jääkylvyn terveyshyödyt: viileästi kohti parempaa kuntoa

Kylmään veteen upottamisen etujen tutkiminen

Jääkylvyt, jotka ovat jo pitkään olleet ammattilaisurheilijoiden suosima menetelmä lihasten palautumiseen ja suorituskyvyn parantamiseen, ovat kasvattaneet suosiotaan hyvinvointipiireissä, mikä on tuonut huomiota monenlaisiin jääkylvyn hyötyihin.

Jääkylvyn hyödyt vaihtelevat energiantuotannosta ja paremmasta lämmönsäätelystä mahdolliseen immuniteetin parantamiseen.

Tämä käytäntö, joka on peräisin niinkin vanhoista perinteistä kuin Wim Hof -menetelmästä, jossa kylmäaltistusta yhdistetään hengitystekniikoihin ja meditaatioon, on osoittautunut tehokkaaksi paitsi urheilijoiden palautumisessa myös herättänyt kiinnostusta laajempien terveyshyötyjensä vuoksi.

Vaikka meneillään oleva tutkimus pyrkii dokumentoimaan näiden hyötyjen laajuuden, anekdoottinen näyttö ja alustavat tutkimukset puhuvat vakuuttavasti kylmähoidon voimasta.

Keskeiset huomiot

  1. Suosio ja alkuperä: Jääkylpyjen hyödyt ovat nousseet voimakkaasti, mikä johtuu osittain Wim Hof -menetelmästä, jossa yhdistyvät hengitystekniikat, meditaatio ja kylmäaltistus. Jääkylpy ei ole enää vain ammattilaisurheilijoiden juttu, vaan monet käyttävät jääkylpyjä terveyshyötyjen vuoksi.

  2. Kylmähoidon hyödyt: Jääkylpyjen kannattajat mainitsevat lukuisia hyötyjä, kuten lisääntynyt energia, parantunut sisäinen lämmönsäätely, tehostunut lihasten palautuminen, vähentynyt tulehdus ja lisääntynyt immuniteetti.

  3. Jääkylpyjen ymmärtäminen: Jääkylpyyn kuuluu upottaminen 0 celsiusasteen (32 celsiusastetta) tai sitä kylmempään veteen. Tähän käytäntöön voi kuulua myös kylpeminen jäisessä järvessä.

  4. Kylmä pulahdus vs. jääkylpy: Artikkelissa erotetaan toisistaan kylmät sukellukset (kylmät vesikylvyt, joiden lämpötila on 10-15 celsiusastetta tai 50-59 Fahrenheit-astetta) ja jääkylvyt, ja ehdotetaan, että aloittelijat aloittavat ensin mainitulla ja siirtyvät vähitellen kylmempiinlämpötiloihin.

  5. Fyysisen jääkylvyn hyödyt: Jääkylvyn hyötyjä ovat muun muassa verenkierron parantaminen, tulehduksen vähentäminen, lihasten kipeytymisen lievittäminen, kehonlämpötilansäätelyn helpottaminen ja immuunijärjestelmän vasteen tehostaminen.

  6. Henkisen terveyden hyödyt: Jääkylvyt voivat vähentää stressiä, parantaa unta, kohottaa mielialaa, vähentää ahdistusta ja masennusta, lisätä keskittymiskykyä ja valppautta, stimuloida vagushermoa ja parantaa keskushermoston toimintaa.

  7. Mahdolliset riskit: Jääkylvyistä voi olla hyötyä, mutta niihin liittyy myös riskejä, kuten hukkuminen, hypotermia ja sydämen vajaatoiminta, erityisesti niille, joilla on jo ennestään terveysongelmia.

  8. Turvallisen käytännön ohjeet: Ota yhteyttä lääkäriin ennen jääkylpyjen aloittamista, erityisesti jos henkilöillä on tiettyjä sairauksia. Varmista, että sinulla on turvallinen jääkylpykokemus, mukaan lukien se, miten pääset sisään ja ulos turvallisesti, varo hypotermiaa ja varmista, että voit hengittää kunnolla kylvyn aikana.

  9. Miten aloittaa: Aloitetaan kylmällä kylpemisellä ja siirrytään vähitellen kylmempiinlämpötiloihinaloittelijoille painottaen lyhyen keston merkitystä. Aluksi pyritään muutamasta sekunnista kahteen minuuttiin ja korkeintaan 10-15 minuuttiin, myös kokemuksen myötä.

