pilates ou yoga?
Pilates ou Yoga? | Pratique dans du monde. Malgré leur longévité et leur popularité mondiale, le yoga et le Pilates continuent de susciter une certaine confusion, exacerbée par l’offre croissante de cours dans chaque discipline.
Le premier est une pratique globale qui remonte à l’Inde ancienne.
L’autre est un système physique développé au début du XXe siècle par un anatomiste allemand.
Bien que le yoga et le Pilates se recoupent en partie, ils sont fondamentalement différents. [1]
Approfondissons la question pour voir ce qui les distingue vraiment.
Quelle est la différence entre le yoga et le Pilates ?
1. Qu’est-ce que le yoga?
La différence la plus notable entre les deux est que les cours de yoga mettent l’accent sur l’aspect spirituel. Voici quelques-unes des nombreuses façons d’expliquer ce qu’est le yoga :
1) Le yoga est une méthode corps-esprit qui utilise la respiration, le mouvement et la méditation pour réunir l’esprit, le corps et l’âme. Il comprend également des aspects philosophiques, scientifiques et un mode de vie moral [2].
2) Le yoga est une pratique spirituelle originaire de l’Inde. Il associe des poses physiques (asanas) à des pratiques respiratoires (pranayama) dans le cadre d’un programme de remise en forme. Le yoga est parfois qualifié de mouvement méditatif, car il intègre des éléments de pleine conscience.
Selon une enquête réalisée en 2017, une personne sur sept aux États-Unis a pratiqué le yoga au cours de l’année précédente. Environ 94 % des personnes qui pratiquent le yoga disent le faire pour améliorer leur bien-être général.[3]
3) Dans le yoga, la pleine conscience et la respiration profonde sont des éléments essentiels. Bien qu’il existe de nombreux styles distincts de yoga, la plupart des cours consistent à tenir différentes positions et à enchaîner diverses séquences d’exercices.
Le yoga peut être considéré comme une sorte d’exercice corps-esprit. Il intègre des activités physiques et mentales. Cela permet de prendre davantage conscience de la respiration et de l’énergie. [4]
En résumé, l’accent mis sur la respiration et l’aspect spirituel du yoga est sa caractéristique principale.
2. Qu’est-ce que la méthode Pilates?
1) Selon Bertali, “la méthode Pilates a été créée par Joseph Pilates, un anatomiste et un génie de la mécanique” “Il s’agit d’un système physique qui se concentre sur le tronc et comprend des exercices spécialement conçus pour accroître la force, la souplesse et la posture. Il s’agit d’un exercice discipliné qui doit être suivi régulièrement pour en récolter les bénéfices”. [5]
2) Joseph Pilates, un jeune homme malade né en Allemagne en 1883, est le protagoniste du récit de Pilates.
Il souhaitait améliorer sa santé en apprenant le yoga, les arts martiaux et d’autres pratiques corps-esprit.
Lorsqu’il a travaillé avec des soldats handicapés pendant la Seconde Guerre mondiale, il s’est intéressé de plus près aux mouvements du corps. Après la guerre, il a transporté son approche de l’entraînement à New York, où elle a été accueillie par des danseurs, des acteurs et des athlètes. [6]
3) Joseph Pilates a créé la méthode Pilates à la fin de la Première Guerre mondiale. Elle était principalement utilisée pour aider les soldats blessés à se remettre sur pied. En 1923, il a introduit son système aux États-Unis et a passé des années à le perfectionner. [7]
4) Bien que la méthode Pilates ne soit pas une pratique spirituelle, elle a des racines de guérison et de réhabilitation. Joseph Pilates, l’inventeur allemand, s’est installé en Angleterre en 1912.
Il était incarcéré avec d’autres Allemands dans un hôpital de l’île de Man lorsque la guerre a éclaté. C’est là qu’il a jeté les bases de ses appareils Reformer, Cadillac et Chair, utilisant des ressorts pour aider les patients alités à développer leurs muscles. [8]
En résumé, la méthode Pilates se concentre sur de petits mouvements qui sollicitent les muscles stabilisateurs du dos et du tronc et développent des groupes musculaires ciblés.
En outre, l’accent est mis sur l’importance de commencer chaque exercice par une respiration contrôlée qui déclenche une contraction des muscles centraux.
