smútok pri jogových pozíciách s otvorenými bokmi: prečo?

prečo bezdôvodne plačem pri pozíciách na otváranie bokov – YOGI TIMES q&a

Videl som, že mnoho ľudí vo svetovej jogovej komunite si kladie túto otázku: “Prečo som bezdôvodne smutný pri pozícii holuba?”, “Prečo bezdôvodne plačem pri pozíciách otvárajúcich boky?” Rovnaké emócie som pociťovala aj ja po cvičení jogy otvárajúcej boky. Po kurze som začala pociťovať hlboký smútok a nemala som odvahu pokračovať v cvičení jogy o niekoľko dní neskôr.

Nechápala som, odkiaľ ten smútok pochádza, až som nadobudla podozrenie, že ho cítim z bokov. Začal som túto otázku skúmať na internetovej jogovej komunite a na moje prekvapenie to bola častá otázka, ktorú položilo mnoho ďalších cvičencov jogy. Bolo mi jasné, že medzi emóciami (najmä smutnými) a bokmi existuje súvislosť.

Bežnosť tejto otázky umocňuje množstvo článkov, ktoré sa objavujú vo vyhľadávačoch a v ktorých sa spomína súvislosť medzi pozíciami otvárajúcimi boky a smútkom a ďalej opisujú emócie uložené v častiach tela. Tu je teda obsiahly prehľad niekoľkých dôvodov, prečo sa v pozícii holubice cítime tak, ako sa cítime.

Anatómia bokov

Boky sú podporným systémom pre celé telo – Boky sú najväčšie kĺby v tele a fungujú v tandeme s chrbticou, aby podporovali hornú časť tela a držanie tela a umožňovali jednoduché činnosti, ako je chôdza a sedenie.[1]

Psoas je jedinečný sval svojho druhu. Je to jediný sval, ktorý spája chrbticu so stehennými kosťami. Psoas začína na tele 12. hrudného stavca a platničiek medzi stavcami. Potom pokračuje dole bedrovou chrbticou, prechádza cez ilium a vkladá sa do menšieho trochantera na vnútornej strane stehennej kosti.[2]

Bedrové kosti obklopuje rozsiahla škála svalov, ktoré umožňujú flexiu, extenziu, vnútornú a vonkajšiu rotáciu, ako aj abdukciu a addukciu. Pri otváraní bedrových kĺbov sa zvyčajne zameriavame na uvoľnenie svalov obklopujúcich kĺb, čo napomáha zvýšeniu množstva synoviálnej tekutiny, ktorá prispieva k väčšej ľahkosťou pohybu. Pozícia holuba by mala natiahnuť svaly používané na abdukciu a Upavista konasana (široký sed vpredu) by mala natiahnuť svaly adduktorov.

Svaly a tkanivá obklopujúce panvu môžu zadržiavať veľkú záťaž. Väčšina z nás však nevyužíva celý rozsah pohyblivosti bokov. V dôsledku toho sa oblasti bokov stávajú stuhnutými.[3]

drawing psoas muscle minor crying during meditation poses hip opening yoga

Zdroj: Mária Šimková, PhD: Ali Cramer(2021.9.17). “Joga bokov”. YogaAnytime.

Reakcia boj alebo útek a boky[4][5]

Teraz už máme anatómiu za sebou, takže čo majú svaly bokov spoločné s emocionálnou záplavou? Predstavte si situáciu, že niekde sedíte a z ničoho nič sa objaví váš priateľ a vystraší vás. Vaším prvým inštinktom by bolo silno stiahnuť svaly tela a schúliť sa do fetálnej polohy, aby ste ochránili svoje jadro.

A v tejto fáze zvážte svoj bok – je veľmi pevne zovretý. Keď sme rozzúrení, ohrození, zastrašení alebo vystrašení, reflexívne zatíname čeľuste a päste a zdvíhame kolená, aby sme sa pokrčili. Podobne aj aktivácia ohýbačov bedrového kĺbu, aby sme sa dostali do fetálnej polohy, je našou prirodzenou reakciou.

