manfaat terapi terjun dingin untuk pemulihan pasca olahraga

Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk pulih setelah berolahraga secara intensif atau lari jarak jauh, dan salah satu teknik untuk meningkatkan pemulihan tersebut adalah perawatan cold plunge. Perawatan ini mulai digemari oleh para atlet, penggemar kebugaran, dan bahkan konsumen yang sadar akan kesehatan yang mencari cara cepat untuk meredakan peradangan dan ketidaknyamanan.

Pada artikel ini, kita akan melihat keuntungan dari perawatan cold plunge untuk pemulihan pasca-olahraga, cara kerjanya, dan bagaimana Anda dapat menerapkannya ke dalam rejimen Anda.

Apa sebenarnya Terapi Terjun Dingin itu?

Perawatan berendam air dingin, juga dikenal sebagai terapi perendaman air dingin, adalah prosedur yang mencakup perendaman tubuh Anda secara singkat dalam air dingin. Suhu air biasanya antara 45 ° F dan 55 ° F (7 ° C dan 13 ° C), dan waktu perendaman dapat bervariasi antara 1 dan 20 menit.

Perawatan berendam air dingin adalah cara yang efisien untuk meredakan peradangan otot dan sendi, nyeri, dan edema, terutama setelah melakukan aktivitas yang berat. Air dingin menyempitkan pembuluh darah, membatasi aliran darah ke daerah yang sakit dan mengurangi peradangan. Perawatan ini juga bekerja untuk mematikan ujung saraf, yang membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Keuntungan dari Perawatan Cold Plunge

  • Meredakan peradangan dan nyeri: Perawatan rendam air dingin adalah pendekatan yang sangat baik untuk meredakan peradangan dan ketidaknyamanan pada otot dan sendi. Air dingin menyempitkan pembuluh darah, membatasi aliran darah ke daerah yang sakit dan mengurangi peradangan.
  • Meningkatkan sirkulasi: Ketika Anda merendam tubuh Anda di dalam air dingin, pembuluh darah Anda akan mengencang, menyebabkan darah mengalir ke organ-organ dalam tubuh Anda. Ketika Anda keluar dari air, tubuh Anda melebarkan pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan suplai oksigen dan nutrisi ke otot.
  • Mempercepat penyembuhan: Dengan mengurangi peradangan, pembengkakan, dan ketidaknyamanan, perawatan terjun dingin mempercepat pemulihan. Ini membantu menghilangkan asam laktat, produk limbah yang menumpuk di otot selama berolahraga dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan kelelahan.
  • Meningkatkan energi dan kewaspadaan: Air dingin mengaktifkan sistem saraf simpatik, meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan laju pernapasan, sehingga meningkatkan energi dan kewaspadaan.

Cara Menambahkan Terapi Rendam Air Dingin ke dalam Rutinitas Pasca-Latihan Anda

Ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan sebelum memasukkan terapi berendam air dingin ke dalam rutinitas pasca-latihan Anda.

  • Mulailah dengan perlahan: Mulailah dengan hati-hati jika Anda baru mengenal terapi berendam air dingin. Mulailah dengan berendam selama 30 detik hingga 1 menit dan secara bertahap tingkatkan lama waktu berendam saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan air dingin.
  • Buatlah singkat saja: Perawatan berendam air dingin harus berlangsung antara 1 dan 5 menit. Namun, orang lain mungkin dapat bertahan dalam waktu yang lebih lama. Dengarkan tubuh Anda dan jangan memaksakan diri Anda terlalu jauh.
  • Jaga anggota tubuh Anda: Ketika Anda terendam dalam air dingin, tubuh Anda secara otomatis mengalihkan aliran darah ke organ-organ dalam tubuh, sehingga jari-jari tangan dan kaki Anda akan mati rasa. Gunakan sepatu bot dan sarung tangan neoprena untuk melindungi kaki Anda.
  • Lakukan pemanasan sebelum dan sesudah: Pemanasan sebelum dan sesudah perawatan terjun dingin sangat penting untuk mencegah syok tubuh. Mulailah dengan aktivitas aerobik atau peregangan yang lembut dan tingkatkan intensitas Anda secara bertahap.
  • Tetap terhidrasi: Sangat penting untuk tetap terhidrasi sebelum dan sesudah perawatan terjun dingin. Air minum membantu dalam pengaturan suhu tubuh dan pencegahan dehidrasi.

Pertanyaan dan Jawaban (FAQ)

Apakah aman bagi semua orang untuk menggunakan terapi berendam air dingin?

Terapi berendam air dingin aman untuk sebagian besar orang, tetapi selalu lebih baik untuk berbicara dengan ahli kesehatan Anda sebelum melakukannya, terutama jika Anda memiliki masalah medis atau sedang mengonsumsi obat apa pun.

Berapa lama saya harus berada di dalam air?

Disarankan agar Anda memulai dengan waktu yang lebih pendek, seperti 30 detik, dan secara bertahap meningkatkan durasi hingga 3 menit. Tetapi, dengarkan tubuh Anda dan tetaplah berada di dalam air selama Anda merasa nyaman.

Bagaimana cara berpakaian untuk terapi terjun dingin?

Bawalah pakaian renang yang nyaman dan topi mandi untuk menjaga rambut Anda agar tidak membeku di dalam air yang dingin. Anda juga dapat menjaga anggota tubuh Anda tetap hangat dengan mengenakan sarung tangan, kaus kaki, dan kupluk.

Apakah mungkin untuk melakukan perawatan berendam air dingin di rumah?

Tentu saja bisa. Ada beberapa jenis berendam air dingin yang beredar di pasaran, atau Anda bisa membuatnya sendiri dengan menggunakan wadah besar dan es.

Seberapa sering saya harus menggunakan terapi berendam air dingin?

Itu semua tergantung pada tingkat kebugaran dan kebutuhan pemulihan Anda. Perawatan berendam air dingin dapat dilakukan seminggu sekali atau hingga tiga kali seminggu, dengan setidaknya 24 jam di antara sesi.

Kesimpulan

Perawatan cold plunge adalah teknik yang aman dan efektif untuk meningkatkan pemulihan tubuh Anda setelah berolahraga. Ini membantu mengurangi peradangan, meredakan nyeri otot, dan meningkatkan sirkulasi.

Baik Anda seorang atlet profesional atau penggemar kebugaran, memasukkan perawatan cold plunge ke dalam program pemulihan Anda mungkin cukup bermanfaat. Saat melakukan perawatan cold plunge, ingatlah untuk memulai dengan hati-hati, dengarkan tubuh Anda, dan selalu bicarakan dengan praktisi kesehatan Anda.

Baca juga >< Manfaat mandi es