Пілатес проти йоги – Дізнайтеся Більше!

mm
By: Soomi Jeong
Soomi earned her BA in liberal arts in Korea, and she pursued her MA in public policy. Soomi has years of experience in research and strategy and is currently working as a policy strategist in ...

Пілатес проти йоги | Тренування навколо світу. Незважаючи на свою давність і світову популярність, йога і пілатес продовжують викликати плутанину, яка посилюється зростаючим спектром класів, доступних у кожній з цих дисциплін.

Одна з них – це комплексна практика, яка бере свій початок у Стародавній Індії.

Інша – це фізична система, розроблена на початку ХХ століття німецьким анатомом.

Хоча йога та пілатес дещо перетинаються, вони принципово відрізняються один від одного. [1]

Давайте заглибимося в це питання, щоб побачити, що дійсно відрізняє ці два напрямки.

У чому різниця між йогою та пілатесом?

infographic pilates vs yoga 
yoga vs pilates 
difference between 
for core strength book
body vs crossfit body
how often should you do
between workout and exercise 
barre 
breathing 
types of
is strength training
around the world exercise workout
gym
weight training 
alternatives

1. Що таке йога?

Найпомітніша відмінність між цими двома напрямками полягає в тому, що в заняттях йогою акцент робиться на духовній стороні. Ось декілька з багатьох способів пояснити, що таке йога:

1) Йога – це метод взаємодії розуму, тіла і духу, який використовує дихання, рух і медитацію для об’єднання розуму, тіла і душі. Вона також включає аспекти філософії, науки та морального способу життя [2].

2) Йога – це духовна практика, яка виникла в Індії. Вона поєднує фізичні пози (асани) з дихальними практиками (пранаяма) як фітнес-план. Йогу іноді називають медитативним рухом, оскільки вона включає в себе компоненти усвідомленості.

Згідно з опитуванням 2017 року, кожен сьомий житель США займався йогою протягом попереднього року. Приблизно 94% людей, які практикують йогу, кажуть, що роблять це для покращення загального самопочуття.[3]

Також читайте>>> Стати Інструктором З Йоги В 2024 Році

3) У йозі уважність і глибоке дихання є важливими компонентами. Хоча існує багато різних стилів йоги, більшість уроків включають в себе утримання різних позицій і проходження через різні послідовності вправ.

Йогу можна розглядати як своєрідну вправу для розуму і тіла. Вона включає в себе як фізичну, так і розумову діяльність. Це приносить більше усвідомлення дихання та енергії. [4]

Підсумовуючи, можна сказати, що зосередженість на диханні та духовному аспекті йоги є її визначальною характеристикою.

yogi doing bridge pose pilates vs yoga difference between for core strength book body crossfit how often should you do workout and exercise barre breathing types of is strength training around the world exercise workout gym weight alternatives

2. Що таке пілатес?

1) За словами Берталі, “Пілатес був заснований Джозефом Пілатесом, анатомом і механічним генієм” “Це фізична система, яка фокусується на тілі та включає в себе спеціально сфокусовані вправи для збільшення сили, гнучкості та постави. Це дисципліновані вправи, які необхідно виконувати регулярно, щоб отримати користь”… [5]

2) Джозеф Пілатес, хворобливий юнак, який народився в Німеччині в 1883 році, є головним героєм наративу Пілатеса.

Він прагнув покращити своє здоров’я, вивчаючи йогу, бойові мистецтва та інші практики для тіла і розуму.

Працюючи з солдатами-інвалідами під час Другої світової війни, він зацікавився рухами тіла. Після війни він привіз свій тренувальний підхід до Нью-Йорка, де його вітали танцюристи, актори та спортсмени. [6]

3) Джозеф Пілатес створив пілатес наприкінці Першої світової війни. Його в основному використовували, щоб допомогти пораненим солдатам стати на ноги. У 1923 році Пілатес представив свою систему в Сполучених Штатах і витратив роки на її вдосконалення. [7]

4) Хоча пілатес не є духовною практикою, він має коріння зцілення та реабілітації. Йозеф Пілатес, німецький винахідник, переїхав до Англії в 1912 році.

Він був ув’язнений разом з іншими німцями, які працювали в лікарні на острові Мен, коли почалася війна. Тут він розробив основи свого тренажера “Кадилак” і крісла, використовуючи пружини, щоб допомогти прикутим до ліжка пацієнтам розвивати м’язи. [8]

Підсумовуючи, можна сказати, що пілатес зосереджується на невеликих рухах, які вимагають важливих м’язів, що стабілізують спину і корпус, а також формують цільові групи м’язів.