Počas traumatických zážitkov, keď nervový systém dostane ohrozujúcu informáciu o napadnutí tela, telo prejde do režimu vysokej pohotovosti, svaly psoas sa stiahnu a kontrahujú ako obranný a ochranný mechanizmus.

A keď sa svaly zovrú, skrátia sa. Ak sa napätie nikdy úplne neuvoľní (čo sa často nestáva), to isté platí aj pre kognitívne emócie vnímané v tom momente. Počas tejto udalosti, ktorá spôsobila napnutie bokov, mozog spustí chemické signály, aby informoval nervový systém, a zvyšky tejto emócie sa uložia v bedrách.

Emócie a boky

Podľa vedy sú fyzické telo a emócie úzko prepojené. Podľa štúdie z roku 2019 sú určité emócie spojené s konkrétnymi časťami tela. Zaujímavé je, že tieto súvislosti sú univerzálne naprieč kultúrami a pohlaviami pridelenými pri narodení.[6] Podľa štúdie uverejnenej v roku 2021 možno vedomie buniek vysvetliť prítomnosťou nanomozgov a bunky sú “vysoko citlivé” na zmyslové podnety, ako aj na vnútorné a mimobunkové elektromagnetické polia.[7]

Candace Pertová, neurologička, v roku 1985 objavila, že drobné proteíny nazývané neuropeptidy spúšťajú emocionálne dráhy. “Vaše telo je vaše podvedomie,” povedala slávne a dodala, že skutočné telo sa môže meniť podľa toho, ako sa cítime.

Emócie sú podľa Pertovej výskumu elektrochemické signály, ktoré prenášajú emocionálne údaje do celého tela. Telo a myseľ potom tieto pocity vyjadrujú, prežívajú a ukladajú. To môže ovplyvniť činnosť mozgu a modifikovať bunky, čo má za následok pozitívny alebo negatívny účinok na telo. Podľa Pertovho výskumu má každá bunka svoje vlastné vedomie, ktoré uchováva spomienky a emocionálne stavy.[8]

Bránica je reaktívne emocionálne centrum, ktoré riadi dych. Psoas je pripojený k bránici prostredníctvom fascie a mediálneho oblúkového väzu. Psoas a bránica spolupracujú pri každom nádychu a zabezpečujú prednú stabilitu chrbtice.

Bránica a psoas reagujú spoločne na strach a stres. Sval psoas, rovnako ako dych, sa počas režimu “boj alebo útek” skracuje a zostruje. Psoas nás tiež spája s primitívnym mozgom, známym aj ako mozgový kmeň a miecha, ktorý má svoje korene v chrbtici. Je teda jednoduché pochopiť, prečo je psoas takou emocionálnou silou, ktorá má spojenie s dychom aj s najhlbšími vrstvami mozgu.

Liz Kochová[9], známa bodyworkerka a autorka, ktorá venovala veľkú časť svojej profesionálnej praxe vzdelávaniu ľudí o psoas, píše: “Psoas je poslom jadra…. spájajúcim centrálny nervový systém s črevným (enterickým) mozgom, psoas doslova stelesňuje našu najhlbšiu túžbu po prežití a ešte hlbšie našu elementárnu túžbu po rozkvete….. Osvetľujúc energetickú rezonanciu je náš psoas skutočne špecializovaným podporným systémom pre bytie súdržného ľudského organizmu.”

Ďalej opisuje dôsledky napätého psoasu na telo. “Psoas je tak úzko zapojený do takých základných fyzických a emocionálnych reakcií, že chronicky stiahnutý psoas neustále signalizuje telu, že ste v nebezpečenstve, čo nakoniec vyčerpá nadobličky a vyčerpá imunitný systém.”[10]

Ak to zhrnieme, keďže v bedrových svaloch sa zachytávajú emócie spôsobené udalosťami, ktoré prepínajú váš režim boja alebo úteku, práca na hlbokých tkanivách v pozíciách zameraných na bedrá, ako je napríklad pozícia holuba, môže uvoľniť fyzický aj emocionálny stres.

Naťahovanie svalov bokov síce uvoľňuje nahromadené emócie, ale môže tiež vyvolať spomienky, ktoré boli hlboko pochované. Dokonca aj pocity zo situácií, ktoré sa stali pred mnohými rokmi, môžu zostať uväznené vo vnútri. To všetko môže vyústiť do prívalu nevysvetliteľných sĺz.