La principale distinction entre le Pilates et le yoga est que le Pilates met l’accent sur la force centrale et se concentre sur des groupes musculaires spécifiques.
En revanche, le yoga peut être plus calme et se concentrer sur des éléments contemplatifs. Cependant, il utilise également les muscles du tronc et développe la force musculaire.
2. Les bienfaits du yoga [9]
Les bienfaits du yoga ont fait l’objet de recherches approfondies. En plus de ses bienfaits physiques et émotionnels, le yoga s’est avéré utile dans le traitement de diverses pathologies, notamment
- L’anxiété
- La dépression
- Diminution du stress et des maladies liées au stress, telles que les céphalées de tension
- La sclérose en plaques
- L’arthrite
- Les affections respiratoires
- L’hypertension artérielle
- La douleur chronique
- Diabète de type 2
- Soulager les lombalgies et les cervicalgies
- Améliorer l’équilibre
- Améliorer le sommeil
- Soulager la douleur de l’arthrose du genou
- Aider à la perte de poids
- Soulager certains symptômes de la ménopause
Le Pilates peut :
- augmenter la force et l’endurance musculaires pour améliorer la stabilité
- améliorer la souplesse et la posture
- améliorer l’équilibre
- réduire les douleurs articulaires
- soulager les douleurs lombaires
- contrôle du poids.
- rééducation physique : douleurs dorsales, douleurs cervicales, scoliose, sclérose en plaques
- réduire le stress
Le yoga et le Pilates permettent tous deux de perdre du poids, de renforcer les muscles et d’améliorer l’équilibre.
Ils sont également efficaces pour réduire les tensions et soulager les douleurs cervicales et dorsales.
En revanche, le yoga offre davantage de bienfaits psychologiques en améliorant le bien-être général. Tout en partageant les mêmes caractéristiques, le Pilates se concentre sur la récupération et l’amélioration de la stabilité.
3. Types de yoga
Les cours peuvent être calmes et nourrissants, mais aussi stimulants et transpirants.
Il existe un cours de yoga pour chacun, des plus conventionnels comme le Hatha yoga, un style populaire au rythme lent et adapté aux débutants.
D’autres variétés peuvent être plus rapides ou impliquer des positions plus difficiles. Les positions sont souvent modifiées par les instructeurs pour répondre aux demandes de leurs élèves. [10]
Types de Pilates
Il existe moins de variantes sauvages de l’enseignement du Pilates, les traditionalistes préférant les cours sur tapis et les personnes axées sur le fitness choisissant des cours sur des machines à réformer basées sur la résistance.
Néanmoins, le Pilates classique, qui combine l’entraînement au sol avec divers appareils de Pilates, est considéré comme la forme la plus pure de la méthode.
La plupart des mouvements effectués dans le cadre d’un cours de Pilates au sol sont utilisés dans le cadre d’un entraînement sur des appareils, mais avec plus de résistance.
De nombreuses personnes tirent profit du Pilates au sol. Toutefois, les personnes dont la mobilité est limitée ou dont la force centrale est faible peuvent éprouver plus de difficultés. [11]
4. Quelles sont les similitudes entre le Pilates et le yoga ? [12] – L’exercice dans le monde
1. Le yoga et le Pilates sur tapis peuvent tous deux être pratiqués avec un minimum d’équipement. Ils nécessitent simplement un tapis et, si vous le souhaitez, quelques supports supplémentaires tels qu’un bloc ou un anneau de Pilates.
2. Le yoga et le Pilates, tels qu’ils sont pratiqués aujourd’hui, sont réputés pour leurs multiples avantages pour la santé, allant de la connexion corporelle et de la libération du stress au développement de la flexibilité, de la force, du contrôle et de l’endurance.
Ces deux disciplines peuvent être interprétées de diverses manières (le cours d’équilibre d’une personne est le cardio d’une autre), mais le travail sur la respiration les relie toutes les deux.
Elles mettent toutes deux l’accent sur la respiration diaphragmatique, c’est-à-dire la respiration profonde dans le ventre, comme moyen d’utiliser la respiration de manière appropriée pendant l’activité.
3. Le yoga et le Pilates font tous deux appel à la concentration mentale et peuvent contribuer à la réduction du stress. Ils peuvent également être adaptés à différents niveaux de forme physique.
4. Contrairement à de nombreux autres types d’exercices, le Pilates et le yoga sont des exercices à faible impact et à faible intensité, qui s’adressent à tous.
