czy otwieracze bioder rzeczywiście uwalniają emocje?

Dlaczego płaczę bez powodu w pozycjach otwierających biodra?

Widziałem wiele osób w globalnej społeczności jogi, które zadawały to pytanie: “Dlaczego czuję się smutny bez powodu w pozie gołębia?”, “Dlaczego płaczę bez powodu podczas rozciągania bioder?”, “Dlaczego otwieracze bioder uwalniają emocje?”, Czułem te same emocje po ćwiczeniu jogi otwierającej biodra. Po kursie zacząłem odczuwać głęboki smutek i nie miałem odwagi kontynuować praktyki jogi przez kilka dni.

Nie rozumiałam, skąd bierze się ten smutek, dopóki nie nabrałam podejrzeń, że odczuwam go z bioder. Zacząłem badać tę kwestię w internetowej społeczności jogi i ku mojemu zaskoczeniu było to powszechne pytanie zadawane przez wielu innych praktykujących jogę. Było dla mnie jasne, że istnieje związek między emocjami (zwłaszcza smutnymi) a biodrami.

Powszechność tego pytania jest wzmocniona przez liczbę artykułów, które pojawiają się w wyszukiwarkach, w których wspominają o związku między pozycjami otwierającymi biodra a smutkiem i dalej opisują emocje przechowywane w częściach ciała. Oto kilka powodów, dla których czujemy się tak, jak czujemy się w pozie gołębia.

Dlaczego czuję się smutny w pozycjach jogi otwierających biodra?

Anatomia bioder

Biodra są systemem wsparcia dla całego ciała – biodra są największymi stawami w ciele i działają w tandemie z kręgosłupem, aby wspierać górną część ciała i postawę oraz umożliwiać proste czynności, takie jak chodzenie i siedzenie.[1]

Psoas to jedyny w swoim rodzaju mięsień. To jedyny mięsień, który łączy kręgosłup z kośćmi udowymi. Mięsień lędźwiowy zaczyna się przy ciele 12. kręgu piersiowego i dyskach między kręgami. Następnie biegnie w dół kręgosłupa lędźwiowego, przechodząc przez kość biodrową i wchodząc w krętarz mniejszy po wewnętrznej stronie kości udowej.[2]

Szeroki zakres mięśni otacza kości biodrowe, umożliwiając zginanie, prostowanie, rotację wewnętrzną i zewnętrzną, a także odwodzenie i przywodzenie. Kiedy otwieramy biodra, zwykle skupiamy się na rozluźnieniu mięśni otaczających staw, co pomaga w zwiększeniu ilości mazi stawowej, co przyczynia się do większej łatwości ruchu. Pozycja gołębia rozciąga mięśnie używane do odwodzenia, a Upavista Konasana (szeroki kąt siedzenia do przodu) rozciąga mięśnie przywodziciela.

Mięśnie i tkanki otaczające miednicę mogą być bardzo obciążone. Jednak większość z nas nie wykorzystuje całego zakresu ruchomości bioder. W rezultacie obszary bioder stają się sztywne.[3]

Źródło: Ali Cramer(2021.9.17). “Joga bioder”. YogaAnytime.

Reakcja walki lub ucieczki a biodra[4][5]

Teraz anatomia jest już na uboczu, więc co mięśnie bioder mają wspólnego z emocjonalną powodzią? Wyobraź sobie sytuację, w której siedzisz gdzieś, a twój przyjaciel pojawia się znikąd i cię przeraża. Twoim pierwszym odruchem byłoby silne skurczenie mięśni ciała i zwinięcie się w pozycję embrionalną, aby chronić swój rdzeń.

Na tym etapie zwróć uwagę na swoje biodro – jest bardzo mocno zaciśnięte. Kiedy jesteśmy wściekli, zagrożeni, zastraszeni lub zaskoczeni, odruchowo zaciskamy szczęki i pięści oraz podnosimy kolana, aby się zgiąć. Podobnie, aktywacja zginaczy bioder w celu przyjęcia pozycji embrionalnej jest naszą naturalną reakcją.

