이든 엉덩이는 거짓말을 하지 않습니다. 몸은 거짓말을 하지 않습니다. 따라서 요가를 연습하는 동안 자신의 혼란에서 벗어날 수 없으므로 요가를해야하는 더 많은 이유가 있습니다. 무엇이 나를 가로막고 있는지 알아내고 그 장애물을 제거하여 오랫동안 짊어지고 있던 짐으로부터 자유로워지기 위해서입니다.

그러니 용기를 내어 불편함을 받아들이고 겸손하게 매트 위에 다시 내려와 보세요.

엉덩이를 위한 요가

일부 고관절 오프너는 고관절 소켓에서 대퇴골 뼈의 바깥쪽 또는 바깥쪽 회전을 증가시킵니다. 다른 동작들은 몸통과 다리를 연결하는 주요 고관절 굴곡근인 요근을 늘리는 데 도움이 되며, 의자에 앉아서 생활하다 보면 자주 짧아집니다. 힙 오프너는 다양한 종류가 있습니다. 시도해 볼 수 있는 몇 가지 기본적인 힙 오프닝 요가 자세는 다음과 같습니다:

• 비둘기 자세(에카 파다 라자카포타사나) – 이 자세는 “요가 수업 중에 왜 이유 없이 슬픈 기분이 들까?”라는 질문의 가장 큰 원인으로 꼽히는데, 이 자세가 “힙 오프너의 왕”으로 불리는 이유일지도 모릅니다 비둘기 자세는 앞다리는 외회전, 뒷다리는 요근을 스트레칭하는 동작으로 요근의 외회전과 스트레칭을 모두 목표로 하는 매우 효과적인 힙 오프너이기 때문입니다.
  
  비둘기 자세는 다양한 변형이 가능합니다. 안전하게 연습하려면 먼저 엉덩이를 부드럽게 여는 자세를 취하면서 자세에 접근하세요. 엉덩이에 충분한 공간이 생기면 한발 비둘기 또는 킹 비둘기 자세의 앞으로 굽히기, 또는 더블 비둘기 자세와 같은 고급 비둘기 자세로 진행하세요.
  
  
• 개구리 자세(만두카사나) – 개구리 자세는 엉덩이뿐만 아니라 코어와 허벅지 안쪽을 단련하는 강력한 힙 오프너 자세입니다. 이 자세는 꽤 어려울 수 있으므로 의식적인 호흡을 통해 몸을 더 깊숙이 가라앉히도록 유도하는 경우가 많습니다. 심호흡에 주의하고 긴장을 푸는 데 집중하세요. 자세가 너무 강렬하다면 팔에 체중을 실어 엉덩이에 너무 많은 체중이 실리는 것을 줄일 수 있습니다.
  
  
• 다른 엉덩이 열기 스트레칭: 나비 자세(바다 코나사나), 기대어 바운드 앵글 자세(수파 바다 코나사나), 광각 앉아서 앞으로 구부리기(우파비스타 코나사나), 낮은 런지(아쉬와 산찰라사나), 말라사나(가랜드 자세)도 엉덩이를 여는 다른 자세입니다.

[1] 찰리 왓킨스 (2018.03.27). “감정적 해방에 도움이되는 엉덩이 열기”. https://www.kalimukti.com/blog/hip-openers-and-emotional-release.

[2] 필라테스 노사라 (2017.02.07). “감정적 핵심, 일명 요근”. https://www.pilatesnosara.com/post/2017/02/07/the-emotional-core-aka-the-psoas.

[3] 찰리 왓킨스 (2018.03.27). “감정적 해방에 도움이되는 엉덩이 열기”. https://www.kalimukti.com/blog/hip-openers-and-emotional-release.

[
“감정이 엉덩이에 저장되어 있습니까?”. https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/are-emotions-stored-in-the-hips.

[5] 젠 베어, “엉덩이와 감정 사이의 심오한 연결 고리”. https://www.zenbear.co.uk/latest-news/hips-and-your-emotions-yoga.

[6] Volynets, S., Glerean, E., Hietanen, J. K., Hari, R.,