почему открытые бедра высвобождают эмоции?

Почему я плачу без причины при выполнении поз для раскрытия бедер

Я видел, как многие люди в мировом сообществе йоги поднимали этот вопрос: “Почему я чувствую грусть без причины в позе голубя?”, “Почему я плачу без причины в растяжках с раскрытием бедер?”, “Почему раскрытие бедер высвобождает эмоции?” Я испытала те же эмоции после занятий йогой с раскрытием бедер. После курса я начала чувствовать глубокую печаль, и у меня не хватило смелости продолжить практику йоги через несколько дней.

Я не понимала, откуда берется эта грусть, пока у меня не возникло подозрение, что я чувствую ее от бедер. Я начала изучать этот вопрос в онлайн-сообществе йоги, и, к моему удивлению, это был обычный вопрос, который задавали многие другие практикующие йогу. Мне стало ясно, что существует связь между эмоциями (особенно печальными) и бедрами.

Распространенность этого вопроса подкрепляется количеством статей, появляющихся в поисковых системах, в которых упоминается связь между позой раскрытия бедер и грустью, а также описываются эмоции, хранящиеся в частях тела. Итак, вот подробное описание нескольких причин, почему мы чувствуем себя так, как чувствуем себя в позе голубя.

Почему я чувствую грусть в позе йоги с раскрытием бедер?

Анатомия бедер

Бедра являются опорной системой для всего тела – Бедра – самые крупные суставы в теле, они работают в тандеме с позвоночником для поддержки верхней части тела и осанки и позволяют выполнять такие простые действия, как ходьба и сидение.[1]

Psoas – это единственная в своем роде мышца. Это единственная мышца, которая соединяет позвоночник с бедренными костями. Psoas начинается от тела 12-го грудного позвонка и дисков между позвонками. Затем она спускается вниз по поясничному отделу позвоночника, проходит над подвздошной костью и впадает в малый трохантер на внутренней стороне бедренной кости.[2]

Тазобедренные кости окружены широким спектром мышц, обеспечивающих сгибание, разгибание, внутреннее и внешнее вращение, а также абдукцию и аддукцию. Когда мы раскрываем бедра, мы обычно сосредотачиваемся на расслаблении мышц, окружающих сустав, что способствует увеличению количества синовиальной жидкости, которая способствует большей легкости движений. Поза голубя растягивает мышцы, используемые для абдукции, а Упависта Конасана (широкоугольное сидение вперед) растягивает мышцы аддукторов.

Мышцы и ткани, окружающие таз, могут держать большую нагрузку. Однако большинство из нас не использует весь диапазон подвижности бедер. В результате участки бедер становятся жесткими.[3]

Источник: Али Крамер(2021.9.17). “Йога бедер”. YogaAnytime.

Реакция “бой или бегство” и бедра[4][5]

Теперь с анатомией покончено, так какое отношение имеют мышцы бедер к эмоциональному потоку? Представьте себе ситуацию, когда вы сидите где-нибудь, а ваш друг появляется из ниоткуда и пугает вас. Ваш первый инстинкт – сильно сократить мышцы тела и свернуться в позу зародыша, чтобы защитить свое ядро.

Подумайте о своем бедре на этом этапе – оно очень сильно сжато. Когда мы в ярости, под угрозой, запуганы или напуганы, мы рефлекторно сжимаем челюсти и кулаки и поднимаем колени, чтобы хрустнуть. Аналогичным образом, активизация сгибателей бедра, чтобы принять позу зародыша, является нашей естественной реакцией.

Во время травматического опыта, когда нервная система получает угрожающую информацию о том, что тело подвергается нападению, организм переходит в режим повышенной готовности, мышцы psoas напрягаются и сокращаются в качестве механизма защиты и обороны.

Когда мышцы сжимаются, они сокращаются. Если напряжение никогда не будет полностью снято (что часто не происходит), то же самое происходит и с когнитивной эмоцией, воспринятой в этот момент. Во время того события, которое заставило бедра напрячься, мозг запускает химические сигналы для информирования нервной системы, и остатки этой эмоции сохраняются в бедрах.

