ヨガの起源：歴史と源流

ヨガの歴史

ヨガの豊かな歴史は5,000年以上前にさかのぼり、現在パキスタンで知られるインダス川流域の文明から始まった。サラスヴァティ川の肥沃な土地に沿って何十もの町が築かれ、その中にはヨガの実践と哲学の最初の証拠となった母系社会であるハラッパ族も含まれている。彼らの文字は解読されなかったが、ヨガ哲学における5つのヤマ（Yama）のうちの2つ、ヤマ・アヒムサ（Yama Ahimsa）とニヤマ・サウチャ（Niyama Saucha）を実践していたと考えられている。

ハラッパー族は紀元前1800年頃に姿を消したが、インド亜大陸とインダス渓谷に移住した遊牧民族であるサンスクリット語を話すアーリア人と出会うまでには至らなかった。

世界最初の書物であるヴェーダはアーリア人によって書かれ、ヨーガという言葉が初めて言及された聖典が含まれている。何世代にもわたり、ヒンドゥー教の伝統と儀式は口伝で受け継がれ、1000年以上にわたって4冊の本に記録された。ヴェーダ」とは、サンスクリット語で知識や知恵を意味する。

ウパニシャッドは、サムサラ（輪廻転生）、カルマ（行為）、ダルマ（義務）、モクシャ（解脱）など、古代のヨーガ哲学の重要な概念を探求し、説明している。ヨーガはヒンドゥー教の6つの哲学学派のひとつで、仏教やジャイナ教にも影響を与えた。

重要なポイント

1. ヨガには、ストレスの軽減や体力の向上など、数え切れないほどの効果がある。
2. ヨガは瞑想的な修行法として生まれ、身体的な重要性はその後になって生まれた。
3. ヨガ的なライフスタイルとは、ヤマとニヤマに従うことである。
4. ヨガはすべての人のための修行であり、さまざまなスタイルがある。
5. ヨガの究極の目的は、身体、心、精神のバランスと調和を達成することである。

ヨガは何千年も前から存在するホリスティックなプラクティスである。多くの身体的、精神的なプラクティスを含み、身体、心、精神のバランスと調和を達成することを目的としている。この記事では、ヨガの歴史、スタイル、プラクティスに関する包括的なガイドを提供し、あなたの生活にヨガを取り入れ、その多くの利点を享受する方法を示します。

語源

ヨガはサンスクリット語の語源yujに由来し、”くっつける、結合する、馬具、くびき “を意味する。ヨガはサンスクリット語の “くびき “の同義語であり、今日では “結合 “と訳されることが多い。

ヨガを身体、心、魂の結合と表現するのを聞いたことがあるかもしれないが、それはヨガの真の意味に対する不正確な現代的解釈である。結合とは、神や普遍的な意識とのつながりを指す。さまざまなヨガの実践は、自己と神との結合へと私たちを導くようにデザインされている。

哲学

ヨガ哲学は二元性の哲学であり、2つの現実が共存している。プルシャは純粋な意識であり、プラクルティは私たちの肉体的現実、思考、感情である。プルシャはプラクルティの目撃者であり、それは顕現せず不変である。ヨギは、この物理的現実は純粋意識を実現するために存在すると信じており、修行は純粋意識の状態に戻ること、あるいは神と一体化することを目的としている。

カルマ、ダルマ、モクシャはヨギ哲学の重要な概念である。カルマとは、私たちの行為の結果のことです。行動は心に起こり、外部に現れます。そのため、精神的な行為もまた同じように反作用をもたらします。それはサムスカーラと呼ばれる心の中の刻印です。

サムスカーラとは、感覚的体験が残した印象のことで、記憶のようなものだ。サムスカラは、好き嫌い、恐れ、欲望といった形をとる。道徳的価値のある行為はすべて、カルマのお荷物となり、即座に、あるいは将来的に同等の反応を引き起こす。ヒンズー教によれば、カルマは今生や生涯においてのみ作用するわけではない。

ダルマは宇宙の法則として理解することができる。サンスクリット語の語源dhrは “保持するもの “を意味する。宇宙は混沌を防ぐための法則や規則によって支配されているという考え方です。

個人レベルでは、ダルマは宇宙を混沌から守る宇宙の法則に従う正しい道を意味します。ダルマに従うとは、宇宙と調和すること、あるいは自分の本性と使命に従うことです。この道はモクシャにつながります。

モクシャとは解放と自由を意味します。プラクリティへの束縛からの魂の解放です。モクシャとは、心が執着や欲望を克服し、カルマから解放された完全な状態のことである。この完全な状態が修行の目標である。私たちは、自分自身の無限性と完全性を悟ることで、神と再会することができる。この結合こそがヨガの真の意味である。

ヨガの基本

ヨガは世界的な人気を博し、毎年何千人もの新しい練習生を惹きつけている。現代的なアプローチは、主にアーサナ（ポーズ）を中心としたもので、様々なポーズを一定時間キープするものである。

当初、アーサナの練習は瞑想のために身体を準備するもので、静寂の中で長時間座ったままでいられるよう、十分な強さと柔軟性を与えるものだった。しかし、アーサナは身体的な健康と活力を促進するために、時代とともに進化してきました。

ヨガは身体的なポーズだけでなく、プラナヤマ（呼吸法）、ムドラ（身振りや手の印）、瞑想、祈り、詠唱などのテクニックを含む。

現代では、ヨガはストレスを軽減し、平和を促進し、柔軟性と強さを向上させ、全身の健康を増進し、痛みを軽減する効果があるとして、広く実践されている。

ヨガの実際の効果は？

典型的な現代のヨガクラスでは、短い瞑想、時にはヨガの呼吸法（プラナヤマ）、一連の身体的なヨガのポーズ、そしてリラクゼーション（サバーサナ）で終わります。

ヨガの動き、呼吸法、リラクゼーションを組み合わせることで、身体的な効果が得られ、神経系を整えることができる。このプラクティスは、生徒がその瞬間に完全に存在し、深い落ち着きの状態に達することをサポートする。

ヨガの主な利点は何ですか？

ヨガの実践は、心身の健康に多くの恩恵をもたらす。特定のポーズ、呼吸法、マインドフルネスの実践を取り入れることで、強さ、柔軟性、バランス、そして全体的な幸福感を向上させることができる。

