普拉提与瑜伽

普拉提与瑜伽｜世界各地的健身运动。尽管瑜伽和普拉提源远流长、风靡全球，但它们仍然让人感到困惑，而每门学科越来越多的课程又加剧了这种困惑。

瑜伽和普拉提是两种不同的运动，一种是可以追溯到古印度的综合练习。

另一种是二十世纪初由一位德国解剖学家发展起来的物理系统。

虽然瑜伽和普拉提之间有一些重叠，但两者在本质上是不同的。 [1]

让我们深入探讨一下两者的真正区别。

瑜伽和普拉提有什么区别？

1.什么是瑜伽？

两者最显著的区别在于瑜伽课程强调精神层面。这里有几种解释瑜伽的方法：

1) 瑜伽是一种身心灵结合的方法，它利用呼吸、动作和冥想将身心和灵魂结合在一起。它还包括哲学、科学和道德生活方式的各个方面 [2].

2) 瑜伽是一种起源于印度的精神修炼方法。它将身体姿势（体位法）与呼吸练习（呼吸法）相结合，作为一种健身计划。瑜伽有时被称为冥想运动，因为它包含了正念的成分。

根据 2017 年的一项调查，美国每七人中就有一人在前一年练习过瑜伽。大约 94% 的瑜伽练习者表示，他们练习瑜伽是为了提高整体健康水平。[3]

3) 在瑜伽中，正念和深呼吸是必不可少的组成部分。虽然瑜伽有许多不同的风格，但大多数课程都包括保持各种姿势和流畅地进行各种练习。

瑜伽可以被视为一种身心锻炼。它结合了身体和心理活动。这可以增强对呼吸和能量的意识。 [4]

总之，瑜伽注重呼吸和精神层面是它的显著特征。

2.什么是普拉提？

1) 根据贝尔塔利的说法，”普拉提是由解剖学家、机械天才约瑟夫-普拉提创立的”。”它是一种以核心为重点的物理系统，包括专门针对增强力量、灵活性和姿势的练习。它是一种有规律的运动，必须定期进行才能获得收益”。 [5]

2) 约瑟夫-普拉提是《普拉提传》的主角，1883 年出生于德国的他体弱多病。

他希望通过学习瑜伽、武术和其他身心练习来改善自己的健康状况。

二战期间，当他为伤残士兵服务时，他对身体运动越来越感兴趣。战后，他将自己的训练方法带到了纽约，受到了舞蹈家、演员和运动员的欢迎。 [6]

3) 约瑟夫-普拉提（Joseph Pilates）在第一次世界大战结束时创立了普拉提，主要用于帮助受伤士兵重新站起来。1923 年，普拉提将他的训练系统引入美国，并花了数年时间加以完善。 [7]

4) 虽然普拉提不是一种精神疗法，但它有治疗和康复的根源。德国发明家约瑟夫-普拉提于 1912 年移居英国。

战争爆发时，他和其他德国人一起被关押在马恩岛的一家医院工作。他在这里开发了康复器械、卡迪拉克器械和椅子器械的基础，利用弹簧帮助卧床不起的病人锻炼肌肉。 [8]

总而言之，普拉提注重小动作，需要重要的背部和核心稳定肌肉，并锻炼有针对性的肌肉群。

此外，普拉提还强调每项练习开始时控制呼吸以引发核心肌肉收缩的重要性。

普拉提和瑜伽的主要区别在于，普拉提强调核心力量，集中锻炼特定的肌肉群。

另一方面，瑜伽可以让人更加平静，注重沉思的成分。不过，它也使用核心力量并锻炼肌肉力量。

2.瑜伽的益处[9］

瑜伽的益处已得到深入研究。除了对身体和情绪的益处外，瑜伽还对多种疾病有帮助，包括

• 焦虑
• 抑郁
• 缓解压力和与压力有关的疾病，如紧张性头痛
• 多发性硬化症
• 关节炎
• 呼吸系统疾病
• 高血压
• 慢性疼痛
• 2 型糖尿病
• 缓解腰背痛和颈部疼痛
• 改善平衡
• 改善睡眠
• 缓解膝关节骨关节炎的疼痛
• 帮助减肥
• 缓解更年期的一些症状

普拉提可以

• 增强肌肉力量和耐力，提高稳定性
• 改善柔韧性和姿势
• 提高平衡能力
• 减少关节疼痛
• 缓解下背部疼痛
• 控制体重。
• 身体康复：背痛、颈痛、脊柱侧弯、多发性硬化症
• 减轻压力