Эмоции и бедра

Согласно научным данным, физическое тело и эмоции тесно связаны между собой. Согласно исследованию, проведенному в 2019 году, определенные эмоции связаны с конкретными частями тела. Интересно то, что эти взаимосвязи универсальны для всех культур и пола, определенного при рождении.[6] Сознание клеток можно объяснить наличием наномозга, согласно исследованию, опубликованному в 2021 году, клетки “очень чувствительны” к сенсорным стимулам, а также к внутренним и внеклеточным электромагнитным полям.[7]

Кэндис Перт, невролог, в 1985 году обнаружила, что крошечные белки, называемые нейропептидами, запускают эмоциональные пути. “Ваше тело – это ваш подсознательный разум”, – знаменито сказала она, добавив, что на самом деле тело может меняться в зависимости от того, как мы себя чувствуем.

Эмоции, согласно исследованиям Перта, представляют собой электрохимические сигналы, которые переносят эмоциональные данные по всему телу. Затем тело и разум выражают, переживают и хранят эти чувства. Это может влиять на деятельность мозга и изменять клетки, что приводит к положительному или отрицательному воздействию на организм. Согласно исследованиям Перта, каждая клетка обладает собственным сознанием, которое поддерживает воспоминания и эмоциональные состояния.[8]

Диафрагма – это реактивный эмоциональный центр, который управляет дыханием. Псоас прикреплен к диафрагме через фасции и медиальную дугообразную связку. Псоас и диафрагма работают вместе при каждом вдохе, обеспечивая переднюю стабильность позвоночника.

Диафрагма и psoas вместе реагируют на страх и стресс. Мышца psoas, как и дыхание, становится короткой и острой в режиме “борьбы или бегства”. Псоас также связывает нас с примитивным мозгом, также известным как ствол мозга и спинной мозг, который имеет свои корни в позвоночнике. Отсюда понятно, почему псоас является таким эмоциональным двигателем, имеющим связь как с дыханием, так и с самыми глубокими слоями мозга.

Лиз Кох[9]известная бодиворкер и автор, посвятившая большую часть своей профессиональной практики просвещению людей о псоасе, пишет: “Псоас – это посланник ядра. Соединяя центральную нервную систему с энтеральным (кишечным) мозгом, псоас буквально воплощает наше глубочайшее стремление к выживанию, а еще глубже – наше элементарное желание процветать. Просвечивая энергетическим резонансом, наш psoas является поистине специализированной системой поддержки для того, чтобы быть целостным человеческим организмом”

Далее она описывает последствия напряженной работы псоаса для организма. “Псоас настолько тесно вовлечен в основные физические и эмоциональные реакции, что хронически напряженный псоас постоянно сигнализирует вашему телу, что вы в опасности, в конечном итоге истощая надпочечники и истощая иммунную систему”[10]

Подводя итог, можно сказать, что поскольку мышцы бедер являются местом, где задерживаются эмоции, вызванные событиями, которые переключают вас в режим борьбы или бегства, работа над глубокими тканями в позах, ориентированных на бедра, таких как поза голубя, может снять как физический, так и эмоциональный стресс.

Растягивание мышц бедер высвобождает сдерживаемые эмоции, но при этом могут всплыть воспоминания, которые были глубоко запрятаны. Даже чувства от ситуаций, произошедших много лет назад, могут оставаться в ловушке. Все это может привести к излиянию необъяснимых слез.

Больше причин для этого: Бедра связаны с сексуальным ядром (Сакральная чакра)

Область бедер также связана со второй чакрой, Свадхистханой (Сакральной чакрой), энергетическим центром, в котором, как считается, сосредоточена творческая энергия, сексуальность и который связан с эмоциями. Считается, что эмоциональная нестабильность и снижение удовольствия являются симптомами заблокированной чакры.

Разблокирование этой чакры путем раскрытия бедер может привести к всплеску эмоций, подобному взрыву бессознательного в сознание.[11]

Мы уже говорили о том, что бедра могут нести воспоминания о прошлых событиях. Особенно уязвима грудная мышца во время сексуальной травмы, так как она вынуждена подчиняться физическому и эмоциональному напряжению, навязанному против нашей воли. Принятие теплой ванны или массаж могут быть решением проблемы скованности плеч или ног. Но psoas – более сложная мышца.