  10. Yleiset virheet: Aloittelijoiden tulisi välttää aloittamista liian kylmällä vedellä, kylvyn keston pidentämistä liikaa, epäjohdonmukaista harjoittelua, hengityksen hallinnan menettämistä ja vain osittaista vartalon upottamista.

  11. Vinkkejä onnistumiseen: Valmistautuminen kylmillä suihkuilla, keskittyminen hengitykseen, kylmät sukellukset 30 minuutin kuluessa harjoituksesta, aloittaminen jaloista ensin ja käsien suojaaminen epämukavuuden ja liikkuvuuden menettämisen estämiseksi.

  12. Johtopäätökset: Lukijoiden tulisi kokeilla jääkylpyjen hyötyjen tutkimista aloittamalla kylmällä suihkulla ja siirtymällä vähitellen täydellisiin jääkylpyihin. Siinä todetaan mahdollinen epämukavuus, mutta myös hyödyt ja parannukset, joita säännöllinen harjoittelu voi tuoda.
Ice Bath Benefits

Kylmäkylpyjen taustalla oleva tiede

Jääkylpy on kylmää sukellusta kylmään ammeeseen, porealtaaseen tai pieneen altaaseen, joka on täytetty vedellä ja jäällä, jolloin veden lämpötila laskee 0 celsiusasteeseen eli 32 celsiusasteeseen. Kylpeminen jäisessä järvessä kuuluu myös tähän luokkaan.

Jääkylpeminen on yleistynyt voimakkaasti meidän muiden keskuudessa, jotka emme kuulu ammattilaisurheilijoiden maailmaan mutta joille terveys on tärkeä prioriteetti. Haluamme pitää hyvää huolta kehostamme, käyttää luonnollisia menetelmiä energiatasojemme nostamiseksi, työskennellä pitkäikäisyytemme eteen ja parantaa vastustuskykyämme. Se on myös hauskaa ja haastavaa puuhaa!

Jääkylvyn hyötyjen vertailu ja vesiterapian hyötyjen kontrasti

Jääkylpyjen ja lämpimään veteen upottamisen erot

Tässä artikkelissa mainitsen lähes vaihdellen termit jääkylpy ja kylmä sukellus.

Kirjaimellisesti kylmäkylpy on mikä tahansa kylpykylpy, jonka otamme viileässä vedessä (10-15 celsiusastetta tai 50-59 Fahrenheit-astetta ja sitä alempana).

Suurin osa jääkylpyyn liittyvistä hyödyistä ja riskeistä on samanlaisia kuin muutaman asteen lämpimämmässä kylmässä vedessä. Jos olet aloittamassa, aloita kylmillä pulahduksilla ja katso, haluatko edetä kohti jäistä vettä.

Jäävedessä jäähdyttelyn fysiologiset vaikutukset

Jääkylpyjen vaikutukset verenkiertoon

Kun uppoudut kylmään kylpyyn, verisuonet supistuvat. Tällä reaktiolla on vasodilataatioksi kutsuttu rebound-vaikutus, joka ilmenee, kun keho lämpenee uudelleen. Tämä verisuonten laajeneminen lisää verenkiertoa, ja yleinen verenkierto paranee.

Samalla aineenvaihduntajätteet ja myrkyt huuhtoutuvat pois ja hapen ja ravintoaineiden määrä soluissa kasvaa.

Tulehduksen vähentäminen

Tulehdus on elimistön luonnollinen reaktio, kun se saa infektion tai loukkaantuu. Vaikka tämä reaktio on usein hyvin hyödyllinen, se voi käynnistyä tarpeettomasti, mikä aiheuttaa lisää komplikaatioita ja vaurioita terveydellemme.

Tutkijat ovat osoittaneet, että kylmälle vedelle altistuminen voi vähentää erilaisten tulehdusmerkkiaineiden pitoisuutta ja siten auttaa vähentämään tulehdusta. Jotkut näistä biomarkkereista saattavat aiheuttaa kroonista tulehdusta ja jopa autoimmuunisairauksia.

Jos kärsit jostain sairaudesta, kuten autoimmuunisairaudesta, keskustele lääkärisi kanssa ja selvitä, voisiko säännöllinen kylmään veteen upottaminen tehdä sinulle hyvää.

