沉默誓言：介绍与引导

用沉默说话是真的吗？你是否想过僧侣们看似平静的所有方式？会不会是因为没有言语和沉默的誓言？今天，我们中很少有人是修道院的一员，与僧侣的沉默誓言不同，日常生活几乎不允许我们避免说话。虽然与日常生活中的人交谈是我们经常必须做的事情，但我们仍然可以通过学习僧侣的传统来发愿保持沉默，而不必加入修道院或携带法杖。

思想有控制，沉默有力量

作为社会人，相互交流对我们的生活至关重要，因此，我们在有意识的教养过程中非常注重语言学习。我们很容易忽视，学会说出物体、地点和事物的名称，模仿最亲近的人的声音，对我们来说是多么重要。

我们的社会认同在很大程度上决定了我们所学到的自我意识，即我们是一个身处特定地点的人，而不是我们与生俱来的精神生命，我们对自我的理解早在我们学会用大脑通过语言进行思考之前就已经存在了。

在本文中，我们将揭示 “沉默的誓言 “这一意义非凡的过程：

• 什么是沉默誓言？
• 人们为什么要发愿保持沉默？
• 如何实践沉默誓言？
• 关于 “寂静誓言 “的常见问题。

冥想者可以通过对比最初的自我意识和体验到的自我意识，来体验 “存在“与“思考“之间的区别。存在“是空间性的，因为我们能同时感觉到一切，是没有语言的意识。然而，思考不仅仅是用沉默说话。我们的思想是一串有顺序、有时间限制的文字，大多数时候来自大脑。

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我们认识到 “存在 “是我们存在的核心。我们通过社会化阶段了解 “存在”。可以有 “存在 “而没有 “思考”，但不能有 “思考 “而没有 “存在”，因为 “存在 “是每个人的基础。

这种避免思考、回归 “存在 “的过程几乎涵盖了所有让心灵安静下来的冥想练习。在本文中，我们将通过这个静止的过程来体验万物、无声，以及 “寂静誓言 “对我们自己的意义。

什么是寂静誓言？

它是一种在大多数时候保持沉默、不发一言的承诺。虽然美国和西方世界其他地方的许多人认为沉默总是修道的代名词，但没有一个大型修道会彻底践行沉默。此外，最虔诚的静默修道会，如卡图尔修会，仍会安排谈话时间。

在现代文化中，一些人最近也开始发沉默誓言，以抗议或加深他们的信仰。许多人认为，缄默誓言对增进与上帝的关系至关重要。在某些传统中，它还被视为一种道德实践。

沉默誓言的起源

在西方基督教传统中，路德教和罗马天主教的修道士和修道会都有一段静默大誓愿的时间，从圣经中的 “晚祷”（Compline）开始，一直持续到第二天的第一节课 “晨祷”（Lauds）。

此外，许多修道院还规定了专门用于僧侣静默誓言的特定时间（工作静默、祈祷时间等）和场所（小教堂、食堂等），除非有严格要求，否则禁止表达。

寂静誓言在印度宗教中被称为 “Mauna”，”牟尼”（如释迦牟尼）一词的意思是 “寂静者”。在初学者的准备过程中，发愿保持沉默经常被作为避免三摩地诱惑的诸多事项之一来讨论。

寂静誓言为贫困儿童发声

许多人认为，发愿保持沉默是实现变革的重要途径。他们相信，通过沉默发声，他们的信息会被清晰地听到。例如，在加拿大安大略省剑桥市，Silver Heights 公立学校的学生们宣誓保持沉默，以确保全球贫困儿童有发言权。

他们还同意成为 “解放儿童 “组织 “沉默宣誓 “宣传计划的成员，该计划旨在提高人们对饥饿、冲突和不公正对儿童的影响的认识。

所筹资金将用于 “解放儿童 “组织的可持续发展服务，包括在一些最贫穷国家的学校开展活动、提供替代收入、医疗保健、安全饮用水和卫生设施。

为什么人们要宣誓保持沉默？

并非所有的人都会被召唤成为隐士，但事实上，所有的人都会受益于生活中的一些宁静时刻，让心灵和神经系统得到足够的放松，至少偶尔能听到内心深处真实自我的声音。

东方和西方的僧侣修行都利用沉默的承诺来帮助修行者保持更大的心灵平静。这似乎是一种成功的冥想方式，因为当练习者将嘈杂的言语和思想安静下来时，他们不仅是在用沉默说话，而且停止内心的声音也变得更加直接。