瑜伽和普拉提都具有减肥、增强肌肉和改善平衡的功效。

两者还能有效缓解紧张情绪，缓解颈部和背部疼痛。

另一方面，瑜伽在提高整体健康方面提供了更多的心理益处。普拉提具有相同的特点，但普拉提侧重于恢复和增强稳定性。

3.瑜伽类型

瑜伽课程可以是平静而富有营养的，也可以是充满挑战和大汗淋漓的。

每个人都能找到适合自己的瑜伽课程，从哈达瑜伽等传统类型到哈达瑜伽，哈达瑜伽是一种节奏缓慢、适合初学者的流行风格。

其他类型的瑜伽可能节奏更快，或涉及更具挑战性的体位。教练经常会根据学生的要求修改体式。 [10]

普拉提的种类

普拉提教学的野生变种较少，传统爱好者更喜欢垫上课程，而注重健身的人则选择基于阻力的改革器械课程。

然而，将垫上运动与各种普拉提器械相结合的经典普拉提被认为是最纯粹的普拉提练习。

垫上课程中的许多相同动作都用于器械训练，但阻力更大。

许多人都能从垫上运动中受益。不过，那些活动能力有限或核心力量较弱的人可能会觉得比较困难。 [11]

4.普拉提和瑜伽有哪些相似之处？[12]– 世界各地的运动

1.瑜伽和垫上普拉提都只需几件器械即可完成。它们只需要一个垫子，如果需要的话，还需要一些额外的支撑物，如木块或普拉提环。

2.现在练习的瑜伽和普拉提因其对健康的多种益处而闻名，包括身体连接和压力释放，以及柔韧性、力量、控制力和耐力的发展。

这两门学科都有多种解释（一个人的平衡课程是另一个人的有氧运动），但呼吸法将两者联系在一起。

它们都强调横膈膜呼吸，即深吸气到腹部，作为在活动中适当使用呼吸的一种方法。

3.瑜伽和普拉提都涉及精神集中，有助于减轻压力。它们还可以根据不同的健身程度进行调整。

4.与许多其他运动不同，普拉提和瑜伽都是低冲击、低强度和包容性的运动。

任何人（男性、女性、老人、儿童和伤员）都可以练习瑜伽和普拉提。

5.这两种方法都能帮助你增强力量和灵活性。

6.普拉提和瑜伽都针对许多其他类型的训练所不针对的肌肉区域。

由于两者的相似之处，普拉提与芭蕾、芭蕾舞、太极等一样，被视为瑜伽的替代方法之一。同样，瑜伽也被认为是普拉提的替代方法之一。

5.那么，有什么不同呢？

普拉提和瑜伽都是低强度运动，但有一个关键区别。在练习瑜伽时，你通常会采取一种姿势，并保持这种姿势或变换不同的姿势。

1）在普拉提练习中，你先摆好姿势，然后移动手臂或腿部，以强调你的核心部位。这两种方法都能帮助你增强力量和灵活性。

普拉提是力量训练吗？ [13]

普拉提是一种力量和阻力训练。

普拉提是一种利用自身体重产生阻力并增强肌肉力量的运动形式。

普拉提是增强核心力量的绝佳方式，但由于普拉提锻炼的重点是全身，而不是每次只锻炼每块肌肉，因此它能帮助你增强整体力量。

普拉提被视为力量和阻力训练的垫上运动和重整器运动。

在普拉提运动中，无论有无器械，你都要利用自身体重的阻力来锻炼肌肉，而不是使用传统的重量。

和其他运动一样，普拉提的力量和阻力训练量取决于训练强度、各种动作的练习方式和自身的身体状况。

如果你的主要锻炼目的是力量训练，你可以调整普拉提的动作以达到最大阻力。

例如，放慢速度，用更长的时间完成某个动作，有时可能会带来更明显的肌肉消耗。

如果您使用的是重整器械，您可以改变阻力来增加难度，从而获得更多的力量训练。

如果你做的是垫上普拉提，你可以用阻力带、魔术圈甚至小重量等设备来增加阻力。

普拉提能帮你调理和锻炼肌肉，但不会帮你 “增肌”。

如果你想增加肌肉块，你可能需要在日常锻炼中加入传统的举重。

另一方面，普拉提仍然有益。

另一方面，普拉提仍然可以成为你每周锻炼计划中必不可少的一部分。

普拉提是举重运动的绝佳补充，因为它能增强核心力量、平衡感和柔韧性。

此外，改善你的活动能力和姿势将帮助你从举重练习中获得最大的收益，并避免受伤。

2）在做动作幅度动作之前，普拉提要求你稳定核心力量。一些普拉提工作室会使用专门的器械，而另一些则只是在垫子上练习。 [14]

普拉提和瑜伽中的某些姿势是相同的，不同之处在于普拉提中的某些练习要比瑜伽慢一些。 [15]

3) 瑜伽一般强调柔韧性和稳定性，而普拉提强调力量和稳定性[16].

