Чому В Позах Йоги, Що Відкривають Стегна, Мені Сумно?

mm
By: Soomi Jeong
Soomi earned her BA in liberal arts in Korea, and she pursued her MA in public policy. Soomi has years of experience in research and strategy and is currently working as a policy strategist in ...
Edited date: January 12, 2024Estimated reading time: 2 minutes

чому я плачу без причини в позах для розкриття стегон – питання-відповідь YOGI TIMES

Я бачив, як багато людей у світовій йога-спільноті ставлять це питання: “Чому я відчуваю сум без причини в позі голуба?”, “Чому я плачу без причини в розтяжках, що відкривають стегна?” Такі ж емоції я відчувала після занять з йоги, що відкриває стегна. Після курсу я почала відчувати глибокий смуток і не мала сміливості продовжувати практику йоги кілька днів поспіль.

Я не розуміла, звідки з’являвся смуток, поки не здогадалася, що відчуваю його через стегна. Я почала досліджувати це питання в онлайн-спільноті йоги, і, на мій подив, це було поширеним питанням, яке піднімали багато інших практиків йоги. Мені стало зрозуміло, що існує зв’язок між емоціями (особливо сумними) і стегнами.

Поширеність цього питання підкріплюється кількістю статей, які з’являються в пошукових системах, в яких згадується зв’язок між позами з відкритим стегном і сумом, а також описуються емоції, що зберігаються в частинах тіла. Отже, ось кілька причин, чому ми відчуваємо себе так, як ми відчуваємо себе в позі голуба.

Анатомія стегон

Стегна – це система підтримки для всього тіла – Стегна є найбільшими суглобами в тілі, вони працюють в тандемі з хребтом, підтримуючи верхню частину тіла і поставу, і дозволяють виконувати прості дії, такі як ходьба і сидіння.[1]

Грудний м’яз – це унікальний м’яз. Це єдиний м’яз, який з’єднує хребет зі стегновими кістками. Починається від тіла 12-го грудного хребця і міжхребцевих дисків. Потім він продовжується вниз по поперековому відділу хребта, проходить над клубовою кісткою і вставляється в малий вертлюг на внутрішній стороні стегнової кістки.[2]

Тазостегнові кістки оточує велика кількість м’язів, які забезпечують згинання, розгинання, внутрішню та зовнішню ротацію, а також відведення та приведення. Коли ми відкриваємо стегна, ми зазвичай зосереджені на розслабленні м’язів, що оточують суглоб, що сприяє збільшенню синовіальної рідини, яка сприяє більшій легкості рухів. Поза голу ба розтягує м’язи, що використовуються для відведення, а Упавіста Конасана (ширококутний нахил вперед) розтягує м’язи, що приводять.

М’язи і тканини, що оточують таз, можуть витримувати велике навантаження. Однак більшість з нас не використовує весь діапазон рухливості стегон. Як наслідок, окремі ділянки стегон стають жорсткими.[3]

drawing psoas muscle minor crying during meditation poses hip opening yoga

Джерело: Алі Крамер (2021.9.17). “Йога стегон”. YogaAnytime.

Реакція “бий або тікай” і стегна[4][5]

Анатомія відійшла на другий план, тож яке відношення мають м’язи стегон до емоційного потоку? Уявіть ситуацію, коли ви десь сидите, а ваш друг з’являється нізвідки і лякає вас. Вашим першим інстинктом буде сильно скоротити м’язи тіла і згорнутися в позу ембріона, щоб захистити своє ядро.

І подивіться на своє стегно на цьому етапі – воно дуже міцно стиснуте. Коли ми розлючені, відчуваємо загрозу, залякані або налякані, ми рефлекторно стискаємо щелепи і кулаки та піднімаємо коліна до хрускоту. Аналогічно, активація згиначів стегна, щоб прийняти позу ембріона, є нашою природною реакцією.

Під час травматичного досвіду, коли нервова система отримує загрозливу інформацію про те, що на тіло нападають, організм переходить у режим підвищеної готовності, сідничні м’язи напружуються і скорочуються як захисний механізм.

Читайтетакож >>> Медитація Зіва: Як Медитувати Та Досягнути Бажаного

А коли м’язи стискаються, вони скорочуються. Якщо напруга ніколи не буде повністю знята (що часто не відбувається), те ж саме відбувається і з когнітивною емоцією, яку ми відчуваємо в цей момент. Під час події, яка спричинила напруження стегон, мозок запускає хімічні сигнали для інформування нервової системи, і залишок цієї емоції зберігається в стегнах.

