Терапія для пар: Врятуйте Свої Стосунки

Давайте прояснимо: не може бути стосунків без конфліктів. Конфлікти корисні (навіть якщо вони не є необхідними) для того, щоб висвітлити шлях, яким потрібно йти, щоб історія кохання розвивалася і росла. Отже, кінцева мета полягає не в тому, щоб усунути конфлікти, а в тому, щоб навчитися керувати ними, зрозуміти їхні уроки, щоб подолати їх і зміцнити стосунки. Це те, чого може досягти сімейна терапія.

Багато пар часто сваряться через те, що їм бракує інструментів для ефективної комунікації. Більшість аргументів, які ми маємо, будуються за одним шаблоном або стосуються одного й того ж питання.
Тож хіба не було б чудово, якби існував якийсь доступний інструмент, який допоміг би нам прозріти, краще зрозуміти себе і свого партнера та зупинити конфлікт. Такий інструмент є, і він називається сімейна терапія.

Що таке сімейна терапія?

Терапія для пар – це вид психотерапії, який може допомогти поліпшити ваші стосунки з партнером. Терапія для пар або шлюбна терапія може допомогти вам відновити ваш зв’язок, якщо ви страждаєте від проблем у стосунках або шлюбі.

Терапевт зазвичай використовує різноманітні терапевтичні техніки, щоб допомогти клієнтам зрозуміти їхні стосунки, вирішити конфлікти та підвищити рівень щастя у стосунках. Шлюбна терапія, парне консультування та сімейна терапія є прикладами цього типу терапії.

Як працює терапія для пар

Сімейне консультування може допомогти з різними проблемами, включаючи проблеми, спричинені зовнішніми стресами, регулярними суперечками, почуттям розлуки, сексуальними проблемами та зрадою. Зазвичай воно використовується лише протягом короткого періоду.

Хоча специфіка терапії пар варіюється залежно від теоретичного підходу терапевта, консультування пар зазвичай включає наступні елементи:

• Участь терапевта в лікуванні стосунків в цілому, а не кожної людини окремо
  
• Концентрація на конкретних проблемах, наприклад, сексуальних труднощах, довірі, близькості, ревнощах)
  
• Терапії, орієнтовані на зміни та рішення.
  
• Чітко визначені цілі терапії

Для того, щоб терапія пари була ефективною, обидві людини повинні бути віддані роботі над зміцненням своїх стосунків, приймаючи при цьому свої власні помилки і недоліки. Визнати власні шкідливі звички так само важливо, як і визначити, що саме у вашому партнері викликає у вас залежність.

Консультування пар – це не місце, де один з партнерів може вилити свої розчарування, образи чи шкідливу поведінку по відношенню до іншого. Його мета – знайти рішення, засновані на любові, прихильності та готовності працювати над створенням здорових стосунків.

Чого очікувати від консультування пар або подружнього консультування

Кожен терапевт, швидше за все, застосовуватиме свій підхід або використовуватиме іншу структуру у своїй практиці. Дуже важливо з’ясувати, як працює терапевт, перш ніж домовитися про блок сесій з ним.

Хоча кожен терапевт відрізняється від інших, кінцева мета завжди однакова – зміцнити стосунки.

Початкова сесія терапії зазвичай починається із запитань про історію стосунків та вивчення цінностей, культурного та сімейного досвіду кожного з партнерів. Якщо необхідно, пара може також використати цю сесію для кризового втручання.

Далі терапевт працює з парою, щоб визначити проблему, на якій буде зосереджено консультування, ставить цілі та створює структуру для кожної сесії.

Протягом усього процесу терапевт буде допомагати парі зрозуміти динаміку проблеми і спрямовувати обидві сторони до усвідомлення своєї участі в дисфункціональних відносинах.

Вони зможуть скоригувати своє сприйняття стосунків і один одного завдяки кращому розумінню проблем і дискомфорту у відносинах.

Крім набуття знань, важливим у консультуванні пар є також зміна звичок. Щоб допомогти парам інтегрувати те, про що вони дізналися під час терапії, в їхні звичайні стосунки, сімейні терапевти часто дають їм домашнє завдання.

