baki pozu: daha fazlasını oğrenmek için tıklayın

By: Irene Caruso
Edited date: January 18, 2024Estimated reading time: 9 minutes

Baki Pose aka Parsva Bakasana | Tek kol üzerinde Yan Karga Duruşu

Daha derin bir güç, esneklik ve konsantrasyon seviyesi gerektiren bazı pozlar vardır. Eski yoga uygulamalarından değil, popüler kültürden, trend videolardan ve modern çizgi filmlerden gelen bazı pozlar da vardır. Bu zorlu, resmi olmayan pozlar arasında, yüksek düzeyde fiziksel ve zihinsel güç gerektiren Baki pozu da yer alıyor.

Dövüş sanatları şampiyonu Baki Hanma’nın imza hareketlerinden biri olarak neredeyse yan kaş benzeri bu pozu gerçekleştirdiği anime serisi Baki the Grappler’da ortaya çıkan bir pozdur. Bir dizi TikTok meydan okuma videosuna ilham veren görev, kahraman pozunu tekrarlamak ve kendi Baki’niz olmaktır. Ve bu hiç de kolay değil!

Bu pozun henüz resmi bir yoga pozu olmadığını ve bu nedenle klasik yoga repertuarının mirasına sahip olmadığını belirtmek önemlidir. Bugünkü haline gelmek için yüzlerce yıl boyunca denenmemiş, test edilmemiş ve değiştirilmemiştir.

Artan popülaritesi ona resmi bir yoga pozu olma yetkisi verse de, hala gelişiminin çok erken aşamalarındayız! Şu an itibariyle, vücuda önemli miktarda yük bindirdiği için vücut geliştirme veya ağırlık kaldırma ile uğraşanlara tavsiye edilmemektedir.

Her fiziksel aktivitede olduğu gibi, vücudunuzu dinlemeniz ve her poza dikkat ve farkındalıkla yaklaşmanız çok önemlidir.

İç organlara ve özellikle bileğe zarar vermek de dahil olmak üzere, bu tür pozları uygulamaktan kaynaklanabilecek potansiyel risklerin veya yaralanmaların farkında olun.

Baki pozu gibi zorlayıcı pozların uygulanması her zaman deneyimli bir yoga öğretmeninin rehberliğinde yapılmalıdır. Kendi güvenliğiniz için doktorunuza danışmanızı da tavsiye ederiz.

Kendi sınırlarınızı ve vücudunuzun kapasitesini ve vücudunuz daha fazla ilerleyemediği için ne zaman pes etmeniz gerektiğini bilmek de önemlidir. Kişinin kendini böylesine doğal olmayan bir pozisyona sokmasının yol açabileceği olası sakatlanmaların listesi, şaşırtıcı olmayan bir şekilde, oldukça kabarıktır.

Her pratiğe açık bir yürekle ve öğrenme ve gelişme isteğiyle yaklaşarak, en zorlu pozlarda bile neşe ve tatmin bulabilirsiniz.

Aslında, zorlu bir pozda ustalaşmak, daha başlamadan sizi yenebilecek başka bir zor pozu denemek için genellikle daha fazla güvene ilham veren bir güven dalgası yaratır. Bununla birlikte, bazı pozlar ilgili risklere karşı dikkatli olmanızı gerektirir ve bu da onlardan biri!

Baki Duruşu

Bu duruş, olağanüstü güç ve ustalıktan başka bir şey gerektirmeyen yoğun ve cüretkar bir duruştur! Efsanevi manga boğuşmacısı ve anime dövüşçüsü Baki’nin yılmaz ruhundan ilham alan bu duruş, zihinsel dayanıklılığın ve fiziksel gücün bir kanıtıdır. Bu duruşta ustalaşmaya cesaret edenler, bunun korkaklara göre olmadığını bilirler.

Fitness fanatikleri ve antrenman guruları arasında favori olan bu duruş, sınırları zorlar, sınırları yıkar ve kişinin cazibesini yeni zirvelere taşır.

Dünyayı kasıp kavurması ve herkesin konuştuğu nihai TikTok meydan okuması haline gelmesi şaşırtıcı değil. Yan karga pozuna benzer, ancak bir adım daha ileri, tüm ağırlığınızı sadece bir destek kolu üzerinde dengelemekle ilgilidir.

Nasıl Yapılır

Bu çılgın pozu denemek ister misiniz? Bu imkansız pozun gerektirdiği güç dengesine ulaşmak çok fazla pratik ve biraz da delilik gerektirir. Bu bölümde, bu pozda ustalaşmanın ne kadar zor olduğu konusunda size ipucu vereceğiz, böylece çılgın fitness becerilerinizi sergileyebilirsiniz.

Yine de endişelenmeyin, yeterince ısrar ve tehlikeyle, bunu başaracağınızdan eminiz.

Hazır mısınız? İşte süreç:

İki elinizi de yere koyun: Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde ellerinizi yere koyarak başlayın. Kollarınızın spagetti gibi düz olduğundan ve omuzlarınızın doğrudan bileklerinizin üzerinde olduğundan emin olun. Tehlikeyi henüz düşünmediniz mi?

hanma how to do
Jacob tarafından çizimler
Jacob tarafından çizimler
baki pose hanma how to do
Jacob tarafından çizimler

Her iki bacağınızı ve kalçanızı yukarı doğru kaldırın: Ardından, merkez kaslarınızı çalıştırın ve her iki bacağınızı da düzden daha düz tutarak yerden kaldırın! Aynı zamanda kalçalarınızı yukarı doğru itin, böylece vücudunuz ters bir V şekli oluştursun. Çarpışmaya hazır olun.

baki pose hanma how to do
Jacob tarafından çizilmiştir
baki pose hanma how to do
Jacob tarafından çizimler

Üst vücut ve bacak kombinasyonuyla devam edin: Bacaklarınızı ve kalçalarınızı gökyüzüne doğru roketlerken, üst vücudunuzu da çılgınlığa katılması için askere alın. Bu, felaketin eşiğinde sallanmanıza ve sevgili yaşamınız için tutunmanıza yardımcı olacaktır. Tek bir kayma ve sıçrama şehri.

