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近年、ウェルネス界で人気が高まっているのが「冷水風呂」です。氷のような冷たい水で満たされたこの浴槽は、多くのファンに支持されています。冷水風呂に興味はあるけれど、何から始めたらいいのかわからないという方にぴったりです。このガイドブックでは、冷水風呂の歴史、健康効果、使用方法など、冷水風呂について知っておくべきことをすべて紹介しています。コールドプランジバスの起源冷水風呂は斬新なアイデアではありません。古代ローマからロシアまで、さまざまな文明で古くから利用されてきました。ローマでは温泉の一部として、ロシアでは古代のバーニャ（サウナ）儀式に利用されました。 冷水を浴びることで、血行促進、炎症抑制、健康増進などの健康効果が期待できると考えられています。コールドプランジタブの健康効果冷水浴は、以下のような健康上の利点があると考えられています：冷水浴槽の使用方法冷水浴槽の使い方は簡単ですが、安全で成功するためには、いくつかの注意事項があります。以下は、冷水浴槽の使用方法です：よくある質問正しい使い方をすれば、もちろん大丈夫です。最初は高めの温度から始め、時間をかけて徐々に温度を下げていきます。浴槽に飛び込んだり、飛び込んだりせず、浴槽に入った後は必ず体を温めてください。ご自身の希望や好みに合わせて決めてください。個人差はありますが、毎日使う人もいれば、週に1、2回しか使わない人もいます。ご自分の体の状態を見ながら、調整してください。冷水浴はそれ自体で体重を減らすものではありませんが、健康増進に役立ち、その結果体重を減らすことができるかもしれません。冷泉浴は、健康増進のためのシンプルで強力なアプローチです。炎症を和らげ、筋肉のこわばりを和らげ、血行を促進し、精神的な健康を増進するために、冷温浴はまさに必要なものでしょう。 ただし、最初は慎重に、体の声に耳を傾け、体を温めてから行ってください。 そして、あなたの健康習慣を改善するために、試してみてはいかがでしょうか。

激しい運動や長時間のランニングをした後の身体には回復のための時間が必要ですが、その回復を促す手法のひとつが「コールドプランジ治療」です。この治療法は、アスリートやフィットネス愛好家、そして炎症と不快感を素早く緩和する方法を探している健康志向の消費者の間で人気を博しています。この記事では、運動後の回復に役立つコールドプランジ治療の利点、その仕組み、そしてあなたの治療法への導入方法について説明します。コールドプランジセラピーとは？冷水浸漬療法とも呼ばれるこの治療法は、冷たい水に体を短時間浸すというものです。水温は通常45°Fから55°F（7℃から13℃）で、浸漬時間は1分から20分の間で変化します。冷水浴は、筋肉や関節の炎症、痛み、浮腫を和らげるのに効果的で、特に激しい運動をした後に適しています。冷水は血管を収縮させ、患部への血流を制限し、炎症を軽減させます。また、神経を麻痺させる効果もあるため、痛みや不快感を和らげることができます。コールドプランジトリートメントのメリット運動後のルーティンに冷水を取り入れる方法運動後に冷水療法を取り入れる前に、いくつか考慮すべきことがあります。質問と回答（FAQs）コールドプランジ療法は、誰でも安全に利用できますか？コールドプランジ療法は、大多数の人にとって安全です。しかし、特に医療上の問題があったり、何らかの薬を服用している場合は、必ず事前に医療専門家に相談したほうがよいでしょう。どのくらいの時間、水に浸かっていればいいのですか？最初は30秒など短い時間から始め、徐々に長くしていき、3分程度にすることをお勧めします。しかし、自分の体の声に耳を傾けて、心地よいと感じる時間だけ入っていてください。コールドプランジセラピーはどのような服装で行えばよいですか？着心地の良い水着と、髪が凍らないようにシャワーキャップをお持ちください。また、手袋、ストッキング、ビーニーを着用することで、四肢を温めることができます。