terapia o psicologia para parejas – cómo puede salvar su relación
Seamos claros: no hay relación sin conflicto. Los conflictos son útiles (aunque no sean esenciales) para poner de relieve el camino hacia la evolución y el crecimiento de la historia de amor. Por lo tanto, el objetivo final no es eliminar el conflicto, sino aprender a gestionarlo, comprender las lecciones para superarlo y fortalecer la relación. En esto consiste la terapia de pareja.
Muchas parejas discuten a menudo porque no tienen las herramientas necesarias para comunicarse eficazmente. La mayoría de las discusiones que tenemos siguen el mismo patrón o tratan sobre el mismo tema.
¿No sería estupendo que existiera una herramienta accesible que nos ayudara a aclararnos, a entendernos mejor a nosotros mismos y a nuestra pareja, y a poner fin al conflicto? Existe, y se llama terapia de pareja.
¿Qué es la terapia de pareja?
La terapia de pareja es un tipo de psicoterapia que puede ayudar a mejorar la relación con tu pareja. La terapia de pareja o terapia marital puede ayudarle a restablecer su relación si sufre problemas de pareja o maritales.
Un terapeuta suele utilizar diversas técnicas terapéuticas para ayudar a los clientes a entender su relación, resolver conflictos y mejorar la felicidad de su relación. La terapia marital, la terapia de pareja y la terapia familiar son ejemplos de este tipo de terapia.
¿Cómo funciona la terapia de pareja?
La terapia de pareja puede ayudar con una serie de problemas, como los relacionados con factores estresantes externos, discusiones habituales, sentimientos de separación, problemas sexuales y una aventura. Por lo general, sólo se utiliza durante un breve periodo de tiempo.
Aunque los detalles de la terapia de pareja varían según el enfoque teórico del terapeuta, la terapia de pareja suele incluir los siguientes elementos:
- La implicación del terapeuta en el tratamiento de la relación como un todo, en lugar de cada individuo por separado
- Un enfoque en problemas específicos (por ejemplo, dificultades sexuales, confianza, intimidad, celos)
- Terapias de cambio y centradas en soluciones.
- Objetivos terapéuticos bien establecidos
Para que la terapia de pareja sea eficaz, ambas personas deben comprometerse a hacer el trabajo necesario para fortalecer su relación, al tiempo que aceptan sus propios defectos e imperfecciones. Reconocer sus propios malos hábitos es tan esencial como identificar lo que le provoca en su pareja.
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La terapia de pareja no es un lugar para que un miembro de la pareja descargue frustraciones, resentimientos o comportamientos dañinos hacia el otro. Su objetivo es encontrar soluciones basadas en elamor, el compromiso y la voluntad de trabajar por una relación sana.
¿Qué podemos esperar de una terapia de pareja o matrimonial?
Es probable que cada terapeuta adopte un enfoque diferente o utilice un marco distinto en su práctica. Es esencial conocer cómo trabaja el terapeuta antes de comprometerse a un bloque de sesiones con él.
Aunque cada terapeuta es diferente, el objetivo final es siempre el mismo: fortalecer la relación.
La primera sesión de terapia de pareja suele empezar con preguntas sobre la historia de la relación y examina los valores y los antecedentes culturales y familiares de cada miembro de la pareja. Si es necesario, la pareja también puede aprovechar esta sesión para intervenir en una crisis.
A continuación, el terapeuta trabaja con la pareja para determinar el enfoque de la terapia de pareja, fijar objetivos y crear una estructura para cada sesión.
A lo largo del proceso, el terapeuta ayudará a la pareja a entender la dinámica del problema y guiará a ambas partes para que comprendan su implicación en las relaciones disfuncionales.
Podrán ajustar su percepción de la relación y del otro gracias a una mejor comprensión de los retos y el malestar de la relación.
Al tiempo que se adquieren conocimientos, la modificación de hábitos también es esencial en la terapia de pareja. Para ayudar a las parejas a integrar lo que han aprendido en la terapia en sus relaciones habituales, los terapeutas de pareja suelen asignarles tareas para casa.
