Home

mengapa pembuka pinggul melepaskan emosi?

mm
By: Soomi Jeong
Edited date: November 24, 2023Estimated reading time: 16 minutes

Mengapa saya menangis tanpa alasan dengan pose pembuka pinggul

Saya telah melihat banyak orang di komunitas yoga global mengajukan pertanyaan ini: “Mengapa saya merasa sedih tanpa alasan dalam pose merpati?”, “Mengapa saya menangis tanpa alasan dalam peregangan pembuka pinggul?”, “Mengapa pembuka pinggul melepaskan emosi?”, Saya telah merasakan emosi yang sama setelah berlatih kelas yoga pembuka pinggul. Setelah kelas selesai, saya mulai merasakan kesedihan yang mendalam dan tidak memiliki keberanian untuk melanjutkan latihan yoga beberapa hari kemudian.

Saya tidak mengerti dari mana datangnya kesedihan itu sampai saya curiga bahwa saya merasakannya dari pinggul. Saya mulai menyelidiki pertanyaan tersebut di komunitas yoga online, dan yang mengejutkan saya, ini adalah pertanyaan umum yang diajukan oleh banyak praktisi yoga lainnya. Jelas bagi saya bahwa ada hubungan antara emosi (terutama emosi sedih) dan pinggul.

Kesamaan dari pertanyaan ini diperkuat dengan banyaknya artikel yang muncul di mesin pencari, di mana mereka menyebutkan hubungan antara pose membuka pinggul dan kesedihan dan lebih jauh menggambarkan emosi yang tersimpan di bagian tubuh. Jadi, berikut ini adalah penjelasan inklusif mengenai beberapa alasan mengapa kita merasakan apa yang kita rasakan dalam pose merpati.

Mengapa saya merasa sedih dalam pose yoga bukaan pinggul?

Anatomi pinggul

Pinggul adalah sistem pendukung untuk seluruh tubuh – Pinggul adalah sendi terbesar dalam tubuh, dan mereka beroperasi bersama-sama dengan tulang belakang untuk menopang tubuh bagian atas dan postur tubuh serta memungkinkan untuk melakukan tindakan sederhana seperti berjalan dan duduk.[1]

Psoas adalah otot yang unik. Otot ini adalah satu-satunya otot yang menghubungkan tulang belakang ke tulang paha. Psoas dimulai dari badan vertebra toraks ke-12 dan cakram di antara vertebra. Kemudian otot ini berlanjut ke tulang belakang lumbal, melewati ilium dan masuk ke dalam trokanterus yang lebih rendah di bagian dalam tulang paha.[2]

Berbagai macam otot mengelilingi tulang pinggul, memungkinkan fleksi, ekstensi, rotasi internal dan eksternal, serta abduksi dan adduksi. Ketika kita membuka pinggul, kita biasanya fokus untuk melonggarkan otot-otot yang mengelilingi sendi, yang membantu peningkatan cairan sinovial, yang berkontribusi pada kemudahan gerakan yang lebih besar. Pose merpati akan meregangkan otot-otot yang digunakan untuk abduksi, dan Upavista Konasana (duduk bersudut lebar ke depan) akan meregangkan otot-otot adduktor.

Otot-otot dan jaringan di sekitar panggul dapat menahan banyak ketegangan. Namun, kebanyakan dari kita tidak memanfaatkan seluruh rentang mobilitas pinggul. Akibatnya, area pinggul menjadi kaku.[3]

drawing psoas muscle minor crying during meditation poses hip opening yoga

Sumber: Ali Cramer (2021.9.17). “Yoga Pinggul”. YogaSetiap saat.

Respon melawan atau lari dan pinggul[4][5]

Sekarang anatomi sudah tidak ada hubungannya lagi, jadi apa hubungannya otot pinggul dengan banjir emosi? Bayangkan sebuah situasi di mana Anda sedang duduk di suatu tempat, dan teman Anda muncul entah dari mana dan membuat Anda takut. Naluri pertama Anda adalah mengencangkan otot-otot tubuh Anda dengan kuat dan meringkuk dalam posisi seperti janin untuk melindungi inti tubuh Anda.

Dan perhatikan pinggul Anda pada tahap ini – pinggul Anda mengepal dengan sangat erat. Ketika kita marah, terancam, terintimidasi, atau terkejut, kita secara refleks mengatupkan rahang dan kepalan tangan kita dan mengangkat lutut untuk berderak. Demikian pula, mengaktifkan fleksor pinggul untuk masuk ke posisi janin adalah respons alami kita.