Kylmähoito ja sen rooli lihasten paranemisessa

On hyvin tiedossa, että jääkylmällä vedellä voi olla rauhoittava vaikutus kipeisiin lihaksiin intensiivisen harjoittelun jälkeen. Se parantaa myös palautumista, kun harrastamme liikuntaa pitkään jatkuneen liikkumattomuuden jälkeen.

Yleinen kipeytymisen tunne liittyy lihasjäykkyyteen, heikkouteen ja turvotukseen. Jääkylvyn hyödyt ovat tässä tapauksessa paljon merkittävämmät kuin jääpakkausten tuomat hyödyt. Kylmään veteen upottaminen vaikuttaa koko kehoon eikä vain paikalliseen alueeseen.

Jääkylpyjen vaikutus kehon sisälämpötilaan

Ruskea rasvakudos eli ruskea rasva on rasvatyyppi, joka sisältää huomattavan määrän mitokondrioita lämmöntuotantoa varten. Tämä prosessi auttaa ylläpitämään lämmintä lämpötilaa kehossasi. Vaikka synnymme suurella määrällä ruskeaa rasvaa, menetämme suurimman osan siitä aikuisiällä.

Kylmään veteen upottaminen on todistettu menetelmä lisätä ruskean rasvan määrää kudoksissamme. Tämä korkeampi ruskean rasvan määrä tuo mukanaan sen edun, ettei kylmässä ollessamme enää vapise.

Immuniteetin vahvistaminen säännöllisellä kylmälle altistumisella

Muutamissa tutkimuksissa on tutkittu kylmäaltistuksen ja immuunijärjestelmän vahvistamisen välistä yhteyttä.

Alankomaissa julkaistussa tutkimuksessa osoitettiin, että Wim Hofin menetelmää noudattaneiden henkilöiden ryhmässä immuunivaste oli vahva. Menetelmässä yhdistyvät jääkylvyt, meditaatioistunnot ja hengitystekniikat.

Tämä tutkimus osoitti keinoja, joilla voimme vapaaehtoisesti aktivoida sympaattisen hermostomme ja säädellä synnynnäistä immuunivastettamme. Tämä vapaaehtoinen aktivointi tarkoittaa, että voimme taistella infektioita vastaan tai reagoida myrkkyjen läsnäoloon aiheuttamatta liiallista tulehdusta.

Tällä menetelmällä koulutettujen koehenkilöiden immuunivaste pystyi torjumaan lievän infektion paljon nopeammin ja vähemmillä oireilla kuin niiden, jotka eivät harjoitelleet näitä tekniikoita.

On selvitettävä tarkemmin, kuinka suuri osa onnistuneesta immuunivasteesta johtui kylmään veteen upottamisesta. Muut tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että kylmälle altistumisen aiheuttama stressi voi jossain määrin aktivoida immuniteettimme.

Kylmävesihoidon henkiset ja emotionaaliset vaikutukset

Ice Bath Benefits

Jääkylvyillä voi olla voimakas myönteinen vaikutus yleiseen mielenterveyteemme. Tutustutaanpa hyötyihin, joita kylmä vesiterapia voi tuoda.

Stressin ja ahdistuksen vähentäminen jääkylpykäytäntöjen avulla

Yksi monista olennaisista jääkylpyjen hyödyistä on kortisolitasojen alentaminen. Kortisoli on hormoni, joka on vastuussa stressireaktion aiheuttamisesta kehossamme. Tarvitsemme sitä aamulla aktivoidaksemme mielemme ja kehomme ja tarttua loppupäivään. Siitä on hyötyä myös silloin, kun olemme vaarassa ja kehomme on keskitettävä voimavaroja aivoihin ja lihaksiin.

Nykyaikainen elämäntapamme saa aikaan sen, että tätä hormonia vapautuu aivan liian usein ja liian suuria määriä, vaikka se on tarpeetonta. Tästä jatkuvasta korkeasta kortisolitasosta voi tulla varsin haitallista. Se aiheuttaa elintärkeiden resurssien viemistä elimistömme muilta toiminnoilta, kuten immuunijärjestelmältä tai lisääntymisjärjestelmältä.

Jääkylvyn tai kylmän sukelluksen säännöllinen ottaminen voi auttaa vähentämään elimistömme kortisolitasoa. Tämä vaikutus voi tuoda useita pitkän aikavälin terveyshyötyjä.