心臓の健康増進

ヨガの定期的な練習の身体的な利点のひとつは、心拍数を下げ、心臓血管の健康を促進する能力である。定期的な練習は、「闘争か逃走か」の反応をつかさどる交感神経系の活動を低下させ、心拍数を下げ、リラックスを促す副交感神経系の活動を高めることができる。

背中の痛みの軽減

ヨガはまた、背骨を支える筋肉を強化し、柔軟性と可動域を広げ、身体のストレスや緊張を軽減することで、上部腰痛や腰痛を緩和することができる。下向きの犬や子供のポーズなどの特定のポーズは、姿勢を改善し、炎症を抑え、患部への血流を増加させる。

メンタルヘルスの改善

ヨガは、心の健康のためにリラクゼーションとマインドフルネスを促進することで、ストレスや不安を軽減することができる。呼吸法やマインドフルネス瞑想は心を落ち着かせ、神経系を整え、ストレスホルモンの分泌や気分の落ち込みなどの症状を軽減する。

後屈や倒立などの特定のポーズは、エンドルフィンの分泌を促し、気分と全体的な幸福感を向上させる。

より良い呼吸

ヨガは特定の呼吸法を取り入れることで、呼吸能力と呼吸器の健康を改善することができる。プラナヤマ・エクササイズは肺活量を増やし、酸素摂取量を改善し、ストレスや不安を軽減する。

睡眠の改善

ヨガは、ストレス解消、体のリラックス、精神的な落ち着きを効果的に狙うことで、睡眠を高めることができる。前屈やひねりなどのさまざまなポーズは、緊張を解きほぐし、安らかな眠りを誘う。また、ヨガの呼吸法であるプラナヤーマを取り入れることで、神経系を和らげ、リラックスを促すことができる。

ある種のポーズや呼吸法は神経系を刺激する可能性があるため、就寝前は体を活性化させないように注意しましょう。

さらに、ヨガをすることで、睡眠覚醒サイクルを調整し、安眠を促すメラトニンというホルモンの分泌を増やすことができる。十分なレベルのメラトニンは、健康的な睡眠パターンを維持するために不可欠であり、健康全般と幸福に良い影響を与える。

慢性疼痛

ストレスレベルが高まると、痛み受容体の感受性が高まり、痛みを感じやすくなり、さらにストレスが高まります。ヨガは、ストレスレベルを軽減し、筋肉を強化し柔軟性を向上させることで患部への血流を増加させ、慢性疼痛を管理するのに役立ちます。

猫・牛のポーズや鳩のポーズなどのヨガのポーズは、体の緊張を効果的に解きほぐす。さらに、ヨガを実践することで、体の痛みを和らげる天然の化学物質であるエンドルフィンの分泌を増やすことができる。

ホルモンバランス管理

リラクゼーションを促し、慢性的なストレスを軽減するだけでなく、ヨガの定期的な練習は体内のホルモンバランスを整えるのに役立ちます。慢性的なストレスは内分泌系を混乱させ、さまざまな身体的・感情的症状を伴うホルモンバランスの乱れにつながります。

しかし、肩立ちや魚のポーズのような特定のポーズは、ホルモンレベルの調整に重要な甲状腺を刺激することができる。

ヨガを日課に取り入れることで、ホルモンバランスを促進し、睡眠の質を向上させ、穏やかでリラックスした感覚を味わうことができ、心身の健康に数え切れないほどの恩恵をもたらす。

ヨガ：系統、道、方法、種類、目標、リスク

ヨガは心と体のエクササイズである。いくつかのスタイルには、体のポーズ、呼吸法、瞑想／リラクゼーションが組み込まれている。ヨガの実践は、心と身体の健康を高めるために動きと瞑想を用います。何世紀にもわたり、さまざまなツール、アプローチ、ディシプリンを用いて、いくつかの分派に発展してきた。

ヨガの4つの主要な道

カルマ

カルマ・ヨーガは行動のヨーガである。見返りを期待することなく、無私無欲で他者に尽くすことである。カルマ・ヨーガは、私たち一人ひとりの中に神が宿り、他者に奉仕することで神に仕えることを強調する。

カルマ・ヨーガは、身をゆだね、自分の行いの成果から離れることを養います。カルマ・ヨーガは、他者とのつながりを求め、オープンハートを示す、外向的な性格に適している。

セヴァはカルマ・ヨーガの中心にある重要な概念のひとつです。個人的な利益や報酬を期待することなく行う、無私の奉仕や自発的な仕事のことである。セヴァは慈悲の心を養い、他人の幸福に貢献する方法と考えられている。セヴァは、修行者がエゴを克服し、他者のニーズに集中する助けとなる。

ジャンナナ

ジュニャーナヨガは、知性を使って探求し、自分の最も真正な本性とつながる。あるものと知覚のベールを区別し、無知を打ち破り、神という究極の現実とつながるために究極の真実を求める。ジュニャーナヨガは探究心の強い人に適しています。

ラジャ

ラージャヨガはヨガの「王道」である。ヨガの最高の形とされ、肉体、プラーニ体、精神体を超越することでマインドをコントロールする包括的な方法を提供する。

ラージャヨガの要は瞑想であり、この実践のために心身を整える。ラージャ・ヨーガは、ヨーガの八支則、またはアシュタンガ・ヨーガとしても知られ、すべての人に適している。ハタヨガ、アシュタンガヨガ、ヴィンヤサヨガなど、より現代的なヨガの形はラージャヨガから発展したものです。

バクティヨガ

バクティ・ヨーガは帰依のヨーガである。人は祈りと礼拝を実践することで、神との深い関係を築くことができる。バクティ・ヨーガでは、詠唱、祈り（キルタン）、儀式を行い、無条件の愛と信仰を示します。このスタイルは、深い感情を持つ人に適している。

最もポピュラーなヨガの種類は何ですか？

ハタ

ハタとして知られるスタイルは、アーサナ（ヨガのポーズ）を通してヨガの練習の身体的側面を優先させた最初のものである。ハタとは「力」を意味し、活力を維持し、活用し、拡大することを目的としている。このスタイルには、ムドラ（印）やプラナヤマ（呼吸法）を含む様々なヨガのテクニックが組み込まれており、精神的な成長の基礎として、肉体的な浄化と全体的な健康を促進する。

