pilates vs. joga: porovnanie a rozhodovanie

mm
By: Soomi Jeong
Soomi earned her BA in liberal arts in Korea, and she pursued her MA in public policy. Soomi has years of experience in research and strategy and is currently working as a policy strategist in ...
Edited date: December 18, 2023Estimated reading time: 14 minutes

Pilates vs. joga | Cvičenie okolo sveta. Napriek svojej dlhej životnosti a celosvetovej popularite spôsobujú joga a pilates stále zmätok, ktorý ešte zhoršuje rastúca ponuka lekcií v každej z týchto disciplín.

Jedna z nich je komplexné cvičenie, ktorého korene siahajú až do starovekej Indie.

Druhá je fyzikálny systém, ktorý začiatkom dvadsiateho storočia vyvinul nemecký anatóm.

Aj keď sa joga a pilates do istej miery prekrývajú, v zásade sa od seba líšia. [1]

Poďme do toho hlbšie, aby sme zistili, čo ich skutočne odlišuje.

Aký je rozdiel medzi jogou a pilatesom?

infographic pilates vs yoga 
yoga vs pilates 
difference between 
for core strength book
body vs crossfit body
how often should you do
between workout and exercise 
barre 
breathing 
types of
is strength training
around the world exercise workout
gym
weight training 
alternatives

1. Čo je to joga?

Najvýraznejším rozdielom medzi nimi je, že lekcie jogy kladú dôraz na duchovnú stránku. Tu je niekoľko z mnohých spôsobov, ako vysvetliť, čo je joga:

1) Joga je metóda mysle, tela a ducha, ktorá využíva dych, pohyb a meditáciu na spojenie mysle, tela a duše. Zahŕňa aj aspekty filozofie, vedy a morálneho spôsobu života [2].

2) Joga je duchovná prax, ktorá vznikla v Indii. Spája fyzické pozície (ásany) s dychovými cvičeniami (pránajáma) ako fitnes plán. Joga sa niekedy označuje ako meditatívny pohyb, pretože obsahuje zložky vedomia.

Podľa prieskumu z roku 2017 cvičil v USA v predchádzajúcom roku jogu každý siedmy človek. Približne 94 % ľudí, ktorí cvičia jogu, tvrdí, že ju cvičia na zlepšenie celkovej pohody.[3]

3) V joge sú základnými zložkami všímavosť a hlboké dýchanie. Hoci existuje mnoho odlišných štýlov jogy, väčšina lekcií zahŕňa držanie rôznych pozícií a prechádzanie rôznymi sekvenciami cvičení.

Jogu možno považovať za druh cvičenia mysle a tela. Zahŕňa fyzické aj mentálne aktivity. Tým sa zvyšuje uvedomovanie si dychu a energie. [4]

Ak to zhrnieme, zameranie na dych a duchovný aspekt jogy je jej charakteristickou črtou.

yogi doing bridge pose pilates vs yoga difference between for core strength book body crossfit how often should you do workout and exercise barre breathing types of is strength training around the world exercise workout gym weight alternatives

2. Čo je pilates?

1) Podľa Bertaliho “Pilates založil Joseph Pilates, anatóm a mechanický génius” “Je to fyzický systém, ktorý sa zameriava na jadro a zahŕňa špeciálne zamerané cvičenia na zvýšenie sily, flexibility a držania tela. Je to disciplinované cvičenie, ktoré sa musí pravidelne dodržiavať, aby sa dosiahli jeho výhody.” [5]

2) Hlavným hrdinom Pilatesovho príbehu je Joseph Pilates, chorľavý mladík narodený v Nemecku v roku 1883.

Túžil zlepšiť svoje zdravie tým, že sa naučil jogu, bojové umenia a iné cvičenia mysle a tela.

