οφέλη του παγόλουτρου

Τα παγόλουτρα έχουν γίνει μια από τις πιο δημοφιλείς τάσεις ευεξίας τα τελευταία χρόνια. Στην περίπτωσή μου, όλα ξεκίνησαν όταν άκουσα για τη μέθοδο Wim Hof και τα οφέλη του παγόλουτρου. Η μέθοδος αυτή συνδυάζει τεχνικές αναπνοής και διαλογισμό με έναν επικό, διασκεδαστικό και συστηματικό τρόπο έκθεσης στο κρύο. Οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν τα παγόλουτρα εδώ και δεκαετίες για την αντιμετώπιση των πονεμένων μυών και την ενίσχυση της μυϊκής αποκατάστασης μετά από έντονη άσκηση.

Πρέπει να γίνουν περισσότερες έρευνες για να αποκαλυφθεί η πραγματική έκταση των οφελών του παγόλουτρου. Εν τω μεταξύ, πολλοί άνθρωποι μιλούν για τα οφέλη της ψυχρής θεραπείας. Αυτά περιλαμβάνουν αυξημένα επίπεδα ενέργειας, καλύτερη εσωτερική ρύθμιση της θερμότητας ή σκληρότερη ανοσία.

Woman experiencing ice bath benefits on an icy lake, with the upper half of her body above the ice and the lower half in contact with ice-cold water

Πίνακας περιεχομένων

Τι είναι το παγόλουτρο

Το παγόλουτρο είναι μια κρύα βουτιά σε μπανιέρα, τζακούζι ή μικρή πισίνα γεμάτη με νερό και πάγο, που φέρνει τη θερμοκρασία του νερού στους 0º Κελσίου ή 32º Φαρενάιτ. Ένα μπάνιο σε μια παγωμένη λίμνη θα ανήκε επίσης σε αυτή την κατηγορία.

Υπάρχει μια ισχυρή άνοδος του παγωμένου μπάνιου μεταξύ των υπολοίπων από εμάς που δεν ανήκουν στον κόσμο των επαγγελματιών αθλητών, αλλά θέτουν την υγεία ως μεγάλη προτεραιότητα. Θέλουμε να φροντίζουμε το σώμα μας, να χρησιμοποιούμε φυσικές μεθόδους για να αυξήσουμε τα επίπεδα ενέργειάς μας, να δουλέψουμε για τη μακροζωία μας και να βελτιώσουμε την ανοσία μας. Είναι επίσης μια διασκεδαστική και προκλητική δραστηριότητα που μπορούμε να κάνουμε!

Cold Plunge vs. Ice Bath

Σε αυτό το άρθρο, αναφέρω σχεδόν εναλλακτικά τους όρους παγόλουτρο και ψυχρή βουτιά.

Κυριολεκτικά, κρύα βουτιά είναι κάθε μπάνιο που κάνουμε σε δροσερό νερό (10-15° Κελσίου ή 50-59° Φαρενάιτ και χαμηλότερα).

Τα περισσότερα από τα οφέλη και τους κινδύνους που σχετίζονται με τα παγόλουτρα είναι παρόμοια με εκείνα μιας κρύας βουτιάς λίγους βαθμούς πιο θερμής. Αν ξεκινάτε, ξεκινήστε με κρύες βουτιές και δείτε αν θέλετε να προχωρήσετε προς το παγωμένο νερό.

Ποια είναι τα σωματικά οφέλη της έκθεσης στο κρύο

Επιδράσεις των παγωμένων λουτρών στη ροή του αίματος

Όταν βυθίζεστε σε ένα κρύο μπάνιο, τα αιμοφόρα αγγεία σας συστέλλονται. Αυτή η αντίδραση έχει μια αναπληρωματική επίδραση που ονομάζεται αγγειοδιαστολή και εμφανίζεται όταν το σώμα ζεσταθεί ξανά. Αυτή η διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων αυξάνει τη ροή του αίματος και η γενική κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται.

Ταυτόχρονα, αποβάλλονται τα μεταβολικά απόβλητα και οι τοξίνες, ενώ αυξάνονται τα επίπεδα οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα.

