йога: происхождение, этимология, философия и преимущества

История йоги

Йога имеет богатую историю, насчитывающую более 5 000 лет, зародившись в цивилизации долины Инда, на территории, известной сегодня как Пакистан. Вдоль плодородных земель реки Сарасвати были основаны десятки городов, в том числе племя хараппан, матриархальное общество, которое дало первые свидетельства практики и философии йоги. Хотя их письмена так и не были расшифрованы, считается, что они практиковали Яма Ахимса и Нияма Сауча, две из пяти Ям в йогической философии.

Хараппское племя исчезло около 1800 года до н.э., но не раньше, чем столкнулось с санскритоязычными арийцами, кочевым племенем, которое мигрировало на Индийский субконтинент и в долину Инда.

Веды, первые в мире книги, были написаны арийцами, и в них содержатся священные писания, где впервые упоминается термин “йога”. На протяжении многих поколений индуистские традиции и ритуалы передавались из уст в уста, прежде чем были записаны в серии из четырех книг на протяжении тысячи лет. Слово “Веда” на санскрите означает знание или мудрость.

Упанишады были последним письменным пластом Вед, составленным между 800 и 500 годами до нашей эры. Упанишад означает “сидеть рядом”, то есть сидеть у ног гуру для получения духовных наставлений. Написанные в то время, когда древний ведический религиозный порядок начал подвергаться сомнению, их внимание сместилось с внешних ритуалов и жертвоприношений на поиск связи с божественным.

Упанишады исследуют и объясняют ключевые понятия древней йогической философии, включая самсару (реинкарнацию), карму (действие), дхарму (долг) и мокшу (освобождение). Йога является одной из шести философских школ индуизма и оказала влияние на буддизм и джайнизм.

Основные выводы:

Йога обладает бесчисленными преимуществами, включая снижение стресса и увеличение физической силы

Йога зародилась как медитативная практика, а физические упражнения появились позже.

Вести йогический образ жизни означает следовать Ямасу и Ниямасу.

Йога – это практика для всех, и существует множество различных стилей.

Конечная цель йоги – достижение баланса и гармонии между телом, разумом и духом.

Йога – это целостная практика, существующая уже тысячи лет. Она включает в себя множество физических и психических практик и направлена на достижение баланса и гармонии между телом, разумом и духом. В этой статье содержится исчерпывающее руководство по истории, стилям и практикам, связанным с йогой, а также показано, как вы можете включить ее в свою жизнь и наслаждаться ее многочисленными преимуществами.

Этимология

Йога происходит от санскритского корня yuj, что означает “прикреплять, соединять, запрягать, иго”. Йога – это синоним слова “ярмо” на санскрите, и сегодня его чаще всего переводят как “союз”.

Возможно, вы слышали, как йогу описывают как союз тела, ума и души, что является неточным современным искажением истинного значения йоги. Союз означает связь с божественным или универсальным сознанием. Различные практики йоги направлены на то, чтобы привести нас к единению “Я” с Богом.

Философия

Йогическая философия – это философия дуальности, в которой сосуществуют две реальности. Пуруша – это чистое сознание, а пракрити – это наша физическая реальность, мысли и эмоции. Пуруша является свидетелем пракрити, он не проявлен и неизменен. Йоги считают, что физическая реальность существует для реализации чистого сознания, а практика направлена на возвращение в состояние чистого сознания или единение с божественным.

Карма, дхарма и мокша – ключевые понятия в йогической философии. Карма относится к результатам наших действий. Действия зарождаются в уме и проявляются вовне. Поэтому ментальные действия также имеют равную реакцию – отпечаток в уме, называемый самскарой.

Самскары – это впечатления, оставленные чувственным опытом, подобно воспоминаниям. Они принимают форму симпатий и антипатий, страхов и желаний. Каждое действие, имеющее моральную ценность, создает кармический багаж, равную реакцию сразу или в будущем. Согласно индуизму, карма действует не только в этой жизни и в других жизнях.

Дхарму можно понимать как космический закон Вселенной. Оно происходит от санскритского корня dhr, означающего “то, что держит”. Это идея о том, что вселенная управляется законом и правилами для предотвращения хаоса.

На индивидуальном уровне дхарма означает праведный путь, следование космическому закону, который защищает вселенную от хаоса. Следовать своей дхарме означает быть в соответствии со Вселенной или следовать своей истинной природе и призванию. Этот путь ведет к Мокше.

Мокша означает освобождение и свободу. Это освобождение души от рабства Пракрити. Мокша – это состояние совершенства, когда ум преодолевает привязанности и желания и освобождается от кармы. Это состояние совершенства является целью практики. Мы можем воссоединиться с Божественным, осознав собственную бесконечность и совершенство. В этом единении и заключается истинный смысл йоги.

Основы йоги

Йога завоевала всемирную популярность и ежегодно привлекает тысячи новых практикующих. Современный подход в основном сосредоточен на асанах, или позах, которые подразумевают удержание положения в течение различных периодов времени.

Изначально практика асан была направлена на подготовку тела к медитации, обеспечивая достаточную силу и гибкость, чтобы оставаться в неподвижном положении в течение длительного времени. Однако со временем асаны эволюционировали в сторону укрепления физического здоровья и жизненной силы.

Йога включает в себя не только физические позы, но и такие техники, как пранаяма (контроль дыхания), мудры (жесты и печати рук), медитация, молитва и песнопения.

В наше время йога широко практикуется благодаря своим преимуществам в снижении стресса, укреплении мира, улучшении гибкости и силы, укреплении общего здоровья и уменьшении боли.

Как на самом деле работает йога?

Типичный современный урок йоги включает в себя короткую медитацию, иногда несколько йогических дыхательных техник (пранаяма), серию физических поз йоги и заканчивается расслаблением (савасана).

Сочетание движений, дыхания и расслабления приносит физическую пользу и помогает регулировать нервную систему. Эта практика помогает студенту полностью присутствовать в настоящем моменте и достигать глубоких состояний спокойствия.

Каковы основные преимущества йоги?