Tout le monde (hommes, femmes, personnes âgées, enfants et blessés) peut pratiquer le yoga et le Pilates.
5. Ces deux méthodes vous aident à gagner en force et en souplesse.
6. Le Pilates et le yoga ciblent tous deux des régions musculaires qui ne sont pas ciblées par d’autres types d’entraînement.
En raison de leurs similitudes, le Pilates est considéré comme l’une des alternatives au yoga, au même titre que le ballet, la barre, le tai qi, etc. De même, le yoga est considéré comme l’une des alternatives au Pilates.
5. Qu’est-ce qui les différencie ?
Le Pilates et le yoga sont tous deux des exercices à faible impact, mais il existe une différence essentielle. Lorsqu’on pratique le yoga, on adopte généralement une position et on la maintient ou on passe à une autre position.
1) Dans la méthode Pilates, vous prenez une position et bougez ensuite vos bras ou vos jambes pour solliciter votre tronc. Les deux méthodes vous aident à gagner en force et en souplesse.
Le Pilates est-il un entraînement musculaire ? [13]
Le Pilates est une forme d’entraînement de la force et de la résistance.
Le Pilates est une forme d’exercice dans laquelle vous utilisez le poids de votre corps pour créer une résistance et renforcer vos muscles.
La méthode Pilates est excellente pour renforcer le tronc, mais comme elle se concentre sur l’ensemble du corps plutôt que sur chaque muscle à la fois, elle peut vous aider à développer votre force générale.
Le Pilates est considéré comme un entraînement de la force et de la résistance dans les styles mat et reformer.
Au lieu d’utiliser des poids traditionnels, vous utilisez la résistance du poids de votre corps pour engager vos muscles dans la méthode Pilates, avec ou sans appareil.
L’intensité de l’entraînement de la force et de la résistance dépend de l’intensité de la séance d’entraînement, de la façon dont vous exécutez les différentes routines et de votre propre corps, comme pour n’importe quel autre exercice.
Si votre objectif principal est l’entraînement de la force, vous pouvez ajuster les mouvements du Pilates pour obtenir une résistance maximale.
Le fait de ralentir et de prendre plus de temps pour terminer une action particulière, par exemple, peut parfois entraîner une brûlure musculaire plus importante.
Si vous utilisez un reformer, vous pouvez modifier la résistance afin d’augmenter la difficulté et d’intensifier l’entraînement musculaire.
Si vous pratiquez le Pilates au sol, vous pouvez ajouter de la résistance à l’aide d’équipements tels que des bandes de résistance, le cercle magique ou même de petits poids.
Le Pilates peut vous aider à tonifier et à développer vos muscles, mais il ne vous aidera pas à “prendre de la masse”
Si vous souhaitez gagner de la masse musculaire, vous devrez probablement inclure l’haltérophilie traditionnelle dans votre programme d’entraînement.
Le Pilates, en revanche, peut être bénéfique.
En revanche, le Pilates peut constituer un élément essentiel de votre programme d’entraînement hebdomadaire.
Le Pilates est un excellent complément à l’haltérophilie car il améliore la force centrale, l’équilibre et la flexibilité.
En outre, l’amélioration de votre mobilité et de votre posture vous aidera à tirer le meilleur parti de vos exercices d’haltérophilie et à éviter les blessures.
2) Avant d’effectuer des mouvements d’amplitude, la méthode Pilates exige que vous stabilisiez votre tronc. Certains studios de Pilates utilisent des appareils spécialement conçus à cet effet, tandis que d’autres pratiquent simplement la méthode sur un tapis. [14]
Certaines positions sont identiques dans la méthode Pilates et dans le yoga ; la différence est que dans la méthode Pilates, nous progressons vers certains de ces exercices plus lentement que dans le yoga. [15]
3) Le yoga met généralement l’accent sur la souplesse et la stabilité, tandis que le Pilates met l’accent sur la force et la stabilité[16].
4) Le yoga relie l’esprit et le moi intérieur au corps.
Le yoga permet de renforcer le tronc : D’autre part, le Pilates utilise la pleine conscience pour se connecter au fonctionnement interne du corps.
L’accent mis sur l’élément spirituel dans le yoga constitue la différence fondamentale.
6. Qui doit pratiquer quoi ?
Cela dépend du projet sur lequel vous travaillez.
