terapi terjun dingin untuk menurunkan berat badan

Apakah Anda mengalami kesulitan menurunkan berat badan? Anda tidak sendirian. Banyak orang mencoba berbagai teknik untuk menurunkan berat badan, tetapi menemukan strategi yang berhasil mungkin sulit. Pernahkah Anda berpikir tentang terapi berendam di air dingin? Merendam tubuh Anda dalam air dingin dalam waktu yang singkat semakin populer karena banyak manfaatnya, termasuk menurunkan berat badan.

Dalam artikel ini, kita akan melihat bagaimana terapi berendam air dingin dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan bagaimana Anda dapat memasukkannya ke dalam rutinitas Anda.

Definisi Perawatan Cold Plunge

Perawatan berendam air dingin adalah teknik yang mencakup merendam tubuh Anda dalam air dingin untuk waktu yang singkat, biasanya 1-3 menit. Suhu air biasanya kurang dari 60 ° F, (15 ° C) dan tujuannya adalah untuk mengejutkan sistem Anda, menyebabkan berbagai reaksi fisiologis. Banyak orang menikmati manfaat dari perawatan berendam air dingin, yang meliputi energi yang lebih besar, sirkulasi yang lebih baik, dan pemulihan yang lebih cepat dari aktivitas.

Penurunan Berat Badan dan Tinjauan Metabolisme

Sebelum kita membahas hubungan antara perawatan cold plunge dan penurunan berat badan, mari kita bahas hal-hal mendasar.

Ketika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda menurunkan berat badan. Kalori digunakan oleh tubuh untuk berbagai proses, termasuk pernapasan, pencernaan, dan gerakan. Tingkat metabolisme basal Anda adalah jumlah kalori yang Anda bakar saat beristirahat (BMR). Latihan fisik menyebabkan tubuh Anda membakar lebih banyak kalori, yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Metabolisme mengacu pada semua aktivitas kimiawi yang terjadi di dalam tubuh Anda untuk membuat Anda tetap hidup. BMR dan energi yang Anda keluarkan selama latihan fisik merupakan bagian dari metabolisme Anda. Usia, genetika, dan kadar hormon adalah variabel yang dapat memengaruhi metabolisme Anda.

terapi terjun dingin untuk menurunkan berat badan

Hubungan Antara Perawatan Terjun Dingin dan Penurunan Berat Badan

Perawatan cold plunge dapat mengubah metabolisme Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan dengan berbagai cara.

Aktivasi Lemak Coklat

Lemak coklat adalah bentuk lemak yang menghasilkan panas dengan membakar kalori. Lemak coklat, berlawanan dengan lemak putih, yang menyimpan kalori, membantu Anda membakar kalori. Suhu dingin dapat menstimulasi lemak cokelat, yang dapat meningkatkan metabolisme dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Meningkatkan Metabolisme

Perawatan berendam air dingin juga dapat meningkatkan metabolisme Anda, sehingga Anda dapat membakar lebih banyak kalori bahkan ketika Anda tidak berolahraga. Suhu dingin menyebabkan produksi norepinefrin, hormon yang dapat meningkatkan metabolisme Anda. Peningkatan metabolisme ini dapat bertahan selama berjam-jam setelah sesi berendam air dingin, sehingga Anda dapat membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Pemulihan Latihan yang Lebih Baik

Perawatan cold plunge juga dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan pemulihan olahraga. Olahraga sangat penting untuk menurunkan berat badan, tetapi mungkin juga membebani tubuh Anda. Perawatan cold plunge dapat meningkatkan pemulihan olahraga dan membantu Anda tampil lebih baik di sesi berikutnya dengan mengurangi peradangan.

Menggunakan Perawatan Cold Plunge dalam Program Penurunan Berat Badan Anda

Jika Anda ingin memasukkan perawatan terjun dingin dalam program penurunan berat badan Anda, Anda harus melakukannya dengan aman dan berhasil. Berikut adalah beberapa petunjuk untuk membantu Anda memulai:

Tindakan Pencegahan untuk Keselamatan

Jika dilakukan dengan tepat, perawatan cold plunge mungkin aman; namun, langkah-langkah harus diambil untuk mencegah kerusakan atau hipotermia. Mulailah dengan sesi singkat selama 30 detik dan secara bertahap tingkatkan waktu saat tubuh Anda menyesuaikan diri; selalu periksa suhu tubuh Anda dan tinggalkan air jika Anda merasa pusing atau mengalami efek yang tidak diinginkan.

Menemukan Fasilitas Cold Plunge atau Membangun Pengaturan Do-It-Yourself

Jika Anda tidak memiliki akses ke fasilitas berendam air dingin, Anda dapat membuatnya sendiri di rumah. Bak mandi besar, tangki air, atau bahkan pancuran air dingin dapat digunakan. Isi wadah setengahnya dengan air dingin dan pertahankan suhu di bawah 60 ° F.

Rekomendasi Frekuensi dan Durasi

Frekuensi dan durasi sesi berendam air dingin Anda akan ditentukan oleh tujuan dan toleransi Anda. Banyak orang menemukan bahwa 2-3 sesi masing-masing 1-3 menit per minggu adalah titik awal yang baik. Ketika tubuh Anda sudah bisa menyesuaikan diri, Anda bisa menambah frekuensi dan durasi.

Menggunakan Perawatan Cold Plunge bersama dengan Pendekatan Penurunan Berat Badan Lainnya

Perawatan cold plunge dapat menjadi alat yang efektif dalam upaya penurunan berat badan Anda, tetapi penting untuk dipahami bahwa ini bukan obat ajaib. Untuk mencapai penurunan berat badan jangka panjang, Anda harus terus berpartisipasi dalam latihan fisik dan menjaga pola makan yang seimbang. Menggunakan perawatan cold plunge dengan pendekatan penurunan berat badan lainnya seperti latihan kekuatan, kardio, dan diet terkontrol kalori adalah ide yang bagus.

Kesimpulan

Perawatan cold plunge mungkin bisa menjadi alat yang berguna dalam upaya penurunan berat badan Anda. Ini dapat mengaktifkan lemak coklat, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan pemulihan latihan. Meskipun demikian, sangat penting untuk memulai dengan sesi singkat dan memeriksa suhu tubuh Anda saat menggunakan perawatan cold plunge.