自宅でコールドプランジセラピーを行うことは可能ですか？もちろん可能です。大きな容器と氷を使って自分で作ることもできます。どのくらいの頻度で冷泉療法を行えばよいのでしょうか？あなたの体力レベルや回復の必要性によります。コールドプランジ療法は、週に1回、または週に3回まで、少なくとも24時間以上の間隔を空けて行うことができます。結論コールドプランジは、運動後の体の回復を促進する安全で効果的な技術です。炎症の軽減、筋肉痛の緩和、血行促進を助けます。 プロのアスリートであれ、フィットネス愛好家であれ、疲労回復にコールドプランジを取り入れることは、非常に有益なことです。コールドプランジを行う際は、慎重に始めること、自分の体の声を聞くこと、そして常に医療従事者に相談することを忘れないでください。

氷浴は近年、最も人気のあるウェルネス・トレンドの一つです。私の場合は、Wim Hofメソッドと氷浴の効果を聞いたことがきっかけです。このメソッドは、呼吸法と瞑想を組み合わせ、寒さに身をさらすという壮大で楽しい、そして体系的な方法です。氷浴の効果の真偽を明らかにするためには、さらなる研究が必要です。その一方で、多くの人々が、冷温療法として知られる同様の行為の利点について話しています。エネルギーレベルの向上、体内の熱調節機能の向上、免疫力の向上など、さまざまな効果が期待されています。氷水浴とは何ですか？水と氷を入れた浴槽やジャグジー、小さなプールに入り、水温を摂氏0度、華氏32度まで下げて入ることをアイスバスといいます。氷の張った湖での入浴もこの範疇に入る。プロスポーツ選手とまではいかなくても、健康を第一に考える人たちの間で、氷水浴がブームになっています。自分の体を大切にしたい、自然な方法でエネルギーを高めたい、長寿を目指したい、免疫力を向上させたい。また、楽しくてやりがいのある活動でもあります！コールドプランジ vs. アイスバスこの記事では、アイスバスとコールドプランジという言葉を、ほとんど同じ意味で使っています。文字通り、冷たい水（摂氏10～15度、華氏50～59度以下）に浸かることを言いますが、氷水浴は、氷のように冷たい水（摂氏10～15度、華氏50～59度以下）に浸かることを言います。氷風呂の利点と氷風呂に関連するリスクのほとんどは、数度暖かいコールドプランジと同様である。これから始める方は、冷たい水への突入から始め、氷水に向かうかどうかを確認してください。冷水を浴びることで得られる身体的な効果とは？氷水浴による血流改善効果冷たいお風呂に浸かると、血管が収縮します。この反応には、再び体が温まったときに起こる血管拡張というリバウンド効果があります。この血管の広がりによって血流が増加し、全身の血行が良くなります。同時に、代謝された老廃物や毒素が流され、細胞内の酸素や栄養素のレベルが上がります。炎症を抑える炎症は、感染したり傷ついたりしたときに起こる体の自然な反応です。この反応は非常に有益であることが多いのですが、不必要に引き起こされることもあり、さらなる合併症や健康へのダメージが生じます。科学者たちは、冷水を浴びることでさまざまな炎症マーカーの濃度が低下し、炎症を抑えることができることを証明しました。これらのバイオマーカーの中には、慢性炎症、さらには自己免疫疾患を引き起こす可能性のあるものもあります。自己免疫疾患などを患っている方は、医師に相談し、定期的に冷水を浴びることが良いことなのかどうか確認してみてください。筋肉痛を和らげる氷水が激しい運動後の筋肉痛を和らげる効果があることはよく知られています。また、長期間の運動不足の後に運動をした場合にも、その回復力を高める効果があります。一般的な筋肉痛は、筋肉の硬直や脱力感、むくみなどを伴います。氷浴の効果は、この場合、氷嚢がもたらすものよりもはるかに大きい。冷たい水に浸かることで、局所的な部分だけでなく、全身に影響を与えるのです。体温調節を助ける褐色脂肪組織（褐色脂肪）は、熱発生のためのミトコンドリアを相当量含む脂肪の一種です。