Більшість пар залишають терапію з кращим розумінням моделей своїх стосунків і необхідними вміннями обговорювати та вирішувати проблеми зі своїми партнерами.

Пошук правильного сімейного терапевта для сімейної терапії.

Пошук сімейного терапевта – це наступний крок. Терапію для пар найчастіше проводять сімейні та сімейні терапевти, але інші психологи та психіатри також можуть її надавати. Друзі або члени сім’ї можуть направити вас до фахівця, або, якщо ви вже відвідуєте терапевта з іншої причини, вони можуть направити вас до нього.

Сімейний терапевт може спостерігати за стосунками пари і давати їм зворотній зв’язок про їхні спільні та індивідуальні сильні сторони і недоліки. Він також може виступати в ролі неупередженого посередника, консультуючи обох партнерів. Однак, перш ніж йти ва-банк, важливо отримати уявлення про його підхід.

Читайтетакож: Сакральна Чакра І Менструація

Кожен терапевт, швидше за все, застосовуватиме свій підхід або використовуватиме певні рамки у своїй практиці. Дуже важливо з’ясувати, як працює терапевт, перш ніж домовитися про блок сеансів з ним.

Обов’язково запитайте його:

• Який тип терапії для пар вони пропонують?
  
• Чого ви можете очікувати від сесій і процесу?
  
• Які теорії, техніки та фреймворки вони використовують?
  
• Чи спеціалізуються вони на чомусь (зрада, залежність тощо)?
  
• Де вони розташовані?
  
• Чи пропонують вони консультування онлайн (якщо це зручніше)?
  
• Яка їхня доступність та ціни?

Хоча кожен терапевт відрізняється від інших, кінцева мета завжди повинна бути однаковою – зміцнення стосунків.

Види терапії для пар

Кожен терапевт, швидше за все, застосовує свій підхід або використовує іншу структуру у своїй практиці. Дуже важливо з’ясувати, як працює терапевт, перш ніж записатися на блок сесій з ним. Хоча кожен терапевт відрізняється від інших, кінцева мета завжди однакова – зміцнити стосунки.

Емоційно-сфокусована терапія (ЕСТ) допомагає дослідити деструктивні патерни. Сімейний терапевт може допомогти вам виявити і змінити патерни, які призводять до конфліктів і розриву стосунків. Усуваючи бар’єри, терапія може зосередитися на поліпшенні вашого зв’язку і прихильності до партнера. Американський психологічний підхід (APA) виявив, що КПТ ефективний у 75% стосунків.

Метод Готтмана в терапії пар спрямований на роззброєння конфронтаційної вербальної комунікації, сприяння близькості, повазі та прихильності, усунення бар’єрів, що викликають застій, а також підвищення емпатії та розуміння.

Хоча метод Готтмана традиційно спирається на живі семінари та домашні завдання як навчальні матеріали, багато терапевтів навчилися застосовувати індивідуальні техніки Готтмана з парами в приватній обстановці під час терапевтичних сесій.

КПТ (когнітивно-поведінкова терапія) базується на ідеї, що ваші думки впливають на вашу поведінку. Спочатку вона була розроблена для індивідуального використання для лікування таких труднощів, як тривога, депресія та залежність.

Терапевт КПТ спочатку визначає, що кожен з партнерів думає про проблеми, які спонукали їх звернутися за лікуванням. Потім терапія пари може кинути виклик їхнім переконанням, щоб розробити кращі стратегії комунікації. У дослідженнях КПТ виявилася корисною в лікуванні як комунікативних проблем, так і проблем у вирішенні конфліктів.

Наративна терапія – це вид подружньої терапії, в якому обидва партнери розповідають історію про свої подружні проблеми. Після цього їх заохочують переглянути свої історії. Мета наративної терапії – допомогти парам усвідомити, що одна історія не може повністю відобразити весь спільний досвід.

Пара визначає, які невірні переконання з їхнього життя сприяють виникненню проблем у стосунках. Потім терапевт допомагає парі написати нову, більш здорову історію, яка шанує і задовольняє потреби кожного з партнерів, сприяючи більшій близькості і зв’язку.

