pilates mi, yoga mı? karşılaştırma ve hangisi size daha uygun?

mm
By: Soomi Jeong
Soomi earned her BA in liberal arts in Korea, and she pursued her MA in public policy. Soomi has years of experience in research and strategy and is currently working as a policy strategist in ...
Edited date: January 18, 2024Estimated reading time: 14 minutes

Pilates vs Yoga | Dünya çapında egzersiz. Uzun ömürlü olmalarına ve küresel popülerliklerine rağmen Yoga ve Pilates, her disiplinde mevcut olan artan sınıf yelpazesi nedeniyle daha da kötüleşen kafa karışıklığına neden olmaya devam ediyor.

Biri antik Hindistan’a kadar uzanan kapsamlı bir uygulamadır.

Diğeri ise yirminci yüzyılın başlarında bir Alman anatomist tarafından geliştirilen fiziksel bir sistemdir.

Yoga ve Pilates arasında bazı örtüşmeler olsa da, ikisi temelde farklıdır. [1]

İkisini gerçekten ayıran şeyin ne olduğunu görmek için bu konuyu daha derinlemesine inceleyelim.

Yoga ve Pilates arasındaki fark nedir?

infographic pilates vs yoga 
yoga vs pilates 
difference between 
for core strength book
body vs crossfit body
how often should you do
between workout and exercise 
barre 
breathing 
types of
is strength training
around the world exercise workout
gym
weight training 
alternatives

1. Yoga nedir?

İkisi arasındaki en belirgin fark, yoga derslerinin ruhani yönü vurgulamasıdır. İşte Yoga’nın ne olduğunu açıklamanın birçok yolundan birkaçı:

1) Yoga, zihin, beden ve ruhu bir araya getirmek için nefes, hareket ve meditasyonu kullanan bir zihin-beden-ruh yöntemidir. Aynı zamanda felsefe, bilim ve ahlaki bir yaşam biçimini de içerir [2].

2) Yoga, Hindistan’da ortaya çıkmış ruhani bir uygulamadır. Fiziksel duruşlar (asanalar) ile nefes uygulamalarını (pranayama) bir fitness planı olarak birleştirir. Yoga, farkındalık bileşenlerini içerdiği için bazen meditatif hareket olarak da adlandırılır.

2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre, ABD’de her yedi kişiden biri bir önceki yıl Yoga yapmıştır. Yoga yapan kişilerin yaklaşık %94’ü bunu genel sağlık durumunu iyileştirmek için yaptıklarını söylemektedir.[3]

3) Yoga’da farkındalık ve derin nefes alma temel bileşenlerdir. Birçok farklı Yoga stili olmasına rağmen, çoğu ders çeşitli pozisyonlarda durmayı ve çeşitli egzersiz dizileri boyunca akmayı içerir.

Yoga bir tür zihin-beden egzersizi olarak düşünülebilir. Hem fiziksel hem de zihinsel aktiviteleri içerir. Bu da nefes ve enerji konusunda farkındalığı artırır. [4]

Özetlemek gerekirse, Yoga’nın nefese ve ruhani yönüne odaklanması onun belirleyici özelliğidir.

yogi doing bridge pose pilates vs yoga difference between for core strength book body crossfit how often should you do workout and exercise barre breathing types of is strength training around the world exercise workout gym weight alternatives

2. Pilates nedir?

1) Bertali’ye göre “Pilates, bir anatomist ve mekanik bir deha olan Joseph Pilates tarafından kurulmuştur.” “Çekirdeğe odaklanan ve gücü, esnekliği ve duruşu artırmak için özel olarak odaklanmış egzersizleri içeren fiziksel bir sistemdir. Faydalarından yararlanmak için düzenli olarak takip edilmesi gereken disiplinli bir egzersizdir”. [5]

2) 1883’te Almanya’da doğan hastalıklı bir genç olan Joseph Pilates, Pilates’in anlatısının başkahramanıdır.

Yoga, dövüş sanatları ve diğer zihin-beden uygulamalarını öğrenerek sağlığını iyileştirmek istedi.