La mayoría de las parejas salen de la terapia de pareja con una mejor comprensión de sus patrones de relación y las habilidades esenciales para discutir y resolver los problemas con su pareja.
Encontrar al terapeuta de pareja o matrimonial adecuado para la terapia de pareja.
El siguiente paso es encontrar un terapeuta matrimonial. Los terapeutas matrimoniales y familiares son los que suelen ofrecer terapia de pareja, pero otros psicólogos y psiquiatras también pueden ofrecerla. Los amigos o familiares pueden remitirle a un especialista o, si ya está viendo a un terapeuta por otro motivo, pueden remitirle a uno.
Un terapeuta de pareja puede observar la relación de pareja y proporcionar información sobre sus puntos fuertes y débiles comunes e individuales. También puede actuar como mediador imparcial, aconsejando a ambos miembros de la pareja. Sin embargo, es esencial hacerse una idea de su enfoque antes de lanzarse.
Es probable que cada terapeuta adopte un enfoque diferente o utilice un marco particular en su práctica. Es esencial saber cómo trabaja el terapeuta antes de comprometerse a un bloque de sesiones con él.
No deje de hacer preguntas:
- ¿Qué tipo de terapia de pareja ofrece?
- ¿Qué puede esperar de las sesiones y del proceso?
- ¿Qué teorías, técnicas y marcos utilizan?
- ¿Están especializados en determinadas áreas (infidelidad, adicción, etc.)?
- ¿Dónde está ubicado?
- ¿Ofrecen asesoramiento en línea (si es más apropiado)?
- ¿Cuál es su disponibilidad y honorarios?
Aunque cada terapeuta es diferente, el objetivo final debe ser siempre el mismo: fortalecer la relación.
Tipos de terapia de pareja
Es probable que cada terapeuta adopte un enfoque diferente o utilice un marco distinto en su práctica. Es esencial conocer cómo trabaja el terapeuta antes de comprometerse a un bloque de sesiones con él. Aunque cada terapeuta es diferente, el objetivo final es siempre el mismo: fortalecer la relación.
La Terapia Centrada en las Emociones (EFT) se utiliza para explorar patrones destructivos. El terapeuta matrimonial puede ayudarle a identificar y cambiar los patrones que causan conflictos y rupturas. Al eliminar las barreras, la terapia puede centrarse en mejorar el vínculo y el apego a su pareja. La American Psychological Approach (APA) ha descubierto que la EFT es eficaz en el 75% de las relaciones.
El Método Gottman de terapia de pareja pretende desarmar la comunicación verbal conflictiva, fomentar la intimidad, el respeto y el afecto, eliminar las barreras que causan el estancamiento y aumentar la empatía y la comprensión.
Aunque el Método Gottman se basa tradicionalmente en talleres en vivo y tareas para llevar a casa, muchos terapeutas se han formado en el uso de técnicas Gottman individualizadas con parejas en un entorno privado durante las sesiones de terapia.
La TCC (terapia cognitivo-conductual) se basa en la idea de que los pensamientos influyen en el comportamiento. Se desarrolló originalmente para uso individual para tratar dificultades como la ansiedad, la depresión y la adicción.
Un terapeuta de TCC empezará por averiguar qué piensa cada miembro de la pareja sobre los problemas que les han llevado a buscar tratamiento. A continuación, la terapia de pareja puede cuestionar sus creencias para desarrollar mejores estrategias de comunicación. La TCC ha demostrado su utilidad en el tratamiento de problemas de comunicación y resolución de conflictos en estudios realizados.
La terapia narrativa es un tipo de terapia conyugal en la que ambos miembros de la pareja cuentan una historia sobre sus problemas conyugales. Después, se les anima a revisar su historia. El objetivo de la terapia narrativa es ayudar a las parejas a darse cuenta de que una sola historia no puede captar la totalidad de su experiencia juntos.
La pareja identifica las creencias no válidas en su vida que contribuyen a sus problemas de pareja. A continuación, el terapeuta guía a la pareja en la redacción de una historia nueva y más sana que honre y satisfaga las necesidades de cada miembro de la pareja al tiempo que fomenta una mayor cercanía y conexión.
