pilates kontra joga

By: Aaron Justin Punsalan
Edited date: November 12, 2023Estimated reading time: 14 minutes

Pilates vs Joga | Trening dookoła świata. Pomimo swojej długowieczności i globalnej popularności, joga i pilates nadal powodują zamieszanie, zaostrzone przez rosnącą gamę zajęć dostępnych w każdej dyscyplinie.

Jedna z nich to kompleksowa praktyka, której początki sięgają starożytnych Indii.

Druga to system fizyczny opracowany na początku XX wieku przez niemieckiego anatoma.

Chociaż joga i pilates w pewnym stopniu się pokrywają, obie te dyscypliny zasadniczo się od siebie różnią. [1]

Przyjrzyjmy się temu bliżej, aby zobaczyć, co naprawdę odróżnia te dwie dyscypliny.

Jaka jest różnica między jogą a pilatesem?

infographic pilates vs yoga 
yoga vs pilates 
difference between 
for core strength book
body vs crossfit body
how often should you do
between workout and exercise 
barre 
breathing 
types of
is strength training
around the world exercise workout
gym
weight training 
alternatives

1. Czym jest joga?

Najbardziej zauważalną różnicą między nimi jest to, że lekcje jogi kładą nacisk na stronę duchową. Oto kilka z wielu sposobów na wyjaśnienie, czym jest joga:

1) Joga jest metodą umysł-ciało-duch, która wykorzystuje oddech, ruch i medytację, aby połączyć umysł, ciało i duszę. Obejmuje również aspekty filozofii, nauki i moralnego sposobu życia [2].

2) Joga to duchowa praktyka wywodząca się z Indii. Łączy fizyczne pozy (asany) z praktykami oddechowymi (pranajama) jako plan fitness. Joga jest czasami określana jako ruch medytacyjny, ponieważ zawiera elementy uważności.

Według ankiety przeprowadzonej w 2017 r., jedna na siedem osób w Stanach Zjednoczonych uprawiała jogę w poprzednim roku. Około 94% osób praktykujących jogę twierdzi, że robi to w celu poprawy ogólnego samopoczucia[3].[3]

3) W jodze uważność i głębokie oddychanie są niezbędnymi elementami. Chociaż istnieje wiele różnych stylów jogi, większość lekcji obejmuje utrzymywanie różnych pozycji i przechodzenie przez różne sekwencje ćwiczeń.

Jogę można traktować jako rodzaj ćwiczeń umysł-ciało. Obejmuje ona zarówno aktywność fizyczną, jak i umysłową. Zwiększa to świadomość oddechu i energii. [4]

Podsumowując, skupienie się na oddechu i duchowym aspekcie jogi jest jej cechą charakterystyczną.

yogi doing bridge pose pilates vs yoga difference between for core strength book body crossfit how often should you do workout and exercise barre breathing types of is strength training around the world exercise workout gym weight alternatives

2. Czym jest Pilates?

1) Według Bertali, “Pilates został założony przez Josepha Pilatesa, anatoma i geniusza mechaniki” “Jest to system fizyczny, który koncentruje się na rdzeniu i obejmuje specjalnie ukierunkowane ćwiczenia w celu zwiększenia siły, elastyczności i postawy. Jest to zdyscyplinowane ćwiczenie, które należy wykonywać regularnie, aby czerpać korzyści “…. [5]

2) Joseph Pilates, chorowity młodzieniec urodzony w Niemczech w 1883 roku, jest bohaterem narracji Pilatesa.

Pragnął poprawić swoje zdrowie, ucząc się jogi, sztuk walki i innych praktyk umysł-ciało.