今日、ハタヨガは肉体的なヨガやヨガのエクササイズと結びつけられることが多く、特にポーズに重点が置かれている。

立ちポーズ、座りポーズ、仰向けでのヨガ・ストレッチ、サバーサナなど、ポーズは数呼吸の間キープされる。ほとんどのハタヨガのクラスでは、最初と最後にプラナヤマも行います。

ハタヨガは、今日実践されている他の多くの身体的ヨガスタイルに影響を与えています。

ヴィンヤサ

クリシュナマチャリヤは1940年代に、身体的なヨガの練習やエクササイズとしてヴィンヤサヨガを創始した。ヴィンヤサ・ヨガは、ヨガのポーズを連続させ、動きの中で呼吸とポーズの切り替えを行うスタイルである。サンスクリット語でヴィンヤサとは「特定の方法で配置する」と訳され、ヨガのポーズの一連の流れを指している。

クリシュナマチャリアの教えに従い、ヨガのシークエンスはヨガを学ぶ生徒に合わせてアレンジされる。ヴィンヤサヨガのクラスは、一般的にアクティブなヨガプラクティスであり、多くの場合、テーマを中心に構成され、呼吸とトランジションを使って流れを作り出します。

アシュタンガ

アシュタンガヨガは、クリシュナマチャリヤの弟子であるパタビジョイスに由来する。アシュタンガヨガは、ヴィンヤサヨガのようにヨガのシークエンスがヨガ指導者の創造性によってアレンジされたり変更されたりするのとは異なり、通常5呼吸の間ヨガのポーズを固定したシークエンスで行います。アシュタンガヨガでは、通常5呼吸の間ポーズをとり、ヴィンヤサヨガのトランジションと交互に行います。

アシュタンガヨガのクラスでは通常、身体の健康を促進するためにデザインされたヨガのシークエンスであるプライマリーシリーズを教えている。

アシュタンガは2つの異なる方法で練習される： マイソールスタイルと、より教師主導のスタイルです。マイソールクラスでは、生徒はポーズをマスターしてからシークエンスを進めていきます。

そのため、練習生は先生の指導と援助を受けながら、自分の進歩に応じたシークエンスの部分を自分のペースで練習します。一方、アシュタンガヨガ主導のクラスでは、教師がシークエンス全体を通して生徒を指導します。

クンダリーニ

クンダリーニ・ヨーガは、ヒンドゥー教のシャクティズムとタントラの影響を受けた流派である。マントラ、タントラ、ヤントラ、ヨーガ、または瞑想の精力的な実践を通じて、クンダリーニ・エネルギーを目覚めさせることを目的としている。

意識のヨガ」として、クンダリーニの哲学的な目的は、私たちの高次の自己を目覚めさせることである。クンダリーニ・クラスは、スピリチュアルな修練と肉体的な修練を組み合わせ、動き、ダイナミックなヨガの呼吸法、瞑想、マントラの詠唱を取り入れる。

アイアンガー

創始者であるB.K.Sアイアンガーにちなんで名づけられたアイアンガーヨガは、アーサナとプラナヤーマの細部、正確さ、アライメントを重視するハタの一形態である。アイアンガーヨガのクラスでは、ポーズを長時間キープし、背骨と身体の最適なアライメントを達成するために、プロップス（小道具）を使って修正することが多い。

各クラスでは、先生の厳しい指示のもと、数種類のアーサナのみを行います。練習を通して、強さ、可動性、安定性、活力が得られます。

タントラ

タントラ・ヨガはヴェーダの時代から始まったが、今日でも多くの信奉者がいる。タントラという言葉は「テクニック」と訳され、技術や技巧を意味する。タントラ・ヨガとは、多くのヨガのプラクティス、他のスピリチュアルなスタイル、そして他者や宇宙とつながるための教えを織り交ぜたものです。

タントラは、女性性と男性性、光と影、すべてを受け入れるヨガのプラクティスです。その焦点は身体と、つながりを目指す幅広い様式にある： 身体と世界や宇宙の他の側面との関係は、タントラ・ヨガの実践を通して達成される。

タントラは、身体と呼吸のワークを通して、一般的な健康状態を高め、エネルギーレベルを上げることができます。

ヨガ・プラクティスのさまざまな形式

シヴァナンダ

シヴァナンダ・ヨガは、スワミ・ヴィシュヌデヴァナンダが敬愛する師スワミ・シヴァナンダの教えに基づいて創始した伝統的なハタ・ヨガの一形態である。

シヴァナンダ・ヨガのクラスでは、誕生から死までの進化を模倣した12の基本ポーズが行われる。また、ヨガの5つのポイントに従います： 運動（アーサナ）、呼吸（プラナヤマ）、リラックス（サヴァーサナ）、適切な食事（サットヴァ）、ポジティブ思考、瞑想（ヴェーダーンタ＆ディヤーナ）である。シヴァナンダは内分泌系の健康を促進すると言われている。

ジヴァムクティ・ヨーガ

ジヴァムクティ・ヨガは、ヴィンヤサ・ヨガのプラクティスに似た、積極的な身体的ヨガとポーズ間の移行を含む現代的なスタイルです。ジヴァムクティ・ヨガはさらに、スピリチュアルな教え、詠唱、音楽と身体のポーズを統合することを強調している。ジヴァムクティ・ヨガは、自己認識とすべての存在に対する思いやりを促進することを目的としている。

尹

陰ヨガは、武術の専門家であり道教のヨガ指導者でもあるポーリー・ジンクが、ハタ・ヨガの教えに中国伝統医学と気のエネルギーの原則を融合させて創始した。このスタイルのヨガでは通常、3～5分間キープする一連のフロアポーズをとる。

ポーズの目的は、関節と結合組織のストレッチとエクササイズによって、血行を促進し、柔軟性を向上させることである。

ポーズを長く続けることで瞑想状態になり、自分の身体と呼吸に意識を向けることができる。陰ヨガは、より活動的で筋肉質なスタイルのヨガを補完し、バランスをとることから、近年人気を博している。

パワー

パワーヨガとは、体幹の強さに重点を置いた、勢いのある身体練習やプラクティスのことです。パワーヨガのクラスは、ヴィンヤサヨガのプラクティスに似ていることが多く、筋力をつけるためにポーズを長くキープします。

