필라테스 vs 요가: 어떤 운동이 더 효과적일까요?

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By: Soomi Jeong
Soomi earned her BA in liberal arts in Korea, and she pursued her MA in public policy. Soomi has years of experience in research and strategy and is currently working as a policy strategist in ...
Edited date: June 30, 2023Estimated reading time: 1 minutes

필라테스 대 요가 | 전 세계 운동. 요가와 필라테스는 오랜 역사와 전 세계적인 인기에도 불구하고 각 분야에서 제공되는 수업의 범위가 점점 더 넓어지면서 혼란을 야기하고 있습니다.

하나는 고대 인도로 거슬러 올라가는 종합적인 수련법입니다.

다른 하나는 20세기 초 독일의 해부학자가 개발한 신체 시스템입니다.

요가와 필라테스 사이에는 일부 겹치는 부분이 있지만 근본적으로 다릅니다. [1]

이 둘을 진정으로 구별하는 것이 무엇인지 자세히 알아봅시다.

요가와 필라테스의 차이점은 무엇인가요?

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1. 요가란 무엇인가요?

이 둘의 가장 두드러진 차이점은 요가 수업이 영적인 측면을 강조한다는 점입니다. 요가가 무엇인지 설명하는 여러 가지 방법 중 몇 가지를 소개합니다:

1) 요가는 호흡, 움직임, 명상을 통해 마음과 몸, 영혼을 하나로 모으는 심신 수련법입니다. 또한 철학, 과학, 도덕적 삶의 방식을 포함합니다 [2].

2) 요가는 인도에서 시작된 영적 수행법입니다. 요가는 신체적 자세(아사나)와 호흡법(프라나 야마)을 결합한 피트니스 계획입니다. 요가는 마음챙김의 요소를 포함하고 있기 때문에 명상 운동이라고도 불립니다.

2017년 설문조사에 따르면, 미국인 7명 중 1명은 전년도에 요가를 한 적이 있다고 합니다. 요가를 하는 사람들의 약 94%가 전반적인 건강 증진을 위해 요가를 한다고 답했습니다.[3]

3) 요가에서 마음챙김과 심호흡은 필수 요소입니다. 요가에는 다양한 스타일이 있지만, 대부분의 수업에는 다양한 자세를 취하고 다양한 동작 순서를 따라 하는 것이 포함됩니다.

요가는 일종의 심신 운동으로 생각할 수 있습니다. 요가는 신체적 활동과 정신적 활동을 모두 포함합니다. 요가를 하면 호흡과 에너지에 대한 인식이 향상됩니다. [4]

요약하자면, 호흡과 영적인 측면에 초점을 맞추는 것이 요가의 특징입니다.

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2. 필라테스란 무엇인가요?

1) 베르탈리에 따르면 “필라테스는 해부학자이자 기계공학의 천재인 조셉 필라테스에 의해 창시되었습니다.”라고 합니다 “필라테스는 코어에 초점을 맞추고 근력, 유연성 및 자세를 향상시키기 위해 특별히 집중된 운동을 포함하는 신체 시스템입니다. 이점을 얻으려면 정기적으로 따라야하는 훈련 된 운동입니다.”. [5]

2) 1883년 독일에서 태어난 병약한 청년 요셉 필라테스가 필라테스 이야기의 주인공입니다.

그는 요가, 무술 및 기타 심신 수련을 배워 건강을 개선하고자 했습니다.

제2차 세계대전 중 부상당한 군인들과 함께 일하면서 몸의 움직임에 더욱 관심을 갖게 되었습니다. 그는 전쟁이 끝난 후 자신의 트레이닝 방식을 뉴욕으로 가져가 무용수, 배우, 운동선수들에게 환영을 받았습니다. [6]

3) 조셉 필라테스는 1차 세계대전이 끝나고 부상당한 군인들이 다시 일어설 수 있도록 돕기 위해 필라테스를 창안했습니다. 1923년 필라테스는 자신의 시스템을 미국에 도입하고 수년간 이를 완성하는 데 시간을 보냈습니다. [7]

4) 필라테스는 영적 수행은 아니지만 치유와 재활에 뿌리를 두고 있습니다. 독일의 발명가인 조셉 필라테스는 1912년 영국으로 이주했습니다.