Практика йоги дает множество преимуществ для физического и психического здоровья. Практикующие могут улучшить силу, гибкость, равновесие и общее самочувствие, применяя определенные позы, дыхательные техники и практики осознанности.

Улучшение здоровья сердца

Одним из физических преимуществ регулярных занятий йогой является ее способность снижать частоту сердечных сокращений и укреплять здоровье сердечно-сосудистой системы. Регулярная практика может снизить активность симпатической нервной системы, которая является резистентной.

Уменьшение боли в спине

Йога также может облегчить боль в верхней и нижней части спины, укрепляя мышцы, поддерживающие позвоночник, увеличивая гибкость и диапазон движения, а также уменьшая стресс и напряжение в теле. Конкретные позы, такие как поза собаки, обращенной лицом вниз, и поза ребенка, могут улучшить осанку, уменьшить воспаление и увеличить приток крови к больному месту.

Улучшение психического здоровья

Йога может уменьшить стресс и беспокойство, способствуя расслаблению и осознанности для улучшения психического здоровья. Дыхательные техники и медитации на внимательность могут успокоить ум и отрегулировать нервную систему, уменьшая выброс гормонов стресса и такие симптомы, как перепады настроения.

Особые позы, такие как повороты на спине и перевернутые позы, могут стимулировать выброс эндорфинов, улучшать настроение и общее самочувствие.

Улучшение дыхания

Йога может улучшить дыхание и здоровье дыхательных путей благодаря использованию специальных дыхательных техник. Упражнения пранаямы могут увеличить жизненную емкость легких, улучшить потребление кислорода, а также уменьшить стресс и беспокойство.

Улучшение сна

Йога может улучшить сон благодаря эффективному снижению стресса, расслаблению тела и душевному спокойствию. Различные позы, такие как наклоны вперед и скручивания, снимают напряжение и готовят тело к спокойному ночному сну. Применение пранаямы – комплекса дыхательных техник в йоге – может способствовать улучшению сна.

Кроме того, занятия йогой могут увеличить выработку гормона мелатонина, который регулирует цикл сон-бодрствование и способствует спокойному сну. Достаточный уровень мелатонина необходим для поддержания здорового режима сна, что может положительно сказаться на общем состоянии здоровья и самочувствии.

Хроническая боль

Повышенный уровень стресса увеличивает чувствительность болевых рецепторов и восприятие боли, создавая еще больший стресс. Йога может помочь справиться с хронической болью, снижая уровень стресса и увеличивая приток крови к больным местам за счет укрепления мышц и улучшения гибкости.

Такие позы йоги, как поза кошки и голубя, эффективно снимают напряжение в теле. Кроме того, занятия йогой помогают увеличить выработку эндорфинов – естественных химических веществ организма, снимающих боль.

Управление гормональным балансом

Помимо расслабления и снижения хронического стресса, регулярная практика йоги может помочь сбалансировать гормоны в организме. Хронический стресс может нарушить работу эндокринной системы, что приводит к гормональному дисбалансу с широким спектром физических и эмоциональных симптомов.

Однако такие специфические позы, как стойка на плечах и поза рыбы, могут стимулировать щитовидную железу, которая играет решающую роль в регулировании уровня гормонов.

Включение йоги в свой распорядок дня может способствовать гормональному балансу, улучшению качества сна и ощущению спокойствия и расслабления, что может принести бесчисленную пользу вашему физическому и психическому здоровью.

Йога: направления, путь, методы, виды, цели и риски

Йога включает в себя упражнения для тела и разума. Несколько стилей включают в себя позы тела, дыхательные техники и медитацию/релаксацию. Практика йоги использует движение и медитацию для укрепления психического и физического здоровья. На протяжении веков она развивалась в нескольких направлениях, использующих различные инструменты, подходы и дисциплины.

Четыре основных пути йоги

Карма

Карма-йога – это йога действия. Она заключается в том, чтобы бескорыстно и без ожидания отдачи служить другим. Она подчеркивает, что божественное есть в каждом из нас и что, служа другим, мы служим Богу.

Она культивирует сдачу и отрешенность от плодов наших действий. Карма-йога подходит общительным натурам, ищущим связи с другими и проявляющим открытое сердце.

Сева – одно из ключевых понятий, лежащих в основе Карма-йоги. Это акт бескорыстного служения или добровольной работы, выполняемый без каких-либо ожиданий личной выгоды или вознаграждения. Сева считается способом культивирования сострадания и содействия благополучию других. Она помогает практикующим преодолеть свое эго и сосредоточиться на нуждах других.

Джнана

Джнана-йога использует интеллект для исследования и соединения со своей подлинной природой. Она проводит различие между тем, что есть, и завесами восприятия, разрушает невежество и ищет высшую истину, чтобы соединиться с высшей реальностью божественного. Джнана-йога подходит для людей с любознательной натурой.

Раджа

Раджа-йога – это “королевский путь” йоги. Считаясь высшей формой йоги, она предлагает комплексный метод контроля над умом путем выхода за пределы физического, пранического и ментального тел.

Основой Раджа-йоги является медитация, которая подготавливает тело и ум к этой практике. Раджа-йога также известна как йога “пути восьми конечностей”, или аштанга-йога, и подходит для всех. Более современные формы йоги развились из Раджа-йоги, включая Хатха, Аштанга, Виньяса и т.д.

Бхакти-йога

Бхакти-йога – это йога преданности. Человек может развить глубокие отношения с Богом, практикуя молитву и поклонение. Бхакти-йога включает в себя песнопения, молитвы (киртан) и ритуалы, а также проявление безусловной любви и веры. Этот стиль подходит для людей с глубокой эмоциональной натурой.

Каковы наиболее популярные виды йоги?

Хатха

Стиль, известный как Хатха, был первым, в котором приоритет отдавался физическому аспекту практики йоги через асаны или позы йоги. Хатха означает “сила” и направлена на сохранение, использование и расширение жизненной силы человека. Этот стиль включает в себя различные техники йоги, в том числе мудры, или печати, и пранаяму, то есть дыхательные практики, чтобы способствовать физическому очищению и общему здоровью как основе духовного развития.

Сегодня Хатха часто ассоциируется с физической йогой или упражнениями йоги, с особым акцентом на позы.

