kρύα bουτιά για aπώλεια bάρους: Οφέλη & aνακάλυψη

mm
By: Yogi Times
Edited date: January 28, 2024Estimated reading time: 1 minutes

Έχετε πρόβλημα να χάσετε βάρος Δεν είστε μόνοι σας. Πολλά άτομα προσπαθούν με πολυάριθμες τεχνικές να χάσουν βάρος, αλλά η εύρεση μιας στρατηγικής που λειτουργεί μπορεί να είναι δύσκολη. Έχετε σκεφτεί ποτέ τη θεραπεία με ψυχρή βουτιά Αυτή η μέθοδος είναι η βύθιση του σώματός σας σε κρύο νερό για σύντομο χρονικό διάστημα και κερδίζει ολοένα και μεγαλύτερη δημοτικότητα λόγω των πολλών πλεονεκτημάτων της, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του βάρους.

Σε αυτή τη δημοσίευση, θα δούμε πώς η θεραπεία με κρύα βουτιά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και πώς μπορείτε να την εντάξετε στη ρουτίνα σας.

Ορισμός της ψυχρής βύθισης

Η θεραπεία με ψυχρή βουτιά είναι μια τεχνική που περιλαμβάνει τη βύθιση του σώματός σας σε κρύο νερό για σύντομο χρονικό διάστημα, συχνά 1-3 λεπτά. Η θερμοκρασία του νερού είναι συνήθως μικρότερη από 60°F και ο σκοπός είναι να προκαλέσει σοκ στο σύστημά σας, προκαλώντας πολυάριθμες φυσιολογικές αντιδράσεις. Πολλά άτομα επωφελούνται από τη θεραπεία με κρύα βουτιά, η οποία περιλαμβάνει μεγαλύτερη ενέργεια, ενισχυμένη κυκλοφορία και ταχύτερη αποκατάσταση από τη δραστηριότητα.

Επισκόπηση απώλειας βάρους και μεταβολισμού

Πριν αναφερθούμε στη σχέση μεταξύ της θεραπείας με κρύα βουτιά και της μείωσης του βάρους, ας δούμε τα βασικά.

Συνεχίστε να διαβάζετε το άρθρο μετά το Πριν μπούμε στη σχέση μεταξύ της θεραπείας με ψυχρή βύθιση και της μείωσης του βάρους, ας δούμε τα βασικά.

Όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε, χάνετε βάρος. Οι θερμίδες χρησιμοποιούνται από το σώμα για διάφορες διεργασίες, όπως η αναπνοή, η πέψη και η κίνηση. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σας είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίτε όταν βρίσκεστε σε κατάσταση ηρεμίας (BMR). Η σωματική άσκηση αναγκάζει το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Ο μεταβολισμός αναφέρεται σε όλες τις χημικές δραστηριότητες που λαμβάνουν χώρα στο σώμα σας για να σας κρατήσουν στη ζωή. Το BMR σας και η ενέργεια που δαπανάτε κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης αποτελούν αμφότερα μέρος του μεταβολισμού σας. Η ηλικία, η γενετική και τα επίπεδα ορμονών είναι όλες μεταβλητές που μπορεί να επηρεάσουν το μεταβολισμό σας.

Η σχέση μεταξύ της θεραπείας Cold Plunge και της απώλειας βάρους

Ας δούμε πώς η θεραπεία με ψυχρή βύθιση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους. Η θεραπεία με ψυχρή βύθιση μπορεί να αλλάξει το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με διάφορους τρόπους.

Ενεργοποίηση του καφέ λίπους

Το καφέ λίπος είναι μια μορφή λίπους που παράγει θερμότητα καίγοντας θερμίδες. Το καφέ λίπος, σε αντίθεση με το λευκό λίπος, το οποίο αποθηκεύει θερμίδες, σας βοηθά να καίτε θερμίδες. Οι δροσερές θερμοκρασίες μπορεί να διεγείρουν το καφέ λίπος, το οποίο μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Ενισχυμένος μεταβολισμός

Η θεραπεία με ψυχρή βουτιά μπορεί επίσης να ενισχύσει το μεταβολισμό σας, επιτρέποντάς σας να καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν δεν ασκείστε. Οι ψυχρές θερμοκρασίες προκαλούν την παραγωγή νορεπινεφρίνης, μιας ορμόνης που μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας. Αυτή η μεταβολική ώθηση μπορεί να παραμείνει για πολλές ώρες μετά τη συνεδρία ψυχρής κατάδυσης, επιτρέποντάς σας να καίτε περισσότερες θερμίδες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Καλύτερη αποκατάσταση της προπόνησης

