Відновлення за допомогою холоду після фізичних навантажень

mm
By: Yogi Times
Edited date: January 12, 2024Estimated reading time: 1 minutes

Ваше тіло потребує відновлення після важких фізичних вправ або тривалого забігу, і однією з методик, що сприяють цьому, є лікування холодним зануренням. Ця процедура набуває все більшої популярності серед спортсменів, любителів фітнесу та навіть споживачів, які піклуються про своє здоров’я і шукають швидкий спосіб зняти запалення та дискомфорт.

У цій статті ми розглянемо переваги холодного занурення для відновлення після фізичних навантажень, як воно працює і як ви можете впровадити його у свій режим.

Що таке терапія холодним зануренням?

Лікування холодним зануренням, також відоме як терапія зануренням у холодну воду, – це процедура, яка включає в себе короткочасне занурення тіла в холодну воду. Температура води зазвичай становить від 45°F до 55°F (7°C до 13°C), а час занурення може варіюватися від 1 до 20 хвилин.

Лікування холодним зануренням є ефективним засобом для зняття запалення м’язів і суглобів, болю та набряків, особливо після важких фізичних навантажень. Холодна вода звужує кровоносні судини, обмежуючи приплив крові до уражених ділянок і зменшуючи запалення. Процедура також діє на нервові закінчення, що допомагає полегшити біль і дискомфорт.

Переваги холодного занурення

  • Знімає запалення і біль: Лікування холодним зануренням – чудовий підхід для полегшення запалення та дискомфорту в м’язах і суглобах. Холодна вода звужує кровоносні судини, обмежуючи приплив крові до уражених ділянок і зменшуючи запалення.
  • Посилює кровообіг: Коли ви занурюєте тіло в холодну воду, кровоносні судини звужуються, змушуючи кров надходити до внутрішніх органів. Коли ви виходите з води, ваше тіло розширює кровоносні судини, посилюючи кровообіг і збільшуючи надходження кисню та поживних речовин до м’язів.
  • Прискорює загоєння: Зменшуючи запалення, набряки та дискомфорт, холодне занурення прискорює одужання. Допомагає виведенню молочної кислоти – продукту життєдіяльності, який накопичується в м’язах під час фізичних навантажень і може спричинити дискомфорт та виснаження.
  • Підвищує енергію та бадьорість: Холодна вода активує симпатичну нервову систему, збільшуючи частоту серцевих скорочень, кров’яний тиск і частоту дихання, що призводить до підвищення енергії та бадьорості.

Як додати терапію холодним зануренням до своєї рутини після тренування

Перш ніж включати процедуру холодного занурення у свій післятренувальний режим, слід врахувати кілька моментів.

  • Починайте повільно: Починайте обережно, якщо ви новачок у лікуванні холодним зануренням. Почніть з 30-секундного або 1-хвилинного занурення і поступово збільшуйте тривалість, коли ваше тіло адаптується до холодної води.
  • Робіть це коротко: Процедура холодного занурення повинна тривати від 1 до 5 хвилин. Інші люди, однак, можуть витримувати триваліші періоди. Прислухайтеся до свого тіла і не перегинайте палицю.
  • Бережіть кінцівки: Коли ви занурюєтеся в холодну воду, ваше тіло автоматично перенаправляє потік крові до внутрішніх органів, що призводить до оніміння пальців рук і ніг. Використовуйте неопренові чоботи та рукавички, щоб захистити ноги.
  • Розминка до і після: Розминка до і після процедури холодного занурення має вирішальне значення для запобігання тілесному шоку. Почніть з м’яких аеробних вправ або розтяжки і поступово збільшуйте інтенсивність.
  • Підтримуйте гідратацію: Вкрай важливо бути гідратованим як до, так і після процедури холодного занурення. Вживання води допомагає регулювати температуру тіла та запобігати зневодненню.

Питання та відповіді (поширені запитання)

Чи всім безпечно використовувати терапію холодним зануренням?

Безумовно, лікування холодним зануренням безпечне для більшості людей, але завжди краще проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям або ви приймаєте будь-які ліки.

Як довго я повинен залишатися в крижаній воді?

Рекомендується починати з коротших періодів, наприклад, 30 секунд, і поступово збільшувати тривалість до 3 хвилин. Але прислухайтеся до свого тіла і залишайтеся у воді стільки, скільки вам здається комфортним.

Як мені одягатися для терапії холодним зануренням?

Візьміть з собою зручні купальники та шапочку для душу, щоб волосся не замерзло в холодній воді. Ви також можете зігріти кінцівки, одягнувши рукавички, панчохи та шапочку.

Чи можна проводити процедуру холодного занурення в домашніх умовах?

Безумовно, можна. На ринку є кілька різновидів ванн для холодного занурення, або ви можете зробити власну ванну, використовуючи велику ємність і лід.

Як часто я повинен застосовувати холодне занурення?

Все залежить від рівня вашої фізичної підготовки та потреб у відновленні. Процедуру холодного занурення можна проводити один раз на тиждень або до трьох разів на тиждень, з перервою між сеансами не менше 24 годин.

Висновок

Нарешті, лікування холодним зануренням – це безпечна та ефективна методика для покращення відновлення організму після фізичних навантажень. Вона сприяє зменшенню запалення, полегшенню м’язового болю та покращенню кровообігу.

Незалежно від того, чи ви професійний спортсмен, чи любитель фітнесу, включення процедури холодного занурення у свій відновлювальний режим може бути дуже корисним. Проходячи курс холодного занурення, пам’ятайте, що починати потрібно обережно, прислухайтеся до свого організму і завжди консультуйтеся зі своїм лікарем.

також читайте<<>>>Переваги льодової ванни, Схудніть з терапією холодним зануренням вже сьогодні!