Selama pengalaman traumatis, ketika sistem saraf menerima informasi yang mengancam tentang tubuh yang diserang, tubuh masuk ke mode siaga tinggi, otot-otot psoas mengencang dan berkontraksi sebagai mekanisme pertahanan dan perlindungan.

Dan ketika otot mengepal, otot akan memendek. Jika ketegangan tidak pernah sepenuhnya dilepaskan (yang sering kali tidak), hal yang sama berlaku untuk emosi kognitif yang dirasakan pada saat itu. Selama peristiwa yang menyebabkan pinggul tegang, otak meluncurkan sinyal kimiawi untuk menginformasikan sistem saraf, dan residu dari emosi ini akan tersimpan di pinggul.

Emosi dan pinggul

Menurut ilmu pengetahuan, tubuh fisik dan emosi memiliki kaitan yang erat. Menurut sebuah studi tahun 2019, emosi tertentu terkait dengan bagian tubuh tertentu. Yang menarik adalah bahwa korelasi ini bersifat universal di seluruh budaya dan jenis kelamin yang ditetapkan saat lahir.[6] Kesadaran sel dapat dijelaskan dengan adanya otak nano, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam studi tahun 2021, dan sel “sangat sensitif” terhadap rangsangan sensorik serta medan elektromagnetik internal dan ekstraseluler.[7]

Candace Pert, seorang ahli saraf, menemukan pada tahun 1985 bahwa protein kecil yang disebut neuropeptida memicu jalur emosional. “Tubuh Anda adalah pikiran bawah sadar Anda,” katanya yang terkenal, dan menambahkan bahwa tubuh yang sebenarnya dapat berubah tergantung pada perasaan kita.

Emosi, menurut penelitian Pert, adalah sinyal elektrokimia yang membawa data emosional ke seluruh tubuh. Tubuh dan pikiran kemudian mengekspresikan, mengalami, dan menyimpan perasaan-perasaan ini. Hal ini dapat memengaruhi aktivitas otak dan memodifikasi sel, sehingga menghasilkan efek positif atau negatif pada tubuh. Menurut penelitian Pert, setiap sel memiliki kesadarannya sendiri yang menjaga ingatan dan kondisi emosional.[8]

Diafragma adalah pusat emosi reaktif yang mengatur napas. Psoas melekat pada diafragma melalui fasia dan ligamentum arkuata medial. Psoas dan diafragma bekerja sama dengan setiap tarikan napas untuk memberikan stabilitas tulang belakang anterior.

Diafragma dan psoas bereaksi bersama terhadap rasa takut dan stres. Otot psoas, seperti halnya nafas, menjadi pendek dan tajam saat berada dalam mode “fight or flight”. Otot psoas juga menghubungkan kita ke otak primitif, yang juga dikenal sebagai batang otak dan sumsum tulang belakang, yang berakar pada tulang belakang. Oleh karena itu, mudah untuk melihat mengapa psoas adalah pembangkit emosi, dengan koneksi ke napas dan lapisan terdalam otak.

Liz Koch[9]seorang ahli olah tubuh dan penulis terkenal yang telah mendedikasikan sebagian besar praktik profesionalnya untuk mengedukasi orang-orang tentang psoas, menulis, “Psoas adalah pembawa pesan dari inti …. menyatukan sistem saraf pusat dengan otak enterik (usus), psoas secara harfiah mewujudkan dorongan terdalam kita untuk bertahan hidup, dan lebih dalam lagi, hasrat dasar kita untuk berkembang …. Menyinari resonansi yang energik, psoas kita benar-benar merupakan sistem pendukung yang berdedikasi untuk menjadi organisme manusia yang koheren.”

Dia melanjutkan dengan menjelaskan implikasi dari psoas yang kencang pada tubuh. “Psoas sangat erat terlibat dalam reaksi fisik dan emosional dasar seperti itu sehingga psoas yang menegang secara kronis terus-menerus memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa Anda dalam bahaya, yang pada akhirnya melelahkan kelenjar adrenal dan menguras sistem kekebalan tubuh.”[10]

Singkatnya, karena otot pinggul adalah tempat emosi terperangkap yang disebabkan oleh peristiwa yang mengalihkan mode fight or flight Anda, melatih jaringan dalam dengan postur yang berfokus pada pinggul seperti pigeon pose dapat melepaskan stres fisik dan emosional.