Il est difficile de dire si le Pilates ou le yoga est meilleur pour vous.
Le Pilates peut être une meilleure alternative au yoga pour améliorer votre force et votre souplesse.
D’un autre côté, le yoga peut être une bonne option si vous voulez améliorer votre santé générale.
Néanmoins, tout dépend des programmes auxquels vous avez accès et des compétences et qualifications des instructeurs.
Pour les hommes [17]
Bien que le yoga et le Pilates conviennent aux hommes, certains d’entre eux pensent qu’ils ne sont pas assez souples.
Les hommes et les femmes réagissent différemment à certaines postures, mais les deux sexes peuvent bénéficier du yoga.
Le Pilates pourrait avoir un problème similaire pour attirer les hommes.
Toutefois, il est utile de rappeler que c’est un homme qui a inventé le Pilates et que Joseph Pilates a développé bon nombre de ses principes en travaillant avec des soldats masculins.
Par conséquent, en tant qu’homme, si vous avez une barrière psychologique pour vous inscrire à un cours de yoga, le Pilates peut être une alternative au yoga.
Les personnes plus sujettes aux blessures
Le Pilates peut être une option plus sûre pour les personnes qui ont tendance à se blesser, qui se remettent d’une blessure ou qui découvrent cet exercice.
Certaines personnes, par exemple, ont commencé leur formation par le yoga, mais ont été attirées par le pilates reformer après s’être blessées en pratiquant le yoga.
La méthode Pilates peut contribuer à la rééducation.
Pour les femmes enceintes
Le yoga et le Pilates sont tous deux bénéfiques pendant la grossesse.
La chose la plus importante à retenir est que les femmes enceintes devraient se concentrer sur le maintien de leur forme physique plutôt que sur son amélioration.
Le maintien de l’amplitude des mouvements est acceptable, l’étirement excessif ne l’est pas.
Pour les seniors
Il y a le Pilates argenté et le Yoga argenté.
En revanche, le Pilates peut être plus efficace pour les personnes dont certaines parties du corps sont faibles ou qui souhaitent les améliorer, en raison de son faible impact et de ses mouvements nuancés.
À des fins thérapeutiques [18]
Une combinaison des deux est souvent proposée. Le Pilates est toutefois devenu une méthode de rééducation courante, en particulier pour les troubles du dos.
Cependant, il peut également aider à résoudre d’autres problèmes, notamment l’incontinence urinaire. Alors que le Pilates se concentre sur le tronc, le yoga se concentre sur l’ensemble du corps.
En revanche, les formes les plus énergiques ne sont pas recommandées aux débutants. “Les mouvements sont assez rapides, ce qui risque d’endommager les articulations”, explique Mme Silverton.
Pour les personnes hypermobiles [19]
Si vous êtes hypermobile, c’est-à-dire que vos articulations s’étendent plus qu’elles ne le devraient, les experts recommandent de commencer par le Pilates, puis de passer au yoga.
Il est possible de faire du yoga si vous êtes hypermobile, mais ne vous poussez pas trop et pratiquez en pliant légèrement les genoux et les coudes”
Pilates ou yoga : tout dépend de vos préférences [20]
En fin de compte, il s’agit peut-être d’une question de préférence personnelle.
Le choix se fait autant dans l’esprit que dans le corps. Par exemple, les personnes logiques préfèrent la méthode Pilates, tandis que les personnes créatives préfèrent le yoga.
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YOGI TMES
Références
[1] https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[2] https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[3] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga
[4] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[5] https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[6] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-both-are-
populaire-mais-qui-fonctionne-le-mieux-pour-vous
[7] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga
[8] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-pilates-both-
sont-populaires-mais-qui-fonctionnent-le-mieux-pour-vous
[9] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-
pilates-and-yoga
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-
yoga#Yoga-vs.-Pilates:-Qui-est-le-meilleur ?
[10] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-
pilates-et-yoga
[11] https://www.harpersbazaar.com/ua/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/
yoga-vs-pilates/
[12] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-both-are-popular-but-which-would-work-best-for-you
[13] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga
[14] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[15] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pilates-vs-yoga#Yoga-
[16] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-both-are-popular-but-which-would-best-for-you
[17] https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-
yoga
[18-19-20] https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/dec/02/yoga-v-
pilates-both-are-popular-but-which-would-best-for-you
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