“Bergabunglah bersama kami dalam perjalanan Yogasana untuk meredakan nyeri punggung. Kita akan melakukan perjalanan menyusuri tulang belakang ke daerah yang paling rentan terhadap stres dan ketegangan: punggung bagian bawah. Temukan teknik yang dipandu oleh para ahli untuk memberikan kenyamanan dan kelegaan dalam hidup Anda.

Yoga untuk meredakan nyeri punggung bawah

Mayo Clinic menyatakan bahwa sebagian besar orang akan mengalami nyeri punggung bawah pada suatu saat dalam hidupnya. The Spine-health menyatakan bahwa nyeri punggung bawah dapat disebabkan oleh berbagai masalah pada bagian mana pun dari jaringan otot tulang belakang, saraf, tulang, cakram, atau tendon yang kompleks dan saling berhubungan di tulang belakang lumbal.

Dengan mengingat hal tersebut – mari kita lihat bagaimana sebagian besar dari kita menghabiskan hari kita:

Alarm berdering dan Anda memulai hari dengan secangkir kopi. Anda duduk di meja makan untuk menyantap sarapan.

Kemudian Anda duduk di mobil dan berkendara ke tempat kerja. Di tempat kerja, Anda terus duduk, baik di meja kerja atau dalam rapat atau bahkan selama makan siang. Kemudian, Anda akhirnya pulang kerja dan bersahabat dengan sofa Anda. Duduk. Duduk. Duduk…

Nyeri punggung, efek samping dari gaya hidup modern

Dari sudut pandang anatomi, semua duduk menyebabkan paha belakang dan otot illiopsoas berkontraksi dan memberi tekanan pada punggung bawah. Tekanan ini akan menumpuk dan pada akhirnya menjadi penyebab nyeri punggung bawah bagi banyak orang.

Sekarang, mari kita lihat seorang atlet

Mereka mengangkat beban, berolahraga secara teratur, berlari, melompat dan melakukan gerakan-gerakan yang menjaga tubuh tetap bugar. Apakah mereka kebal terhadap nyeri punggung bawah? Jawabannya adalah tidak.

Latihan yang berat dan intens menghasilkan tekanan pada punggung bawah. Semua aktivitas ini jika dilakukan berulang-ulang tanpa peregangan dan pelemasan otot-otot yang tegang akan menimbulkan ketegangan pada serat-serat otot dan dapat menyebabkan cedera. Jadi, pastikan Anda tidak membuat tubuh Anda terlalu tegang! Bagaimana caranya? Dengarkan saja. Tubuh Anda akan memberi tahu Anda ketika Anda sudah merasa cukup.

Dengan asumsi bahwa Anda termasuk dalam kategori karyawan yang tidak banyak bergerak – olahraga adalah “resep” Anda untuk mengurangi nyeri punggung bawah dan membuat Anda tetap bugar. Tambahkan 5 Pose Yoga ini ke dalam rutinitas olahraga harian Anda untuk memperkuat dan melindungi punggung bawah Anda.

Jika Anda memiliki cakram yang tergelincir di punggung bawah atau masalah linu panggul, hindari gerakan membungkuk ke depan karena dapat memperburuk kondisi Anda. Lanjutkan dengan hati-hati.

Sembuhkan sakit punggung Anda dengan 5 Pose Yoga Sederhana ini:

Bhujangasan

Juga disebut sebagai “pose kobra”, latihan penguatan punggung yang efektif ini juga baik untuk tubuh bagian atas dan jantung Anda.

– Berbaringlah dengan perut menghadap ke tanah.

– Regangkan kaki Anda sejauh yang Anda bisa sambil meletakkan telapak tangan di lantai tepat di samping dada, sedikit di bawah ketiak.

– Jaga agar tubuh bagian bawah tetap berada di lantai, angkat tubuh Anda dengan kedua lengan Anda, dari posisi semula (tepat di samping dada).

– Angkat bagian atas tubuh Anda setinggi mungkin dengan wajah menghadap lurus (jaga agar leher Anda tetap panjang… jangan berderak!) seperti ular kobra yang mengangkat kepala dan bagian atas tubuhnya untuk waspada.

Peregangan Paha Belakang

– Berbaringlah di lantai, tekuk lutut kanan Anda secara perlahan ke dada dan letakkan tali atau handuk yang digulung di bagian tengah kaki atau lengkungan kaki Anda sehingga membentuk sebuah tali.

– Luruskan kaki Anda ke arah langit-langit.

– Tekan keluar melalui kedua tumit.

– Jika punggung bagian bawah terasa tegang, tekuk lutut kiri dan letakkan kaki di lantai.

– Tahan selama 3-5 menit dan kemudian beralih ke kiri biarkan selama 3-5 menit

Pose Pohon

– Teknik keseimbangan sederhana ini dimulai dengan kaki sejajar satu sama lain dan jarak pinggul terpisah.

– Rentangkan lengan Anda sejauh yang Anda bisa di atas kepala.

– Pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri (berdiri) saat Anda menapakkan kaki ke tanah.

– Angkat kaki Anda yang lain secara perlahan dan letakkan telapak kaki yang terangkat ke paha kiri bagian dalam, sedikit lebih tinggi dari lutut dengan jari-jari kaki mengarah ke bawah.

– Jangkau kedua telapak tangan Anda, saling mengatup, ke langit (seperti namaskar di atas kepala dan terentang).

– Tetap dalam pose ini dengan satu kaki tertanam di tanah, tangan direntangkan dengan punggung lurus setidaknya selama satu menit sebelum Anda berpindah ke kaki lainnya.

– Ulangi proses ini sekitar 5 kali – sehingga Anda dapat menyeimbangkan diri di setiap kaki selama total 10 menit – asana selama 10 menit yang akan membantu melenturkan tubuh bagian bawah dan atas Anda. Lihat Video Pose Pohon di sini.

Pose Jembatan

– Berbaringlah di lantai dengan punggung rata dengan permukaan lantai.

– Jaga agar kedua kaki Anda tetap rapat dan telapak tangan menghadap ke bawah di sisi tubuh Anda.

– Angkat bokong dan pinggul Anda secara perlahan sementara bahu Anda masih di lantai.

– Angkat dagu Anda menjauh dari dada.

– Kemudian genggam kedua tangan Anda di bawah punggung yang melengkung, membentuk semacam jembatan.

Shavasana Sederhana

Ini mungkin pose yang paling mudah.

– Anda hanya perlu berbaring telentang.

– Kuncinya di sini bukan hanya berbaring atau tidur, tetapi mengistirahatkan punggung Anda dan bernapas dengan sadar – mengendurkan otot-otot (dalam hal ini berfokus pada otot-otot punggung) dengan sadar berniat memasok oksigen segar ke otot-otot punggung untuk menyembuhkan, melepaskan, dan rileks.

– Ini adalah pose yang menenangkan untuk relaksasi – seperti meditasi dalam posisi duduk.

– Rasakan udara mengisi paru-paru Anda dan oksigen mengalir ke seluruh tubuh Anda – ini adalah bentuk meditasi. Latihlah pose ini setiap selesai kelas yoga dan olahraga untuk menyeimbangkan tubuh, pikiran, dan jiwa Anda.

Singkatnya

–5 latihan punggung yang mudah ini pasti akan membantu meringankan sakit punggung serta memperkuat otot-otot tidak hanya punggung tetapi juga kaki, lengan dan inti tubuh Anda.

– Apakah Anda memiliki pose yoga yang membantu mengatasi nyeri punggung bawah? Bagikan di bawah ini!