Каждое новое провоцирующее событие усугубляет стресс и усиливает его.[12] Есть слишком много людей, у которых есть истории о том, как кто-то пытался взять под контроль их тело и остался без вины виноватым. Почти у каждой женщины, которую я знаю, есть своя история, да и у многих мужчин в наши дни тоже. Эта печальная, но необходимая правда может быть причиной того, что раскрытие мышц бедра может вызывать грусть.[13]

Почему раскрытие мышц бедер высвобождает эмоции? Йога выводит эмоции на поверхность

Но это не только позы для раскрытия бедер. Йога делает людей эмоциональными. Некоторые люди говорят о том, что после йоги вы чувствуете себя свежим и прекрасным. Некоторые люди говорят, что преодолели депрессию, занимаясь йогой и медитацией. Все это действительно положительные эффекты йоги. Однако это может привести вас в замешательство, когда вы чувствуете грусть или депрессию во время/после занятий йогой, что прямо противоположно тому, что вы должны чувствовать.

Чувство грусти, депрессии, возбуждения и гнева после занятий йогой часто не обсуждается. Возможно, это происходит потому, что мы не думаем, что между этими двумя явлениями должна быть связь. Но позвольте заверить вас, что вы не одни такие.

Йога – это состояние соединения и набор техник, которые учат нас соединяться с чем угодно. Это не просто высокоинтенсивная тренировка, вызывающая потоотделение. Асаны для отдыха, такие как поза трупа(Шавасана), и позы для открытия сердца, такие как прогибы назад, также входят в список упражнений, вызывающих слезы, согласно многим источникам.[14] Йога и медитация, в целом, – это процесс повышения осознанности, а повышение осознанности означает повышение уровня мыслей и чувств. Во время практики йоги мы не пытаемся контролировать свои мысли и эмоции.

На самом деле мы пытаемся вдохнуть эти мысли и эмоции и отпустить контроль над ними, в то время как в повседневной жизни мы пытаемся подавить мысли, которые доставляют нам дискомфорт. В состоянии повышенной осознанности первыми на поверхность могут подняться те вещи, которых вы больше всего избегали.

Это осознание может быть некомфортным, но также может быть сигналом, который посылает нам наше тело. Чтобы направить нас к раскрытию того, какой частью жизни мы пренебрегали, будь то здоровье, отношения, финансы или карьера. Это осознание может подтолкнуть нас к принятию решения изменить то, что до сих пор происходило в нашей жизни.

Плач во время медитации

Плач во время медитации также является распространенным явлением, с которым сталкиваются многие люди. Причина этого явления очень похожа на ту, по которой мы плачем во время йоги. Когда вы продолжаете медитировать, вы становитесь менее сознательным и менее сфокусированным на тысячах мыслей, пересекающих ваш разум, которые не дают вам покоя. Ваш разум успокаивается, и благодаря этому вы можете получить доступ к более глубоким слоям своих эмоций и подсознания.

Когда вы достигаете состояния внутреннего спокойствия и тишины, старые эмоции, которые вы раньше старались игнорировать или подавить в своем подсознании, выходят на поверхность. Всплытие старых чувств может вызвать эмоциональную реакцию в виде плача. Вы можете окончательно отпустить эмоции, запертые в вашем подсознании, когда плачете во время медитации.

Плач во время медитации может быть связан как с прошлыми негативными, так и с позитивными эмоциями, которые наконец нашли выход. Он также может быть связан с необработанными эмоциями настоящего момента, как положительными, так и отрицательными.

Положительные триггеры могут быть следующими:

• Вы чувствуете внезапную волну умиротворения и счастья, так называемые слезы радости. Некоторые медитации направлены именно на это. Медитация благодарности, например, побуждает практикующего составить список вещей, за которые он благодарен. Эта техника может увеличить наше счастье, уменьшить депрессию, улучшить иммунную функцию, снизить кровяное давление и улучшить наши связи с другими людьми.

• Вы можете почувствовать божественное и высшее присутствие и испытать чувство благодарности и переполнения за их существование.