그는 전쟁이 발발했을 때 맨 섬의 병원에서 일하는 다른 독일인들과 함께 수감되었습니다. 그는 이곳에서 스프링을 사용하여 병상에 누워 있는 환자의 근육 발달을 돕는 리포머, 캐딜락, 의자 기구의 기초를 개발했습니다. [8]

요약하자면, 필라테스는 중요한 등 및 코어 안정화 근육과 목표 근육 그룹을 구축하는 데 필요한 작은 움직임에 중점을 둡니다.

또한 코어 근육의 수축을 유발하는 호흡 조절로 각 운동을 시작하는 것의 중요성이 강조됩니다.

필라테스와 요가의 주요 차이점은 필라테스는 코어 근력을 강조하고 특정 근육 그룹에 집중한다는 점입니다.

반면 요가는 더 차분하고 명상적인 요소에 집중할 수 있습니다. 하지만 코어를 사용하고 근력을 키우는 데도 도움이 됩니다.

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2. 요가의 장점 [9]

요가의 이점은 철저하게 연구되어 왔습니다. 요가는 신체적, 정서적 이점 외에도 다음과 같은 다양한 의학적 질환에 도움이 되는 것으로 나타났습니다:

  • 불안
  • 우울증
  • 긴장성 두통과 같은 스트레스 및 스트레스 관련 질병 완화
  • 다발성 경화증
  • 관절염
  • 호흡기 질환
  • 고혈압
  • 만성 통증
  • 제2형 당뇨병
  • 요통 및 목 통증 완화
  • 균형 감각 개선
  • 수면 개선
  • 무릎 골관절염 통증 완화
  • 체중 감량에 도움
  • 일부 폐경기 증상 완화

필라테스

  • 근력과 지구력을 증가시켜 안정성을 개선합니다
  • 유연성과 자세 개선
  • 균형 감각 향상
  • 관절 통증 감소
  • 허리 통증 완화
  • 체중 조절.
  • 신체 재활: 허리 통증, 목 통증, 척추 측만증, 다발성 경화증
  • 스트레스 감소

요가와 필라테스는 모두 체중 감량, 근육 강화 및 균형 개선 효과가 있습니다.

또한 긴장을 완화하고 목과 허리 통증을 완화하는 데도 효과적입니다.

반면 요가는 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 더 많은 심리적 이점을 제공합니다. 같은 특성을 공유하면서도 필라테스는 회복과 안정성 향상에 중점을 둡니다.

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3. 요가의 종류

차분하고 영양이 풍부한 요가부터 도전적이고 땀을 흘리게 하는 요가까지 다양한 수업이 준비되어 있습니다.

느리게 진행되어 초보자에게 적합한 인기 있는 스타일인 하타 요가 같은 전통적인 유형부터 모든 사람을 위한 요가 수업이 있습니다.

다른 종류는 더 빠르게 진행되거나 더 어려운 자세를 포함할 수 있습니다. 강사는 수강생의 요구를 충족시키기 위해 자세를 자주 수정합니다. [10]

필라테스의 종류

전통주의자들은 매트 수업을 선호하고 피트니스에 중점을 둔 사람들은 저항 기반 리포머 머신 코스를 선택하는 등 필라테스 수업의 종류는 다양하지 않습니다.

그럼에도 불구하고 매트 트레이닝과 다양한 필라테스 기구를 결합한 클래식 필라테스는 가장 순수한 형태의 필라테스로 간주됩니다.

매트 수업의 많은 동작이 기구 기반 운동에 사용되지만 저항력이 더 높습니다.

많은 사람이 매트 필라테스의 혜택을 누리고 있습니다. 그러나 거동이 불편하거나 코어 근력이 약한 사람은 매트 필라테스가 더 어려울 수 있습니다. [11]

4. 필라테스와 요가의 유사점은 무엇인가요? [12] – 전 세계 운동

1. 요가와 매트 필라테스는 모두 몇 가지 장비만 있으면 할 수 있습니다. 매트와 원하는 경우 블록이나 필라테스 링과 같은 몇 가지 추가 지지대만 있으면 됩니다.

2. 요가와 필라테스는 신체 연결과 스트레스 해소부터 유연성, 근력, 제어력, 지구력 발달에 이르기까지 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 잘 알려져 있습니다.

