používanie terapie chladom na regeneráciu po cvičení

mm
By: Yogi Times
Edited date: December 21, 2023Estimated reading time: 6 minutes

Vaše telo potrebuje čas na zotavenie po intenzívnom cvičení alebo dlhom behu a jednou z techník na podporu tohto zotavenia je studená ponorná kúra. Toto ošetrenie si získava priazeň medzi športovcami, fitnes nadšencami a dokonca aj spotrebiteľmi, ktorí dbajú o svoje zdravie a hľadajú rýchly prístup na zmiernenie zápalu a nepohodlia.

V tomto článku sa pozrieme na výhody liečby studeným ponorom na zotavenie po cvičení, ako funguje a ako ju môžete zaviesť do svojho režimu.

Čo presne je liečba ponorením do studenej vody?

Liečba ponorením do studenej vody, známa aj ako terapia ponorením do studenej vody, je procedúra, ktorá zahŕňa krátke ponorenie tela do studenej vody. Teplota vody sa zvyčajne pohybuje medzi 7 °C a 13 °C (45 °F a 55 °F) a čas ponorenia sa môže pohybovať od 1 do 20 minút.

Ošetrenieponorením do studenej vody je účinným prostriedkom na zmiernenie zápalu svalov a kĺbov, bolesti a opuchu, najmä po náročnej činnosti. Studená voda sťahuje cievy, čím obmedzuje prietok krvi do postihnutých oblastí a zmierňuje zápal. Ošetrenie tiež pôsobí na znecitlivenie nervových zakončení, čo pomáha zmierniť bolesť a nepohodlie.

Výhody liečby studenou vodou

  • Zmierňuje zápal a bolesť: Ošetrenie studeným ponorom je vynikajúcim prístupom na zmiernenie zápalu a nepohodlia svalov a kĺbov. Studená voda sťahuje cievy, čím obmedzuje prietok krvi do postihnutých oblastí a zmierňuje zápal.
  • Zvyšuje krvný obeh: Keď ponoríte telo do studenej vody, cievy sa stiahnu a krv prúdi do vnútorných orgánov. Keď vyjdete z vody, vaše telo rozšíri cievy, čím sa zlepší krvný obeh a zvýši sa prísun kyslíka a výživy do svalov.
  • Urýchľuje hojenie: Znížením zápalu, opuchu a nepríjemných pocitov sa urýchľuje zotavenie. Pomáha odstraňovať kyselinu mliečnu, odpadový produkt, ktorý sa počas cvičenia hromadí vo svaloch a môže spôsobovať nepohodlie a vyčerpanie.
  • Zvyšuje energiu a bdelosť: Studená voda aktivuje sympatický nervový systém, zvyšuje srdcovú frekvenciu, krvný tlak a frekvenciu dýchania, čo vedie k zvýšeniu energie a bdelosti.

Ako pridať terapiu studenou vodou do svojho potréningového programu

Pred zaradením liečby studeným ponorom do potréningového režimu je potrebné zvážiť niekoľko vecí.

  • Začnite pomaly: Ak ste v liečbe chladomnováčikom, začnite opatrne. Začnite s 30-sekundovým až 1-minútovým ponorením a postupne ho predlžujte, ako sa vaše telo prispôsobí studenej vode.
  • Buďte krátki: Ošetrenie studeným ponorom by malo trvať 1 až 5 minút. Iní ľudia však môžu vydržať aj dlhšie. Počúvajte svoje telo a netlačte sa príliš dopredu.
  • Dbajte na svoje končatiny: Keď sa ponoríte do studenej vody, vaše telo automaticky presmeruje prietok krvi do vnútorných orgánov, čo spôsobuje pocit necitlivosti prstov na rukách a nohách. Na ochranu nôh používajte neoprénové topánky a rukavice.
  • Pred a po kúpeli sa zahrejte: Zahriatie pred a po ponorení do studenej vody je veľmi dôležité na zabránenie telesnému šoku. Začnite s jemnými aeróbnymi alebo strečingovými aktivitami a postupne zvyšujte intenzitu.
  • Udržujte si hydratáciu: Je veľmi dôležité, aby ste boli hydratovaní pred aj po procedúre chladného ponorenia. Pitie vody pomáha regulovať telesnú teplotu a predchádzať dehydratácii.

Otázky a odpovede (FAQ)

Je používanie terapie ponorením do chladu bezpečné pre každého?

Liečba ponorením do studenej vody je bezpečná pre väčšinu osôb, ale vždy je lepšie sa pred jej vykonaním poradiť so zdravotníckym pracovníkom, najmä ak máte nejaké zdravotné problémy alebo užívate nejaké lieky.

Ako dlho by som mal zostať vo vode?

Odporúča sa začať s kratšími časovými úsekmi, napríklad 30 sekúnd, a postupne predlžovať dĺžku až na 3 minúty. Počúvajte však svoje telo a zostaňte v ňom tak dlho, ako vám to bude príjemné.

Ako sa mám obliecť na terapiu ponorením do studenej vody?

Vezmite si pohodlné plavky a sprchovú čiapku, aby vám v chladnej vode nezamrzli vlasy. Končatiny si môžete zahriať aj v rukaviciach, pančuchách a čiapke.

Je možné absolvovať terapiu studeným ponorom doma?

Určite môžete. Na trhu je niekoľko rôznych druhov studených ponorných kúpeľov alebo si môžete vyrobiť vlastné pomocou veľkej nádoby a ľadu.

Ako často by som mal používať studenú ponornú terapiu?

Všetko závisí od úrovne vašej kondície a požiadaviek na zotavenie. Liečba ponorením do studenej vody sa môže vykonávať raz týždenne alebo až trikrát týždenne, pričom medzi jednotlivými sedeniami musí uplynúť aspoň 24 hodín.

Záver

Liečba ponorením do chladu je bezpečná a účinná technika na zlepšenie regenerácie vášho tela po cvičení. Pomáha pri znižovaní zápalu, zmierňovaní bolesti svalov a zlepšovaní krvného obehu.

Či už ste profesionálny športovec alebo nadšenec fitnes, zaradenie liečby chladom do vášho regeneračného režimu môže byť celkom prospešné. Pri liečbe studeným ponorom nezabudnite začať opatrne, počúvajte svoje telo a vždy sa poraďte so svojím lekárom.