Коли варто розглянути можливість терапії для пар

Це ніколи не буває занадто рано. Незалежно від вашого сімейного стану, релігійних переконань, віку чи сексуальної орієнтації, парне консультування може допомогти вам на кожному етапі ваших стосунків. Терапія для пар призначена для будь-яких стосунків, які відчувають, що їм не завадила б допомога сторонньої людини.

Як ми вже згадували, конфлікти є нормальним явищем у стосунках. Існує багато речей, які можуть викликати суперечки у стосунках. Ось деякі з найпоширеніших, з якими може допомогти парне консультування:

• Гроші
• батьківство або діти
• родичі або велика родина
• минулі стосунки
• різні цінності
• питання сексу чи інтимних стосунків
• влада у стосунках.
• кар’єра

Крім того, проблеми часто виникають через те, що люди мають різні цінності, про які їхні партнери не знають або не приймають. Коли стосунки не дозволяють нам жити згідно з нашими основними цінностями, це може створити внутрішній і зовнішній конфлікт для пари.

Багато партнерів починають стосунки або шлюб з уявленнями про те, як все має відбуватися, а потім ці уявлення стають невисловленими очікуваннями, що спричиняють конфлікт у стосунках.

Пари часто сваряться через більш суттєві проблеми, такі як подружня зрада, втрата довіри та інші деструктивні звички.

Сімейне консультування – це ефективний спосіб розібратися у своїх почуттях і досягти гармонії, якщо у ваших стосунках є конфлікт, застрягання або розрив зв’язку.

Переваги терапії для пар

Нижче наведені деякі переваги парного консультування:

• Безпечний простір. Наявність стороннього посередника, який допомагає у проведенні конструктивних обговорень у безпечній, спокійній обстановці.
• Краще розуміти один одного: Терапія для пар може допомогти вам краще зрозуміти себе, свого партнера та ваші стосунки. Вона дозволяє висловити свої емоції, надії, тривоги, пріоритети, цінності та переконання.
• Покращити свої комунікативні навички: Терапія може дати нам кращі та нові стилі спілкування. Вона може допомогти вам виражати себе і просити те, що вам потрібно, не звинувачуючи і не нападаючи на партнера. Крім того, ви почуватиметеся більш почутими у ваших стосунках.
• Вирішуйте конфлікти: Терапія може виявити проблеми, які призводять до постійних розбіжностей і відчуття розлуки. Потім вона може допомогти вам пропрацювати і вирішити проблеми. Розпізнавання та подолання нездорових або шкідливих звичок у ваших стосунках
• Покладіть край дисфункціональній поведінці: Шанс для вас вивчити свої патерни і викорінити дисфункціональну поведінку.
• Підвищити задоволеність стосунками: Терапія для пар може допомогти вам і вашому партнеру бути щасливими разом, покращуючи загальну якість ваших стосунків.
• Зміцнити цінності ваших стосунків, прихильність, зв’язок та близькість. Терапія також може допомогти відновити втрачену довіру і повернути іскру у ваші стосунки.

Як підходити до теми парного консультування зі своїм партнером

Якщо ви дійшли до того моменту, коли вважаєте, що ваші стосунки потребують або можуть отримати користь від парного консультування, поговоріть про це зі своїм партнером. Він може чинити опір і не бути готовим прийняти допомогу. Якщо ви поясните, що ваші стосунки важливі для вас і як, на вашу думку, це може допомогти.

Консультування для пар – це складна тема, тому ось наші поради.

1) Виберіть правильний час для обговорення.

Уникайте починати розмову, якщо ви відчуваєте тривогу, стрес або кудись поспішаєте. Найкраще починати розмову в спокійній обстановці та розслабленій атмосфері. Ваш партнер буде більш невимушеним, відкритим і сприйнятливим до діалогу, якщо ви приділите йому увагу, зробите так, щоб він почувався добре, і встановите з ним емоційний зв’язок.

2) Висловлюйте свої очікування та потреби у стосунках.

Коли контекст сприятливий для спокійного обміну думками, висловлюйте свої очікування та потреби у стосунках.

Ось кілька прикладів, які задають тон розмові:

• Я хочу поговорити з тобою про те, чого я хочу від наших стосунків. Оскільки мені подобається, що ти є в моєму житті, я хочу, щоб наші стосунки зростали і розвивалися. Чи було б тобі цікаво поговорити зі мною про нас?
  
