pilates vs. yoga: descubra as diferenças

Pilates vs Yoga | Treino à volta do mundo. Apesar da sua longevidade e popularidade global, o Yoga e o Pilates continuam a causar confusão, exacerbada pela crescente variedade de aulas disponíveis em cada disciplina.

Um é uma prática abrangente que remonta à Índia antiga.

O outro é um sistema físico desenvolvido no início do século XX por um anatomista alemão.

Embora haja alguma sobreposição entre o Yoga e o Pilates, os dois são fundamentalmente diferentes. [1]

Vamos aprofundar este assunto para ver o que realmente distingue os dois.

Qual é a diferença entre Yoga e Pilates?

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1. O que é o Yoga?

A distinção mais notável entre os dois é que as aulas de ioga enfatizam o lado espiritual. Aqui estão algumas das muitas maneiras de explicar o que é Yoga:

1) Yoga é um método mente-corpo-espírito que usa a respiração, o movimento e a meditação para unir a mente, o corpo e a alma. Também inclui aspectos de filosofia, ciência e um modo de vida moral [2].

2) O ioga é uma prática espiritual que teve origem na Índia. Combina posturas físicas (asanas) com práticas de respiração (pranayama) como um plano de fitness. O ioga é por vezes referido como movimento meditativo, uma vez que incorpora componentes de atenção plena.

De acordo com um inquérito de 2017, uma em cada sete pessoas nos EUA tinha praticado Ioga no ano anterior. Cerca de 94% das pessoas que praticam Yoga dizem que o fazem para melhorar o bem-estar geral.[3]

3) No Yoga, a atenção plena e a respiração profunda são componentes essenciais. Embora existam muitos estilos distintos de Ioga, a maioria das aulas inclui manter várias posições e fluir através de várias sequências de exercícios.

O ioga pode ser considerado como uma espécie de exercício mente-corpo. Incorpora actividades físicas e mentais. Isto aumenta a consciência da respiração e da energia. [4]

Em suma, o foco na respiração e no aspeto espiritual do Yoga é a sua caraterística definidora.

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2. O que é Pilates?

1) De acordo com Bertali, “Pilates foi criado por Joseph Pilates, um anatomista e um génio mecânico” “É um sistema físico que se concentra no núcleo e inclui exercícios especialmente focados para aumentar a força, a flexibilidade e a postura. É um exercício disciplinado que deve ser seguido regularmente para colher os benefícios “… [5]

2) Joseph Pilates, um jovem doente nascido na Alemanha em 1883, é o protagonista da narrativa de Pilates.

Ele desejava melhorar a sua saúde aprendendo Yoga, artes marciais e outras práticas mente-corpo.

Quando trabalhou com soldados deficientes durante a Segunda Guerra Mundial, começou a interessar-se mais pelo movimento do corpo. Depois da guerra, levou a sua abordagem de treino para Nova Iorque, onde foi bem recebida por bailarinos, actores e atletas[6]. [6]

3) Joseph Pilates criou o treino de Pilates no final da Primeira Guerra Mundial. Foi utilizado principalmente para ajudar os soldados feridos a recuperarem. Em 1923, Pilates introduziu o seu sistema nos Estados Unidos e passou anos a aperfeiçoá-lo. [7]

4) Embora o Pilates não seja uma prática espiritual, tem raízes curativas e de reabilitação. Joseph Pilates, o inventor alemão, mudou-se para Inglaterra em 1912.

Estava preso com outros alemães a trabalhar num hospital na Ilha de Man quando a guerra eclodiu. Foi aqui que desenvolveu as bases dos seus aparelhos reformer, Cadillac e cadeira, utilizando molas para ajudar os doentes acamados a desenvolver os seus músculos. [8]

Resumindo, o Pilates centra-se em pequenos movimentos que requerem músculos estabilizadores importantes das costas e do núcleo e na construção de grupos musculares específicos.

Além disso, é enfatizada a importância de começar cada exercício com uma respiração controlada que desencadeia uma contração dos músculos do núcleo.

A principal diferença entre o Pilates e o Yoga é que o Pilates dá ênfase à força do núcleo e concentra-se em grupos musculares específicos.