Крім того, підкреслюється важливість початку кожної вправи з контрольованого вдиху, який викликає скорочення основних м’язів.

Основна відмінність між пілатесом і йогою полягає в тому, що пілатес підкреслює силу м’язів і концентрується на конкретних групах м’язів.

З іншого боку, йога може бути більш заспокійливою і зосереджуватися на споглядальних компонентах. Однак вона також задіює м’язовий каркас і розвиває м’язову силу.

yogi doing bridge pose pilates vs yoga difference between for core strength book body crossfit how often should you do workout and exercise barre breathing types of is strength training around the world exercise workout gym weight alternatives

2. Переваги йоги [9]

Переваги йоги були ретельно досліджені. Доведено, що окрім фізичних та емоційних переваг, йога допомагає при різних захворюваннях, зокрема, при

  • Тривога
  • Депресія
  • Полегшує стрес і хвороби, пов’язані зі стресом, такі як головний біль від напруги
  • Розсіяний склероз
  • Артрит
  • Респіраторні захворювання
  • Високий кров’яний тиск
  • Хронічний біль
  • Діабет 2 типу
  • Полегшити біль у попереку та шиї
  • Покращити рівновагу
  • Покращити сон
  • Полегшити біль при остеоартриті колінного суглоба
  • Допомагають схуднути
  • Полегшити деякі симптоми менопаузи

Пілатес може

  • збільшити м’язову силу та витривалість для покращення стійкості
  • покращити гнучкість та поставу
  • покращити рівновагу
  • зменшити біль у суглобах
  • полегшити біль у попереку
  • контроль ваги.
  • фізична реабілітація: біль у спині, шиї, сколіоз, розсіяний склероз
  • зменшити стрес

Йога та пілатес сприяють зниженню ваги, зміцненню м’язів та покращенню рівноваги.

Обидва види занять також ефективні для зменшення напруги та полегшення болю в шиї та спині.

З іншого боку, йога надає більше психологічних переваг, покращуючи загальне самопочуття. Пілатес, маючи ті ж самі риси, зосереджується на відновленні та покращенні стабільності.

yogi doing bridge pose pilates vs yoga difference between for core strength book body crossfit how often should you do workout and exercise barre breathing types of is strength training around the world exercise workout gym weight alternatives

3. Види йоги

Заняття можуть бути як спокійними та поживними, так і напруженими та пітливими.

Існує клас йоги для кожного, починаючи від більш традиційних видів, таких як хатха-йога, популярний стиль, який відрізняється повільним темпом і підходить для початківців.

Інші різновиди можуть бути більш швидкими або включати більш складні пози. Інструктори часто змінюють пози, щоб задовольнити потреби своїх учнів. [10]

Види пілатесу

Існує менше диких варіацій пілатесу: традиціоналісти віддають перевагу заняттям на килимку, а люди, які займаються фітнесом, обирають курси на тренажерах, що працюють на основі опору.

Тим не менш, класичний пілатес, який поєднує тренування на килимку з різноманітними пілатесними тренажерами, вважається найчистішою формою практики.

Багато з тих же рухів, що і в класі на килимку, використовуються на тренуваннях з тренажерами, але з більшим опором.

Багато людей отримують користь від пілатесу на килимку. Однак тим, хто має обмежену рухливість або слабку силу м’язів, може бути складніше. [11]

4. У чому схожість між пілатесом і йогою? [12] – Вправи по всьому світу

1. Як йога, так і пілатес на килимку можуть виконуватися за допомогою лише кількох предметів обладнання. Для занять потрібен лише килимок і, за бажанням, кілька додаткових опор, таких як блок або кільце для пілатесу.

2. Йога і пілатес у тому вигляді, в якому вони практикуються зараз, відомі своїми численними перевагами для здоров’я, починаючи від з’єднання тіла і зняття стресу і закінчуючи розвитком гнучкості, сили, контролю і витривалості.

Обидві дисципліни мають численні інтерпретації (клас балансу для однієї людини – це кардіо для іншої), але дихальна робота об’єднує їх обидві.

Вони обидві наголошують на діафрагмальному диханні, або диханні глибоко в живіт, як на способі правильно використовувати дихання під час активності.

