Está a ter dificuldades em perder peso? Não é o único. Muitas pessoas tentam várias técnicas para perder peso, mas encontrar uma estratégia que funcione pode ser difícil. Já pensou na terapia do mergulho no frio? Submergir o corpo em água fria durante um curto período de tempo está a ganhar popularidade devido às suas muitas vantagens, incluindo a redução de peso.

Neste post, vamos ver como o tratamento de imersão a frio pode ajudá-lo a perder peso e como pode incluí-lo na sua rotina.

Definição do tratamento de imersão a frio

O tratamento de imersão a frio é uma técnica que consiste em submergir o corpo em água fria durante um breve período de tempo, geralmente de 1 a 3 minutos. A temperatura da água é normalmente inferior a15°C e o objetivo é provocar um choque no sistema, causando inúmeras reacções fisiológicas. Muitas pessoas usufruem dos benefícios do tratamento de imersão no frio, que incluem mais energia, melhor circulação e recuperação mais rápida da atividade.

Visão geral da perda de peso e do metabolismo

Antes de entrarmos na relação entre o tratamento de imersão no frio e a redução de peso, vamos rever os fundamentos.

Quando se queima mais calorias do que se ingere, perde-se peso. As calorias são utilizadas pelo corpo numa variedade de processos, incluindo a respiração, a digestão e o movimento. A sua taxa metabólica basal é o número de calorias que queima quando está em repouso (BMR). O exercício físico faz com que o corpo queime mais calorias, o que pode ajudar na perda de peso.

Metabolismo refere-se a todas as actividades químicas que ocorrem no seu corpo para o manter vivo. A sua TMB e a energia que gasta durante o exercício físico fazem parte do seu metabolismo. A idade, a genética e os níveis hormonais são variáveis que podem afetar o seu metabolismo.

A relação entre o tratamento Cold Plunge e a perda de peso

O tratamento de imersão a frio pode alterar o seu metabolismo e ajudá-lo a perder peso de várias formas.

Ativação da gordura castanha

A gordura castanha é uma forma de gordura que produz calor ao queimar calorias. A gordura castanha, ao contrário da gordura branca, que armazena calorias, ajuda-o a queimar calorias. As temperaturas frias podem estimular a gordura castanha, o que pode aumentar o seu metabolismo e ajudá-lo a perder peso.

Metabolismo reforçado

O tratamento de mergulho a frio também pode aumentar o seu metabolismo, permitindo-lhe queimar mais calorias mesmo quando não está a fazer exercício. As temperaturas frias provocam a produção de norepinefrina, uma hormona que pode aumentar o seu metabolismo. Este aumento metabólico pode prolongar-se por muitas horas após a sessão de mergulho no frio, permitindo-lhe queimar mais calorias ao longo do dia.

Melhor recuperação do exercício

O tratamento de mergulho a frio também pode ajudar na redução de peso, melhorando a recuperação do treino. O exercício é vital para a redução de peso, mas também pode ser desgastante para o seu corpo. O tratamento por imersão a frio pode aumentar a recuperação do exercício e ajudá-lo a ter um melhor desempenho nas sessões seguintes, reduzindo a inflamação.

Utilizar o tratamento de imersão a frio no seu regime de redução de peso

Se quiser incluir o tratamento de imersão a frio no seu programa de redução de peso, deve fazê-lo com segurança e sucesso. Aqui estão algumas dicas para começar:

Precauções de segurança

Quando efectuado de forma adequada, o tratamento de imersão no frio pode ser seguro; no entanto, devem ser tomadas medidas para evitar danos ou hipotermia. Comece com sessões breves de 30 segundos e aumente gradualmente o tempo à medida que o seu corpo se adapta; verifique sempre a sua temperatura corporal e abandone a água se sentir tonturas ou tiver quaisquer efeitos indesejáveis.

Localizar uma instalação de mergulho a frio ou construir uma instalação “faça você mesmo

Se não tiver acesso a uma instalação de mergulho a frio, pode construir a sua própria em casa. Pode ser usada uma banheira grande, um tanque ou até um duche frio. Encha o recipiente até meio com água fria e mantenha a temperatura abaixo de 60°F.

Recomendações de frequência e duração

A frequência e a duração das suas sessões de mergulho a frio serão determinadas pelos seus objectivos e tolerância. Muitas pessoas consideram que 2-3 sessões de 1-3 minutos por semana são um bom ponto de partida. Quando o seu corpo se adaptar, pode aumentar a frequência e a duração.

Utilização do tratamento Cold Plunge em conjunto com outras abordagens de perda de peso

O tratamento de imersão a frio pode ser uma ferramenta eficaz na sua busca de redução de peso, mas é importante compreender que não é uma cura milagrosa. Para conseguir uma redução de peso a longo prazo, deve continuar a praticar exercício físico e manter uma dieta equilibrada. Utilizar o tratamento de imersão a frio com outras abordagens de redução de peso, como o treino de força, cardio e uma dieta com controlo de calorias, é uma boa ideia.

Conclusão

O tratamento de imersão a frio pode ser uma ferramenta útil na sua busca de redução de peso. Pode ativar a gordura castanha, aumentar o metabolismo e promover a recuperação do treino. No entanto, é fundamental começar com sessões curtas e verificar a temperatura do corpo durante a utilização do tratamento de imersão a frio.