Емоції та стегна

Згідно з наукою, фізичне тіло та емоції тісно пов’язані між собою. Згідно з дослідженням 2019 року, певні емоції пов’язані з певними частинами тіла. Цікаво, що ці кореляції є універсальними, незалежно від культури та статі, визначеної при народженні.[6] Свідомість клітин можна пояснити наявністю наномозків, згідно з дослідженням, опублікованим у 2021 році, а клітини є “високочутливими” до сенсорних стимулів, а також внутрішніх і позаклітинних електромагнітних полів.[7]

Кендіс Перт, невролог, відкрила у 1985 році, що крихітні білки, які називаються нейропептидами, запускають емоційні шляхи. “Ваше тіло – це ваша підсвідомість”, – сказала вона, додавши, що власне тіло може змінюватися залежно від того, як ми себе почуваємо.

Емоції, згідно з дослідженнями Перт, – це електрохімічні сигнали, які несуть емоційні дані по всьому тілу. Тіло і розум потім виражають, переживають і зберігають ці почуття. Це може впливати на активність мозку і модифікувати клітини, що призводить до позитивного або негативного впливу на організм. Згідно з дослідженнями Перта, кожна клітина має власну свідомість, яка підтримує спогади та емоційні стани.[8]

Діафрагма – це реактивний емоційний центр, який керує диханням. Грудний м’яз прикріплений до діафрагми через фасцію і медіальну дугоподібну зв’язку. Грудні м’язи і діафрагма працюють разом при кожному вдиху, забезпечуючи стабільність переднього відділу хребта.

Діафрагма і грудні м’язи разом реагують на страх і стрес. М’яз грудей, як і дихання, стає коротким і гострим у режимі “бий або тікай”. Грудний м’яз також з’єднує нас з примітивним мозком, також відомим як стовбур мозку і спинний мозок, який має своє коріння в хребті. Тому неважко зрозуміти, чому сідничний м’яз є такою емоційною силою, адже він пов’язаний як з диханням, так і з найглибшими шарами мозку.

Ліз Кох[9]відома бодібілдерка і письменниця, яка присвятила значну частину своєї професійної практики навчанню людей про грудні м’язи, пише: “Грудні м’язи – це посланець ядра…., що поєднує центральну нервову систему з ентеральним (кишковим) мозком, грудні м’язи буквально втілюють наше найглибше прагнення до виживання, а ще глибше – наше елементарне прагнення до процвітання….”. Висвітлюючи енергетичний резонанс, наш поперековий відділ – це справді спеціальна система підтримки для того, щоб бути цілісним людським організмом”

Далі вона описує вплив напружених сідничних м’язів на організм. “Грудний м’яз настільки тісно пов’язаний з основними фізичними та емоційними реакціями, що хронічно напружений грудний м’яз постійно сигналізує вашому тілу, що ви в небезпеці, зрештою виснажуючи надниркові залози та виснажуючи імунну систему”[10]

Підсумовуючи, оскільки м’язи стегон – це місце, де затримуються емоції, викликані подіями, які перемикають ваш режим боротьби або втечі, робота над глибокими тканинами в позах, сфокусованих на стегнах, таких як поза голуба, може зняти як фізичне, так і емоційне напруження.

Розтягування м’язів стегон вивільняє відкладені емоції, але також може викликати спогади, які були глибоко поховані. Навіть почуття від ситуацій, що сталися багато років тому, можуть залишатися в пастці. Все це може призвести до виливу незрозумілих сліз.

Більше причин чому: Стегна пов’язані з сексуальним ядром (сакральною чакрою)

Область стегон також пов’язана з нашою другою чакрою, Свадхістаною (сакральною чакрою), енергетичним центром, який, як вважається, містить творчу енергію і сексуальність, а також пов’язаний з емоціями. Вважається, що емоційна нестабільність і зниження задоволення є симптомами заблокованої чакри.

Розблокування цієї чакри шляхом розкриття стегон може призвести до сплеску емоцій, схожого на вибух несвідомого у свідомості.[11]

Ми вже говорили про те, як стегна можуть зберігати спогади про минулі події. Сідничний м’яз особливо вразливий під час сексуальної травми, оскільки він змушений відповідати фізичному та емоційному навантаженню, яке накладається проти нашої волі. Прийняття теплої ванни або масаж можуть бути рішенням для затерплих плечей або ніг. Але сідничний м’яз – складніший м’яз.