このプロセスにより、体内の温度を暖かく保つことができます。私たちは生まれつき褐色脂肪を多く持っているにもかかわらず、大人になるとそのほとんどを失ってしまうのです。冷水浸は、私たちの組織内の褐色脂肪の量を増加させることが証明されている方法です。この褐色脂肪の量が増えることで、寒さにさらされても震えることがなくなるという利点があります。免疫系の反応を高める寒冷曝露と免疫系強化の関連性を探る研究がいくつかあります。オランダで発表された研究では、Wim Hofメソッドに従ったグループの免疫応答が強固であることが示されました。この方法は、氷浴、瞑想セッション、呼吸法などを組み合わせたものです。この研究では、交感神経系を自発的に活性化し、生来の免疫反応を調整する方法が示されました。この自発的な活性化とは、過剰な炎症を起こすことなく、感染症に対抗したり、毒素の存在に対応したりすることができるということです。この方法で訓練された被験者の免疫反応は、この方法を実践していない被験者に比べて、軽い感染症に対してより早く、より少ない症状で戦うことができました。成功した免疫反応のうち、どの程度が冷水に浸かったことによるものなのか、明らかにする必要があります。しかし、他の研究では、寒さにさらされることで引き起こされるストレスが、私たちの免疫を多少なりとも活性化させることが示されています。氷水浴の精神的な効果はどのようなものですか？氷水浴は、私たちの精神的な健康全般に強力な好影響を与えることができます。氷水療法がもたらすメリットをご紹介しましょう。ストレスを軽減し、睡眠を改善する氷風呂の本質的な効果の1つは、コルチゾールレベルを下げることです。コルチゾールは、私たちの体内でストレス反応を引き起こす役割を果たすホルモンです。朝、心身を活性化させ、一日の疲れをとるために必要なものです。また、危険が迫ったとき、脳と筋肉に資源を集中させるために必要なホルモンです。現代のライフスタイルは、このホルモンが不必要なときに頻繁に、そして大量に分泌される原因となっています。この常に高いレベルのコルチゾールは、かなり有害です。免疫系や生殖系など、体の他の機能から重要な資源を奪ってしまうのです。氷風呂や冷水浴を定期的に行うことで、私たちの体が耐えているコルチゾールのレベルを下げることができます。この効果は、長期的にいくつかの健康上のメリットをもたらす可能性があります。同時に、寒さにさらされると、睡眠を誘発するホルモンであるメラトニンのレベルが上昇します。意外なことに、熱いお風呂に入るとリラックスできるかもしれませんが、夜に冷たいお風呂に入ると、より早く、より深く眠ることができるのです。氷風呂の効果｜ 気分を高める、不安や憂鬱を減らす、集中力と覚醒度を高める私たちの多くは、大量のやることリスト、予期せぬ出来事、他人からのプレッシャーなどを避けて通ることができないのは周知の通りです。また、物事が計画通りに進まないことによる一般的な不快感とも共存しています。このような溢れる刺激と安らぎの欠如に対処するための対処法のひとつが「不安」です。不安は助けになるどころか、むしろ邪魔になることは容易に想像がつきますが、不安を軽減するために、私たちはいくつかのことに集中し、行動することができます。しかし、この不安を日常生活に忍び込ませないようにすることを学ぶのは、もっと難しいことなのです。家庭でできるアイスバスはこちらまず、氷風呂に入ると、私たちの心は1つの強い刺激に集中せざるを得なくなります。思考が次から次へと飛び交うこともなく、反芻する傾向もなくなります。このような過剰な刺激を定期的に与えることで、私たちは「モンキーマインド」の中にいる「モンキー」を落ち着かせる訓練をしているのです。その結果、一度に一つのことに集中できるようになり、そのことができるようになるのです。氷水浴は、私たちの不安レベルを下げるのに役立ついくつかの方法があります。第二に、氷浴中は、私たちの心身にとって非常にストレスの多い状況にさらされます。