Μείωση της φλεγμονής

Η φλεγμονή είναι η φυσική αντίδραση του οργανισμού όταν μολύνεται ή τραυματίζεται. Ενώ η αντίδραση αυτή είναι συχνά πολύ ευεργετική, μπορεί να ενεργοποιηθεί χωρίς λόγο, δημιουργώντας περαιτέρω επιπλοκές και βλάβες στην υγεία μας.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η έκθεση σε κρύο νερό μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση διαφόρων φλεγμονωδών δεικτών και έτσι να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής. Ορισμένοι από αυτούς τους βιοδείκτες μπορεί να προκαλούν χρόνιες φλεγμονές και ακόμη και αυτοάνοσες ασθένειες.

Αν πάσχετε από κάποια πάθηση, όπως κάποιο αυτοάνοσο νόσημα, μιλήστε με το γιατρό σας και δείτε αν η τακτική εμβάπτιση σε κρύο νερό θα μπορούσε να σας κάνει καλό.

Καταπραϋντικός μυϊκός πόνος

Είναι γνωστό ότι το παγωμένο νερό μπορεί να έχει καταπραϋντική επίδραση στους πονεμένους μύες μετά από μια έντονη προπόνηση. Βελτιώνει επίσης την αποκατάσταση όταν κάνουμε σωματική άσκηση μετά από παρατεταμένη περίοδο αδράνειας.

Το γενικό αίσθημα του πόνου συνδέεται με μυϊκή δυσκαμψία, αδυναμία και πρήξιμο. Τα οφέλη του παγόλουτρου είναι, σε αυτή την περίπτωση, πολύ πιο σημαντικά από αυτά που φέρνουν οι παγοκύστες. Η εμβάπτιση σε κρύο νερό επηρεάζει ολόκληρο το σώμα και όχι μόνο μια τοπική περιοχή.

Βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος

Ο καφέ λιπώδης ιστός ή καφέ λίπος είναι ένας τύπος λίπους που περιέχει σημαντική ποσότητα μιτοχονδρίων για τη θερμογένεση. Αυτή η διαδικασία βοηθά στη διατήρηση μιας θερμής θερμοκρασίας στο σώμα σας. Παρόλο που γεννιόμαστε με μεγάλες ποσότητες καφέ λίπους, χάνουμε το μεγαλύτερο μέρος του όταν ενηλικιωθούμε.

Η εμβάπτιση σε κρύο νερό είναι μια αποδεδειγμένη μέθοδος για την αύξηση της ποσότητας του καφέ λίπους στους ιστούς μας. Αυτό το υψηλότερο επίπεδο καφέ λίπους φέρνει το πλεονέκτημα να μην τρέμουμε πλέον όταν βιώνουμε έκθεση στο κρύο.

Ενίσχυση της απόκρισης του ανοσοποιητικού συστήματος

Μερικές μελέτες έχουν διερευνήσει τη σχέση μεταξύ της έκθεσης στο κρύο και της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Ολλανδία έδειξε μια ισχυρή ανοσολογική απόκριση σε μια ομάδα ανθρώπων που ακολούθησαν τη μέθοδο Wim Hof. Η μέθοδος αυτή συνδυάζει παγόλουτρα, συνεδρίες διαλογισμού και τεχνικές αναπνοής.

Η μελέτη αυτή έδειξε τρόπους για την εκούσια ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικού μας συστήματος και τη ρύθμιση της έμφυτης ανοσολογικής μας αντίδρασης. Αυτή η εκούσια ενεργοποίηση σημαίνει ότι μπορούμε να καταπολεμήσουμε λοιμώξεις ή να ανταποκριθούμε στην παρουσία τοξινών χωρίς να προκαλέσουμε υπερβολική φλεγμονή.

Η ανοσολογική απόκριση των ατόμων που εκπαιδεύτηκαν σε αυτή τη μέθοδο ήταν σε θέση να καταπολεμήσει μια ήπια λοίμωξη πολύ πιο γρήγορα και με λιγότερα συμπτώματα από εκείνους που δεν ασκούσαν αυτές τις τεχνικές.