Позы удерживаются в течение нескольких дыханий, при этом практика включает позы стоя и сидя, растяжки в положении лежа и савасану. Большинство занятий Хатха-йогой также включают пранаяму в начале и в конце.

Хатха-йога повлияла на многие другие стили физической йоги, которые практикуются сегодня.

Виньяса

Кришнамачарья создал Виньяса-йогу в 1940-х годах как физическую практику йоги или упражнение. Этот стиль включает в себя последовательность поз йоги, связанных между собой переходами и дыханием в движении. Термин “виньяса” с санскрита переводится как “располагаться определенным образом”, что относится к последовательности поз йоги.

Следуя учению Кришнамачарьи, последовательности йоги адаптируются под учеников. Занятия виньяса-йогой – это, как правило, активные практики йоги, часто построенные вокруг какой-то темы и использующие дыхание и переход для создания потока.

Аштанга

Аштанга-йога принадлежит Паттабхи Джойсу, ученику Кришнамачарьи. В отличие от виньяса-йоги, где последовательность упражнений адаптируется и изменяется в зависимости от творческих способностей преподавателя, аштанга-йога предполагает фиксированные последовательности поз йоги, которые обычно удерживаются в течение пяти дыханий. Они чередуются с переходами виньясы, основанной на последовательности йоги “Приветствие солнцу”.

В классах аштанги обычно преподается Начальная серия – последовательность йоги, разработанная для укрепления физического здоровья.

Аштанга практикуется в двух различных манерах: В стиле Майсур и, в качестве альтернативы, в стиле под руководством преподавателя. На занятиях в Майсоре ученик должен освоить позу, прежде чем продвигаться дальше по последовательности.

Поэтому практикующие выполняют в своем собственном темпе ту часть последовательности, которая соответствует их прогрессу, под наблюдением и с помощью учителя. В отличие от этого, на занятиях аштанга-йогой под руководством учителя группа учеников проходит всю последовательность.

Кундалини

Кундалини-йога – это школа, возникшая под влиянием шактизма и тантрических школ индуизма. Она направлена на пробуждение энергии кундалини посредством энергичной практики мантры, тантры, янтры, йоги или медитации.

Как “йога осознания”, философская цель Кундалини – пробудить наше Высшее Я. Занятия Кундалини сочетают в себе духовные и физические практики, включающие движение, динамические дыхательные техники йоги, медитацию и пение мантр.

Айенгар

Названная в честь основателя Б.К.С. Айенгара, йога Айенгара – это форма Хатхи, в которой особое внимание уделяется деталям, точности и выравниванию асан и пранаям. Позы в классе йоги Айенгара удерживаются в течение длительного времени и часто изменяются с помощью стоек для достижения оптимального выравнивания позвоночника и тела.

На каждом занятии рассматривается всего несколько асан, выполняемых под строгим руководством учителя. В процессе практики приобретаются сила, подвижность, стабильность и бодрость.

Тантра

Тантра-йога, хотя и относится к ведическому периоду, все еще находит своих адептов в современном мире. Слово “тантра” переводится как “техника”, то есть мастерство или ремесло. Тантра-йога – это переплетение многих практик йоги, других духовных стилей и учений для установления связи с другими людьми и Вселенной.

Тантра – это практика йоги, которая принимает все: женское и мужское начало, свет и тень. Основное внимание уделяется телу и широкому спектру методов, направленных на установление связей: Взаимосвязи между телом и другими аспектами мира и космоса достигаются через практику Тантра-йоги.

Тантра может улучшить общее состояние здоровья и поднять уровень энергии благодаря работе с телом и дыханием.

Различные форматы практики йоги

Шивананда

Шивананда-йога – это форма традиционной хатха-йоги, основанная Свами Вишнудеванандой на основе учения его любимого гуру Свами Шивананды.

Занятия Шивананда-йогой включают 12 основных поз, которые выполняются для имитации эволюции от рождения до смерти. Он также следует пяти пунктам йоги: Движение/упражнение (Асана), дыхание (Пранаяма), расслабление (Савасана), правильное питание (Саттва), позитивное мышление и медитация (Веданта и Дхьяна). Считается, что Шивананда способствует здоровью эндокринной системы.

Дживамукти-йога

Дживамукти-йога – это современный стиль, включающий активную физическую йогу и переход от одной позы к другой, подобно практике Виньяса-йоги. Дживамукти-йога дополнительно подчеркивает интеграцию физических поз с духовными учениями, песнопениями и музыкой. Практика направлена на развитие самосознания и сострадания ко всем существам.

Инь

Инь-йога была создана специалистом по боевым искусствам и преподавателем даосской йоги Поли Цинком, который объединил учение Хатха-йоги с принципами традиционной китайской медицины и энергией ци. Этот стиль йоги обычно включает в себя серию поз на полу, которые удерживаются в течение трех-пяти минут.

Позы направлены на усиление кровообращения и улучшение гибкости за счет растяжения и тренировки суставов и соединительных тканей.

Длительное удержание поз способствует медитативному состоянию и побуждает занимающихся лучше осознавать свое тело и дыхание. Инь приобрела популярность в последние годы, поскольку она дополняет и уравновешивает более активные, мускулистые стили йоги.

Силовая

Силовая йога относится к любой форме энергичной физической практики или практики, в которой особое внимание уделяется укреплению ядра. Занятия силовой йогой часто похожи на практику виньяса-йоги, но позы задерживаются дольше, чтобы укрепить мышцы.

Восстановительная йога

Восстановительная йога – это мягкая терапевтическая практика, направленная на расслабление и растяжку, чтобы мягко раскрыть тело. Стойки используются для поддержки тела в каждой позе и позволяют мышцам освободиться и расслабиться, удерживая позы в течение нескольких минут.

В то время как инь-йога может поощрять легкий дискомфорт для большего раскрытия тела, в восстановительной йоге приоритет отдается комфорту и расслаблению в каждой позе, что способствует легкости и спокойствию. Эта практика помогает снять стресс и способствует физическому и психическому омоложению, замедляя работу тела и ума.

Пренатальная йога

Пренатальная йога – это специализированная практика, способствующая физическому и психическому благополучию во время беременности.