두 운동 모두 다양한 해석이 가능하지만(한 사람의 밸런스 클래스가 다른 사람의 유산소 운동이 될 수도 있습니다), 호흡법은 두 운동을 모두 연결합니다.

두 운동 모두 활동 중에 호흡을 적절하게 사용하는 방법으로 횡격막 호흡 또는 복식호흡을 강조합니다.

3. 요가와 필라테스는 모두 정신 집중을 필요로 하며 스트레스 감소에 도움이 될 수 있습니다. 또한 다양한 체력 수준에 맞게 조정할 수 있습니다.

4. 다른 많은 종류의 운동과 달리 필라테스와 요가는 모두 충격이 적고 강도가 낮으며 포괄적인 운동입니다.

남녀노소, 노약자, 어린이, 부상자 등 누구나 요가와 필라테스를 할 수 있습니다.

5. 두 운동 모두 근력과 유연성을 키우는 데 도움이 됩니다.

6. 필라테스와 요가는 모두 다른 많은 유형의 운동이 목표로 하지 않는 근육 부위를 목표로 합니다.

유사성 때문에 필라테스는 발레, 바레, 태극권 등과 함께 요가를 대체할 수 있는 운동 중 하나로 간주됩니다. 마찬가지로 요가는 필라테스의 대안 운동 중 하나로 간주됩니다.

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5. 그렇다면 무엇이 다를까요?

필라테스와 요가는 모두 충격이 적은 운동이지만 한 가지 중요한 차이점이 있습니다. 요가를 할 때는 일반적으로 한 자세를 취하고 그 자세를 유지하거나 다른 자세로 전환합니다.

1) 필라테스에서는 자세를 취한 다음 팔이나 다리를 움직여 코어에 스트레스를 줍니다. 두 가지 방법 모두 근력과 유연성을 키우는 데 도움이 됩니다.

필라테스는 근력 운동인가요? [13]

필라테스는 근력 및 저항력 훈련의 한 형태입니다.

필라테스는 체중을 사용하여 저항력을 키우고 근육을 강화하는 운동의 한 형태입니다.

필라테스는 코어 강화에 탁월하지만, 필라테스 운동은 한 번에 각 근육이 아닌 몸 전체에 초점을 맞추기 때문에 전반적인 근력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

필라테스는 매트와 리포머 스타일의 근력 및 저항 운동으로 간주됩니다.

필라테스에서는 기구를 사용하든 사용하지 않든, 기존의 웨이트 대신 체중 저항을 이용해 근육을 단련합니다.

필라테스를 통해 얻을 수 있는 근력 및 저항 운동의 양은 다른 운동과 마찬가지로 운동의 강도, 다양한 루틴을 수행하는 방법, 자신의 신체에 따라 달라집니다.

주요 운동 목표가 근력 운동이라면 필라테스 동작을 조정하여 최대한의 저항력을 얻을 수 있습니다.

예를 들어 특정 동작을 완료하는 데 시간이 오래 걸리거나 속도를 늦추면 근육에 더 큰 화상을 입을 수 있습니다.

리포머 장비를 사용하는 경우, 저항을 변경하여 더 많은 근력 운동을 할 수 있도록 난이도를 높일 수 있습니다.

매트 필라테스를 하는 경우 저항 밴드, 매직 서클 또는 작은 웨이트와 같은 장비로 저항을 추가할 수 있습니다.

필라테스는 근육을 단련하고 근육을 키우는 데 도움이 될 수 있지만, “벌크업”에는 도움이 되지 않습니다

근육량을 늘리고 싶다면 운동 루틴에 전통적인 웨이트 트레이닝을 포함해야 할 것입니다.


반면에 필라테스는 여전히 유익할 수 있습니다.

반면에 필라테스는 여전히 주간 운동 프로그램의 필수적인 부분이 될 수 있습니다.

필라테스는 코어 근력, 균형감, 유연성을 향상하기 때문에 웨이트 트레이닝을 보완하는 훌륭한 운동입니다.

또한, 이동성과 자세를 개선하면 역도 운동을 최대한 활용하고 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다.