Podczas traumatycznych przeżyć, gdy układ nerwowy otrzymuje groźne informacje o atakowanym ciele, ciało przechodzi w tryb wysokiego alarmu, mięśnie psoas napinają się i kurczą jako mechanizm obronny i ochronny.

A kiedy mięśnie się zaciskają, skracają się. Jeśli napięcie nigdy nie zostanie w pełni uwolnione (co często nie ma miejsca), to samo dotyczy emocji poznawczych postrzeganych w tym momencie. Podczas tego wydarzenia, które spowodowało napięcie bioder, mózg wysyła sygnały chemiczne informujące układ nerwowy, a pozostałości tej emocji są przechowywane w biodrach.

Emocje i biodra

Według nauki ciało fizyczne i emocje są ze sobą ściśle powiązane. Według badań z 2019 r. niektóre emocje są powiązane z określonymi częściami ciała. Co ciekawe, korelacje te są uniwersalne we wszystkich kulturach i płciach przypisanych przy urodzeniu.[6] Świadomość komórek można wyjaśnić obecnością nanomózgów, zgodnie z badaniem opublikowanym w badaniu z 2021 r., a komórki są “bardzo wrażliwe” na bodźce sensoryczne, a także wewnętrzne i pozakomórkowe pola elektromagnetyczne [7].[7]

Candace Pert, neurolog, odkryła w 1985 roku, że maleńkie białka zwane neuropeptydami wyzwalają ścieżki emocjonalne. “Twoje ciało jest twoim podświadomym umysłem” – powiedziała, dodając, że rzeczywiste ciało może się zmieniać w zależności od tego, jak się czujemy.

Emocje, zgodnie z badaniami Pert, są sygnałami elektrochemicznymi, które przenoszą dane emocjonalne w całym ciele. Ciało i umysł następnie wyrażają, doświadczają i przechowują te uczucia. Może to wpływać na aktywność mózgu i modyfikować komórki, powodując pozytywny lub negatywny wpływ na organizm. Według badań Perta, każda komórka ma własną świadomość, która utrzymuje wspomnienia i stany emocjonalne [8].[8]

Przepona jest reaktywnym centrum emocjonalnym, które reguluje oddech. Mięsień lędźwiowy jest połączony z przeponą poprzez powięź i więzadło łukowate przyśrodkowe. Psoas i przepona współpracują z każdym oddechem, aby zapewnić przednią stabilność kręgosłupa.

Przepona i mięsień lędźwiowy wspólnie reagują na strach i stres. Mięsień lędźwiowy, podobnie jak oddech, staje się krótki i ostry w trybie “walki lub ucieczki”. Psoas łączy nas również z prymitywnym mózgiem, znanym również jako pień mózgu i rdzeń kręgowy, który ma swoje korzenie w kręgosłupie. Łatwo jest więc zrozumieć, dlaczego psoas jest tak emocjonalną siłą napędową, z połączeniami zarówno z oddechem, jak i najgłębszymi warstwami mózgu.

Liz Koch[9], znana bodyworkerka i autorka, która poświęciła znaczną część swojej praktyki zawodowej edukowaniu ludzi na temat psoas, pisze: “Psoas jest posłańcem rdzenia…. łącząc centralny układ nerwowy z mózgiem jelitowym, psoas dosłownie ucieleśnia naszą najgłębszą potrzebę przetrwania, a głębiej, nasze elementarne pragnienie rozkwitu….. Oświetlając energetyczny rezonans, nasze psoas jest naprawdę dedykowanym systemem wsparcia dla bycia spójnym ludzkim organizmem”

Dalej opisuje konsekwencje napiętych mięśni lędźwiowych dla ciała. “Psoas jest tak ściśle zaangażowany w tak podstawowe reakcje fizyczne i emocjonalne, że chronicznie napięte psoas nieustannie sygnalizuje ciału, że jesteś w niebezpieczeństwie, ostatecznie wyczerpując nadnercza i wyczerpując układ odpornościowy”[10]

Podsumowując, ponieważ mięśnie bioder są miejscem, w którym uwięzione są emocje spowodowane wydarzeniami, które przełączają tryb walki lub ucieczki, praca nad głębokimi tkankami w pozycjach skoncentrowanych na biodrach, takich jak pozycja gołębia, może uwolnić zarówno stres fizyczny, jak i emocjonalny.