Занятия пренатальной йогой направлены на развитие силы, гибкости и равновесия, одновременно способствуя спокойствию, чтобы поддержать беременность и подготовить организм к родам. Позы йоги и дыхательные упражнения подбираются и адаптируются с учетом специфических симптомов и потребностей каждого триместра беременности.

Аэро-йога

Аэро-йога – это современная физическая практика йоги, в которой используется гамак из мягкой ткани для поддержки тела в различных позах йоги, включая многие инверсии. Использование гамака обеспечивает большую легкость движений, гибкость и поддержку, а также привносит в практику веселый и игривый элемент.

Горячая йога

Горячая йога проводится в нагретом помещении, обычно при температуре 35-40 градусов Цельсия (95-105 градусов по Фаренгейту). Практика использует тепло вместе с физическими позами йоги, разработанными для повышения гибкости, силы и баланса, а также для детоксикации и релаксации.

Считается, что тепло помогает организму выводить токсины через пот и усиливает кровоток и насыщение мышц кислородом.

Горячая йога когда-то была известна как Бикрам-йога, где серия из 26 поз практиковалась при температуре выше 30 градусов. Однако со временем йога отошла от этого стиля и теперь включает в себя такие направления, как пауэр и виньяса.

Акро-йога

Акро-йога – это динамичный стиль йоги, сочетающий акробатику, йогу и тайский массаж. Она предполагает совместную работу двух или более человек для выполнения серии акробатических поз, требующих силы, равновесия и доверия.

Практика включает в себя партнерскую йогу и полеты, в которых один партнер поддерживает другого в позах и переходах. Этот стиль способствует укреплению доверия и связи между партнерами.

Ракетная йога

Рокет-йога – это динамичный и стремительный стиль, в основе которого лежит аштанга-виньяса-йога.

Практика включает в себя ряд сложных поз, расположенных в последовательностях йоги, которые являются вариациями традиционных серий Аштанга-йоги. По сравнению с фиксированной практикой аштанга-йоги, рокет-йога позволяет практикующим исследовать и играть со своей практикой йоги.

Бьюти

Бьюти-йога – это современный стиль, сочетающий динамичные позы с кардио-движениями, племенными танцами и плиометрикой. Эта практика направлена на укрепление силы, повышение тонуса тела и расширение возможностей. Бути-йога включает в себя элементы традиционной йоги, а также африканских и латинских танцев и часто проходит под зажигательную музыку.

Вини-йога

Вини-йога – это терапевтический стиль йоги, в котором акцент делается на индивидуальных потребностях занимающегося, а не на фиксированном наборе поз или последовательностей.

Практика включает в себя адаптацию поз йоги, дыхательных техник и медитативных практик в соответствии с уникальными потребностями и способностями каждого студента или для решения конкретных физических или эмоциональных проблем. Вини-йога обычно преподается в небольших индивидуальных классах йоги с индивидуальным подходом преподавателя.

Крипалу

Йога Крипалу – это мягкий, рефлексивный стиль йоги, который подчеркивает осознанность, самопринятие и сострадание в позах йоги, дыхательных упражнениях и медитации. Практика Kripalu Yoga побуждает студентов прислушиваться к своему телу, уважать свои потребности и подчеркивает неосуждение и заботу о себе.

Йога для лица

Йога для лица – это естественная и неинвазивная практика, включающая упражнения и массажные техники, направленные на тонизирование и укрепление мышц лица, снятие напряжения и стресса, улучшение кровообращения и здоровья кожи.

Эта практика может быть направлена на определенные участки лица, такие как лоб, щеки и линия челюсти, и может помочь уменьшить морщины, тонкие линии и провисание кожи. Йога для лица также включает в себя дыхательные упражнения и практики осознанности, которые помогают снять стресс и способствуют расслаблению.

Цели йоги

Современная йога имеет различные формы и виды, но ее общая цель – самопознание. Используя различные инструменты, она помогает успокоить ум и позволяет нам наблюдать за событиями в нашей жизни без привязанности, что ведет к свободе от цикла перерождения и смерти.

Практикуя йогу, мы обретаем ясность в отношении самих себя и больше узнаем о своей личности. Она также помогает нам понять наши мысли и эмоции, позволяя нам изменить то, что больше не служит нам. В конечном итоге йога помогает нам вести лучшую жизнь, даря больше радости, свободы и улучшая физическое, эмоциональное и психическое здоровье.

Каковы риски йоги?

Хотя йога в целом считается безопасной практикой, у нее есть свои риски. Повторяющиеся движения и неправильное выравнивание тела в позах йоги могут вызвать нагрузку на суставы и привести к травмам – от разрывов и растяжений до воспалительных заболеваний и переломов костей.

Для предотвращения травм йогой следует заниматься под руководством знающего учителя. Также важно адаптировать свою практику к специфическим потребностям и ограничениям своего тела, таким как состояние здоровья, перенесенные травмы и амплитуда движений.

Йога для всех

Благодаря множеству стилей и подходов, йога действительно является практикой для всех. Вы можете начать экспериментировать с комбинацией физических упражнений йоги или выбрать более медитативный подход.

Это сочетание привлекало учителей йоги по всему миру на протяжении сотен лет и продолжает привлекать. Пусть вас не раздражают терминология йоги, вычурные классы и сложные позы. Йога предназначена для всех, и нам не нужно вписываться в определенную форму, чтобы воспользоваться ее преимуществами.

Подходящая практика йоги

Начинающим

Занятия йогой, предназначенные для начинающих, охватывают основные позы йоги и делают акцент на безопасном выравнивании. Если вы хотите начать заниматься йогой, то вам стоит начать именно с этого занятия, чтобы заложить прочный фундамент, который редко освещается на занятиях для широкой публики.

Дети

Детская йога использует рассказы и игры для развития физических упражнений, осознанности и эмоциональной регуляции детей. Занятия обычно проводятся по возрастным группам, от малышей до подростков.

