なぜヒップオープンが感情の解放に効果的なのか

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By: Soomi Jeong
Soomi earned her BA in liberal arts in Korea, and she pursued her MA in public policy. Soomi has years of experience in research and strategy and is currently working as a policy strategist in ...
Edited date: February 23, 2024Estimated reading time: 1 minutes

ヒップオープナーのポーズで、なぜ私は理由もなく泣いているのだろう

世界のヨガコミュニティで、多くの人がこの疑問を投げかけるのを見てきました:”なぜ鳩のポーズで理由もなく悲しい気持ちになるのか?””なぜヒップオープナーストレッチで理由もなく泣いてしまうのか?””なぜヒップオープンは感情を解放するのか?” 私もヒップオープンヨガのクラスを練習した後に同じ感情を抱いたことがあります。講座終了後、深い悲しみを感じるようになり、数日先までヨガの練習を続ける勇気が出ませんでした。

その悲しみがどこから来ているのか、私は腰から感じているのではないかという疑いを持つまで、理解できませんでした。オンラインのヨガコミュニティでその疑問を調べ始めたところ、驚いたことに、これは他の多くのヨガプラクティショナーからよく出される質問だったのです。感情(特に悲しいもの)と腰の間につながりがあることは明らかでした。

この質問が一般的であることは、検索エンジンに表示される多くの記事で、腰を開くポーズと悲しみの関係に言及し、さらに体の部位に保存された感情について説明していることから、より強く感じられます。そこで、ここでは、鳩のポーズで感じるいくつかの理由を、包括的にウォークダウンしてみます。

なぜ股関節を開くヨガのポーズで悲しい気持ちになるのでしょうか?

ヒップの解剖学的構造

腰は全身を支えるシステム – 腰は体の中で最も大きな関節で、背骨と連動して上半身と姿勢を支え、歩く、座るなどの簡単な動作を可能にしています。[1]

大腰筋は唯一無二の筋肉です。背骨と大腿骨をつなぐ唯一の筋肉です。大腰筋は、第12胸椎の本体と椎骨と椎骨の間の椎間板から始まります。そして、腰椎を下り、腸骨の上を通り、大腿骨の内側にある小転子へ挿入されます。[2]

腰骨の周りにはさまざまな筋肉があり、屈曲、伸展、内旋、外旋、内転を可能にしています。股関節を開くときは、通常、関節の周りの筋肉を緩め、滑液の増加を助け、より動きやすくすることに重点を置いています。鳩のポーズでは外転に使われる筋肉を、ウパビスタ・コナーサナ(広角座位前屈)では内転筋を伸ばします。

骨盤の周りの筋肉や組織には、多くの負担がかかっているかもしれません。しかし、私たちの多くは、腰の可動域をすべて活用できているわけではありません。その結果、腰の部分が硬くなってしまうのです。[3]

drawing psoas muscle minor crying during meditation poses hip opening yoga

出典アリ・クレーマー(2021.9.17).”腰のヨガ”.YogaAnytime.

闘争・逃走反応とヒップ[4][5]

解剖学はさておき、では腰の筋肉は感情の洪水とどんな関係があるのでしょうか?あなたがどこかに座っていて、友人がどこからともなく現れ、あなたを怖がらせたという状況を想像してみてください。あなたの最初の本能は、体の筋肉を強く収縮させ、体幹を守るために胎児のように丸くなることでしょう。

そして、この段階でのあなたの股関節を考えてみてください。とても強く握りしめているのです。私たちは、激怒したり、脅かされたり、威嚇されたり、驚かされたりすると、反射的に顎や拳を握り、膝を上げてカクッとします。同様に、股関節の屈筋を活性化させて胎児のような姿勢になるのも、私たちの自然な反応です。

トラウマ的な体験の際、神経系が身体が攻撃されるという脅威的な情報を受け取ると、身体は厳戒態勢に入り、大腰筋は防御・保護機構として締め付けられ収縮します。

そして、筋肉は食いしばると、短縮する。その緊張が完全に解放されないと(解放されないことが多い)、その時点で知覚された認知感情も同様です。腰が緊張する原因となったその出来事の間、脳は神経系に知らせるために化学信号を発し、この感情の残滓が腰に蓄積されるのです。