修復

リストラティブ・ヨガは、リラックスとストレッチに重点を置いた、身体を優しく開くセラピー・プラクティスです。ポーズを数分間キープしながら、各ポジションで体を支え、筋肉を解放しリラックスさせるためにプロップスを使用します。

陰ヨガは、より大きな開きを得るために、わずかな不快感を促すかもしれませんが、リストラティブヨガは、各ポーズにおいて快適さとリラックスを優先し、楽で穏やかな状態を促します。このプラクティスは、ストレスを軽減し、身体と心をスローダウンさせることで、心身の若返りを促します。

マタニティ・ヨガ

マタニティヨガは、妊娠中の心身の健康を促進する専門的なプラクティスです。

マタニティ・ヨガのクラスは、妊娠をサポートし、陣痛に備えて体を整えるために、穏やかさを促しながら、強さ、柔軟性、バランス感覚を養うことを目的としています。ヨガのポーズと呼吸法は、それぞれの妊娠期特有の症状やニーズに合わせて選択されます。

エアリアルヨガ

エアリアルヨガは、柔らかい布製のハンモックを使い、逆転のポーズを含む様々なヨガのポーズで体を支える、現代的なフィジカルヨガのプラクティスです。ハンモックを使うことで、より動きやすく、柔軟性があり、サポート力があると同時に、楽しく遊び心のある要素を練習に取り入れることができる。

ホットヨガ

ホットヨガは、通常摂氏35～40度（華氏95～105度）前後の暖房の効いた部屋で行う。デトックスとリラクゼーションを促しながら、柔軟性、強さ、バランスを高めるようデザインされたヨガのポーズをとりながら、熱を利用した練習を行う。

熱は汗を通して体内の毒素を排出し、血流と筋肉への酸素供給を増やすと考えられている。

ホットヨガはかつてビクラムヨガとして知られ、30度を超える気温の中で26のポーズをとるものだった。しかし、時が経つにつれ、このスタイルから移行し、現在ではパワーやヴィンヤサなどのフローを取り入れている。

アクロヨガ

アクロヨガは、アクロバット、ヨガ、タイマッサージを組み合わせたダイナミックなヨガのスタイルです。アクロ・ヨガは、アクロバット、ヨガ、タイ・マッサージを組み合わせたダイナミックなスタイルのヨガで、2人以上で力を合わせて、強さ、バランス、信頼を必要とする一連のアクロバティックなポーズをとる。

この練習にはパートナー・ヨガとフライングが組み込まれており、ポーズやトランジションの際にパートナーの一人がもう一人をサポートする。これはパートナー同士の信頼とつながりを促進するスタイルである。

ロケット・ヨガ

ロケット・ヨガは、アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガの影響を受けた、ダイナミックでテンポの速いスタイルです。

伝統的なアシュタンガヨガ・シリーズのバリエーションであるヨガ・シークエンスにアレンジされた一連のチャレンジングなポーズが含まれる。固定されたアシュタンガヨガのプラクティスに比べ、ロケットヨガはプラクティスの探求と遊びを可能にする。

ブティ

ブティヨガは、ダイナミックなポーズに有酸素運動、トライバルダンス、プライオメトリクスを組み合わせたモダンなスタイル。この練習は、筋力をつけ、体を引き締め、エンパワーメントを促進することを目的としている。ブティヨガは、伝統的なヨガやアフリカンダンス、ラテンダンスの要素を取り入れており、アップビートな音楽に合わせて行われることが多い。

ヴィニヨガ

ヴィニヨガは、決まったポーズやシークエンスではなく、プラクティショナーの個々のニーズを重視するセラピー的なヨガのスタイルである。

ヨガのポーズ、呼吸法、瞑想の実践を、それぞれの生徒のユニークなニーズや能力に合わせて、あるいは特定の身体的、感情的な問題に対処するようにアレンジしていく。ヴィニヨガは通常、少人数制のヨガクラスで指導され、教師は一人ひとりに注意を払います。

クリパル

クリパルヨガは、ヨガのポーズ、呼吸法、瞑想において、マインドフルネス、自己受容、思いやりを重視する、穏やかで内省的なスタイルのヨガです。クリパルヨガのプラクティスは、生徒が自分の身体の声に耳を傾け、自分のニーズを尊重し、非審判とセルフケアを重視するよう促す。

顔ヨガ

フェイスヨガは、顔の筋肉を鍛え、緊張やストレスを和らげ、血行を良くし、肌を健康にするために考案されたエクササイズとマッサージテクニックを含む、自然で非侵襲的なプラクティスです。

額、頬、顎のラインなど、顔の特定の部位をターゲットとし、シワ、小ジワ、肌のたるみを改善することができる。顔ヨガには、ストレスを軽減し、リラックスを促す呼吸法やマインドフルネスも含まれる。

ヨガの目標

現代のヨガにはさまざまな形があるが、自己発見という共通の目的がある。さまざまなツールを通して心を落ち着かせ、執着することなく人生の出来事を観察できるようにし、再生と死のサイクルからの解放へと導く。

ヨガを実践することで、私たちは自分自身を明確にし、自分のアイデンティティについてより深く知ることができる。また、自分の思考や感情を理解するように導かれ、もはや自分にとって役に立たないものを変えることができるようになる。ヨガは最終的に、より良い人生を送る助けとなり、より多くの喜び、自由、より良い肉体的、感情的、精神的健康を与えてくれる。

ヨガのリスクとは？

ヨガは一般的に安全なプラクティスと考えられていますが、リスクもあります。ヨガのポーズで繰り返される動きや不適切な身体のアライメントは、関節にストレスを与え、断裂や捻挫から炎症状態や骨折に至るまで、様々な怪我を引き起こす可能性があります。

ヨガの怪我を防ぐには、知識のある先生の指導のもとで練習することです。また、病状や過去の怪我、可動域など、自分の身体特有のニーズや制限に合わせて練習することも大切です。

みんなのヨガ

様々なスタイルやアプローチがあるヨガは、本当に誰にとっても実践しやすいものです。身体的なヨガ・エクササイズの組み合わせから試してみるのもいいし、より瞑想的なアプローチを選ぶのもいい。

この組み合わせは、何百年もの間、世界中のヨガ指導者を夢中にさせ、今もなおそうし続けている。ヨガ用語や派手なクラス、難しいポーズにイライラしないで。ヨガはすべての人のためのものであり、その恩恵を享受するために特定の型にはまる必要はないのだ。