Сеньоры

Йога для пожилых людей направлена на поддержание или увеличение подвижности, стабильности и остроты ума для улучшения качества жизни. Йога на стуле – отличный стиль для пожилых людей или людей с меньшей силой или подвижностью, поскольку она позволяет выполнять движения и позы йоги с полной поддержкой, уменьшая нагрузку на суставы или нагрузку на мышцы.

Инвалиды

Люди с ограниченной подвижностью могут извлечь пользу из практики, поскольку она способствует подвижности тела и психическому благополучию. Некоторые движения йоги, дыхательные упражнения йоги и медитация являются доступными практиками йоги для выполнения в инвалидном кресле.

Беременность

Йога во время беременности должна быть адаптирована с учетом изменений, происходящих в организме. Классы пренатальной йоги – это специализированные занятия йогой, которые способствуют улучшению самочувствия и подготовке матери к родам.

Восстановление после наркотической зависимости

Стили йоги, способствующие развитию осознанности и снятию стресса, могут оказать значительную поддержку в избавлении от зависимости. Ищите те стили йоги, которые отличаются медленным темпом и сочетают дыхание и движение.

8 конечностей йоги

Согласно “Йога-сутрам” Патанджали, наиболее изученному йогическому тексту и основе пути раджа-йоги, путь к освобождению состоит из восьми частей, известных как система аштанга-йоги (ashthu = восемь, anga = конечность).

Патанджали определяет эту практику как уменьшение колебаний ума или страданий. В этом смысле восемь конечностей действуют как руководство к осмысленной и целенаправленной жизни. Они служат рецептом морально-этического поведения и самодисциплины, внимательного отношения к своему здоровью и помогают нам осознать духовность нашей природы.

Ямас, пять универсальных принципов правильного поведения

Пять ям охватывают этические нормы и целостность человека, направляя внимание на поведение и отношение к другим людям и их окружению. Эти этические нормы напоминают нам о связи между нашими действиями и их влиянием на наши отношения с миром и самим собой.

1. Ахимса: ненасилие

Ненасилие – это практика избегания вреда себе, другим и всем живым существам, включая животных и окружающую среду. Ахимса основана на вере в то, что все живое священно и взаимосвязано. Практика ахимсы выходит за рамки физического вреда и включает в себя отказ от вредных мыслей, речи и действий.

2. Сатья: правдивость

Правдивость – это думать и говорить свою правду. Она подразумевает честность с другими, но также и с самим собой, принятие и приветствие того, что есть, без предрассудков.

3. Астейя: неворовство

Не воровать – значит не брать то, что нам не принадлежит, будь то материальное или нематериальное. Астея призывает человека думать самостоятельно, доверять своим идеям и тому, кто он есть. Другими словами, это благодать не желать того, к чему мы еще не готовы.

4. Брахмачарья: Непрерывность

Непрерывность означает защиту и направление нашей энергии путем избегания чрезмерного увлечения. Эту Яму иногда интерпретируют как сексуальное воздержание. Йога не навязывает целомудрие, но предлагает контролировать свое внимание и энергетические затраты.

5. Апариграха: Отсутствие жадности, нестяжательство

Невладение – это принятие отношения отстраненности по отношению к вещам, мыслям и эмоциям, чтобы не накапливать больше, чем необходимо. То, чем мы обладаем и с чем отождествляем себя, становится препятствием, грузом, который мешает нам двигаться вперед. Апариграха – это отпустить то, что нам не нужно.

Ниямас: Пять духовных и дисциплинированных соблюдений йоги

Нияма, вторая конечность, относится к нашим отношениям с самим собой. Пять ниям предлагают нам основу для самодисциплины и духовных соблюдений, напоминая нам о важности наших действий и мыслей.

1. Сауча: Чистота

Чистота означает поддержание чистоты тела, ума и окружающей среды. Без этой чистоты ум становится рассеянным.

2. Сантоша: довольство

Удовлетворенность означает принимать и ценить то, что есть, без ощущения недостатка. Сантоша – это призыв к скромности, признанию того, кто мы есть и что нам дает жизнь. Это не просто принятие, а радость от этого принятия.

3. Тапас: Аскетизм

Тапас происходит от санскритского глагола “тап”, который означает “сжигать” и вызывает чувство яростной самодисциплины. Аскетизм означает культивирование страсти и мужества для сжигания физических, ментальных и эмоциональных загрязнений.

4. Свадхьяя: Самоисследование, изучение священных писаний.

Изучая себя, человек познает божественное. Свадхьяя включает в себя изучение мудрости священных писаний и того, как они помогают нам открыть божественное в себе.

5. Исвара Пранидхана: Предание себя Божественному

Термин “Исвара Пранидхана” состоит из двух слов: Исвара, что переводится как “Высшее существо” или “Бог”, и Пранидхана, что означает “фиксация”. Это означает полную отдачу себя божественному, или, другими словами, веру. Она поддерживается предыдущими ямами и ниямами, в которых мы безоговорочно принимаем то, что есть, и позволяем себе довериться настолько, чтобы позволить сиять нашему истинному “я”.

Асана

Происходящая от корня слова as, что означает “сидеть”, асана относится к подготовке тела к медитации. Невозможно привести ум к покою, если есть физические страдания. Асаны, или позы йоги, позволяют телу быть сильным и гибким, чтобы выдерживать долгие часы медитации. В Хатха-йоге физическая практика асан приобрела большее значение в духовных поисках.

Пранаяма

Термин “Прана” означает “жизненная энергия” или “источник жизни”. Он описывает саму сущность, которая существует во всех вещах. Прану также называют дыханием. Слово Яма означает “сдерживание”, поэтому слово Пранаяма можно понимать как “контроль над дыханием”. С помощью различных дыхательных техник мы можем воздействовать на нашу жизненную энергию, чтобы взбодрить или расслабить ее и изменить состояние нервной системы.

Пратьяхара

Пратьяхара (пратья = отстраняться и ахара = то, что мы принимаем) – это отключение от сенсорного опыта, обращение вовнутрь. Для этого мы направляем свое внимание внутрь, не придавая значения чувствам и не отвлекаясь на внешнюю среду.