感情と腰

科学によると、肉体と感情は密接に関連しています。2019年の研究によると、特定の感情は身体の特定の部分と連動しています。興味深いのは、これらの相関関係が、文化や出生時の性別の割り当てを越えて普遍的であることです。[6]2021年に発表された研究によると、細胞の意識はナノブレインの存在によって説明でき、細胞は感覚刺激だけでなく、内部や細胞外の電磁場に対しても「非常に敏感」だという。[7]

神経学者であるキャンディス・パートは、1985年に、神経ペプチドと呼ばれる小さなタンパク質が感情の経路を引き起こすことを発見しました。「あなたの体はあなたの潜在意識である」という彼女の言葉は有名ですが、実際の体は気持ちの持ちようで変化するものです。

ペルトの研究によると、感情は電気化学的な信号であり、感情のデータを体中に伝えます。そして、身体と心はその感情を表現し、経験し、保存します。その結果、脳の活動に影響を与えたり、細胞を変化させたりして、身体にプラスまたはマイナスの影響を与えることができます。Pertの研究によると、各細胞は記憶と感情状態を維持する独自の意識を持っています。[8]

横隔膜は、呼吸を司る反応的な感情の中枢です。大腰筋は、筋膜と内側弧状靭帯を介して横隔膜に付着している。大腰筋と横隔膜は呼吸のたびに連携し、脊柱前面の安定をもたらす。

横隔膜と大腰筋は、恐怖やストレスに一緒に反応します。大腰筋は、「戦うか逃げるか」のモードにあるとき、呼吸と同様に短く鋭くなります。また、大腰筋は、背骨にルーツを持つ脳幹や脊髄とも呼ばれる原始的な脳と私たちをつないでいます。それゆえ、大腰筋が呼吸と脳の深層部の両方とつながり、感情のパワースポットであることは、単純に理解できます。

リズ・コッホ[9]大腰筋は、中枢神経系と腸脳を統合し、私たちの生存への最も深い衝動、そしてより深く、繁栄への本質的な欲求を文字通り体現しています。大腰筋は、エネルギー的な共鳴を示しながら、人間としてまとまりのある組織であるための専用サポートシステムなのです」。

さらに、大腰筋の硬さが身体に及ぼす影響について、次のように説明しています。”大腰筋は、身体や感情の基本的な反応に深く関わっているため、慢性的に硬くなった大腰筋は、身体に危険が迫っていることを常に知らせ、最終的には副腎を疲弊させ、免疫系を枯渇させる。”[10]

要約すると、腰の筋肉は、あなたの戦闘モードや逃走モードを切り替える出来事によって引き起こされる感情が閉じ込められている場所なので、鳩のポーズのような腰にフォーカスしたポーズで深部組織に働きかけることで、身体と感情の両方のストレスを解放できます。

腰の筋肉を伸ばすと、溜め込んでいた感情が解放される一方で、深く埋もれていた記憶も呼び起こされるかもしれません。何年も前の出来事であっても、その時の感情がそのまま残っていることがあるのです。その結果、言いようのない涙を流すことになるのです。

さらに詳しい理由はこちら腰は性的な核とつながっている(セイクラルチャクラ)

股関節は、第2チャクラのスヴァディシュターナ(仙骨チャクラ)にも関連しています。このチャクラは、創造的なエネルギーとセクシャリティをつかさどるエネルギーセンターで、感情と結びついていると考えられています。感情が不安定になったり、喜びが減ったりするのは、チャクラがブロックされているためと考えられています。

腰を開くことでそのチャクラのブロックを解除すると、無意識が意識に爆発するように、感情が爆発することがあります。[11]

腰には過去の出来事が記憶されていることは、すでにお話ししました。大腰筋は、性的トラウマの際に特に傷つきやすく、私たちの意思に反して肉体的・精神的な負担を強いられるためです。肩や足のコリには、温かいお風呂に入ったり、マッサージを受けたりすることで解消されることがあります。しかし、大腰筋はもっと複雑な筋肉です。