2) 필라테스는 동작 범위를 넓히는 동작을 하기 전에 코어를 안정화시켜야 합니다. 일부 필라테스 스튜디오에서는 특별히 제작된 기구를 사용하는 반면, 다른 스튜디오에서는 단순히 매트 위에서 연습합니다. [14]

일부 자세는 필라테스와 요가 모두 동일하지만, 필라테스에서는 요가보다 일부 동작을 더 천천히 진행한다는 차이점이 있습니다. [15]

3) 요가는 일반적으로 유연성과 안정성을 강조하는 반면, 필라테스는 힘과 안정성을 강조합니다[16].

4) 요가는 마음과 내면을 몸과 연결합니다.

코어 강도를위한 요가: 반면 필라테스는 마음챙김을 사용하여 신체의 내적 작용에 연결합니다.

요가의 영적 요소에 초점을 맞추는 것이 근본적인 차이점입니다.

6. 누가 무엇을 연습해야 하나요?

진행 중인 프로젝트에 따라 다릅니다.

필라테스와 요가 중 어느 것이 더 나은지 말하기는 어렵습니다.

근력과 유연성을 향상시키려면 필라테스가 요가보다 더 나은 대안이 될 수 있습니다.

반면에 전반적인 건강을 개선하고 싶다면 요가가 좋은 선택이 될 수 있습니다.

하지만 이용 가능한 프로그램과 강사의 능력과 자격에 따라 많은 부분이 달라집니다.

남성용 [17]

요가와 필라테스는 남성에게 적합하지만 일부 남성은 자신이 충분히 유연하지 않다고 생각합니다.

남성과 여성은 특정 자세에 다르게 반응하지만, 남녀 모두 요가의 혜택을 누릴 수 있습니다.

필라테스도 남성을 끌어들이는 비슷한 문제가 있을 수 있습니다.

하지만 필라테스는 남성이 발명했고 조셉 필라테스가 남성 군인들과 함께 일하면서 필라테스의 많은 원리를 개발했다는 사실을 기억하는 것이 도움이 될 것입니다.

따라서 남성으로서 요가 수업에 등록하는 데 심리적 장벽이 있다면 필라테스가 요가 대안 중 하나로 작용할 수 있습니다.

부상을 입기 쉬운 사람들

필라테스는 부상을 입기 쉬운 사람, 부상에서 회복 중인 사람 또는 필라테스를 처음 접하는 사람에게 더 안전한 선택이 될 수 있습니다.

예를 들어, 요가로 운동을 시작했지만 요가 부상을 입은 후 필라테스 리포머의 유혹에 넘어간 사람도 있습니다.

필라테스는 재활에 도움이 될 수 있습니다.

임산부를 위한 필라테스

요가와 필라테스는 모두 임신 중에도 유익합니다.

기억해야 할 가장 중요한 점은 임산부는 체력 향상보다는 체력 유지에 초점을 맞춰야 한다는 것입니다.

운동 범위를 유지하는 것은 괜찮지만 과도한 스트레칭은 좋지 않습니다.

노인을 위한 운동

실버 필라테스와 실버 요가가 있습니다.

반면, 필라테스는 충격이 적고 미묘한 동작이 많아 특정 신체 부위가 약하거나 이를 개선하고자 하는 분들에게 더 효과적일 수 있습니다.

치료 목적 [18]

이 두 가지의 조합이 자주 제안됩니다. 그러나 필라테스는 특히 허리 질환에 대한 재활의 주류가되었습니다.

그러나 요실금과 같은 다른 문제에도 도움이 될 수 있습니다. 필라테스는 코어에 집중하는 반면 요가는 전신에 집중합니다.

반면에 더 활기찬 형태는 초보자에게 권장되지 않습니다. “매우 빠르게 움직이기 때문에 관절 손상의 위험이 있습니다.”라고 실버턴은 설명합니다.

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움직임이 많은 사람 [19]

관절이 정상보다 더 많이 움직이는 과운동성인 경우, 전문가들은 필라테스부터 시작한 다음 요가로 넘어갈 것을 권장합니다.

거동이 불편해도 요가를 할 수 있지만 너무 무리하지 말고 무릎과 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 연습하는 것이 좋습니다.”

필라테스 대 요가: 선호도에 따라 다름 [20]

결국은 개인적인 취향에 따라 달라질 수 있습니다.

선택은 몸만큼이나 마음도 중요합니다. 예를 들어, 필라테스는 논리적 인 사람들이 선호하는 반면 요가는 창의적인 사람들이 선호합니다.

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Jesse