Podczas gdy rozciąganie mięśni bioder uwalnia stłumione emocje, może również przywołać wspomnienia, które zostały głęboko zakopane. Nawet uczucia związane z sytuacjami, które miały miejsce wiele lat temu, mogą pozostać uwięzione w środku. Wszystko to może skutkować wybuchem niewytłumaczalnych łez.

Więcej powodów: Biodra są połączone z rdzeniem seksualnym (czakra sakralna)

Obszar bioder jest również powiązany z naszą drugą czakrą, Svadhisthana (czakra sakralna), centrum energetycznym uważanym za dom kreatywnej energii i seksualności i jest powiązany z emocjami. Uważa się, że niestabilność emocjonalna i zmniejszenie przyjemności są objawami zablokowanej czakry.

Odblokowanie tej czakry poprzez otwarcie bioder może spowodować wybuch emocji, podobny do eksplozji nieświadomości do świadomości [11].[11]

Mówiliśmy już o tym, jak biodra mogą przenosić wspomnienia z przeszłych wydarzeń. Psoas jest szczególnie wrażliwe podczas traumy seksualnej, ponieważ jest zmuszane do podporządkowania się fizycznemu i emocjonalnemu obciążeniu narzuconemu wbrew naszej woli. Ciepła kąpiel lub masaż mogą być rozwiązaniem na sztywne ramiona lub stopy. Ale mięsień lędźwiowy jest bardziej skomplikowanym mięśniem.

Każde nowe zdarzenie wyzwalające zwiększa stres i buduje go.[12] Jest zbyt wiele osób, które mają do opowiedzenia historie o czasach, gdy ktoś próbował przejąć kontrolę nad ich ciałem i uszło mu to na sucho. Prawie każda kobieta, którą znam, ma taką historię do opowiedzenia, a wielu mężczyzn również. Ta zasmucająca, ale konieczna do opowiedzenia prawda może być również powodem, dla którego otwarcie mięśni biodrowych może powodować smutek.[13]

Dlaczego otwieracze bioder uwalniają emocje? Joga wydobywa emocje na powierzchnię

Ale to nie tylko pozycje otwierające biodra. Joga sprawia, że ludzie stają się emocjonalni. Niektórzy mówią o tym, jak odświeżeni i wspaniali czują się po jodze. Niektórzy twierdzą, że pokonali depresję, praktykując jogę i medytację. Są to bardzo prawdziwe pozytywne efekty jogi. Jednak może to sprawić, że poczujesz się zdezorientowany, gdy poczujesz się smutny lub przygnębiony podczas / po ćwiczeniu jogi, dokładnie odwrotnie do tego, co powinieneś czuć.

Uczucie smutku, przygnębienia, pobudzenia i złości po jodze często pozostaje bez dyskusji. Być może dzieje się tak dlatego, że uważamy, że nie powinno być między nimi związku. Zapewniamy jednak, że nie jesteś jedyny.

Joga to stan bycia połączonym i zestaw technik, które uczą nas łączenia się z czymkolwiek. To coś więcej niż trening o wysokiej intensywności, wywołujący pot. Odpoczynkowe asany, takie jak pozycja trupa (Shavasana) i pozycje otwierające serce, takie jak wygięcia do tyłu, również znajdują się na liście czynników wywołujących łzy, według wielu źródeł [14].[14] Joga i medytacja, ogólnie rzecz biorąc, to proces zwiększania świadomości, a zwiększona świadomość oznacza zwiększone myśli i uczucia. Podczas praktyki jogi nie staramy się kontrolować naszych myśli i emocji.

W rzeczywistości staramy się oddychać tymi myślami i emocjami i puścić kontrolę nad naszymi emocjami, podczas gdy w codziennym życiu staramy się tłumić myśli, które sprawiają, że czujemy się niekomfortowo. W stanach zwiększonej świadomości pierwszymi rzeczami, które wypływają na powierzchnię, mogą być rzeczy, których najbardziej unikamy.