Keď počas druhej svetovej vojny pracoval so zdravotne postihnutými vojakmi, začal sa viac zaujímať o pohyb tela. Po vojne preniesol svoj tréningový prístup do New Yorku, kde ho privítali tanečníci, herci a športovci. [6]

3) Joseph Pilates vytvoril pilates na konci prvej svetovej vojny. Používal ho predovšetkým na pomoc zraneným vojakom, aby sa postavili na nohy. V roku 1923 predstavil Pilates svoj systém v Spojených štátoch a roky ho zdokonaľoval. [7]

4) Hoci pilates nie je duchovným cvičením, má liečebné a rehabilitačné korene. Joseph Pilates, nemecký vynálezca, sa v roku 1912 presťahoval do Anglicka.

Keď vypukla vojna, bol spolu s ďalšími Nemcami uväznený a pracoval v nemocnici na ostrove Man. Tu vyvinul základy svojich prístrojov reformer, cadillac a stoličiek, ktoré pomocou pružín pomáhali pacientom pripútaným na lôžko rozvíjať svaly. [8]

Ak to zhrnieme, pilates sa zameriava na malé pohyby, ktoré si vyžadujú dôležité stabilizačné svaly chrbta a jadra a budovanie cielených svalových skupín.

Okrem toho sa zdôrazňuje dôležitosť začiatku každého cvičenia s kontrolovaným dychom, ktorý vyvoláva kontrakciu svalov jadra.

Hlavný rozdiel medzi pilatesom a jogou spočíva v tom, že pilates kladie dôraz na silu jadra a sústreďuje sa na konkrétne svalové skupiny.

Na druhej strane joga môže byť viac upokojujúca a zameriava sa na kontemplatívne zložky. Využíva však aj jadro a buduje svalovú silu.

yogi doing bridge pose pilates vs yoga difference between for core strength book body crossfit how often should you do workout and exercise barre breathing types of is strength training around the world exercise workout gym weight alternatives

2. Výhody jogy [9]

Prínosy jogy boli dôkladne preskúmané. Okrem fyzických a emocionálnych prínosov sa ukázalo, že joga pomáha pri rôznych zdravotných ťažkostiach, vrátane:

  • Úzkosť
  • Depresia
  • Zmierňuje stres a choroby súvisiace so stresom, ako sú napríklad tenzné bolesti hlavy
  • Skleróza multiplex
  • Artritída
  • Respiračné ochorenia
  • Vysoký krvný tlak
  • Chronické bolesti
  • Cukrovka 2. typu
  • Zmiernenie bolesti chrbta a krku
  • Zlepšenie rovnováhy
  • Zlepšenie spánku
  • Zmierniť bolesť pri osteoartróze kolena
  • Pomáhať pri chudnutí
  • Zmierniť niektoré príznaky menopauzy

Pilates môže:

  • zvýšiť svalovú silu a vytrvalosť s cieľom zlepšiť stabilitu
  • zlepšiť flexibilitu a držanie tela
  • viesť k lepšej rovnováhe
  • viesť k zníženiu bolesti kĺbov
  • zmierniť bolesti dolnej časti chrbta
  • kontrola hmotnosti.
  • fyzická rehabilitácia: bolesti chrbta, krku, skolióza, skleróza multiplex
  • zníženie stresu

Joga aj pilates majú vlastnosti na chudnutie, posilňovanie svalov a zlepšenie rovnováhy.

Obe sú účinné aj pri znižovaní napätia a zmierňovaní bolesti krku a chrbta.

Na druhej strane joga poskytuje viac psychologických výhod pri zlepšovaní celkovej pohody. Hoci má rovnaké vlastnosti, pilates sa zameriava na zotavenie a zlepšenie stability.

yogi doing bridge pose pilates vs yoga difference between for core strength book body crossfit how often should you do workout and exercise barre breathing types of is strength training around the world exercise workout gym weight alternatives

3. Druhy jogy

Hodiny môžu byť pokojné a výživné až po náročné a spotené.