新たな引き金となる出来事があるたびに、ストレスが加わり、蓄積されていく。[12]自分の体をコントロールしようとして、罪の意識を持たずに済ませたことがある、という話を持つ人はあまりにも多い。私が知っているほとんどすべての女性が、そして最近では多くの男性も、そのような物語を持っています。このような悲しいけれども語られるべき真実が、股関節の筋肉を開くと悲しい気持ちになる理由でもあるのかもしれません。[13]

なぜ股関節を開くと感情が解放されるのか?ヨガで感情を表に出す

しかし、股関節を開くポーズだけではありません。ヨガは人を感情的にさせるのです。ヨガをした後は、とてもすっきりして、素晴らしい気分になれると話す人もいます。ヨガと瞑想を実践して、うつ病を克服したという人もいます。これらはすべて、ヨガがもたらすポジティブな効果です。しかし、ヨガを実践している最中や後に、悲しい気持ちになったり、落ち込んだりすると、本来感じるべきものとは正反対になり、混乱してしまいます。

ヨガの後に、悲しい、憂鬱、興奮、怒りを感じることは、議論されないことが多いようです。それは、この2つの間に関連性があるはずはないと考えるからかもしれません。しかし、あなただけではないと断言しましょう。

ヨガは、つながっている状態であり、何にでもつながることを教えてくれる一連のテクニックです。強度が高く、汗をかくようなワークアウト以上のものです。多くの情報源によると、死体の姿勢(シャバーサナ)のような休息アーサナや、後屈のような心臓を開くポーズも、涙を誘発するリストに載っているそうです。[14]ヨガや瞑想は一般的に、意識を高めるプロセスであり、意識の高まりは思考や感情の高まりを意味します。ヨガの練習中、私たちは自分の考えや感情をコントロールしようとはしません。

日常生活では、自分を不快にさせている思考を抑えようとしますが、実際には、それらの思考や感情に息を吹き込み、感情をコントロールすることを手放そうとするのです。意識が高まった状態では、最初に表面に出てくるのは、自分が最も避けてきたことかもしれません。

このような意識は不快なものですが、体が私たちに送っているシグナルであることもあります。健康、人間関係、経済、キャリアなど、人生のどの部分をないがしろにしてきたかを明らかにするよう、私たちを導いてくれるのです。この気づきは、これまでの人生のやり方を変える決断を後押ししてくれるでしょう。

瞑想中に泣く

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瞑想中に涙が出るというのも、多くの人が経験する現象です。その理由は、ヨガの最中に泣くのとよく似ています。瞑想を続けていると、頭の中を横切る何千もの思考に意識を奪われ、集中できなくなります。心が落ち着くので、感情や潜在意識のより深い層にアクセスできるようになります。

内なる静けさと静寂に包まれた状態になると、それまで無視したり潜在意識に押し込めたりしていた古い感情が表に出てくるようになります。古い感情の再浮上は、泣くという形で感情的な反応を引き起こすことがあります。瞑想中に泣くことで、潜在意識に閉じ込められた感情をようやく手放すことができるのです。

瞑想中に泣くということは、過去のネガティブな感情やポジティブな感情が、ようやく出口を見つけたということなのでしょう。また、ポジティブであれネガティブであれ、今この瞬間の生の感情と関連づけることもできます。


ポジティブなきっかけとしては、次のようなものが考えられます:

  • 平和と幸福の突然の波、いわゆる「喜びの涙」を感じる。瞑想の中には、まさにこの目的を達成するためのものもあります。例えば、感謝瞑想は、自分が感謝していることをリストアップするよう、実践者に促します。この方法は、幸福感を高め、うつ病を減らし、免疫機能を向上させ、血圧を下げ、他者とのつながりを向上させることができます。
  • 神や高次の存在を感じ、その存在に感謝し、圧倒されるかもしれません
  • 常に存在し、純粋な愛でできている自分の内なる存在 とつながり、深い喜びを味わうことができます。自分の内なる存在とつながることは、自己認識の状態とも言えます。自己認識とは、思索や内省を通じて、自分自身を客観的かつ明確に見ることができる能力のことです。また、自分自身の感情を認識し、理解することでも知られています。
  • 自分の感情を否定するのではなく、自分の感情を認め、受け入れることができる「セルフ・コンパッション」を身につけることができます。
  • 重要な真実に気づくことができる。例えば、周りの人から心から愛されていること、今あるものに深く感謝していることなど、今まで気づかなかった真実が、自然と強い感情を呼び起こします。