Viac dôvodov, prečo: Boky sú spojené so sexuálnym jadrom (sakrálna čakra)

Oblasť bokov je spojená aj s našou druhou čakrou, svadhisthánou (sakrálnou čakrou), energetickým centrom, o ktorom sa predpokladá, že sa v ňom nachádza tvorivá energia a sexualita, a súvisí s emóciami. Za príznaky zablokovanej čakry sa považuje emocionálna nestabilita a zníženie pôžitku.

Odblokovanie tejto čakry otvorením bokov by mohlo viesť k výbuchu emócií, podobne ako keď nevedomie exploduje do vedomia.[11]

Už sme hovorili o tom, že boky môžu niesť spomienky na minulé udalosti. Psoas je obzvlášť zraniteľný počas sexuálnej traumy, pretože je tlačený k tomu, aby sa podriadil fyzickej a emocionálnej záťaži, ktorá je naň kladená proti našej vôli. Riešením pre stuhnuté ramená alebo nohy môže byť teplý kúpeľ alebo masáž. Psoas je však komplikovanejší sval.

Každá nová spúšťacia udalosť zvyšuje stres a stupňuje ho.[12] Existuje príliš veľa ľudí, ktorí majú príbehy o tom, ako sa niekto pokúsil prevziať kontrolu nad ich telom a prešlo mu to bez viny. Takmer každá žena, ktorú poznám, má príbeh, o ktorý sa môže podeliť, a v súčasnosti ho má aj mnoho mužov. Táto smutná, ale potrebná pravda, ktorú treba povedať, môže byť aj dôvodom, prečo môže otvorenie bedrových svalov spôsobiť smútok.[13]

Joga vynáša emócie na povrch

Nejde však len o pozície na otvorenie bokov. Joga vyvoláva v ľuďoch emócie. Niektorí ľudia hovoria o tom, ako sa po joge budete cítiť sviežo a skvele. Niektorí ľudia hovoria, že cvičením jogy a meditáciou prekonali depresiu. To všetko sú veľmi pravdivé pozitívne účinky jogy. Môže vás však zmiasť, keď sa počas/po cvičení jogy cítite smutní alebo depresívni, čo je presný opak toho, čo by ste mali cítiť.

Pocit smútku, depresie, rozrušenia a hnevu po cvičení jogy často zostáva neoddiskutovaný. Môže to byť preto, že si myslíme, že by medzi nimi nemala byť súvislosť. Ubezpečujeme vás však, že nie ste jediní.

Joga je stav spojenia a súbor techník, ktoré nás učia spojiť sa s čímkoľvek. Je to viac než len vysoko intenzívne cvičenie vyvolávajúce pot. Oddychové ásany, ako je pozícia mŕtvoly(šavásana), a pozície otvárajúce srdce, ako sú úklony chrbta, sú podľa mnohých zdrojov tiež na zozname látok vyvolávajúcich slzy.[14] Joga a meditácia je vo všeobecnosti procesom zvyšovania vedomia a zvýšené vedomie znamená zvýšené myšlienky a pocity. Počas jogovej praxe sa nesnažíme kontrolovať svoje myšlienky a emócie.

V skutočnosti sa snažíme do týchto myšlienok a emócií vdýchnuť a zbaviť sa kontroly nad svojimi emóciami, zatiaľ čo v každodennom živote sa snažíme potlačiť myšlienky, ktoré nám spôsobujú nepríjemné pocity. V stavoch zvýšeného uvedomenia môžu ako prvé vyplávať na povrch veci, ktorým ste sa najviac vyhýbali.

Toto uvedomenie môže byť nepríjemné, ale môže byť aj signálom, ktorý nám vysiela naše telo. Aby nás viedlo k odhaleniu toho, v ktorej časti života sme niečo zanedbávali, či už ide o naše zdravie, vzťahy, financie alebo kariéru. Toto uvedomenie nás môže poháňať k tomu, aby sme sa rozhodli zmeniť doterajší spôsob života.