適切なヨガの練習

初心者

初心者を対象としたヨガクラスでは、基本的なヨガのポーズを学び、安全なアライメントを重視します。これからヨガを始めようと思っている方には、一般向けのクラスではあまり扱われないような、しっかりとした基礎を築くことができるこのクラスから始めることをお勧めします。

子供たち

キッズヨガは、ストーリーテリングと遊びを使い、子供たちの身体運動、マインドフルネス、感情調整を促します。クラスは通常、幼児からティーンエイジャーまで、年齢別に編成されている。

シニア

シニアのためのヨガは、より良い生活の質を促進するために、可動性、安定性、精神的な鋭さを維持または向上させることに重点を置いています。チェアヨガは、シニアの方や体力や運動能力の低い方にとって、関節への負担や筋肉への負担を軽減し、完全にサポートされた状態で動きやヨガのポーズをとることができる優れたスタイルです。

障害

体が不自由な人も、体の可動性を高め、精神的な健康を促進するヨガの練習は有益である。いくつかのヨガの動き、ヨガの呼吸法、瞑想は、車椅子に乗ったまま行えるヨガの練習法です。

妊娠

妊娠中のヨガは、身体に起こる変化を考慮して適応させる必要があります。マタニティヨガのクラスは、母体の健康を促進し、陣痛に備えるための特別なヨガクラスです。

中毒回復

マインドフルネスとストレス発散を促すヨガスタイルは、依存症の回復を大いにサポートする。ゆっくりとしたペースで、呼吸と動きを組み合わせたヨガスタイルを探してみよう。

ヨガの8つの手足

パタンジャリのヨガスートラ（ヨーガの経典）によると、解脱への道は8つあり、アシュタンガ・ヨーガ・システム（アシュトゥ＝8、アンガ＝手足）として知られている。

パタンジャリはこの修行を、心の揺らぎや苦しみの苦悩を軽減することと定義している。この意味で、8つの手足は有意義で目的を持った人生を送るための指針として機能する。道徳的、倫理的な行動や自己鍛錬の処方箋となり、自分の健康に心を配り、自分の本性の霊性を認める助けとなる。

ヤマ、正しい行いの普遍的な5原則

5つのヤマは、個人の倫理基準と誠実さを包含し、行動と他者や周囲への接し方に注意を向けます。これらの倫理基準は、私たちの行動と、それが世界や自分自身との関係に与える影響とのつながりを思い出させてくれます。

1.アヒムサ：非暴力

非暴力とは、自分自身、他者、そして動物や環境を含むすべての生きとし生けるものへの危害を避ける実践である。アヒムサは、すべての生命は神聖であり、互いにつながっているという信念に根ざしている。アヒムサの実践は物理的な危害にとどまらず、有害な思考、言動を避けることも含まれます。

2. サティヤ：真実

真実性とは、自分自身の真実を考え、語ることである。それは他者に対してだけでなく、自分自身に対しても正直であることであり、偏見を持たずにありのままを受け入れ、歓迎することでもある。

3. アステヤ：ノンステア

不偸盗（ふちゅうとう）とは、物質的であれ非物質的であれ、自分のものでないものを取らないことである。アステヤは、自分の頭で考えること、自分の考えや自分を信頼することを勧める。言い換えれば、まだ準備ができていないものを欲しがらない優しさを持つことだ。

4. ブラーマチャリヤ 継続

不摂生とは、過度の耽溺を避け、エネルギーを守り、注ぐことを意味する。このヤマは性的禁欲と解釈されることもある。ヨーガは貞節を強いるものではなく、自分の注意とエネルギーの支出をコントロールすることを勧めるものである。

5. アパリグラハ 貪欲さの欠如、所有欲のなさ

非所有とは、物事、思考、感情に対して、必要以上のものを溜め込まないよう、切り離す態度をとることである。私たちが所有し、同一視するものは障害物となり、私たちが前進するのを妨げる重しとなる。アパリグラハとは、必要のないものを手放すこと。

ニヤマ ヨーガの5つの精神的、規律的遵守事項

第二の肢体であるニヤマは、私たち自身との関係に関連している。5つのニヤマは、私たちに自己規律と精神的な遵守のための枠組みを提供し、私たちの行動と思考の重要性を思い出させます。

1. サウチャ 清潔さ

清潔さとは、身体、心、周囲の環境の純粋さを保つことを意味する。この純粋さがなければ、心は散漫になる。

2. サントーシャ 満足

満足とは、不足を感じることなく、あるがままを受け入れ、感謝することである。サントーシャとは、謙虚さへの呼びかけであり、自分が何者であるか、そして人生が私たちに与えてくれるものに感謝することである。受け入れること以上に、受け入れることに喜びを感じることである。

3. タパス 緊縮財政

タパスはサンスクリット語の動詞「タップ」に由来し、「燃やす」を意味し、激しい自己鍛錬を連想させる。緊縮とは、肉体的、精神的、感情的な不純物を燃やす情熱と勇気を養うことを意味する。

4.スヴァディヤヤ 自習、経典の研究

自己を研究することによって、人は神を発見する。スヴァディヤヤとは、聖典の知恵を研究し、聖典がどのように私たちを導き、私たち自身の中にある神聖なものを発見させるかを研究することである。

5.イスヴァラ・プラニダーナ：神への降伏

イスヴァラ・プラニダーナ」という言葉は、「至高の存在」あるいは「神」と訳されるイスヴァラと、「固定」を意味するプラニダーナという2つの言葉からできている。それは神への完全な降伏、言い換えれば信仰を持つことを意味する。それは、無条件にありのままを受け入れ、本当の自分を輝かせるために十分な信頼を置くという、これまでのヤマとニヤマによって支えられている。

アサナ

座る」を意味する語源asに由来するアーサナは、瞑想のために身体を整えることを指す。肉体的な苦痛があれば、心を平安に導くことはできない。アーサナ（ヨガのポーズ）は、長時間の瞑想を持続させるために身体を強く柔軟にする。ハタ・ヨーガでは、アーサナの肉体的な練習が精神的な追求においてより重要な意味を持つようになった。