Sementara meregangkan otot pinggul melepaskan emosi yang terpendam, hal ini juga dapat memunculkan kenangan yang telah terkubur dalam-dalam. Bahkan perasaan dari situasi yang terjadi bertahun-tahun yang lalu dapat tetap terperangkap di dalam diri. Semua ini bisa mengakibatkan keluarnya air mata yang tidak bisa dijelaskan.

Lebih banyak alasan mengapa: Pinggul terhubung ke inti seksual (Cakra Sakral)

Daerah pinggul juga berhubungan dengan cakra kedua kita, Svadhisthana (Cakra Sakral), sebuah pusat energi yang dianggap sebagai tempat energi kreatif dan seksualitas dan berhubungan dengan emosi. Ketidakstabilan emosi dan berkurangnya kenikmatan dianggap sebagai gejala dari cakra yang tersumbat.

Membuka chakra tersebut dengan membuka pinggul dapat menyebabkan ledakan emosi, mirip dengan alam bawah sadar yang meledak ke dalam kesadaran.[11]

Kita telah berbicara tentang bagaimana pinggul dapat membawa kenangan akan peristiwa masa lalu. Psoas sangat rentan selama trauma seksual, karena didorong untuk mematuhi tekanan fisik dan emosional yang dipaksakan di luar kehendak kita. Mandi air hangat atau dipijat bisa menjadi solusi untuk bahu atau kaki yang kaku. Tapi psoas adalah otot yang lebih rumit.

Setiap kejadian baru yang memicu akan menambah stres dan membangunnya.[12] Ada terlalu banyak orang yang memiliki cerita tentang saat-saat ketika seseorang mencoba mengendalikan tubuh mereka dan berhasil lolos tanpa rasa bersalah. Hampir setiap wanita yang saya kenal memiliki cerita untuk dibagikan, dan banyak pria yang juga demikian. Kebenaran yang menyedihkan namun perlu diceritakan ini mungkin juga menjadi alasan mengapa membuka otot pinggul dapat menyebabkan kesedihan.[13]

Mengapa pembuka pinggul melepaskan emosi? Yoga membawa emosi ke permukaan

Tetapi bukan hanya pose membuka pinggul. Yoga membuat orang menjadi emosional. Beberapa orang berbicara tentang betapa segar dan hebatnya perasaan Anda setelah melakukan Yoga. Beberapa orang mengatakan bahwa mereka mengatasi depresi dengan berlatih Yoga dan meditasi. Ini semua adalah efek positif yang sangat benar dari Yoga. Namun, hal ini dapat membuat Anda bingung ketika Anda merasa sedih atau tertekan saat/setelah berlatih Yoga, justru kebalikan dari apa yang seharusnya Anda rasakan.

Merasa sedih, tertekan, gelisah, dan marah setelah Yoga sering kali tidak dibahas. Hal ini mungkin karena kita tidak berpikir bahwa seharusnya ada hubungan antara keduanya. Tapi kami yakinkan Anda, Anda bukan satu-satunya.

Yoga adalah sebuah kondisi terhubung dan serangkaian teknik yang mengajarkan kita untuk terhubung dengan apa pun. Yoga lebih dari sekadar latihan dengan intensitas tinggi yang menguras keringat. Asana istirahat seperti posisi mayat (Shavasana) dan pose pembuka jantung seperti backbends juga termasuk dalam daftar pemicu air mata, menurut banyak sumber.[14] Yoga dan meditasi, secara umum, adalah sebuah proses untuk meningkatkan kesadaran, dan peningkatan kesadaran berarti peningkatan pikiran dan perasaan. Selama latihan yoga, kita tidak mencoba mengendalikan pikiran dan emosi kita.

Kita, pada kenyataannya, mencoba untuk menghirup pikiran dan emosi tersebut dan melepaskan kendali atas emosi kita, sementara dalam kehidupan sehari-hari, kita mencoba untuk menekan pikiran yang membuat kita tidak nyaman. Dalam kondisi kesadaran yang meningkat, hal pertama yang muncul ke permukaan mungkin adalah hal-hal yang paling Anda hindari.