Každý si môže vybrať hodinu jogy, od konvenčnejších typov, ako je hatha joga, populárny štýl, ktorý je pomalý a vhodný pre začiatočníkov.

Iné druhy môžu byť rýchlejšie alebo môžu zahŕňať náročnejšie pozície. Inštruktori často upravujú pozície tak, aby vyhovovali požiadavkám svojich študentov. [10]

Druhy pilatesu

Existuje menej divokých variácií výučby pilatesu, pričom tradicionalisti uprednostňujú hodiny na podložke a ľudia zameraní na fitnes si vyberajú kurzy na odporových strojoch reformer.

Napriek tomu sa za najčistejšiu formu cvičenia považuje klasický pilates, ktorý kombinuje cvičenie na podložke s rôznymi pilatesovými prístrojmi.

Mnohé z tých istých pohybov na hodinách na podložke sa používajú pri cvičení na prístrojoch, ale s väčším odporom.

Pilates na podložke je prospešný pre mnohých ľudí. Avšak pre ľudí s obmedzenou pohyblivosťou alebo slabou silou jadra môže byť cvičenie náročnejšie. [11]

4. Aké sú podobnosti medzi pilatesom a jogou? [12] – Cvičenie po celom svete

1. Joga aj pilates na podložke sa dajú vykonávať len s niekoľkými pomôckami. Vyžadujú si jednoducho podložku a v prípade potreby niekoľko ďalších podpier, ako je napríklad blok alebo pilatesový kruh.

2. Joga a pilates, tak ako sa praktizujú v súčasnosti, sú známe svojimi mnohými zdravotnými výhodami, od prepojenia tela a uvoľnenia stresu až po rozvoj flexibility, sily, kontroly a vytrvalosti.

Obe disciplíny majú množstvo interpretácií (pre niekoho je hodina rovnováhy pre iného kardio), ale obe spája práca s dychom.

Obe zdôrazňujú bránicové dýchanie alebo hlboké dýchanie do brucha ako spôsob, ako vhodne využívať dych počas aktivity.

3. Joga aj pilates zahŕňajú mentálne sústredenie a môžu pomôcť pri znižovaní stresu. Dajú sa tiež prispôsobiť rôznym stupňom telesnej zdatnosti.

4. Na rozdiel od mnohých iných druhov cvičenia sú pilates a joga cvičenia s nízkym dopadom, nízkou intenzitou a zahŕňajú všetky druhy cvičenia.

Jogu a pilates môže cvičiť každý (muži, ženy, starší ľudia, deti aj zranení).

5. Obe metódy vám pomôžu získať silu a flexibilitu.

6. Pilates aj joga sa zameriavajú na svalové oblasti, na ktoré sa nezameriava mnoho iných druhov tréningu.

Vďaka ich podobnosti sa pilates považuje za jednu z alternatív jogy spolu s baletom, barre, tai-či atď. Podobne sa joga považuje za jednu z alternatív pilatesu.

yogi doing bridge pose pilates vs yoga difference between for core strength book body crossfit how often should you do workout and exercise barre breathing types of is strength training around the world exercise workout gym weight alternatives

5. V čom sa teda líši?

Pilates aj joga sú cvičenia s nízkou záťažou, ale je tu jeden zásadný rozdiel. Pri cvičení jogy zvyčajne zaujmete pozíciu a držíte ju alebo prechádzate do inej pozície.

1) Pri pilatese zaujmete postoj a potom pohybujete rukami alebo nohami, aby ste zaťažili jadro tela. Obe metódy vám pomáhajú získať silu a flexibilitu.

Je pilates silový tréning? [13]

Pilates je forma silového a odporového tréningu.

Pilates je forma cvičenia, pri ktorej používate váhu svojho tela na vytvorenie odporu a posilnenie svalov.