Η ψυχρή βουτιά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του βάρους ενισχύοντας την αποκατάσταση της προπόνησης. Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση του σωματικού βάρους, αλλά μπορεί επίσης να επιβαρύνει το σώμα σας. Η θεραπεία με ψυχρή εμβάπτιση μπορεί να αυξήσει την αποκατάσταση από την άσκηση και να σας βοηθήσει να αποδώσετε καλύτερα στις επόμενες συνεδρίες μειώνοντας τη φλεγμονή.

Χρήση της θεραπείας με ψυχρή εμβάπτιση στο πρόγραμμα μείωσης του βάρους σας

Εάν θέλετε να συμπεριλάβετε τη θεραπεία με ψυχρή βύθιση στο πρόγραμμα μείωσης του βάρους σας, πρέπει να το κάνετε με ασφάλεια και επιτυχία. Ακολουθούν ορισμένες υποδείξεις για να ξεκινήσετε:

Προφυλάξεις για την ασφάλεια

Όταν εκτελείται κατάλληλα, η θεραπεία με κρύα βουτιά μπορεί να είναι ασφαλής- ωστόσο, πρέπει να λαμβάνονται μέτρα για την αποφυγή βλάβης ή υποθερμίας. Ξεκινήστε με σύντομες συνεδρίες των 30 δευτερολέπτων και αυξήστε σταδιακά το χρόνο καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται- ελέγχετε πάντα τη θερμοκρασία του σώματός σας και εγκαταλείψτε το νερό αν αισθάνεστε ζαλάδα ή έχετε οποιαδήποτε ανεπιθύμητη ενέργεια.

Εντοπισμός μιας εγκατάστασης ψυχρής εμβάπτισης ή κατασκευή μιας εγκατάστασης για τον εαυτό σας

Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε εγκατάσταση ψυχρής κατάδυσης, μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας στο σπίτι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τεράστια μπανιέρα, μια δεξαμενή ή ακόμη και ένα κρύο ντους. Γεμίστε το δοχείο μέχρι τη μέση με κρύο νερό και διατηρήστε τη θερμοκρασία κάτω από τους 60°F.

Συχνότητα και διάρκεια Συστάσεις

Η συχνότητα και η διάρκεια των συνεδριών ψυχρής εμβάπτισης θα καθοριστούν από τους στόχους και την ανοχή σας. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι 2-3 συνεδρίες των 1-3 λεπτών η καθεμία την εβδομάδα είναι ένα αξιοπρεπές σημείο εκκίνησης. Όταν το σώμα σας προσαρμοστεί, μπορείτε να αυξήσετε τη συχνότητα και τη διάρκεια.

Χρήση της θεραπείας Cold Plunge σε συνδυασμό με άλλες προσεγγίσεις απώλειας βάρους

Η θεραπεία με ψυχρή βύθιση μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο στην προσπάθειά σας για μείωση του βάρους, αλλά είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν αποτελεί θαυματουργή θεραπεία. Για να επιτύχετε μακροπρόθεσμη μείωση του βάρους, πρέπει να συνεχίσετε να συμμετέχετε στη σωματική άσκηση και να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Η χρήση της θεραπείας με ψυχρή βύθιση με άλλες προσεγγίσεις μείωσης του βάρους, όπως η προπόνηση δύναμης, η καρδιολογία και μια δίαιτα με ελεγχόμενες θερμίδες, είναι μια καλή ιδέα.

Συμπέρασμα

Τέλος, η θεραπεία με ψυχρή βύθιση μπορεί να αποτελέσει ένα χρήσιμο εργαλείο στην προσπάθειά σας για μείωση του βάρους. Μπορεί να ενεργοποιήσει το καφέ λίπος, να αυξήσει το μεταβολισμό και να προωθήσει την αποκατάσταση της προπόνησης. Παρ’ όλα αυτά, είναι κρίσιμο να ξεκινήσετε με σύντομες συνεδρίες και να ελέγχετε τη θερμοκρασία του σώματός σας κατά τη χρήση της θεραπείας με ψυχρή βουτιά.