Por outro lado, o Yoga pode ser mais calmo e concentrar-se em componentes contemplativos. No entanto, também utiliza o núcleo e desenvolve a força muscular.

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2. Benefícios do Yoga [9]

Os benefícios do ioga foram objeto de investigação exaustiva. O ioga, para além dos seus benefícios físicos e emocionais, tem demonstrado ajudar numa variedade de condições médicas, incluindo

  • Ansiedade
  • Depressão
  • Alivia o stress e as doenças relacionadas com o stress, como as dores de cabeça tensionais
  • Esclerose múltipla
  • Artrite
  • Doenças respiratórias
  • Tensão arterial elevada
  • Dor crónica
  • Diabetes tipo 2
  • Aliviar a dor lombar e a dor no pescoço
  • Melhorar o equilíbrio
  • Melhorar o sono
  • Aliviar a dor da osteoartrite do joelho
  • Ajuda na perda de peso
  • Aliviar alguns sintomas da menopausa

O Pilates pode

  • aumentar a força e a resistência muscular para melhorar a estabilidade
  • melhorar a flexibilidade e a postura
  • melhorar o equilíbrio
  • diminuir as dores nas articulações
  • aliviar as dores lombares
  • controlo do peso.
  • reabilitação física: dores de costas, dores no pescoço, escoliose, esclerose múltipla
  • reduzir o stress

O Yoga e o Pilates têm qualidades de perda de peso, fortalecimento muscular e melhoria do equilíbrio.

Ambos são também eficazes na redução da tensão e no alívio de dores no pescoço e nas costas.

Por outro lado, o Yoga proporciona mais benefícios psicológicos, melhorando o bem-estar geral. Embora partilhe as mesmas características, o Pilates centra-se na recuperação e na melhoria da estabilidade.

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3. Tipos de Yoga

As aulas podem ser calmas e nutritivas até desafiantes e suadas.

Há aulas de ioga para todos os gostos, desde os tipos mais convencionais como o Hatha ioga, um estilo popular que tem um ritmo lento e é adequado para principiantes.

Outras variedades podem ser mais rápidas ou envolver posições mais desafiantes. As posturas são frequentemente modificadas pelos instrutores para satisfazer as exigências dos seus alunos. [10]

Tipos de Pilates

Existem menos variações selvagens dos ensinamentos de Pilates, com os tradicionalistas a preferirem as aulas em tapete e as pessoas que se dedicam à boa forma física a escolherem cursos em máquinas de resistência.

No entanto, o Pilates clássico, que combina o treino em tapete com vários aparelhos de Pilates, é considerado a forma mais pura da prática.

Muitos dos mesmos movimentos de uma aula em tapete são utilizados nos treinos em aparelhos, mas com mais resistência.

Muitas pessoas beneficiam do Pilates em tapete. No entanto, as pessoas com mobilidade limitada ou com pouca força no núcleo podem ter mais dificuldades. [11]

4. Quais são as semelhanças entre o Pilates e o Yoga? [12] – Exercício em todo o mundo

1. Tanto o yoga como o Pilates em tapete podem ser feitos com apenas alguns equipamentos. Requerem apenas um tapete e, se necessário, alguns apoios adicionais, como um bloco ou um anel de Pilates.

2. O ioga e o Pilates, tal como são praticados atualmente, são conhecidos pelas suas múltiplas vantagens para a saúde, que vão desde a ligação do corpo e a libertação do stress até ao desenvolvimento da flexibilidade, da força, do controlo e da resistência.

Ambas as disciplinas têm inúmeras interpretações (a aula de equilíbrio de uma pessoa é o cardio de outra), mas o trabalho de respiração liga as duas.

Ambas enfatizam a respiração diafragmática, ou seja, a respiração profunda na barriga, como forma de utilizar a respiração de forma adequada durante a atividade.

3. O ioga e o Pilates envolvem a concentração mental e podem ajudar a reduzir o stress. Também podem ser ajustados a vários graus de condição física.

4. Ao contrário de muitos outros tipos de exercício, o Pilates e o Yoga são ambos exercícios de baixo impacto, de baixa intensidade e inclusivos.