  • 90 derecelik bir çılgınlık: Yerinizde dalgın bir şekilde tünedikten sonra, zeminle ve alt yarınızla 90°’lik bir çılgınlık açısı oluşturmaya çalışın. Mantığın sınırında dengelenen bu duruş, akıl sağlığınızı sorgulamanıza neden olabilir.
  • Henüz kafanız karışmadı mı? Bu duruş delilik için yapıldı! Yeterince deneme ve terörle, bu pozu kısa sürede bir profesyonel gibi tutacaksınız. Yoksa olacak mısınız? Başarısız denemelerin olasılıkları sizi bekliyor.

Faydaları

Bu duruş, hem ayakta hem de otururken duruş için önemli faydalar sağlar. Vücudu bükerek ve kas gücünü artırarak, öncelikle sırt ve boyun kaslarını hedef alır.

Bu zorlu duruşa yeni başlayanlar için cesaret ve kararlılık şarttır. Yeni keşfedilen güven duygusuyla, pozu uygulayan herkes fitness yolculuklarında sürekli ilerleme kaydetmek için motive olacaktır.

Varyasyonları var mı?

Orijinal pozla ilgili, her biri kendine özgü bir bükülmeye sahip çeşitli pozlar vardır. Bazı insanlar Baki duruşunu yanlışlıkla şınavın bir varyasyonu ile ilişkilendirse de, durumun böyle olmadığını açıklığa kavuşturmak önemlidir.


Bu duruş diğer egzersizlerden farklıdır ve ustalaşmaya çalışanlar için benzersiz bir zorluk ve faydalar sunar.

Baki’nin Hanma Duruşunu Yapmak Mümkün mü?

Hanma Baki pozu gibi bir fiziğe ulaşmak mümkün olsa da, aşırı özveri ve çaba gerektirecektir. Böyle bir fitness seviyesine ulaşmak için sıkı bir egzersiz rutini izlemeli ve muazzam miktarda protein tüketmelisiniz.


Bununla birlikte, fitness ve beslenmeye gerçekçi ve dengeli bir yaklaşımın genel sağlık için çok önemli olduğunu unutmamak gerekir.

Baki Pose Antrenmanı Nedir?

Baki Pose antrenmanı, anime ve manga serisinin kahramanı olan ve olağanüstü gücü ve dövüş becerisiyle tanınan bir MMA dövüşçüsü olan Baki Hanma’dan esinlenen bir egzersiz rejimidir.

Bir kıskaççı veya MMA dövüşçüsü olarak Baki Pose’un antrenman programı hem gücü hem de dayanıklılığı artırmaya odaklanır.

Rutin genellikle ısındıktan sonra bench press ve deadlift gibi egzersizlerle başlar, ardından daha hafif ağırlıklarla daha karmaşık hareketlerle devam eder.


Bu kapsamlı yaklaşım, Baki’nin grappling uzmanlığını taklit ederek, hevesli dövüşçülere çok yönlü ve zorlu bir antrenman sunuyor.

Baki Duruşunda Ustalaşmak: İlerleme, Teknikler ve İpuçları

Efsanevi pozu fethetmek istiyorsanız, çılgın bir yolculuğa çıkacaksınız! Bu fiziksel olarak zorlu poz sırt, karın, deltoid, pektoral, biseps ve brakiyoradialis kaslarınızı en üst düzeyde teste tabi tutacaktır. Ancak endişelenmeyin, adanmışlık ve doğru ilerleme ile kısa sürede Baki gibi esniyor olacaksınız.

Kendinizi hâlâ bir süper kahraman gibi hissediyor musunuz? Güzel, çünkü şimdi planche yalın şınav hareketine geçeceksiniz. Durdurulamaz olacaksınız!

Ama bekleyin! Duruşa geçmeden önce teknikten bahsedelim. Pratik yaparken kendinize ekstra destek sağlamak için küçük bir tabure veya kitap yığını almak isteyeceksiniz. Bize güvenin, büyük fark yaratacak.

Şimdi, asıl olayın zamanı geldi: Baki duruşu. Kendinizi bir elinizle vücudunuzu kaldırırken diğer eliniz ve iki ayağınız üzerinde dengede durmaya hazırlayın.

Kulağa çocuk oyuncağı gibi geliyor, değil mi?

Aslında hiç de öyle değil! Sizi geriye götürebilecek herhangi bir sakatlanmadan kaçınmak için ana odak noktanız denge ve stabilite olmalıdır. Bu pozu doğru yapmak için sabır, sebat ve bolca pratik yapmanız gerekecek.

Baki Duruşunu Neden Seviyoruz!

Unutmayın, bu pozun güreşçiler arasında favori olmasının bir nedeni var; inanılmaz bir güç, denge ve esneklik göstergesidir.

Bu pozda ustalaşmak için çalışarak, sadece etkileyici bir fiziksel hüner geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda genel dengenizi ve istikrarınızı da geliştirirsiniz.


Baki Duruşu size zihniniz ve bedeniniz – kollar, bacaklar, karın kasları ve hepsi – arasında bağlantılar kurmayı ve her şeyden önce kendinize güvenmeyi öğretir.

Bedeninizde her şeyi bir arada tutarken aynı zamanda zihninizi serbest bırakmanız için sizi zorlar! Bu, güven ve gücün nihai göstergesidir!