Kiedy pracował z niepełnosprawnymi żołnierzami podczas II wojny światowej, coraz bardziej interesował się ruchem ciała. Po wojnie przeniósł swoje podejście treningowe do Nowego Jorku, gdzie zostało ono przyjęte przez tancerzy, aktorów i sportowców[6]. [6]

3) Joseph Pilates stworzył Pilates pod koniec I wojny światowej. Był on używany głównie do pomocy rannym żołnierzom w powrocie na nogi. W 1923 roku Pilates wprowadził swój system do Stanów Zjednoczonych i spędził lata na jego doskonaleniu [7]. [7]

4) Chociaż Pilates nie jest praktyką duchową, ma korzenie lecznicze i rehabilitacyjne. Joseph Pilates, niemiecki wynalazca, przeniósł się do Anglii w 1912 roku.

Został uwięziony wraz z innymi Niemcami pracującymi w szpitalu na wyspie Man, gdy wybuchła wojna. Tutaj opracował podstawy swojego reformera, Cadillaca i krzesła, wykorzystując sprężyny, aby pomóc obłożnie chorym pacjentom w rozwijaniu ich mięśni [8]. [8]

Podsumowując, Pilates koncentruje się na małych ruchach, które wymagają ważnych mięśni stabilizujących plecy i rdzeń oraz budowania ukierunkowanych grup mięśni.

Ponadto podkreśla się znaczenie rozpoczynania każdego ćwiczenia od kontrolowanego oddechu, który wyzwala skurcz mięśni rdzenia.

Podstawową różnicą między pilatesem a jogą jest to, że pilates kładzie nacisk na siłę rdzenia i koncentruje się na określonych grupach mięśni.

Z drugiej strony joga może być bardziej uspokajająca i koncentrować się na elementach kontemplacyjnych. Jednak wykorzystuje również rdzeń i buduje siłę mięśni.

yogi doing bridge pose pilates vs yoga difference between for core strength book body crossfit how often should you do workout and exercise barre breathing types of is strength training around the world exercise workout gym weight alternatives

2. Korzyści z jogi [9]

Korzyści płynące z jogi zostały dokładnie zbadane. Wykazano, że joga, oprócz korzyści fizycznych i emocjonalnych, pomaga w różnych schorzeniach, w tym:

  • Lęk
  • Depresja
  • Łagodzi stres i choroby związane ze stresem, takie jak napięciowe bóle głowy
  • Stwardnienie rozsiane
  • Zapalenie stawów
  • Choroby układu oddechowego
  • Wysokie ciśnienie krwi
  • Przewlekły ból
  • Cukrzyca typu 2
  • Łagodzenie bólu pleców i szyi
  • Poprawa równowagi
  • Lepszy sen
  • Łagodzenie bólu związanego z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego
  • Pomoc w utracie wagi
  • Złagodzić niektóre objawy menopauzy

Pilates może:

  • zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni w celu poprawy stabilności
  • poprawić elastyczność i postawę
  • prowadzić do lepszej równowagi
  • powodować zmniejszenie bólu stawów
  • złagodzić ból w dolnej części pleców
  • kontrola wagi.
  • rehabilitacja fizyczna: ból pleców, ból szyi, skolioza, stwardnienie rozsiane
  • zmniejszenie stresu

Joga i pilates mają właściwości odchudzające, wzmacniające mięśnie i poprawiające równowagę.

Obie są również skuteczne w zmniejszaniu napięcia i łagodzeniu bólu szyi i pleców.

Z drugiej strony, joga zapewnia więcej korzyści psychologicznych, poprawiając ogólne samopoczucie. Pilates, choć ma te same cechy, koncentruje się na regeneracji i poprawie stabilności.

yogi doing bridge pose pilates vs yoga difference between for core strength book body crossfit how often should you do workout and exercise barre breathing types of is strength training around the world exercise workout gym weight alternatives

3. Rodzaje jogi

Zajęcia mogą być spokojne i pożywne, aż po wymagające i spocone.

Każdy znajdzie zajęcia jogi dla siebie, od bardziej konwencjonalnych rodzajów, takich jak hatha joga, popularny styl, który jest powolny i odpowiedni dla początkujących.