このように、高い不快感を伴う「合成」体験に定期的に触れることで、ストレスフルな出来事に対する耐性が高まります。その結果、私たちはより回復力が増し、苦痛を感じることが少なくなり、不安レベルが低下します。最後に、氷水浴を体験すると、信じられないほどの達成感を味わうことができます。エネルギーレベルも気分も明らかにアップするのです。それは、激しい運動をしたときや、競技スポーツを楽しんだときとよく似ています。このような感覚を味わうことで、その経験を価値あるものにすることができるのです！迷走神経を刺激する迷走神経とは何か、そしてそれを刺激する方法は、職業訓練とまではいかなくても、学校で教えられるべきでしょう。迷走神経は、私たちの神経系の一部で、「体をリラックスさせる」ボタンに最も近いものの1つです。迷走神経は副交感神経を活性化し、休息や消化などの機能を調整します。この神経を刺激するためのエクササイズやテクニックはいくつかありますが、その中でも最も効果的な方法のひとつが、寒冷曝露の実践です。冷水を浴びたときに呼吸を整え、空気を吸うというデフォルトの反応に頼らないようにすることで、これを実現するのです。この刺激とコルチゾールレベルの低下により、私たちは生活の中でストレスの多い状況に対処できるようになるのです。中枢神経系の機能改善より良い睡眠、コルチゾールレベルの低下、迷走神経の刺激により、私たちの中枢神経系の一般的な状態は著しく改善されます。その結果、精神状態が改善され、疲労度が軽減されます。中枢神経系の状態が良くなると、爆発力や反応速度が向上するため、アスリートのパフォーマンスにも差が出ます。氷水浴は危険ですか？まずは医師に確認を氷水に浸かることが安全であるかどうかを確認することは重要です。最も良い方法は、冷水浴が健康に害を及ぼす可能性があるかどうか、医師に相談することです。以下のような疾患をお持ちの方は、このステップをお忘れにならないようにご注意ください：氷水浴のリスクは？溺れるどんなお風呂でも、溺れる危険はつきものです。このリスクは極めて低いのですが、アルコールや薬物の影響下にあるときや、幼い子どもが監督なしでお風呂に入るときには、そのリスクは著しく高まります。また、氷風呂の場合、冷えたお湯に入ったときに起こる「あえぎ」の反射で、頭が完全に水中に浸かると、溺れる可能性が高くなります。低体温症（ていたいおんしょう低体温症は、体温が公称値より数度下がると起こります。このプロセスは、さまざまな段階で行われます。最初の3分間は、皮膚の冷却を誘導します。その3分後、表層筋の冷却が行われます。約30分後、深部組織の温度が下がり始め、これが低体温症になるタイミングです。心不全氷浴中に、体が反応する時間を与えずに、完全に、そして非常に速く水に浸かった場合、心不全が起こる可能性があることが、いくつかの査読付き研究によって明らかにされています。この場合、心臓は2つの正反対の信号を受け取り、水に潜ると息を止めようとする反応が起こり、一方、急激な冷たさに息を呑む反射が起こります。このような信号の衝突により、不整脈が誘発され、心臓が止まってしまうこともあり得ます。いずれにせよ、心臓に疾患のある人は氷風呂に入るのを控えるべきでしょう。安全な氷風呂のための簡単なガイドライン健康状態が良好な方でも、氷水浴の危険性を軽視せず、いくつかの基本的な注意事項を守ってください：入浴と退出筋肉が硬くなっても、無理なく出られるかどうか確認してください。体温が低下しているときに、無理をして出るのは危険です。そのため、氷の張った湖の穴など、出にくい自然環境は避けましょう。浴槽や樽、浅いプールなど。呼吸ができることを確認する上記と同様に、全身が冷たい水に浸かると、自然と息が上がってしまう可能性が高いです。この反応は、心身をパニック状態に近い状態にします。また、少なくとも冷水に浸かった経験がない場合は、標準的な浮力が低下しても頭を水につけていられる氷水浴をお勧めします。