    真実を知ることは、有益なこともあれば、有害なこともあります。自分が愛に満ちた世界に生きていることを実感し、深い感情を刺激されて涙が出るかもしれません。一方、自分自身や環境、ライフスタイル、キャリア、大切な人に不満があることを認識するのに役立つかもしれません。その結果、不安、苦悩、絶望といった感情が生まれます。
  • このようなポジティブなきっかけがあれば、瞑想中に泣き出すこともあり得ます。

ネガティブなきっかけは、次のようなものです:

  • 罪悪感や悲しみを感じるような、過去の否定的な行動や思い出に気づき、その結果泣いてしまう。
  • 完全に理解されていないにもかかわらず、不快な感情を引き起こすかもしれない、根底にある抑圧された感情に気づく。
  • 瞑想中はポジティブなエネルギーに包まれているため、自分の欠点に目が行くことがあるが、そのような自然な反応である。
  • 不要になった感情を手放すことで、もはや目的を果たさない抑圧された感情をすべて浄化することができます。
  • 前述したように、あなたは自分にも他人にも十分満足していないなど、不快な事実に気づいています。
  • あなたは瞑想に思うように集中できない。そのため、不満や焦燥感を感じている。

これらの感情は、ポジティブであれネガティブであれ、大げさに聞こえるかもしれません。また、私は、自己認識や霊的真理の認識といった瞑想の効用に懐疑的な一人でした。

私にとっては、あまりにもスピリチュアルな話だったからです。しかし、オープンマインドで瞑想を実践した結果、上記のような理由によって誘発され、喜びも悲しみも含めて、瞑想中に涙を流すという経験を、自分でも驚くほど経験することができました。

きっかけはどうであれ、瞑想に費やす時間はそれぞれ健全なものです。瞑想中に経験することは、正しいことでも、間違っていることでもない。すべてはあるがままであり、瞑想の基本的な目的のひとつは、こうした感情に気づくことです。

そのための時間と空間があるのだから

最後になりましたが、現代人は忙しい毎日を送っています。生産性に依存し、何かをしていないことはない。文字通り、常に何かに気を配り、何かに手をかけているのです。もし私たちが最後にリラックスする時間を持てたとしたら、自分の感情に注意を向けるでしょうか?

私の推測では、私たちは皆、次に何をすべきかを考えているのではないでしょうか。しかし、ヨガの場合、アーサナをしている間は、必然的に物理的な空間と時間が作られていて、そこから逃れることはできません。

それは、ヨガだけに特化した時間と空間です。それは、あなたがしていたこと、考えていたことを押しとどめるようなものです。そしてこの時、自分の気持ちや感情に気づくことができるのです。

どんな理由であれ、腰は嘘をつきません。あなたの身体は嘘をつきません。だから、ヨガの練習をしている間は、自分の混乱から逃れることができないのです。何が自分をブロックしているのかを知り、そのブロックを取り除いて、長い間抱えてきた重荷から自分を解放するためです。

だから、勇気をもって、この不快感を受け入れ、謙虚にマットの上に戻ってきましょう。

腰のためのヨガ

ヒップオープナーには、股関節にある大腿骨の外旋を大きくするものがあります。また、胴体と脚をつなぐ主要な股関節屈筋であり、椅子に座ったままの生活で短縮されがちな大腰筋を伸ばすものもあります。ヒップオープナーには様々なものがあります。股関節を開くヨガの基本的なポーズをいくつか紹介しますと、以下のようになります:

  • 鳩のポーズ(Eka Pada Rajakapotasana)-このポーズは、「ヨガクラス中に理由もなく悲しい気持ちになる」原因の第一位であるようです。このポーズが “King of hip-openers “と呼ばれる理由も、そのためかもしれません。それは、鳩のポーズが、前脚は外旋、後脚は大腰筋のストレッチの両方をターゲットにした、非常に効果的なヒップオープナーであるからです。

