ピラティスとヨガの違いと魅力：それぞれの特徴と効果を探る

ピラティス vs ヨガ｜世界のワークアウト。ヨガとピラティスは、その長い歴史と世界的な人気にもかかわらず、混乱を引き起こし続けています。それぞれの種目で受けられるクラスの幅が広がっていることが、さらに悪化させています。

ヨガは、古代インドから続く総合的な修行法です。



ヨガとピラティスは重なる部分もありますが、根本的に異なるものです。 [1]

何が両者を本当に区別しているのか、この点を深く掘り下げて考えてみましょう。

ヨガとピラティスの違いとは？

1.ヨガとは何でしょうか？

両者の最も顕著な違いは、ヨガのレッスンが精神的な面を強調していることです。ここでは、ヨガが何であるかを説明するために、いくつかの方法を紹介します：

1) ヨガは、呼吸、動き、瞑想を用いて、心、体、魂を一つにする方法です。また、哲学、科学、道徳的な生き方の側面も含まれている。 [2].

2) ヨガは、インドで生まれた精神修養法です。身体的なポーズ（アーサナ）と呼吸法（プラナヤマ）を組み合わせたフィットネス・プランである。ヨガはマインドフルネスの要素を取り入れているため、瞑想的な動きと言われることもあります。

2017年の調査によると、米国では7人に1人が前年度にYogaを行ったことがあるそうです。ヨガを実践している人の約94％は、全体的な健康状態を改善するために行っていると答えています。[3]

3) ヨガでは、マインドフルネスと深い呼吸が不可欠な要素である。ヨガには様々なスタイルがありますが、ほとんどのレッスンは、様々な姿勢をとり、様々なエクササイズを流れるように行うものです。

ヨガは、マインド・ボディ・エクササイズの一種と考えることができます。身体と精神の両方の活動を取り入れるのです。そのため、呼吸とエネルギーに意識を向けることができます。 [4]

要約すると、呼吸と精神的な側面に焦点を当てることが、ヨガの特徴である。

2.ピラティスとは何か？

1) ベルタリによると、”ピラティスは解剖学者であり、機械の天才であったジョセフ・ピラティスによって確立されました。””体幹に焦点を当てた身体システムであり、筋力、柔軟性、姿勢を高めるための特別に焦点を当てたエクササイズが含まれています。その効果を得るためには、定期的に続けなければならない規律正しい運動である」。 [5]

2) 1883年にドイツで生まれた病弱な若者、ジョセフ・ピラティスは、ピラティスの物語の主人公である。

彼は、ヨガや武術などの心身修養法を学ぶことで、自分の健康を増進することを望んだ。

第二次世界大戦中、体の不自由な兵士の治療に携わったことで、体の動きへの関心が高まりました。戦後、そのトレーニング方法をニューヨークに持ち帰り、ダンサー、俳優、スポーツ選手などに歓迎された。 [6]

3) ジョセフ・ピラティスは、第一次世界大戦の終わりにピラティスを創り出し、主に負傷した兵士の立ち直りを助けるために使われた。1923年、ピラティスは自分のシステムを米国に紹介し、何年もかけて完成させた。 [7]

4) ピラティスは精神的な修行ではありませんが、癒しとリハビリのルーツを持っています。ドイツ人の発明家ジョセフ・ピラティスは、1912年にイギリスに移住しました。

戦争が始まったとき、彼は他のドイツ人と共にマン島の病院で働きながら投獄されたのです。彼はここで、寝たきりの患者の筋肉を発達させるためにバネを使ったリフォーマー、キャデラック、チェア器具の基礎を開発したのである。 [8]

要約すると、ピラティスは、重要な背中とコアを安定させる筋肉を必要とする小さな動きに焦点を当て、目標とする筋肉群を構築します。

さらに、コアマッスルの収縮を誘発する制御された呼吸で各運動を開始することの重要性が強調されています。

ピラティスとヨガの主な違いは、ピラティスは体幹の強さを強調し、特定の筋肉群に集中することです。

一方、ヨガはより落ち着きがあり、瞑想的な要素に焦点を当てることができます。しかし、ヨガもまた体幹を使い、筋力を増強します。

2.ヨガの効果 [9]

ヨガの効果は、徹底的に研究されています。ヨガは、身体的、感情的な利点に加え、以下のような様々な病状に効果があることが示されています：

• 不安
• うつ病
• ストレスや緊張型頭痛などのストレス関連疾患を緩和する。
• 多発性硬化症
• 関節炎
• 呼吸器系疾患
• 高血圧
• 慢性疼痛
• 2型糖尿病
• 腰痛・首痛の緩和
• バランス感覚を養う
• 睡眠改善
• 変形性膝関節症の痛みを和らげる
• 体重減少をサポートする
• 更年期障害の症状を和らげる

ピラティスは、以下のような効果が期待できます：

• 筋力と持久力を高め、安定性を向上させる
• 柔軟性と姿勢の改善
• バランス感覚を養う
• 関節痛の軽減
• 腰痛を和らげる
• 体重のコントロール
• 腰痛、首の痛み、脊柱管狭窄症、多発性硬化症などのリハビリテーション
• ストレスを軽減する