Дхарана

Дхарана означает сосредоточенную концентрацию. Дхар означает “держать или поддерживать”, а Ана – “другой” или “что-то другое”. Концентрация использует одноточечное сосредоточение

Dhyana

Дхьяна – это медитация, когда ум становится полностью поглощенным. Хотя концентрация (дхарана) и медитация (дхьяна) могут показаться похожими, между этими двумя стадиями существует тонкая грань различия. Если дхарана практикует одноточечное внимание, то дхьяна – это состояние, когда человек становится единым с объектом медитации.

Самадхи

Самадхи состоит из sama, “даже”, и dhi, “интеллект”: состояние полного равновесия ума. Патанджали описывает эту восьмую и последнюю конечность как состояние экстаза, состояние блаженства.

Это способность “видеть одинаково” и без помех со стороны ума, без того, чтобы наш опыт был обусловлен симпатиями, антипатиями, эмоциями, мыслями или привычками. Там эго перестает существовать, и человек осознает глубокую связь с Божественным и взаимосвязь со всеми живыми существами.

18 основных поз йоги для начинающих

Обилие поз и их санскритских названий может ошеломить многих начинающих любителей йоги. Однако важно помнить, что йога не обязательно должна быть сложной. Кроме того, помните, что йога – это путешествие длиною в жизнь.

Многие базовые позы йоги уже могут показаться знакомыми благодаря естественной форме и гибкости тела. Начните свой путь в йоге с простых поз и осознанных дыхательных техник. Не усложняйте.

Поза горы (Тадасана)

Поза горы, или Тадасана, является основополагающей позой йоги, представляющей собой базовое положение стоя. Она часто используется в качестве отправной точки для многих других поз и последовательностей йоги.

Чтобы выполнить Позу горы, начните с прямой стойки, поставив ноги параллельно друг другу на расстоянии бедер друг от друга. Упритесь подошвами ног в землю, равномерно распределяя вес на все четыре угла каждой стопы. Задействуйте мышцы ног, поднимая коленные чашечки и притягивая бедра к бедрам.

Удлините позвоночник и поднимите макушку головы к небу. Расслабьте плечи и вытяните руки к полу или земле, ладони направлены вперед.

Сохраняйте нейтральное положение таза и держите мышцы живота задействованными, плавно подтягивая их к позвоночнику. Успокойте взгляд и глубоко дышите, оставаясь в позе несколько вдохов или дольше, в зависимости от практики.

Салют вверх (Урдхва Хастасана)

Урдхва Хастасана, также известная как “Салют вверх”, – это поза йоги для начинающих, которая включает в себя растяжку всего тела с легким прогибом спины из Тадасаны.

Из позы горы глубоко вдохните и поднимите руки вверх, устремив их к небу. Переплетите пальцы, обратив ладони вверх, или держите ладони друг напротив друга, расставив руки на ширине плеч.

По мере растягивания поднимайте взгляд к большим пальцам или пространству между ладонями. Держите плечи расслабленными и подальше от ушей, удлиняя позвоночник. Чтобы освободить позу, выдохните и опустите руки в стороны, возвращаясь в Тадасану.

Собака, обращенная лицом вниз (Адхо Мукха Сванасана)

Поза “Собака, обращенная лицом вниз” – это базовая поза, часто используемая во многих последовательностях йоги. Встаньте на руки и колени, расположив запястья под плечами, а колени – под бедрами.

Широко расставьте пальцы, сильно сжимая ладони и кончики пальцев, чтобы уменьшить давление на запястья. На выдохе поднимите колени от земли и выпрямите руки, прижимая бедра вверх и назад к потолку. Ваше тело должно образовать перевернутую V-образную форму.

Вытяните позвоночник, потянитесь копчиком к потолку, а голову и шею держите расслабленными.

Прижмите пятки к земле и максимально выпрямите колени. Если подколенные сухожилия напряжены, слегка согните колени.

Сведите лопатки к талии и расправьте ключицы, позволяя сердцу опуститься к земле.

Растяжка “Кошка-корова” (Чакравакасана)

Растяжка “Кошка-Корова” – это мягкий поток йоги, включающий в себя движение позвоночника посредством двух противоположных движений – “Кошка” и “Корова”. Встаньте на четвереньки, расположив запястья под плечами, а колени – под бедрами.

Вдохните и плавно выгните спину, опуская живот к земле, поднимая голову и наклоняя таз вперед. Это поза Коровы. В позе Кошки на выдохе подтяните копчик под себя, округлите позвоночник к потолку и подтяните подбородок к груди.

Медленно и плавно переходите от одной позы к другой, синхронизируя дыхание с движениями. Вдохните, чтобы войти в Корову, и выдохните, чтобы перейти в Кошку.

Наклон вперед стоя (Уттанасана)

Уттанасана – это поза йоги, в которой нужно наклониться вперед из положения стоя. Начните с Тадасаны, стоя на ширине бедер, руки по бокам.

Вдохните и поднимите руки над головой, выдохните и прогнитесь вперед от бедер, опуская руки к земле. Если вы не можете достать до земли, вы можете опереться руками на блоки, стул или голени. Держите ноги как можно более прямыми, но не сомкнутыми, и задействуйте квадрицепсы для поддержки коленей.

Расслабьте шею и плечи, позволив голове тяжело свисать к земле. Задержитесь в позе на несколько вдохов, удлиняя позвоночник с каждым вдохом и снимая напряжение с каждым выдохом.

Уттанасана помогает растянуть подколенные сухожилия, икры и позвоночник, одновременно успокаивая тело и ум, снимая стресс и беспокойство. Ее можно использовать как легкую разминку перед более сложными позами йоги или как позу для снятия напряжения в теле после долгого дня.

Полунаклон вперед (Ардха Уттанасана)

Ардха Уттанасана – поза, которую часто выполняют в качестве переходной между другими позами стоя. Начните позу в Тадасане, вдохните и поднимите руки над головой, устремив их к небу.

Наклонитесь вперед от бедер, опуская руки к земле. Вдохните и поднимите туловище наполовину вверх, переходя в Ардха Уттанасану. Спина должна быть параллельна земле, а руки могут лежать на голенях.