低体温症に気をつける冷水浴の経験があるかないかで、長く続けられるかどうかが決まりますが、最初のうちは短時間が目安です。氷水浴の経験が豊富で医師に相談した場合を除き、冷水に浸かる時間は10～15分以内にしてください。体温が低くなりすぎて、体温を回復させるタイミングを知らせるシグナルに常に気を配ってください。冷水浴のやり方は？氷水浴の時間はどれくらいがいいのでしょうか？氷浴の長さは、主に寒さへの耐性と経験によって決まります。人によって、水の大きさや温度に耐えられるかどうかが異なります。肥満度、血液循環系の状態、住んでいる場所などは、氷風呂に入れる時間や入るべき時間に影響を与える要因のほんの一例です。推奨される絶対的な最大時間は10～15分です。いずれにせよ、氷風呂の効果のほとんどは最初の5分間で現れます。血管が収縮し、筋肉の回復が起こり、そして残りの素晴らしい身体的、免疫的、精神的効果が起こるために必要な時間です。自分の体温を常に意識し、体温が下がってきたと感じたら、それ以上氷風呂を続けないようにしましょう。初心者が氷温浴を始めるには、どのような方法があるのでしょうか？これから始める方は、まず10～15℃（華氏50～59度）くらいのお湯で冷やかしに行くのが良いでしょう。時々、水温を数度下げて、コールドプランジを適切なアイスバスにする準備ができたと感じるまで、作業を進めるとよいでしょう。この時点で、氷水浴と寒冷暴露について、ひとつはっきりさせておかなければならないことがあります。それは、寒さにさらされている間の不快感は、おそらく消えることはないでしょう。その代わり、自分の体が経験する不快な感覚を心得るようになります。例えば、氷水が体に触れたときの衝撃を知ることができるようになるのです。このように、驚きの要素を排除することで、事態を大きく収拾することができるのです。最初は数秒を目安に、半時間、1分、2分と冷水を浴びながら耐えられるようになることを目標にしましょう。冷たい水に飛び込むときの失敗は？コールドプランジやアイスバスを成功させるためのヒント冷水シャワーで徐々に準備する。 浴槽や小さなプール、氷風呂に入るための樽などを簡単に利用できない場合は、毎日簡単に冷たいシャワーを浴びることができます。そうすることで、このルーティンの不快感に慣れることができます。呼吸を意識することを学ぶ。 氷浴を始めるにあたって、呼吸を管理することは最初のポイントの1つになるはずです。呼吸を深く、左右対称にすることに全神経を集中させることで、不快感は10倍程度に減少します。また、精神的な明晰さ、集中力、そして不安のレベルを下げることにもつながります。運動後30分以内に寒中見舞いをする。そうすることで、筋肉の回復をより実感できるようになります。また、激しい運動の後に氷水浴をすることを習慣にすれば、冷たい水が待っていると思うと、さらに頑張ろうという気持ちになります。同時に、氷風呂に入るのがとても楽になり、気持ちよくなります！まずは足から。足から徐々に浸かっていくことで、氷水に浸かったときの衝撃に負けず、自分をコントロールすることができます。また、健康な人には極めて少ないが、特定の条件が揃えば起こりうる心停止の可能性を減らすことができる。手を守る。体温を保ちつつ、手足の体温も保つことは、比較的簡単なことです。氷水浴をしていると、ほんの数秒で手がとても冷たくなることがあります。この感覚は非常に不快な状況を引き起こし、指の可動性を失わせる可能性があります。これを避けるには、両手を曲げた膝の後ろや脇の下に置くのが簡単です。最後に、最初の氷風呂と冷たいシャワーを浴びること。さて、実際に氷の入ったお風呂を楽しむための旅に出る準備はできましたか？シャワーの温かくリラックスした水を、一見敵対的で衝撃的な氷水に変える、その最初の一歩、より良い言い方をすれば、その最初の手の動きをぜひ試してみてください。どんな気分ですか？その後、どんな気分ですか？そして、翌日もそれを行い、この比較的短時間で終わるが強烈な不快感を1週間体験することを約束することを提案する。何がより扱いやすくなり、より良く感じられるようになったか？何が変わらないか？アイスバスについては、以下のYOGI TIMESの記事で詳しくご紹介しています：