İkinci Dünya Savaşı sırasında engelli askerlerle çalışırken beden hareketleriyle daha fazla ilgilenmeye başladı. Eğitim yaklaşımını savaştan sonra New York’a taşıdı ve burada dansçılar, aktörler ve sporcular tarafından ilgiyle karşılandı. [6]

3) Joseph Pilates, Pilates’i I. Dünya Savaşı’nın sonunda yarattı. Öncelikle yaralı askerlerin ayağa kalkmasına yardımcı olmak için kullanıldı. Pilates, 1923 yılında sistemini Amerika Birleşik Devletleri’ne tanıttı ve mükemmelleştirmek için yıllarını harcadı. [7]

4) Pilates ruhani bir uygulama olmasa da, şifa ve rehabilitasyon köklerine sahiptir. Alman mucit Joseph Pilates 1912 yılında İngiltere’ye taşındı.

Savaş patlak verdiğinde Man Adası’ndaki bir hastanede çalışan diğer Almanlarla birlikte hapsedilmişti. Reformer, Cadillac ve sandalye aparatlarının temellerini burada geliştirdi ve yatalak hastaların kaslarını geliştirmelerine yardımcı olmak için yayları kullandı. [8]

Özetlemek gerekirse Pilates, önemli sırt ve merkez kaslarını dengeleyen ve hedeflenen kas gruplarını geliştiren küçük hareketlere odaklanır.

Ayrıca, her egzersize çekirdek kasların kasılmasını tetikleyen kontrollü bir nefesle başlamanın önemi vurgulanır.

Pilates ve Yoga arasındaki temel fark, Pilates’in çekirdek gücünü vurgulaması ve belirli kas gruplarına odaklanmasıdır.

Öte yandan Yoga daha sakinleştirici olabilir ve tefekkür bileşenlerine odaklanabilir. Bununla birlikte, aynı zamanda çekirdeği kullanır ve kas gücü oluşturur.

yogi doing bridge pose pilates vs yoga difference between for core strength book body crossfit how often should you do workout and exercise barre breathing types of is strength training around the world exercise workout gym weight alternatives

2. Yoganın Faydaları [9]

Yoga’nın faydaları kapsamlı bir şekilde araştırılmıştır. Yoganın fiziksel ve duygusal faydalarına ek olarak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli tıbbi durumlara yardımcı olduğu gösterilmiştir:

  • Anksiyete
  • Depresyon
  • Stresi ve gerilim tipi baş ağrıları gibi strese bağlı hastalıkları hafifletir
  • Multipl skleroz
  • Artrit
  • Solunum rahatsızlıkları
  • Yüksek tansiyon
  • Kronik ağrı
  • Tip 2 diyabet
  • Bel ve boyun ağrılarını hafifletir
  • Dengeyi geliştirin
  • Uykuyu geliştirin
  • Diz osteoartritinin ağrısını hafifletir
  • Kilo vermeye yardımcı olur
  • Menopozun bazı semptomlarını hafifletir

Pilates şunları yapabilir

  • stabiliteyi artırmak için kas gücünü ve dayanıklılığını artırmak
  • esnekliği ve duruşu iyileştirmek
  • daha iyi dengeye yol açar
  • eklem ağrılarında azalma ile sonuçlanır
  • bel ağrısını hafifletir
  • kilo kontrolü.
  • fiziksel rehabilitasyon: sırt ağrısı, boyun ağrısı, skolyoz, multipl skleroz
  • stresi azaltmak

Yoga ve Pilates’in her ikisi de kilo verme, kasları güçlendirme ve dengeyi geliştirme özelliklerine sahiptir.

Her ikisi de gerginliği azaltmada, boyun ve sırt ağrılarını gidermede etkilidir.

Öte yandan Yoga, genel refahı artırmada daha fazla psikolojik fayda sağlar. Aynı özellikleri paylaşmakla birlikte, Pilates iyileşme ve stabilite geliştirmeye odaklanır.

yogi doing bridge pose pilates vs yoga difference between for core strength book body crossfit how often should you do workout and exercise barre breathing types of is strength training around the world exercise workout gym weight alternatives

3. Yoga Türleri

Dersler sakin ve besleyici olabileceği gibi zorlayıcı ve terletici de olabilir.