Samalla kylmälle altistuminen voi nostaa melatoniinitasoja, unen aikaansaamisesta vastaavaa hormonia. Yllättävää kyllä, vaikka kuuma kylpy saattaa auttaa meitä tuntemaan olomme rentoutuneemmaksi, kylmä sukellus illalla auttaa meitä nukkumaan nopeammin ja syvemmin.

Kylmä suihku ja henkinen selkeys

Jääkylvyn hyödyt | Parantaa mielialaa, vähentää ahdistusta ja masennusta, lisää keskittymiskykyä ja valppautta

Ei ole mikään salaisuus, että useimmat meistä eivät voi välttyä elämältä, jossa on tonneittain tehtävälistoja, odottamattomia tapahtumia ja muiden aiheuttamaa painetta. Elämme myös yleisen epämukavuuden kanssa siitä, että asiat eivät mene juuri niin kuin olemme suunnitelleet. Yksi olennainen työkalu, joka auttaa meitä ihmisiä käsittelemään tätä ärsykkeiden ylitarjontaa ja rauhan puutetta, on ahdistus.

On helppo huomata, että ahdistus on melko hyödytöntä, ja on vain vähän asioita, joihin voimme keskittyä ja joihin voimme toimia. Paljon vaikeampaa on kuitenkin oppia pitämään tämä ahdistus poissa jokapäiväisestä elämästämme.

On kaksi tapaa, joiden kautta jääkylpy auttaa vähentämään ahdistustasoamme.

Ensinnäkin, kun otamme jääkylvyn, mielemme joutuu keskittymään vain yhteen voimakkaaseen ärsykkeeseen. Emme enää hyppele ajatuksesta toiseen, ja taipumuksemme pohdiskella hälvenee. Kun meillä on näitä säännöllisiä yliärsykkeitä, harjoittelemme “apinamielen” sisällä olevaa “apinaa” olemaan rauhallisempi. Näin voimme keskittyä useammin yhteen asiaan kerrallaan ja siihen, mitä se voi tehdä.

Toiseksi, jääkylvyn aikana altistumme kehomme ja mielemme kannalta hyvin stressaavalle tilanteelle.

Tämä säännöllinen altistuminen “synteettiselle” kokemukselle, joka aiheuttaa suurta epämukavuutta, lisää sietokykyämme stressaavia tapahtumia kohtaan. Tämän vuoksi meistä tulee kestävämpiä ja kärsimme paljon vähemmän, mikä johtaa ahdistuneisuuden vähenemiseen.

Lopuksi, jääkylpykokemuksen läpikäyminen jättää meille yleensä uskomattoman onnistumisen tunteen. Koemme, että energiatasomme ja mielialamme kohoavat hyvin tuntuvasti. Se on hyvin samankaltaista kuin intensiivinen harjoittelu tai hauskan pelin pelaaminen missä tahansa kilpaurheilulajissa. Se on yksi niistä tunteista, jotka tekevät koko kokemuksesta sen arvoisen!

Stimuloi vagushermoa

Sen oppimista, mikä vagushermo on ja miten sitä voi stimuloida, pitäisi opettaa kouluissa, jos ei jopa työharjoittelussa. Tämä hermostomme osa on yksi lähimpiä asioita, jotka muistuttavat “rentoudu” -painiketta, joka meillä on.

Vagushermo aktivoi parasympaattisen hermostomme, joka säätelee toimintoja, kuten lepoa ja ruoansulatusta.

On olemassa useita harjoituksia ja tekniikoita, joilla tätä hermoa voidaan stimuloida, ja yksi tehokkaimmista tavoista tehdä tämä on kylmälle altistumisen harjoittelu. Tämä saavutetaan opettelemalla säätelemään hengitystämme, kun altistumme kylmälle vedelle, emmekä turvaudu oletusreaktioon eli haukkomaan henkeä.

Tämän stimulaation ja kortisolitasojen alenemisen ansiosta meillä on paljon paremmat valmiudet selviytyä stressitilanteista elämässämme.

Miten kylmäaltistus auttaa urheilusuoritusta

Keskushermoston toiminnan parantaminen

Keskushermostomme yleinen tila paranee merkittävästi paremman unen, alentuneiden kortisolitasojen ja vagushermon stimulaation ansiosta.