Kesadaran ini bisa jadi membuat tidak nyaman, tetapi juga bisa menjadi sinyal yang dikirimkan tubuh kita kepada kita. Untuk memandu kita menemukan bagian mana dari kehidupan yang selama ini kita abaikan, baik itu kesehatan, hubungan, keuangan, atau karier. Kesadaran ini dapat mendorong kita untuk membuat keputusan untuk mengubah cara yang selama ini dilakukan dalam hidup kita.

Menangis selama meditasi

blonde woman crying during meditation, why do hip openers release emotions
crying poses
release yoga
hip opening yoga

Demikian juga, menangis selama meditasi juga merupakan fenomena umum yang dialami oleh banyak orang. Alasan di baliknya sangat mirip dengan alasan mengapa kita menangis saat yoga. Ketika Anda terus bermeditasi, Anda menjadi kurang sadar dan kurang fokus pada ribuan pikiran yang terlintas di benak Anda yang membuat Anda sibuk. Pikiran Anda menjadi tenang, dan karena itu, Anda dapat mengakses lapisan yang lebih dalam dari emosi dan alam bawah sadar Anda.

Ketika Anda mencapai kondisi ketenangan dan keheningan batin, emosi lama yang sebelumnya Anda coba abaikan atau tekan ke dalam alam bawah sadar Anda akan muncul ke permukaan. Munculnya kembali perasaan lama dapat memicu respons emosional dalam bentuk tangisan. Anda akhirnya dapat melepaskan emosi yang terkunci di alam bawah sadar Anda ketika Anda menangis selama meditasi.

Dan ketika Anda melakukannya, tangisan yang dapat kita alami selama meditasi dapat dikaitkan dengan emosi negatif atau positif di masa lalu yang akhirnya menemukan jalan keluar. Hal ini juga dapat dikaitkan dengan emosi mentah saat ini, baik positif maupun negatif.


Pemicu positif dapat berupa hal-hal berikut ini:

  • Anda merasakan gelombang kedamaian dan kebahagiaan yang tiba-tiba, yang disebut sebagai air mata sukacita. Beberapa meditasi bertujuan untuk tujuan ini. Meditasi syukur, misalnya, mendorong para praktisi untuk membuat daftar hal-hal yang mereka syukuri. Teknik ini dapat meningkatkan kebahagiaan, mengurangi depresi, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan hubungan dengan orang lain.
  • Anda mungkin dapat merasakan kehadiran ilahi dan kehadiran yang lebih tinggi dan diliputi rasa syukur dan kewalahan atas keberadaan mereka.
  • Anda terhubung dengan batin Anda, yang selalu hadir dan terbuat dari cinta yang murni, dan Anda mengalami rasa sukacita yang mendalam. Terhubung dengan batin Anda juga dapat disebut sebagai keadaan kesadaran diri. Kesadaran diri adalah kemampuan untuk melihat diri Anda secara objektif dan jelas melalui kontemplasi dan introspeksi. Hal ini juga dikenal sebagai mengenali dan memahami emosi diri sendiri.
  • Anda mengembangkan belas kasih diri, yang memungkinkan Anda untuk mengenali dan merangkul kebutuhan emosional Anda daripada mengabaikannya.
  • Anda menjadi sadar akan sebuah kebenaran yang penting. Kebenaran adalah sesuatu yang mungkin tidak Anda sadari sebelumnya, seperti dicintai dengan tulus oleh orang-orang di sekitar Anda atau merasa sangat bersyukur atas apa yang Anda miliki, yang keduanya secara alami memunculkan perasaan yang kuat.

    Menemukan kebenaran bisa menguntungkan atau merugikan. Sisi positifnya, latihan ini dapat membantu Anda mengenali bahwa Anda hidup di dunia yang penuh dengan cinta, yang dapat merangsang emosi yang mendalam dan menyebabkan Anda menangis. Di sisi lain, hal ini dapat membantu Anda mengenali bahwa Anda tidak bahagia dengan diri sendiri, lingkungan, gaya hidup, karier, atau orang lain. Akibatnya, perasaan tidak nyaman, sedih, atau putus asa muncul.
  • Semua pemicu positif ini dapat menyebabkan Anda mulai menangis selama meditasi.