3. І йога, і пілатес передбачають ментальну концентрацію і можуть допомогти у зменшенні стресу. Вони також можуть бути адаптовані до різного рівня фізичної підготовки.

4. На відміну від багатьох інших видів фізичних вправ, пілатес і йога – це тренування з низьким впливом, низькою інтенсивністю та інклюзивністю.

Йогу та пілатес може практикувати будь-хто (чоловіки, жінки, люди похилого віку, діти та травмовані).

5. Обидва методи допомагають набути сили та гнучкості.

6. І пілатес, і йога націлені на м’язові ділянки, які не є об’єктом багатьох інших видів тренувань.

Через свою схожість пілатес вважається однією з альтернатив йоги, поряд з балетом, гімнастикою, тайцзи тощо. Так само йога вважається однією з альтернатив пілатесу.

yogi doing bridge pose pilates vs yoga difference between for core strength book body crossfit how often should you do workout and exercise barre breathing types of is strength training around the world exercise workout gym weight alternatives

5. Отже, в чому ж різниця?

І пілатес, і йога – це вправи з низьким навантаженням, але є одна суттєва відмінність. Займаючись йогою, ви зазвичай приймаєте певну позицію і утримуєте її або переходите в іншу позицію.

1) У пілатесі ви приймаєте позицію, а потім рухаєте руками або ногами, щоб навантажити прес. Обидва методи допомагають набути сили та гнучкості.

Чи є пілатес силовим тренуванням? [13]

  • Пілатес – це форма тренування на силу та опір.
  • Пілатес – це форма вправ, в якій ви використовуєте вагу свого тіла для створення опору і зміцнення м’язів.
  • Пілатес чудово підходить для зміцнення м’язового каркасу, але оскільки тренування пілатесу фокусується на всьому тілі, а не тільки на кожному м’язі окремо, він може допомогти вам розвинути загальну силу.
  • Пілатес розглядається як тренування на силу та опір у маті та реформістському стилі.

Замість традиційних обтяжень ви використовуєте опір власної ваги, щоб задіяти м’язи в пілатесі, незалежно від того, чи ви займаєтеся з тренажером чи без нього.

Кількість силових і силових тренувань, які ви отримаєте від пілатесу, залежить від інтенсивності тренування, способу виконання різних вправ і вашого власного тіла, як і від будь-якої іншої вправи.

Якщо ваша основна мета – силові вправи, ви можете адаптувати рухи пілатесу для досягнення максимального опору.

Наприклад, сповільнення темпу та збільшення часу на виконання певної дії може призвести до більш значного опіку м’язів.

Якщо ви використовуєте обладнання для реформерів, ви можете змінювати опір, щоб збільшити складність для більш силових тренувань.

Якщо ви займаєтеся пілатесом на килимку, ви можете збільшити опір за допомогою резинок, магічного кола або навіть невеликих ваг.

Пілатес може допомогти вам привести м’язи в тонус і зміцнити їх, але він не допоможе вам “погладшати”

Якщо ви хочете набрати м’язову масу, вам, швидше за все, доведеться включити традиційну важку атлетику до своїх тренувань.


З іншого боку, пілатес все ще може бути корисним.

З іншого боку, пілатес все ще може бути важливою частиною вашої щотижневої програми тренувань.

Пілатес є чудовим доповненням до важкої атлетики, оскільки він покращує силу м’язів, рівновагу та гнучкість.

Крім того, покращення рухливості та постави допоможе вам отримати максимальну віддачу від вправ з важкою атлетикою та уникнути травм.

2) Перед виконанням рухів на амплітуду

Пілатес вимагає від вас стабілізації корпусу. У деяких студіях пілатесу використовують спеціально створені тренажери, в той час як інші просто практикують його на килимку. [14]

Деякі позиції в пілатесі та йозі ідентичні; різниця полягає в тому, що в пілатесі ми переходимо до деяких вправ повільніше, ніж у йозі. [15]

3) Йога, як правило, підкреслює гнучкість і стабільність, тоді як пілатес підкреслює силу і стійкість[16].

4) Йога з’єднує розум і внутрішнє “я” з тілом.

Йога для зміцнення м’язів: З іншого боку, пілатес використовує уважність, щоб з’єднатися з внутрішньою роботою тіла.

Фокус на духовному елементі в йозі є фундаментальною відмінністю.

6. Хто і що повинен практикувати?