Вытянув шею и слегка наклонив взгляд вперед, создайте длину между макушкой головы и копчиком. Ноги должны быть прямыми, но не сомкнутыми. Чтобы освободиться, выдохните и снова прогнитесь вперед, возвращаясь в исходное положение. Затем вдохните и снова поднимите руки над головой, возвращаясь в Тадасану.

Поза треугольника (Уттхита Триконасана)

Поза треугольника, или Триконасана, – это поза йоги, в которой нужно стоять с широко расставленными ногами, растягивая боковую часть тела.

Чтобы растянуть левую сторону: Начните позу Тадасана и отведите левую ногу назад примерно на три фута (более короткая стопа, чем в позе Воина II). Разверните стопу на 90 градусов, чтобы пальцы ног были направлены в сторону коврика. На вдохе поднимите руки до уровня плеч, ладони направлены вниз. На выдохе вытяните правую руку вперед как можно дальше, чтобы создать пространство, при этом правое бедро должно быть на шарнире, а левое бедро должно быть направлено в сторону коврика.

Когда вы не сможете дотянуться дальше, положите правую руку на голень, лодыжку или, если нужно, на блок, а левую руку вытяните прямо вверх к потолку.

Держите обе ноги прямыми и сильными, задействуя квадрицепсы для поддержки коленей. Поднимите взгляд к левой руке или вниз к земле для большей устойчивости и облегчения шеи.

Чтобы выйти из позы, вдохните и вернитесь в положение стоя, держа руки на уровне плеч. Сделайте шаг левой ногой вперед и повторите позу на другой стороне, в зависимости от практики.

Поза гирлянды (Маласана)

Поза гирлянды, или йоговские приседания, – это поза, которая раскрывает бедра и укрепляет тазовое дно. Из Тадасаны, расположив ноги на расстоянии бедер друг от друга, разверните обе стопы наружу к углам коврика.

На выдохе согните колени и присядьте на корточки, максимально приблизив пятки к земле. Прижмите локти к коленям, а ладони соедините в центре сердца, создавая легкое давление между ногами и руками.

Вытяните позвоночник, держа грудь приподнятой, а плечи расслабленными. Крепко упритесь ступнями в коврик. Сосредоточьтесь на углублении растяжки в бедрах и ляжках с каждым выдохом.

Вы можете варьировать положение рук в Маласане, например, вытянуть руки вперед и положить ладони на землю или использовать локти для более глубокого растяжения внутренней поверхности бедер. Чтобы выйти из позы, вдохните и выпрямите ноги, возвращаясь в Тадасану.

Вытянутый боковой угол (Уттхита Парваконасана)

Уттхита Парваконасана, также известная как Поза вытянутого бокового угла, – еще одна поза, прорабатывающая боковые части тела.

Чтобы растянуть правую сторону, отведите правую ногу на несколько стоп назад, поставив ее параллельно короткому краю коврика. Направьте левую ногу вперед и согните колено, доведя бедро до параллели с землей. Вдохните и поднимите руки до уровня плеч, ладони направлены вниз.

Выдохните и вытяните туловище влево, опустив левый локоть на бедро. Вытяните правую руку над головой, создавая длинную линию от кончиков пальцев до задней поверхности стопы. Держите правую ногу прямой и сильной, плотно прижимаясь к земле внешним краем левой стопы.

Задействуйте основные мышцы для поддержания устойчивости позы и удлиняйте позвоночник с каждым вдохом. Чтобы выйти из позы, вдохните и вернитесь в положение стоя с руками на уровне плеч.

Уттхита Парваконасана помогает растянуть мышцы бедер, паха и внутренней поверхности бедра, а также укрепить ноги, корпус и верхнюю часть тела.

Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Позу моста можно практиковать и как активную позу, и как восстановительную, что делает ее универсальной для открытия сердца и инверсии в йоге. Для начала лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол на расстоянии бедер друг от друга, лодыжки должны быть под коленями или немного впереди.

Поднимите бедра от коврика, надавливая на стопы и направляя сердце к плечам. Держите шею вытянутой, слегка наклонив подбородок, и не поворачивайте голову в этой позе. В восстановительном варианте можно положить блок или болстер под крестец и позволить телу полностью расслабиться.

Низкий выпад (Анджанейасана)

Низкий выпад – это поза йоги, которую можно практиковать как глубокий сгибатель бедра или мягкий прогиб спины, в зависимости от выравнивания. Чтобы выполнить эту позу, встаньте на четвереньки и поставьте одну ногу на переднюю часть коврика. Медленно поднимите туловище до вертикального положения и перенесите вес вперед на бедра.

Следите за тем, чтобы пупок был втянут, чтобы защитить нижнюю часть спины. Старайтесь, чтобы согнутое колено находилось на одной линии с лодыжкой. Для более эффективной растяжки сгибателей бедра сохраняйте нейтральное положение таза и направьте копчик вниз.

Поза планки (Пхалакасана)

Поза планки – это поза йоги, которая помогает укрепить сердечник и улучшить проприоцепцию. Начиная с четверенек, разведите пальцы и сильно сожмите кончики пальцев, чтобы снять вес с запястий.

Вытяните обе ноги назад и упритесь пальцами ног в коврик. Держите тело на прямой линии, чтобы плечи находились над запястьями, и следите за тем, чтобы верхняя часть спины была широкой. Для дополнительной поддержки под запястья можно положить свернутое полотенце. Задействуйте основную часть тела и втяните пупок назад к позвоночнику.

Поза пирамиды (Парсвоттанасана)

Поза пирамиды – это сложная растяжка, которая улучшает баланс и устойчивость. Начните с передней части коврика и отведите одну ногу назад, следя за тем, чтобы бедра и пальцы задней ноги были направлены вперед. Вдохните, чтобы вытянуть позвоночник, и выдохните, сгибая переднюю ногу.

В этой позе можно практиковать несколько вариаций рук, например, положить кончики пальцев на пол или блоки, положить руки на бедра или завести руки за спину и держать противоположные локти. Кроме того, руки могут находиться в перевернутом молитвенном положении, чтобы углубить раскрытие плеч.