Cuándo considerar la terapia de pareja
Nunca es demasiado pronto. Independientemente de su estado civil, creencias religiosas, edad u orientación sexual, la terapia de pareja puede ayudarle en cualquier etapa de su relación. La terapia de pareja es para cualquier relación que parezca que podría beneficiarse de la ayuda de alguien externo.
Como ya se ha dicho, el conflicto es normal en las relaciones. Hay muchas cosas que pueden causar discusiones en una relación. Éstas son algunas de las más comunes en las que la terapia de pareja puede ser útil:
- Dinero
- la educación de los hijos
- familia política o extensa
- relaciones anteriores
- valores diferentes
- problemas sexuales o de intimidad
- poder en la relación
- carreras profesionales
Además, los problemas suelen surgir porque las personas tienen valores diferentes que su pareja no conoce o no ha aceptado. Cuando una relación no nos permite vivir de acuerdo con nuestros valores fundamentales, puede crear conflictos internos y externos en la pareja.
Muchos miembros de la pareja empiezan una relación o un matrimonio con una idea de cómo deberían ser las cosas, y luego estas ideas se convierten en expectativas tácitas que causan conflictos en la relación.
Las parejas suelen discutir sobre temas más importantes como el adulterio, la pérdida de confianza y otros hábitos destructivos.
La terapia de pareja es una forma eficaz de trabajar los sentimientos y lograr la armonía cuando hay conflicto, bloqueo o desconexión en la relación.
Beneficios de la terapia de pareja
Éstos son algunos de los beneficios de la terapia de pareja:
- Un espacio seguro. La presencia de un tercero mediador facilita las discusiones constructivas en un entorno seguro y tranquilo.
- Mejor comprensión: La terapia de pareja puede ayudarle a comprenderse mejor a sí mismo, a su pareja y a su relación. Le permite expresar sus emociones, esperanzas, ansiedades, prioridades, valores y creencias.
- Mejorar las habilidades de comunicación: La terapia puede ayudarnos a mejorar nuestros estilos de comunicación y a adoptar otros nuevos. Puede ayudarle a expresarse y a pedir lo que necesita sin culpar o atacar a su pareja. Además, se sentirá más escuchado en su relación.
- Resolver conflictos: La terapia puede ayudar a identificar los problemas que causan desacuerdos recurrentes y sentimientos de separación. A continuación, puede ayudarle a superar las dificultades. Reconocer y abordar pautas malsanas o hirientes en su relación
- Poner fin a los comportamientos disfuncionales: Una oportunidad para aprender sus patrones y erradicar los comportamientos disfuncionales.
- Aumentar la satisfacción en la relación: La terapia de pareja puede ayudarle a usted y a su pareja a ser felices juntos mejorando la calidad general de su relación.
- Fortalecer los valores, el apego, el vínculo y la intimidad de su relación. La terapia también puede ayudarles a recuperar la confianza perdida y dar un nuevo impulso a su relación.
Cómo hablar con su pareja sobre la terapia de pareja
Si cree que su relación necesita o podría beneficiarse de la terapia de pareja, hable de ello con su pareja. Puede que se muestre reticente y no esté dispuesta a aceptar ayuda. Si es así, explíquele que la relación es importante para usted y que cree que podría ayudarle.
La terapia de pareja es un tema delicado, así que aquí van nuestros consejos.
1) Elija el momento adecuado para la conversación.
Evite iniciar la conversación si la persona está ansiosa, estresada o tiene prisa. Es mejor empezar en un momento relajado y en un ambiente tranquilo. Tu interlocutor se sentirá más cómodo, abierto y receptivo al diálogo si le prestas atención, le complaces y estableces un vínculo emocional con él.
2 ) Expresa tus expectativas y necesidades en la relación.
Cuando el contexto sea propicio para un intercambio tranquilo, expresa tus expectativas y necesidades en la relación.
He aquí algunos ejemplos que marcan el tono de la conversación:
- Quiero hablarte de lo que quiero de nuestra relación. Porque me encanta tenerte en mi vida, quiero que nuestra relación crezca y evolucione. ¿Te interesaría hablar conmigo sobre nosotros?