Ta świadomość może być niewygodna, ale może być również sygnałem, który wysyła nam nasze ciało. Aby poprowadzić nas do odkrycia, jaką część życia zaniedbaliśmy, czy to nasze zdrowie, relacje, finanse czy karierę. Świadomość ta może skłonić nas do podjęcia decyzji o zmianie dotychczasowego sposobu postępowania w naszym życiu.

Płacz podczas medytacji

Podobnie, płacz podczas medytacji jest również powszechnym zjawiskiem doświadczanym przez wiele osób. Powód tego jest dość podobny do tego, dlaczego płaczemy podczas jogi. Kiedy kontynuujesz medytację, stajesz się mniej świadomy i mniej skupiony na tysiącach myśli, które zaprzątają twój umysł. Twój umysł uspokaja się, a dzięki temu możesz uzyskać dostęp do głębszych warstw swoich emocji i podświadomości.

Gdy osiągasz stan wewnętrznego spokoju i ciszy, stare emocje, które wcześniej starałeś się ignorować lub tłumić w swojej podświadomości, wypływają na powierzchnię. Ponowne pojawienie się starych uczuć może wywołać reakcje emocjonalne w postaci płaczu. Kiedy płaczesz podczas medytacji, możesz w końcu uwolnić emocje zamknięte w podświadomości.

A kiedy to zrobisz, płacz, którego możemy doświadczyć podczas medytacji, może być związany z przeszłymi negatywnymi lub pozytywnymi emocjami, które w końcu znalazły wyjście. Może być również związany z surowymi emocjami chwili obecnej, zarówno pozytywnymi, jak i negatywnymi.

Pozytywne wyzwalacze mogą być następujące:

• Czujesznagłą falę spokoju i szczęścia, tzw. łzy radości. Niektóre medytacje mają właśnie taki cel. Na przykład medytacja wdzięczności zachęca praktykujących do sporządzenia listy rzeczy, za które są wdzięczni. Technika ta może zwiększyć nasze szczęście, zmniejszyć depresję, poprawić funkcje odpornościowe, obniżyć ciśnienie krwi i poprawić nasze relacje z innymi.

• Możesz być w staniewyczućboską i wyższą obecność i zostać pokonany przez wdzięczność i przytłoczony ich istnieniem.

• Łączysz sięzeswoją wewnętrzną istotą, stale obecną i stworzoną z czystej miłości, i doświadczasz głębokiego poczucia radości. Łączenie się ze swoją wewnętrzną istotą może być również określane jako stan samoświadomości. Samoświadomość to zdolność do obiektywnego i jasnego postrzegania siebie poprzez kontemplację i introspekcję. Znana jest również jako rozpoznawanie i rozumienie własnych emocji.

• Rozwijaszsamowspółczucie, które pozwala ci rozpoznać i zaakceptować swoje potrzeby emocjonalne, zamiast je odrzucać.

• Stajesz się świadomy ważnej prawdy. Prawda to coś, z czego być może wcześniej nie zdawałeś sobie sprawy, na przykład bycie szczerze kochanym przez ludzi wokół ciebie lub odczuwanie głębokiej wdzięczności za to, co masz, z których oba naturalnie wywołują silne uczucia.
  
  Odkrywanie prawdy może być korzystne lub szkodliwe. Z drugiej strony, praktyka ta może pomóc ci rozpoznać, że żyjesz w świecie pełnym miłości, co może stymulować głębokie emocje i powodować płacz. Z drugiej strony, może pomóc ci rozpoznać, że jesteś niezadowolony z siebie, swojego środowiska, stylu życia, kariery lub innej ważnej osoby. W rezultacie pojawia się uczucie niepokoju, udręki lub rozpaczy.

• Wszystkie te pozytywne czynniki mogą spowodować, że zaczniesz płakać podczas medytacji.

Negatywne wyzwalacze mogą być następujące:

• Stajesz sięświadomynegatywnych wcześniejszych zachowań lub wspomnień, które sprawiają, że czujesz się winny lub smutny, i w rezultacie płaczesz.

• Stajesz sięświadomyukrytych, stłumionych emocji, które pomimo tego, że nie są w pełni zrozumiałe, mogą powodować nieprzyjemne uczucia.