Plač počas meditácie

blonde woman crying during meditation
crying poses
release yoga
hip opening yoga

Podobne aj plač počas meditácie je bežným javom, ktorý zažíva mnoho ľudí. Dôvod, ktorý za ním stojí, je dosť podobný tomu, prečo voláme počas jogy. Keď pokračujete v meditácii, menej si uvedomujete a menej sa sústreďujete na tisíce myšlienok, ktoré vám prechádzajú mysľou a ktoré vás zamestnávajú. Vaša myseľ sa upokojí, a vďaka tomu môžete získať prístup k hlbším vrstvám svojich emócií a podvedomia.

Keď dosiahnete stav vnútorného pokoja a ticha, na povrch vyplávajú staré emócie, ktoré ste sa predtým snažili ignorovať alebo potlačiť do podvedomia. Vyplávanie starých pocitov môže vyvolať emocionálne reakcie v podobe plaču. Keď sa počas meditácie rozplačete, môžete sa konečne zbaviť emócií uzamknutých v podvedomí.

A keď to urobíte, plač, ktorý môžeme zažiť počas meditácie, môže súvisieť buď s minulými negatívnymi, alebo pozitívnymi emóciami, ktoré konečne našli cestu von. Môže súvisieť aj so surovými emóciami prítomného okamihu, či už pozitívnymi alebo negatívnymi.

Pozitívne spúšťače môžu byť nasledovné:

  • Pociťujete náhlu vlnu pokoja a šťastia, tzv. slzy radosti. Niektoré meditácie sú zamerané práve na tento účel. Meditácia vďačnosti napríklad vyzýva praktizujúcich, aby si vytvorili zoznam vecí, za ktoré sú vďační. Táto technika môže zvýšiť naše šťastie, znížiť depresiu, zlepšiť funkciu imunitného systému, znížiť krvný tlak a zlepšiť naše vzťahy s ostatnými.
  • Možno sa vám podarí vycítiť božskú a vyššiu prítomnosť a prepadnúť vďačnosti a ohromeniu za ich existenciu.
  • Spojíte sa so svojou vnútornou bytosťou, ktorá je neustále prítomná a je stvorená z čistej lásky, a zažijete hlboký pocit radosti. Spojenie so svojou vnútornou bytosťou možno označiť aj ako stav sebauvedomenia. Sebavedomie je schopnosť objektívne a jasne sa pozerať na seba prostredníctvom kontemplácie a introspekcie. Je tiež známe ako rozpoznávanie a chápanie vlastných emócií.
  • Rozvíjate súcit so sebou samým, ktorý vám umožňuje rozpoznať a prijať svoje emocionálne potreby namiesto toho, aby ste ich odmietali.
  • Uvedomíte si dôležitú pravdu. Pravda je niečo, čo ste si možno predtým neuvedomovali, napríklad to, že vás ľudia okolo vás úprimne milujú, alebo to, že pociťujete hlbokú vďačnosť za to, čo máte, pričom obe tieto skutočnosti prirodzene vyvolávajú silné pocity.

    Objavenie pravdy môže byť prospešné alebo škodlivé. Pozitívom je, že vám toto cvičenie môže pomôcť uvedomiť si, že žijete vo svete plnom lásky, čo môže podnietiť hlboké emócie a spôsobiť plač. Na druhej strane vám môže pomôcť rozpoznať, že ste nespokojní sami so sebou, so svojím okolím, so svojím životným štýlom, s kariérou alebo so svojím blízkym. V dôsledku toho sa objavia pocity nepokoja, úzkosti alebo zúfalstva.
  • Všetky tieto pozitívne spúšťače by mohli spôsobiť, že počas meditácie začnete plakať.