Inne odmiany mogą być bardziej szybkie lub obejmować bardziej wymagające pozycje. Pozycje są często modyfikowane przez instruktorów, aby sprostać wymaganiom swoich uczniów. [10]

Rodzaje pilatesu

Istnieje mniej dzikich odmian nauk Pilates, z tradycjonalistami preferującymi zajęcia na macie i osobami skupionymi na fitnessie wybierającymi kursy na maszynach reformujących opartych na oporze.

Niemniej jednak, klasyczny Pilates, który łączy trening na macie z różnymi urządzeniami Pilates, jest uważany za najczystszą formę tej praktyki.

Wiele z tych samych ruchów podczas zajęć na macie jest wykorzystywanych w treningach na urządzeniach, ale z większym oporem.

Wiele osób czerpie korzyści z ćwiczeń Pilates na macie. Jednak osobom o ograniczonej mobilności lub słabej sile rdzenia może być trudniej. [11]

4. Jakie są podobieństwa między pilatesem a jogą? [ 12 ] – Ćwiczenia na całym świecie

1. Zarówno joga, jak i pilates na macie mogą być wykonywane przy użyciu zaledwie kilku elementów wyposażenia. Wymagają one po prostu maty i, w razie potrzeby, kilku dodatkowych podpór, takich jak klocek lub pierścień Pilates.

2. Joga i pilates, tak jak są obecnie praktykowane, są znane z wielu korzyści zdrowotnych, począwszy od połączenia ciała i uwolnienia stresu, po rozwój elastyczności, siły, kontroli i wytrzymałości.

Obie dyscypliny mają wiele interpretacji (dla jednej osoby zajęcia z równowagi to cardio dla innej), ale łączy je praca z oddechem.

Obie kładą nacisk na oddychanie przeponowe, czyli oddychanie głęboko do brzucha, jako sposób na właściwe wykorzystanie oddechu podczas aktywności.

3. Zarówno joga, jak i pilates wymagają skupienia umysłu i mogą pomóc w redukcji stresu. Można je również dostosować do różnych stopni sprawności.

4. W przeciwieństwie do wielu innych rodzajów ćwiczeń, pilates i joga to treningi o niskim wpływie na organizm, niskiej intensywności i integracyjne.

Każdy (mężczyźni, kobiety, osoby starsze, dzieci i osoby kontuzjowane) może ćwiczyć jogę i pilates.

5. Obie metody pomagają zwiększyć siłę i elastyczność.

6. Zarówno pilates, jak i joga są ukierunkowane na obszary mięśni, które nie są celem wielu innych rodzajów treningu.

Ze względu na podobieństwa, pilates jest uważany za jedną z alternatyw dla jogi, obok baletu, barre, tai qi itp. Podobnie joga jest uważana za jedną z alternatyw dla pilatesu.

yogi doing bridge pose pilates vs yoga difference between for core strength book body crossfit how often should you do workout and exercise barre breathing types of is strength training around the world exercise workout gym weight alternatives

5. Czym więc się różnią?

Zarówno pilates, jak i joga są ćwiczeniami o niskim wpływie na organizm, ale istnieje jedna zasadnicza różnica. Ćwicząc jogę, zazwyczaj przyjmujesz pozycję i utrzymujesz ją lub przechodzisz do innej pozycji.

1) W pilatesie przyjmujesz postawę, a następnie poruszasz rękami lub nogami, aby podkreślić swój rdzeń. Obie metody pomagają zwiększyć siłę i elastyczność.

Czy pilates to trening siłowy? [13]

Pilates jest formą treningu siłowego i oporowego.

Pilates to forma ćwiczeń, w której używasz masy ciała, aby stworzyć opór i wzmocnić mięśnie.

Pilates jest doskonały do wzmacniania rdzenia, ale ponieważ trening Pilates koncentruje się na całym ciele, a nie tylko na każdym mięśniu naraz, może pomóc w budowaniu ogólnej siły.