Pilates je vynikajúci na posilnenie jadra tela, ale keďže sa cvičenie pilatesu zameriava na celé telo, a nie len na jednotlivé svaly naraz, môže vám pomôcť vybudovať celkovú silu.

Pilates sa považuje za silový a odporový tréning v štýloch mat a reformer.

Namiesto tradičných činiek využívate pri pilatese odpor vlastného tela na zapojenie svalov, či už s prístrojmi alebo bez nich.

Množstvo silového a odporového tréningu, ktoré pri pilatese získate, závisí od intenzity tréningu, spôsobu vykonávania rôznych cvičení a vášho vlastného tela, rovnako ako pri každom inom cvičení.

Ak je vaším primárnym cieľom cvičenia silový tréning, môžete si pohyby pilatesu prispôsobiť tak, aby ste dosiahli maximálny odpor.

Napríklad spomalenie a dlhšie trvajúce dokončenie určitého úkonu môže niekedy viesť k výraznejšiemu spáleniu svalov.

Ak využívate zariadenie reformer, môžete zmeniť odpor, aby ste zvýšili obtiažnosť pre väčší silový tréning.

Ak cvičíte pilates na podložke, môžete pridať odpor pomocou zariadení, ako sú odporové pásy, magický kruh alebo dokonca malé závažia.

Pilates vám môže pomôcť spevniť a vybudovať svaly, ale nepomôže vám “nabrať objem”

Ak chcete nabrať svalovú hmotu, pravdepodobne budete musieť do svojho tréningového programu zaradiť tradičné posilňovanie.


Na druhej strane, pilates môže byť stále prospešný.

Na druhej strane, pilates môže byť stále dôležitou súčasťou vášho týždenného tréningového programu.

Pilates je výborným doplnkom vzpierania, pretože zlepšuje silu jadra, rovnováhu a flexibilitu.

Okrem toho vám zlepšenie pohyblivosti a držania tela pomôže vyťažiť z posilňovacích cvičení maximum a vyhnúť sa zraneniam.

2) Pred vykonávaním pohybov s rozsahom pohybu si pilates vyžaduje, aby ste stabilizovali jadro tela. Niektoré štúdiá pilatesu využívajú špeciálne postavené prístroje, zatiaľ čo iné ho jednoducho cvičia na podložke. [14]

Niektoré pozície sú identické v pilatese aj v joge; rozdiel je v tom, že v pilatese sa k niektorým z týchto cvikov dopracujeme pomalšie ako v joge. [15]

3) Joga vo všeobecnosti zdôrazňuje flexibilitu a stabilitu, zatiaľ čo pilates kladie dôraz na silu a stabilitu[16].

4) Joga spája myseľ a vnútorné ja s telom.

Joga na posilnenie jadra tela: Na druhej strane, pilates využíva vedomie na prepojenie s vnútorným fungovaním tela.

Zameranie na duchovný prvok v joge je základným rozdielom.

6. Kto by mal čo cvičiť?

To závisí od projektu, na ktorom pracujete.

Je ťažké povedať, či je pre vás lepší pilates alebo joga.

Pilates môže byť lepšou alternatívou jogy na zlepšenie vašej sily a flexibility.

Na druhej strane, joga môže byť dobrou voľbou, ak chcete zlepšiť svoj celkový zdravotný stav.

Napriek tomu veľa závisí od programov, ku ktorým máte prístup, a od schopností a kvalifikácie inštruktorov.

Pre mužov [17]

Hoci sú joga a pilates vhodné pre mužov, niektorí muži sa domnievajú, že nie sú dostatočne flexibilní.

Muži a ženy reagujú na niektoré pozície odlišne, napriek tomu môžu mať z jogy prospech muži aj ženy.

Pilates by mohol mať podobný problém s priťahovaním mužov.

Napriek tomu je užitočné si uvedomiť, že pilates vymyslel muž a že Joseph Pilates mnohé z jeho princípov vyvinul pri práci s mužmi – vojakmi.