ヨガとピラティスには、ダイエット効果、筋力強化、バランス改善などの効果があります。

また、緊張を和らげ、首や背中の痛みを和らげる効果もあります。

一方、ヨガは心理的な効果が高く、全体的な幸福感を高めることができます。ピラティスも同じように、疲労回復や安定性を高めることに重点を置いています。

3.ヨガの種類

クラスは、穏やかで栄養価の高いものから、チャレンジングで汗をかくものまで、さまざまです。

ハタヨガのような伝統的なヨガは、ゆっくりとしたペースで初心者にも適しています。

ハタヨガのようなオーソドックスなものから、ゆっくりとしたペースで初心者に適したものまで、さまざまな種類があります。ポーズは、生徒の要求に応じてインストラクターが頻繁に変更します。 [10]

ピラティスの種類

ピラティスの教えは、伝統的な人はマットクラスを好み、フィットネス志向の人は抵抗を利用したリフォーマーマシンでのコースを選ぶなど、野生のバリエーションはあまりありません。

とはいえ、マットトレーニングと様々なピラティス器具を組み合わせたクラシックピラティスは、ピラティスの最も純粋な形と見なされています。

マットクラスでは、器具を使ったワークアウトで使われるのと同じ動作の多くが、より抵抗のある状態で行われます。

多くの人がマットピラティスの恩恵を受けることができます。しかし、運動能力が低い人や体幹が弱い人は、より難しく感じるかもしれません。 [11]

4.ピラティスとヨガの類似点とは？ [12] – 世界各地のエクササイズ

1.ヨガもマットピラティスも、わずかな器具で行うことができます。マットと、必要であればブロックやピラティスリングなどの補助具も必要です。

2.ヨガとピラティスは、身体とのつながりやストレスの解消、柔軟性、筋力、コントロール、持久力の向上など、さまざまな健康効果をもたらすことで知られている。

両者には様々な解釈がありますが（ある人のバランスクラスは別の人のカーディオ）、呼吸法は両者をつなぐものです。

両者とも、活動中に呼吸を適切に使う方法として、横隔膜呼吸、つまりお腹に深く息を吹き込むことを強調しています。

3.ヨガとピラティスは、どちらも精神的な集中力を必要とし、ストレス軽減に役立ちます。また、様々なフィットネスレベルに合わせて調整することができます。

4.ピラティスとヨガは、他の多くのエクササイズとは異なり、低負荷、低強度、そして包括的なワークアウトです。

誰でも（男性、女性、高齢者、子供、怪我人）ヨガとピラティスを実践することができます。

5.どちらの方法も、体力と柔軟性を身につけるのに役立ちます。

6.ピラティスもヨガも、他の多くの種類のトレーニングでは対象とならない筋肉部位を対象とします。

その類似性から、ピラティスはバレエ、バー、太極拳などとともに、ヨガの代替手段の1つとして考えられています。同様に、ヨガもピラティスの代用品の1つと考えられています。

5.では、何が違うのでしょうか？

ピラティスもヨガも低負荷のエクササイズですが、ひとつだけ決定的な違いがあります。ヨガを行う場合、通常、あるポジションを取り、それを維持したり、別のポジションに流れたりします。

1）ピラティスでは、スタンスをとり、腕や脚を動かして体幹に負荷をかけます。どちらの方法も、筋力と柔軟性を身につけるのに役立ちます。

ピラティスは筋力トレーニングですか？ [13]

ピラティスは、筋力・抵抗トレーニングの一種です。

ピラティスは、自分の体重を使って抵抗を作り出し、筋肉を強化するエクササイズの一形態です。

ピラティスは体幹を鍛えるのに優れていますが、ピラティスのトレーニングは、一度にそれぞれの筋肉を鍛えるのではなく、全身に焦点を当てるので、全体的な強さを身につけることができます。

ピラティスは、マットとリフォーマーのスタイルで、筋力と抵抗のトレーニングとされています。

従来のウェイトを使う代わりに、器具の有無にかかわらず、ピラティスで筋肉を動かすために自分の体重の抵抗を利用するのです。

ピラティスで得られる筋力と抵抗のトレーニング量は、他の運動と同様に、ワークアウトの強度、様々なルーチンの実行方法、そしてあなた自身の体によって決まります。

もし、あなたの主なエクササイズの目的が筋力トレーニングであれば、ピラティスの動作を調節して最大限の抵抗を得ることができます。

例えば、ある動作を終えるのにスピードを落とし、時間をかけることで、より大きな筋力燃焼が得られる場合もあります。

リフォーマーという器具を使う場合は、抵抗を変えて難易度を上げれば、より筋力トレーニングになります。

マットピラティスの場合は、レジスタンスバンドやマジックサークル、小さなウェイトなどの器具で抵抗を加えることができます。

ピラティスは筋肉を引き締め、鍛えるのに役立ちますが、”バルクアップ “には役立ちません。

筋肉を増やしたいなら、ワークアウトのルーチンに従来のウェイトリフティングを取り入れる必要がありそうです。

一方、ピラティスは、まだ有益なことがあります。

一方、ピラティスは依然として、毎週のワークアウトプログラムに欠かせない存在であり続けることができます。

ピラティスは、体幹の強さ、バランス、柔軟性を向上させるので、ウェイトリフティングを補完するのに優れています。

さらに、可動性と姿勢を改善することで、ウェイトリフティングのエクササイズを最大限に活用し、怪我を防ぐことができます。

2) 可動域を広げる動きをする前に、ピラティスでは体幹を安定させる必要があります。ピラティススタジオには、特別に作られた器具を使うところもあれば、単にマットの上で練習するところもあります。 [14]