• Вы соединяетесь со своим внутренним существом, постоянно присутствующим и состоящим из чистой любви, и испытываете глубокое чувство радости. Соединение со своим внутренним существом можно также назвать состоянием самосознания. Самосознание – это способность видеть себя объективно и ясно через созерцание и самоанализ. Оно также известно как распознавание и понимание собственных эмоций.

• Вы развиваете сострадание к себе, что позволяет вам признавать и принимать свои эмоциональные потребности, а не отвергать их.

• Все эти положительные факторы могут привести к тому, что вы начнете плакать во время медитации.

Негативные триггеры могут быть следующими:

• Вы осознаете негативное поведение или воспоминания о прошлом, которые заставляют вас чувствовать себя виноватым или грустным, и в результате вы плачете.

• Вы осознаете скрытые, подавленные эмоции, которые, несмотря на то, что они не до конца осознаны, могут вызывать неприятные чувства.

• Вы чувствуете себя не настолько чистым, как хотелось бы, что является естественной реакцией на позитивную энергию, окружающую вас во время медитации, которая иногда может привлекать внимание к вашим недостаткам.

• Вы отпускаете чувства, которые вам больше не нужны, тем самым очищая все подавленные эмоции, которые больше не служат цели.

• Как уже говорилось ранее, вы осознаете неприятную истину, например, что не полностью удовлетворены собой или другими.

• Вы не можете сосредоточиться на медитации так полно, как вам хотелось бы. Поэтому вы чувствуете себя разочарованным и взволнованным.

Эти эмоции, будь то положительные или отрицательные, могут показаться преувеличенными. Я также был одним из скептиков таких преимуществ медитации, как самоанализ и распознавание духовных истин.

Для меня они казались слишком духовными. Но, практикуя медитацию с открытым сердцем, я, к своему удивлению, испытала слезы во время медитации, как радостные, так и грустные, спровоцированные всеми вышеперечисленными причинами.

Независимо от причин, каждое время, проведенное в медитации, полезно. То, что вы испытываете во время медитации, не является ни правильным, ни неправильным. Все так, как есть, и одна из основных целей медитации – осознать эти эмоции.

Потому что у нас есть время и пространство для этого

И последнее, но не менее важное: люди, живущие современной жизнью, заняты. Мы зависим от продуктивности и никогда ничего не делаем. Мы буквально всегда чему-то уделяем внимание или чем-то заняты. Если бы у нас наконец-то появилось время для отдыха, стали бы вы обращать внимание на свои чувства?

Я думаю, что все мы, скорее всего, думаем о том, что делать дальше. Но в йоге, пока вы находитесь в асанах, для вас неизбежно создается физическое пространство и время, и вы не можете от этого уйти.

Это время и пространство, предназначенное исключительно для йоги. Это как навязанная остановка всего, что вы делали и о чем думали. И именно тогда вы действительно можете начать осознавать свои чувства и эмоции просто потому, что вы должны это делать.

Какой бы ни была причина, ваши бедра не лгут. Ваше тело не лжет. Поэтому, занимаясь йогой, вы не сможете отвлечься от собственных проблем, что является еще одной причиной для занятий йогой. Чтобы выяснить, что мешает вам, устранить эти блоки и освободиться от долгого бремени.

Так давайте же с мужеством примем этот дискомфорт и смиренно вернемся на свои коврики.

Йога для бедер

Некоторые упражнения для раскрытия бедер увеличивают внешнее или наружное вращение бедренной кости в тазобедренной впадине. Другие работают над удлинением мышцы psoas – основного сгибателя бедра, который соединяет туловище и ноги и часто сокращается при нашем сидячем образе жизни. Упражнения для разгибания бедер бывают самыми разнообразными. Ниже перечислены основные позы йоги для раскрытия бедер, которые вы можете попробовать:

• Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана) – эта поза, похоже, является причиной номер один в вопросе “почему мне грустно без причины во время занятий йогой?”, возможно, именно поэтому ее называют “королем разгибателей бедер” Это потому, что поза голубя – исключительно эффективное раскрытие бедер, которое направлено как на внешнее вращение, так и на растяжение мышц псоаса: передняя нога работает на внешнее вращение, а задняя нога растягивает псоас.
  
