pozícia bakija

By: Irene Caruso
Edited date: December 27, 2023Estimated reading time: 9 minutes

Pozícia Baki alias Parsva Bakasana | Pozícia bočnej vrany na jednej ruke

Niektoré pozície si vyžadujú väčšiu silu, flexibilitu a koncentráciu. Existujú aj pozície, ktoré nepochádzajú zo starovekej jogovej praxe, ale z populárnej kultúry, trendových videí a moderných karikatúr. Medzi tieto náročné, neoficiálne pozície patrí aj pozícia Baki, ktorá si vyžaduje vysokú úroveň fyzickej a mentálnej sily.

Ide o pózu, ktorá má pôvod v anime seriáli Baki the Grappler, v ktorom šampión bojových umení Baki Hanma vykonáva túto pózu podobnú takmer bočnej vrane ako jeden zo svojich charakteristických pohybov. Úlohou, ktorá inšpirovala celý rad videí s výzvami TikTok, je zopakovať pózu hrdinu a byť svojím vlastným Bakim. A nie je to žiadna hračka!

Je dôležité poznamenať, že táto póza ešte nie je oficiálnou jogovou pózou, a preto nemá dedičstvo klasického jogového repertoáru. Nebola stovkami rokov skúšaná, testovaná a upravovaná, aby sa stala tým, čím je dnes.

Hoci jej rastúca popularita jej môže dať oprávnenie stať sa oficiálnou jogovou pozíciou, stále sme vo veľmi ranom štádiu jej vývoja! Zatiaľ sa neodporúča tým, ktorí sa venujú kulturistike alebo vzpieraniu, pretože predstavuje značnú záťaž pre telo.

Rovnako ako pri každej fyzickej aktivite je dôležité počúvať svoje telo a pristupovať ku každej pozícii s rozvahou a vedomím.

Uvedomte si všetky potenciálne riziká alebo zranenia, ktoré by mohli vzniknúť pri cvičení týchto póz, vrátane poškodenia vnútorných orgánov a najmä zápästia.

Cvičenie náročných pozícií, ako je napríklad pozícia Baki, by sa malo vždy vykonávať pod vedením skúseného učiteľa jogy. V záujme vlastnej bezpečnosti odporúčame aj konzultáciu s lekárom.

Dôležité je tiež poznať svoje vlastné hranice a možnosti svojho tela a vedieť, kedy to treba ukončiť, pretože vaše telo už nemôže ísť ďalej. Zoznam možných zranení pri vykrúcaní sa do takejto neprirodzenej polohy je, neprekvapivo, pomerne rozsiahly.

Ak ku každému cvičeniu pristupujeme s otvoreným srdcom a ochotou učiť sa a rásť, môžeme nájsť radosť a naplnenie aj v tých najnáročnejších pozíciách.

V skutočnosti zvládnutie jednej náročnej pozície len vytvára vlnu sebavedomia, ktorá často vzbudzuje väčšiu dôveru vyskúšať ďalšiu náročnú pozíciu, ktorá by vás inak porazila ešte skôr, ako by ste začali. Napriek tomu si niektoré pozície vyžadujú, aby ste si uvedomili súvisiace riziká, a toto je jedna z nich!

Pozícia Baki

Táto póza je intenzívny a odvážny postoj, ktorý si nevyžaduje nič iné ako mimoriadnu silu a majstrovstvo! Táto póza čerpá inšpiráciu z nezlomného ducha Bakiho, legendárneho manga grapplera a anime bojovníka, a je dôkazom duševnej odolnosti a fyzickej sily. Tí, ktorí sa odvážia ju zvládnuť, vedia, že nie je pre slabé povahy.

Táto póza, obľúbená medzi fanatikmi fitnessu a tréningovými guru, posúva hranice, rúca limity a pozdvihuje pôvab človeka do nových výšin.

Niet divu, že sa stala búrkou vo svete a stala sa najväčšou výzvou TikTok, o ktorej všetci hovoria. Podobná póza ako póza vrany na boku, ale o krok ďalej, spočíva v tom, že celú svoju váhu vyvažujete len na jednej podpornej ruke.

Ako na to

Chcete si túto bláznivú pózu vyskúšať? Dosiahnutie rovnováhy sily, ktorú si táto nemožná póza vyžaduje, si vyžaduje veľa cviku a kúsok číreho šialenstva. V tejto časti vám napovieme, akou výzvou je zvládnuť túto pózu, aby ste mohli predviesť svoje šialené výkony.

Nemajte však obavy, s dostatočnou vytrvalosťou a nebezpečenstvom sme si istí, že ju zvládnete.

Ste pripravení? Tu je postup:

Položte obe ruky na zem: Začnite tým, že položíte ruky na zem dlaňami nadol. Uistite sa, že vaše ruky sú špagetovo rovné a ramená sú priamo nad zápästiami. Už uvažujete o nebezpečenstve?

hanma how to do
Kresby od Jacoba
Kresby od Jacoba
baki pose hanma how to do
Kresby od Jacoba

Zdvihnite obe nohy a boky nahor: Potom zapojte svaly jadra a vyštartujte obe nohy zo zeme, pričom ich udržujte viac ako rovné! Súčasne vystrite boky smerom nahor tak, aby vaše telo vytvorilo obrátený tvar písmena V vertikály. Pripravte sa na dopad.

baki pose hanma how to do
Kresby: Jacob
baki pose hanma how to do
Kresby od Jacoba

Choďte s kombináciou hornej časti tela a nôh: Keď vystrelíte nohy a boky k nebu, zapojte do tohto šialenstva aj hornú časť tela. Pomôže vám to balansovať na hranici katastrofy a držať sa ako o život. Stačí jedno pošmyknutie a je to ako na hojdačke.