Yavaş tempolu ve yeni başlayanlar için uygun olan popüler bir stil olan Hatha yoga gibi daha geleneksel türlerden herkes için bir yoga sınıfı vardır.

Diğer çeşitler daha hızlı tempolu olabilir veya daha zorlu pozisyonlar içerebilir. Pozlar, eğitmenler tarafından öğrencilerinin taleplerini karşılamak için sıklıkla değiştirilir. [10]

Pilates Çeşitleri

Pilates öğretilerinin daha az sayıda vahşi varyasyonu vardır; gelenekselciler mat sınıflarını tercih ederken, fitness odaklı kişiler direnç tabanlı reformer makinelerindeki kursları seçerler.

Bununla birlikte, mat eğitimini çeşitli Pilates aletleriyle birleştiren klasik Pilates, uygulamanın en saf şekli olarak kabul edilir.

Bir mat sınıfındaki hareketlerin çoğu, ekipmana dayalı egzersizlerde kullanılır, ancak daha fazla dirençle.

Mat Pilates’ten pek çok kişi faydalanır. Bununla birlikte, hareket kabiliyeti sınırlı veya çekirdek gücü zayıf olanlar bunu daha zor bulabilir. [11]

4. Pilates ve Yoga Arasındaki Benzerlikler Nelerdir? [12] – Dünya çapında egzersiz

1. Hem yoga hem de mat pilates sadece birkaç parça ekipmanla yapılabilir. Sadece bir mat ve istenirse blok veya Pilates halkası gibi birkaç ek desteğe ihtiyaç duyarlar.

2. Yoga ve Pilates, günümüzde uygulandıkları şekliyle, vücut bağlantısı ve stres atmadan esneklik, güç, kontrol ve dayanıklılık geliştirmeye kadar uzanan çok sayıda sağlık avantajıyla ünlüdür.

Her iki disiplinin de çok sayıda yorumu vardır (bir kişinin denge dersi diğerinin kardiyo dersidir), ancak nefes çalışması her ikisini de birbirine bağlar.

Her ikisi de aktivite sırasında nefesi uygun bir şekilde kullanmanın bir yolu olarak diyafram nefesini veya karnın içine derin nefes almayı vurgular.

3. Yoga ve Pilates zihinsel odaklanmayı içerir ve stresin azaltılmasına yardımcı olabilir. Ayrıca çeşitli fitness derecelerine göre ayarlanabilir.

4. Diğer birçok egzersiz türünün aksine, Pilates ve Yoga düşük etkili, düşük yoğunluklu ve kapsayıcı egzersizlerdir.

Herkes (erkekler, kadınlar, yaşlılar, çocuklar ve yaralılar) Yoga ve Pilates yapabilir.

5. Her iki yöntem de güç ve esneklik kazanmanıza yardımcı olur.

6. Hem pilates hem de yoga, diğer birçok eğitim türünün hedeflemediği kas bölgelerini hedefler.

Benzerlikleri nedeniyle Pilates, bale, barre, tai qi vb. ile birlikte Yoga alternatiflerinden biri olarak kabul edilir. Aynı şekilde Yoga da Pilates alternatiflerinden biri olarak kabul edilir.

yogi doing bridge pose pilates vs yoga difference between for core strength book body crossfit how often should you do workout and exercise barre breathing types of is strength training around the world exercise workout gym weight alternatives

5. Peki, farklı olan nedir?

Hem Pilates hem de Yoga düşük etkili egzersizlerdir, ancak çok önemli bir fark vardır. Yoga yaparken genellikle bir pozisyonu benimser ve onu korur ya da farklı bir pozisyona geçersiniz.

1) Pilates’te bir duruş alır ve ardından merkez bölgenizi zorlamak için kollarınızı veya bacaklarınızı hareket ettirirsiniz. Her iki yöntem de güç ve esneklik kazanmanıza yardımcı olur.

Pilates Kuvvet antrenmanı mıdır? [13]

  • Pilates bir güç ve direnç antrenmanı şeklidir.
  • Pilates, direnç oluşturmak ve kaslarınızı güçlendirmek için vücut ağırlığınızı kullandığınız bir egzersiz şeklidir.
  • Pilates merkez bölgenizi güçlendirmek için mükemmeldir, ancak bir Pilates egzersizi her seferinde sadece bir kas yerine tüm vücuda odaklandığından, genel güç oluşturmanıza yardımcı olabilir.
  • Pilates, mat ve reformer stillerinde güç ve direnç eğitimi olarak kabul edilir.