Πρέπει να αποσαφηνιστεί πόσο μεγάλο μέρος της επιτυχημένης ανοσολογικής απόκρισης οφειλόταν στην εμβάπτιση σε κρύο νερό. Ωστόσο, άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι το στρες που προκαλείται από την έκθεση στο κρύο μπορεί να ενεργοποιήσει κάπως την ανοσία μας.

Ποια είναι τα οφέλη των παγωμένων λουτρών για την ψυχική υγεία

Man experiencing ice bath benefits, coming out from full immersion during an ice bath on an icy lake, holding a couple of hand rails that lead to the water

Ταπαγόλουτρα μπορούν να έχουν ισχυρό θετικό αντίκτυπο στη συνολική ψυχική μας υγεία. Ας ανακαλύψουμε τα οφέλη που μπορεί να προσφέρει η ψυχρή υδροθεραπεία.

Μείωση του στρες και βελτίωση του ύπνου

Μία από τις βασικές επιδράσεις των παγωμένων λουτρών είναι η μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την πρόκληση μιας αντίδρασης στρες στο σώμα μας. Την χρειαζόμαστε το πρωί για να ενεργοποιήσουμε το μυαλό και το σώμα μας και να αντιμετωπίσουμε το υπόλοιπο της ημέρας μας. Γίνεται επίσης χρήσιμη όταν βρισκόμαστε σε κίνδυνο και το σώμα μας πρέπει να εστιάσει τους πόρους στον εγκέφαλο και τους μυς μας.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας προκαλεί την απελευθέρωση αυτής της ορμόνης πολύ συχνά και σε πολύ μεγάλες ποσότητες, ενώ είναι περιττή. Αυτό το συνεχές υψηλό επίπεδο κορτιζόλης μπορεί να γίνει αρκετά επιβλαβές. Προκαλεί την αφαίρεση ζωτικών πόρων από άλλες λειτουργίες του σώματός μας, όπως το ανοσοποιητικό ή το αναπαραγωγικό σύστημα.

Η τακτική λήψη ενός παγωμένου λουτρού ή μιας κρύας βουτιάς μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του επιπέδου κορτιζόλης που υφίσταται το σώμα μας. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να επιφέρει αρκετά μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία.

Ταυτόχρονα, η έκθεση στο κρύο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα μελατονίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την πρόκληση ύπνου. Παραδόξως, ενώ ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε πιο χαλαροί, μια κρύα βουτιά το βράδυ θα μας βοηθήσει να κοιμηθούμε πιο γρήγορα και πιο βαθιά.

Τα οφέλη του παγωμένου μπάνιου | Βελτιώστε τη διάθεσή σας, μειώστε το άγχος και την κατάθλιψη, αυξήστε τη συγκέντρωση και την εγρήγορση

Δεν είναι μυστικό ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούμε να αποφύγουμε να ζούμε με τόνους από λίστες εργασιών, απροσδόκητα γεγονότα, πίεση από τους άλλους. Ζούμε επίσης με τη γενική δυσφορία από τα πράγματα που δεν πάνε ακριβώς όπως τα σχεδιάζουμε. Ένα από τα βασικά εργαλεία που βοηθούν εμάς τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουμε αυτή την υπερχείλιση ερεθισμάτων και την έλλειψη ηρεμίας είναι το άγχος.

Είναι εύκολο να δούμε ότι το άγχος είναι αρκετά άχρηστο και είναι λίγα τα πράγματα στα οποία μπορούμε να εστιάσουμε και να δράσουμε. Είναι πολύ πιο δύσκολο, ωστόσο, να μάθουμε να κρατάμε αυτό το άγχος από το να παρεισφρέει στην καθημερινή μας ζωή.

Αποκτήστε το δικό σας παγόλουτρο στο σπίτι εδώ

Υπάρχουν δύο τρόποι μέσω των οποίων τα παγόλουτρα βοηθούν στη μείωση των επιπέδων του άγχους μας.