  Поза Голубя имеет множество вариаций. Для безопасной практики подходите к позе, выполняя сначала позы, мягко раскрывающие бедра. Когда вы создадите достаточное пространство в бедрах, переходите к более сложным позам голубя, например, к наклону вперед в одноногом голубе или королевском голубе, или даже к позе двойного голубя.
  
  
• Поза лягушки (Мандукасана) – Поза лягушки также является сильным средством для раскрытия бедер, в ней задействовано ядро, внутренняя поверхность бедер и бедра. Эта поза может быть довольно сложной, поэтому ее часто сопровождают осознанным дыханием, чтобы заставить себя погрузиться глубже. Остерегайтесь глубоко дышать и концентрироваться на снятии напряжения. Если поза слишком напряженная, вы можете перенести вес на руки, чтобы уменьшить нагрузку на бедра.
  
  
• Другие упражнения для раскрытия бедер: Поза бабочки (Баддха Конасана), Поза с откинутым углом (Супта Баддха Конасана), Широкоугольный сидячий прогиб вперед (Упависта Конасана), Низкий выпад (Ашва Санчаласана) и Маласана (Поза гирлянды) – другие позы для раскрытия бедер.

[1] Чарли Уоткинс (2018.03.27). “Раскрытие бедер, помогающее эмоциональной разрядке”. https://www.kalimukti.com/blog/hip-openers-and-emotional-release.

[2] Pilates Nosara (2017.02.07). “Эмоциональное ядро, оно же Psoas”. https://www.pilatesnosara.com/post/2017/02/07/the-emotional-core-aka-the-psoas.

[3] Charlie Watkins (2018.03.27). “Раскрытие бедер для помощи в эмоциональной разрядке”. https://www.kalimukti.com/blog/hip-openers-and-emotional-release.

[4] Анна Шугармон.
“Хранятся ли эмоции в бедрах?”. https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/are-emotions-stored-in-the-hips.

[5] Zenbear, “Глубокая связь между бедрами и вашими эмоциями”. https://www.zenbear.co.uk/latest-news/hips-and-your-emotions-yoga.

[6] Volynets, S., Glerean, E., Hietanen, J. K., Hari, R., & Nummenmaa, L. (2020). Телесные карты эмоций являются культурно универсальными. Emotion, 20(7), 1127-1136. https://doi.org/10.1037/emo0000624.

[7] František Baluška, William B. Miller, Jr. and Arthur S. Reber. (2021). Биомолекулярная основа клеточного сознания через субклеточные наномозги. Международный журнал молекулярных наук. 2021 Mar; 22(5):2545.

[8] Джулианна Ишлер (2021.6.17). “Мощная связь между вашими бедрами и вашими эмоциями”. https://www.healthline.com/health/mind-body/the-powerful-connection-between-your-hips-and-your-emotions.

[9] Лиз Кох (2012). “The Psoas Book”. Guinea Pig Pubns; 3-е издание.

[10] Pilates Nosara (2017.02.07). “Эмоциональное ядро, оно же Psoas”. https://www.pilatesnosara.com/post/2017/02/07/the-emotional-core-aka-the-psoas.

[11] Джулия Лейтон. “Йога делает людей сверхэмоциональными. Но почему?” https://health.howstuffworks.com/wellness/diet-fitness/yoga/yoga-makes-people-super-emotional-why.htm.

[12]Traumaconsciousyoga. “Мышца псоас: как она удерживает травму и как отпустить ее с помощью йоги”. https://traumaconsciousyoga.com/psoas/.

[13] Emily A.Francis. “Мышечно-эмоциональная связь: Эмоции, скрывающиеся за мышцей псоас”. http://www.sfyogamagazine.com/blog/2019/6/13/muscle-emotional-connection-the-emotion-behind-the-psoas-muscle.

[14] Джулия Лейтон. “Йога делает людей сверхэмоциональными. Но почему?” https://health.howstuffworks.com/wellness/diet-fitness/yoga/yoga-makes-people-super-emotional-why.htm.