Geleneksel ağırlıklar kullanmak yerine, aletli veya aletsiz Pilates’te kaslarınızı çalıştırmak için vücut ağırlığınızın direncini kullanırsınız.

Pilatesten aldığınız güç ve direnç antrenmanı miktarı, diğer egzersizlerde olduğu gibi antrenmanın yoğunluğuna, çeşitli rutinleri nasıl uyguladığınıza ve kendi vücudunuza bağlı olacaktır.

Birincil egzersiz amacınız güç antrenmanı ise, Pilates hareketlerini maksimum direnç elde etmek için ayarlayabilirsiniz.

Örneğin, belirli bir hareketi yavaşlatmak ve daha uzun sürede bitirmek bazen daha belirgin bir kas yanmasına neden olabilir.

Reformer ekipmanını kullanıyorsanız, daha fazla güç antrenmanı için zorluğu artırmak için direnci değiştirebilirsiniz.

Mat Pilates yapıyorsanız, direnç bantları, sihirli çember veya hatta küçük ağırlıklar gibi ekipmanlarla direnç ekleyebilirsiniz.

Pilates kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olabilir, ancak “hacim kazanmanıza” yardımcı olmaz

Kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, muhtemelen egzersiz rutininize geleneksel ağırlık kaldırmayı dahil etmeniz gerekecektir.


Öte yandan pilates yine de faydalı olabilir.

Öte yandan, Pilates haftalık egzersiz programınızın önemli bir parçası olabilir.

Pilates, çekirdek gücünü, dengeyi ve esnekliği geliştirdiği için halter için mükemmel bir tamamlayıcıdır.

Buna ek olarak, hareket kabiliyetinizi ve duruşunuzu geliştirmek, halter egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmanıza ve sakatlanmaları önlemenize yardımcı olacaktır.

2) Hareket açıklığı hareketleri yapmadan önce

Pilates, merkez bölgenizi stabilize etmenizi gerektirir. Bazı Pilates stüdyoları özel olarak üretilmiş aparatlar kullanırken, diğerleri sadece bir mat üzerinde uygular. [14]

Bazı pozisyonlar hem Pilates hem de Yoga’da aynıdır; aradaki fark, Pilates’te bu egzersizlerin bazılarına Yoga’dakinden daha yavaş bir şekilde geçiliyor olmasıdır. [15]

3) Yoga genellikle esneklik ve dengeyi vurgularken, Pilates güç ve dengeyi vurgular[16].

4) Yoga zihni ve içsel benliği bedenle birleştirir.

Çekirdek gücü için yoga: Öte yandan Pilates, vücudun iç işleyişine bağlanmak için farkındalığı kullanır.

Yoga’daki ruhani unsura odaklanmak temel farktır.

6. Kim neyi uygulamalı?

Bu, üzerinde çalıştığınız projeye göre değişir.

Pilatesin mi yoksa yoganın mı sizin için daha iyi olduğunu söylemek zor.

Pilates, gücünüzü ve esnekliğinizi geliştirmek için daha iyi bir yoga alternatifi olabilir.

Öte yandan, genel sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız Yoga iyi bir seçenek olabilir.

Yine de, pek çok şey erişebileceğiniz programlara ve eğitmenlerin yeteneklerine ve niteliklerine bağlıdır.

Erkekler için [17]

Yoga ve Pilates erkekler için uygun olsa da, bazı erkekler yeterince esnek olmadıklarına inanmaktadır.

Erkekler ve kadınlar belirli duruşlara farklı tepkiler verirler, ancak hem erkekler hem de kadınlar Yoga’dan faydalanabilir.

Pilates de erkekleri cezbetme konusunda benzer bir sorun yaşayabilir.

Yine de Pilates’i bir erkeğin icat ettiğini ve Joseph Pilates’in birçok prensibini erkek askerlerle çalışırken geliştirdiğini hatırlamakta fayda var.