• Чи знайдеш ти трохи часу на цих вихідних, щоб вислухати мене про те, що зараз відбувається в наших стосунках?
  
• Мені потрібно висловити, що я відчуваю з приводу динаміки наших стосунків; коли у тебе буде час обговорити це?

Які б фрази ви не використовували, переконайтеся, що ви говорите їх м’яко, тихо і тільки з метою поділитися тим, що ви відчуваєте у ваших стосунках, щоб допомогти їм розвиватися. Не перераховуйте всі конфлікти, які у вас були, і не критикуйте цю людину.

3) Позитивно підтверджуйте своє бажання розвивати стосунки.

Завжди залишайтеся присутніми і підтримуйте емоційний зв’язок зі своїм партнером. Говоріть йому, чого б ви хотіли у ваших стосунках і що ви хочете пережити разом з ним.

Перш за все, утримайтеся від будь-яких суджень або критики щодо того, якими є ваші стосунки сьогодні, щоб висловити те, чого ви хочете.

Ось кілька прикладів негативних формулювань, яких не варто дотримуватися:

• Ми більше не пара; ти весь час працюєш, і ми ніколи не бачимося.
• Ти нічого не організовуєш для наших вихідних, тому ми нічого не робимо.

Натомість, підійди до цієї теми позитивно:

• Я б хотіла, щоб ми проводили більше часу разом.
• Я б хотіла, щоб ти час від часу планував для нас вилазки на вихідні.
• Я хочу, щоб ти піклувався про себе і своє здоров’я.

Позитивно висловлюючись про зміни, які ви хотіли б бачити у ваших стосунках, ваш партнер може, в свою чергу, поділитися своїм можливим бажанням змінити ваші стосунки.

4) Запитайте свого партнера, що він хотів би покращити у ваших стосунках.

Дуже важливо продовжувати цікавитися своїм партнером. Знайдіть час, щоб розпитати свого партнера і з’ясувати, що він хотів би покращити у ваших стосунках.

Ось кілька прикладів запитань, які ви можете поставити:

• Що ми повинні робити краще?
  
• Від чого нам потрібно відмовитися, щоб зробити наші стосунки більш мирними?
  
• Що ми повинні змінити, щоб наші нескінченні конфлікти припинилися?

Щоб вести таку розмову, будьте дуже присутніми в моменті. Слухайте свого партнера, не захищаючись. Його сприйняття ситуації може відрізнятися від вашого, але воно не менш реальне.

5) Сформулюйте своє запрошення на сімейну терапію.

Отже, настав час відкрито запитати партнера, чи хотів би він займатися з вами сімейною терапією. Уникайте тиску та ультиматумів. Натомість надихайте і запрошуйте їх, а не змушуйте приєднатися до цього процесу.

Ось кілька прикладів конструктивних запрошень:

• Я щиро вірю, що ми могли б навчитися спілкуватися краще, якби нас скеровував терапевт. Чи можу я організувати це для нас обох?
  
• Наші стосунки дуже важливі для мене. Терапія для пар може допомогти нам перестати сваритися і стати ближчими та щасливішими разом. Я був би радий, якби ми могли спробувати це разом. Що ти думаєш про цю ідею?
  
• Наші друзі вже деякий час відвідують чудового психотерапевта, і, здається, їм це дуже допомагає. Тож я думав зв’язатися з нею і для нас. Ти не проти?

Висновок

Отже, тепер у вас є наш посібник про те, як запросити партнера на парне консультування і про всі переваги, які це може принести. Чого ж ви чекаєте?

Конфлікти, розбіжності та проблеми у стосунках – це нормально для всіх пар, адже вони виникають протягом усього життя. Але терапія для пар може допомогти всім типам стосунків з будь-якими проблемами.

Вправи та техніки, створені кваліфікованими терапевтами, допоможуть вам відновити ваші стосунки та покращити навички спілкування. Якщо ви відчуваєте відчуженість від свого партнера або намагаєтеся подолати зраду, ніколи не рано звертатися за допомогою.

Не чекайте, доки настане переломний момент або ви втратите кохану людину через брак підтримки. Можливо, настав час поговорити про це з вашим партнером, адже допомога чекає на вас у ваших надзвичайних стосунках.