terapia chladovým ponorením a chudnutie – objavte výhody dnes!

mm
By: Yogi Times
Edited date: December 29, 2023Estimated reading time: 6 minutes

Máte problémy s chudnutím? Nie ste sami. Mnohí ľudia sa pokúšajú o mnohé techniky na chudnutie, ale nájsť stratégiu, ktorá funguje, môže byť ťažké. Premýšľali ste niekedy o terapii studeným ponorom? Ponorenie tela do studenej vody na krátky čas získava na popularite vďaka mnohým výhodám vrátane zníženia hmotnosti.

V tomto príspevku sa pozrieme na to, ako vám liečba ponorením do studenej vody môže pomôcť schudnúť a ako ju môžete zaradiť do svojho programu.

Definícia liečby ponorením do studenej vody

Liečba ponorením do studenej vody je technika, ktorá zahŕňa ponorenie tela do studenej vody na krátky čas, často 1 – 3 minúty. Teplota vody je zvyčajne nižšia ako15 °C (60 °F)a jej cieľom je šokovať váš systém a vyvolať množstvo fyziologických reakcií. Mnohí jednotlivci využívajú výhody liečby ponorením do studenej vody, medzi ktoré patrí väčšia energia, lepší krvný obeh a rýchlejšia regenerácia po aktivite.

Úbytok hmotnosti a prehľad metabolizmu

Skôr ako sa dostaneme k súvislosti medzi liečbou ponorením do chladu a redukciou hmotnosti, preberieme si základné informácie.

Keď spálite viac kalórií, ako prijmete, schudnete. Kalórie telo využíva na rôzne procesy vrátane dýchania, trávenia a pohybu. Vaša bazálna rýchlosť metabolizmu je počet kalórií, ktoré spálite v pokoji (BMR). Fyzické cvičenie spôsobuje, že vaše telo spaľuje viac kalórií, čo môže pomôcť pri chudnutí.

Metabolizmus sa vzťahuje na všetky chemické činnosti, ktoré prebiehajú vo vašom tele, aby vás udržali pri živote. Váš BMR a energia, ktorú vydávate počas fyzického cvičenia, sú súčasťou vášho metabolizmu. Vek, genetika a hladiny hormónov sú premenné, ktoré môžu ovplyvniť váš metabolizmus.

Vzťah medzi liečbou studenou vodou a úbytkom hmotnosti

Liečba ponorením do chladu môže zmeniť váš metabolizmus a pomôcť vám schudnúť rôznymi spôsobmi.

Aktivácia hnedého tuku

Hnedý tuk je forma tuku, ktorá produkuje teplo spaľovaním kalórií. Hnedý tuk, na rozdiel od bieleho tuku, ktorý ukladá kalórie, vám pomáha spaľovať kalórie. Chladné teploty môžu stimulovať hnedý tuk, čo môže podporiť váš metabolizmus a pomôcť vám schudnúť.

Zlepšený metabolizmus

Ošetrenie studeným ponorom môže tiež podporiť váš metabolizmus, čo vám umožní spaľovať viac kalórií, aj keď necvičíte. Chladné teploty spôsobujú produkciu norepinefrínu, hormónu, ktorý môže zvýšiť váš metabolizmus. Tento metabolický impulz môže pretrvávať ešte mnoho hodín po ponorení do chladu, čo vám umožní spaľovať viac kalórií počas celého dňa.

Lepšia regenerácia po tréningu

Procedúra ponorenia do chladu môže pomôcť pri znižovaní hmotnosti aj tým, že zlepšuje regeneráciu po tréningu. Cvičenie je nevyhnutné na zníženie hmotnosti, ale môže byť pre vaše telo aj zaťažujúce. Ošetrenie studeným ponorom môže zlepšiť regeneráciu pri cvičení a pomôcť vám dosiahnuť lepší výkon pri nasledujúcich cvičeniach tým, že zníži zápal.

Používanie liečby chladom pri redukcii hmotnosti

Ak chcete do svojho redukčného programu zaradiť liečbu ponorením do chladu, musíte ju vykonávať bezpečne a úspešne. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu začať:

Bezpečnostné opatrenia

Pri správnom vykonávaní môže byť liečba ponorením do chladu bezpečná; napriek tomu je potrebné prijať opatrenia na zabránenie poškodeniu alebo podchladeniu. Začnite s krátkymi 30-sekundovými sedeniami a postupne predlžujte čas, keď sa vaše telo prispôsobí; vždy si skontrolujte telesnú teplotu a opustite vodu, ak pociťujete závraty alebo máte akékoľvek nežiaduce účinky.

Vyhľadanie zariadenia na ponáranie do studenej vody alebo vybudovanie zariadenia svojpomocne

Ak nemáte prístup k zariadeniu na ponáranie do studenej vody, môžete si ho postaviť doma. Môžete použiť veľkú vaňu, zásobnú nádrž alebo dokonca studenú sprchu. Naplňte nádobu do polovice studenou vodou a udržiavajte teplotu pod 60 °C.

Odporúčania týkajúce sa frekvencie a trvania

Frekvencia a dĺžka vašich ponorení do studenej vody sa bude odvíjať od vašich cieľov a tolerancie. Mnohí ľudia zistili, že 2 – 3 sedenia po 1 – 3 minúty týždenne sú dobrým začiatkom. Keď sa vaše telo prispôsobí, môžete frekvenciu a dĺžku trvania zvýšiť.

Používanie liečby ponorením do studenej vody v kombinácii s inými metódami znižovania hmotnosti

Liečba ponorením do studenej vody môže byť účinným nástrojom pri redukcii hmotnosti, ale je dôležité si uvedomiť, že nejde o zázračný liek. Ak chcete dosiahnuť dlhodobé zníženie hmotnosti, musíte sa naďalej zúčastňovať na fyzickom cvičení a dodržiavať vyváženú stravu. Používanie liečby chladom s inými prístupmi k znižovaniu hmotnosti, ako je silový tréning, kardio cvičenie a diéta s kontrolovaným množstvom kalórií, je dobrý nápad.

Záver

Liečba ponorením do studenej vody môže byť užitočným nástrojom pri vašom úsilí o zníženie hmotnosti. Môže aktivovať hnedý tuk, zvýšiť metabolizmus a podporiť regeneráciu po tréningu. Napriek tomu je veľmi dôležité začať s krátkymi sedeniami a kontrolovať telesnú teplotu počas používania liečby ponorením do chladu.