Кожна нова тригерна подія додає до стресу і накопичує його.[12] Занадто багато людей можуть розповісти історії про те, як хтось намагався взяти під контроль їхнє тіло і залишився безкарним. Майже кожна жінка, яку я знаю, має чим поділитися, та й багато чоловіків теж. Ця сумна, але необхідна правда може також бути причиною того, чому розкриття м’язів стегна може викликати смуток.[13]

Йога виводить емоції на поверхню

Але справа не тільки в позах, що відкривають стегна. Йога робить людей емоційними. Деякі люди говорять про те, як свіжо і чудово вони почуваються після занять йогою. Дехто каже, що подолав депресію, практикуючи йогу та медитацію. Це все дуже правдиві позитивні ефекти йоги. Однак, це може збентежити вас, коли ви відчуваєте смуток або депресію під час/після занять йогою, що є прямо протилежним тому, що ви повинні відчувати.

Почуття смутку, депресії, збудження та гніву після занять йогою часто не обговорюється. Це може бути тому, що ми не думаємо, що між ними повинен бути зв’язок. Але запевняємо вас, ви не єдині.

Йога – це стан зв’язку і набір технік, які вчать нас з’єднуватися з будь-чим. Це більше, ніж високоінтенсивне тренування, що викликає піт. Асани для відпочинку, такі як поза трупа(Шавасана), і пози для відкриття серця, такі як прогини, також входять до списку асан, що викликають сльози, згідно з багатьма джерелами.[14] Йога і медитація загалом є процесом підвищення усвідомленості, а підвищення усвідомленості означає посилення думок і почуттів. Під час практики йоги ми не намагаємося контролювати свої думки та емоції.

Ми, по суті, намагаємося вдихнути ці думки та емоції і відпустити контроль над нашими емоціями, тоді як у повсякденному житті ми намагаємося придушити думки, які викликають у нас дискомфорт. У стані підвищеної усвідомленості першими на поверхню можуть піднятися речі, яких ви найбільше уникали.

Це усвідомлення може бути неприємним, але також може бути сигналом, який посилає нам наше тіло. Щоб допомогти нам виявити, якою частиною життя ми нехтували, будь то здоров’я, стосунки, фінанси чи кар’єра. Це усвідомлення може підштовхнути нас до прийняття рішення змінити те, що ми робили до цього часу в нашому житті.

Плач під час медитації

blonde woman crying during meditation
crying poses
release yoga
hip opening yoga

Плач під час медитації також є поширеним явищем, з яким стикаються багато людей. Причина цього явища дуже схожа на те, чому ми плачемо під час занять йогою. Коли ви продовжуєте медитувати, ви менш свідомі і менш зосереджені на тисячах думок, які перетинають ваш розум і не дають вам спокою. Ваш розум заспокоюється, і завдяки цьому ви можете отримати доступ до глибших шарів своїх емоцій і підсвідомості.

Коли ви досягаєте стану внутрішнього спокою і тиші, старі емоції, які ви раніше намагалися ігнорувати або придушити у своїй підсвідомості, піднімаються на поверхню. Пробудження старих почуттів може викликати емоційні реакції у вигляді плачу. Ви можете нарешті відпустити емоції, заблоковані у вашій підсвідомості, коли плачете під час медитації.

І коли ви це зробите, плач, який ми можемо відчувати під час медитації, може бути пов’язаний як з минулими негативними, так і з позитивними емоціями, які нарешті знайшли вихід. Він також може бути пов’язаний із сирою емоцією теперішнього моменту, як позитивною, так і негативною.


Позитивні тригери можуть бути наступними:

  • Ви відчуваєте раптову хвилю спокою і щастя, так звані сльози радості. Деякі медитації спрямовані саме на це. Медитація вдячності, наприклад, закликає учасників скласти список речей, за які вони вдячні. Ця техніка може збільшити наше щастя, зменшити депресію, покращити імунну функцію, знизити кров’яний тиск і покращити наші зв’язки з іншими людьми.
  • Ви можете відчути божественну і вищу присутність і бути переповненими вдячністю і захопленням за їхнє існування.
  • Ви з’єднуєтеся зі своєю внутрішньою сутністю , постійно присутньою і створеною з чистої любові, і ви відчуваєте глибоке почуття радості. З’єднання зі своєю внутрішньою сутністю можна також назвати станом самоусвідомлення. Самосвідомість – це здатність бачити себе об’єктивно і ясно через споглядання та самоаналіз. Вона також відома як розпізнавання та розуміння власних емоцій.
  • Ви розвиваєте співчуття до себе, що дозволяє вам визнавати і приймати свої емоційні потреби, а не відкидати їх.
  • Ви усвідомлюєте важливу істину. Істина – це те, що ви, можливо, не усвідомлювали раніше, наприклад, що вас щиро люблять ті, хто вас оточує, або що ви глибоко вдячні за те, що у вас є. Обидва ці моменти, природно, викликають сильні почуття.