  • 90° úplného šialenstva: Keď už budete zamyslene sedieť na mieste, pokúste sa zvierať s podlahou a dolnou polovicou tela 90° uhol šialenstva. Táto póza balansuje na hranici rozumu a môže vás prinútiť pochybovať o vašom zdravom rozume.
  • Už ste zmätení? Táto póza bola stvorená pre šialenstvo! S dostatočným množstvom pokusov a hrôzy budete túto pózu za chvíľu držať ako profesionál. Alebo áno? Čakajú vás možnosti neúspešných pokusov.

Výhody

Táto póza má významný prínos pre držanie tela v stoji aj v sede. Vďaka ohýbaniu tela a zvyšovaniu svalovej sily sa zameriava predovšetkým na chrbtové a krčné svaly.

Keď sa začiatočníci pustia do tejto náročnej polohy, je nevyhnutná odvaha a odhodlanie. S novonadobudnutým pocitom dôvery bude každý, kto bude pózu cvičiť, motivovaný k neustálemu napredovaniu na svojej ceste za kondíciou.

Existujú variácie?

Existujú rôzne polohy súvisiace s pôvodnou pózou, pričom každá má svoj vlastný jedinečný zvrat. Hoci si niektorí ľudia mylne spájajú pózu Baki s variáciou klikov, je nevyhnutné objasniť, že to tak nie je.


Táto póza sa odlišuje od ostatných cvikov a ponúka jedinečnú výzvu a výhody pre tých, ktorí sa ju pokúsia zvládnuť.

Je možné robiť pozíciu Baki hanma?

Dosiahnutie postavy, akú má Bakiho Hanma póza, je síce možné, ale vyžadovalo by si to extrémne odhodlanie a úsilie. Na dosiahnutie takejto úrovne kondície musíte dodržiavať prísny tréningový režim a konzumovať obrovské množstvo bielkovín.


Je však nevyhnutné pamätať na to, že pre celkové zdravie je rozhodujúci realistický a vyvážený prístup k fitness a výžive.

Čo je to tréning v Bakiho pozícii?

Tréning Baki Pose je tréningový režim inšpirovaný Bakim Hanmom, hlavným hrdinom zo série anime a mangy, ktorý je grappler a v podstate bojovník MMA známy svojou výnimočnou silou a bojovými schopnosťami.

Ako grappler alebo bojovník MMA sa tréningový program Baki Pose zameriava na zvýšenie sily aj vytrvalosti.

Rutina sa zvyčajne začína cvikmi, ako sú tlaky na lavičke a mŕtve ťahy po rozcvičení, po ktorých nasledujú zložitejšie pohyby s ľahšími váhami.


Tento komplexný prístup napodobňuje Bakiho odborné znalosti v oblasti grapplingu a ponúka začínajúcim bojovníkom dobre komplexný a náročný tréning.

Zvládnutie Bakiho pozície: Postup, techniky a tipy

Ak chcete zdolať legendárnu pózu, čaká vás divoká jazda! Táto fyzicky náročná póza podrobí váš chrbát, jadro, deltové svaly, prsné svaly, bicepsy a brachioradiálne svaly najvyššej skúške. Ale nebojte sa, s odhodlaním a správnym postupom sa v okamihu budete ohýbať ako Baki.

Už sa cítite ako superhrdina? Dobre, pretože ďalej prejdete na planche lean push-ups. Budete nezastaviteľní!

Ale počkajte! Predtým, ako sa vrhnete do pózy, poďme si povedať niečo o technike. Pri cvičení si budete chcieť vziať malú stoličku alebo hromadu kníh, aby ste si poskytli dodatočnú oporu. Verte nám, bude to mať veľký význam.

Teraz je čas na hlavnú udalosť: pozíciu Baki. Pripravte sa na to, že jednou rukou budete dvíhať telo a zároveň balansovať na druhej ruke a oboch nohách.

Znie to ako hračka, však?

No je to všetko, len nie! Mali by ste sa sústrediť najmä na rovnováhu a stabilitu, aby ste sa vyhli zraneniam, ktoré by vás mohli vrátiť späť. Na správne zvládnutie tejto pozície budete potrebovať trpezlivosť, vytrvalosť a veľa cviku.

Prečo milujeme pozíciu Baki!

Pamätajte si, že táto póza je medzi grapplermi obľúbená z nejakého dôvodu – je to neuveriteľná ukážka sily, rovnováhy a flexibility.

Prácou na zvládnutí tejto pózy si nielen budujete pôsobivú fyzickú zdatnosť, ale aj posilňujete celkovú rovnováhu a stabilitu.


Pozícia Baki vás učí vytvárať spojenia medzi mysľou a telom – rukami, nohami, brušnými svalmi a všetkým ostatným – a predovšetkým vkladať dôveru do seba.

Je to výzva, aby ste všetko udržali pohromade v tele a zároveň sa uvoľnili v mysli! Je to dokonalý prejav dôvery a sily!

Aj čítať : jogových pozíciách s otvorenými bokmi