Pilates jest uważany za trening siłowy i oporowy w stylach maty i reformera.

Zamiast używać tradycyjnych ciężarków, wykorzystujesz opór własnego ciała, aby zaangażować mięśnie w pilates, zarówno z aparaturą, jak i bez niej.

Intensywność treningu siłowego i oporowego zależy od intensywności treningu, sposobu wykonywania różnych ćwiczeń i własnego ciała, podobnie jak w przypadku innych ćwiczeń.

Jeśli głównym celem ćwiczeń jest trening siłowy, możesz dostosować ruchy Pilates, aby osiągnąć maksymalny opór.

Na przykład spowolnienie i dłuższe wykonywanie określonej czynności może czasami skutkować bardziej znaczącym spaleniem mięśni.

Jeśli korzystasz z reformera, możesz zmienić opór, aby zwiększyć trudność treningu siłowego.

Jeśli ćwiczysz pilates na macie, możesz dodać opór za pomocą sprzętu, takiego jak taśmy oporowe, magiczne koło, a nawet małe ciężarki.

Pilates może pomóc ci ujędrnić i zbudować mięśnie, ale nie pomoże ci “nabrać masy”

Jeśli chcesz uzyskać masę mięśniową, prawdopodobnie będziesz musiał włączyć tradycyjne podnoszenie ciężarów do swojej rutyny treningowej.


Z drugiej strony, pilates nadal może być korzystny.

Z drugiej strony, pilates nadal może być istotną częścią cotygodniowego programu treningowego.

Pilates jest doskonałym uzupełnieniem podnoszenia ciężarów, ponieważ poprawia siłę rdzenia, równowagę i elastyczność.

Ponadto poprawa mobilności i postawy pomoże ci w pełni wykorzystać ćwiczenia podnoszenia ciężarów i uniknąć kontuzji.

2) Przed wykonaniem ruchów w zakresie ruchu, Pilates wymaga ustabilizowania rdzenia. Niektóre studia Pilates wykorzystują specjalnie zbudowane urządzenia, podczas gdy inne po prostu ćwiczą na macie[14]. [14]

Niektóre pozycje są identyczne zarówno w pilatesie, jak i jodze; różnica polega na tym, że w pilatesie do niektórych ćwiczeń dochodzimy wolniej niż w jodze [15]. [15]

3) Joga ogólnie kładzie nacisk na elastyczność i stabilność, podczas gdy pilates kładzie nacisk na siłę i stabilność [16][16].

4) Joga łączy umysł i wewnętrzne ja z ciałem.

Joga dla siły rdzenia: Z drugiej strony Pilates wykorzystuje uważność, aby połączyć się z wewnętrznym funkcjonowaniem ciała.

Skupienie się na elemencie duchowym w jodze jest podstawową różnicą.

6. Kto powinien co ćwiczyć?

To zależy od projektu, nad którym pracujesz.

Trudno powiedzieć, czy pilates lub joga są lepsze dla ciebie.

Pilates może być lepszą alternatywą dla jogi, aby poprawić siłę i elastyczność.

Z drugiej strony, joga może być dobrym rozwiązaniem, jeśli chcesz poprawić ogólny stan zdrowia.

Wiele zależy jednak od programów, do których masz dostęp oraz umiejętności i kwalifikacji instruktorów.

Dla mężczyzn [17]

Chociaż joga i pilates są odpowiednie dla mężczyzn, niektórzy z nich uważają, że nie są wystarczająco elastyczni.

Mężczyźni i kobiety reagują inaczej na niektóre pozy, ale zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą czerpać korzyści z jogi.

Pilates może mieć podobny problem z przyciąganiem mężczyzn.

Warto jednak pamiętać, że to mężczyzna wymyślił pilates, a Joseph Pilates opracował wiele jego zasad podczas pracy z żołnierzami płci męskiej.