Tämän ansiosta koemme suuria etuja henkisessä tilassamme ja nautimme vähäisemmästä väsymyksestä. Parempi keskushermoston tila voi vaikuttaa urheilijoiden suorituskykyyn, sillä se parantaa räjähtävyyttä ja reaktioaikoja.

Totuus jääkylvyn hyödyistä ja riskeistä

Tarkista ensin lääkäriltäsi

On tärkeää varmistaa, että kylmään veteen upottamisen läpikäyminen on sinulle turvallista. Paras idea on neuvotella lääkärin kanssa siitä, voiko kylmäkylvyistä olla haittaa terveydellesi.

Älä jätä tätä vaihetta väliin, jos kärsit yhdestä tai useammasta näistä sairauksista:

  • Jo olemassa oleva sydän- ja verisuonitauti
  • Korkea verenpaine
  • Huono verenkierto
  • Diabetes
  • Venostaasi
  • Kylmän agglutiniinin tauti
  • Neuropatia

Debunking myyttejä jääkylpy hoito

Hukkuminen

Jokaiseen kylpyyn liittyy hukkumisriski. Vaikka tämä riski on erittäin pieni, se kasvaa huomattavasti, kun olemme alkoholin tai huumeiden vaikutuksen alaisena tai kun pienet lapset kylpevät ilman valvontaa.

Jääkylpyjen tapauksessa henkeä huohottava refleksi, jonka yleensä saamme, kun kosketamme ensimmäistä kertaa jäähdytettyä vettä, lisää hukkumisvaaraa, kun päämme on täysin veden alla tämän impulssin saadessamme.

Hypotermia

Hypotermia syntyy, kun kehon sisälämpötila laskee muutaman asteen alle nimellislämpötilan.

Tämä prosessi tapahtuu eri vaiheissa. Ensimmäiset 3 minuuttia aiheuttavat ihomme jäähtymisen. Näiden 3 minuutin jälkeen tapahtuu pinnallisten lihasten jäähtyminen. Noin 30 minuutin kuluttua syvien kudosten lämpötila alkaa laskea, jolloin hypotermia puhkeaa.

Sydämen vajaatoiminta

Joissakin vertaisarvioiduissa tutkimuksissa on todettu, että sydämen vajaatoiminta voi ilmetä jääkylvyn aikana, jos sukellamme kokonaan ja hyvin nopeasti veteen antamatta elimistöllemme aikaa reagoida. Tässä tilanteessa sydämemme saisi kaksi vastakkaista signaalia, ja veteen sukeltaminen käynnistäisi hengityksen pidättämisreaktion, kun taas äkillinen voimakas kylmyys saisi aikaan hengitysrefleksin käynnistymisen.

Tämä signaalien ristiriita voisi hypoteettisesti aiheuttaa sydämen säännöllisen sykkeen ja jopa sydämen pysähtymisen. Joka tapauksessa kaikkien, joilla on jonkinlainen sydänsairaus, tulisi pidättäytyä jääkylvyistä.

Käytännön vinkkejä jääkylpyrutiineihin

Ice Bath Benefits

Vaikka yleinen terveydentila olisikin erinomainen, sinun ei pidä yliarvioida joitakin jääkylpyyn liittyviä riskejä ja pitää mielessäsi joitakin perusturvallisuustoimenpiteitä:

Kylmään veteen upottamisen turvalliset käytännöt

Varmista, että voit nousta kylvystä ilman vaikeuksia, vaikka lihakset jäykistyisivätkin. Viimeinen asia, jonka haluat, on ponnistella ulos, kun kehosi lämpötila laskee. Vältä tätä varten luonnonolosuhteita, kuten jäisissä järvissä olevia koloja tai muuta vastaavaa, joka tekee takaisin ylös tulemisen hankalaksi. Kylpyammeet, tynnyrit tai matalat altaat.

Varmista, että pystyt hengittämään

Samalla tavalla kuin edellä, on hyvin todennäköistä, että haukot luonnollisesti ilmaa, kun koko kehosi uppoaa kylmään veteen. Tämä reaktio voi saattaa kehosi ja mielesi hyvin lähelle paniikkitilaa. Jos näin tapahtuu, se voi vaikuttaa arvostelukykyyn sekä reagointi- ja ajattelukykyyn.