    Відкриття правди може бути корисним або шкідливим. З одного боку, ця практика може допомогти вам усвідомити, що ви живете у світі, сповненому любові, що може стимулювати глибокі емоції і змусити вас плакати. З іншого боку, вона може допомогти вам усвідомити, що ви незадоволені собою, своїм оточенням, способом життя, кар’єрою чи близькою людиною. Як наслідок, виникають почуття занепокоєння, страждання або відчаю.


    Також читайте>>> Йог – Визначення Та Значення
  • Всі ці позитивні тригери можуть призвести до того, що ви почнете плакати під час медитації.

Негативні тригери можуть бути наступними:

  • Ви усвідомлюєте негативну попередню поведінку або спогади, які змушують вас відчувати провину або сум, і в результаті ви плачете.
  • Ви усвідомлюєтеглибинні, пригнічені емоції, які, незважаючи на те, що не до кінця усвідомлені, можуть викликати неприємні відчуття.
  • Ви не відчуваєте себе настільки чистими, як хотіли б, що є природною реакцією на позитивну енергію, яка оточує вас під час медитації, і яка іноді може привертати увагу до ваших недоліків.
  • Ви відпускаєте почуття, які вам більше не потрібні, таким чином очищаючи всі пригнічені емоції, які більше не служать меті.
  • Як було сказано раніше, ви усвідомлюєте неприємну правду, наприклад, що ви не повністю задоволені собою або іншими.
  • Ви не можете зосередитися на медитації так повністю, як хотіли б. Тому ви відчуваєте розчарування і занепокоєння.

Ці емоції, як позитивні, так і негативні, можуть здатися перебільшеними. Я також був одним зі скептиків щодо переваг медитації, таких як самоусвідомлення та визнання духовної істини. Мені здавалося, що це занадто духовно. Але, практикуючи медитацію з відкритим серцем, я, на свій подив, відчув, що під час медитації у мене з’являються сльози, як радісні, так і сумні, спровоковані всіма перерахованими вище причинами.

Незалежно від причин, кожен час, проведений в медитації, є корисним. Те, що ви відчуваєте під час сеансу медитації, не є ні правильним, ні неправильним. Все є таким, яким воно є, і одна з фундаментальних цілей медитації – усвідомити ці емоції.

Тому що у нас є для цього час і простір

І останнє, але не менш важливе: люди, які живуть сучасним життям, дуже зайняті. Ми залежні від продуктивності, і ми ніколи нічого не робимо. Ми буквально завжди на щось звертаємо увагу або чимось опікуємося. Якби у нас нарешті з’явився час відпочити, чи звернули б ви увагу на свої почуття?

Гадаю, що всі ми, напевно, думали б про те, що робити далі. Але в йозі, коли ви виконуєте асани, ви неминуче маєте фізичний простір і час, створені для вас, і ви не можете від них втекти. Це час і простір, присвячені виключно йозі. Це як нав’язана зупинка того, що ви робили і про що думали. І саме тоді ви дійсно можете почати усвідомлювати свої почуття та емоції просто тому, що ви повинні це робити.

Якою б не була причина, ваші стегна не брешуть. Ваше тіло не збреше. Отже, ви не можете втекти від власного безладу, практикуючи йогу, що є ще однією причиною, чому ви повинні це робити. З’ясувати, що вам заважає, зняти ці блоки і звільнитися від тягаря, який ви так довго носили в собі.

Тож давайте всі разом сміливо приймемо цей дискомфорт і покірно повернемося на свої килимки.

Йога для стегон

Деякі вправи для стегон збільшують зовнішнє або зовнішнє обертання стегнової кістки в тазостегновій западині. Інші працюють над подовженням сідничного м’яза, головного згинача стегна, який з’єднує тулуб і ноги і часто вкорочується при сидячому способі життя. Вправи для розкриття тазостегнового суглоба бувають різними. Нижче наведені деякі основні пози йоги, що відкривають стегна, які ви можете спробувати:

  • Поза голу ба (Ека Пада Раджакапотасана) – ця поза, безумовно, є причиною номер один у питанні “чому я відчуваю себе сумним без причини під час занять йогою?”, що може бути причиною того, чому цю позу називають “королем вправ для відкриття стегон” Це тому, що поза голуба є надзвичайно ефективною вправою для розкриття стегон, яка націлена як на зовнішнє обертання, так і на розтягування сідничних м’язів, при цьому передня нога працює на зовнішнє обертання, а задня нога розтягує сідничні м’язи.