Dlatego jako mężczyzna, jeśli masz psychologiczną barierę przed zapisaniem się na zajęcia jogi, Pilates może być jedną z alternatyw dla jogi.

Osoby bardziej podatne na kontuzje

Pilates może być bezpieczniejszą opcją dla osób, które są podatne na kontuzje, wracają do zdrowia po kontuzji lub są nowicjuszami w tych ćwiczeniach.

Niektóre osoby, na przykład, rozpoczęły swój trening jogi, ale zostały zwabione do reformera pilates po doznaniu kontuzji.

Pilates może pomóc w rehabilitacji.

Dla kobiet w ciąży

Zarówno joga, jak i pilates są korzystne podczas ciąży.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że kobiety w ciąży powinny skupić się na utrzymaniu swojej sprawności, a nie na jej poprawie.

Utrzymanie zakresu ruchu jest w porządku; nadmierne rozciąganie nie jest.

Dla seniorów

Istnieje srebrny Pilates i srebrna Joga.

Z drugiej strony pilates może być bardziej skuteczny dla osób, które mają słabe określone obszary ciała lub chcą je poprawić ze względu na niewielki wpływ i zniuansowane ruchy.

Do celów terapeutycznych [18]

Często sugeruje się połączenie tych dwóch metod. Pilates stał się jednak głównym nurtem rehabilitacji, szczególnie w przypadku schorzeń kręgosłupa.

Może jednak również pomóc w innych kwestiach, w tym w nietrzymaniu moczu. Podczas gdy pilates koncentruje się na rdzeniu, joga skupia się na całym ciele.

Z drugiej strony, bardziej energiczne formy nie są zalecane dla początkujących. “Poruszają się dość szybko, więc istnieje ryzyko uszkodzenia stawów” – wyjaśnia Silverton.

3 women in pryer pose yogi doing bridge pose

Dla osób hipermobilnych [19]

Jeśli jesteś hipermobilny, co oznacza, że twoje stawy rozciągają się bardziej niż powinny, eksperci zalecają rozpoczęcie od pilatesu, a następnie przejście do jogi.

Możliwe jest uprawianie jogi, jeśli jesteś hipermobilny, ale nie forsuj się zbytnio i ćwicz z niewielkim zgięciem w kolanach i łokciach”

Pilates vs Joga: zależy od preferencji [20]

Ostatecznie może to sprowadzać się do osobistych preferencji.

Wybór zależy zarówno od umysłu, jak i ciała. Na przykład pilates jest preferowany przez osoby logiczne, podczas gdy joga jest preferowana przez osoby kreatywne.

Ważne ogłoszenie od założycieli

Jeśli spodobał Ci się ten artykuł, polub go, udostępnij ORAZ skomentuj w polu FB poniżej.
Każde z Twoich działań robiDUŻĄ różnicę.

Aha, tak, i jeśli masz stronę internetową, prosimy o link do tego artykułu!

Merci, Namaste
.

Jesse i Sophie
Założyciele
YOGI TMES

Referencje

[1] https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[2] https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[3] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
joga
[4] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[5] https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[6] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
joga
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-both-are-
popularne-ale-które-najlepiej-działają-dla-ciebie
[7] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga
[8] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-both-
are-popular-but-which-would-work-best-for-you
[9] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-
pilates-and-yoga
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-
yoga#Yoga-vs.-Pilates:-Which-is-better?
[10] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-
pilates-and-yoga
[11] https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[12] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-both-are-popular-but-which-would-work-best-for-you
[13] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
joga
[14] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[15] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[16] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-both-are-popular-but-which-would-work-best-for-you
[17] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
joga
[18-19-20] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-both-are-popular-but-which-would-work-best-for-you

Komentuj, polub, udostępniaj poniżej!

[16] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
joga
[17,18,19] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-
oba-są-popularne-ale-które-działają-najlepiej-dla-ciebie