• Nie czujeszsiętak czysty, jak byś chciał, co jest naturalną reakcją na pozytywną energię otaczającą cię podczas medytacji, która może czasami zwracać uwagę na twoje wady.

• Pozbywaszsięuczuć, których już nie potrzebujesz, oczyszczając w ten sposób wszystkie stłumione emocje, które nie służą już celowi.

• Jak wspomniano wcześniej, jesteś świadomy nieprzyjemnej prawdy, takiej jak brak pełnego zadowolenia z siebie lub innych.

• Niemożeszskupić się na medytacji tak całkowicie, jak chcesz. Dlatego czujesz się sfrustrowany i poruszony.

Emocje te, zarówno pozytywne, jak i negatywne, mogą wydawać się przesadzone. Byłem również jednym ze sceptyków korzyści płynących z medytacji, takich jak samoświadomość i rozpoznawanie duchowej prawdy.

Dla mnie były one zbyt duchowe. Ale po praktykowaniu medytacji z otwartym umysłem, doświadczyłem łez podczas medytacji, zarówno radosnych, jak i smutnych, sprowokowanych przez wszystkie powyższe powody, ku mojemu zaskoczeniu.

Niezależnie od przyczyn, każdy czas spędzony na medytacji jest zdrowy. To, czego doświadczasz podczas sesji medytacyjnej, nie jest ani dobre, ani złe. Wszystko jest takie, jakie jest, a jednym z podstawowych celów medytacji jest uświadomienie sobie tych emocji.

Czytaj także >> czakra sakralna

Ponieważ mamy na to czas i przestrzeń

Wreszcie, ludzie prowadzący nowoczesne życie są zajęci. Jesteśmy uzależnieni od produktywności i nigdy czegoś nie robimy. Dosłownie zawsze zwracamy na coś uwagę lub czymś się zajmujemy. Gdybyśmy w końcu mieli czas na relaks, czy zwracalibyśmy uwagę na swoje uczucia?

Zgaduję, że wszyscy prawdopodobnie myślimy o tym, co robić dalej. Ale w jodze, gdy jesteś w swoich asanach, nieuchronnie masz fizyczną przestrzeń i czas stworzony dla ciebie i nie możesz od tego uciec.

To czas i przestrzeń poświęcone wyłącznie jodze. To jak narzucone zatrzymanie wszystkiego, co robiłeś i myślałeś. I właśnie wtedy możesz naprawdę zacząć uświadamiać sobie swoje uczucia i emocje po prostu dlatego, że musisz.

Bez względu na powód, biodra nie kłamią. Twoje ciało nie kłamie. Więc nie możesz naprawdę uciec od własnego bałaganu podczas ćwiczenia jogi, co jest tym większym powodem, aby to zrobić. Aby dowiedzieć się, co cię blokuje, usunąć te blokady i uwolnić się od długo noszonych ciężarów.

Więc wszyscy, z odwagą, przyjmijmy ten dyskomfort i pokornie wróćmy na nasze maty.

Joga dla bioder

Niektóre ćwiczenia otwierające biodra zwiększają zewnętrzną lub zewnętrzną rotację kości udowej w panewce stawu biodrowego. Inne pracują nad wydłużeniem mięśnia psoas, głównego zginacza biodra, który łączy tułów i nogi i jest często skracany w naszym stylu życia związanym z krzesłem. Ćwiczenia otwierające biodra są różnorodne. Poniżej przedstawiamy kilka podstawowych pozycji jogi otwierających biodra:

• Pozycja gołębia (Eka Pada Rajakapotasana) – ta pozycja zdecydowanie wydaje się być główną przyczyną “dlaczego czuję się smutny bez powodu podczas zajęć jogi?”, co może być powodem, dla którego ta pozycja jest nazywana “królem otwieraczy bioder” To dlatego, że pozycja gołębia jest wyjątkowo skutecznym otwieraczem bioder, który jest ukierunkowany zarówno na rotację zewnętrzną, jak i rozciąganie mięśni psoas, przy czym przednia noga pracuje w rotacji zewnętrznej, a tylna noga rozciąga psoas.
  