プラナヤマ

プラーナとは “生命エネルギー “あるいは “生命の源 “を意味する。万物に存在する本質そのものを表している。プラーナは呼吸とも呼ばれる。ヤマという言葉は「抑制」を意味し、プラナヤマという言葉は「呼吸のコントロール」と理解することができる。さまざまな呼吸法を用いることで、生命エネルギーに影響を与え、活力を与えたり、リラックスさせたり、神経系の状態を変化させたりすることができる。

プラティヤハラ

プラティヤハーラ（プラティヤ＝引き離す、アハーラ＝取り入れるもの）とは、感覚的体験から切り離し、内側に向けることである。そうすることで、感覚に意味を与えず、外部環境から注意をそらさずに、注意を内側に向ける。

ダーラナ

ダーラナは集中を意味する。ダーラは “保持、維持 “を意味し、アナは “他の”、”他の何か “を意味する。集中とは、心を一点に集中させ、瞑想の準備をすることである。

ディヤーナ

ディヤーナとは、心が完全に没頭する瞑想のことである。集中（ダーラナ）と瞑想（ディヤーナ）は似ているように見えるかもしれないが、この2つの段階には微妙な境界線が存在する。ダーラナが一点集中を実践するのに対し、ディヤーナは最終的に瞑想の対象と一体になる状態である。

サマディ

サマディとは、サーマ（「さえ」）とディ（「知性」）からなるもので、心が完全に均衡した状態である。パタンジャリは、この8番目の最後の手足を恍惚の状態、至福の状態と表現している。

それは「平等に見る」能力であり、マインドに邪魔されることなく、私たちの経験が好き嫌い、感情、思考、習慣によって条件付けられることがない。そこではエゴが存在しなくなり、人は神との深いつながりと、すべての生きとし生けるものとの相互のつながりに気づく。

初心者のための18の必須ヨガ・ポーズ

たくさんのポーズとそのサンスクリット語の名前に、多くのヨガ初心者は圧倒されることだろう。しかし、ヨガは複雑である必要はないということを覚えておくことが大切です。さらに、ヨガは生涯の旅であることも心に留めておいてください。

基本的なヨガのポーズの数々は、身体の自然な形や柔軟性によって、すでに馴染みのあるものに感じられるかもしれません。簡単なポーズと呼吸法からヨガの旅を始めましょう。物事を複雑にしすぎないようにしましょう。

山のポーズ（タダーサナ）

山のポーズ（タダーサナ）は、基本的な立ち姿勢を表すヨガの基本ポーズである。他の多くのヨガのポーズやシークエンスの出発点としてよく使われる。

山のポーズを行うには、まず足を平行に、腰の距離まで開いてまっすぐに立つ。足の裏から接地し、両足の四隅に均等に体重をかける。脚の筋肉に力を入れ、膝頭を持ち上げ、太ももを腰の方に引き寄せる。

背筋を伸ばし、頭頂を空に向かって伸ばす。肩の力を抜き、両腕を床か地面に向かって伸ばし、手のひらを前に向ける。

骨盤をニュートラルに保ち、腹筋に力を入れ、背骨の方へ軽く引き寄せる。視線を和らげ、深く呼吸をし、ポーズをとったまま数呼吸か、練習によってはそれ以上続ける。

上向きの敬礼（ウルドヴァ・ハスターサナ）

ウルドヴァ・ハスターサナ（Urdhva Hastasana）は、上向きの敬礼（Upward Salute）としても知られる初級レベルのヨガポーズで、タダーサナ（Tadasana）から緩やかな後屈で全身を伸ばす。

山のポーズから深く息を吸い込み、両腕を頭上に上げ、空に向かって伸ばす。手のひらを上に向けて指を組むか、肩幅に腕を広げて手のひらを向かい合わせにする。

伸ばしながら、視線を親指か両手の間に向けて上げる。肩の力を抜いて耳から離し、背筋を伸ばす。ポーズを解くときは、息を吐きながら両腕を横に下げ、タダーサナに戻る。

下向きの犬（アドー・ムカ・スヴァナーサナ）

下向きの犬（Downward-Facing Dog）は、多くのヨガシークエンスでよく使われる基本的なポーズである。手首を肩の下に、膝を腰の下に入れ、両手両膝をついて始める。

指を大きく広げ、手のひらと指先でしっかりと押さえ、手首への負担を和らげる。息を吐きながら膝を地面から浮かせ、両腕をまっすぐ伸ばし、お尻を天井に向けて押し上げる。体は逆V字を描く。

背筋を伸ばし、尾てい骨を天井に向けて伸ばし、頭と首はリラックスさせる。

かかとを地面に押しつけ、膝をできるだけまっすぐに伸ばす。ハムストリングスが硬い場合は、膝を少し曲げた状態を保つ。

肩甲骨を腰の方に引き下げ、鎖骨を横に広げ、心臓が地面に向かって溶けるようにする。

キャット・カウ・ストレッチ（チャクラヴァカーサナ）

キャット・カウ・ストレッチは、キャットとカウという正反対の2つの動きで背骨を動かす、穏やかなヨガの流れです。四つん這いになり、手首を肩の下、膝を腰の下に置く。

息を吸いながら背中を軽く反らし、お腹を地面につけて頭を上げ、骨盤を前に倒す。これが牛のポーズ。キャットのポーズは、息を吐きながら尾てい骨を引き寄せ、背骨を天井に向けて丸め、あごを胸に寄せる。

2つのポーズの間は、呼吸と動きをシンクロさせながら、ゆっくりとスムーズに移動する。息を吸ってCowに入り、息を吐いてCatに移る。

立位前屈（ウッタナーサナ）

ウッタナーサナは立った状態から前屈するヨガのポーズです。まずタダーサナで、両足を腰幅に開いて立ち、両腕を両脇に置きます。

息を吸いながら両腕を頭上に上げ、息を吐きながら腰を前に倒し、両手を地面へ近づけます。地面に手が届かない場合は、ブロックや椅子、すねの上に手を置いてもよい。脚はなるべくまっすぐ伸ばしたまま固定せず、大腿四頭筋に力を入れて膝を支える。

首と肩の力を抜き、頭が地面に向かって重く垂れ下がるようにする。息を吸うたびに背骨を伸ばし、息を吐くたびに緊張をほぐす。

ウッタナーサナはハムストリングス、ふくらはぎ、背骨のストレッチを助けると同時に、心身を落ち着かせ、ストレスや不安を軽減する。難易度の高いヨガのポーズの前の穏やかなウォームアップとして、または長い一日の後に体の緊張をほぐすポーズとしても使える。