Πρώτον, όταν κάνουμε ένα παγόλουτρο, το μυαλό μας αναγκάζεται να επικεντρωθεί σε ένα μόνο έντονο ερέθισμα. Δεν υπάρχει πια άλμα από τη μια σκέψη στην άλλη και η τάση μας να αναπολούμε διαλύεται. Έχοντας αυτές τις τακτικές εκρήξεις υπερδιέγερσης, εκπαιδεύουμε τη “μαϊμού” μέσα στο “μαϊμού μυαλό” μας να είναι πιο ήρεμη. Αυτό μας επιτρέπει να εστιάζουμε συχνότερα σε ένα πράγμα κάθε φορά και σε αυτό που μπορεί να κάνει.

Δεύτερον, κατά τη διάρκεια ενός παγωμένου μπάνιου, είμαστε εκτεθειμένοι σε μια πολύ στρεσογόνο κατάσταση για το σώμα και το μυαλό μας.

Αυτή η τακτική έκθεση σε μια “συνθετική” εμπειρία υψηλής δυσφορίας θα αυξήσει την ανοχή μας σε στρεσογόνα γεγονότα. Εξαιτίας αυτού, θα γίνουμε πιο ανθεκτικοί και θα υποφέρουμε πολύ λιγότερο, με αποτέλεσμα τη μείωση των επιπέδων άγχους.

Τέλος, το να περάσουμε την εμπειρία ενός παγόλουτρου συνήθως μας αφήνει ένα απίστευτο αίσθημα επιτυχίας. Βιώνουμε μια πολύ αισθητή ώθηση στο επίπεδο της ενέργειας και της διάθεσής μας. Είναι πολύ παρόμοιο με το να κάνουμε μια έντονη προπόνηση ή να παίζουμε ένα διασκεδαστικό παιχνίδι οποιουδήποτε ανταγωνιστικού αθλήματος. Είναι ένα από εκείνα τα συναισθήματα που κάνουν την όλη εμπειρία να αξίζει τον κόπο!

Διεγείρετε το πνευμονογαστρικό σας νεύρο

Το να μαθαίνετε τι είναι το πνευμονογαστρικό νεύρο και πώς να το διεγείρετε θα έπρεπε να διδάσκεται στα σχολεία, αν όχι στην επαγγελματική κατάρτιση. Αυτό το τμήμα του νευρικού μας συστήματος είναι ένα από τα πιο κοντινά πράγματα σε ένα κουμπί “χαλάρωσης του σώματος” που έχουμε.

Το πνευμονογαστρικό νεύρο ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό μας σύστημα, το οποίο ρυθμίζει λειτουργίες όπως η ανάπαυση και η πέψη.

Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις και τεχνικές για τη διέγερση αυτού του νεύρου, και ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους για να γίνει αυτό είναι η εξάσκηση στην έκθεση στο κρύο. Το επιτυγχάνουμε αυτό μαθαίνοντας να ρυθμίζουμε την αναπνοή μας όταν εκτίθεται σε κρύο νερό και να μην καταφεύγουμε στην προεπιλεγμένη αντίδρασή μας να αγκομαχήσουμε για αέρα.

Χάρη σε αυτή τη διέγερση και τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, γινόμαστε πολύ καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσουμε αγχωτικές καταστάσεις στη ζωή μας.

Βελτίωση της λειτουργίας του κεντρικού νευρικού συστήματος

Η γενική κατάσταση του κεντρικού νευρικού μας συστήματος βελτιώνεται σημαντικά λόγω του καλύτερου ύπνου, των μειωμένων επιπέδων κορτιζόλης και της διέγερσης του πνευμονογαστρικού νεύρου.

Χάρη σε αυτό, βιώνουμε μεγάλα οφέλη στην ψυχική μας κατάσταση και απολαμβάνουμε χαμηλότερα επίπεδα κόπωσης. Μια καλύτερη κατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος μπορεί να κάνει τη διαφορά στην απόδοση των αθλητών, αφού βελτιώνει την εκρηκτικότητα και τους χρόνους αντίδρασης.

Είναι τα παγόλουτρα επικίνδυνα

Ελέγξτε πρώτα με το γιατρό σας

Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το να περάσετε από εμβάπτιση σε κρύο νερό θα είναι ασφαλές για εσάς. Η καλύτερη ιδέα είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το αν τα κρύα λουτρά θα μπορούσαν να βλάψουν την υγεία σας.