Negatívne spúšťače môžu byť nasledovné:

  • Uvedomíte si negatívne predchádzajúce správanie alebo spomienky, ktoré vo vás vyvolávajú pocit viny alebo smútku, a v dôsledku toho sa rozplačete.
  • Uvedomíte si skryté, potláčané emócie, ktoré napriek tomu, že nie sú úplne pochopené, môžu spôsobiť nepríjemné pocity.
  • Necítite sa takí čistí, ako by ste chceli, čo je prirodzená reakcia na pozitívnu energiu, ktorá vás počas meditácie obklopuje a ktorá môže občas upozorniť na vaše nedostatky.
  • Púšťate sa pocitov, ktoré už nepotrebujete, a preto očisťujete všetky potlačené emócie, ktoré už neslúžia svojmu účelu.
  • Ako už bolo uvedené, uvedomujete si nepríjemnú pravdu, napríklad to, že nie ste úplne spokojní sami so sebou alebo s druhými.
  • Nemôžete sa na meditáciu sústrediť tak úplne, ako by ste chceli. Preto sa cítite frustrovaní a rozrušení.

Tieto emócie, či už pozitívne alebo negatívne, môžu vyznievať prehnane. Aj ja som patril medzi skeptikov, ktorí sa domnievali, že meditácia prináša také výhody, ako je sebauvedomenie a rozpoznanie duchovnej pravdy. Mne sa zdalo, že sú príliš duchovné. Ale po praktizovaní meditácie s otvorenou mysľou som na svoje prekvapenie počas meditácie zažil slzy, radostné aj smutné, vyvolané všetkými uvedenými dôvodmi.

Bez ohľadu na spúšťače je každý čas strávený pri meditácii prospešný. To, čo prežívate počas meditácie, nie je ani správne, ani nesprávne. Všetko je tak, ako to je, a jedným zo základných cieľov meditácie je uvedomiť si tieto emócie.

Pretože na to máme čas a priestor

V neposlednom rade sú ľudia žijúci moderným životom zaneprázdnení. Sme závislí od produktivity a nikdy nič nerobíme. Doslova stále niečomu venujeme pozornosť alebo sa o niečo staráme. Keby sme mali konečne čas na oddych, venovali by ste pozornosť svojim pocitom?

Odhadujem, že pravdepodobne všetci premýšľame o tom, čo robiť ďalej. Ale pri joge, kým ste v ásanách, máte nevyhnutne vytvorený fyzický priestor a čas a nemôžete mu uniknúť. Je to čas a priestor venovaný výlučne joge. Je to ako vynútené zastavenie všetkého, čo ste robili a na čo ste mysleli. A práve vtedy si môžete skutočne začať uvedomovať svoje pocity a emócie jednoducho preto, že musíte.

Nech už je dôvod akýkoľvek, vaše boky neklamú. Vaše telo nebude klamať. Takže počas cvičenia jogy sa naozaj nemôžete vyhnúť vlastnému neporiadku, čo je o dôvod viac, prečo to robiť. Aby ste zistili, čo vás blokuje, a aby ste tieto bloky odstránili a oslobodili sa od dlho nesených bremien.

Takže všetci s odvahou prijmime toto nepohodlie a pokorne sa vráťme na podložky.

Joga pre boky

Niektoré otvárače bedier zvyšujú vonkajšiu alebo vonkajšiu rotáciu stehennej kosti v bedrovej jamke. Iné pôsobia na predĺženie svalu psoas, hlavného ohýbača bedrového kĺbu, ktorý spája trup a nohy a ktorý je pri našom spôsobe života viazanom na stoličku často skrátený. Kyčle sa dajú roztvoriť rôznymi spôsobmi. Niektoré základné jogové pozície na roztiahnutie bokov, ktoré môžete vyskúšať, sú tieto:

  • Táto pozícia je zrejme najčastejšou príčinou otázky “prečo som počas hodiny jogy bezdôvodne smutný?”, čo môže byť dôvodom, prečo sa tejto pozícii hovorí “kráľ otváračov bokov” Je to preto, že póza holuba je mimoriadne účinný otvárač bokov, ktorý sa zameriava na vonkajšiu rotáciu aj na natiahnutie svalov psoas, pričom predná noha pracuje na vonkajšej rotácii a zadná noha na natiahnutí svalov psoas.

    Pozícia holuba sa vyskytuje v mnohých variantoch. Ak chcete cvičiť bezpečne, pristupujte k tejto pozícii tak, že najprv vykonáte pozície, ktoré jemne otvárajú boky. Keď si vytvoríte dostatok priestoru v bedrách, prejdite k pokročilejším holubím pozíciám, ako je napríklad predklon v jednonohom holubovi alebo kráľovskom holubovi, prípadne aj k dvojitej holubej pozícii.