    ピジョンのポーズには多くのバリエーションがあります。安全に練習するために、まず腰を軽く開くポーズからアプローチします。股関節に十分なスペースができたら、片脚鳩や王鳩の前屈、あるいは二重鳩のポーズなど、より高度な鳩のポーズに進みます。

  • カエルのポーズ(マンドゥカーサナ)-カエルのポーズは、コア、内もも、ヒップに効く強力なヒップオープナーでもあります。このポーズはかなり難しいので、より深く沈み込むように意識して呼吸をすることがよくあります。深く呼吸し、緊張をほぐすことに集中することに気をつけましょう。このポーズが強すぎる場合は、体重を腕に乗せて前に出すと、お尻にかかる体重を減らすことができます。

  • その他のヒップオープニングストレッチ蝶のポーズ(バッダ・コナーサナ)、リクライニングバインドアングルのポーズ(スプタ・バッダ・コナーサナ)、広角座位前屈(ウパビスタ・コナーサナ)、ローランジ(アシュワ・サンチャラーサナ)、マラサナ(ガーランドのポーズ)は他のヒップオープンなポーズです。

[1]チャーリー・ワトキンス(2018.03.27)。”感情解放に役立つヒップオープン” https://www.kalimukti.com/blog/hip-openers-and-emotional-release.

[2]ピラティス・ノサラ(2017.02.07).”感情の核、別名プソアス” https://www.pilatesnosara.com/post/2017/02/07/the-emotional-core-aka-the-psoas.

[3]チャーリー・ワトキンス(2018.03.27).”感情解放に役立つヒップ・オープニング”. https://www.kalimukti.com/blog/hip-openers-and-emotional-release.

[4]アンナ・シュガーモン.
“感情は腰に蓄積されるのか”. https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/are-emotions-stored-in-the-hips.

[5]Zenbear, “The profound link between hips and your emotions”. https://www.zenbear.co.uk/latest-news/hips-and-your-emotions-yoga.

[6]Volynets, S., Glerean, E., Hietanen, J. K., Hari, R., & Nummenmaa, L. (2020).感情の身体地図は文化的に普遍的である。Emotion, 20(7), 1127-1136。https://doi.org/10.1037/emo0000624。

[7]フランティシェク・バルシュカ、ウィリアム・B・ミラー・ジュニア、アーサー・S・リーバー。(2021).サブセルラーナノブレインを介した細胞意識性の生体分子基盤.インターナショナル・ジャーナル・オブ・モレキュラーサイエンス.2021 Mar; 22(5):2545.

[8]ジュリアン・イシュラー (2021.6.17).”The powerful connection between your hips and your emotions”. https://www.healthline.com/health/mind-body/the-powerful-connection-between-your-hips-and-your-emotions.

[9]リズ・コッチ(2012年).”The Psoas Book”.Guinea Pig Pubns; 3rd edition.

[10]ピラティスノサラ (2017.02.07).”The Emotional Core, aka the Psoas.” https://www.pilatesnosara.com/post/2017/02/07/the-emotional-core-aka-the-psoas.

[11]ジュリア・レイトン”ヨガは人を超エモーショナルにする。でもなぜ?” https://health.howstuffworks.com/wellness/diet-fitness/yoga/yoga-makes-people-super-emotional-why.htm.

[12]Traumaconsciousyoga.”大腰筋:トラウマをどのように保持し、どのようにヨガでそれを手放すか” https://traumaconsciousyoga.com/psoas/.

[13]エミリー・A・フランシス”Muscle-Emotional Connection:大腰筋に隠された感情」http://www.sfyogamagazine.com/blog/2019/6/13/muscle-emotional-connection-the-emotion-behind-the-psoas-muscle.

[14]ジュリア・レイトン”ヨガは人を超感動的にする。でもなぜ?” https://health.howstuffworks.com/wellness/diet-fitness/yoga/yoga-makes-people-super-emotional-why.htm.