Μην παραλείψετε αυτό το βήμα εάν πάσχετε από μία ή περισσότερες από αυτές τις ιατρικές καταστάσεις:

  • Προϋπάρχουσα καρδιαγγειακή νόσο
  • Υψηλή αρτηριακή πίεση
  • Κακή κυκλοφορία του αίματος
  • Διαβήτη
  • Φλεβοπάθεια
  • Νόσος της ψυχρής συγκόλλησης
  • Νευροπάθεια

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι των παγωμένων λουτρών

Πνιγμός

Κάθε μπάνιο ενέχει τον εγγενή κίνδυνο πνιγμού. Αν και ο κίνδυνος αυτός είναι εξαιρετικά χαμηλός, αυξάνεται σημαντικά όταν βρισκόμαστε υπό την επήρεια αλκοόλ ή ναρκωτικών ή όταν μικρά παιδιά κάνουν μπάνιο χωρίς επίβλεψη.

Στην περίπτωση των παγωμένων λουτρών, το αντανακλαστικό του αγκομαχητού που συνήθως έχουμε όταν αγγίζουμε για πρώτη φορά το παγωμένο νερό αυξάνει τις πιθανότητες πνιγμού όταν το κεφάλι μας βυθίζεται εντελώς κάτω από το νερό ενώ έχουμε αυτή την παρόρμηση.

Υποθερμία

Η υποθερμία εμφανίζεται όταν η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας πέφτει μερικούς βαθμούς κάτω από την ονομαστική.

Η διαδικασία αυτή λαμβάνει χώρα σε διάφορα στάδια. Τα πρώτα 3 λεπτά προκαλούν την ψύξη του δέρματός μας. Μετά από αυτά τα 3 λεπτά, λαμβάνει χώρα η ψύξη των επιφανειακών μυών μας. Μετά από περίπου 30 λεπτά, ο βαθύς ιστός μας αρχίζει να χάνει θερμοκρασία, οπότε και εμφανίζεται η υποθερμία.

Καρδιακή ανεπάρκεια

Ορισμένες μελέτες που έχουν αξιολογηθεί από ομοτίμους έχουν διαπιστώσει ότι μπορεί να εμφανιστεί καρδιακή ανεπάρκεια κατά τη διάρκεια ενός παγόλουτρου, εάν βυθιστούμε εντελώς και πολύ γρήγορα στο νερό χωρίς να δώσουμε χρόνο στο σώμα μας να αντιδράσει. Σε αυτή την περίπτωση, η καρδιά μας θα λάμβανε δύο αντίθετα σήματα και η κατάδυση στο νερό θα προκαλούσε την αντίδραση να κρατήσουμε την αναπνοή μας, ενώ το ξαφνικό έντονο κρύο θα προκαλούσε το αντανακλαστικό της αναπνοής.

Αυτή η σύγκρουση των σημάτων θα μπορούσε, υποθετικά, να προκαλέσει έναν κανονικό καρδιακό παλμό και ακόμη και να προκαλέσει τη διακοπή της καρδιάς. Σε κάθε περίπτωση, όποιος πάσχει από οποιαδήποτε μορφή καρδιακής νόσου θα πρέπει να απέχει από τα παγωμένα μπάνια.

Απλές οδηγίες για ένα ασφαλές παγόλουτρο

Wooden deck with a set of stairs on a lake with ice that is melting

Ακόμη και αν έχετε εξαιρετική γενική κατάσταση υγείας, δεν πρέπει να υπερεκτιμάτε ορισμένους κινδύνους που σχετίζονται με το παγόλουτρο και να έχετε κατά νου ορισμένες βασικές προφυλάξεις ασφαλείας:

Να μπαίνετε και να βγαίνετε

Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να βγείτε από το λουτρό χωρίς δυσκολία, ακόμη και αν οι μύες σας είναι δύσκαμπτοι. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να πασχίζετε να βγείτε έξω ενώ η θερμοκρασία του σώματός σας μειώνεται. Για το σκοπό αυτό, αποφύγετε τα φυσικά περιβάλλοντα, όπως τρύπες σε παγωμένες λίμνες ή οτιδήποτε παρόμοιο που καθιστά δύσκολη την έξοδο. Μπανιέρες, βαρέλια ή ρηχές πισίνες.