ピラティスでもヨガでも同じようなポジションがありますが、ピラティスではヨガよりもゆっくりとエクササイズを積み重ねていくところが違います。 [15]

3) ヨガは一般的に柔軟性と安定性を重視しますが、ピラティスは強さと安定性を重視します。[16].

4) ヨガは、心と自己の内面を身体と結びつけるものです。

ヨガで体幹を鍛える：一方、ピラティスはマインドフルネスを使って体の内側につながる。

ヨガでは精神的な要素にフォーカスしていることが根本的な違いです。

6.誰が何を練習すべきなのか？

取り組んでいるプロジェクトによって異なります。

ピラティスとヨガのどちらが自分に合っているかは、一概には言えません。

ピラティスは、筋力と柔軟性を向上させるために、より良いヨガの選択肢となるかもしれません。

一方、一般的な健康状態を改善したいのであれば、ヨガの方がよいかもしれません。

しかし、アクセスできるプログラムやインストラクターの能力、資格に大きく左右されます。

男性の場合 [17]

ヨガやピラティスは男性にも適していますが、男性の中には、自分は柔軟性が足りないと思っている人もいます。

男性と女性では、特定のポーズに対する反応が異なりますが、男性と女性の両方がヨガから恩恵を受けることができます。

ピラティスも同様に、男性を惹きつけることができないかもしれません。

しかし、ピラティスを考案したのは男性であり、ジョセフ・ピラティスは男性兵士と一緒に働きながら、その原則の多くを開発したことを覚えておくとよいでしょう。

したがって、男性として、ヨガのクラスに申し込むことに心理的障壁がある場合、ピラティスはヨガの代替手段の1つとして機能します。

怪我をしやすい人

ピラティスは、怪我をしやすい人、怪我から回復している人、このエクササイズを初めて行う人にとって、より安全な選択肢となるかもしれません。

例えば、ヨガでトレーニングを始めたものの、ヨガで怪我をしてピラティスリフォーマーに誘われた人もいます。

ピラティスはリハビリをサポートすることができます。

妊娠中の女性へ

ヨガとピラティスは、どちらも妊娠中に有益です。

最も重要なことは、妊婦は体力を向上させるよりも、体力を維持することに重点を置くべきだということです。

可動域を維持することは問題ありませんが、過剰なストレッチをするのはよくありません。

シニア向け

シルバーピラティスとシルバーヨガがあります。

ピラティスの方が、低負荷でニュアンスのある動きができるため、特定の部位に弱点がある人や改善したい人には効果的かもしれません。

治療目的の場合[18]

この2つの組み合わせがよく提案されます。しかし、ピラティスは、特に腰の疾患に対するリハビリの主流となっています。

しかし、尿失禁など他の問題にも役立つことがあります。ピラティスが体幹に重点を置くのに対し、ヨガは全身に重点を置いています。

一方、エネルギッシュなヨガは、初心者にはお勧めできません。「動きが速いので、関節を痛める危険性があります」とシルバートンは説明します。

運動不足の人へ[19]

関節が必要以上に伸びる「可動域制限」のある人は、ピラティスから始めて、ヨガに移行することを専門家は勧めています。

可動域制限のある方でもヨガをすることは可能ですが、無理をせず、膝と肘を少し曲げる程度で練習してください」。

ピラティス vs ヨガ：好みによりますが [20]

結局のところ、個人の好みによるということになるのかもしれません。

その選択は、身体だけでなく、心の中にもあるのです。例えば、ピラティスは論理的な人に好まれ、ヨガは創造的な人に好まれます。

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Merci, Namaste. Jesse & Sophie Founders YOGI TMES

参考文献

[1]https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[2]https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[3]https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
ヨガ
[4]https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[5]https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[6]https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-both-are-
popular-but-which-would-work-best-for-you
[7]https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga
[8]https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-both-
are-popular-but-which-would-work-best-for-you
[9]https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-
pilates-and-yoga
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-
yoga#Yoga-vs.-Pilates:-Which-is-better?-?
[10]https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-
ピラティス-アンド-ヨーガ
[11]https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[12]https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-both-are-popular-but-which-would-work-best-for-you
[13]https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
ヨガ
[14]https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[15]https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[16]https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-both-are-popular-but-which-would-work-best-for-you
[17]https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
ヨガ
[18-19-20]https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-both-are-popular-but-which-would-work-best-for-for-you

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