Toinen syy, ainakin silloin, kun sinulla ei ole kokemusta kylmään veteen upottamisesta, on ottaa jääkylpy, jossa on suoraviivaista pitää pää veden yläpuolella, vaikka normaali kellumiskykysi heikkenisi.

Varo hypotermiaa

Kokemus kylmään veteen upottamisesta määrää, voitko ottaa pidempiä istuntoja, mutta nyrkkisääntönä voidaan sanoa, että aluksi niiden pitäisi olla lyhyitä.

Varmista, että kylmään veteen upottamisen kesto ei ylitä 10-15 minuuttia, ellet ole erittäin kokenut jääkylvyissä ja neuvottele asiasta lääkärisi kanssa.

Tarkkaile aina signaaleja, jotka kertovat, että sisälämpötilasi on laskenut liian alas ja että on aika palauttaa lämpö.

Ohjeita jääkylpyä aloitteleville

Kuinka pitkä jääkylvyn tulisi olla?

Jääkylvyn pituus riippuu ensisijaisesti kylmänsietokyvystäsi ja kokemuksestasi. Eri henkilöt sietävät eri kokoista ja eri lämpötiloista vettä.

Kehon painoindeksisi, verenkiertoelimistösi tila tai asuinpaikkasi ovat vain muutamia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa siihen, kuinka kauan voit ja kuinka kauan sinun tulisi olla jäähauteessa.

Ehdoton suositeltu enimmäisaika on 10-15 minuuttia. Joka tapauksessa suurin osa jääkylvyn hyödyistä saavutetaan ensimmäisten 5 minuutin aikana. Se on aika, joka tarvitaan, jotta verisuonet supistuvat, lihakset palautuvat ja muut fantastiset fyysiset, immunologiset ja henkiset hyödyt toteutuvat.

Ole aina tietoinen kehosi lämpötilasta, äläkä anna jääkylvyn jatkua pidempään, jos tunnet, että se alkaa laskea.

Mikä on paras tapa aloittelijoille aloittaa jääkylpyjen tekeminen?

Jos olet aloittamassa, on hyvä mennä ensin kylmään pulahdukseen, jossa vesi on noin 10-15 celsiusastetta (50-59 Fahrenheitin lämpötilaa). Voit aika ajoin laskea veden lämpötilaa muutamalla asteella ja edetä, kunnes tunnet olevasi valmis tekemään kylmästä kylvystäsi kunnon jääkylvyn.

Tässä vaiheessa sinun on tehtävä yksi asia selväksi jääkylvyn hyödyistä ja kylmälle altistumisesta: kylmälle altistumisen aiheuttama epämukavuus ei todennäköisesti koskaan poistu. Sen sijaan tunnet ulkoa ne epämiellyttävät tuntemukset, joita kehosi käy läpi.

Tulet esimerkiksi tuntemaan järkytyksen, kun jääkylmä vesi koskettaa kehoasi. Tällä tavoin yllätystekijän poistaminen auttaa merkittävästi tekemään asioista helpommin hallittavia.

Tavoittele aluksi korkeintaan muutamaa sekuntia ja etene kohti sitä, että pystyt kestämään jopa puoli minuuttia, minuutin tai kaksi alttiina kylmälle vedelle.

Kylmään upotushoitoon liittyviä yleisiä väärinkäsityksiä

Ice Bath Benefits
  • Aloittaminen sinulle liian kylmällä vedellä. Jos olet uusi kylmäsukelluksissa ja aloitat liian kylmältä tuntuvalla vedellä, on vaarana, että ylikuormitat itsesi. Tämä tilanne voi johtaa kokemukseen, joka tuntuu liian epämiellyttävältä, mutta josta ei ole mitään hyötyä.
  • Kylmäsukelluksen keston pidentäminen liikaa. Jääkylvyn hyödyt alkavat vaikuttaa korkeintaan viidessä minuutissa. Ei ole paljon järkeä viipyä 15, 30 minuuttia tai kauemmin ja ottaa riski hypotermiasta.
  • Liian epäjohdonmukainen toiminta. Kylmäkylvyistä tulee paljon helpompia, kun otat ne osaksi päivittäistä rutiinia. Lisäksi jotkut pitkäaikaiset jääkylpyjen hyödyt, kuten immuunivasteen vahvistuminen tai terveen ruskean rasvan määrän lisääntyminen, ilmenevät vasta pitkän säännöllisen kylmähoidon jälkeen.
  • Hengityksen hallinnan menettäminen. Ajattele, että hengitys on kuin ohjauspyörän pitäminen hallussa jääkylvyn aikana. Heti kun hengityksesi muuttuu hyvin pinnalliseksi ja nopeaksi ja huomaat, ettet pysty rauhoittamaan tahtiasi, on erinomainen ajatus lopettaa. Sinulla on luultavasti huono päivä, mielesi hallitsee liikaa tai kehosi ei vain ole valmis tekemään niitä fantastisia asioita, joita se tekee altistuessaan kylmälle.
  • Upota vain osa kehostasi. On ratkaisevan tärkeää upottaa suurin osa vartalosta niskaa myöten kylmään veteen, jotta saadaan aikaan asianmukainen fyysinen reaktio kylmään. Osittainen uppoutuminen estää sinua saamasta suurinta osaa kylmän hyödyistä.