Βεβαιωθείτε ότι θα είστε σε θέση να αναπνεύσετε

Με τον ίδιο τρόπο, όπως και παραπάνω, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να λαχανιάσετε φυσικά για αέρα, καθώς ολόκληρο το σώμα σας βυθίζεται στο κρύο νερό. Αυτή η αντίδραση μπορεί να φέρει το σώμα και το μυαλό σας πολύ κοντά σε κατάσταση πανικού. Εάν συμβεί αυτό, μπορεί να επηρεάσει την κρίση σας και την ικανότητά σας να αντιδράτε και να σκέφτεστε.

Ένας άλλος λόγος, τουλάχιστον όταν δεν έχετε εμπειρία με βυθίσεις σε κρύο νερό, είναι να κάνετε ένα παγωμένο μπάνιο, όπου θα είναι απλό να κρατήσετε το κεφάλι σας πάνω από το νερό, ακόμη και αν η τυπική σας ικανότητα να επιπλέετε μειωθεί.

Προσοχή στην υποθερμία

Η εμπειρία στην εμβάπτιση σε κρύο νερό θα σας υπαγορεύσει αν μπορείτε να κάνετε μεγαλύτερες συνεδρίες, αλλά κατά κανόνα, αυτές θα πρέπει να είναι σύντομες όταν ξεκινάτε.

Βεβαιωθείτε ότι δεν ξεπερνάτε τα 10 έως 15 λεπτά του χρόνου εμβάπτισης στο κρύο νερό, εκτός αν έχετε αποκτήσει μεγάλη εμπειρία στα παγωμένα λουτρά και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Προσέχετε πάντα τα σήματα που σας λένε ότι η εσωτερική σας θερμοκρασία έχει πέσει πολύ χαμηλά και ότι ήρθε η ώρα να ανακτήσετε τη θερμότητά σας.

Πώς κάνετε εμβάπτιση σε κρύο νερό

Πόση ώρα πρέπει να διαρκεί το παγωμένο σας μπάνιο

Η διάρκεια του παγόλουτρου σας εξαρτάται κυρίως από την ανοχή σας στο κρύο και την εμπειρία σας. Διαφορετικά άτομα μπορούν να ανεχθούν διαφορετικά μεγέθη και θερμοκρασίες νερού.

Ο δείκτης μάζας του σώματός σας, η κατάσταση του κυκλοφορικού σας συστήματος ή ο τόπος διαμονής σας είναι μερικοί μόνο παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τη διάρκεια που μπορείτε και τη διάρκεια που πρέπει να παραμείνετε στο παγόλουτρο.

Ο απόλυτος μέγιστος συνιστώμενος χρόνος είναι 10 έως 15 λεπτά. Σε κάθε περίπτωση, τα περισσότερα οφέλη από τα παγόλουτρα εμφανίζονται στα πρώτα 5 λεπτά. Αυτός είναι ο χρόνος που απαιτείται για να συσπαστούν τα αιμοφόρα αγγεία μας, να συμβεί η μυϊκή μας αποκατάσταση και να λάβουν χώρα τα υπόλοιπα φανταστικά σωματικά, ανοσολογικά και ψυχικά οφέλη.

Έχετε πάντα επίγνωση της θερμοκρασίας του σώματός σας και μην αφήνετε το παγόλουτρο να τρέχει περισσότερο αν αισθάνεστε ότι αρχίζει να πέφτει.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσουν οι αρχάριοι να κάνουν παγόλουτρα

Αν ξεκινάτε, είναι καλό να κάνετε πρώτα μια κρύα βουτιά με νερό θερμοκρασίας περίπου 10-15° Κελσίου (50-59° Φαρενάιτ). Μπορείτε να κατεβάζετε τη θερμοκρασία του νερού κατά διαστήματα κατά μερικούς βαθμούς και να προχωράτε μέχρι να νιώσετε έτοιμοι να κάνετε την κρύα βουτιά σας ένα κανονικό παγωμένο μπάνιο.