Qualquer pessoa (homens, mulheres, idosos, crianças e pessoas com lesões) pode praticar Yoga e Pilates.

5. Ambos os métodos ajudam-no a ganhar força e flexibilidade.

6. Tanto o pilates como o yoga visam regiões musculares que não são visadas por muitos outros tipos de treino.

Devido às suas semelhanças, o Pilates é considerado como uma das alternativas ao Yoga, juntamente com o ballet, a barra, o tai qi, etc. Da mesma forma, o Yoga é considerado uma das alternativas ao Pilates.

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5. Então, o que é que é diferente?

Tanto o Pilates como o Yoga são exercícios de baixo impacto, mas há uma diferença crucial. Quando pratica Yoga, normalmente adopta uma posição e mantém-na ou flui para uma posição diferente.

1) No Pilates, adopta uma posição e, em seguida, move os braços ou as pernas para exercitar o seu núcleo. Ambos os métodos ajudam-no a ganhar força e flexibilidade.

O Pilates é um treino de força? [13]

O Pilates é uma forma de treino de força e resistência.

O Pilates é uma forma de exercício em que utiliza o peso do seu corpo para criar resistência e fortalecer os seus músculos.

O Pilates é excelente para fortalecer o seu núcleo, mas como um treino de Pilates se concentra em todo o corpo e não apenas em cada músculo de cada vez, pode ajudá-lo a desenvolver a força geral.

O Pilates é considerado um treino de força e resistência nos estilos mat e reformer.

Em vez de utilizar os pesos tradicionais, utiliza a resistência do seu peso corporal para envolver os seus músculos no Pilates, com ou sem aparelhos.

A quantidade de treino de força e resistência que obtém com o Pilates dependerá da intensidade do treino, da forma como executa as várias rotinas e do seu próprio corpo, tal como qualquer outro exercício.

Se o seu principal objetivo de exercício for o treino de força, pode ajustar os movimentos de Pilates para obter a máxima resistência.

Abrandar e demorar mais tempo a terminar uma determinada ação, por exemplo, pode por vezes resultar num desgaste muscular mais significativo.

Se estiver a utilizar o equipamento reformer, pode alterar a resistência para aumentar a dificuldade, para um maior treino de força.

Se estiver a fazer mat Pilates, pode adicionar resistência com equipamento como bandas de resistência, o círculo mágico ou mesmo pequenos pesos.

O Pilates pode ajudá-lo a tonificar e a construir os seus músculos, mas não o ajudará a “ganhar massa”

Se quiser ganhar massa muscular, terá provavelmente de incluir o levantamento de pesos tradicional na sua rotina de exercícios.


O Pilates, por outro lado, pode ser benéfico.

Por outro lado, o Pilates pode continuar a ser uma parte essencial do seu programa de treino semanal.

O Pilates é um excelente complemento ao levantamento de pesos, uma vez que melhora a força do núcleo, o equilíbrio e a flexibilidade.

Além disso, a melhoria da sua mobilidade e postura ajudá-lo-á a tirar o máximo partido dos seus exercícios de levantamento de pesos e a evitar lesões.

2) Antes de efetuar movimentos de amplitude de movimento, o Pilates requer a estabilização do seu núcleo. Alguns estúdios de Pilates utilizam aparelhos especificamente construídos para o efeito, enquanto outros se limitam a praticá-lo num tapete. [14]

Algumas das posições são idênticas tanto no Pilates como no Ioga; a diferença é que no Pilates, chegamos a alguns desses exercícios mais lentamente do que no Ioga. [15]

3) O Yoga geralmente enfatiza a flexibilidade e a estabilidade, enquanto o Pilates enfatiza a força e a estabilidade[16].

4) O Yoga liga a mente e o eu interior ao corpo.

Yoga para a força do núcleo: Por outro lado, o Pilates usa a atenção plena para se ligar ao funcionamento interno do corpo.

A ênfase no elemento espiritual do Yoga é a diferença fundamental.

6. Quem deve praticar o quê?

Depende do projeto em que se está a trabalhar.

É difícil dizer se o Pilates ou o Yoga é melhor para si.