4) 瑜伽将心灵和内在自我与身体联系起来。

瑜伽锻炼核心力量：另一方面，普拉提利用意念与身体的内在运作相联系。

瑜伽注重精神元素，这是两者的根本区别。

6.谁应该练习什么？

这取决于你正在进行的项目。

很难说普拉提或瑜伽更适合你。

普拉提可能是提高力量和柔韧性的更好的瑜伽选择。

另一方面，如果您想改善全身健康，瑜伽可能是一个不错的选择。

不过，这在很大程度上取决于你能参加的课程以及教练的能力和资质。

男士 [17]

虽然瑜伽和普拉提适合男性，但有些男性认为自己的柔韧性不够。

男性和女性对某些姿势的反应不同，但男性和女性都能从瑜伽中受益。

普拉提在吸引男性方面也有类似的问题。

不过，记住普拉提是由男性发明的，而且约瑟夫-普拉提是在与男性士兵一起工作时发展出普拉提的许多原理的，这还是很有帮助的。

因此，作为男性，如果你在报名参加瑜伽课程时有心理障碍，那么普拉提可以作为瑜伽的替代课程之一。

容易受伤的人

对于容易受伤、正在养伤或刚开始练习普拉提的人来说，普拉提可能是更安全的选择。

例如，有些人一开始接受的是瑜伽训练，但在瑜伽受伤后被引诱到普拉提重整器上。

普拉提有助于康复。

孕妇

瑜伽和普拉提都对孕期有益。

最重要的一点是，孕妇应把重点放在保持体能上，而不是提高体能。

保持运动范围是可以的，过度拉伸则不行。

老年人

有银色的普拉提和银色的瑜伽。

另一方面，普拉提因其低冲击力和细微的动作，对于身体某些部位较弱或希望改善这些部位的人来说可能更有效。

出于治疗目的[18］

人们经常建议将两者结合起来。然而，普拉提已成为康复的主流，尤其是针对背部疾病。

不过，它也能帮助解决其他问题，包括尿失禁。普拉提侧重于核心部位，而瑜伽则侧重于整个身体。

另一方面，对于初学者来说，精力充沛的瑜伽形式并不推荐。”它们的动作非常迅速，因此有可能造成关节损伤，”西威尔顿解释道。

适合行动不便的人[19］

如果你活动过度，也就是关节伸展过度，专家建议你先从普拉提开始，然后再学瑜伽。

如果你活动过度，也可以做瑜伽，但不要太勉强自己，练习时膝盖和肘部要微微弯曲”。

普拉提与瑜伽：取决于你的喜好[20］

归根结底，这可能取决于个人喜好。

选择既在于头脑，也在于身体。例如，逻辑性强的人喜欢普拉提，而有创造力的人喜欢瑜伽。

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谢谢，合十礼。

杰西和索菲
创始人
YOGI TMES

参考资料

[1]https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
瑜伽-VS-普拉提/
[2]https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
瑜伽-VS-普拉提/
[3]https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
瑜伽
[4]https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[5]https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
瑜伽-VS-普拉提/
[6]https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
瑜伽
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-both-are-
流行但最适合你的瑜伽
[7]https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga
[8]https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-both-
受欢迎，但哪种方式对您最有效
[9]https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-
普拉提和瑜伽
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-
瑜伽#Yoga-vs.-Pilates：-Which-is-better?
[10]https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-
普拉提与瑜伽
[11]https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
瑜伽与普拉提
[12]https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
普拉提都很流行，但哪种最适合您？
[13]https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
瑜伽
[14]https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[15]https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[16]https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
普拉提床很受欢迎，但哪种最适合您？
[17]https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
瑜伽
[18-19-20] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
皮拉提斯–布斯很流行，但哪种最适合您？

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[16]https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
瑜伽
[17.18,19] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-
两者都受欢迎，但哪个对您最有效？