半前屈（アルダ・ウッタナーサナ）

アルダ・ウッタナーサナは、他の立位のポーズの間の移行ポーズとしてよく行われるポーズである。タダーサナから始め、息を吸いながら両腕を頭上に上げ、空に向かって伸ばす。

腰から前に倒し、両手を地面へ。息を吸いながら胴体を半分持ち上げ、アルダ・ウッタナーサナに入る。背中は地面と平行にし、両手はすねの上に置く。

首は長く、視線はやや前方に向け、頭頂と尾骨の間に長さを作る。脚はまっすぐにするが、ロックはしない。リリースするには、息を吐きながら再び前に倒し、折りたたんだ状態に戻る。息を吸いながら両腕を頭上に上げ、タダーサナに戻る。

三角のポーズ（ウッティタ・トリコナーサナ）

三角のポーズ（トリコナーサナ）は、足を大きく開いて立ち、体の側面を伸ばすヨガのポーズです。

左脇腹を伸ばすには タダーサナから始め、左足を3フィートほど後ろに踏み出す（ウォーリアーIIよりも短いスタンス）。つま先をマットの横に向ける。息を吸いながら両腕を肩の高さまで上げ、手のひらを下に向ける。息を吐きながら、右腕をできるだけ前に伸ばしてスペースを作り、右腰でヒンジングし、左腰はサイドマットに向けたままにする。

これ以上届かないときは、右手をすねや足首、必要ならブロックに置き、左腕を天井に向かってまっすぐ伸ばす。

両脚をまっすぐ伸ばし、膝を支える大腿四頭筋に力を入れる。視線を左手のほうに上げるか、地面に向けると首が楽になり安定する。

ポーズを解くには、息を吸いながら両腕を肩の高さまで上げて立ちに戻る。左足を一歩前に出し、練習に応じて反対側のポーズを繰り返す。

ガーランドのポーズ（マラサナ）

花輪のポーズ（ヨギースクワット）は、腰を開き、骨盤底を強化するポーズ。タダーサナから、両足を腰の距離まで開き、マットの角に向かって両足を外側に向ける。

息を吐きながら膝を曲げてしゃがみ、かかとをできるだけ地面に近づける。肘を膝に押し当て、手のひらを心臓の中心で合わせ、脚と腕の間に軽い圧力をかける。

胸を張り、肩の力を抜いて背筋を伸ばす。足裏をマットに押しつけるようにして、しっかりと力を入れる。息を吐くたびにお尻と太もものストレッチを深めることに集中する。

腕を前に伸ばして地面に手をついたり、肘を使って内ももを押さえるなど、マラサナでの手と腕の位置を変えることで、より深いストレッチができる。ポーズを解くには、息を吸いながら脚をまっすぐに伸ばし、タダーサナに戻る。

エクステンデッド・サイド・アングル（ウッティタ・パルヴァコナーサナ）

ウッティタ・パルヴァコナーサナ（Utthita Parvakonasana）は、伸展側角のポーズとしても知られ、体の外側に働きかけるもうひとつのポーズである。

右側をストレッチするには、右足を数フィート後ろに踏み出し、マットの短い端と平行にする。左足を前に出し、膝を曲げて太ももを地面と平行にする。息を吸いながら両腕を肩の高さまで上げ、手のひらを下に向ける。

息を吐きながら体幹を左に伸ばし、左ひじを下ろして太ももにつける。右腕を頭上に伸ばし、指先と後ろ足から長い線を描く。右足はまっすぐ強く伸ばし、左足の外側からしっかりと地面を押す。

ポーズの安定性を保つために体幹の筋肉を鍛え、息を吸うたびに背骨を伸ばす。ポーズを解くときは、息を吸いながら両腕を肩の高さまで上げて立ちに戻る。

ウッティタ・パルヴァコナーサナは、臀部、鼠径部、内ももの筋肉を伸ばすと同時に、脚、体幹、上半身を強化する。

ブリッジのポーズ（セトゥ・バンダ・サルヴァンガーサナ）

ブリッジのポーズは、アクティブなポーズとしても、リストラティブなポーズとしても練習でき、ヨガのハートのオープナーや逆転のポーズとして多用途に使える。はじめに、仰向けに寝て両膝を曲げ、両足を床につけ、股関節の間隔をあけ、足首を膝の下か少し前に出す。

足に力を入れてお尻をマットから持ち上げ、心臓を肩の方に送る。あごを軽く引いて首の後ろを長く保ち、このポーズ中は首を回さないようにする。仙骨の下にブロックやボルスターを置き、体を完全にリラックスさせるとよい。

低ランジ（アンジャネーヤーサナ）

ローランジはヨガのポーズで、アラインメントによって深い股関節の屈伸にも、緩やかな後屈にもなる。このポーズを行うには、まず四つん這いになり、片足をマットの前に出す。ゆっくりと胴体を垂直に起こし、体重を腰の前方に移動させる。

腰を守るため、おへそを引き寄せるようにする。曲げた膝が足首の下と一直線になるようにする。より効果的に股関節屈筋のストレッチを行うには、骨盤をニュートラルに保ち、尾てい骨を下に向ける。

プランクのポーズ（ファラカーサナ）

プランクのポーズは体幹を鍛え、プロプリオセプションを高めるヨガのポーズ。四つん這いの状態から指を広げ、指先をしっかり押して手首から体重を逃がす。

両足を後ろに伸ばし、つま先をマットにつける。肩が手首の上にくるように体を一直線に保ち、背中の上部が広くなるようにする。手首の下に丸めたタオルを置いてもよい。体幹を鍛え、おへそを背骨の方に引き寄せる。

ピラミッドのポーズ（パースヴォッタナーサナ）

ピラミッドのポーズは、バランスと安定性を高めるチャレンジングなストレッチです。マットの前に立ち、片足を後ろに踏み出し、お尻と後ろ足のつま先が正面を向くようにする。息を吸って背骨を伸ばし、息を吐きながら前の足を倒します。

このポーズでは、指先を床やブロックに置いたり、腰に手を当てたり、腕を背中の後ろに回して反対の肘を持つなど、腕のバリエーションをいくつか練習できる。また、肩の開きを深くするために、両手を逆の祈りの姿勢にすることもできる。