说话需要用语言表达我们的感受和想法。如果我们真诚地承诺不说言语，我们就会发现更容易让习惯性的思维或思想噪音安静下来，而这正是我们中断静心冥想练习的一种方式。

约翰-弗朗西斯经历了 17 年的沉默誓言

“在 17 年不说话之后，我知道了有人在旁边听你说话的重要性”。

弗朗西斯发现，人和自然一样，都是生态系统的一部分。对他来说，我们是世界的一部分，这个世界已经超越了动物灭绝、环境破坏和浪费的范畴，将人类和我们如何相互支持也包括在内。

他声称，当我们讨论’世界’时，没有人提到它。因此，他觉得自己应该就人权、民权和种族平等问题大声疾呼。

在他宣誓保持沉默期间，他还完成了学业并获得了博士学位。

我们支持地球可持续发展的第一个机会，或者说，当我们谈论可持续发展时，我们是如何看待彼此的。他知道用沉默说话意味着什么：在 17 年的沉默誓言之后，他明白了让别人倾听你的倾诉的价值。

即使会让人感到不舒服，但安静时间的治疗效果会让人的生活更有目标

• 安静可以提高头脑清晰度，增强自我意识。
• 同情自己和他人。
• 学习分析和决策技能。
• 变得更加自觉和关爱自己。
• 寂静誓言对佛教的精神发展至关重要。简单地说，它能让你保持自我。如果你不像个控制狂一样，不断对情绪做出判断，你的情绪就会得到沟通。因此，你会更好地了解自己。在灵性方面，这是一个奇迹，毫无疑问，安静与内心平和之间存在着联系。

所有冥想活动的目的都是将通过冥想获得的心灵宁静融入到日常生活的每时每刻。在 “坐、立、行、卧 “时信守向内反省的誓言，成为第二天性，使人能够沉浸在存在的平静之中，即使我们的环境并不强迫我们这样做。

与许多相关的冥想方法一样，内心的寂静誓言能保持一颗自发、活跃的心，以谦逊和知识应对各种情况。

如何践行沉默誓言？

作为社会人，与人类朋友交流对我们的生活至关重要，因此我们在有意识的成长过程中，大部分时间都集中在语言学习上。我们很容易忽视学习给物品命名和模仿最亲近的人的声音对我们的重要性，却很少注意到如何在孩提时代保持沉默。

因为我们的社会认同决定了我们所学到的自我意识的大部分内容，所以我们很容易忽视在人们学会用一些词语进行思考之前，对自我的最初理解，以及对自我的所有承诺。

值得庆幸的是，人们不必回避某些词语，也不必倾听另一些词语，就能停止对自己的言说，回归主要的 “存在感”。所需要做的就是，每次冥想都从这个步骤开始。你发下真诚的沉默誓言，不是因为你想打破第一步中出现的念头习惯，而是因为在念头失控之前将其打断是有益且成功的。

将沉默誓言带入生活

回答每一个想法时都要告诉自己：”我保持着沉默的誓言”。与其追逐老一套的想法，重复老一套的假设，不如用这一基本策略回归证人意识，让习惯安静下来。

我在保持我的沉默誓言，而让思考之心静止，让人回归存在的想法就是 “我在保持我的沉默誓言”。这是对道元禅师 “不思 “建议的现实践行。

用瑜伽为你的生活带来寂静。瑜伽是关于静止、身心的结合，以及进入每个姿势时存在的节奏。它更多的是关于整个事情。从你决定开始练习的那一刻起，直到你完成萨瓦那纳，甚至更久。

在发愿保持沉默的同时，你可以考虑成为一名瑜伽老师，以进一步拓展自己的练习；阅读本文，了解一些最好的在线瑜伽教师培训。

选择开始时间。

选择并记下你想开始静观的时间。在这一刻停止交流和一切形式的接触，包括停止上网和其他非语言形式的交流。

你可以利用预留的反思时间来记录自己的练习进度。这样，你就能看到自己是否步入正轨的迹象。

选择合适的地点

最好在轻松的氛围中保持安静。就像寺院是僧侣保持沉默誓言的养育之地一样，对于新手来说，有一个安静的地方安顿下来尤为重要。一般来说，宁静的环境能让人减少分心，更加专注。你可以在家里创造自己的静修环境。避免接触任何科技设备，以消除社交媒体和其他通知的干扰。

在宣誓静默时，你不需要静坐。因此，你应该能够继续你的身体活动，而无需说话。安静姿势的目的是消除可能导致你注意力不集中的事情。反之，当我们在沉默中无法集中精力说话时，只会增加说话的需要。