  • Pozícia žaby (Mandukasana) – Pozícia žaby je tiež silným nástrojom na otvorenie bokov, ktorý sa zameriava na jadro, vnútorné stehná aj boky. Táto pozícia môže byť dosť náročná, a preto sa často sprevádza vedomým dýchaním, aby ste sa vedeli ponoriť hlbšie. Dajte si pozor na hlboké dýchanie a sústreďte sa na uvoľnenie napätia. Ak je póza príliš intenzívna, môžete preniesť váhu dopredu na ruky, aby ste znížili príliš veľkú váhu, ktorá by prešla na boky.

  • Ďalšie strečingy na otvorenie bokov: Ďalšími pozíciami otvárajúcimi boky sú: pozícia motýľa (Baddha konasana), pozícia v ľahu pod viazaným uhlom (Supta Baddha konasana), široký predklon v sede (Upavistah konasana), nízky výpad (Ašwa sančalasana) a malasana (pozícia girlandy).

[1] Charlie Watkins (2018.03.27). “Hip Opening to help with emotional release” (Otvorenie bokov na pomoc pri emocionálnom uvoľnení). https://www.kalimukti.com/blog/hip-openers-and-emotional-release.

[2] Pilates Nosara (2017.02.07). “Emocionálne jadro alias Psoas”. https://www.pilatesnosara.com/post/2017/02/07/the-emotional-core-aka-the-psoas.

[3] Charlie Watkins (2018.03.27). “Hip Opening to help with emotional release”. https://www.kalimukti.com/blog/hip-openers-and-emotional-release.

[4] Anna Sugarmon.
“Sú emócie uložené v bokoch?”. https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/are-emotions-stored-in-the-hips.

[5] Zenbear, “Hlboké prepojenie medzi bokmi a vašimi emóciami”. https://www.zenbear.co.uk/latest-news/hips-and-your-emotions-yoga.

[6] Volynets, S., Glerean, E., Hietanen, J. K., Hari, R., & Nummenmaa, L. (2020). Telesné mapy emócií sú kultúrne univerzálne. Emotion, 20(7), 1127-1136. https://doi.org/10.1037/emo0000624.

[7] František Baluška, William B. Miller, Jr. a Arthur S. Reber. (2021). Biomolekulárne základy bunkového vedomia prostredníctvom subcelulárnych nanobuniek. Medzinárodný časopis molekulárnych vied. 2021 Mar; 22(5):2545.

[8] Julianne Ishlerová (2021.6.17). “Mocné spojenie medzi vašimi bokmi a vašimi emóciami”. https://www.healthline.com/health/mind-body/the-powerful-connection-between-your-hips-and-your-emotions.

[9] Liz Kochová (2012): “Kľúčové slová v súvislosti s duševnou poruchou. “The Psoas Book” (Kniha o psoase). Guinea Pig Pubns; 3. vydanie.

[10] Pilates Nosara (2017.02.07). “Emocionálne jadro alias Psoas.” https://www.pilatesnosara.com/post/2017/02/07/the-emotional-core-aka-the-psoas.

[11] Julia Laytonová: “Psoaso je svalstvo, ktoré sa nachádza v strede tela. “Joga robí ľudí super emocionálnymi. Ale prečo?” https://health.howstuffworks.com/wellness/diet-fitness/yoga/yoga-makes-people-super-emotional-why.htm.

[12]Traumatizujúca joga. “The psoas muscle: How it hold on trauma and how to let it go with yoga.” https://traumaconsciousyoga.com/psoas/.

[13] Emily A.Francisová: “Joga je pre mňa veľmi dôležitá. “Spojenie svalu a emócií: The Emotion Behind the Psoas Muscle”. http://www.sfyogamagazine.com/blog/2019/6/13/muscle-emotional-connection-the-emotion-behind-the-psoas-muscle.

[14] Julia Laytonová: “Psoaso je svalová kosť. “Joga robí ľudí super emocionálnymi. Ale prečo?” https://health.howstuffworks.com/wellness/diet-fitness/yoga/yoga-makes-people-super-emotional-why.htm.