  Pozycja gołębia występuje w wielu odmianach. Aby ćwiczyć bezpiecznie, podejdź do pozycji, wykonując najpierw pozy, które delikatnie otwierają biodra. Po stworzeniu wystarczającej przestrzeni w biodrach, przejdź do bardziej zaawansowanych pozycji gołębia, takich jak zgięcie do przodu w jednonogim gołębiu lub królewskim gołębiu, a nawet podwójnej pozie gołębia.
  
  
• Pozycja żaby (Mandukasana) – pozycja żaby jest również silnym otwieraczem bioder, który zajmuje się rdzeniem, wewnętrznymi udami, a także biodrami. Ta pozycja może być dość trudna i dlatego często towarzyszy jej świadome oddychanie, aby poprowadzić się do głębszego zanurzenia. Uważaj na głębokie oddychanie i skupienie się na uwolnieniu napięcia. Jeśli pozycja jest zbyt intensywna, możesz przenieść ciężar ciała do przodu na ramiona, aby zmniejszyć zbyt duży ciężar na biodra.
  
  
• Inne pozycje otwierające biodra: Pozycja motyla (Baddha Konasana), Pozycja leżąca pod kątem (Supta Baddha Konasana), Pozycja siedząca z szerokim kątem (Upavistah Konasana), Niski wypad (Ashwa Sanchalasana) i Malasana (Garland Pose) to inne pozycje otwierające biodra.

---

[1] Charlie Watkins (2018.03.27). “Otwieranie bioder, aby pomóc w uwolnieniu emocjonalnym”. https://www.kalimukti.com/blog/hip-openers-and-emotional-release.

[2] Pilates Nosara (2017.02.07). “The Emotional Core, aka the Psoas”. https://www.pilatesnosara.com/post/2017/02/07/the-emotional-core-aka-the-psoas.

[3] Charlie Watkins (2018.03.27). “Otwarcie bioder, aby pomóc w uwolnieniu emocjonalnym”. https://www.kalimukti.com/blog/hip-openers-and-emotional-release.

[4] Anna Sugarmon.
“Czy emocje są przechowywane w biodrach?”. https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/are-emotions-stored-in-the-hips.

[5] Zenbear, “The profound link between hips and your emotions”. https://www.zenbear.co.uk/latest-news/hips-and-your-emotions-yoga.

[6 ] Volynets, S., Glerean, E., Hietanen, J.K., Hari, R., & Nummenmaa, L. (2020). Cielesne mapy emocji są kulturowo uniwersalne. Emotion, 20(7), 1127-1136. https://doi.org/10.1037/emo0000624.

[7] František Baluška, William B. Miller, Jr. i Arthur S. Reber. (2021). Biomolekularne podstawy świadomości komórkowej poprzez subkomórkowe nanomózgi. International Journal of Molecular Sciences. 2021 Mar; 22(5):2545.

[8] Julianne Ishler (2021.6.17). “Potężne połączenie między biodrami a emocjami”. https://www.healthline.com/health/mind-body/the-powerful-connection-between-your-hips-and-your-emotions.

[9] Liz Koch (2012). “The Psoas Book”. Guinea Pig Pubns; wydanie 3.

[10] Pilates Nosara (2017.02.07). “The Emotional Core, aka the Psoas.” https://www.pilatesnosara.com/post/2017/02/07/the-emotional-core-aka-the-psoas.

[11] Julia Layton. “Joga sprawia, że ludzie są bardzo emocjonalni. But why?” https://health.howstuffworks.com/wellness/diet-fitness/yoga/yoga-makes-people-super-emotional-why.htm.

[12]Traumaconsciousyoga. “Mięsień lędźwiowy: Jak trzyma się traumy i jak ją uwolnić za pomocą jogi.” https://traumaconsciousyoga.com/psoas/.

[13] Emily A. Francis. “Połączenie mięśni i emocji: The Emotion Behind the Psoas Muscle”. http://www.sfyogamagazine.com/blog/2019/6/13/muscle-emotional-connection-the-emotion-behind-the-psoas-muscle.

[14] Julia Layton. “Joga sprawia, że ludzie są bardzo emocjonalni. Ale dlaczego?” https://health.howstuffworks.com/wellness/diet-fitness/yoga/yoga-makes-people-super-emotional-why.htm.