ヨガの文化では、ヨギたちは、ヨガシンボル、サンスクリットシンボル、スピリチュアルシンボル、瞑想シンボルなど、さまざまなシンボルを使っています。宇宙は多くの言語を話し、それらはしばしばシンボルという形で私たちにもたらされる。これらのスピリチュアルなヨガのシンボルやエネルギーは、私たちの周りにあふれています！シンボルは、ヨギーの伝統の中で、エネルギー、存在、顕現を表すものとして使用されています。スピリチュアルヨガのシンボルとイメージの意味を紹介それぞれのヨガシンボルは、ヴェーダの伝統、ヒンドゥー教、仏教など、その由来となる伝統から影響を受けています。ウパニシャッド（ヴェーダのサンスクリット語テキスト）の一節には、次のように書かれています：真理は 一つであり、賢者はそれを異なる形で表現する。私たちがヨガで心と体の活用を目指すとき、スピリチュアルなシンボル、サンスクリット語のシンボル、瞑想のシンボル、存在、ガイドがそれを深める助けとなります。その目的を理解することは、マインドフルに伝統に接するための鍵です。これらのヨガのシンボルの中には、その物理的な形（プラクティショナーが簡単に使えるようにするため）や、心の中の概念で、プラクティスを導くのに役立つものがあります。ヨギーが使う最も重要で広く見られるシンボルには、どのようなものがあり、どのような意味があるのでしょうか。以下にいくつか例を挙げます。Om / Aum ヨガのシンボル🕉️ヨギの伝統の中で最も一般的で神聖なスピリチュアル・シンボルのひとつが、「Om」という言葉です。サンスクリット語のシンボルであるオムは、宇宙の意識が音に固まったものです。瞑想やヨガの練習中にOm 🕉️ を唱えることで、私たちは宇宙のバイブレーションにつながります。このサンスクリット語のシンボルは、すべての創造の種であり、透明感と至福の深い感覚を誘う。サンスクリット語のシンボルであるOmの振動は、私たちの精神的、感情的、身体的な状態にポジティブな影響を与えます。心は呼吸と一直線になり、より高い意識状態へと導かれます。Omはアトマン（内なる魂、自己）とブラフマン（究極の現実、宇宙的知識、宇宙の全体）を意味します。オームの視覚的な形状の特徴は、それぞれ現実の状態を意味します。このスピリチュアルなシンボルの下側の大きな曲線は、私たちの覚醒状態を表しています。上部の曲線は、無意識の状態（または深い眠りの状態）を表しています。真ん中の曲線は、夢の状態を表しています。ドットは悟りを象徴しています。三日月は、オームのサンスクリット語のシンボルにおけるマヤ（幻想）を表しています。マンダラ・スピリチュアル・ヨーガ・シンボル曼荼羅は、サンスクリット語で「円」と訳され、宇宙を表現するヨガシンボルです。幾何学的な形や線を含む円形のデザインが特徴的なスピリチュアルシンボルです。曼荼羅の中で模様や色が繊細に交錯する様子は、自然や生命、宇宙をよく観察すると見つかるバランス、調和、統一を表しています。ヨギーの伝統では、マンダラは瞑想やヨガの練習を深めるのに役立つとされています。マンダラに集中したり、練習をする場所の近くに置いたりすることで、神や宇宙の存在をより明確に呼び起こすことができます。これらの瞑想のシンボルは、すべてが一点から始まり、徐々に美しく複雑なデザインで円を描いていくことを思い出させてくれるでしょう。曼荼羅を作ることは、今この瞬間にスピリチュアルな表現とエネルギーを注ぎ込む方法であり、私たちの存在の源である「始まり」につながる方法でもあるのです。蓮の花 ヨガのシンボル蓮の花は、沼地の泥の中で繁栄し、最も暗い場所でも美しいものが成長し繁栄する能力を反映しています。スピリチュアルなシンボルである蓮の花は、私たちのハートが開かれ、悟りを開く機会が常に存在することを反映しています。