Воин I (Вирабхадрасана I)

Позы воина в йоге олицетворяют силу и устойчивость. Начните с передней части коврика для йоги и отведите одну ногу назад, следя за тем, чтобы пальцы ног и бедра были направлены вперед. Согните переднее колено так, чтобы оно находилось прямо над лодыжкой. С вертикальным туловищем и втянутым внутрь пупком поднимите руки вверх, держа плечи расслабленными и широкими.

Воин II (Вирабхадрасана II)

В отличие от Воина I, где бедра направлены вперед, Воин II предполагает боковое раскрытие тела. Чтобы выполнить Воина II, начните с передней части коврика для йоги и сделайте шаг назад одной ногой. Поверните пальцы ног наружу, расположив заднюю стопу примерно параллельно короткой стороне коврика. Согните переднее колено, следя за тем, чтобы оно оставалось на одной линии с передней частью стопы. Держите переднее колено прямо над лодыжкой.

Вытяните руки в стороны на уровне плеч, удлиняя пальцы и держа плечи расслабленными. Сохраняйте вертикальное положение туловища и нейтральный таз, слегка приподнимая грудь и пупок.

Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, сфокусировав взгляд на руке перед собой.

Обратный воин (Випарита Вирабхадрасана)

Эта поза йоги является вариацией позы воина II и обеспечивает сердечную и боковую растяжку, повышающую гибкость грудной клетки. Начните со стойки Воина II, затем поверните ладонь передней руки и вытяните боковую часть тела.

Выгибая туловище назад, наклонитесь вбок и поднимите переднюю руку над головой. Задняя рука может опираться на заднюю ногу. Не забывайте держать переднее колено направленным вперед на протяжении всей позы.

Поза дерева (Вркшасана)

Для позы дерева встаньте на одну ногу и упритесь в землю, согнув другое колено. Откройте колено в сторону и поставьте подошву стопы на внутреннюю лодыжку, икру или бедро стоящей ноги, избегая колена. Следите за тем, чтобы бедра были направлены вперед, чтобы создать скручивание в колене стоящей ноги.

Руки могут находиться на бедрах, в молитвенной позе перед сердцем или над головой, как ветви дерева. Для поддержания равновесия смотрите на фиксированную точку перед собой.

Балансирующие позы укрепляют мышцы осанки и способствуют концентрации и сосредоточенности ума.

Савасана

Цель савасаны – позволить телу полностью избавиться от напряжения и стресса и войти в глубокое состояние релаксации.

Савасана, также известная как поза трупа, – это поза йоги, которую обычно практикуют в конце занятия йогой. Это поза релаксации, в которой нужно лечь на спину, вытянув руки и ноги, ладонями вверх. Тело полностью расслаблено, а ум направлен на сознательное расслабление.

Современная йога на Западе

В западных культурах термин «йога» в первую очередь связан со стилем хатха. В отличие от традиционной йоги, которая делает упор на внутреннюю духовность, хатха делает упор на позы, дыхательные упражнения, релаксацию и физическую подготовку. Его основная цель – улучшить физическое здоровье и самочувствие. В рамках этой ветви существует несколько различных стилей, таких как виньяса и инь, каждый со своим особым подходом.

Что такое современный йог

В то время как йога раньше была предназначена для преданных в закрытых сообществах, сегодня любой может практиковать. Современный йог может сочетать физические и духовные практики йоги с требованиями повседневной жизни. Они часто включают утреннюю практику в свой распорядок дня и живут по йогическим принципам, или Ямасу и Нияме.

Практика не ограничивается экстремальными позами, достойными Instagram, и акробатическими позами. Быть йогом означает воплощать йогу во всех аспектах жизни: в наших отношениях с собой и другими, в наших рутинах и привычках, в наших мыслях и в нашей диете. Он учит нас жить благополучной и мирной внутренней жизнью, не подверженной стрессу внешней среды.

Йога как бизнес

Карьера в отрасли может быть захватывающей и полезной для тех, кто испытал на себе впечатляющие преимущества йоги. Стать учителем может предложить множество направлений работы, от занятий в студии до проведения ретритов и семинаров.
Многие предпочитают преподавать онлайн во время путешествий, а некоторые используют свои навыки преподавания, чтобы путешествовать по всему миру. Есть бесконечные возможности, хотите ли вы преподавать на роскошном курорте или за пределами собственного дома.

В последние годы, по мере развития технологий, получили распространение онлайн-сертификаты учителей йоги, в первую очередь из-за удобства, которое они предлагают. Студенты могут выполнять курсовую работу в своем собственном темпе, в удобное время и в своем месте, без необходимости путешествовать. Это облегчает работающим специалистам, родителям и другим людям с плотным графиком достижение своих целей.

Является ли йога религией?

Как другие религии воспринимают эту практику?

Поскольку йога — это духовная практика, развившаяся рука об руку с индуизмом, ее иногда путают с религией. Вместо того, чтобы рассматривать йогу как таковую, мы можем описать йогу как набор инструментов и практик, позволяющих жить более духовной и осознанной жизнью.

Могут ли религиозные люди заниматься йогой?

Для тех, кто готов попробовать, йога может прекрасно поддержать и интегрировать в религиозную практику. Он предлагает нам соединиться с божественным, не давая ему конкретного имени или формы. У меня была возможность обучать студентов из разных религий, и все они подтвердили, что йога помогла им стать ближе к своему Богу, дав им новые инструменты для углубления их духовной связи с божественным.

Заключение

Йога — это практика, которая предлагает огромные физические, умственные и эмоциональные преимущества практикующему. В отличие от других физических упражнений, он объединяет духовные и осознанные элементы, которые помогают регулировать нервную систему на мате и вне его.

Кроме того, он предлагает то преимущество, что он доступен для всех; независимо от возраста, пола, физического состояния и т. д. Если вы можете дышать, вы можете заниматься йогой.

Однако очень важно начать свое путешествие под руководством компетентного учителя. Это снижает риск получения травм и прививает чувство уважения к своим пределам. Учитывая, что такие практики, как пранаяма, мантры, медитация и асаны, могут оказывать столь глубокое воздействие на тело и нервную систему, очень важно, чтобы мы подходили к ним постепенно и относились к ним с серьезностью, которой они заслуживают.