戦士I（ヴィラバドラーサナI）

ヨガの戦士のポーズは強さと安定性を表します。ヨガマットの前に立ち、つま先とお尻が正面を向くように片脚を後ろに踏み出す。前の膝を曲げ、足首の真上にくるようにする。胴体を垂直にし、おへそを内側に寄せて、肩の力を抜いて腕を上に持ち上げる。

戦士II（ヴィラバドラーサナII）

腰を前に向ける戦士Iとは異なり、戦士IIは体を横に開く。ウォーリアーIIを行うには、ヨガマットの前方からスタートし、片足を後ろに踏み出す。つま先を外側に向け、後ろ足をマットの短辺とほぼ平行にする。前足の膝を曲げ、前足と一直線になるようにする。前ひざは足首の真上に保つ。

腕を肩の高さで横に伸ばし、指を伸ばして肩の力を抜く。胸とへそを軽く持ち上げ、胴体を垂直に保ち、骨盤をニュートラルに保つ。

目の前の手に視線を集中させながら、数呼吸この姿勢を保つ。

逆戦士（ヴィパリータ・ヴィラバドラーサナ）

このヨガのポーズはウォーリアーII（戦士II）のバリエーションで、心臓を開き、胸郭の柔軟性を高める横方向のストレッチを行う。ウォーリアーⅡのスタンスで始め、前の手のひらを回して体の側面を伸ばす。

体幹を後ろに反らしながら、横方向に曲げ、前の手を頭上に持ってくる。後ろ手は後ろ足に添える。ポーズ中、前膝を前方に向けることを忘れない。

木のポーズ（ヴルクサーサナ）

木のポーズでは、片足で立ち、もう片方の膝を曲げながら大地に接地する。膝を横に開き、膝を避けて足の裏を立っている脚の内側の足首、ふくらはぎ、太もものいずれかにつける。立っている脚の膝にねじれが生じないよう、腰は前を向いたままにする。

両手は腰の位置でも、心臓の前で祈るような姿勢でも、木の枝のように頭上でもよい。バランスをとるには、前方の一点を見つめる。

バランスをとるポーズは、姿勢の筋肉を鍛え、集中力を高め、心を一点に集中させる。

サバーサナ

サバーサナの目的は、身体の緊張やストレスを完全に解き放ち、深いリラクゼーション状態に入ることである。

屍のポーズとしても知られるサバーサナは、一般的にヨガセッションの最後に行うヨガのポーズである。両手両足を伸ばし、手のひらを上に向けて仰向けになるリラクゼーションのポーズである。身体は完全にリラックスし、心は意識的にリラックスする。

西洋の現代ヨガ

西洋文化では、「ヨガ」という言葉は主にハタ・スタイルと結びついている。内面的な精神性を重視する伝統的なヨガとは異なり、ハタヨガはポーズ、呼吸法、リラクゼーション、フィットネスに重点を置いている。その主な目的は、肉体的な健康と幸福を向上させることである。ハタ・ヨガの中には、ヴィンヤサや陰などいくつかの異なるスタイルが存在し、それぞれが独特のアプローチを持っている。

現代のヨギとは

かつてヨガは、閉ざされた共同体の信奉者たちだけのものだったが、今日では誰でも練習できる。現代のヨギーは、ヨガの肉体的・精神的な修行と日常生活の要求を組み合わせることができる。彼らはしばしば朝の練習を日課に組み入れ、ヨガの原則（ヤマとニヤマ）に従って生活している。

プラクティスは、「インスタ映え」する極端なポーズやアクロバティックなポーズに限定されるものではない。ヨギであることは、自分自身や他者との関係、日課や習慣、思考、食生活など、人生のあらゆる側面でヨガを体現することなのだ。外的環境のストレスに影響されることなく、豊かで平和な内的生活を送ることを教えてくれる。

ビジネスとしてのヨガ

ヨガの素晴らしい効果を体験した人にとって、この業界でキャリアを積むことはエキサイティングで充実したものになるでしょう。インストラクターになると、スタジオでのクラスからリトリートやワークショップの開催まで、多くの仕事の道が開けます。

多くの人は旅をしながらオンラインで教えることを選びますが、中には教えるスキルを活かして世界中に進出する人もいます。豪華なリゾート地で教えようと、自宅で教えようと、チャンスは無限にあります。

近年、テクノロジーの進歩に伴い、オンラインのヨガインストラクター資格取得が増加しています。受講生は、自分のペースで、好きな時間に、好きな場所で、移動することなくコースワークを完了することができます。そのため、社会人、子育て中の方など、多忙なスケジュールの方でも、目標を達成しやすくなっています。

ヨガは宗教か？

他の宗教はこの慣習をどう受け止めているのか？

ヨガはヒンドゥー教とともに発展してきたスピリチュアルな修行法であるため、宗教と混同されることがある。そのように捉えるのではなく、ヨガはよりスピリチュアルでマインドフルな生活を送るための一連のツールであり、プラクティスであると説明することができる。

宗教家はヨガを練習できますか？

試みることに前向きな人たちにとって、ヨガは宗教的な実践を見事にサポートし、統合することができる。特定の名前や形を与えることなく、神とつながるよう私たちを誘うのだ。さまざまな宗教的背景を持つ生徒たちに教える機会があったが、どの生徒もヨガが神とのスピリチュアルなつながりを深める新しいツールを与えてくれることで、神により近づく手助けをしてくれることを確認した。

結論

ヨガは、身体的、精神的、感情的に計り知れない恩恵をもたらすプラクティスである。他の身体的なアクティビティとは異なり、マットの上でも外でも神経系を整えるのに役立つスピリチュアルでマインドフルな要素を兼ね備えている。

さらに、年齢や性別、体調などに関係なく、すべての人が利用しやすいという利点もある。呼吸ができれば、ヨガはできる。

しかし、有能な教師の指導のもとで旅を始めることは不可欠である。そうすることで、怪我のリスクを減らすと同時に、自分の限界を尊重する意識を植え付けることができる。プラーナーヤーマ、マントラ、瞑想、アーサナなどの練習は、身体と神経系に大きな影響を与える可能性があるため、徐々にアプローチし、それらにふさわしい重々しさを持って扱うことが不可欠である。