蓮のつぼみは、私たちすべての人の中にあり、開花するタイミングを待っているのです！ヨガでは、ロータスポジション（パドマサナ）は、座ってあぐらをかく姿勢です。腰を開き、そこに溜まった緊張や感情を解き放つのに役立ちます。瞑想のポーズでもあり、練習を深めるのに役立ちます。すぐにマスターするのはやや難しい姿勢なので、優しく忍耐強く、必要な修正を加えながら行う必要があります。半跏思惟（はすいにん）のポーズは、小道具を使うか使わないか、あるいは椅子の上に座って瞑想するポーズが一般的です。蓮の花は、チャクラを視覚的に表現する上でも重要なシンボルです。例えば、第1チャクラ（ルートチャクラ）は4枚の花びらで象徴されています。第7チャクラ（クラウンチャクラ）は1000枚の花びらで象徴されています。ハムサ／イビルアイ・シンボルハムサは、手を広げた形をしており、親指と小指を同じ長さで見せることもあります。中東や北アフリカ、特にユダヤ教やイスラム教に起源を持つ。「ハムサ」は、アラビア語の「khamsah」とヘブライ語の「hamesh」に由来し、いずれも “5 “を意味します。ハムサは、特に他人の嫉妬や純粋な悪意の現れである邪眼から身を守るために使われます。邪眼は、他人に不運や危険、不幸をもたらそうとする他人からの害を象徴しています。妬みから発生する。目の形をしたタリスマン（通常、青と白の色をしたガラス製）も、邪眼に立ち向かうために身につけられます。ハムサは伝統的にインドから伝わったヨガの修行の一部ではありませんが、ハムサは邪悪な目の悪意から身を守るために使用することができます。仏陀サンスクリット語で「目覚めた人」「目覚めた者」を意味します。仏教の開祖であるシッダールタ・ゴータマは、一般的にブッダと 呼ばれています。釈迦は王子であったが、人間の苦しみの深刻さに気づき、平和と生と死の理解を求めて、庇護された贅沢な生活を放棄した。釈迦は、他の人々に自分自身で悟りを求め、見つける方法を教えようとしました。彼は、瞑想、安心、至福、癒し、地球に触れることを表すものなど、いくつかの異なるポーズで描かれています。仏教とヨガは、私たちの最高の状態に触れ、世界の根底にある現実を意識することを目的としています。仏陀の像やフィギュアをヨガの練習に使うことは、この偉大な目覚めた存在に敬意を表し、マットの上でも外でも、練習においてマインドフルで慈悲深くあることを思い出させてくれる方法です。チャクラのシンボルサンスクリット語で「チャクラ」は車輪や円盤と訳されます。ヨガでは、この車輪は単なる車輪ではなく、身体の中にある生命エネルギー（プラーナ）の中心であると考えられています。チャクラは7つあり、第1チャクラ（ルートチャクラ）は背骨の付け根にあります。最初のチャクラ（ルートチャクラ）は背骨の根元にあり、残りのチャクラは背骨の長さ方向に広がっています。それぞれのチャクラは、私たちの霊的、精神的、感情的、肉体的な幸福に対して、ユニークな役割と意義を持っています。7つの主要なチャクラが開き、整列し、流動的であることが重要なのです。エネルギー（プラーナまたは気とも呼ばれる）が滞ると循環せず、病気が体内に入り込む可能性があります。チャクラを順番に並べると、以下のようになります：108の数字ヨーガシンボル108という数字は、精神的な充足にとって重要な意味を持っています。ヴェーダの宇宙論では、生命の基盤であり、創造の基礎であり、世界と私たちの存在を反映するものである。ヒンドゥー教には108のウパニシャッド（古代の賢者の知恵を記した聖典）があります。ヨガマラは、太陽礼拝を108回繰り返すことで構成されています。ヨガの姉妹学であるアーユルヴェーダでは、体内のエネルギーや生命力をつかさどるポイントが108箇所あるとされています。大晦日には、日本の仏教寺院の鐘が108回鳴り、108の煩悩を清める。また、数学や宇宙の科学においても重要な意味を持っています。太陽の直径は地球の直径の108倍です。太陽と月の地球までの平均距離は、それぞれの直径の108倍です。