Pemicu negatif dapat berupa hal-hal berikut ini:

  • Anda menjadi sadar akan perilaku atau ingatan negatif di masa lalu yang membuat Anda merasa bersalah atau sedih, dan Anda menangis sebagai akibatnya.
  • Anda menjadi sadar akan emosi yang terpendam dan tertekan yang, meskipun tidak sepenuhnya dipahami, dapat menyebabkan perasaan yang tidak menyenangkan.
  • Anda tidak merasa semurni yang Anda inginkan, yang merupakan reaksi alami terhadap energi positif yang mengelilingi Anda selama meditasi, yang kadang-kadang dapat menarik perhatian pada kekurangan Anda.
  • Anda melepaskan sentimen yang tidak lagi Anda perlukan, oleh karena itu memurnikan semua emosi yang ditekan yang tidak lagi memiliki tujuan.
  • Seperti yang telah dinyatakan sebelumnya, Anda menyadari kebenaran yang tidak menyenangkan, seperti tidak sepenuhnya puas dengan diri sendiri atau orang lain.
  • Anda tidak dapat fokus pada meditasi sepenuhnya seperti yang Anda inginkan. Oleh karena itu, Anda merasa frustrasi dan gelisah.

Perasaan-perasaan ini, baik positif maupun negatif, mungkin terdengar berlebihan. Saya juga termasuk orang yang skeptis terhadap manfaat meditasi, seperti kesadaran diri dan pengenalan akan kebenaran spiritual.

Bagi saya, hal itu terlalu spiritual. Namun, setelah berlatih meditasi dengan pikiran terbuka, saya telah mengalami air mata selama meditasi, baik saat gembira maupun sedih, yang dipicu oleh semua alasan di atas, yang mengejutkan saya.

Terlepas dari pemicunya, setiap waktu yang dihabiskan dalam meditasi adalah sehat. Apa yang Anda alami selama sesi meditasi tidak ada yang benar atau salah. Semuanya adalah apa adanya, dan salah satu tujuan mendasar dari meditasi adalah untuk menjadi sadar akan perasaan-perasaan ini.

Karena kita memiliki waktu dan ruang untuk itu

Terakhir, orang-orang yang menjalani kehidupan modern sangat sibuk. Kita kecanduan produktivitas, dan kita tidak pernah tidak melakukan sesuatu. Kita secara harfiah selalu memperhatikan sesuatu atau merawat sesuatu. Jika kita akhirnya memiliki waktu untuk bersantai, apakah Anda akan memperhatikan perasaan Anda?

Dugaan saya adalah bahwa kita semua mungkin akan memikirkan apa yang harus dilakukan selanjutnya. Tetapi dengan Yoga, ketika Anda berada dalam asana Anda, Anda pasti memiliki ruang dan waktu fisik yang diciptakan untuk Anda, dan Anda tidak dapat menghindarinya.

Ini adalah ruang dan waktu yang hanya didedikasikan untuk Yoga. Ini seperti sebuah penghentian yang dipaksakan untuk apa pun yang Anda lakukan dan pikirkan. Dan ini adalah saat dimana Anda benar-benar dapat mulai menyadari perasaan dan emosi Anda hanya karena Anda harus melakukannya.

Apapun alasannya, pinggul Anda tidak berbohong. Tubuh Anda tidak akan berbohong. Jadi, Anda tidak dapat benar-benar melepaskan diri dari kekacauan Anda sendiri saat berlatih Yoga, yang merupakan alasan untuk melakukannya. Untuk mencari tahu apa yang menghalangi Anda dan untuk menghilangkan hambatan itu dan membebaskan diri Anda dari beban yang telah lama dipikul.

Jadi, mari kita semua, dengan keberanian, menerima ketidaknyamanan ini dan dengan rendah hati kembali ke atas matras.

Yoga untuk pinggul

Beberapa pembuka pinggul meningkatkan rotasi eksternal atau ke luar dari tulang paha di soket pinggul. Yang lainnya bekerja untuk memperpanjang otot psoas, fleksor pinggul utama yang menghubungkan tubuh dan kaki dan sering kali memendek dalam gaya hidup kita yang terikat dengan kursi. Gerakan pembuka pinggul ada bermacam-macam. Beberapa postur yoga dasar untuk membuka pinggul yang dapat Anda coba adalah sebagai berikut:

  • Pose merpati (Eka Pada Rajakapotasana) – Pose ini sejauh ini tampaknya menjadi penyebab nomor satu untuk “mengapa saya merasa sedih tanpa alasan selama kelas yoga?”, yang mungkin menjadi alasan mengapa pose ini disebut sebagai “Raja pembuka pinggul.” Itu karena pose merpati adalah pembuka pinggul yang sangat efektif yang menargetkan rotasi eksternal dan peregangan otot psoas, dengan kaki depan bekerja dalam rotasi eksternal dan kaki belakang meregangkan psoas.