密切关注自己的想法

在这种情况下，你需要进行一些自我反省。保持头脑清醒，观察自己的感知和感受。可能会有某个人让你觉得不得不与之交谈。与这个人交谈的需求正在增长。

也有可能你是那种似乎无法停止聊天的人。换句话说，他们认为每个人都应该听他们的。或者，他们可能觉得自己必须证明自己的主张。

在任何情况下，都要密切关注自己的感受，这样才能理解机器的运作。

这两种冲动都是你必须调节的。然而，起初这似乎几乎是不可能的。举例来说，身体会对你的工作视而不见。因此，它会努力反对。

因此，可能会出现恼怒和不适。但不要试图违背自己的本能。如果情况试图挫败你的努力，你应该深呼吸。记住，你只是应该观察，而不是捣乱。

努力培养内心的沉默

虽然沉默的誓言会阻止真实的表达，但它往往会阻止潜意识说话。你不必强迫自己的心灵保持沉默。避免与他人接触最终会让你的心灵更加平静。

也就是说，在这个阶段，你可以使用特定的冥想练习来帮助自己。例如，您可以通过重复咒语来放松内心的喋喋不休。最好在宁静的环境中重新集中注意力来练习正念，因为这将有助于你获得心理平静。

通过好心情转换大量有害能量是另一种冥想练习。这两件事都有助于内心和谐。因此，你可能会对自己的旅程抱有更积极的态度。

通过练习提高技能

你必须相信自己，第一次尝试寂静誓言会有多么痛苦。许多初次练习者可能会否认沉默有多难，这就是为什么你必须在心理上为自己做好准备。否则，你就会陷入内心的冲突。即使是僧侣的沉默誓言，第一次也是很困难的。请记住，目的不是挣扎，而是重新与你的存在建立联系。

允许自己在这个过程中发展。学会用沉默说话是一种日常练习，因此，要认识到日常练习将引导你实现你所渴望的自然平静。此外，单一的方法不足以达到预期的效果，这在生活的方方面面都普遍存在。因此，我投入时间和精力进行训练。

随着时间的推移，所有令人沮丧的情绪都会消失，让位于平静。随后，你会发现你的思想可以自由流动。最重要的是，在思考的过程中，不会有任何感觉或附加的东西。

然后，你会明白如何更有效地倾听。你的心态也会随之改变。当你发言的时候，你就会传达出经过精心策划的信息。

关于沉默誓言的常见问题

人们越来越多地质疑沉默誓言的意义。因此，你可能想知道在静默期间是否可以写作。在这种练习中，人们沉默时会发生什么？通常情况下，发愿保持沉默到底有什么意义？您可以在 Vanessa van Edwards 的文章中找到更多关于体验静默誓言的信息。

你能在静默时写作吗？

内省和不专注于你应该说的话，是沉默誓言最重要的方面之一。我们正在学习用沉默说话，然而，如果你能简单地写出你的回应，那就失去了意义。当你慌忙地给别人写纸条时，你可能会少花很多时间去倾听或陪伴。

当别人沉默时会发生什么？

如果你坚持自己的承诺，在任何阶段，你都会在平静中体验到不可思议的事情。这并不完全是一种享受，而是一种满足感。就好像潜意识突然意识到你在那里倾听。最后，你脑中的喋喋不休就会停止，你要做的就是倾听。

为什么僧侣要发誓保持沉默？

在佛教传统中，僧侣的沉默誓言是练习正确言语的一种方式。僧侣们认为，他们会避免说出一些负面的东西，避免透露任何想到的东西。对他们来说，用沉默说话是实践非暴力的一种方式。因此，僧侣们在任何时候都能选择最合适的词汇。他们不能使用任何手势或手语进行交流。

如何才能安静一天？

与僧侣的静默誓言不同，你并不局限于寺院里的东西。例如，当你觉得不说话就无法度过一天时，你可以拿出一本你最喜欢的书，读几段摘录，改变你的用词心态。播放一些歌曲。如果你喜欢音乐，听音乐可以帮助你摆脱孤独。

在保持安静的同时，你应该参与一些有建设性的活动，比如冥想。虽然并不是所有的冥想都是安静的，但有很多冥想都是安静的。静心冥想的技巧可以帮助你专注于自己，平复心情，打发时间。缓慢而深沉地吸气和呼气。

说话是一种天赋

沉默的誓言告诉我们，沉默和说话都是一种恩赐，有时是相辅相成的。愿意用语言表达自己是对自己和周围所有人的一种祝福。当你避免交流时，你会倾听别人的话语，但你仍然依赖于他们为你继续讨论。

每个孩子都应该在学校里学到沉默的重要性。如果你不停止沉默，你就无法回答别人的问题，无法给别人提供建议，也无法帮助别人。虽然在宣誓时倾听别人的声音是为他们提供帮助的一种方式，但请记住，你仍然是在把他们推出他们的舒适区。