- ¿Tendrías algo de tiempo este fin de semana para escuchar lo que me pasa ahora mismo en nuestra relación?
- Necesito expresar lo que siento sobre la dinámica de nuestra relación; ¿cuándo tendrías tiempo para hablar de esto?
Sean cuales sean las frases que utilices, asegúrate de utilizarlas con suavidad, calma y sólo para compartir lo que estás experimentando en tu relación para ayudarla a evolucionar. No enumere todos los conflictos que ha tenido y no critique a la persona.
3) Afirma positivamente tu deseo de hacer avanzar la relación.
Mantente siempre presente y mantén la conexión emocional con tu pareja. Dile lo que te gustaría en tu relación y lo que quieres experimentar con ella.
Sobre todo, abstente de juzgar o criticar el estado actual de tu relación para expresar lo que quieres.
He aquí algunos ejemplos de expresiones negativas que no debes utilizar:
- Ya no somos pareja, trabajas todo el tiempo y nunca nos vemos.
- No organizas nada para nuestros fines de semana, así que no hacemos nada.
En lugar de eso, aborda el tema de forma positiva:
- Me gustaría que compartiéramos más tiempo.
- Me gustaría que de vez en cuando nos organizaras una salida de fin de semana.
- Me gustaría que cuidaras de ti mismo y de tu salud.
Al ser positivo sobre los cambios que le gustaría ver en su relación, su pareja puede, a su vez, expresar su posible deseo de cambiar su relación.
4) Pregunte a su pareja qué le gustaría mejorar en su relación.
Es esencial seguir sintiendo curiosidad por tu pareja. Tómese el tiempo necesario para preguntar a su pareja qué le gustaría mejorar en su relación.
He aquí algunos ejemplos de preguntas que puedes hacerle:
- ¿Qué deberíamos mejorar?
- ¿Qué deberíamos dejar de hacer para que nuestra relación fuera más pacífica?
- ¿Qué deberíamos cambiar para que cesaran nuestros constantes conflictos?
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Para mantener una conversación de este tipo, estate muy presente en el momento. Escucha a tu pareja sin ponerte a la defensiva. Su percepción de la situación puede ser diferente de la tuya, pero no por ello es menos real.
5) Formule su invitación a la terapia de pareja.
Ahora es el momento de preguntar abiertamente a tu pareja si le gustaría ir a terapia de pareja contigo. Evite presiones y ultimátums. En su lugar, inspírele e invítele en lugar de obligarle a unirse a usted en el proceso.
He aquí algunos ejemplos de invitaciones constructivas:
- Creo sinceramente que podríamos aprender a comunicarnos mejor si nos guiara un terapeuta. ¿Puedo organizarlo para los dos?
- Nuestra relación es importante para mí. La terapia de pareja podría ayudarnos a dejar de pelearnos y a ser más cercanos y felices juntos. Me encantaría que lo intentáramos juntos. ¿Qué te parece la idea?
- Nuestros amigos llevan algún tiempo viendo a una excelente terapeuta que parece estar haciéndoles mucho bien. Así que he pensado en ponerme en contacto con ella por nosotros. ¿Le parece bien?
Conclusión
Ya tienes nuestra guía para invitar a tu pareja a terapia de pareja y todos los beneficios que puede aportarte. ¿A qué esperas?
Es normal que todas las parejas experimenten conflictos, rupturas y problemas a lo largo de su relación. Pero la terapia de pareja puede ayudar a todo tipo de relaciones y a todo tipo de problemas.
Los ejercicios y técnicas creados por terapeutas formados le ayudarán a rehabilitar su relación y a mejorar su capacidad de comunicación. Tanto si se siente distanciado de su pareja como si intenta superar una aventura, nunca es demasiado pronto para buscar ayuda.
No espere hasta el punto de ruptura y pierda a un ser querido por falta de apoyo. Puede que haya llegado el momento de tener esa conversación con su pareja, porque hay ayuda esperándole en su extraordinaria relación