O Pilates pode ser uma alternativa melhor ao ioga para melhorar a sua força e flexibilidade.

Por outro lado, o Yoga pode ser uma boa opção se quiser melhorar a sua saúde em geral.

No entanto, muito depende dos programas a que tem acesso e das capacidades e qualificações dos instrutores.

Para homens [17]

Embora o Yoga e o Pilates sejam adequados para o sexo masculino, alguns homens acreditam que não são suficientemente flexíveis.

Os homens e as mulheres reagem de forma diferente a determinadas posturas, mas tanto os homens como as mulheres podem beneficiar do Yoga.

O Pilates pode ter um problema semelhante para atrair os homens.

Ainda assim, é útil lembrar que foi um homem que inventou o Pilates e que Joseph Pilates desenvolveu muitos dos seus princípios enquanto trabalhava com soldados do sexo masculino.

Por conseguinte, enquanto homem, se tiver uma barreira psicológica para se inscrever numa aula de ioga, então o Pilates pode funcionar como uma das alternativas ao ioga.

Pessoas com maior tendência para se lesionarem

O Pilates pode ser uma opção mais segura para pessoas com tendência para se lesionarem, para quem está a recuperar de uma lesão ou para quem está a começar a praticar este exercício.

Algumas pessoas, por exemplo, iniciaram a sua formação em Yoga, mas foram atraídas para o pilates reformer depois de sofrerem uma lesão no yoga.

O Pilates pode ajudar na reabilitação.

Para mulheres grávidas

O Yoga e o Pilates são ambos benéficos durante a gravidez.

O mais importante a reter é que as mulheres grávidas devem concentrar-se em manter a sua condição física e não em melhorá-la.

Manter a amplitude de movimento é bom; alongar demasiado não é.

Para seniores

Existem o Pilates prateado e o Yoga prateado.

Por outro lado, o Pilates pode ser mais eficaz para pessoas que tenham áreas específicas do corpo fracas ou que pretendam melhorá-las, devido ao seu baixo impacto e aos seus movimentos matizados.

Para fins terapêuticos [18]

É frequentemente sugerida uma combinação dos dois. O Pilates, no entanto, tornou-se uma corrente principal de reabilitação, particularmente para doenças das costas.

No entanto, também pode ajudar noutros problemas, incluindo a incontinência urinária. Enquanto o Pilates se concentra no núcleo, o Yoga concentra-se em todo o corpo.

Por outro lado, as formas mais enérgicas não são recomendadas para principiantes. “Movimentam-se muito rapidamente, pelo que existe o risco de danificar as articulações”, explica Silverton.

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Para pessoas com hipermobilidade [19]

Se for hipermóvel, o que significa que as suas articulações se estendem mais do que deveriam, os especialistas recomendam começar com Pilates e depois passar para o Yoga.

É possível fazer Ioga se for hipermóvel, mas não se esforce demasiado e pratique com uma pequena flexão nos joelhos e cotovelos.”

Pilates vs Ioga: depende das suas preferências [20]

No final, pode resumir-se à preferência pessoal.

A escolha está tanto na mente como no corpo. Por exemplo, o Pilates é preferido pelas pessoas lógicas, enquanto o Yoga é preferido pelas pessoas criativas.

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Fundadores
YOGI TMES

Referências

[1] https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[2] https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[3] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
ioga
[4] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[5] https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[6] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
ioga
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-both-are-
popular-mas-que-funcionaria-melhor-para-você
[7] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga
[8] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-both-
são-populares-mas-que-trabalhariam-melhor-para-si
[9] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-
pilates-e-yoga
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-
yoga#Yoga-vs.-Pilates:-Qual-é-melhor?-
[10] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-
pilates-e-yoga
[11] https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[12] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-both-are-popular-but-which-would-work-best-for-you
[13] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
ioga
[14] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[15] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[16] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-both-are-popular-but-which-would-work-best-for-you
[17] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
ioga
[18-19-20] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-both-are-popular-but-which-would-work-best-for-you

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[16] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga
[17.18,19] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-
ambos-são-populares-mas-que-funcionariam-melhor-para-você