Dolayısıyla bir erkek olarak, yoga dersine kaydolmak için psikolojik bir engeliniz varsa, Pilates yoga alternatiflerinden biri olarak işe yarayabilir.

Sakatlanmaya daha yatkın kişiler

Pilates, sakatlanmaya eğilimli, bir sakatlıktan sonra iyileşmekte olan veya bu egzersize yeni başlayan kişiler için daha güvenli bir seçenek olabilir.

Örneğin, bazı kişiler eğitimlerine Yoga ile başlamış ancak bir yoga sakatlığı geçirdikten sonra pilates reformerına yönelmişlerdir.

Pilates rehabilitasyona yardımcı olabilir.

Hamile Kadınlar için

Yoga ve pilatesin her ikisi de hamilelik sırasında faydalıdır.

Unutulmaması gereken en önemli şey, hamile kadınların kondisyonlarını geliştirmekten ziyade korumaya odaklanmaları gerektiğidir.

Hareket açıklığını korumak iyidir; aşırı germek iyi değildir.

Yaşlılar için

Gümüş Pilates ve gümüş Yoga vardır.

Öte yandan Pilates, düşük etkisi ve incelikli hareketleri nedeniyle zayıf olan belirli vücut bölgeleri olan veya bunları geliştirmek isteyen kişiler için daha etkili olabilir.

Terapötik amaçlar için [18]

Sıklıkla bu ikisinin bir kombinasyonu önerilmektedir. Bununla birlikte pilates, özellikle sırt rahatsızlıkları için rehabilitasyonun ana akımı haline gelmiştir.

Bununla birlikte, idrar kaçırma da dahil olmak üzere diğer sorunlara da yardımcı olabilir. Pilates merkeze odaklanırken, Yoga tüm vücuda odaklanır.

Öte yandan, daha enerjik formlar yeni başlayanlar için tavsiye edilmez. silverton, “Oldukça hızlı hareket ederler, bu nedenle eklem hasarı riski vardır” diye açıklıyor.

3 women in pryer pose yogi doing bridge pose

Hipermobil insanlar için [19]

Eğer hipermobilseniz, yani eklemleriniz olması gerekenden daha fazla genişliyorsa, uzmanlar Pilates ile başlamanızı ve ardından Yoga’ya geçmenizi öneriyor.

Hipermobilseniz Yoga yapmanız mümkündür, ancak kendinizi çok fazla zorlamayın ve dizleriniz ve dirseklerinizde küçük bir bükülme ile pratik yapın.”

Pilates vs Yoga: tercihlerinize bağlı [20]

Sonunda, bu kişisel tercihe bağlı olabilir.

Seçim bedende olduğu kadar zihindedir de. Örneğin Pilates mantıklı insanlar tarafından tercih edilirken, Yoga yaratıcı insanlar tarafından tercih edilir.

Kuruculardan Önemli Duyuru

Bu makaleyi beğendiyseniz lütfen beğenin, paylaşın VE aşağıdaki FB kutusuna yorum yapın.
Her bir eyleminiz BÜYÜK bir fark yaratıyor.

Oh, Evet, ve eğer bir web siteniz varsa, lütfen bu makaleye bağlantı verin!

Merci, Namaste
.

Jesse & Sophie
Kurucular
YOGI TMES

Referanslar

[1] https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[2] https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[3] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga
[4] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[5] https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[6] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-both-are-
popüler-ama-sizin-için-en-iyi-işe-yarayacak olan
[7] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga
[8] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-both-
popüler-ama-sizin-için-en-iyisi-hangisi
[9] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-
pilates-ve-yoga
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-
yoga#Yoga-vs.-Pilates:-Hangisi-daha-iyi?
[10] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-
pilates-ve-yoga
[11] https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[12] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-both-are-popular-ama-which-would-work-best-est-for-you
[13] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga
[14] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[15] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[16] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-both-are-popular-ama-which-would-work-best-est-for-you
[17] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga
[18-19-20] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-both-are-popular-ama-which-would-work-best-est-for-you

Aşağıda yorum yapın, beğenin, paylaşın!

[16] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga
[17.18,19] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-
her-ikisi-popüler-ama-hangisi-sizin-için-en-iyi-işe-yarar