Σε αυτό το σημείο, πρέπει να έχετε ξεκαθαρίσει ένα πράγμα σχετικά με τα παγόλουτρα και την έκθεση στο κρύο: η δυσφορία κατά την έκθεσή σας στο κρύο πιθανότατα δεν θα φύγει ποτέ. Αντίθετα, θα γνωρίζετε από μέσα σας τις δυσάρεστες αισθήσεις που περνάει το σώμα σας.

Για παράδειγμα, θα εξοικειωθείτε με το σοκ όταν το παγωμένο νερό αγγίζει το σώμα σας. Με αυτόν τον τρόπο, η εξάλειψη του παράγοντα της έκπληξης θα βοηθήσει σημαντικά να γίνουν τα πράγματα πιο διαχειρίσιμα.

Στοχεύστε στο να μην ξεπερνάτε τα λίγα δευτερόλεπτα στην αρχή και προχωρήστε προς την κατεύθυνση να μπορείτε να αντέξετε μέχρι και μισό λεπτό, ένα λεπτό ή δύο, εκτεθειμένοι στο κρύο νερό.

Ποια είναι τα μεγαλύτερα λάθη κατά τη βουτιά στο παγωμένο νερό

Wooden deck on a lake with ice that is starting to melt
  • Να ξεκινάτε με νερό που είναι πολύ κρύο για εσάς. Αν είστε νέοι στις βουτιές στο κρύο και ξεκινήσετε με νερό που το αισθάνεστε πολύ κρύο, κινδυνεύετε να εξουθενωθείτε. Αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε μια εμπειρία που αισθάνεστε πολύ δυσάρεστη, ενώ δεν βιώνετε κανένα όφελος.
  • Υπερβάλλετε στη διάρκεια της ψυχρής σας βουτιάς. Τα οφέλη του παγωμένου μπάνιου δεν διαρκούν περισσότερο από πέντε λεπτά για να αρχίσουν να λειτουργούν. Δεν υπάρχει ιδιαίτερος λόγος να μείνετε 15, 30 λεπτά ή περισσότερο και να διακινδυνεύσετε την υποθερμία.
  • Να είστε πολύ ασυνεπής. Τα κρύα μπάνια θα γίνουν πολύ πιο εύκολα καθώς θα τα κάνετε μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Επίσης, ορισμένα μακροπρόθεσμα οφέλη του παγωμένου μπάνιου, όπως η ενίσχυση της ανοσολογικής σας απόκρισης ή η αύξηση των επιπέδων του υγιούς καφέ λίπους, συμβαίνουν μόνο μετά από μια μακρά περίοδο τακτικής ψυχρής θεραπείας.
  • Χάνετε τον έλεγχο της αναπνοής. Σκεφτείτε την αναπνοή σαν να κρατάτε το τιμόνι κατά τη διάρκεια του παγόλουτρου. Τη στιγμή που η αναπνοή σας γίνεται πολύ ρηχή και γρήγορη και συνειδητοποιείτε ότι δεν μπορείτε να ηρεμήσετε το ρυθμό σας, είναι εξαιρετική ιδέα να σταματήσετε. Πιθανόν να έχετε μια κακή μέρα, το μυαλό σας να έχει υπερβολικά τον έλεγχο, ή το σώμα σας απλά δεν είναι έτοιμο να κάνει τα φανταστικά πράγματα που κάνει όταν εκτίθεται στο κρύο.
  • Βυθίζοντας μόνο ένα μέρος του σώματός σας. Είναι ζωτικής σημασίας να βυθίσετε το μεγαλύτερο μέρος του σώματος, μέχρι το πίσω μέρος του λαιμού σας, στο κρύο νερό για να ενεργοποιήσετε την κατάλληλη σωματική αντίδραση στο κρύο. Μια μερική βύθιση θα σας εμποδίσει να λάβετε τα περισσότερα από τα οφέλη του κρύου.

Συμβουλές για μια επιτυχημένη βουτιά στο κρύο ή παγόλουτρο

Προετοιμαστείτε σταδιακά με κρύα ντους. Μπορείτε εύκολα να κάνετε ένα κρύο ντους καθημερινά, αν δεν έχετε εύκολη πρόσβαση σε μπανιέρα, μια μικρή πισίνα ή ένα βαρέλι για να κάνετε το παγωμένο μπάνιο. Με αυτόν τον τρόπο, θα εξοικειωθείτε με την ταλαιπωρία αυτής της φανταστικής ρουτίνας.