Це залежить від проекту, над яким ви працюєте.

Важко сказати, що краще для вас – пілатес чи йога.

Пілатес може бути кращою альтернативою йоги для покращення сили та гнучкості.

З іншого боку, йога може бути хорошим варіантом, якщо ви хочете покращити загальний стан здоров’я.

Проте, багато що залежить від програм, до яких ви маєте доступ, а також від здібностей і кваліфікації інструкторів.

Для чоловіків [17]

Хоча йога та пілатес підходять для хлопців, деякі чоловіки вважають, що вони недостатньо гнучкі.

Чоловіки і жінки по-різному реагують на певні пози, проте і чоловіки, і жінки можуть отримати користь від йоги.

Пілатес може мати схожу проблему, яка приваблює чоловіків.

Проте корисно пам’ятати, що пілатес винайшов чоловік і що Джозеф Пілатес розробив багато його принципів під час роботи з солдатами-чоловіками.

Тому, якщо у вас, як у чоловіка, є психологічний бар’єр для того, щоб записатися на заняття з йоги, то пілатес може стати однією з альтернатив йоги.

Люди, які більш схильні до травм

Пілатес може бути безпечнішим варіантом для людей, які схильні до травм, відновлюються після травм або є новачками у цій вправі.

Деякі люди, наприклад, починали свої тренування з йоги, але після травми, отриманої під час занять йогою, перейшли до пілатесу.

Пілатес може допомогти в реабілітації.

Для вагітних жінок

І йога, і пілатес корисні під час вагітності.

Найважливіше пам’ятати, що вагітним жінкам слід зосередитися на підтримці своєї фізичної форми, а не на її покращенні.

Підтримувати амплітуду рухів можна, а перенапружуватися – ні.

Для людей похилого віку

Існує срібний пілатес і срібна йога.

З іншого боку, пілатес може бути більш ефективним для людей, які мають слабкі ділянки тіла або хочуть покращити їх завдяки низькому впливу та нюансованим рухам.

У терапевтичних цілях [18]

Часто пропонується поєднання цих двох напрямків. Однак пілатес став основним напрямком реабілітації, особливо при захворюваннях спини.

Однак він також може допомогти при інших проблемах, зокрема при нетриманні сечі. У той час як пілатес концентрується на пресі, йога зосереджується на всьому тілі.

З іншого боку, більш енергійні форми не рекомендуються для початківців. “Вони рухаються досить швидко, тому існує ризик пошкодження суглобів”, – пояснює Сілвертон.

3 women in pryer pose yogi doing bridge pose

Для гіпермобільних людей [19]

Якщо ви гіпермобільні, тобто ваші суглоби розгинаються більше, ніж повинні, експерти рекомендують почати з пілатесу, а потім перейти до йоги.

Можна займатися йогою, якщо ви гіпермобільні, але не перенапружуйтеся і практикуйте з невеликим згинанням в колінах і ліктях”

Пілатес vs йога: залежить від ваших уподобань [20]

Зрештою, все може звестися до особистих уподобань.

Вибір лежить як в голові, так і в тілі. Наприклад, пілатесу віддають перевагу логічні люди, тоді як йозі – творчі.

Важливе оголошення від засновників

Будь ласка, поставте лайк, поділіться і залиште коментар у вікні FB нижче, якщо вам сподобалася ця стаття.
Кожна ваша дія має ВЕЛИКЕ значення.

О, так, і якщо у вас є веб-сайт, будь ласка, зробіть посилання на цю статтю!

Мерсі, Намасте
.

Джессі та Софі
Засновники
YOGI TMES

Посилання

[1] https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[2] https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[3] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
йога
[4] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[5] https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[6] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
йога
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-both-are-
популярна-но-яка-найкраще-працює-для-вас
[7] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga
[8] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-both-
are-popular-but-which-would-work-best-for-you
[9] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-
пілатес і йога
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-
йога#Йога проти пілатесу: що краще?
[10] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-
пілатес-і-йога
[11] https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[12] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
пілатес-обидва-популярні- але-який-найкраще-працює-для-вас
[13] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
йога
[14] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[15] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[16] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
пілатес – обидва популярні, але який краще підійде саме вам
[17] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
йога
[18-19-20] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-both-are-popular-but-which-would-work-best-for-you

Коментуйте, ставте лайки, діліться нижче!

[16] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
йога
[17,18,19] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-
обидва популярні, але що краще підійде саме вам