Підвищення iмунітету через крижану терапію

mm
By: Yogi Times
Edited date: January 12, 2024Estimated reading time: 1 minutes

Лікування холодним зануренням з’явилося як ефективна методика підвищення природного захисного механізму організму в той час, коли всі говорять про підвищення імунітету.

Це альтернативне лікування полягає в короткочасному зануренні тіла в холодну воду для зміцнення імунітету, покращення кровообігу, зменшення запалення та покращення загального самопочуття. У цій статті ми розглянемо переваги терапії холодним зануренням і те, чому це чудовий спосіб зміцнити імунітет.

Що таке терапія холодним зануренням?

Терапія холодним зануренням, також відома як терапія зануренням у холодну воду або холодна гідротерапія, – це лікування, яке включає занурення тіла в холодну воду на короткий період, часто від 30 секунд до 5 хвилин. Це лікування практикується протягом століть, особливо у Фінляндії та Росії, де воно вважається частиною їхньої культурної спадщини. Лікування холодним зануренням стає популярним у західних країнах як альтернативна терапія для вирішення різноманітних проблем зі здоров’ям.

boost your immune system with cold plunge therapy

Як відбувається процедура холодового занурення?

Людський організм побудований таким чином, щоб контролювати свою температуру і зберігати гомеостаз, або баланс. Під впливом холодної води організм реагує обмеженням припливу крові до кінцівок і спрямуванням її до центру. Звуження судин – це механізм, який допомагає організму зберігати тепло і регулювати свою внутрішню температуру.

Коли тіло виймають з холодної води, кровоносні судини розширюються, посилюючи кровотік і циркуляцію крові. Вазодилатація – це механізм, який допомагає постачати кисень і поживні речовини до клітин і органів, сприяючи загоєнню і загальному зміцненню здоров’я.

Переваги лікування холодним зануренням – зміцнення імунної системи

Імунна система відіграє важливу роль у захисті організму від хвороб та інфекцій. Процедура холодного занурення стимулює імунну систему, підвищуючи рівень білих кров’яних тілець в організмі. Білі кров’яні тільця відповідають за боротьбу з інфекціями та хворобами. Більша кількість цих клітин свідчить про те, що організм краще здатний боротися з хворобами та токсичними хімічними речовинами.

Зменшує запалення

Запалення – це природна реакція організму на пошкодження або хворобу. Хронічне запалення, з іншого боку, може призвести до різноманітних проблем зі здоров’ям, включаючи артрит, хвороби серця та рак. Процедура холодного занурення зменшує запалення, посилюючи приплив крові до пошкоджених ділянок, дозволяючи кисню та поживним речовинам досягати клітин і сприяти загоєнню.

Покращує кровообіг

Процедура холодного занурення покращує кровообіг, збільшуючи приплив крові до органів і тканин. Покращений кровотік означає, що клітини поглинають більше кисню та поживних речовин, покращуючи загальний стан здоров’я та самопочуття.

Сприяє розслабленню

Процедура холодного занурення має розслаблюючий вплив на розум і тіло. Вона знімає стрес і тривогу, викликаючи вироблення ендорфінів, які є природними знеболюючими і підвищують настрій. Занурення в холодну воду також активує парасимпатичну нервову систему, що сприяє розслабленню і зменшує фізичне напруження.

Допомагає у відновленні м’язів

Терапія холодним зануренням покращує реабілітацію м’язів після вправ або фізичної активності, зменшуючи м’язовий дискомфорт. Занурення в холодну воду сприяє загоєнню і полегшенню болю, зменшуючи запалення і збільшуючи приплив крові до м’язів.

Як працює лікування холодним зануренням?

Процедуру холодного занурення можна проводити різними методами, включаючи холодний душ, крижані ванни та плавання в холодній воді. Ось кілька рекомендацій щодо проведення холодової терапії:

Починайте повільно.

Починайте обережно і поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність, якщо ви новачок у холодній терапії. – Почніть з холодного душу або занурення ніг у холодну воду, потім переходьте до більш тривалого занурення.

Перед початком терапії холодним зануренням зробіть кілька розігріваючих вправ, щоб підготувати тіло до перепаду температур. Помірні аеробні вправи або розтяжка допоможуть розігнати кров і розслабити м’язи, що дозволить вашому тілу легше адаптуватися до холодної води.

Після того, як ви розігрілися і готові зануритися, почніть із занурення ніг і поступово просувайтеся до шиї. Занурюючись у холодну воду, робіть спокійні глибокі вдихи і зосередьтеся на розслабленні м’язів. Залишайтеся у воді 1-3 хвилини або стільки, скільки зможете витримати, а потім обережно вийдіть і витріться теплим рушником.

Процедура холодного занурення має кілька переваг для здоров’я та психологічного стану. Холодна вода покращує кровообіг, зменшує запалення і зміцнює імунну систему. Вона також може покращити ваш настрій, підвищити енергію і навіть допомогти вам схуднути.

Однією з найважливіших переваг холодного занурення є його здатність зміцнювати імунну систему. Доведено, що вплив холоду посилює вироблення білих кров‘яних тілець, що є важливим для боротьби з інфекціями та хворобами. Він також стимулює природні захисні системи організму, допомагаючи підтримувати здоров’я та силу.

Лікування холодним зануренням, окрім стимуляції імунної системи, може допомогти зменшити запалення в організмі. Запалення є нормальною реакцією на травму або інфекцію, але воно може призвести до різних проблем зі здоров’ям, включаючи хвороби серця, діабет і рак. Доведено, що вплив холоду зменшує запалення в організмі, стимулюючи вироблення протизапальних цитокінів.

Ще однією перевагою холодової терапії є її потенціал для підвищення настрою та рівня енергії. Ендорфіни, які є природними підсилювачами настрою, вивільняються під впливом холоду. Це також може підвищити рівень енергії за рахунок збільшення синтезу норадреналіну – гормону, який допомагає регулювати енергію та увагу.

Висновок

Перш ніж включати холодову терапію у свій розпорядок дня, слід врахувати кілька моментів. Для початку почніть повільно і поступово збільшуйте інтервали впливу. Ви також повинні знати про небезпеку занурення в холодну воду, таку як переохолодження, і вжити заходів, щоб зменшити ризик.

Загалом, терапія холодним зануренням – це ефективний спосіб зміцнити імунну систему, зменшити запалення та покращити загальний стан здоров’я і самопочуття. Ви можете впровадити цю практику у свій розпорядок дня та отримати численні переваги, які вона може запропонувати за умови належної підготовки та обережності.

Читайте також>>> Холодні ванни: ідеальний путівник, Здоров’я через Холодову Терапію