    Pose Merpati memiliki banyak variasi. Untuk berlatih dengan aman, lakukan pose ini dengan terlebih dahulu melakukan pose yang membuka pinggul dengan lembut. Setelah Anda menciptakan ruang yang cukup pada pinggul, lanjutkan ke pose merpati yang lebih maju seperti membungkuk ke depan dalam merpati berkaki satu atau merpati raja, atau bahkan pose merpati ganda.

  • Pose katak (Mandukasana) – Pose katak juga merupakan pembuka pinggul yang kuat yang membahas inti, paha bagian dalam serta pinggul Anda. Pose ini bisa sangat menantang dan oleh karena itu sering disertai dengan pernapasan sadar untuk memandu diri Anda untuk tenggelam lebih dalam. Berhati-hatilah untuk menarik napas dalam-dalam dan fokus untuk melepaskan ketegangan. Jika pose ini terlalu intens, Anda bisa membawa berat badan Anda ke depan ke lengan untuk mengurangi beban yang terlalu berat ke pinggul Anda.

  • Peregangan pembuka pinggul lainnya: Pose kupu-kupu (Baddha Konasana), Pose sudut terikat berbaring (Supta Baddha Konasana), Pose duduk membungkuk ke depan dengan sudut lebar (Upavistah Konasana), Pose terjang rendah (Ashwa Sanchalasana), dan Malasana (Pose Karangan Bunga) merupakan pose-pose pembuka pinggul yang lain.

[1] Charlie Watkins (2018.03.27). “Pembukaan Pinggul untuk membantu pelepasan emosi”. https://www.kalimukti.com/blog/hip-openers-and-emotional-release.

[2] Pilates Nosara (2017.02.07). “Inti Emosional, alias Psoas”. https://www.pilatesnosara.com/post/2017/02/07/the-emotional-core-aka-the-psoas.

[3] Charlie Watkins (2018.03.27). “Pembukaan Pinggul untuk membantu pelepasan emosi”. https://www.kalimukti.com/blog/hip-openers-and-emotional-release.

[4] Anna Sugarmon.
“Apakah emosi tersimpan di pinggul?”. https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/are-emotions-stored-in-the-hips.

[5] Zenbear, “Hubungan mendalam antara pinggul dan emosi Anda”. https://www.zenbear.co.uk/latest-news/hips-and-your-emotions-yoga.

[6] Volynets, S., Glerean, E., Hietanen, J. K., Hari, R., & Nummenmaa, L. (2020). Peta emosi tubuh bersifat universal secara budaya. Emotion, 20(7), 1127-1136. https://doi.org/10.1037/emo0000624.

[7] František Baluška, William B. Miller, Jr. dan Arthur S. Reber. (2021). Dasar Biomolekuler dari Kesadaran Seluler melalui Nanobrains Subseluler. Jurnal Internasional Ilmu Molekuler. 2021 Mar; 22(5):2545.

[8] Julianne Ishler (2021.6.17). “Hubungan yang kuat antara pinggul dan emosi Anda”. https://www.healthline.com/health/mind-body/the-powerful-connection-between-your-hips-and-your-emotions.

[9] Liz Koch (2012). “Buku Psoas”. Guinea Pig Pubns; edisi ke-3.

[10] Pilates Nosara (2017.02.07). “Inti Emosional, alias Psoas.” https://www.pilatesnosara.com/post/2017/02/07/the-emotional-core-aka-the-psoas.

[11] Julia Layton. “Yoga membuat orang menjadi sangat emosional. Tapi mengapa?” https://health.howstuffworks.com/wellness/diet-fitness/yoga/yoga-makes-people-super-emotional-why.htm.

[12] Traumaconsciousyoga. “Otot psoas: Bagaimana otot ini menahan trauma dan bagaimana melepaskannya dengan yoga.” https://traumaconsciousyoga.com/psoas/.

[13] Emily A. Francis. “Hubungan Otot-Emosi: Emosi di Balik Otot Psoas”. http://www.sfyogamagazine.com/blog/2019/6/13/muscle-emotional-connection-the-emotion-behind-the-psoas-muscle.

[14] Julia Layton. “Yoga membuat orang menjadi sangat emosional. Tapi mengapa?” https://health.howstuffworks.com/wellness/diet-fitness/yoga/yoga-makes-people-super-emotional-why.htm.