Preto ak máte ako muž psychologickú bariéru prihlásiť sa na hodiny jogy, potom môže pilates fungovať ako jedna z alternatív jogy.

Ľudia, ktorí sú náchylnejší na zranenia

Pilates môže byť bezpečnejšou voľbou pre osoby, ktoré sú náchylné na zranenia, zotavujú sa zo zranenia alebo sú v tomto cvičení nováčikmi.

Niektorí ľudia napríklad začali s tréningom jogy, ale k pilates reformeru ich zlákalo zranenie z jogy.

Pilates môže pomôcť pri rehabilitácii.

Pre tehotné ženy

Joga aj pilates sú prospešné počas tehotenstva.

Najdôležitejšie je si uvedomiť, že tehotné ženy by sa mali zamerať skôr na udržanie svojej kondície ako na jej zlepšenie.

Udržiavanie rozsahu pohybu je v poriadku, nadmerné naťahovanie nie.

Pre seniorov

Existuje strieborný pilates a strieborná joga.

Na druhej strane, pilates môže byť účinnejší pre osoby, ktoré majú špecifické telesné partie, ktoré sú slabé, alebo ktoré ich chcú zlepšiť, a to vďaka nízkemu nárazu a vyladeným pohybom.

Na terapeutické účely [18]

Často sa navrhuje kombinácia týchto dvoch cvičení. Pilates sa však stal hlavným prúdom rehabilitácie, najmä pri ochoreniach chrbtice.

Môže však pomôcť aj pri iných problémoch vrátane inkontinencie moču. Zatiaľ čo pilates sa zameriava na jadro tela, joga sa zameriava na celé telo.

Na druhej strane, energickejšie formy sa neodporúčajú začiatočníkom. “Pohybujú sa pomerne rýchlo, takže hrozí riziko poškodenia kĺbov,” vysvetľuje Silverton.

3 women in pryer pose yogi doing bridge pose

Pre hypermobilných ľudí [19]

Ak ste hypermobilní, čo znamená, že vaše kĺby sa rozťahujú viac, ako by mali, odborníci odporúčajú začať s pilatesom a potom prejsť na jogu.

Ak ste hypermobilní, je možné cvičiť jogu, ale netlačte sa príliš dopredu a cvičte s malým ohybom v kolenách a lakťoch.”

Pilates vs. joga: závisí od vašich preferencií [20]

Nakoniec môže dôjsť k osobným preferenciám.

Výber je rovnako v mysli ako v tele. Napríklad pilates preferujú logicky uvažujúci ľudia, zatiaľ čo jogu tvoriví ľudia.

Dôležité oznámenie od zakladateľov

Ak sa vám tento článok páčil, lajkujte, zdieľajte A komentujte ho v políčku na FB nižšie.
Každý váš čin má veľkývýznam .

Ach, áno, a ak máte webovú stránku, dajte na ňu odkaz na tento článok!

Merci, Namaste
.

Jesse a Sophie
Zakladatelia
YOGI TMES

Odkazy

[1] https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[2] https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[3] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
joga
[4] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[5] https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
joga-vs-pilates/
[6] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
joga
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-both-are-
populárne-ale-ktoré-budú-pre-vás-najlepšie
[7] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga
[8] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-both-
are-popular-but-wich-wheld-bute-best-for-you
[9] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-
pilates-a-joga
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-
yoga#Yoga-vs.-Pilates:-Which-is-better?
[10] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-
pilates-and-yoga
[11] https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[12] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-boli-populárne-ale-ktoré-budú-pre-vás-najlepšie
[13] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
joga
[14] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[15] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[16] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-botičky-sú-populárne-ale-ktoré-pre-vás-budú-najlepšie-vyhovovať
[17] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
joga
[18-19-20] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-both-are-popular-but-wich-wheld-bute-best-for-you

Komentujte, lajkujte, zdieľajte nižšie!