Vinkkejä onnistuneeseen kylmään pulahdukseen tai jääkylpyyn

Valmistaudu asteittain kylmillä suihkuilla. Voit helposti ottaa kylmän suihkun päivittäin, jos sinulla ei ole helppoa pääsyä ammeeseen, pieneen altaaseen tai tynnyriin, jossa voit ottaa jääkylvyn. Näin totuttelet tämän upean rutiinin epämukavuuteen.

Opettele tiedostamaan hengityksesi. Hengityksen hallinnan tulisi olla yksi ensimmäisistä painopisteistäsi, kun alat tehdä jääkylpyjä. Epämukavuuden tasosi laskee kymmenkertaisesti, kun panostat koko mielesi syvään ja symmetriseen sisään- ja uloshengittämiseen. Työskentelet myös henkisen selkeyden, keskittymiskyvyn ja ahdistuneisuustason alentamisen parissa.

Kylmään pulahtaa 30 minuutin kuluessa harjoituksesta. Näin koet lihasten palautuvan paljon paremmin. Jos otat tavaksesi ottaa jääkylvyn intensiivisen harjoittelun jälkeen, saat lisämotivaatiota tehdä kovasti töitä, kun tiedät, että sinua odottaa rauhoittava kylmä pulahdus. Samalla jääkylpy on paljon helpompi ottaa ja tuntuu hyvältä!

Mene ensin jaloilla. Vartalosi asteittainen upottaminen, aloittaen jaloista, antaa sinulle mahdollisuuden pysyä hallinnassa etkä hukkua jääkylmään veteen sukeltamisen aiheuttamaan alkushokkiin. Se vähentää myös sydänpysähdyksen mahdollisuutta, joka on terveillä ihmisillä erittäin pieni, mutta joka voi silti tapahtua, jos tietyt olosuhteet täyttyvät.

Suojaa kätesi. Kun pidät kehosi sisälämpötilan ja jopa raajojesi lämpötilan suhteellisen yksinkertaisena. Jääkylvyssä kädet voivat tulla hyvin kylmiksi muutamassa sekunnissa. Tämä tunne voi aiheuttaa varsin epämiellyttävän tilanteen ja saada sinut menettämään sormiesi liikkuvuuden. Tämä on hyvin helppo välttää vain suojaamalla kädet taivutettujen polvien taakse tai kainaloiden alle.

Yhteenvetona voidaan todeta, että ensimmäisen jääkylvyn ja kylmän suihkun ottaminen

Oletko siis valmis aloittamaan matkasi nauttimaan varsinaisesta jääkylmästä kylvystä? Kutsun sinut ottamaan sen ensimmäisen askeleen, tai paremmin sanottuna, sen ensikäden liikkeen, joka muuttaa suihkusi lämpimän, rentouttavan veden näennäisen vihamieliseksi, järkyttävän jäiseksi vedeksi.

Miltä se tuntuu? Millainen on mielialasi sen jälkeen?

Sitten ehdotan, että teette sen uudelleen seuraavana päivänä ja sitoudutte koko viikoksi kokemaan tämän suhteellisen lyhytaikaisen mutta voimakkaan epämukavuuden. Mikä muuttuu helpommin hallittavaksi ja tuntuu paremmalta? Mikä pysyy ennallaan?

Lue lisää jääkylvystä seuraavista YOGI TIMESin artikkeleista:

  • Jos pidit Jääkylpyamme hyödyt -artikkelistamme, tykkää jakaa ja kommentoi alla.