108はハルシャッド数でもあり、桁数の和で割り切れる。1+0+8は9になり、108は9で割り切れます。108は、宇宙との距離を縮め、自分との距離を縮めることができる数字なのです。マーラマラは、瞑想やマントラの反復（マントラの反復はサンスクリット語でジャパとも呼ばれる）に用いられるビーズの紐です。一般的なロングマラのネックレスは108珠ですが、26珠、50珠、54珠のショートマラも存在します。マラは、マントラや神の名前を唱え、暗唱するために使用されます。ビーズは、何回繰り返したかをカウントするのに役立ちます。マラは精神的な修行の際に集中力を高める効果があり、当然、瞑想のシンボルでもあります。マラは通常、他のビーズよりも大きなグルビーズを持ちます。グル・ビーズは、あなたのスピリチュアルな教師とのつながりを表します。ほとんどの伝統的な教えでは、マラの反復練習が完了しても、グルビーズを渡すことはありません。1つは、マラを反転させ、今来た方向から始める。どちらの手を使うかは伝統によって異なります。ヒンズー教の修行者は一般的に右手を使い、チベット仏教の修行者は左手を使うのです。ナマステナマステという言葉は、サンスクリット語で「頭を下げる、曲げる」という意味の「namah」と、「あなたに」という意味の「te」に由来します。これを合わせると、ナマステという言葉は “あなたにお辞儀をします “という意味になります。ナマステは、ヒンディー語やサンスクリット語を起源とする他のさまざまな言語で、挨拶や別れを告げる方法として使われています。また、ナマステはヴェーダの伝統の中で、神への挨拶や瞑想のシンボルとして登場します。ナマステは、カジュアルな挨拶かフォーマルな挨拶か、文化の慣習か、崇拝の行為か、いずれかになります。手のひらを合わせて指先を触れさせ、頭を軽く下げて行うことが多い。挨拶や別れの中で、ナマステには、自分の中の神と他者の中の神とが同じであることを認識させる力があります。正しく行えば、この瞑想のシンボルで他の人に挨拶することは、私たちが出会うすべての人の中にある神聖さを認め、称えることになるのです。ガネーシュガネーシャはヒンドゥー教の神で、人間の体と象の頭を持っています。108の名前のうち、「知恵の神」「すべての障害を取り除く神」として知られています。新しい出発の前に祀られ、より良い繁栄のために障害物を取り除きます。象の頭は知恵の象徴であり、大きな耳は人の話をよく聞くという美徳を象徴しています。また、大きなお腹は宇宙を表し、良い経験も悪い経験も忍耐強く受け止め（消化し）なさいという意味が込められています。知恵を象徴する右の牙と、感情を象徴する左の牙が折れています。これは、感情を知恵で使いこなす必要性を伝えています。ガネーシュ神はまた、生存を表すルートチャクラと関連しています。この瞑想のシンボルは、私たちのより高い成就のために障害物を取り除き、私たちの努力をサポートしてくれます。ムドラーヨーガの伝統では、ムドラは瞑想の際に、注意を内側に向け、エネルギーを特定の方法で流すために使われる手の仕草のことです。ムドラは、心を静め、瞑想を深めるのに役立ちます。ムドラは、癒しと精神的な充足のためにプラーナを流すために使用されます。また、ムドラはプラナヤマ（呼吸法）でも使われます。それぞれのムドラには、異なる目的と意図があります。アーユルヴェーダでは、それぞれの指は、火、水、土、空気、空間（またはエーテル）という5つの要素に関連しています。ムドラーという瞑想のシンボルを使うと、その指に関連する元素を活性化させることができるのです：ムドラは、バラタナティヤムなどのインド古典舞踊でも使われています。要するにヨガのシンボルやサンスクリット語のシンボルは、私たちの練習を深め、最高の意識状態に触れることを助けてくれるものがたくさんあります。スピリチュアル・シンボルの導きを正しく、心をこめて求めるとき、私たちは新しい次元の存在に入り、修行とともにより充実した精神生活を送ることができるのです！