    Поза голуба має багато варіацій. Щоб безпечно практикувати, спочатку виконуйте пози, які м’яко відкривають стегна. Після того, як ви створили достатньо простору в стегнах, переходьте до більш складних поз голуба, таких як нахил вперед в позі одноногого голуба або королівського голуба, або навіть до пози подвійного голуба.

  • Поза жаби (Мандукасана) – Поза жаби також є сильною вправою для розкриття тазостегнових суглобів, яка задіює прес, внутрішню поверхню стегон, а також стегна. Ця поза може бути досить складною і тому часто супроводжується усвідомленим диханням, щоб допомогти собі зануритися глибше. Остерігайтеся глибокого дихання і зосередьтеся на тому, щоб зняти напругу. Якщо поза занадто напружена, ви можете перенести свою вагу вперед на руки, щоб зменшити надмірне навантаження на стегна.

  • Інші розтяжки, що відкривають стегна: Поза метелика (Баддха Конасана), Поза нахилу з обмеженим кутом (Супта Баддха Конасана), Ширококутний нахил вперед сидячи (Упавіста Конасана), Низький випад (Ашва Санчаласана) і Маласана (Поза гірлянди) – інші пози, що відкривають стегна.

[1] Чарлі Воткінс (2018.03.27). “Hip Opening to help with emotional release”. https://www.kalimukti.com/blog/hip-openers-and-emotional-release.

[2] Пілатес Носара (2017.02.07). “Емоційне ядро, воно ж – грудні м’язи”. https://www.pilatesnosara.com/post/2017/02/07/the-emotional-core-aka-the-psoas.

[3] Чарлі Воткінс (2018.03.27). “Розкриття стегна для емоційного вивільнення”. https://www.kalimukti.com/blog/hip-openers-and-emotional-release.

[4] Анна Шугармон.
“Чи зберігаються емоції в стегнах?”. https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/are-emotions-stored-in-the-hips.

[5] Zenbear, “Глибокий зв’язок між стегнами та вашими емоціями”. https://www.zenbear.co.uk/latest-news/hips-and-your-emotions-yoga.

[6] Волинець, С., Глеран, Е., Хієтанен, Я. К., Харі, Р. та Нумменмаа, Л. (2020). Тілесні карти емоцій є культурно універсальними. Emotion, 20(7), 1127-1136. https://doi.org/10.1037/emo0000624.

[7] Франтішек Балушка, Вільям Б. Міллер-молодший та Артур С. Ребер. (2021). Біомолекулярна основа клітинної свідомості через субклітинні наномозги. Міжнародний журнал молекулярних наук. 2021 Березень; 22(5):2545.

[8] Джуліанна Ішлер (2021.6.17). “Потужний зв’язок між вашими стегнами та емоціями”. https://www.healthline.com/health/mind-body/the-powerful-connection-between-your-hips-and-your-emotions.

[9] Ліз Кох (2012). “The Psoas Book”. Guinea Pig Pubns; 3-тє видання.

[10] Пілатес Носара (2017.02.07). “Емоційне ядро, також відоме як псоас”. https://www.pilatesnosara.com/post/2017/02/07/the-emotional-core-aka-the-psoas.

[11] Джулія Лейтон. “Йога робить людей надзвичайно емоційними. Але чому?” https://health.howstuffworks.com/wellness/diet-fitness/yoga/yoga-makes-people-super-emotional-why.htm.

[12]Traumaconsciousyoga. “Грудний м’яз: як він утримує травму і як її відпустити за допомогою йоги”. https://traumaconsciousyoga.com/psoas/.

[13] Емілі А. Френсіс. “М’язово-емоційний зв’язок: Емоції, що стоять за сідничним м’язом”. http://www.sfyogamagazine.com/blog/2019/6/13/muscle-emotional-connection-the-emotion-behind-the-psoas-muscle.

[14] Джулія Лейтон. “Йога робить людей надзвичайно емоційними. Але чому?” https://health.howstuffworks.com/wellness/diet-fitness/yoga/yoga-makes-people-super-emotional-why.htm.