Μάθετε να έχετε επίγνωση της αναπνοής σας. Η διαχείριση της αναπνοής σας θα πρέπει να είναι ένα από τα πρώτα σημεία στο οποίο θα πρέπει να εστιάσετε καθώς θα αρχίσετε να κάνετε παγόλουτρα. Το επίπεδο της δυσφορίας σας θα μειωθεί στο δεκαπλάσιο καθώς θα βάζετε όλο σας το μυαλό στην βαθιά και συμμετρική εισπνοή και εκπνοή. Θα δουλέψετε επίσης στην πνευματική σας διαύγεια, στην ικανότητα συγκέντρωσης και στη μείωση των επιπέδων άγχους σας.

Κάντε την ψυχρή βουτιά μέσα σε 30 λεπτά από την άσκηση. Με αυτόν τον τρόπο, θα βιώσετε μια πολύ καλύτερη μυϊκή αποκατάσταση. Επίσης, αν συνηθίσετε να κάνετε ένα παγωμένο μπάνιο μετά τις έντονες προπονήσεις σας, θα έχετε επιπλέον κίνητρο για να δουλέψετε σκληρά, γνωρίζοντας ότι σας περιμένει μια καταπραϋντική κρύα βουτιά. Ταυτόχρονα, το παγωμένο μπάνιο θα είναι πολύ πιο εύκολο να το κάνετε και θα νιώθετε υπέροχα!

Πηγαίνετε πρώτα με τα πόδια σας. Η προοδευτική εμβάπτιση του σώματός σας, ξεκινώντας από τα πόδια σας, θα σας επιτρέψει να παραμείνετε υπό έλεγχο και να μην κατακλυστείτε από το αρχικό σοκ της βουτιάς στο παγωμένο νερό. Θα μειώσει επίσης τις πιθανότητες να υποστείτε καρδιακή ανακοπή, η οποία, αν και εξαιρετικά χαμηλή σε υγιή άτομα, μπορεί ωστόσο να συμβεί αν συντρέχουν συγκεκριμένες συνθήκες.

Προστατέψτε τα χέρια σας. Ενώ η διατήρηση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματός σας, ακόμη και των άκρων σας, είναι σχετικά απλή. Ενώ κάνετε ένα παγωμένο μπάνιο, τα χέρια σας μπορεί να κρυώσουν πολύ μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Αυτή η αίσθηση μπορεί να προκαλέσει μια αρκετά δυσάρεστη κατάσταση και να σας κάνει να χάσετε την κινητικότητα στα δάχτυλά σας. Είναι πολύ εύκολο να το αποφύγετε αυτό απλά προστατεύοντας τα χέρια σας πίσω από τα λυγισμένα γόνατά σας ή κάτω από τις μασχάλες σας.

Εν κατακλείδι, κάνοντας αυτό το πρώτο παγωμένο μπάνιο και κρύο ντους

Είστε λοιπόν έτοιμοι να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για να απολαύσετε ένα πραγματικό παγωμένο μπάνιο Σας προσκαλώ να κάνετε αυτό το πρώτο βήμα, ή καλύτερα, αυτή την πρώτη κίνηση που μετατρέπει το ζεστό, χαλαρωτικό νερό από το ντους σας σε ένα φαινομενικά εχθρικό, σοκαριστικό παγωμένο νερό.

Πώς αισθάνεστε Ποια είναι η διάθεσή σας μετά

Μετά σας προτείνω να το ξανακάνετε την επόμενη μέρα και να δεσμευτείτε ότι θα ζήσετε μια ολόκληρη εβδομάδα αυτή τη σχετικά σύντομη αλλά έντονη δυσφορία. Τι γίνεται πιο εύκολα διαχειρίσιμο και τι αισθάνεστε καλύτερα Τι παραμένει το ίδιο

Διαβάστε περισσότερα για το παγόλουτρο στα ακόλουθα άρθρα του YOGI TIMES:

Αν σας άρεσε το άρθρο μας για τα οφέλη της παγωμένης μπανιέρας, κάντε like, μοιραστείτε το και σχολιάστε το παρακάτω.